Гиревой спорт

Гиревой спорт

Упражнения с гирей

Джейсон С.Браун

Критики упражнений с гирями отзываются об этом занятии как о простой “дани спортивной моде”, не осознавая истинной исторической важности таких тренировок, а так же, не зная общей истории развития гиревого спорта и фитнеса.

Я очень хорошо осведомлён о том объёме рекламы, в которой рассказывается о пользе упражнений с гирей. В некоторых случаях это маркетинговый ход, но на это есть свои уважительные причины. Уражнения с гирей имеют явные преимущества над другими тренировочными программами в рамках профессионального фитнеса и программ общей физической подготовки.

А ниже вы сможете прочитать о 8-ми самых веских причинах, по которым вам необходимо выполнять упражнения с гирей.
1. Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Пожалуй, это одна из главных причин, почему я занимаюсь с гирей! Такие классические упражнения как “Рывок гири на вытянутые над головой руки и толчок”, “Рывок в стойку и толчок” не могут быть выполнены в медленном темпе, они способствуют развитию такого качества как силовая выносливость и способность выполнять упражнение втечение продолжительного времени. Не путайте силовую выносливость с общей силовой стойкостью. Общая силовая выносливость позволяет вам на протяжении продолжительного времени генерировать силу, с которой вы выполняете упражнение. К силовой выносливости можно отнести ещё один компонент – это способность выдерживать быстрые мышечные сокращения в течение длительного периода времени. И хотя силовая выносливость и общая силовая выносливость являются важными качествами, которыми должен обладать спортсмен, победителя, всё же, определяет силовая выносливость. Тренировки на силовую выносливость это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.

2. Упражнения с гирей учат вас тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести. Из-за строения гири центр тяжести у неё находится на расстоянии 6-8 дюймов от вашей кисти; такое строение повторяет нагрузки, с которыми вам придётся столкнуться в спорте или в повседневной жизни. Все это поможет вам добиться неплохих результатов в спорте.

3. Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.

4. Упражнения с гирей улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, когда вы держите снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

5. Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Фитнес индустрия сейчас очень изменилась как «внешне», так и «внутренне». На данный момент маленькие залы, лучше, чем большие… их количество растёт каждый день, а так же растёт и прыбыль. Всё это делает упражннияя с гирями идеальными для таких условий. Упражнения с гирей занимает очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования, их можно хранить под другими снарядами.

6. Упражнения с гирей не отнимут у вас много времени, и вы сможете уделить больше внимания изучению теории, отдыху и восстановлению после тренировок. Все мы прекрасно знаем, как мы сейчас ограничены во времени. Следовательно, на повестке дня быстрая и эффективная разминка, и упражнения с гирей вам могут это дать.

7. Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.

8. Занимаясь с гирей, вы никогда не пропустите тренировку. Повторимся, все мы прекрасно знаем, на сколько сейчас все ограничены во времени. А вот тренироваться с гирей вы сможете везде: в парке, на пляже, дома или вне его.

Гиревой спорт, как самостоятельный вид спорта, родился в 1985 году и был официально включен в спортивную классификацию. Однако датой неофициального начала развития этого вида спорта принято считать 1885 год, когда был создан первый петербуржский кружок любителей силовых упражнений и борьбы. Сегодня же гиревой спорт весьма и весьма популярен как в Европе, так и в Америке, Австралии и Азии. Помимо этого также растет и уровень профессионализма спортсменов, принимающих участие в соревнованиях в данном виде спорта.

Соревновательной особенностью гиревого спорта является присутствие всего двух дисциплин для мужчин: толчок гирь и классическое двоеборье, а также одной дисциплины для женщин: рывок гири. Данный вид спорта характеризуется трудом спортсмена при работе со снарядами различной тяжести, как легкой, так средней или высокой. Для достижения высоких результатов в данном виде спорта без сомнений необходимы систематические тренировки и правильное питание, направленные на увеличение мышечной массы и повышения уровня выносливости.

Помимо всего очень важно выработать определенный темп при работе с гирями, потому что важными показателями в этом виде спорта также является время выполнения каждого упражнения и заданный темп. Необходимо также ответственно приступить к выбору веса гирь для начала тренировок.

Традиционные гири по весу бывают четырех видов: 8-ми, 16-ти, 24-х и 32-х килограммовые. Конечно же, каждый спортсмен должен выбирать для себя сам, однако вес должен быть достаточно высоким, чтобы была ощутима нагрузка на мышцы, но при этом, чтоб это не привело к перегрузке и травмам. Для начинающих атлетов правильным выбором будет начать с 8 килограмм веса, а использование 16 килограммов веса предназначено для упражнений для двух рук. Хотелось бы отдельно рассмотреть положительные и отрицательные стороны занятий гиревым видом спорта.

Положительные черты

  • Избавление от лишнего вес. Занятия гиревым видом спорта способствуют избавлению от лишнего веса и развитию атлетического телосложения у спортсмена. Появляется рельефность и стройность фигуры.
  • Безопасный вид спорта. В сравнении с другими видами спорта, гиревой спорт, является, пожалуй, наименее опасным. При следовании определенным правилам и под наблюдением опытного тренера (наставника) есть возможность снизить шанс получения каких-либо травм практически до нуля.

  • “Чистый” спорт. В данном виде спорта нет привязки к каким-либо препаратам и допингам. Ведь для достижения спортивных и соревновательных вершин вам не помогут ни съеденные таблетки, ни стероиды, ни растворы, потому что основным вашим допингом будет ваш сильный настрой. Добиться результата вам помогут терпение и сила воли.
  • Экономность. Для занятий гиревым видом спорта не требуется вложений больших средств. Список необходимых вещей достаточно короткий. Вам потребуются: гири, штанга, пояс, несколько сменных футболок, удобная обувь и, конечно же, время.
  • Универсальность. Гиревой спорт помогает развить некоторые навыки и развить уровень силы и выносливости, что поспособствует достижению успехов также и в других видах спорта.

  • Нет строгих диет. Занимаясь с гирями нет необходимости мучить себя соблюдением строгих высокобелковых диет. Несомненно, необходимо соблюдать некоторый грамотный подход к питанию, однако не стоит превращать это в еще одну тренировку силы воли. Но комфортнее и правильнее всего заниматься спортом на пустой желудок.
  • Профилактика болезней спины. Многие утверждают, что занятие силовыми видами спорта чаще всего приводит к развитию различных болезней спины. Однако это ошибочно, более того, это просто абсурдно и такие люди не знакомы с гиревым видом спорта. Наоборот, он укрепляет мышцы спины и является прекрасной профилактикой сколиоза. Некоторые упражнения помимо всего прочего корректируют фигуру и исправляют осанку.
  • Приятное разнообразие. Тренировки спортсмена-гиревика интересны и разнообразны. Все виды спорта и отдыха, развивающие выносливость, также применимы и для гиревого вида спорта. Это, к примеру, плаванье, бег, единоборства, лыжный спорт и т.д. Также очень популярно, но при этом ошибочно мнение, что упражнения однообразны и толком не отличаются. На самом деле это не так. Существует определенное количество традиционных упражнений, но со временем разрабатываются и новые, ведь спорт не стоит на месте, и никто не мешает подойти к делу творчески для значительного улучшения результата. Можно придумать свои собственные или подогнать под себя ранее разработанные подходы.
  • Приятные ощущения после тренировки. После каждой тренировки вас будет сопровождать приятное чувство полета. Хоть вы и устали на тренировке, это дает вам чувство легкости, расслабленности и, помимо всего прочего, отлично успокаивает нервы, рождает крепкую уверенность в себе, возможно даже чувство легкой эйфории.
  • Спокойный вид спорта. По сравнению с иными видами спорта, гиревой спорт весьма и весьма спокойный. Нет накала страстей и негативных эмоций.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *