Эмс тренировка

Эмс тренировка

EMS-тренировки — новая тенденция в мире фитнеса, предполагающая применение электростимуляции для достижения эффективных результатов при занятии спортом.

Они являются результатом научных достижений в области фитнеса и рекомендованы для широкого круга людей, в том числе, имеющих проблемы с весом, перенесших травмы и операции на суставах, пожилых, женщин после родов.

Когда и для чего были придуманы EMS-тренировки?

Данная технология появилась в 50-х годах ХХ века. Она была разработана советскими учеными и медиками, перед которыми стояла задача решить проблему с атрофированием мышц у космонавтов, длительное время пребывающих в невесомости.

Ранее EMS-тренировки применялись только в особом случае — для подготовки космонавтов, профессиональных спортсменов, реабилитации после травм и психотерапии. Однако в последние годы, благодаря стараниям немецких ученых, подобные методы доступны всем желающим и постепенно приходят на замену классическому фитнесу.

EMS фитнес называют фитнесом для ленивых, но это не совсем так. Да, тренировка как правило длится не час, а минут 20, но попотеть всё же придется. Под присмотром инструктора в специальном костюме с электродами выполняется комплекс физических упражнений.

Принцип EMS-тренировки очень прост: профессиональный тренер составляет программу упражнений на основе предпочтений клиента и наиболее проблемных зон на теле. Клиент надевает костюм со встроенными электродами, передающими импульсы непосредственно к мышцам.

Особенность EMS-тренировки в том, что уже через двадцать минут занятий активируется более 90 процентов мышц тела.

Секрет методики – это биометрические импульсы, усиливающие мышечные сокращения в процессе выполнения упражнений. Они делают тренировку в 18 раз более эффективной, в отличие от обычного занятия в спортивном зале. Для EMS-тренировки достаточно 20 минут, а обычный фитнес предполагает занятия по 1,5-2 часа.

Результаты можно увидеть практически сразу, при этом, они будут действительно потрясающими. Уже через 6-7 занятий большинство людей отмечают:

  • увеличение мышечной массы;
  • исчезновение лишнего веса;
  • избавление от болей в спине и суставах;
  • общее улучшение самочувствия.

Как происходит EMS-тренировка?

Данное видео демонстрирует процесс EMS-тренировки. Суть состоит в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельную мышцу тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному ее сокращению и напряжению. Приспосабливаясь к электромиостимуляции, мышцы человеческого тела постепенно становятся более объемными и крепкими, а жировые отложения быстро рассасываются.

В чем заключаются особенности ЭМС-фитнеса?

Главной особенностью занятий является то, что в зависимости от поставленных задач, можно выбрать наиболее подходящие упражнения и подсоединить электроды к нужным участкам тела.

К примеру, после хирургического вмешательства в суставы ног, происходит атрофия мышц, и для восстановления требуются специальные процедуры. EMS-тренировки помогают направленно воздействовать на нужные области и стимулировать мышцы электрическими сигналами, укрепляя и тонизируя их намного быстрее.

Конечно, начинать занятия рекомендуется только спустя определенное время после перенесенных хирургических вмешательств. После тренировки обязательно необходим специальный лимфодренажный массаж, который помогает естественному процессу восстановления мышц. Длительность массажа — 7 минут.

Обычная реабилитация предполагает выполнение облегченных упражнений по несколько раз в день, в три-четыре подхода. EMS-тренировка позволяет стимулировать мышцы всего за одно занятие, длительностью не более получаса. Она станет эффективным дополнением к программе посттравматической реабилитации.

Эффективность EMS-тренировок: до и после

Тренировки, основанные на электромиостимуляции, имеют массу преимуществ, доказывающих их эффективность. Среди них:

  • Безопасность. Процедуры не вызывают зависимости и не причиняют вреда организму. Дополнение тренировки воздействием электрических импульсов позволяет значительно сократить время занятий.
  • В процессе EMS-тренировки активируется более 90 процентов мышц. Это значит, что она почти в 20 раз эффективнее обычного фитнеса.
  • Можно выбрать для тренировки отдельные мышцы (например, при реабилитации) или осуществлять комплексное воздействие.
  • Оборудование для EMS-тренировок может настраиваться по мощности воздействия и минимизировать неприятные ощущения.
  • Полностью исключаются риски получить растяжения суставов или грыжу.
  • Все занятия ведет профессиональный тренер.
  • EMS-тренировки помогают избавиться от болей в спине. По отзывам врачей, большая часть людей, страдающая подобными болями, избавляется от них, занимаясь EMS-фитнесом.
  • Для занятий необходимо минимальное количество тренажеров.
  • Такой фитнес помогает восстановиться женщинам после родов и привести мышцы в тонус.
  • Тренировки доступны для людей любого возраста, в том числе пожилым.
  • Перед занятиями не требуется подготовка, начинать можно на любом уровне.
  • EMS-тренировки – это прекрасный способ похудеть, убрать целлюлит, укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе.

EMS-тренировки: противопоказания и отрицательные моменты

ЭМС-фитнес не является спасением для тех, кто хочет достигнуть результатов, ничего не делая. Люди, которые ждут, что мышцы будут расти сами, вряд ли получат хороший результат и будут говорить, что EMS-тренировки – это развод.

Кроме того, есть несколько отрицательных моментов, касающихся EMS-тренировок. Это:

  1. Цена. За оборудование и костюм придется заплатить достаточную сумму. В среднем, одно занятие стоит в пределах 3 тысяч рублей.
  2. Вероятность получить некачественные услуги. Важно найти профессионального тренера, хорошо понимающего в EMS-тренировках. В противном случае есть риск напрасно потратить деньги. Подобная практика не значит, что нужно отказаться от правильного питания, режима дня и ЗОЖ.
  3. В некоторых случаях люди отмечают ощущения произвольного сокращения мышц, к которому нужно привыкнуть.

В списке противопоказаний для EMS-тренировок:

  • Заболевания сердца и использование кардиостимуляторов.
  • Онкологические заболевания.
  • Беременность.
  • Периоды после операций.
  • Эпилепсия.
  • Грыжа.
  • Сахарный диабет.
  • Хронические заболевания в запущенных стадиях.

Вместо вывода

Таким образом, перед записью на EMS-тренировки рекомендуется обязательно посетить врача и убедиться, что угрозы для здоровья отсутствуют.

Также следует сходить на пробную тренировку, чтобы узнать больше о процедуре и ее эффективности в конкретном случае.

EMS-тренировки проводятся во многих фитнес-центрах Москвы, например:

  • SLIMPARK м. Тропарево;
  • «ТОНУС-КЛУБ» м. Перово;
  • EMS FIT EXPRESS м. Сухаревская;
  • Body Forming м. Свиблово;
  • Центр экстремального похудения «БАМБУК» м. Аэропорт;
  • JustFit Exclusive Club м. Курская;
  • Fit&Smile м. Тропарево;
  • JustFit Exclusive Club м. Менделеевская;
  • школа АЙКИДО для детей и взрослых на пр. Вернадского и т. д.

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

  1. разминка;
  2. основная тренировка;
  3. восстановление.

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

  1. Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
  2. Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
  3. Выбрать подходящий по адресу зал.
  4. Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
  5. Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
  6. Получить код бронирования занятия.

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

  • Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
  • Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
  • Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
  • Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
  • Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

  • наличие кардиостимулятора;
  • эпилепсия;
  • нарушения системы кровообращения;
  • наличие открытых ран на теле;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • неврологические нарушения;
  • вирусные или бактериальные процессы;
  • лихорадочные заболевания.

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Кто-то говорит, что это фитнес для ленивых, кто-то называет его фитнесом будущего. Хотя, история метода уходит далеко в прошлое.

Что такое EMS-тренировки, как это работает, кому можно заниматься, а кому нет, мы проверили на себе.

Эксперт Владислав Бондаренко рассказал нам, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной, и не вредит ли электростимуляция здоровью.

Информация об эксперте: Владислав Бондаренко – сертифицированный тренер по ems-фитнесу, мастер спорта по дзюдо, физиолог-реабилитолог, массажист высшей категории, 25 лет тренирует персонально, имеет два высших образования – медицинское и спортивное.

Суть метода

EMS-тренинг (Electrical Muscle Stimulation) – революционное открытие в сфере спорта и фитнеса. Инновация и ценность метода заключается в том, что на тренировку нужно около 30 минут, а результат от такой тренировки в 5-8 раз выше классической. Специальный тренажер генерирует импульс, который подается на работающую мышцу, в результате чего ее потенциал возрастает в 8-10 раз.

Электрическую стимуляцию мышц применяли ещё в 1960-х советские учёные для реабилитации космонавтов, мышцы которых атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х на западе, в Германии использовали этот метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов.

В Европе это очень распространенный вид занятий. Например, в Германии сегодня больше 3 тысяч больниц используют миостимуляцию в реабилитации. Инфаркты, инсульты, переломы, протрузии, слабый мышечный тонус – улучшить состояние, оказать эффект реабилитации могут ems-тренировки. Многим людям противопоказаны занятия в классическом тренажерном зале, из-за состояния сосудов, суставов, старых травм и т.д. В таком случае ems-тренировки – здоровая альтернатива, — Владислав Бондаренко.

Наша редакция решила проверить на себе, что испытывает человек, который занимается по системе EMS-тренинга.

Перед стартом основной тренировки, нашей коллеге Оксане провели анализ состава тела на специальных весах. Определив процентное содержание жира и воды, показатель висцелярного жира, суточное потребление калорий, метаболический возраст, мышечную массу и массу костной ткани, тренер дал рекомендации по количеству и продолжительности тренировок. Оксане посоветовали заниматься два раза в неделю по 30 минут, выполняя упражнения с акцентом на наращивание мышц.

Как это работает?

Во время ems-тренировки на человека надевают специальный костюм со встроенными электродами и он выполняет силовые и кардиоупражнения.

Перед тем, как надеть на Оксану костюм, тренер обработал его водой, чтобы контакты лучше соприкасались с телом. Тренировку можно проводить в беспроводном и проводном режиме, в зависимости от комплекса упражнений.

При миостимуляции работают только каркасные мышцы. Миостимуляция не действует на полосатые и гладкие мышцы, они прорабатываются за счет упражнений. Этот вид тренировок не несет нагрузки на опорно-двигательный аппарат, на кости и суставы, не влияет на нервную систему человека. Поэтому, исключается вред для здоровья. Метод ems-тренинга универсальный, потому что требует минимум времени, а время — самый ценный ресурс в современном мире, и минимум пространства. Для достижения еще большего результата, можно чередовать ems-тренировки с классическим фитнесом.

Тренировка началась с кардиоразминки. Тренер давал разряд на каждую группу мышц, подбирая максимальную нагрузку по ощущениям Оксаны.

Дальше -силовая часть. Работают разные группы мышц, но характер импульса другой — более мелкий и глубокий. В момент сокращений Оксане необходимо было выполнять упражнения. Финальная часть тренировки — лимфодренажный массаж. Он нужен, чтобы ускорить ток лимфы и вывести из клеток продукты распада. Благодаря этому улучшается питание клеток. Полезный эффект – разрушается целлюлит и разглаживается кожа.

Во время тренировки чувствовала, как будто мурашки бегают по телу, позже в мышцах появилась легкая дрожь. Импульсные токи проходили по всему телу, как будто сжимали меня. Сопротивляться этим ощущениям сложно, поэтому элементарные упражнения выполнять было непросто. В финале тренировки — на лимфодренажном массаже, немного сбивалось дыхание, — руководитель проекта Sport Dnipro Оксана Гусак.

Как тренироваться?

Эффект от таких тренировок зависит не только от приложенных усилий, а от знания тренером биомеханики, физиологии, правильного положения тела, частоты, глубины и силы импульсов, которые поступают от тренажёра.

Важно тренироваться регулярно (2–3 тренировки в неделю), конечно, же правильно питаться. Мы то, что мы едим. Кушаем неправильно, значит, ложкой и вилкой копаем себе яму. Старайтесь не расслабляться во время занятий. Чем сильнее напряжены мышцы, тем плодотворнее и эффективнее будет тренировка. Чтобы почувствовать первый результат, необходимо пройти около 8 тренировок. Советую этот вид тренировок девушкам, которые недавно родили, тем, кто стремительно потерял лишний вес, и хочет вернуть коже тонус. Подойдет тем, у кого были спортивные травмы, инсульт, — тренер Владислав Бондаренко.

Кому нельзя заниматься ems-фитнесом?

Противопоказания для занятий:

  • беременность
  • кардиостимулятор
  • онкология
  • сахарный диабет

Однако, советуем и тем, кто считает себя абсолютно здоровым, предварительно проконсультироваться с врачом.

Работа у нас сидячая, а цели при этом высокие. Ну нельзя каждый день рассказывать о самых красивых женщинах планеты и не хотеть быть такими же длинноволосыми, голубоглазыми, шикарнобровыми и стройными. Начать решили со стройности: три редактора PEOPLETALK идут на эксперимент: обещают похудеть за две недели. С помощью EMS-тренировок в студии FIT of future и силы воли. Следим за их результатами вместе!

Для справки:

EMS расшифровывается как электромышечная стимуляция и является формой тренировки, в которой для сокращения мускулатуры скелета используются биоэлектрические импульсы, воздействующие на двигательные нервы. В зависимости от программы тренировки и выбранной формы импульса сокращения мышц могут быть индивидуально отрегулированы в соответствии с вашими потребностями.

Оксана Кравчук

шеф-редактор

Всю свою жизнь я только и делаю что худею — с бОльшим или меньшим успехом. Способы выбираю разные: курсы антицеллюлитного массажа, безжалостный душ Шарко, миостимуляция, мезотерапия по телу — в общем, все, чтобы не заниматься спортом! Да, я не люблю спорт! Да, все мои карты в фитнес-клубы просто сгорали, как и мое желание подкачаться и «усохнуть». Я правда лучше переживу час болезненных манипуляций косметолога, чем сорок минут в тренажерном зале. И буду сидеть на гречке и огурцах, но не заставлю себя ходить на групповые тренировки. И вот незадача: раньше достаточно было ненадолго объявить голодовку и «приправить» ее походом к массажисту, чтобы запустить процесс похудения, а сейчас измученный таким ненормальным графиком жизни организм даже гречку на воде без соли умудряется переработать в жир.

Итак, к лету я подхожу с откровенно плохими данными: пять лишних килограммов и неприятная рыхлость тела (правда, целлюлита нет — тут спасибо массажисту). Времени на работу над собой катастрофически мало, лето на носу, а сил на диеты нет! И в такой ситуации без спорта не обойтись. Как только я смирилась с этим печальным фактом, начала искать облегченный вариант упражнений. И случайно увидела в ленте у подруги (Боже, благослови социальные сети!) ее пост об итогах курса EMS-тренировок. Начала узнавать, что это. И выяснила: это совмещение фитнеса и миостимуляции. Ты выполняешь простейшие движения (что меня не может не радовать) — от приседаний до наклонов — в специальном костюме, который аккумулирует импульсы. Они-то и оказывают влияние на мышцы, буквально обманывают их, заставляя работать как при серьезных физических нагрузках. Длится тренировка всего двадцать минут (опять радость!), эффект обещают после первого курса процедур (а это восемь занятий).

Я, напомню, человек косметологически подготовленный, так что никакие импульсы (сколько я этих курсов прошла) мой организм не пугают. Итак, EMS-тренировки в студии FIT of future в комплексе Garden Embassy начинаю готовой к воздействию импульса и с желанием побыстрее расстаться с лишними килограммами (и делать для этого как можно меньше). Для лучшего результата перед тренировкой предлагают проходить процедуру My Lipo — направленное действие теплового излучения помогает «разбить» жир в самых запущенных зонах. Посмотрим, что из этого получится.

Елена Бекиш

выпускающий редактор

«Откуда это?!» — подумала я, глядя на себя в зеркало в примерочной Zara. На моих бедрах (которые я всегда считала спортивно-подтянутыми) отчетливо были видны впадинки, которые называются страшным для любой девушки словом «целлюлит». Сказать, что я была в ужасе, значит ничего не сказать. Сразу после появилось немедленное желание бегать, прыгать, приседать. И начать желательно прямо в этой же примерочной. Конечно, причинно-следственная связь для меня была понятна — слишком много брауни из Starbucks и слишком мало фитнеса. Поэтому, я решилась опробовать новую студию EMS-тренинга FIT of future.

В студии FIT of future первым делом попросили раздеться… полностью! Конечно, выдали перед этим специальный костюм ниндзя — черные шорты и футболку — и, как ни странно, одноразовые трусики. Для чего нужны такие основательные приготовления, я поняла, только когда тренер Артур начал опрыскивать меня в этом облачении водой из пульверизатора. Вода была теплой, что сгладило удивление от происходящего. Затем не без помощи тренера я надела костюм со встроенными электродами (вода оказалась нужна для лучшего прохождения биоэлектрических импульсов по мышцам), и меня подвели к тренажеру. Наконец тренировка началась.

Первое впечатление — щекотно. Но, когда Артур прибавил интенсивность импульса, мне стало не до смеха. Одна моя подруга презрительно назвала EMS-тренинг ленивым фитнесом. Так вот, заявляю: я пропотела так, что еле дошла до раздевалки. А все потому, что, когда по мышцам пропускают импульс, невозможно стоять расслабившись. Поэтому, если человек в мокром костюме ниндзя делает легкие присяды и немного гримасничает, это совсем не ленивый фитнес! Внутри идет серьезная работа.

Еще одним подспорьем в моем избавлении от ненавистных бугорков на бедрах будет волшебный аппарат My Lipo, который на сайте FIT of future гордо именуют аналогом липосакции в косметологии. Но об этом опыте расскажу в нашем следующем отчете.

Анна Балоян

редактор отдела психология

Я со спортом не дружу совсем. Моя героическая попытка посещать тренажерный зал провалилась где-то после десяти занятий. И дело даже не в том, что мне не нравится. Скорее на меня давит подсознание, которое кричит: «Все на тебя смотрят, потому что ты толстая». Так что, когда я узнала, что в FIT of future рядом со мной не будет никого, кроме тренера, решила попробовать. Я не ставила для себя каких-то наполеоновских целей. Пока в моих планах влезть в очень классные джинсы на один размер меньше моего.

Когда я пришла, мне выдали короткие черные лосины и футболку, которые тут же повергли меня в ужас — они не оставляют простора для воображения, и эта форма рассчитана явно не для стеснительных. Но я взяла себя в руки, переоделась и вышла в зал. Тренер обрызгал меня теплой водой из пульверизатора, помог надеть специальный костюм и прикрепил датчики. Тренировка началась.

Ощущения очень интересные. Мышцы работают будто отдельно от тебя. За 20 минут упражнений ты не устаешь (и очень мало двигаешься, если честно), но потом действительно чувствуешь, как тело приходит в тонус. В зале мне пообещали, что уже на пятом занятии я увижу серьезные изменения фигуры. Жду результат!

Иллюстрации: Вера Косова

ЭМС-тренировки отличаются от обычного похода в спортзал. Во время занятий упражнения сопровождаются электромиостимуляцией — импульсами тока с целью сокращения мышечных волокон и повышения тонуса всего тела. Их инновационность вызывает сомнения по нескольким причинам. Во-первых, в электрической стимуляции мышц, когда ток передаётся от миостимулятора к телу человека через электроды, нет ничего инновационного. В 1960-х советские учёные начали применять её для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полётов в космос. В 1970-х немцы уже использовали метод в физиотерапии и ускоренном восстановлении спортсменов: футболисты мюнхенского клуба «Бавария» пользуются им по сей день.

Во-вторых, я не понимаю, зачем здоровому человеку шарахать организм электродами, если можно пробежать десять километров. Но попробовать заставили любопытство и рассказ подруги. Она около года не занималась спортом, а после пары 30-минутных ЭМС-тренировок заметила подтянувшуюся кожу и тонус в мышцах. Ещё одним фактором в пользу ЭМС оказалось то, что среди категорических противопоказаний к занятиям на этом тренажере, — только протез в сердце (если у вас есть кардиологические заболевания или установлен кардиостимулятор, необходимо проконсультироваться с врачом) и беременность — и то потому, что никто ещё не решился провести исследования в этой области. То есть, даже если электростимуляция не приносит пользы, она наверняка не навредит.

На тренировку я пришла в воскресенье, неплохо выпив в выходные — прямо скажем, не лучшее решение. С собой нужно иметь только носки и кроссовки — всё остальное, а именно одноразовые трусы и совершенно чистый — но не одноразовый — чёрный костюм из хлопковых бриджей и футболки с длинными рукавами, выдают на месте. Я переодеваюсь, предупреждаю тренера по имени Пётр о двухдневном перепое и становлюсь на весы, измеряющие уровень метаболизма и соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Пётр обещает, что импульсы от тренажёра ускорят циркуляцию крови и вывод алкоголя из организма. Весы оценивают мой метаболизм на двенадцать лет, сообщают, что в организме семнадцать процентов жира и слишком много воды — целых шестьдесят процентов.

Пётр ведёт меня к зеркалу и отмечает, что при общей худобе у меня отёкший живот и бока, а также есть «лишний жир» в районе трицепса и внутренней части бёдер. По его словам, если добавить в мое спортивное расписание одну ЭМС-тренировку в неделю, эти «проблемы» можно решить за два месяца. В целом, тренировки рекомендуют посещать два раза в неделю (перерыв между ними должен составлять не менее 48 часов) и добавлять электростимулирующий массаж. 30-40 минут ЭМС-тренировки равняются 5-6 часам полноценной работы в спортзале, но не заменяют его. Тренажер стимулирует мышцы, их сокращение и рост, но для правильной моторики, координации, работы сердца, суставов и гормональной системы необходима традиционная физическая активность.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *