Депрессия как бороться

Депрессия как бороться

Причины депрессии

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

После расставания

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

После развода

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

При беременности

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

  1. При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  2. Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

После родов

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

На работе

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

  • Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
  • Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
  • Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
  • Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
  • Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  • Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
  • Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
  • Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
  • Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

  • Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Мужчина в депрессии: как избавиться от слабости сильному полу

1 2020 24 Ноября 2016 в 09:50 Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Мы с детства знаем, что мужчина должен быть сильным и уверенным. Ответственным и надежным. Мужчина – это ведь тот, кто решает проблемы, а не создает их, верно? А что делать, когда мужчина в депрессии? Как бороться с этой напастью, как выйти из такого состояния и какое нужно лечение?

От самого себя тошно, а попытки справиться с плохим состоянием и убрать его с помощью волевых усилий не приносят успеха. Может, не стоит напрягаться, и всему виной весенний авитаминоз, возрастной кризис 40 лет или вообще плохой гороскоп для Львов или Скорпионов на этот месяц?

Сила воли тут действительно ни при чем. Впрочем, как и весеннее пробуждение природы, возрастные кризисы и гороскопы. Причины и женской, и мужской депрессии лежат в особенностях нашей психики. Любой из нас чувствует счастье и радость только тогда, когда мы во всей полноте реализуем заложенные в нас природой таланты, желания и устремления. Но у каждого из нас они разные. В чем отличия?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, мы отличаемся друг от друга своим врожденным набором векторов, каждый из которых задает своему обладателю определенные интересы и склонности, виды ценностей и предпочтений.

Поэтому чтобы понять, как бороться с мужской депрессией, как ее лечить, опасна ли она и какие могут быть последствия, нужно прежде всего разобраться в ее причинах. В каждом векторе свои причины, свои проявления и особенности поведения человека при депрессии.

Системный подход объясняет, что подлинную, глубокую мужскую депрессию, с ощущением утраты смысла жизни и суицидальными мыслями испытывают только те представители сильного пола, которые обладают звуковым вектором. Их всего 5%, и подробно речь о них пойдет ниже.

А что же у всех остальных? У представителей остальных семи векторов бывают нехватки в социальной и сексуальной сферах, которые в современном обществе нередко также именуют мужской депрессией. Рассмотрим, как проявляются эти нехватки в разных векторах.

Причины депрессии у мужчин активных, подвижных и целеустремленных

Обладатели кожного вектора устремлены к карьерному росту, имущественному и социальному превосходству. Такой мужчина может прекрасно реализовать себя в собственном бизнесе или на руководящей должности.

Природное устремление кожных людей к новизне позволяет им также реализоваться в качестве изобретателя, инженера, разработчика всевозможных технологий. Способность к самоограничению и установлению правил и ограничений для других позволяет обладателю этих свойств прекрасно проявить себя в законотворчестве, юриспруденции.

Причиной мужской депрессии у представителей любого вектора может стать сексуальная или социальная фрустрация (нехватка реализации).

В кожном векторе у мужской депрессии могут быть такие предпосылки:

Социальная нехватка (фрустрация). Возможно, кожный мужчина занимает должность или имеет специальность, которая не отвечает его природным устремлениям. Например, необходимость делать что-то медленно и тщательно, сосредотачиваться на деталях способна вызывать раздражение у таких активных и деятельных людей, на длительной дистанции буквально загоняя кожного мужчину в депрессию. Ведь ему важно, сколько длится выполнение задачи, он стремится сэкономить время и выполнить все быстро.

С трудом переносят они и многолетнее «сидение» на одном и том же месте, на одной должности. Обладателю кожного вектора важно расти по карьерной лестнице. Если этого не происходит – он будет стремиться сменить работу. В противном случае постоянная мужская депрессия ему гарантирована. Однообразие и рутина угнетают мужчину с кожным вектором.

Причины плохих состояний могут быть и ситуационными: «застряла» и не продвигается реализация важного бизнес-проекта, возникли проблемы на переговорах со значимыми партнерами и т. д. Возрастная депрессия у таких мужчин чаще проявлена в возрасте от 30 лет до 50 лет, когда в период активных свершений не наступает реализация его амбициозных желаний.

Кожный мужчина в депрессии становится раздражительным и злым. Симптомы депрессии у мужчин с такими свойствами могут выражать себя и физическими проявлениями: постоянные кожные высыпания или нервные тики, проблемы с позвоночником, тремор конечностей. Как лечить эти проявления? Системная психология говорит, что лечения медикаментами недостаточно, необходимо убрать или изменить причины плохого состояния.

Сексуальная нехватка (фрустрация). Обладатели кожного вектора имеют относительно невысокое, сбалансированное либидо, уровень тестостерона у них невелик. Поэтому при успешной социальной реализации никаких фрустраций, связанных с интимной сферой, у них обычно не возникает. Но при проблемах в значимой для кожника социальной сфере он стремится снять напряжение, добирая в сексе столь необходимое ему удовольствие от новизны.

Как долго длиться плохому состоянию у мужчины, во многом зависит от женщины. Чтобы вывести мужчину из депрессии, постарайтесь обеспечить реализацию его природной изменчивости, в первую очередь, в интимных отношениях. Победить мужскую депрессию помогут новые впечатления, позы, эксперименты. Используйте любую возможность, чтобы помочь ему «переключиться», сменить обстановку, пока он сам не сменил обстановку в новых отношениях.

Мужская депрессия у медлительных домоседов

Совсем по другим причинам бывает мужская депрессия у медлительных домоседов, обладающих свойствами анального вектора.

От природы такие мужчины делают все неторопливо и тщательно, уделяя внимание малейшим деталям и нюансам. Им не столь важно, сколько длится выполнение задачи – они устремлены к качеству. У них феноменальная память и аналитический склад ума.

Прекрасно реализовать себя такой мужчина сможет в профессии педагога, может стать ученым, критиком, аналитиком в различных областях. А может и заниматься ручным трудом, требующим тщательности. Например, анальный вектор в сочетании со зрительным задает такому человеку способности художника, ювелира, фотографа.

К возникновению мужской депрессии у обладателя таких свойств могут быть следующие предпосылки:

Социальные фрустрации. На работе и дома обладатель анального вектора требует уважения к себе, признания важности и ценности своих заслуг. Для него это намного значимее, чем любой карьерный рост. Признаки депрессии у мужчин с такими свойствами могут проявляться в условиях, когда на работе или дома его заслуги обесценивают. Тяжело они воспринимают и когда их обрывают на полуслове или не дают закончить начатое дело, заставляя постоянно переключаться.

К сожалению, в современном мире мужчины с анальным вектором нередко идут на поводу у тенденции «крутиться и делать деньги». В его случае такой подход способен только загнать мужчину в депрессию, но никак не способствует увеличению заработка. Выбирать место работы стоит, только опираясь на свои врожденные склонности и таланты.

Признаки депрессии у мужчин с анальным вектором могут быть такие: огромное количество отложенных дел или даже синдром отложенной жизни (прокрастинация), критиканство, обесценивание действий или качеств других людей, придирчивость к любым мелочам. Тяжелая степень фрустрации в анальном векторе толкает своего обладателя на агрессию, физическую или вербальную.

Физиологические симптомы депрессии у мужчин с анальным вектором могут быть такими: запоры или язва желудка, проблемы с сердцем.

Сексуальные фрустрации. Либидо у обладателей анального вектора очень мощное, уровень тестостерона высок. Нехватки в сексуальной сфере (особенно в период от 30 лет до 50 лет) вполне могут стать причиной мужской депрессии для такого человека. В отличие от кожника, обладателя таких свойств вовсе не возбуждает новизна. Совсем наоборот, вызывает отторжение.

Однако, мужчина с анальным вектором входит в определенный ритм регулярности сексуальных отношений и в дальнейшем его поддерживает. Резкое изменение привычного ритма может ввести такого мужчину в депрессию, например, отъезд жены на длительное время или разрыв отношений с постоянной партнершей.

Симптомы депрессии у мужчин, которые ищут смысл жизни

Настоящая тяжелая и глубокая мужская депрессия возникает только у представителей звукового вектора. Эти люди – природные интроверты, сосредоточены на самих себе, погружены в свои размышления. И вопросы, которые они пытаются осмыслить, не имеют отношения к миру материальному.

Кто я? В чем смысл моей жизни? Каков замысел существования человечества на земле? Такими вопросами задается звуковик.

Даже имея высокооплачиваемую работу и хорошую семью, звуковик не получает радости, пока не найдены ответы на самые сокровенные в жизни вопросы. Мужская депрессия нарастает у звуковика постепенно, но неумолимо, даже если он пытается работать при депрессии, сохранять привычный уклад жизни. Могут сильно беспокоить головные боли и нарушения сна. Звуковик еще больше уходит в себя, не звонит родным и не общается с друзьями.

Жизнь начинает восприниматься им как мучительная и бессмысленная, с серой чередой однообразных дней. Перестает волновать собственный внешний вид и то, чем он питается. Лечение депрессии у мужчины со звуковым вектором с помощью медикаментов обычно назначается специалистами тогда, когда депрессивные состояния становятся его постоянным спутником.

Однако боль души не лечится таблетками. Мы получаем наслаждение жизнью только тогда, когда реализуем свои природные желания и устремления. Для звуковика – это познание самого себя и устройства мироздания. Реализовать это устремление во всей полноте звуковикам удается на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Если мужчина в депрессии: советы для представительниц прекрасного пола

Когда возникает депрессия у мужчины, его подруга жизни нередко стремится понять, как помочь ему преодолеть это состояние и выйти из него. Женщина ищет способы, как подбодрить своего спутника жизни, пытается распознать причины его поведения (например, почему не звонит, не общается или редко говорит с ней). Такое устремление не случайно, ведь на самом деле от женщины зависит очень многое.

Но для того чтобы вывести мужчину из депрессии, недостаточно просто поить его витаминами, обеспечить правильное питание или выгнать на утреннюю пробежку. Выход из депрессии есть, но настоящее влияние на мужчину женщина оказывает иначе – через свое состояние.

Притягательное и вдохновляющее женское состояние уже обрели на тренинге по системно-векторной психологии множество его слушательниц. Оно без труда позволяет женщине вывести своего мужчину из любой депрессии, подбодрить и вдохновить его на покорение новых вершин.

Кроме того, системное восприятие психологических особенностей партнера позволяет женщине распознать самостоятельно причины плохих состояний своего мужчины. Ей уже не нужно гадать на кофейной гуще о том, опасна ли его хандра, как долго ей длиться, возрастная она или любовная и каких последствий ждать.

Столкнувшись с депрессией у мужчины, такая женщина будет точно знать, как помочь.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *