Что лучше для здоровья?

Что лучше для здоровья?

С современным ритмом жизни сложно быть здоровым, не прилагая усилий. Вредные привычки, плохой сон, излишнее потребление алкоголя и зашкаливающий уровень стресса накладывают свой отпечаток на ваше состояние. Вот 10 советов, как немного упростить процесс сохранения здоровья.

Бросьте курить

Даже если вы изредка зажигаете сигарету в компании, все равно наносите непоправимый вред своему организму. Согласно статистике, в Америке курение убивает каждого пятого. Вряд ли это новость для большинства людей, но это почему-то никого не останавливает. Но бросить курение, по мнению врачей, первое, что нужно сделать для своего здоровья.

Не увлекайтесь загаром

Люди, которые любят загорать слишком долго или ходить в солярий, имеют в 2,5 раза выше риск развития рака кожи, чем остальные. Более того, интенсивное увлечение загаром приводит к преждевременному появлению морщин и старению.

Ешьте шоколад

Главное в любой диете – иногда баловать себя. Несколько кусочков шоколада улучшат ваше общее состояние, прибавят энергии и поспособствуют выработке гормона удовольствия. Отличная награда после недели правильного питания!

Будьте в курсе своих показателей

Если вы не знаете своего нормального давления и уровня сахара и холестерола в крови, тогда сложно сказать, что вы в курсе состояния вашего здоровья. Регулярные анализы и наблюдение за показателями – ключ к предотвращению многих болезней и неприятностей. Поставьте себе за цель плановый осмотр у врачей раз в полгода.

Регулярно тренируйтесь

Рекомендуется каждый день выделять хотя бы 30 минут на физическую активность вроде ходьбы, а еще лучше – 3–5 тренировок в неделю, включая бег, силовой тренинг и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Занятия спортом отлично влияют на ваше физическое и эмоциональное самочувствие, что само по себе улучшает общее состояние здоровья.

Узнайте больше о своем ДНК

Осведомленность о болезнях ваших родителей и других близких родственников очень поможет в профилактике некоторых заболеваний, даже таких как рак. Диагностика на ранних стадиях – лучшее, что можно сделать для успешного лечения.

Замените кофе чаем

В зеленом чае очень много антиоксидантов и веществ, которые помогают удерживать здоровый вес тела. Откажитесь от привычной чашечки латте с сиропом ради зеленого чая – это менее калорийно и более полезно.

Перестаньте употреблять сладкую газировку

Это не только портит вашу диету огромным количеством питьевых калорий, но и вредит здоровью. Высокая доза глюкозы в сладкой воде повышает уровень сахара в крови, что влечет за собой резкий скачок инсулина.

Делайте ежегодное обследование

Очень многие женщины умирают от рака груди в молодом возрасте просто из-за того, что никогда не делали диагностику. Это касается и всех других болезней. Возьмите себе за правило делать плановый осмотр всего организма. Особенно важно для женщин каждый месяц проверяться у гинеколога и маммолога – желательно на 2–3-й день после окончания менструации.

Исключите продукты из белой муки

Белый хлеб, рис и макароны стоит заменить неочищенными сортами и цельнозерновыми альтернативами. В них гораздо больше полезных сложных углеводов, а не сахара. К тому же бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб чрезвычайно богаты клетчаткой.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ На сколько килограмм в месяц можно худеть без вреда для здоровья 03 Листопада 2017 12:50 1 8 ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 5 документальных фильмов о питании и здоровье 03 Листопада 2017 10:09 101 #bit.ua Читайте нас у
Дыхание — важнейшая функция организма

Учимся дышать правильно

Правильное дыхание играет огромную роль на здоровье человека. При вдохе большая часть людей задействуют грудь, одновременно втягивая живот. А полезный вдох совершается как раз наоборот. Рассмотрим некоторые упражнения дыхательной гимнастики.

Итак, необходимо выпрямиться и максимально расслабиться. На два счета носом, надувая живот, сделать вдох. Затем, на четыре счета практически через сжатые губы сделать выдох, подтягивая живот к позвоночнику. Это упражнение можно выполнять в положении стоя или лежа (допустим, проснувшись утром). Для поддержания хорошей физической формы и оздоровительного эффекта продолжительность гимнастики должна быть около 10 минут.

По прошествии недели дыхательную гимнастику можно пополнить еще одним упражнением. Выполнять также в положении стоя или лежа. Сделать через нос резкий глубокий вдох, а затем резкий выдох через рот, стараясь максимально удалить воздух из легких. При выдохе втянуть живот под ребра, зафиксировать такое положение и не дышать около 5 секунд.

Следует побороть лень (при ее наличии) и выполнять эти упражнения ежедневно. Противопоказаниями для такой гимнастики может быть состояние после перенесенного инфаркта, инсульта и оперативного вмешательства, сделанного менее двух месяцев назад.

Когда не следует пренебрегать медицинской маской

Первые признаки простудного заболевания начинают себя показывать, а пропустить рабочий день, чтобы заняться собственным здоровьем не представляется возможности. Для того, чтобы избежать вероятного заражения коллег вирусами настоятельно рекомендуется воспользоваться маской. Ее применение позволит значительно уменьшить риск распространения болезнетворных микроорганизмов. Не стоит игнорировать необходимости замены стандартной медицинской маски через каждые два часа ношения. Во время эпидемиологических периодов также будет полезным использование масок и здоровым людям.

Нужно обратить внимание на то, что самостоятельно сделанные маски из марли не обеспечивают необходимую защиту от вирусов. Эффективность их не более 10 процентов. Идеальными считаются средства защиты изготовленные из спанбонда.

Правильный подбор очков

Очки являются важным аксессуаром. Оказать помощь в подборе этого аксессуара может специалист, который проводит обследование зрения. Но, как правило, материал линз каждый выбирает самостоятельно.

Материал из пластика дает больше возможностей для обработки, например, окрашивания. И, бояться, что очки могут быстро поцарапаться не следует. Современные покрытия способны обеспечить достаточную прочность. Линзы из стекла являются наиболее эффективным барьером против ультрафиолетового излучения. Более того, они предпочтительнее людям с большим минусом зрения, так как преломляемость стекла гораздо выше, а следовательно линзы, имеющие одинаковые диоптрии и выполненные в стекле будут иметь меньшую толщину по сравнению выполненных в пластике.

Линзы из пластика имеют малый вес и менее травмоопасны. В случае повреждения их осколки не нанесут большого вреда.

«По мере того как мы строим свое общество необходимо применять
нарастающие усилия в том, чтобы наши граждане были здоровыми
на протяжении всей своей жизни, и их окружала здоровая природная среда.»

Н. Назарбаев

Важнейшей задачей государства и всего общества в целом является забота о здоровье населения. Каждое государство этому вопросу уделяет первостепенное значение.

Здоровье – это самое ценное и самое важное, что может быть в жизни каждого человека. Согласно определению ВОЗ: «Здоровье — это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов, где признаками здоровья являются:

— устойчивость к действию повреждающих факторов;

— показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

— функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

— наличие резервных возможностей организма;

— отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;

-высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок».

Согласно ВОЗ на баланс здоровья человека влияют следующие факторы: биологические, социальные, политические, экономические, культурные, психологические, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

— генетические факторы — 15-20%;

— состояние окружающей среды — 20-25%;

— медицинское обеспечение — 8-10%;

— условия и образ жизни людей — 55-60%.

Как уже было сказано по данным ВОЗ, здоровье человека на 60% зависит от образа жизни. Развитие большинства хронических неинфекционных заболеваний (болезни сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и другие) связано с образом жизни человека. В этой связи важно формирование здорового образа жизни с рождения и в течении всего жизненного цикла и направить все усилия на борьбу с факторами риска.

На сегодняшний день факторами риска для здоровья современного человека являются: избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Факторы, связанные с повышенным риском преждевременного развития неинфекционных заболеваний можно разделить на две группы: те, которые человек не может изменить, и те, на которые воздействовать можно. К первым относятся наследственность, мужской пол и процесс старения. Ко вторым – ряд факторов приводящих к гипертензии, отсутствие физической активности, повышенное содержание холестерина и триглицеридов, избыточная масса тела, сахарный диабет, стрессы. И это только часть факторов, над которыми необходимо работать, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие на протяжении всей жизни.

Сейчас становится все больше понятнее, что болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. Многие развитые страны достигли снижения заболеваемости благодаря улучшению условий жизни и рационализацией образа жизни.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Поэтому так важно следить за своим здоровьем всегда.

Принципы хорошего здоровья:

  • добиться здорового веса тела и поддерживать его;

  • быть физически активным — по меньшей мере, 30 минут регулярной активности умеренной интенсивности в течение большинства дней; для контролирования веса необходима дополнительная активность;

  • придерживаться здорового питания и уменьшать потребление сахара и насыщенных жиров;

  • воздерживаться от употребления табака, так как курение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

  • быть уравновешенным, рационально подходить к своим жизненным вопросам;

  • проходить ежегодно профилактические осмотры, скрининги;

  • посещать школы здоровья, где вам окажут квалифицированную помощь в профилактике заболеваний и укреплении здоровья.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *