Мне нравится Нравится Твитнуть Google+ Нравится

Даже самые мотивированные из нас время от времени могут терять всякую мотивацию к чему-либо. И в такой период спада порой и думать о позитивных изменениях слишком сложно. Но каждый новый день все равно дает нам уйму возможностей, которые так и останутся неиспользованными, если не найти мотивацию к действиям. Поэтому что бы ни произошло в вашей жизни – неблагоприятные обстоятельства, болезнь или просто тотальная лень – настало время подъема.

Эти 10 советов помогут вам вновь найти мотивацию и сохранить ее надолго.

1. Разбейте большую цель на второстепенные.

Иногда список дел может стать настолько длинным, что в конечном итоге все задачи откладываются на потом из-за нежелания приступить к ним. Но если в вашем списке одна задача – она выполнима. Вы не добьетесь значительных результатов, если не будете сосредоточены на конкретной цели. Поэтому разбейте свой большой список на мелкие кусочки – насколько это возможно. Затем распишите свои задачи на всю неделю, по возможности с определенными датами и временем. А чтобы сбалансировать свои цели во всех сферах жизни (бизнес, отношения, здоровье, отдых и т.д.), каждую неделю используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни».

2. Добавьте fun в то, что вы делаете.

Неважно, копите ли вы деньги на автомобиль или хотите скинуть 15 килограммов – добавьте в это fun (от англ. – веселье, забава). Чем приятнее будет то, что вы делаете, тем больше вам будет хотеться продолжать.

Не любите бегать? Идите на танцы. Не хочется писать статью? Замените тему на ту, которая вдохновляет вас. Наш мир податлив – то, что вы делаете, может полностью изменить вашу мотивацию.

3. Держите свою цель перед глазами.

Распечатайте свою цель, сформулированную в нескольких четких словах (например, «Заниматься спортом 15 минут ежедневно») либо картинку желаемого результата и закрепите рядом с рабочим столом или на холодильнике. Также можно сделать заставку с вашей целью на рабочем столе компьютера. Постоянное напоминание о ней сохранит ваш фокус и энтузиазм.

Смотрите видео по этой теме:

Используйте Чек-Лист «7 Лучших Дней Моей Жизни», чтобы каждый день иметь мотивацию для решения главных задач во всех сферах жизни.

4. Регулярно делайте перерывы.

Перерывы помогут повысить вашу продуктивность. Именно поэтому я постоянно работаю по своей любимой формуле 45–15–45 (45 минут непрерывной работы, 15 минут – перерыв, и затем снова 45 минут активной деятельности). Четкое время для работы и отдыха избавит вас от прокрастинации и при этом даст конкретные результаты.

Также в течение рабочего дня вы можете выйти на получасовую прогулку, отвлечься, зарядиться новой энергией и вернуться уже отдохнувшим и готовым к работе.

5. Назначьте себе награды.

Давайте признаем – у вас могут уйти годы на то, чтобы заработать определенную сумму в бизнесе, или месяцы на потерю веса… Чтобы сохранять энтузиазм и желание идти вперед, награждайте себя. Установите «контрольно-пропускные пункты» для себя и празднуйте эти небольшие успехи. После тренировок ушли 3 килограмма? Награда – массаж. Написали 10 новых статей? Замечательно – теперь можно отправиться за покупками

6. Думайте о конечном результате.

Многие действительно значительные цели требуют довольно больших усилий, которые только через продолжительное время могут принести ощутимый результат. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как трудновыполнима ваша задача, сосредоточьтесь на той причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Это будет лучшим стимулом!

7. Соревнуйтесь с самим собой.

Сравнение себя с другими гарантированно приведет вас к демотивации. Если вы уже активно идете к своей мечте, постоянное сравнение ваших успехов с достижениями других людей очень быстро лишит вас энтузиазма. Ваш самый важный конкурент – это вы вчерашний. Поэтому каждый день становитесь хоть немножко, но лучшей версией самого себя.

8. Помните моменты своего триумфа.

Ваши прошлые победы будут напоминать вам о том, кто вы, что вы собираетесь делать и почему хотите реализовать те цели, которые имеете. Подумайте – когда вы были на высоте, когда вы чувствовали себя на все 100 и знали, что именно этот момент будете помнить долго-долго. Пусть именно такие события станут топливом, которое будет подогревать вашу сегодняшнюю мотивацию.

9. Вдохновляйтесь историями успеха.

Истории успеха других людей дадут вам повод думать: «Я тоже могу это сделать!». Когда вы потеряли мотивацию, ежедневно читайте книги или блоги о достижении целей, похожих на ваши. Это вдохновит, активирует вас и поможет сфокусироваться на том, чего вы хотите.

10. Найдите свой девиз.

Ваш девиз не должен быть длинным, но обязательно должен вдохновлять вас.

Когда вы почувствуете усталость, лень или растерянность, эти несколько слов будут напоминать вам о том, что для вас важно, и вы получите нужный настрой для дальнейших действий.

Например:

«Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»

«Я хозяин своей судьбы»

«Цени свое время»

Я уверена, у вас уже есть несколько идей по поводу вашего собственного девиза

Мотивация – мощная сила, которая может заставить вас измениться самому или изменить мир вокруг вас. И секрет мотивации прост – доверьтесь себе, не отвлекайтесь на ненужные вещи и делайте шаги в нужном направлении.

Каждый момент вашей жизни важен – напоминайте себе об этом как можно чаще, и тогда вы всегда будете чувствовать настоящую мотивацию и жить так, как хотите, прямо сейчас.

С любовью,

Ольга Яковлева

P.S. А что помогает вам найти свою мотивацию и поддерживать ее долгое время? Поделитесь в комментариях.

Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им всегда быть мотивированными.

Руководители крупных компаний жалуются на низкую мотивацию у сотрудников. Не меньше, чем солидные боссы, мучаются и родители подростков. Им приходится испробовать все имеющиеся в наличии «кнуты» и «пряники», чтобы заставить своих чад учиться.

Мотивация – это один из самых диковинных «обитателей» человеческой психики. Чем больше пытаешься выманить его плюшками из норки, тем глубже он прячется. А когда человек проявляет железную хватку и пытается контролировать жизненную ситуацию полностью, мотивация, словно юркнувшая в нору мышь, может исчезнуть окончательно.

Когда желание действовать уходит

Нередко мы недооцениваем потерю мотивации, выражающуюся в апатии и скуке. Скучающий человек, у которого нет желания заняться работой (даже если сроки горят) не отдает себе отчета: на самом деле он охвачен депрессией. Отсутствие мотивации в более широком смысле представляет собой недостаток внешних импульсов, которые могли бы «вернуть нас к жизни». Это отсутствие себя самого, внутренняя пустота, возникшая по той причине, что человек больше не ощущает желания действовать дальше. Смыслы его бытия выродились, превратились в пепел. В XIX веке такое состояние называлось «сплином». Например, в своей поэтической повести «Евгений Онегин» Александр Сергеевич определил его как «русскую хандру».

Как формируются 3 основных вида неконструктивного поведения

Апатия ситуационная и тотальная

Потеря мотивации может быть ситуационной, а может и захватывать человека полностью, тотально лишая желания действовать. Например, школьник приходит в новый класс, где все давно дружат между собой. Детишкам весело, однако наш герой остается одиноким. Сначала он ощущает тревогу, страх. А затем ему попросту хочется уйти. Страх перерождается в скуку, невозможность увлечься чем-либо.

С другой стороны, отсутствие мотивации во всех жизненных сферах может представлять собой серьезный повод для беспокойства. Ведь если желания действовать нет вообще, и апатия становится глобальной, это значит, человек не слышит своих потребностей, большую часть времени живет в отрыве от своего истинного «Я». Возможно, стоит обратиться к психологу.

Распространенные ошибки в поведении мужчин, отталкивающие женщин

Способы обрести мотивацию

Мотивацией невозможно управлять насильственным путем. Но методы ее восстановить существуют. Рассмотрим самые действенные способы, вооружившись которыми можно вытащить себя подобно легендарному Мюнхгаузену из болота апатии и депрессивного состояния.

Придать цели форму

Мы можем хорошо понимать, какого рода задачи стоят перед нами. Однако со временем – в особенности, если путь оказывается усеян препятствиями – их образ становится все более бесплотным. Хотя цели нам и известны, в реальной повседневности мы с ними не встречаемся: их невозможно услышать, увидеть, потрогать. Фокус внимания ослабевает, а вместе с ним и желание действовать. Исправить положение дел можно, памятуя о том, что цель должна иметь материальное выражение. Всяческие постеры, коллажи желаний, аудио-напоминалки помогают снова и снова активизировать в нас «достигаторское» поведение.

Куда делась половина моей жизни?

Насытиться впечатлениями

Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Нередко поначалу мы полны мотивации и желания действовать. Но со временем запал куда-то пропадает. Мы продолжаем визуализировать себя богатыми (знаменитыми, в хорошей физической форме, в совершенстве владеющими французским), однако этой мотивации не хватает надолго. Пробудить разум способны только новые впечатления, эмоции, ощущения. А для этого необходимо с ними повстречаться. К примеру, если вы мечтаете о поездке в Японию, почему бы не посетить атмосферный японский ресторан, культурную выставку или любое другое мероприятие, посвященное культуре этой страны? Тем, кто мечтает построить карьеру, полезно иногда общаться с теми людьми, которые достигли своих заветных высот. Общение с ними восполнит нехватку впечатлений, поможет насытиться эмоциями, перенять новый образ мышления.

Иногда люди говорят, что у них не хватает времени на такую «передышку». Однако если регулярно не устраивать себе подобных «творческих свиданий», велик риск застрять в рутине, и так и остаться в парализованном, ограниченном состоянии.

Прислушаться к своим мыслям

dweedon1 /

Когда мы оказываемся в состоянии непродуктивности, легко опуститься до самообвинений, бесконечного критиканства в свой адрес. Мы иногда можем даже не замечать, что называем себя бестолковыми, ни на что не способными лентяями. Эти мысли затягивают в замкнутый круг. Обвиняя себя в лени и отсутствии мотивации, мы начинаем еще больше себя ругать, из-за чего мотивация что-то делать только падает. Это не прибавляет нам энергии. Ругая себя, мы не получаем того вдохновения, которое требуется для покорения вершин.

С чего же стоит начать? Прежде всего – с признания трудностей и сочувствия к самому себе. Находитесь ли вы в длительной депрессии, или же просто сегодня не самый удачный день – болезненные переживания вполне реальны. Поэтому стоит проявлять к себе терпимость так, как мы бы проявляли ее к близкому человеку или другу. Многие из нас испытывают страх того, что не добьются своих целей, будучи к себе чересчур сострадательными. Однако самопринятие не является эквивалентом самокопания или позиции «жертвы». Признав свою душевную опустошенность, усталость, мы обретаем шанс избавиться от разрушительной самокритики.

5 способов повысить мотивацию в изучении иностранного языка

Помнить о том, что достижение цели нужно только вам, и никому другому

Нередко люди попадаются в ловушку планирования. Они забывают о том, что планирование является хорошим инструментом, помогающим достичь цели – но не более того. Загоняя себя во временные рамки, человек начинает ощущать отвращение к работе над целью. Обременение провоцирует саботаж.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Поразмыслите о следующем. Цель, которую вы перед собой поставили, по большому счету, не нужна никому, кроме вас самих. Никто не возлагал на вас обязанности работать над ней. Но понравится ли вам жить так, как вы живете сегодня, если от этой цели отказаться? Если есть желание что-то поменять в своей жизни – действуйте. Если нет – что ж, хозяин – барин. Психика человека изворотлива; восприятие наших целей как тяжких обязательств – это один из способов уйти от работы, отказаться от ответственности.

Ищите способы восполнить свои внутренние ресурсы

Если появляется ощущение, что энергии не хватает, постарайтесь понять, какого рода ресурс сейчас необходим. Может быть, стоит взять тайм-аут на пару дней? Или нужно пообщаться с более опытным товарищем, получить поддержку? Не уподобляйтесь пресловутому лесорубу, рубившему дрова тупым топором, так как у него не было времени его наточить. Ведь от того, насколько качественно человек отдыхает, зависит и качество его работы.

Почему так трудно, но нужно извиняться и делать это правильно?

• Об авторе
• Авторские материалы

Здравствуйте! Это блог по психологии, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия — абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам. Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Skype
О нас/Назначить встречуПоследние материалы: (Смотреть все)

• Восемь женских ошибок в начале отношений, которые разрушают все — 2 октября, 2020
• Одиннадцать фальшивых извинений, после которых вы чувствуете себя хуже, а не лучше — 2 октября, 2020
• Как подготовиться к расставанию с абьюзером и чего боится абьюзер? — 1 октября, 2020

Поделись:

Бывает, смотришь на человека и думаешь: «Вот это мотивация! Я бы с такой мотивацией, конечно, тоже горы свернул!» Поговорим о том, где найти мотивацию, чтобы цели достигались легче и быстрее.

Где взять мотивацию для достижения целей?

Если цель большая и далекая, то ее достижение может занять много времени. Разбейте ее на этапы и фиксируйте результаты промежуточных стадий. Радуйтесь промежуточным победам. Как только Вы увидите, что какие-то результаты уже есть, у Вас появится мотивация и энергия двигаться дальше.

Ведите дневник своих успехов, регулярно записывайте, что Вы сделали, отслеживайте в ежедневнике, какие задачи успешно выполнены, что получилось. И не забывайте себя за это хвалить. Очень важно помнить, что Вы движетесь к цели, а значит, Вы уже большой молодец. Дневник успеха — это очень действенный инструмент. Разбейте цель на шаги и радуйтесь достижению каждого следующего шага. Спрашивайте себя каждый день: какой конкретный шаг я сделаю на пути к моей цели?

ТРИ ИСТОЧНИКА МОТИВАЦИИ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛЕЙ

Вы можете использовать три источника мотивации:

Первое и самое главное — это наличие цели. Четкая, структурированная цель, которая является действительно Вашей, вдохновляет. Поэтому прежде чем начать бежать, определитесь, куда Вы хотите бежать. Какой конечный результат Вы хотите получить? Почему эта цель для Вас важна? Действительно ли она Ваша? Не навязана ли она Вам кем-то? Ведь двигаться к чужой цели намного сложнее. Кроме того, ее достижение не принесет Вам радости. Но когда Вы проверили и убедились, что цель Ваша, она Вас вдохновляет, она четко сформулирована, то это придаст Вам сил и энергии в ее достижении.

Второй источник мотивации — это результаты. Первые полученные результаты окрыляют. Но здесь имеют значение не только Ваши результаты, но и других людей. Вокруг Вас есть те, кто уже добился того, к чему Вы только стремитесь. Знакомьтесь с успешными людьми, чтобы Вы могли подзарядиться энергией от них.

Вы можете ориентироваться сразу на несколько примеров. Одним из них может быть человек, который всего на один шаг впереди Вас. Не какая-то далекая звезда в телевизоре или автор бестселлеров, а именно тот человек, который рядом, но он уже чего-то достиг.

Впрочем, не помешают и примеры намного более успешных людей: звезд, мировых лидеров, знаменитостей, миллионеров. Такие примеры вдохновляют и помогают поддерживать мотивацию. Читайте книги, смотрите мотивирующие видео, общайтесь с успешными людьми. Это придаст Вам сил и энергии. Это покажет Вам, что достижение Ваших целей вполне возможно.

Третий источник мотивации — это страхи. Используйте свои страхи как орудие достижения цели. Когда страх стоит впереди, он мешает, связывает и сковывает по рукам и ногам. Но если сделать его своим союзником, если представить, что же будет, если цели не достигнуть, насколько хуже будет Ваша ситуация, то страх может стать Вашим помощником.

МОЖНО ЛИ ДОСТИЧЬ ЦЕЛИ БЕЗ СИЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ?

Но что делать, если мотивации все-таки нет? Просто забудьте о ней. Замените мотивацию дисциплиной и продолжайте действовать. Профессионалы тем и отличаются от любителей, что они действуют вне зависимости от того, хочется или не хочется, есть желание или нет. Просто возьмите и сделайте! Не зависьте от эфемерной мотивации. Зависьте от дисциплины, которую Вы можете контролировать.

Сделайте первый шаг. Чем больше шагов будет сделано, тем больше шансов, что скоро появится результат. Именно результаты, именно успехи мотивируют. А пока они не появились, действуйте на дисциплине и силе воли. У Вас все получится!

Лариса Парфентьева

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

Любите то, что делаете

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки