Более 3 000 000 пользователей любят «Фитнес-тренировки по 7 минут»! Исследования показывают, что наши упражнения помогают похудеть, набрать хорошую форму и стать сильнее.
У вас мало времени? Не переживайте! Простые, быстрые и эффективные тренировки займут всего 7 минут в день. Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.
«Фитнес-тренировки по 7 минут» использует ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – самый безопасный и эффективный способ похудеть, натренировать мышцы и улучшить форму. В публикации New York Times было сказано, что 7-минутные тренировки – это «максимальный результат при минимуме инвестиций».
Попробуйте наше приложение! С ним вы сможете тренировать руки, ноги, пресс и всё тело. Здесь есть живая 3D-анимация, аудио- и видеоподсказки, а также ваш личный тренер, который поможет с каждым упражнением. Всего 7 минут разнообразных тренировок в день – и результат не заставит себя ждать!
Почему именно «Фитнес-тренировки по 7 минут»?
* Короткие и эффективные 7-минутные тренировки для дома с быстрым результатом.
* Научно доказанная эффективность для похудения и набора формы.
* Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.
* Простые и понятные для новичков упражнений.
* План тренировок на 30 дней поможет ввести их в привычку.
* Тренировки для отдельных проблемных зон
Особенности
* Живая 3D-анимация, голосовые и графические подсказки для каждой тренировки
* Трекер автоматически следит за сожженными калориями и потерей веса
* Интенсивность тренировок возрастает постепенно
* Можно настроить ежедневное напоминание о тренировках
* Можно настроить время перерывов и кругов
* Для мотивации занимайтесь под любимую музыку
* Взгляните на свой прогресс в календаре тренировок и отчете по ним
* Делитесь данными о тренировках в Facebook и Instagram
* Синхронизируйте данные с Apple Health («Здороье»)
Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р./полугодие
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/7minutes.html

Присоединяйтесь к 30-миллионному движению и получите результаты, занимаясь всего 7 минут в день.
Быть в форме никогда еще не было настолько легко или весело. Тренировки Seven основаны на научных исследованиях с целью обеспечения максимальной пользы в кратчайшие сроки. При помощи персонализированных планов тренировок с Seven вы также гарантированно получите от своих тренировок максимальный эффект. Хотите быть в форме, сбросить вес или укрепиться? Просто задайте свою цель и уровень физподготовки, а Seven позаботится обо всем остальном.
ПОЧЕМУ ИМЕННО SEVEN?
• Тренируйтесь где и когда угодно без какого либо инвентаря
• Выработайте привычку тренироваться с помощью нашего тренировочного марафона
• Соревнуйтесь с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки
• Достигайте уровни от новичка до атлета, внося разнообразие в свои упражнения
• Создавайте собственные тренировки, которые будут отвечать вашим запросам и предпочтениям
• Тренируйтесь с удовольствием с сержантом-инструктором, чирлидершей и многими другими
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ «7»
• Достигайте результатов быстрее при помощи персональных планов тренировок, адаптированных под ваш уровень физподготовки
• Получайте доступ ко всем тренировкам и более чем 200 упражнениям для большего разнообразия
• Получайте эксклюзивную поддержку и инструкции от нашего дипломированного персонального тренера
Если вы решите присоединиться к клубу «7», плата за покупку будет снята с вашего счета в iTunes. Стоимость 1 месяца составляет 9,99 дол. США, а 1 года – 59.99 дол. США. Активные подписки будут продлены автоматически за 24 часа до даты их истечения. После начала подписки ею можно управлять из Учетной записи в iTunes; там же можно в любое время отменить автоматическое продление подписки. При покупке подписки на клуб «7» неиспользованная часть бесплатного ознакомительного периода будет аннулирована до истечения срока действия пробной версии.
Условия: https://seven.app/terms-of-service
Опциональные запросы разрешения:
• Приложение «Здоровье» для записи количества сожженных калорий и синхронизации тренировок
• Уведомления с напоминаниями о тренировках
• Контакты для обнаружения других пользователей Seven
• Фотографии и камера для смены изображения профиля

Так называемая «семиминутная тренировка” стала широко популярна после публикации в «New York Times”. Изначально же она была предметом специального исследования Американского Колледжа, результат которого был опубликован в журнале «Здоровье и Фитнес в Спортивной Медицине”. Все это вызвало некоторую шумиху. Действительно ли достаточно 7 минут на одну тренировку?

В оригинальном исследовании сообщается, что 7-минутная тренировка – это

эффективный способ избавления от лишнего веса и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, а также укрепления мышц.

Но, честно говоря, у большинства экспертов это заявление вызывает некоторые сомнения. И один из поводов для них кроется прямо в первоисточнике, где авторы предлагают выполнить несколько подходов такой тренировки. То есть около 20 минут высокоинтенсивных упражнений. Значит, мы получаем обычную HIIT-тренировку. И очень непростую, надо заметить.

Конечно, 7 минут – это слишком короткое время для тренировки. И многие эксперты склоняются к мнению, что исследователи всего лишь продемонстрировали, что несколько минут физической активности – лучше, чем ничего. Но и это уже хорошо! Мне кажется, что это отличный способ начать заниматься!

Помните статью про энергетические потоки? Там я предлагал сделать первый шаг, чтобы начать набираться сил. И вот 7-минутная тренировка может послужить именно таким шагом.

С одной стороны, она достаточно сложная. То есть способна запустить в организме адаптационные процессы. А, значит, начать сжигать лишние калории и укрепить мышцы. С другой – тренировка не требует много времени и специального оборудования. И вы можете приступить к ее выполнению прямо сейчас! Никаких поводов для отмазок.

Но самый важный момент заключается в том, над чем ломают голову и на что тратят время все тренеры, инструкторы и фитнес-энтузиасты. Сделать тренировки привычкой, частью повседневной жизни. Так что, может быть, семиминутные тренировки не превратят вас в атлета. Но помогут сформировать привычку тренироваться.

А что такое «привычка тренироваться”? Это умение нивелировать болевые ощущения и дискомфорт в процессе тренировок. Если вы не научитесь терпеть тренировочную боль, вы бросите все попытки сделать себя лучше с помощью фитнеса. Это, к сожалению, факт.

Поэтому не спешите говорить, что 7-минутные тренировки – фуфло. Если фитнес у вас до сих пор не часть ежедневного расписания, то, возможно, это ваш шанс.

Поэтому мы переходим к практической части нашей статьи.

Оригинальный 7-минутный комплекс, который состоит из 12 упражнений, вы можете посмотреть на сайте fatcatworkout.com. Очень забавный сайт, где вашим тренером выступает… кот. И вы можете делать тренировку вместе с ним онлайн.

Но я предлагаю воспользоваться более интересным вариантом, который предложил наш старый знакомый Арнел Рикофранка. А именно пройти двухмесячную тренировочную программу, основанную на семиминутных тренировках.

Программа выигрывает тем, что дана в 2-х вариантах нагрузок: облегченном и нормальном. Плюс в программе предусмотрена определенная прогрессия, что позволит вам плавно улучшить свою физическую форму, не убиваясь при этом в хлам.

Правила тренировочной программы «7 Minute Workout”

• Программа состоит из 8 комплексов тренировок и рассчитана на 8 недель.
• Каждый комплекс выполняется в течение одной недели 3 раза. Например, по понедельникам, средам и пятницам.
• Все упражнения выполняются во временных интервалах, в кругах или в «лесенке» в течение 7 минут.
• Перед тренировкой внимательно посмотрите видео, чтобы понять в каком именно стиле выполняется тренировка.
• Отдыхайте, когда это необходимо, но старайтесь показать свой лучший результат на каждой тренировке.
• Экран с тренировками разделен на 2 части. С левой стороны демонстрируется облегченная версия.

Неделя 1

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Неделя 2

Тренировка в кругах. Нужно выполнить как можно больше кругов указанных в ролике упражнений в указанном количестве за 7 минут.

Неделя 3

Тренировка в кругах. Нужно выполнить как можно больше кругов указанных в ролике упражнений в указанном количестве за 7 минут.

Неделя 4

Тренировка в стиле круговая лесенка. Нужно выполнять указанные в ролике упражнения, начиная с 1 повторения и с каждым новым кругом увеличивая количество повторений на единицу. Отдыхайте по необходимости.

Неделя 5

Тренировка в интервалах с заданным количеством повторений. Выполните круг указанных в видео упражнений в указанном количестве. Отдохните до начала следующей минуты.

Неделя 6

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Неделя 7

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Неделя 8

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Для удобства я рекомендую скачать эти ролики с YouTube. Лично я для этого использую сервис SaveFrom.net. И, если вы запишите их себе на телефон, то сможете тренироваться всегда и везде. Так как никакого оборудования вам не потребуется. А 7 минут можно выкроить почти всегда.