Диета для мужчин

Диета для мужчин

Как это не странно звучит, сегодняшняя наша статья будет посвящена диете, но только мужской. Да, диета для похудения мужчин также существует, правда она менее популярна, чем женская. Дело в том, что мужчины не так придирчивы к своему весу и своей фигуре, в отличие от девушек, но вопреки всему, мужчины, как и женщины, находят мотивации для похудения и ведут борьбу с лишними килограммами, путём использования специального рациона.

Диета, для мужчин, очень сложный и решительный шаг, так как они очень любят много и вкусно поесть, а отказать себе в этом счастье – сложно.

Подавляющее большинство мужчин не беспокоятся о своём свисающем животе или лишнем весе – они любят себя и такими. Если и назрела необходимость похудеть, то мужчины решают эту проблему в спортзале, благодаря интенсивным занятиям, которые помогают избавиться от лишнего веса и при этом могут накачать мышцы.

Заставить же мужчину сесть на диету может только весомая причина: сильный дискомфорт от лишнего веса, утеря былой привлекательности, новая любовь, проблемы со здоровьем и прочее.

Каковы основные аспекты мужской диеты? По сути, мужская диета подразумевает лишь частичное ограничение в повседневном рационе. Если у девушек диета состоит из многочисленных табу, и проще написать, что ей можно принимать в пищу, то в диете для мужчин наоборот, легче написать список того, что не рекомендуется употреблять.

Начиная диету мужчинам необходимо отказаться от так называемой «общепитовской» еды.

Как правило, каждый день мужчины передвигаются по городу на машине и в полной мере поесть им некогда либо же неудобно. Проезжая мимо ларька или другой закусочной, не могут отказать себе в удовольствии, чтобы не перекусить на ходу хот-дог или шаурму, запив это баночкой Пепси. От такой еды и такого рода перекусов необходимо отказаться — только полноценное и здоровое питание.

Также откажитесь на период проведения диеты от спиртного и газированных напитков с красителями (которые так любимы сильному полу).

От жирной пищи, в отличие от девушек, отказываться не обязательно, но свести её потребление до абсолютного минимума – необходимо.

Старайтесь употреблять в пищу варенное или запечённое мясо (гриль). У некоторых мужчин также есть привычка «нырнуть» в холодильник перед сном, дабы не заснуть голодным – и эту привычку на период диеты необходимо забыть.

Самые распространённые диеты для мужчин

Рассматривая режимы питания при диете, вашему вниманию мы хотим предложить два наиболее эффективных режима: быстрая диета и классическая.

Так называемая быстрая диета для мужчин, включает в себя всего лишь одно ограничение – питаться можно в один промежуток времени с 15:00 до 19:00.

Диета длиться всего лишь 5 дней, но при этом ненужно вводить никаких ограничений в питании и вести подсчёт калорий. Вы просто едите всё что хотите, но позволить это можете только в течение 4-х часов в день.

В остальное время есть ничего нельзя, можно только пить минеральную воду. Если уж сильно хочется покушать, то можно выпить обезжиренный йогурт, но не больше 500г в день.

В период времени, когда разрешено питание, не нужно наедаться как в последний день, ешьте столько, сколько хотите, но без фанатизма, иначе диета потеряет весь смысл.

Суть быстрой диеты заключается в том, что в результате сокращения приёма пищи, организм будет в полной мере её перерабатывать, а в периоды голода будет исчерпываться лишний жир.

Данную диету можно использовать всего лишь 2 раза в год, так как при использовании её большее количество раз, она будет пагубно сказываться на вашем здоровье.

При правильном её соблюдении за эти 5 дней вы сможете потерять от 4 до 5 килограмм.

Ну и вторая – классическая диета, которая на наш взгляд более щадящая для организма, в отличие от предыдущей.

Здесь необходимо установить 4-х разовое питание в день, есть небольшими порциями, и организовать нормальное питание без «перекусов».

• Завтрак должен быль «лёгкий», но, тем не менее, он обязателен;
• Обед очень важно, чтобы состоял из горячего, лучшим для этого будет суп (например, Боннский);
• Ужин должен утолить чувство голода;
• Полдник должен порадовать какой-нибудь низкокалорийной вкуснятиной.

Из всех имеющихся рационов диет, мы хотим предложить именно эту.

Следующее меню диеты для мужчин рассчитано на 10 дней:

1-ый день:

Завтрак: 2 варёных яйца, салат (помидор, огурец, зелень – заправить 1 ст. ложкой оливкового масла), кусочек ветчины и кусочек сыра, запить нежирным йогуртом;
Обед: Куриный суп;
Полдник: Салат из фруктов;
Ужин: 1 стакан варёных креветок.

2-ой день:

Завтрак: 2 бутерброда (2 тоста сверху колечко помидора, сыр и зелень) запить стаканчиком свежевыжатого яблочного сока;
Обед: Грибной суп;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: Половинка запечённой куриной грудки и спагетти.

3-ий день:

Завтрак: Омлет из 3х яиц с помидорами и зеленью, запить чашечкой зелёного чая без сахара;
Обед: Рыбный суп;
Полдник: Нежирный йогурт со вкусом какого-нибудь фрукта;
Ужин: Картофель в мундирах и салат (из огурцов, редиски и зелени).

4-ый день:

Завтрак: Запечённые в духовке половинка куриной грудки и 2 картошки, запить стаканчиком апельсинового фреша;
Обед: Вермишелевый суп; Полдник: Грейпфрут;
Ужин: Варёные макароны с овощами зелёного цвета.

5-ый день:

Завтрак: Средних размеров круассан (с вишнёвой или клубничной начинкой) и нежирный йогурт;
Обед: Летний овощной суп;
Полдник: Средняя гроздь зелёного винограда;
Ужин: Запечённые или приготовленные на пару овощи.

6-ой день:

Завтрак: 2 кусочка французского батона приготовить в тостере, затем приготовить бутерброд из ветчины, половики помидора и листьев салата;
Обед: Суп пюре;
Полдник: Фруктовый салат;
Ужин: Ленивые голубцы.
7-ой день:

Завтрак: Приготовленное на гриле филе лосося со специями (заранее замаринованное на ночь), кусочек хлеба из муки грубого помола, запить половиной стакана фруктового сока;
Обед: Говяжий бульон с картофелиной;
Полдник: ½ стакана клубничного морса;
Ужин: Запечённый кусочек индейки с овощами.

8-ой день:

Завтрак: Морепродукты приготовленные на пару, чашечка несладкого зелёного чая;
Обед: Сырный суп;
Полдник: Любой цитрусовый фрукт;
Ужин: Диетический вариант салата «Цезарь».

9-ый день:

Завтрак: Молочная каша;
Обед: Постный суп из фасоли;
Полдник: Небольшая тарелочка красной смородины чуть-чуть усыпать сахаром;
Ужин: Салат из авокадо и креветок.

10-ый день:

Завтрак: Кусочек батона и кусочек куриного рулета, огурец и зелень;
Обед: Суп из овощей с тефтелькой;
Полдник: Стакан красной черешни;
Ужин: Запечённый в фольге кусочек нежирного мяса со специями и салат (из томатов, болгарского перца, зелени), заправленный оливковым маслом.

Как вы видите рацион, более щадящий, если сравнивать его с женским. Вы можете заменять некоторые ингредиенты по своему вкусу, главное чтобы они были равнозначные по калорийности.

По истечению этих 10 дней старайтесь не есть по максимуму, а питаться более сдержанно. После окончания диеты вы можете раз в неделю использовать разгрузочные дни, которые будут благоприятно сказываться на пищеварительной системе и на весе.

Диета для живота

В этой статье не можем не коснуться ещё одной из актуальных и наболевших проблем у мужчин – тема свисающего живота.

Диета для похудения живота для мужчин практически такая же, как и изложенная выше, но особое внимание необходимо уделить категорическому отказу от пива, кваса, мучных продуктов, выпечки и всё в состав которого входят дрожжи.

В своём рационе необходимо налегать на фрукты богатые витамином С (например: цитрусовые) и на свежие овощи.

Конечно же, как минимум, начните каждый день делать спортивные упражнения, особенно для накачивания пресса. При этом старайтесь больше двигаться, и лишний раз пройдитесь пешком, а не едьте на машине или автобусе.

Диета для зачатия

Ну и напоследок не менее важная тема: диета для мужчин для зачатия.

Для того чтобы поспособствовать своему здоровью и благоприятному зачатию необходимо отдавать предпочтение таким продуктам:

• Устрицы – хорошие сексуальные стимулятор;
• Грецкие орехи, арахис, фундук – полезны для потенции;
• Гранат – отличный стимулятор потенции;
• Оливки – поддерживают гормональный баланс в организме;
• Сладкий болгарский перец – повышает количество и подвижность сперматозоидов;
• Персики, клубника, папайя – также полезны для половой функции и зачатия;
• Апельсиновый сок – отличный утолитель жажды, который богат витамином C.

Во время данной диеты запрещается употреблять алкоголь в любом его проявлении.

Если вы курите то также необходимо с этим завязать, то же самое касается и кальяна.

К зачатию необходимо относиться очень серьёзно, поэтому ваш рацион должен быть проанализирован в полной мере и после чего вы должны отказаться от «тяжёлой» еды.

Мужчины, в отличие от представительниц прекрасного пола, не слишком переживают из-за пары лишних килограммов и редко садятся на диеты. Но это до тех пор, пока не возникли сложности со здоровьем. Лишний вес может быть причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета и других неприятностей. От ожирения, по данным ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения), в 2017 году страдают 11% мужчин в мире. Данные по России на 2017 г. показывают, что избыточный вес имеют 26,6% наших соотечественников.

Основные принципы «мужской» диеты

При выборе рациона надо учитывать следующие моменты:

  • Суточная калорийность не должна быть ниже 1600-1700 ккал. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то необходимо увеличить рацион еще на 300-500 ккал;
  • Диета выбирается в зависимости от особенностей здоровья конкретного человека. Перед тем, как приступить к диетическому марафону, внимательно прочитайте информацию о противопоказаниях;
  • Кушать надо 5-6 раз в день небольшими порциями. Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна;
  • За сутки выпивайте не менее 2–2,5 л чистой фильтрованной воды. Допустимы чай и кофе, но не добавляйте сахар.

Обычно наиболее подходящей для мужчин является белковая диета и ее варианты, например, белково-овощная. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, кисломолочная продукция и творог, яйца, орехи, сыр, грибы надолго насыщают и способствуют снижению веса. Также они ответственны за поддержание мышечной ткани и необходимы для нормального функционирования половой сферы. Самое главное, мужчина не станет испытывать чувство голода, а вес не очень быстро, но верно пойдет вниз.

Если мужчина занимается спортом, ему нужно большое количество белков и углеводов. В этом случае к белковым продуктам необходимо добавить фрукты, мед, горький шоколад.

Особенности рациона

  • исключаются или сводятся к минимуму жирные блюда, копчености, сладости, выпечка;
  • под запретом любой алкоголь, в том числе пиво;
  • Исключаются животные жиры, сливочное масло. В небольших количествах (1-2 ч. л. в день) можно растительное масло. Исключается майонез;
  • нежирные рыбу и мясо нужно не жарить, а отваривать, тушить без масла, запекать в фольге, готовить на пару и на гриле;
  • в небольших количествах можно хлеб из муки грубого помола и с отрубями, цельнозерновые хлебцы;
  • соль разрешена, но постарайтесь солить пищу по минимуму;
  • Овощи и фрукты ешьте сырыми, тушите, запекайте, готовьте на гриле. В овощные салаты можно добавлять лимонный сок, бальзамический уксус, качественный соевый соус. Ограничьте потребление картофеля и кукурузы – в них много крахмала. Из фруктов исключите виноград, бананы, инжир – в них много простых сахаров;
  • Для мужского здоровья очень полезны морепродукты (креветки, кальмары, устрицы и др.) Содержащийся в них цинк улучшает репродуктивную функцию. Также благотворное влияние на предстательную железу оказывают помидоры и брокколи. Они к тому же обладают сильными антиоксидантными свойствами, препятствуют развитию онкологии;
  • грецкие орехи благотворно действуют на потенцию, помогают бороться со стрессом, выводят лишний холестерин, укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • разрешена разнообразная зелень – укроп, лук, петрушка, мята, кинза, базилик;
  • используются натуральные специи без соли, сушеные травы;
  • если очень хочется сладенького, съешьте ложечку меда, пару долек горького шоколада или одну штучку зефира;
  • во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • сочетайте диету хотя бы с минимальной физической нагрузкой.

Варианты блюд для «мужской» диеты

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий. Соблюдать такой рацион можно длительное время, пока вес не придет в норму.

Завтрак

  • одно яйцо всмятку, кусочек цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, апельсин;
  • овсяная каша на воде с кусочками фруктов;
  • нежирный творог, 200 г и свежевыжатый сок;
  • рисовая каша на нежирном молоке;
  • омлет на молоке из двух яиц, хлебец, апельсиновый сок;
  • бутерброд из вареного мяса, сыра и ломтика ржаного хлеба, чай с лимоном;
  • сырники на пару, натуральный йогурт.

Обед

  • тушеная курица (150-200 г), овощной салат, сок;
  • отварная рыба, зеленый горошек, несладкий йогурт;
  • тушеная говядина (150г), гречка без масла;
  • капуста с грибами;
  • овощной суп, кусочек вареной колбасы с овощным салатом;
  • уха, кусочек черного хлеба;
  • креветки с рисом;
  • суп из фасоли, кусочек курицы с овощами;
  • рыбная котлета, овощи;
  • болгарский перец, фаршированный мясом;
  • рыба в сметанном соусе, салат из огурцов и помидоров;
  • куриная паровая котлета, гречневая каша.

Ужин

  • кусочек говядины, овощной салат;
  • отварной кальмар с овощами;
  • нежирный творог (120-150г) и любой фрукт по выбору;
  • тушеные грибы, рис;
  • свежие фрукты, несладкий йогурт;
  • бутерброд с сыром, ломтиком вареного мяса, кефир;
  • Голубцы. В фарш добавляется только лук;
  • рагу из кабачков и отварная курица.

Можно сделать два перекуса. Съедайте 1-2 любимых фрукта, выпивайте стакан ряженки, молока, кефира.

Диета для мужчин

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и деты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Диета для мужчин — простые правила

Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин – это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы – это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше – отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да – можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить – этого тоже лучше не делать. Алкоголь – это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется – в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов – можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» – тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Если вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин — лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег – почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом – обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги – только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице – не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый – почему нет? Со временем привыкнете – будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Еще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» – уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Садимся за стол

Далее – несколько конкретных примеров того, какой может быть «мужская» диета. Логично будет начать с вариантов завтрака:

  1. Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
  2. Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
  3. Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
  4. Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
  5. Небольшой кусок вареного мяса (можно – приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
  6. Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
  7. Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
  8. Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
  9. Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Далее – второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь обедаем:

  1. Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
  2. Рыба – 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
  3. Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
  4. Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
  5. Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
  6. Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Полдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант – картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

  1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
  2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
  3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
  4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
  5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно – консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология – это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача – не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!

Даниил Головин

Для того, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья, мужчинам, как и женщинам, необходимо соблюдать правильную сбалансированную диету. Однако мужские варианты меню имеют свои особенности.

Отличие мужской диеты от женской

Многие мужчины, решившие, что пора бороться с лишним весом, из-за банального незнания часто наносят серьёзный вред своему здоровью. Они считают, что диета для мужчин для похудения ничем не отличается от женских систем питания. Однако, это не так. Чтобы победить живот и бока, нужно учитывать физиологические особенности мужского пола.

В норме при достаточном количестве тестостерона – основного мужского гормона – жир в организме мужчин не откладывается. Если накапливается лишний вес, то виной тому может быть отсутствие необходимого количества гормона. Следовательно, перед тем, как приступать к соблюдению диеты, нелишним будет обратиться к врачу для обследования и выявления возможных отклонений в организме.

Самое главное в мужском похудении – это определённое количество калорий в суточном домашнем меню, чтобы потеря килограммов проходила плавно и не наносила вред здоровью. Популярные монодиеты, содержащие в своём меню только кефир или яблоки в течение недели, в этом случае категорически не подойдут. Такие варианты питания любят женщины, так как за довольно короткий период времени можно сбросить немалое количество килограмм. Но в рационе представителей сильного пола обязательно должен присутствовать животный белок. Отказ от него чреват потерей сил, снижением уровня тестостерона, половой активности, а также потерей мышечной массы.

Основная задача диеты – уменьшить жировые накопления в области живота и боков. Как правило, это наиболее проблемные зоны у мужчин. По статистике, большинство мужчин после 40 лет носит свой привычный размер брюк, однако рубашки и футболки меняют на несколько размеров больше. Это проблема не только эстетического характера, но и большая угроза для сердечно-сосудистой системы. Поэтому для современного мужчины очень важно соблюдать диету для похудения живота и боков.

Ошибки в питании у мужчин

Несмотря на то, что все люди разные, у мужчин существуют распространённые пищевые привычки, из-за которых происходит набор лишнего веса.

  • Мужчина ест слишком много. В обязательном порядке в меню у такого представителя сильного пола и первое, и второе, и третье, даже если организм уже давно насытился. Человек не знает меры и не умеет вовремя остановиться.
  • «Мужская пища». Молодой человек уверен, что крупы, фрукты и овощи – это удел женщин, а ему необходима тяжёлая и сытная домашняя пища. Мясо, пельмени, яйца, картофель и хлеб, и всё это в огромных порциях. Как правило, привычка так питаться берёт начало из детства. Однако, с ней нужно бороться, так как слишком тяжёлая и калорийная пища не несёт никакой пользы мужскому организму и приводит к лишним складкам на боках.
  • Еда перед телевизором и частые перекусы. Для большинства людей лучший вариант диеты – это трёхразовое питание с лёгкими перекусами в течение дня. Но мужчины часто не чувствуют меры и то, что должно было быть перекусом, превращается в полноценный приём пищи. Если же это происходит перед телевизором в уютной домашней обстановке, то количество съедаемых продуктов увеличивается ещё больше, так как мозг занят другим и не осознаёт, сколько человек уже съел.
  • Калорийные напитки. Привычная бутылка пива после очередного рабочего дня не воспринимается парнями как дополнительный источник калорий. Чаще всего, одной бутылкой дело не обходится, а к пиву присоединяется еще и жирная и солёная закуска. Помимо алкогольных напитков, ненужные калории добавляют также сладкие соки и газировки в течение дня.
  • Фитнес без изменений в питании. Часто мужчины считают, что ограничениям в питании должны следовать только женщины, а им достаточно выполнять физические упражнения, и лишний вес быстро их покинет. К сожалению, это совсем не так. Без изменения привычного рациона все усилия в спортзале приведут только к увеличению выносливости организма, но никак не помогут сбросить лишнее с живота и боков.

Какими упражнениями мужчине рекомендуется дополнить правильное питание

Принципы правильной диеты для мужчин

Что нужно соблюдать, чтобы быстренько похудеть на правильном мужском питании?

  1. Прежде всего, организму необходимо дать привыкнуть к новой системе питания. Период привыкания должен длиться от недели до 10 дней. В этот период нужно внимательно следить за количеством потребляемых калорий. При этом норма белка в сутки должна составлять не больше, чем 2 грамма на 1 килограмм веса, углеводов – примерно столько же или немного меньше. Важно, чтобы 80-90% всех белков и углеводов были получены организмом из здоровой и полезной пищи.
  2. Сладости и жирную пищу нужно свести к минимуму. При этом кондитерские и домашние мучные изделия нельзя есть в вечернее время. Продукты с высоким содержанием жиров вечером есть можно, но нужно рассчитывать так, чтобы на 1 килограмм веса приходилось не больше 0,5 грамма жиров.
  3. Нелишним будет введение в рацион зелёного чая и кофе. Они являются мочегонными средствами и помогают ускорить обмен веществ, поэтому будут хорошими помощниками в похудении. Желательно включить эти напитки спустя некоторое время после начала диеты. Если сделать это с первых же дней, то это может привести к небольшому стрессу для организма, ведь у него и так уже забрали большинство привычных вкусных продуктов. Кофе лучше пить на завтрак, а зелёный чай – днём и вечером. Не стоит заменять этими напитками полноценный приём пищи.
  4. При выборе диеты для похудения для мужчин важно составить меню так, чтобы калорийность привычного суточного рациона сократилась примерно на 30%.
  5. Важно исключить из перечня разрешённых продуктов фастфуд, маринованные, копчёные и жареные блюда, алкогольные и сладкие напитки.
  6. Питаться следует дробно, а последний приём еды должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.
  7. Во время диеты для похудения живота мужчинам нужно убрать из меню соль, так как она задерживает воду в организме, сахар, являющийся источником лишних калорий, и различные специи, которые усиливают аппетит.
  8. Все продукты нужно тщательно пережёвывать. Это помогает организму быстрее насытиться, а человеку – съесть меньше.
  9. Очень важно во время похудения выпивать около двух литров обычной чистой воды в сутки. Она поддерживает обмен веществ и помогает ускорить сжигание жиров.

Кому нельзя придерживаться диеты

Диета для мужчин нужна не только для похудения, сбросить лишние килограммы – это ещё полдела. Очень важно при этом сохранить собственное здоровье. Поэтому к выбору системы питания нужно подходить ответственно, так как это серьёзное испытание для организма. В некоторых случаях она бывает вредна и противопоказана.

  • Считается, что подросткам нельзя придерживаться диеты. Это действительно так, ведь в период полового созревания формируется обмен веществ. Для развития половых гормонов в этот период необходимы белки и жиры, поэтому рацион должен быть сбалансированным и его нельзя урезать. Последствия диет в подростковом возрасте могут быть не самыми хорошими.
  • Не разрешается сидеть на диетах и мужчинам среднего возраста, у которых присутствуют какие-то заболевания. Уменьшение привычного количества потребляемых калорий может привести к обострению болезней.
  • Не рекомендуется урезать калории людям с заболеваниями сердца, почек, сосудов и болезнями пищеварительного тракта.

В любом случае, перед тем как принимать решение об изменениях в привычной системе питания, нужно проконсультироваться со специалистом, даже если со стороны здоровья ничего не беспокоит. Правильно подобранная диета для похудения живота для мужчин обязательно поможет быстро достичь желаемых результатов.

Варианты меню для похудения

Современные диетологи предлагают большое количество диет для похудения мужчинам, подходящих для соблюдения в домашних условиях.

Первый вариант подойдёт как людям, чей вес ненамного превышает норму, так и тем, кто весит больше 100 кг.

  • Завтрак. Каша из овсяных хлопьев – 200 грамм. Свежие фрукты: яблоки, бананы, груши, апельсины.
  • Обед. 200 грамм картофельного пюре, 50-60 грамм твёрдого сыра, 100 грамм телятины.
  • Полдник. Овощной салат, 1-2 куска бездрожжевого хлеба. Лёгкий йогурт.
  • Ужин. Нежирная рыба на гриле, апельсин или грейпфрут.

Существует второй вариант этой диеты. Выбирать можно по вкусовым предпочтениям.

  • Завтрак. Стакан нежирного йогурта, пару чайных ложек мёда, ломтик хлеба с отрубями.
  • Обед. Вареный картофель, пару свежих огурцов, варёная рыба – около 150 грамм.
  • Полдник. Омлет из одного-двух яиц, томатов и зелени. Два ломтика хлеба без дрожжей.
  • Ужин. Лёгкий суп из овощей с одним ломтиком хлеба. Небольшой мясной бифштекс.

Такая диета рассчитана для похудения для мужчин на неделю – десять дней. За это время можно сбросить около 2 килограмм жировой массы.

Существует ещё один эффективный вариант диеты для похудения живота мужчинам, её меню рассчитано на неделю.

  • Понедельник. Омлет из двух яиц и помидор на завтрак. Обед из горохового супа, варёного куриного филе и капустного салата – 200 грамм. Полдник – нежирный кефир. Ужин из 100-120 грамм отварной рыбы и 250 грамм тушёных овощей.
  • Вторник. Завтрак из овсяных хлопьев с изюмом и курагой и мёдом. Обед из рыбного супа 200 мл и морковного салата – 200 грамм. Полдник – варёное яйцо. Ужин – салат из водорослей – 250 грамм и креветок – 150 грамм.
  • Среда. В утренний приём предлагается съесть два варёных яйца, салат из шпината с рукколой, с добавлением сока лимона – 200-250 грамм. На обед – 250 мл супа с мясом курицы и 2 ломтика хлеба. В качестве полдника подойдёт перекус из домашнего творога с лёгким натуральным йогуртом – 100-150 грамм. На ужин можно съесть 200 грамм говяжьих паровых котлет. 200 грамм свекольного салата.
  • Четверг. На завтрак можно употребить порцию мюсли и стакан ряженки. На обед допустима порция супа из грибов, примерно 100 грамм шпината, филе индейки – 150 грамм. Полдник – одно среднее яблоко. На ужин можно употребить 200 грамм греческого салата, 150 грамм отварного риса, 150 грамм мясных тефтелей.
  • Пятница. 200 мл молочного супа на завтрак. Обед из фаршированных перцев. Полдник – грейпфрут. Ужин – свежие овощи и тушеное мясо кролика – 200 грамм.
  • Суббота. На завтрак можно съесть нежирный творог с добавлением в него зелени (100-150 грамм). Один цитрус. На обед допускается порция лёгкого супа-пюре, приготовленного из овощей, и 150 грамм мясных медальонов. Полдник – 1 стакан томатного сока. На ужин – 150 грамм тушеной куриной печени и 200 грамм винегрета.
  • Воскресенье. Завтрак состоит из 200 грамм каши из риса, сваренной на молоке. Обед – порция борща с говяжьим мясом и 2 куска цельнозернового хлеба. Полдник – два киви. Ужин – 300 грамм голубцов с начинкой из говяжьего мяса.

Чтобы получить от диеты максимальный результат, мужчине нужно настроиться на правильный образ жизни и соблюдать режим, тогда лишние килограммы не только быстро уйдут, но и никогда больше не вернутся.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *