Боязнь темноты как называется

Боязнь темноты как называется

Причины возникновения

  1. Генетика — на генетическом уровне человека заложена информация о том, что ночь — это самое опасное время суток. Именно с наступлением темноты, в древние времена, люди боялись нападения хищных животных, вражеских племен и т.д. Поэтому чувство самосохранения заставляет организм испытывать страх в темноте.

    Если родители страдают этой фобией, то вероятность того, что ребенок тоже будет бояться темноты составляет 80%. И в таком случае, родители не помогают своим детям справиться со страхом, а только усиливают и питают его.

  2. Зрение — острота зрения человека значительно снижается в темноте. Глаза — это один из основных защитных механизмов человека. В темноте нам кажется, что если мы закроем глаза, то обязательно случится что-то плохое. В такие моменты человек чувствует себя максимально беспомощным, отсюда и возникает страх.
  3. Страх из детства — практически все дети боятся темноты. Бывает, что родители запугивают свое чадо страшилками, а бурное детское воображение начинает рисовать страшные картины ночных обитателей. В таком случае, страх может перерасти в невроз.

    В определенный момент мама начинает приучать ребенка спать одному в собственной комнате с выключенным светом.

    В такие моменты, он может чувствовать себя незащищенным и нуждаться в материнской опеке как никогда. Так и зарождается страх тьмы.

  4. Чувство одиночества — многие люди боятся оставаться одни, они испытывают острую потребность в том, чтобы кто-то находился рядом. В темноте они чувствуют себя максимально одинокими и уязвимыми.
  5. Психологические травмы — люди могут испытывать боязнь темноты, если с ними произошло что-то ужасное в темное время суток, или в не осветленном помещении.
  6. Излишняя родительская опека — бывает так, что родители чересчур опекают своего ребенка. Это может привести к тому, что малыш может стать трусливым и неуверенным в себе. Отсюда и появляется страх темноты.
  7. Неполная семья — специалисты утверждают, что дети, которые воспитываются в неполных семьях более подвержены приобрести никтофобию.
  8. Воображение — наше воображение и фантазия могут дорисовать то, чего нет. В темноте некоторые вещи искажают свою форму, поэтому человеку может казаться то, чего на самом деле в комнате нет. Многие люди даже спят все ночь с включенным светом, потому что боятся собственных фантазий.
  9. Стрессы — сильные стрессы, конфликты и нервозность могут значительно сказаться на психическом состоянии человека, что может привести к страху темноты.
  10. Страх смерти — именно он может провоцировать боязнь темноты. Ведь смерть часто ассоциируется с темнотой.

    Если человек страдает никтофобией по этой причине, то, как утверждают специалисты, избавляться нужно именно от страха смерти.

  11. Злоупотребление фильмами ужасов и прочими страшилками — слишком впечатлительные, эмоционально нестабильные люди, насмотревшись ужастиков могут начать бояться темноты.

Почему люди боятся темноты? Об этом в видео:

Как побороть страх?

От никтофобии можно избавиться как в детском возрасте, так и во взрослом. Главное, вовремя обратиться за помощью.

Лекарства

Лекарствами избавиться от никтофобии не получится. Нет специальных таблеток от боязни темноты. В особо тяжелых случаях и в моменты обострения могут назначить успокоительные препараты, они облегчат симптомы.

В особо тяжелых случаях, когда страх может довести до депрессивного состояния, могут назначить антидепрессанты.

Психологическая помощь

Первым делом, нужно обратиться к психотерапевту.

Он проведет беседу, выяснит причины возникновения страха и назначит лечение.

Не стоит ограничиться лишь одним походом к специалисту, лучше, если вы будете поддерживать связь со своим врачом на протяжении всего лечения.

Если ваш страх идет с детства, стоит вспомнить, чего вы конкретно тогда испугались и понять, пугает ли это вас сейчас.

Перед сном нужно расслабиться, глубоко вдохнуть, попробовать убедить себя что, то, чего вы боитесь, не существует. Ведь это так и есть.

Не смотрите перед сном ничего страшного и тяжелого, лучше всего посмотреть что-нибудь легкое и расслабляющее, или послушать приятную музыку.

Если вы боитесь каких-то существ в темноте, пойдите навстречу своим страхам. Потрогайте и пощупайте все своими руками. Убедитесь, что в комнате нет никого, кроме вас. Вам ничего не угрожает.

Готовясь ко сну, включите небольшой ночник. Постепенно снижайте свет к минимуму.

Можно попробовать пройти курс гипнотерапии. Психотерапевт может порекомендовать походить на специальные тренинги. Йога и медитация также могут помочь в борьбе со страхами.

Психологи утверждают, что помечтать перед сном о чем-нибудь приятном, хорошо помогает преодолеть боязнь. Нужно ложиться спать с хорошим настроением.

5 советов, как преодолеть страх темноты:

Что делать, если ребенок боится темноты?

Советы психолога:

  1. Не нужно ругать своего ребенка за то, что ему страшно, что он будит вас среди ночи. Ни в коем случае нельзя обзывать его трусом или нюней. Обязательно нужно поддержать своего малыша, обнять и успокоить.
  2. Нельзя пугать детей монстрами и страшилками. К сожалению, многие родители так делают, ведь дети так сложно засыпают. Впоследствии, это может вылиться в фобию.
  3. Если ребенок испытывает сильный страх, можно включить ему ночник. Если ему проще спать с открытой дверью, то оставлять ее в таком состоянии.
  4. Поговорите со своим ребенком, постарайтесь объяснить, что монстров не существует, ему нечего бояться.
  5. Не давайте смотреть на ночь телевизор, лучше почитайте ему какую-нибудь добрую сказку.
  6. Позитивно настраивайте, поддерживайте хорошее настроение.
  7. У всех детей есть любимые игрушки, пускай ребенок спит со своим любимцем.
  8. Домашние животные являются хорошими помощниками в борьбе со страхами.

Что такое арахнофобия? Ответ узнайте прямо сейчас.

Ребенок боится темноты, что делать? Советы детского психолога:

Как называется боязнь темноты и как избавиться от нее

Практически все люди в той или иной степени боятся темноты, но в некоторых случаях этот страх принимает масштаб настоящей фобии – патологического ужаса, который может сопровождаться даже телесными симптомами. Как в таком случае называется боязнь темноты, каковы ее проявления и какие методы помогут человеку с данной фобией преодолеть страх?

Чаще всего боязнь темноты называют «никтофобией», что в переводе с греческого означает «страх ночи». Есть у данного явления и другие названия – эклуофобия, ахлуофобия, скотофобия, но под любым из этих терминов неизменно скрывается одно и то же: преувеличенная, патологическая боязнь ночи, темноты, неосвещенных помещений и т.д.

Никтофобия считается довольно распространенным психическим расстройством. Порядка 10% жителей Земли периодически или постоянно страдают от фобии темноты.

Патологический страх темноты не зависит от возраста, пола и других особенностей человека. Он встречается у взрослых и у детей, одинаково поражает мужчин и женщин, может быть присущ и аборигену, живущему в глуши джунглей, и успешному жителю мегаполиса.

Истории известно множество случаев спонтанного излечения от никтофобии, когда ужас перед темнотой проходил с возрастом или при смене жизненных обстоятельств (новая работа, переезд, удачное замужество, рождение ребенка и тд). Но предугадать, каким образом будет развиваться фобия у конкретного человека, пока не могут даже специалисты. У некоторых людей те же самые перемены вызывают не улучшение состояния, а усугубление болезненных симптомов и появление других страхов, вплоть до развития серьезных психических расстройств.

Причины развития фобии

В подавляющем большинстве случаев знание причин, по которым у человека сформировалась никтофобия, помогает побороть страх темноты или хотя бы ослабить его действие.

Особенно это касается тех случаев, когда взрослый или ребенок испытал острый стресс, находясь в каком-то слабо освещенном пространстве. Например, женщина может бояться темных переулков, если в каком-то из них на нее когда-то напал незнакомец и попытался надругаться. Причем, иногда этот страх распространяется гораздо дальше темных улиц – та же пациентка может опасаться оставаться дома в вечернее время, ночевать в одиночестве или выходить из квартиры в темный подъезд.

У детей страх темноты может формироваться под влиянием страшных рассказов или фильмов. Практически все дети любят рассказывать друг другу «ужастики», но особо впечатлительные малыши после такого общения могут отказываться спать в темной комнате или рассказывать о монстрах, живущих под кроватью. К счастью, детские страхи (и даже фобии) гораздо чаще проходят сами по себе, особенно, если родители стараются поддержать ребенка и развеять его опасения.

И если с этими страхами все понятно и очевидно, то чего боятся при никтофобии те, с кем не происходило никаких пугающих ситуаций, связанных с темнотой? На этот счет есть сразу несколько теорий:

  1. Генетическая. Тревожность «кодируется» сразу несколькими генами, которые способны передаваться по наследству. Их обладатель отличается особой чувствительностью к любым стрессам и вообще ко всем переменам в своей жизни, поэтому живет в состоянии хронического напряжения. Такое состояние рано или поздно выльется в какую-нибудь фобию, как вариант – в сильный и стойкий страх перед темнотой.
  2. Историческая. Наши предки небезосновательно боялись темного времени суток, потому что в это время они были особенно беззащитны перед дикими зверями и другими опасностями. Кроме того, многие хищники предпочитают охотиться именно в темноте… Далеко не все из нас окончательно распрощались с первобытным инстинктом самосохранения – некоторые все так же чувствуют напряжение в теле и душе, стоит только сгуститься первым сумеркам.
  3. Теория гиперконтроля. Строго говоря, повышенный контроль присущ тревожным людям, о которых мы уже рассказывали. Но здесь дело в другом – темнота пугает никтофоба не тем, что в ней могут таиться опасности, а просто своей непредсказуемостью, невозможностью предугадать, что кроется в ее глубине. Именно факт невозможности контроля над ситуацией может порождать патологический страх.

Практически все люди, страдающие от фобии темноты, обладают хорошим воображением и высоким интеллектом, который и позволяет им «придумывать» все свои страхи, которые затем закрепляются на подсознательном уровне и мучают своего владельца. В то же время такие люди склонны к очень рациональному мышлению, которое, в свою очередь, «подводит доказательную базу» под иррациональный страх – иногда это свойство психики может помешать никтофобу избавиться от страха темноты, потому что намного труднее изгнать из головы ужас, которому есть вполне логичное объяснение.

Обычный страх или уже фобия?

Между здоровыми опасениями и патологическими симптомами фобии имеется довольно существенная разница, которая позволит даже неспециалисту отличить одно от другого.

Настоящая фобия темноты проявляется не только испугом, но и физическими страданиями.

Оказавшись в малоосвещенном месте, никтофоб будет испытывать сильную тревогу с тенденцией к нарастанию. Если окажется, что покинуть это место никак нельзя, то общее ощущение неблагополучия резко превращается в панику или даже паническую атаку. У человека учащается сердцебиение, может подняться или упасть давление крови, начинаются сложности с дыханием, озноб, истерика, чувство надвигающейся гибели.

В более легких случаях возможны и другие проявления, например, боязнь темноты вызывает у человека спазмы в желудке, постоянные позывы к мочеиспусканию, жажду, упадок сил. Обычно такие мягкие симптомы отмечаются в условиях, когда никтофоб хоть и находится в каком-то «опасном» месте, но либо темнота вокруг не окончательная, либо человек имеет возможность из этого места выйти по собственному желанию (но вынужден в нем оставаться в силу обстоятельств).

Само же ощущение легкого волнения в темной комнате или на слабо освещенной улице – это нормально, такое состояние не требует никакой коррекции. Всерьез бороться со страхом темноты необходимо лишь тогда, когда его проявления становятся по-настоящему серьезными и это негативно влияет на жизнь человека, подверженного страху.

Как лечится никтофобия у взрослых?

Зачастую взрослые люди считают боязнь темных мест глупой и «детской», им кажется, что страдать от подобного страха могут только совсем малыши, а уже выросшему человеку признаваться в подобных вещах просто стыдно. Поэтому мало кто из них обращается за помощью к специалистам, но поскольку фобия остается и продолжает доставлять неприятности, в ход идут весьма экзотические способы борьбы с ней. Например, заговоры от страха темноты, поездки к различным колдунам, умывания святой водой и так далее. Эффект от такого «лечения» чаще всего бывает очень кратковременным, а потом пугающие симптомы возвращаются и даже усиливаются.

Первое, что нужно сделать, чтобы победить страх – это сказать себе «да, я боюсь темноты!» и начать поиски хорошего психолога, а лучше – психотерапевта (врача, который имеет полномочия при необходимости выписывать лекарства).

Основным методом лечения данной фобии является психотерапия. Но в некоторых случаях требуется и медикаментозная поддержка, обычно это касается ситуаций, когда у пациента очень высокий уровень тревоги. Тогда терапевт может назначить препараты, снижающие тревожность, но лишь после полного обследования и убедившись, что это необходимо.

Во время психотерапевтических сеансов специалист постарается выяснить, откуда у пациента появился страх темноты, не связан ли он с каким-то психотравмирующим событием в прошлом. Если такая ситуация будет обнаружена, то работа будет направлена на проживание давних эмоций, изменение отношения к ситуации, принятию уже свершившихся событий. Также клиент с помощью психотерапевта убедится, что если в какой-то момент времени с ним произошло нечто ужасное, то это вовсе не значит, что то же самое угрожает ему в будущем.

Побороть страх, никак не связанный с конкретным событием, будет немного сложнее. В этом случае на помощь придет когнитивно-поведенческая терапия, которая успешно используется для лечения самых разнообразных фобий. Один из методов КПТ заключается в постепенном «погружении» пациента в пугающие обстоятельства, при этом психотерапевт оказывает постоянную поддержку, убеждая клиента, что ничего страшного с ним не случится. Большинство людей, пережив панику во время терапии, постепенно понимают, что ничего страшного в этом нет – и фобия начинает ослабевать.

Психолог Александр Бродский рассказывает о причинах появления никтофобии и методах, которые помогут уменьшить страх темноты.

Страх темноты у детей

Малыши в возрасте 3-4 лет довольно часто испытывают страх в темноте, и это не всегда можно расценивать как патологическое состояние. Для маленького ребенка вообще характерны разнообразные страхи, связанные с тем, что он накапливает знания об окружающем мире, и некоторые аспекты этого мира могут его пугать на первых порах. Обычно такая боязнь сама проходит через некоторое время, не требуя никакой специальной терапии.

Но бывают случаи, когда страх у ребенка закрепляется и становится настоящей проблемой и для него, и для родителей. Особенно склонны к этому чувствительные дети, а также малыши, которые живут в семьях с неблагополучным микроклиматом (родители постоянно ссорятся, кто-то из родственников злоупотребляет алкоголем и тд). Общее тревожное напряжение, царящее в доме, у ребенка может проявиться в виде ярких страхов и приступов паники.

В этом случае также рекомендуется обратиться к детскому психологу. Фобии у малышей обычно лечат без применения лекарств, так как детская психика более пластична и восприимчива, легко откликается на психотерапию.

Для устранения фобий у детей применяются творческие методики: арт-терапия, занятия с песком, сказкотерапия и другие способы, в которых ребенок через игру может прожить свои страхи и убедиться в том, что на самом деле ему ничего не угрожает.

Советы психолога

Бывает так, что детство прошло, а вопрос, как побороть страх перед темнотой остается открытым. Специалисты в области психологии синтезировали техники, направленные на управление способностью человека преодолевать страхи, и выделили наиболее эффективные, способствующие тому, чтобы научиться не бояться темноты:

  1. Проработка своих тревог. Любая борьба с собой – начинается с тщательного самоанализа. Необходимо выбрать время, когда никто не беспокоит, расслабиться и ответить себе на вопрос: «Почему я так страшно боюсь темноты?». Выпишите все причины, которые приходят в голову. Часто, это приводит к тому, что больной не видит в своем списке ни одного адекватного обоснования своему страху и приходит осознание бессмысленности боязни.

Но если этого не произошло – поищите первопричину страха темноты. Осознанная причина – уже существенный шаг на пути к выздоровлению.

  1. До наступления темноты постарайтесь успокоиться. Для того, чтобы привести себя в расслабленное состояние и преодолеть страх темноты, воспользуйтесь техниками медитации, послушайте расслабляющую музыку, примите ванну с травами, поэкспериментируйте с ароматами. Все эти методы помогут справиться с паническим состоянием, так же полезно вести дневник.

Если ночью вы снова не можете уснуть – сядьте и опишите ваше состояние, события, которые с вами произошли, составьте план действий на завтра.

  1. Переключитесь. В качестве способа отвлечения внимания на что-либо жизнеутверждающее и позитивное, может быть просмотр любимого фильма, разговор с близким человеком, чтение книги. Главное условие – чтобы выбранный вами метод отвлечения не был связан с переживанием чувства страха, беспомощности, отчаяния, боли и т.п.
  2. Найти компанию по душе. Вместе с другими людьми легче справиться со своими тревогами и страхами. Любой индивидуум, боящийся темноты, гораздо легче переносит ее в компании людей. Если нет возможности провести время с другими людьми, то обычный разговор по телефону позволит снизить уровень тревожности и страха. Если возраст больного юн, или он проживает не один – то лучший выход попросить близких быть рядом в моменты панических атак. Так же снижению уровня тревожности и страха способствуют домашние животные – заведите кошку или собаку, их присутствие даст ощущение собственной защищенности.
  3. Изменить обстановку. Побеждать страх темноты может помочь обыкновенный светильник, который не мешает спать, но создает ощущение освещенности в комнате. Так же, бывают случаи, когда страх вызывает определенные части комнаты или интерьера: например, в зеркале может отражаться входная дверь, в которой мерещится непонятное существо или ветка в окне приобретает причудливые формы, вызывая негативные ассоциации. В таком случае, переставьте кровать, перевесьте зеркало, чтобы изменить восприятие обычных предметов. Изменение цветового оформления квартиры тоже может являться решением проблем: темный, мрачный тон усугубляет угнетенное состояние. Обратите внимание на светлые краски, вся обстановка в доме должна настраивать на позитив.
  4. Посмотрите прямо в глаза своему страху. Эффективный способ бороться со страхом темноты – является умение трезво оценивать ситуацию и сохранять адекватное состояние.

Для того, чтобы победить свой страх – нужно взглянуть ему в глаза. Если вам кажется монстр под кроватью – загляните туда и будьте готовы с ним встретиться.

  1. Спите только ночью. Если вы имеете привычку поздно ложиться, то на следующий день к обеду начинает накапливаться усталость и клонит в сон. Однако, если вы заснете днем – то ночной сон будет нарушен, и возможно посещение негативных мыслей, которые не способствуют быстрому засыпанию. Если вас преследует ощущение, что вы не в состоянии работать, не вздремнув днем – передвиньте время сна на дообеденное. 15-20 минут сна поспособствуют заряду энергии и улучшению самочувствия.
  2. Делайте глубокие вдохи. Определенная система дыхания является древнейшим ответом на вопрос, как преодолеть страх. При глубоком дыхании кровь человека насыщается кислородом, ускоряется процесс кислородного обмена. Самый простейший метод глубокого дыхания: сядьте в удобную для вас позу, на счет 5 – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните. Повторяйте сначала до того момента, пока страх не уйдет.
  3. Следите за своим питанием. Как минимум за 4 часа до сна воздержитесь от обильной и жирной пищи, кофе, сигарет, сладкого, так как все эти веществу способствуют активизации мозговой деятельности, что мешает расслабиться и заснуть. Допускается потребление фруктов в небольших количествах, молочных продуктов (молока, обезжиренного творога), немного орехов.
  4. Создавайте шумовые эффекты. Некоторые шумы в небольших количествах способствуют успокоению и могут заглушать звуки, вызывающие страх. К ним относятся: шум вентилятора, звуки природы, некоторая инструментальная музыка.

  1. Обеспечьте себе полную уверенность, что в вашем доме безопасно. Сделайте замки на окнах, если живете на первых этажах; повесьте шторы – ощущение, что вас видят, часто вызывает беспокойство и страх; разместите рядом с кроватью предмет, с помощью которого вы в случае опасности сможете себя защитить. Это не призыв держать рядом оружие – ваша задача создать такие условия, чтобы вам было спокойно.
  2. Ваша комната должна быть хорошо проветрена. На качество сна существенно влияет температура воздуха. Доказано, что в прохладном помещении сон крепче и спокойнее. Если очень жарко или холодно – люди чаще просыпаются, видят плохие сны и просыпаются разбитыми. Рекомендуется поддержание температуры в районе 18-22 градусов.
  3. Думайте только о позитивном. Перед сном вспоминайте лучшее, что есть в вашей жизни: хобби, друзья, родные и т.п.

Не позволяйте негативным мыслям овладеть вашим сознанием. Если почувствуете страх – заставьте себя мыслить логически: скрип дверей, шорохи, разные звуки – все это вполне объяснимо и не страшно. Эти звуки могут исходить от ваших соседей, кошки или ветра на улице, и они не несут вам опасности.

Эти советы помогут вам ответить себе на вопрос, как перестать бояться темноты, уничтожить свои фобии и начать жить в гармонии с собой. Однако, такие методы актуальны, если вы взрослый, сформировавшийся индивидуум, готовый взять ответственность за свою жизнь. А если вы столкнулись с тем, что ваш ребенок страдает от страха темноты? Как бороться с его страхом?

И в заключение

По статистике, боятся темноты около 5% взрослых людей. Однако, серьезно задаться вопросом, как избавиться от страха, способен не каждый. Ведь для взрослых, когда ты боишься темноты, является постыдным.

Психологи говорят, что люди боятся не самой темноты, а того, что может в ней скрываться.

Каждая личность имеет свой жизненный опыт, и пугается своих индивидуальных картин, возникающих в воображении в моменты нахождения в темноте. Боязнь темноты – это болезнь, которая требует оперативного вмешательства как со стороны самого индивида, так и при необходимости со стороны специалиста. Только избавившись от своих страхов, можно жить полноценной жизнью.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *