Диета 5 2 отзывы

Диета 5 2 отзывы

Диета 5:2 — это относительно новый способ похудения, который в последнее время становится все более популярным, потому что дает хорошие результаты. Такая диета помогает не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и позволяет привести организм в тонус. Кроме того, она подходит как для мужчин, так и для женщин, причем для каждого пола есть определенные особенности.

Основные правила диеты 5:2

Диета 5:2 стала набирать широкую известность во всех слоях населения, как только появилась в 2012 году. Ее автором является журналист и по совместительству доктор из Великобритании — Майкл Мосли, выпустивший свой фильм, в котором по сюжету он ученый.

Майкл вместе с другими научными работниками был заинтересован вопросом, как продлить человеческую жизнь. И он находит ответ в том, что людям необходимо периодически голодать, чтобы давать организму отдых. Таким образом, считает Майкл, наше тело работает лучше, а процессы регенерации поврежденных клеток запускаются самостоятельно. Журналист опробовал диету 5:2 на собственном опыте, при этом постоянно наблюдая за состоянием своего здоровья и фиксируя результаты при помощи лабораторных исследований.

Основной принцип диеты 5:2 — отсутствие серьезных ограничений в плане разрешенных продуктов, чего не скажешь о других методах избавления от лишнего веса. Есть лишь определенные рекомендации по замене некоторых продуктов, чтобы худеющий человек дольше чувствовал себя сытым и не мучился весь день от чувства голода.

Чтобы похудеть на диете 5:2, необходимо освоить ее основные правила:

  • Исходя из названия, 5 дней в неделю можно питаться согласно привычному для себя рациону, а остальные 2 (выбираются индивидуально по своему удобству) нужно сделать разгрузочными.
  • Во время разгрузочных дней калорийность всей принятой за сутки пищи не должна превышать 500 ккал для девушек и 600 ккал для мужчин, т. к. им требуется больше энергии для всех процессов, которые осуществляются в организме.
  • На каждый разгрузочный день должно приходиться по 2 приема пищи — только завтрак и ужин.
  • Перерыв между завтраком и ужином нужно делать большим, не менее чем 12 часов. Лучше всего, чтобы приемы пищи были в одно и то же время, например, в 8 утра и в 8 вечера. Большой перерыв между завтраком и ужином запускает процесс сжигания жировой ткани, которая накоплена в излишке, а также ускоряет регенерацию поврежденных клеток и тканей.
  • Необходимо пить как можно больше простой очищенной воды либо травяного чая без сахара. Благодаря этому процесс похудения происходит более активно.
  • Чтобы минимизировать риск срыва, лучше делать разгрузочные дни не в выходные. Чем более загруженный рабочий график, тем меньше худеющий человек будет думать о еде и испытывать навязчивое чувство голода.
  • В дни, когда количество калорий сводится к минимуму, желательно не заниматься спортом. Физические упражнения отнимают большое количество энергии, а 500-600 ккал для этого не хватит.
  • Чтобы похудение на диете 5:2 принесло желаемые результаты, в те 5 дней, когда питание будет обычным, желательно заниматься спортом. Это ускорит процесс сжигания лишних калорий. Оптимальная частота физических нагрузок — 3 раза в неделю.

Смотрите также правила бессолевой диеты на 15 дней.

Плюсы и минусы диеты 5:2

Диета 5:2, как и любая другая, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимущества диеты 5:2:

  • Ограничивать себя в еде нужно только 2 дня в неделю, все остальное время можно питаться как обычно.
  • К такой диете не нужно долго привыкать.
  • Значительно уменьшается вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и злокачественных новообразований, а также понижается уровень глюкозы и холестерина в крови.
  • Такой способ похудения можно использовать при любом образе жизни — как постоянно занятым людям, так и молодым мамам в декрете.
  • Риск сорваться с диеты практически отсутствует, потому что нужно потерпеть всего лишь 2 дня.
  • Вес уходит не резко, благодаря чему в дальнейшем не будет быстро возвращаться.
  • Диета не отражается на здоровье негативно.

Отрицательных моментов сравнительно немного. Недостатки диеты 5:2:

  • В отличие от других диет, лишние килограммы уходят действительно медленно, что иногда не устраивает худеющих людей.
  • Между утренним и вечерним приемом пищи может беспокоить заметная слабость.
  • Требуется сильная выдержка, хоть и всего на 2 дня. 12-часовые перерывы между едой для многих являются стрессом.

Чтобы преодолеть чувство голода в разгрузочные дни, между завтраком и ужином нужно не забывать пить больше чистой воды.

Для любого ограничения в питании есть определенные противопоказания. Перед тем как садиться на диету 5:2, желательно обследоваться и получить консультацию врача, чтобы убедиться, что лично вам разрешено худеть подобным образом.

Противопоказания к диете 5:2:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Это такие патологии, как гастрит, гастроэзофагеальный рефлюкс, язвенная болезнь желудка либо двенадцатиперстной кишки. Диета в таком случае может существенно ухудшить общее состояние и вызвать обострение заболевания.
  • Период беременности и грудного вскармливания. Будущим мамам, как и кормящим женщинам, нужно ежедневно получать больше калорий, чем они привыкли потреблять. Если они будут ограничивать себя в питании, малыш на грудном вскармливании будет недополучать энергии и не наберет нужный вес, а плод, находящийся в утробе, может развиваться медленнее, чем положено по сроку.
  • Возраст до 18 лет. Растущему организму требуется большое количество энергии, которое он довольно быстро использует и сжигает. Если ребенок страдает от избыточного веса, лучше отрегулировать его питание и увеличить количество физических нагрузок, но без разгрузочных дней.
  • Любое хроническое заболевание в стадии обострения. При любом воспалительном процессе наш организм нуждается в полноценном питании и получении всех необходимых витаминов и минералов. В такой период диета только затруднит процесс выздоровления.

Если нет никаких противопоказаний, то диета 5:2 при соблюдении всех ее правил поможет похудеть. Главное — не забывать пить воду и не срываться.

  • Смотрите также плюсы и минусы низкокалорийной куриной диеты для похудения

Рекомендации по выбору продуктов для диеты 5:2

В диете 5:2 нет строго запрещенных и разрешенных продуктов. Худеющий человек может кушать то, что любит и к чему привык. Несмотря на это, есть ряд рекомендаций по оптимальному выбору продуктов питания.

Во время 2 разгрузочных дней для завтрака и ужина следует выбирать такие блюда, которые не только быстро насытят, но и позволят сохранить ощущение сытости как можно дальше.

Желательно отказаться от продуктов, которые содержат в себе углеводы, которые быстро расщепляются. К ним относятся:

  • Любые каши;
  • Изделия из пшеничной муки (хлеб, макароны);
  • Сладкое в любом виде;
  • Бананы и авокадо (они содержат в себе большое количество калорий, что не подходит для данной диеты, остальные же фрукты разрешены).

Также желательно отказаться от колбасных изделий, потому что они тоже слишком калорийны.

Следует отдавать предпочтение овощных салатам, легким супам, разрешенным фруктам, нежирным сортам мяса, рыбе, молочной продукции, орехам, бобовым, зелени и цитрусовым.

Если между приемами пищи возникает просто нестерпимое чувство голода, нужно вначале постараться утолить его стаканом воды. Если это никак не помогает, разрешается съесть по желанию любой фрукт (лучше всего подходят яблока, апельсин либо мандарин). Его нужно нарезать на мелкие кусочки и кушать, пережевывая очень медленно. Также подходят орешки, но их можно съесть только несколько штук. Кроме того, перед двумя основными приемами пищи необходимо выпивать стакан воды.

Меню диеты 5:2 на неделю

Для диеты 5:2 меню на неделю может быть довольно разнообразным. В «не диетические» 5 дней можно кушать все что угодно, но, конечно, стараться не набрасываться на любую еду после 2 дней воздержания.

Существует 4 основных варианта распределения приемов пищи в разгрузочные дни:

  1. Перед днем диеты необходимо поужинать в 19:00. Затем первый прием пищи нужно осуществить в 8:00, распределив на него 300 ккал из 500. После этого в 19:00 должен быть ужин, на который припадут оставшиеся 200 ккал. На следующий день нужно только пить воду.
  2. Ужин перед первым разгрузочным днем должен быть в 20:00. Утром завтрак нужно пропустить и только пообедать в 12:00. При этом на обед должно выпасть 300 ккал. Далее в 19:00 необходимо поужинать, оставив на этот прием пищи 200 ккал.
  3. Можно распределить калории в равных пропорциях на 2 дня. Для этого ужин в обычный день должен быть в 19:00. В следующие дни нужно только завтракать. Желательно, чтобы на каждый завтрак припадало по 250 ккал (для мужчин — по 300 ккал). Ужинать в эти дни нельзя.
  4. Последний ужин должен быть в 19:00. Утром первого разгрузочного дня нужно плотно позавтракать, постаравшись вместить в этот прием пищи все 500 ккал. Оставшуюся часть первого дня и весь второй разрешено только пить воду. Это самый трудный вариант диеты из всех, и многие люди срываются именно на нем.

Есть определенные рецепты для диеты 5:2 непосредственно для разгрузочных дней отдельно для завтраков и ужинов.

Примеры завтрака:

  • Омлет из 1 куриного яйца, маленькая тарелка овощного салата, заправленного подсолнечным маслом.
  • Творог с низким процентом жирности (100 г), 1 ст. л. любых ягод, орехи.
  • Смузи на основе овощей, 1 фрукта и зелени.
  • Семена льна, смешанные со стружкой кокоса и любыми ягодами.
  • Отварное яйцо вместе с мелко нарезанным грейпфрутом.

Примеры ужина:

  • Отварная либо запеченная рыба и салат из овощей на подсолнечном масле.
  • Нежирный овощной суп.
  • Салат из морепродуктов, отварной куриной грудки либо приготовленной на пару рыбы и зелени.
  • Отварная куриная грудка вместе с салатом из овощей на подсолнечном масле.
  • Грибной суп.
  • Небольшое количество тушеного картофеля и куриного филе.

Совмещать предложенные рецепты нужно таким образом, чтобы двухдневный рацион был максимально разнообразным и насыщенным для позволенного количества калорий. Также следует стараться равномерно распределять продукты таким образом, чтобы в организм поступали и белки, и жиры, и углеводы, просто в меньшем количестве, чем обычно.

  • Смотрите также меню при белково-углеводном чередовании

Результаты диеты 5:2

Результаты диеты 5:2 довольно ощутимые. Однако стоит сразу учитывать, что быстрого похудения не будет. Килограммы будут уходить постепенно, но, в отличие от других диет, после этого не будет резкого их возвращения, да еще и с излишком.

В среднем, согласно наблюдениям, при диете 5 кг за 2 недели вполне возможно потерять. При этом важно во время не разгрузочных дней пить минимум 1,5 л жидкости в сутки и регулярно делать физические упражнения.

  • Смотрите также результаты диеты «Пять столовых ложек»

Реальные отзывы о диете 5:2

Несмотря на то, что такой системе питания всего 7 лет, ее уже многие опробовали. Отзывы о диете 5:2 встречаются только положительные.

Юлия, 37 лет

Я уже долгое время борюсь с лишним весом. При этом регулярно хожу на фитнесс и даже исключила из рациона мучное и сладкое. Но, к сожалению, результатов я практически не видела. Коллеги на работе посоветовали диету 5:2. Разгрузочные дни решила сделать во время трудовой недели, а не на выходных, так меньше хотелось думать о еде. Питаюсь так уже 4 недели и похудела на 7,5 кг. За все время это мой лучший результат! Даже не было срывов. Всем рекомендую.

Инна, 25 лет

За все время я перепробовала много диет, даже пробовала сидеть на полном голодании. Выдержка у меня не очень, поэтому были постоянные срывы, и хотелось опустить руки. Но недавно я наткнулась в интернете на диету 5:2. Она действительно помогает. Чтобы вновь не сорваться, я распределяю калории поровну на 2 дня и почти все время понемногу пью воду. За неделю ушло 1,5 кг, и я счастлива!

Ксения, 30 лет

Никогда не страдала от лишнего веса, но за последние полгода много набрала из-за постоянных стрессов. Темой диет раньше тоже особо не интересовалась, но решила, что пора приводить себя в форму. Свое похудение я начала с диеты 5:2. Держусь уже полтора месяца, и за это время ушло 11 кг, а размер одежды уменьшился на 2. Так что всем, кто готов идти к своей цели, рекомендую именно этот рацион.

Смотрите видео о диете 5:2:

Диета 5:2 — это наиболее простой и меньше всего ощутимый способ похудения. Если все делать правильно, цифры на весах начнут уменьшаться довольно скоро. Результаты и отзывы о диете 5:2 в основном положительные.

  • Статья по теме: Овсяная диета 7 дней

Как питаться в обычные дни

Важно отметить, что пять неразгрузочных дней не должны восприниматься как cheat meal, то есть не нужно наедаться впрок и пытаться компенсировать ограничения. В эти дни нужно питаться как обычно, не больше и не меньше. Если вы добавите в рацион больше овощей и белка, это однозначно ускорит процесс похудения и пойдет только на пользу. Важно помнить, что в эти пять дней вы не на диете, а значит, формально можете позволить себе все, что захотите. Психологически гораздо легче придерживаться системы питания, когда знаешь, что запретов нет, — это помогает избежать срывов и последующего чувства вины.

Как питаться в разгрузочные дни

Доктор Майкл Мосли пишет, что в два оставшихся дня калорийность не должна превышать 500 калорий (600 калорий для мужчин). Например, 200 калорий на завтрак и по 150 на обед и ужин. Вы вполне можете позволить себе в этот день омлет из двух яиц с овощами, салат и творог — голодать не нужно. Лучше не устраивать подряд два разгрузочных дня, чтобы не переедать после.

Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше.  Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина. Благодаря этому описанная в ней методика учитывает особенности организма обоих полов. Кроме того, ее эффективность научно доказана и подтверждена опытом многочисленных последователей как в США, так и в Европе.  В книге представлены рецепты вкусных блюд, которые помогут вам следовать Быстрой Диете 5:2, не обедняя свой рацион, а значит, быстрее приблизиться к заветной цели. А это не только стройное подтянутое тело, но еще и улучшение здоровья, нормализация уровня холестерина и сахара в крови, укрепление иммунной системы.  Прочитав эту книгу, вы поймете, что Быстрая Диета 5:2 – идеальный для вас вариант!

Интервальное голодание – на пике популярности. И голливудские, и наши звезды, среди которых Ляйсан Утяшева и Яна Рудковская, рассказывали SportChic, что благодаря этой системе питания остаются стройными и энергичными.

Существует несколько разновидностей интервального голодания, но принцип везде один: полностью воздерживаться от еды, давая отдых пищеварительной системе, определенную часть суток. (Подробнее об этой системе питания читайте в статье «Интервальное голодание: что это такое и какая польза?».)

Самая популярная схема – 16/8: 16 часов нужно голодать, а в оставшиеся в сутках 8 можно и поесть. Но ежедневные голодовки не всем по душе, поэтому сейчас в моду входит диета 5:2. Например, супермодель Жизель Бюндхен в своей книге «Lessons. Мой путь к жизни, которая имеет значение» сообщила, что питается нормально пять дней в неделю, а в остальные два дня значительно ограничивает калории. Когда корреспондент The Times спросил Бенедикта Камбербэтча, как он остается в форме для роли Шерлока, тот тоже признался, что соблюдает правило 5:2.

Что такое диета 5:2?

Первым ее описал известный британский тележурналист Майкл Мосли в своей книге «Быстрая диета 5:2» еще в 2012 году. Она, кстати, переведена на русский язык.

Диету разработал сам Мосли как ответ на проблемы со здоровьем: лишний вес, высокое давление, повышенный уровень холестерина, головные боли, бессонницу. Используя свое служебное положение, автор встречался с передовыми врачами и учеными и пришел к выводу: чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. В результате он не только сбросил вес, но и излечился от гипертонии и других болячек.

«Разгрузочные дни – не сенсационное открытие. Регулярный голод заложен в программу нашего организма, – пишет Мосли в своей книге. – Эволюция человека проходила в условиях дефицита еды; все мы воспитаны тысячелетиями, проведенными между пирами и голодовками. Скорее всего причина, по которой наше тело так хорошо реагирует на периодическую разгрузку, заключается именно в том, что этот тип питания гораздо лучше, чем трехразовое, воспроизводит те условия, в которых развивался человек».

Принцип диеты прост: в течение пяти дней вы питаетесь как обычно, а в оставшиеся два «голодных» потребляете около 25% вашей нормы калорий – 500–600, причем за один или два раза, не разбивая приемы пищи на много частей. Важный момент: разгрузочные дни не должны следовать друг за другом, их надо делать, скажем, в понедельник и четверг или во вторник и пятницу. И, разумеется, в нормальные дни не стоит наверстывать упущенное.

Что можно есть на диете 5:2?

В отличие от многих диет не нужно исключать или ограничивать какую-либо пищевую группу – жиры или, к примеру, углеводы. Разрешается даже алкоголь. Однако следует все же придерживаться продуктов, богатых питательными веществами.

«Тип потребляемых калорий так же важен, как и их количество, – говорит Мосли. – В центре внимания должны быть цельные продукты: белок, полезные жиры и овощи».

Преимущества диеты 5:2

Такие же, как и при интервальном голодании:

  • Улучшение микрофлоры кишечника.
  • Снижение инсулинорезистентности.
  • Повышенный иммунный ответ в клетках.
  • Производство β-гидроксибутирата, который блокирует часть иммунной системы, участвующей в воспалительных расстройствах, таких как диабет, ревматоидный артрит или болезнь Альцгеймера.
  • Значительное снижение воспалительных маркеров (цитокинов, С-реактивного белка).

Одним словом, диета помогает бороться с процессами старения, снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и рака. Ну и, разумеется, похудеть.

Ограничения

В разгрузочные дни некоторые люди, особенно первое время, могут испытывать упадок сил, низкую концентрацию внимания, головные боли и головокружение. Как правило, это проходит по мере того, как организм привыкает к регулярному голоданию. Однако соблюдать эту диету не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, больным диабетом при приеме лекарств, подросткам и детям, а также тем, кто в прошлом страдал от пищевых расстройств.

Можно ли заниматься спортом на диете 5:2?

Не только можно, но и нужно! Тренировки помогут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья. А также, что немаловажно, отвлечь от чувства голода в разгрузочные дни.

Все мы хоть раз слышали о лечебных диетах, которые сухим врачебным языком обладают названиями «диета №1» или «диета №5». Их, обычно, назначают врачи при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в санаториях для профилактики. Диета «стол номер 5» является одной из самых знаменитых систем питания в этом сегменте ровно, как и самой действенной. И, если вы считаете, что она является пережитком прошлого и не несет никакой пользы, то очень зря.

Оценка — 4 из 5 возможных на основе 6 голосов

«Диетический стол номер 5», как ее еще называют, является одной из самых известных систем питания, которыми пользовались советские врачи во время лечения проблем желудочно-кишечного тракта. «Диета номер 5» назначается врачами при панкреатите, заболеваниях желчного пузыря, панкреатите, болезней печени, например, циррозе, и желчно-выводящих путей. Также «стол номер 5» назначается в качестве профилактики при санаторном лечении.

«Диета №5» была разработана, как программа лечебного питания советским доктором М.И. Певзнером. Она направлена на то, чтобы облегчить состояние больного, а самой системе питания можно следовать на протяжении 2-х лет. Можно смело сказать, что эта диета идеальна для нашей больной поджелудочной железы и панкреатите.

Что такое «диета номер 5»?

Как мы уже сказали, «диета №5» является лечебной системой питания, которую назначают при определенных проблемах с желудочно-кишечным трактом. Она предусматривает сбалансированное и равное количество белков и углеводов. Ограничение устанавливается лишь при потреблении жиров.

Согласно лечебной «диете №5», из рациона убирают продукты, которые содержат холестерин, щавелевую кислоту, эфирные масла и жиры, которые окисляются при жарке. Также ограничивается количество употребления соли.

Не стоит забывать, что диета направлена на профилактику и поддержание общего состояния больного, но не на лечение. Опытный врач назначает «диету №5» вместе с лекарственными препаратами.

В составе сбалансированной «диеты №5» обязаны находиться продукты, которые богаты пектинами, липотропными веществами и клетчаткой. Питаться необходимо от 4 до 6 раз в день, а готовить еду стоит на пару, запекать или тушить. Важно максимально измельчать пищу, а также пить много воды по утрам.

Химический состав и калорийность диетического стола № 5:

Читать также Похудеть за неделю на 5-10 кг: диеты и последствия

Показания для назначения «диеты номер 5»

Заболевания, при которых необходима «диета стол номер 5» довольно широко распространены и, по большому счету, являются хроническими. К таким заболеваниям относятся:

  • хронические гепатиты, вне обострения;
  • хронические холециститы;
  • холециститы при выздоровлении;
  • цирроз печени, если нет недостаточности функции;
  • желчнокаменная болезнь;
  • острые гепатиты и холециститы в период выздоровления;
  • кроме того, «диету 5» назначают, если нет выраженной патологии кишечника.

«Диета №5»: рацион (что можно и что нельзя)

Рацион диеты состоит из легких и максимально полезных продуктов. Рекомендуется употреблять супы (молочные, овощные, борщ без мяса и так далее), нежирное мясо (говядина, птица, ветчина), молочные продукты (молоко или кефир) допускаются максимум 200 грамм в день.

Что касается, хлебных изделий, то правила диеты рекомендуют употреблять вчерашний хлеб, а выпечку позволить себе максимум 2 раза в неделю.

Вареные яйца (и омлет) — одно яйцо в день, а овощи и фрукты только в сыром состоянии.

Продукты, которые допускаются в рацион:

  • некислые фрукты и ягоды;
  • пудинги;
  • вермишель и макароны;
  • сухари и сухое печенье;
  • сливочное и растительное масло;
  • ягодные, молочные и фруктовые соусы;
  • травы и пряности в ограниченном количестве.

Продукты, которые НЕ допускаются в рацион:

Примерное меню «диеты стол №5»

Вариант 1

  • Завтрак: мясные тефтели, приготовленные на пару, манная каша, чай.
  • Второй завтрак: несколько сухофруктов, яблоко.
  • Обед: овощной суп, нежирный мясной рулет, фруктовый компот.
  • Полдник: сухарики (без наполнителей, приготовленные самостоятельно), напиток из шиповника.
  • Ужин: котлеты из свеклы, чай, печенье.

Вариант 2

  • Первый завтрак: творог нежирный со сметаной и небольшим количеством меда, овсяная каша на воде или молоке (лучше 50/50), чай.
  • Второй завтрак: печеное яблоко (можно добавить мед).
  • Обед: суп из овощей сборный на растительном масле (оливковое или подсолнечное), отварная курица в молочном соусе, отварной рис. Компот из сухофруктов.
  • Полдник: отвар из шиповника.
  • Ужин: отварная рыба с белым соусом на отваре овощном. Пюре картофельное, ватрушка с творогом, чай.
  • На ночь кефир.

Читайте также: Сбрасывай балласт, или как вернуть легкость


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *