Холодный душ польза

Холодный душ польза

Впереди лето, а значит, мы традиционно лишимся горячей воды на непродолжительное время. Многие, правда, избавились от этой проблемы, установив водонагреватели. Другие же продолжают греть целые кастрюли и мыться в тазиках. Но не спешите это делать: холодный душ только кажется страшной пыткой. На самом деле он очень полезен и, если привыкнуть, постепенно начинает приносить настоящее удовольствие. Объясняем, чем хороша такая процедура и помогает ли она укрепить здоровье и улучшить качество тела.

Содержание

Похудение

В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы, а второй находится в зоне спины и шеи и служит для поддержания тепла при воздействии холодных температур. Под прохладным душем бурый жир увеличивает выработку тепла почти в 15 раз, начинает выделять энергию, а после и сжигать запасы белого жира.

Фото: istockphoto.com

Чтобы разобраться, действительно ли водные процедуры так эффективны в похудении, мы побеседовали со спортивным врачом Ибраимом Чибичевым.

Ибраим: Помогает похудеть именно контрастный душ. Для того чтобы бурый жир начал работать, нужна минусовая температура. Именно в этих целях используется общая криотерапия, она как раз и является регулятором метаболизма по большому счёту. А контрастный душ улучшает терморегуляцию организма и соотвественно в холодное и жаркое время года позволяет подтапливать подкожно-жировую клетчатку, то есть тот самый белый жир.

Нужно уточнить, что если вы страдаете ожирением, то одними термоконтрастными процедурами исправить положение не получится. Необходимо пересмотреть план питания, начать заниматься спортом под присмотром специалиста и вплотную взяться за собственное здоровье.

Экстренная помощь. Как баро- и криотерапия помогут защититься от вируса О космических технологиях, позволяющих повысить иммунитет и улучшить самочувствие.

Заряд энергии

Ничто не заставляет проснуться так же хорошо, как прохладный душ. Это отличная встряска для организма, который при переохлаждении начинает спасать себя и резко запускает все внутренние процессы. Основоположник биохакинга мозга Дэйв Эспри в подкасте The Doctor’s Farmacy рассказал, что каждое утро начинает с короткого ледяного душа. Первые несколько дней приходится тащить себя в ванную за волосы, но затем втягиваешься и уже не можешь представить себе день без пробуждающего ритуала.

Укрепление иммунитета

Некоторых из нас в детстве заставляли обливаться холодной водой, а кому-то это даже нравилось. Наши мамы с бабушками делали так вовсе не потому, что им хотелось издеваться над своими чадами. Холодный душ или обливания – проверенный народный рецепт укрепления иммунитета. Он увеличивает выработку иммунных клеток: вы уже не сляжете с температурой, посидев часок на сквозняке или под кондиционером, а также станете более устойчивы к вирусным заболеваниям.

Фото: istockphoto.com

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Купание в холодной воде заставляет организм поднапрячься, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, поэтому регулярный душ укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Потеря тепла – сигнал для организма. Он требует увеличить приток крови к коже, в которой находится множество маленьких кровеносных сосудов. Капилляры во время процедуры сужаются, а после – расширяются, чтобы обеспечить приток крови. Холодная вода служит полноценной тренировкой для кровеносной системы. У вас больше не будут мёрзнуть руки и ноги, многие также отмечают улучшение качества кожи.

Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа? Как правильно закаляться и нужно ли это делать.Как правильно приготовить полезный фреш? Свежие соки помогут укрепить иммунитет Диетолог рассказывает, как в погоне за пользой не навредить организму.

Борьба со стрессом и улучшение настроения

Прохладный душ поможет поднять настроение, это правда. Всё дело в том, что он активирует симпатическую нервную систему и увеличивает выработку бета-эндорфина и норадреналина. Эти гормоны вызывают прилив энергии, понижают уровень тревоги, улучшают мозговую деятельность и настроение.

Кроме того, исследования молекулярного биолога Николая Шевчука показали, что благодаря холоду увеличивается количество электрических импульсов, которые тело посылает в мозг. Следовательно душ выступает ещё и в качестве антидепрессанта. Для достижения нужного эффекта достаточно всего пару минут постоять под напором воды температурой около 20 градусов.

Холодные процедуры помогут и при хроническом стрессе. Учёные из Берлинского университета имени Гумбольдта выяснили, что прохладный душ уменьшает уровень мочевой кислоты в организме и повышает показатель глутатиона – главнейшего антиоксиданта, который отвечает за укрепление иммунитета и производство энергии.

Фото: istockphoto.com

Восстановление мышц

После интенсивной тренировки холодная вода помогает снять напряжение с мышц. Это процедура привычна для профессиональных спортсменов, но она прекрасно подойдёт и любителям. Низкие температуры после физических нагрузок снижают уровень молочной кислоты, которая отвечает за боль в мышцах. Только, по мнению нашего эксперта, предпочтение стоит отдать не душу, а ванной.

Ибраим: Спортсмены предпочитают лежать именно в холодовых ваннах, чтобы температура была близка к нулю. Поэтому используется лёд. Поскольку холод уменьшает отёк тканей и запускает резервные механизмы восстановления, действительно, лучше пользоваться именно ванной со льдом либо использовать элементы криопрессотерапии. Потому что холодный душ не решает вопросы в восстановлении — он, скорее, является терморегулятором.

Рекомендуется продлить такую процедуру до 20-30 минут, тогда уже на следующий день ваше тело не будет предательски ныть.

Что такое перкуссионный массажёр и действительно ли он может избавить вас от боли в мышцах Опробовали усовершенствованную технологию на себе.

Отсутствие химии

Если вы живёте в городе и пользуетесь центральным водопроводом, то, будь вы тысячу раз против химии, всё равно подвергаетесь её воздействию у себя в квартире. В горячую воду добавляют специальные реагенты, которые защищают трубы от накипи и ржавчины, а также поддерживают прозрачность воды. Эти вещества сушат кожу, могут вызывать отёки и даже зуд. В холодной воде нет примесей, она чище и полезнее горячей.

Кроме того, мытьё под холодным напором благоприятно сказывается на волосах. Горячий сушит волосы, прохладный же разглаживает чешуйки, и волосы становятся более блестящими и сильными.

Теперь мы знаем оптимальное время и идеальную температуру воды в душе или ванне, после которых вас не разбудить даже звуком трескающегося карбона!

  • А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?
  1. Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews, принятие горячего душа или ванны за 1-2 часа до сна может помочь вам быстрее уснуть.
  2. Это потому, что температура тела играет важную роль в регулировании вашего цикла сна / бодрствования.
  3. Однако, если принимаете душ или ванну слишком «близко ко сну», то процесс не успеет оказать положительный эффект. И даже наоборот: может нарушить естественный циркадный процесс, контролирующий сон.

Читай также: В какой позе не стоит спать велосипедисту

Сон — штука важная: влияет не только на спортивные результаты, но и в целом на жизнь. Посему этот процесс игнорировать нельзя. Жертвовать им ради чего-то другого тоже не стоит. Лучше не доешьте, не доработайте, недосмотрите фильм, но свои законные-суточные 9 часов (ну или хотя бы 7) проспите. А как простимулировать сон?

Любимый рецепт в редакции Bike&Me — тренировка почитать книгу с чашечкой чая поздним вечером. Но есть и еще один — принять душ или ванну. Точнее, принять правильный душ или ванну. А правильный — это какой?

Лучший способ стимулировать сон — жесткая тренировка. Но это не точно…

Исследование

Ученые из Техасского Университета в Остине рассмотрели 5322 исследования — чтобы выяснить, может ли «пассивный нагрев тела на водной основе» — теплый душ или ванна — вечером улучшить сон? Они анализировали, как водные процедуры перед сном влияют на:

  • длительность засыпания;
  • общее время сна;
  • качество сна;
  • эффективность сна (соотношение общего времени сна и времени, проведенного в постели).

Результат

После душа / ванны с температурой от 40°—42° по Цельсию за 1-2 часа до сна респонденты засыпали на 10 минут раньше привычного. Почему так? Шахаб Хагаег, автор исследования и директор отдела биомедицинской инженерии в UT Austin, обращает внимание на температуру тела.

Читай также: Как правильно питаться велосипедисту, чтобы не хотелось спать

Он говорит: «Она важна для регулирования вашего цикла сна / бодрствования. Она является важным фактором в достижении быстрого начала сна и высокой его эффективности. Именно температура тела заставляет вас быстрее засыпать и проводить больше времени во сне, а не просто лежать, уставившись в потолок».

Ученый говорит, теплые ванны и души (не горячие) стимулируют систему терморегуляции организма — или систему, которая регулирует температуру вашего тела. И если их принимать за час-два до сна, они помогут естественному циркадному процессу + увеличат шансы не только быстрее заснуть, но и лучше поспать.

Другими словами, горячая вода повышает температуру вашего тела. А потом, когда оно (тело) остывает, организм воспринимает это как сигнал о том, что пора идти спать.

Процесс остывания после душа тело воспринимает как знак готовиться ко сну

«Слишком близко» ко сну

Однако, если принимать душ или ванну «слишком близко» ко сну, то это не успеет оказать должного эффекта. И даже наоборот: может нарушить естественный циркадный процесс, контролирующий сон.

Как определить температуру воды

Читай также: Как восстанавливаться после тренировки, если уже не держат ноги

Не у всех есть градусники в ванне или душе для воды. И как им быть? Шахаб говорит: «Вода должна быть теплой или горячей, но не настолько горячей, чтобы обжигать. Вот так вот». Спасибо ученому за совет, а Bike&Me — за полезную информацию…)

Идеальный вечерний душ — вода несколько теплее температуры тела

Когда летом отключают на 10-14 дней воду, у многих начинается серьезный диссонанс. Ведь люди быстро привыкают к комфорту и тяжело от него отвыкают. А тут на некоторое время приходится решать несколько важных вопросов. Один из таких — как мыться. Про тазики, ведерки и чайники не пошутил только ленивый. А есть и те, кто пытаются соединить полезное с вынужденным и начать закаливание, то есть пытаются помыться исключительно под холодной водой. А можно ли это делать?

Отвечает врач-дерматолог Центра дерматологии Екатерина Мокина:

— С точки зрения процесса мытья и качества смывания различных средств с кожи я бы не рекомендовала мыться под холодной водой. Гель для душа, молочко для тела, мыло — все моющее — все равно ведут себя гораздо лучше, когда используется теплая вода. Холодная вода из-под крана не дает возможности полноценно и правильно очистить кожу от этих средств и от загрязнений тоже. Причем это касается как волосистой части головы, так и всего тела.

Кроме того, всегда следует помнить о рисках застудиться. Ведь холодная вода водопровода обладает достаточно низкими температурами, и заболеть вполне возможно.

Также как дерматолог я отвечаю за кожу и все, что выше перечислила, связанное с ней. А как врач в целом могу добавить еще и про риски сосудистой реакции. Потому что люди, непривычные к закаливанию и, например, обливаниям холодной водой, а также имеющие болезни сердца и сосудов, могут отреагировать очень необычно и серьезно. Если вспомнить крещенские купания в морозы зимой, там всегда около проруби стоят врачи. Потому что, когда человек окунается в воду и выходит, это всегда сосудистый спазм. Сосуды резко сужаются, а затем резко расширяются. И это даже у здоровых людей. Понятно, что такое положение дел чревато развитием ряда серьезных проблем, которые все знают. Тем же, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, такие резкие купания, включая под душем, в холодной воде, противопоказаны. Закаливаться надо обязательно с умом.

10 потрясающих преимуществ принятия холодного душа

Принять холодный душ первым делом с утра не звучит заманчиво для многих. В конце концов, большинство из нас любят наслаждаться теплым душем, который помогает освободиться от утренней дремоты и подготавливает нас к наступившему дню. Тем не менее, мнение о холодном душе кардинально изменилось за последние десятилетия. Многие считают, что именно холодный душ залог красивой кожи, глянцевых волос, улучшенной иммунной системы и даже дает заряд позитивной энергии на весь день.

Преимущества холодного душа

Были изучены мнения различных экспертов: дерматолога, чемпиона мира по пауэрлифтингу и даже стилиста знаменитостей, чтобы определить раз и навсегда, если морозное начало дня действительно стоит того:

Уход за кожей

Наиболее очевидным преимущество принятие холодного душа является польза для вашей кожи. Горячая вода может лишить вашу кожу естественных масел, а так же высушить ее. А холодная вода, наоборот, помогает суживать кровеносные сосуды, чтобы временно сузить поры и уменьшить покраснение. Доктор Карл Торнфельдт, основатель Epionce Skin Care, объяснил это так: «Преимущества холодного душа включают в себя укрепление сократительных волокон для повышения стойкости, закрытия пор, что помогает уменьшить попадание загрязнений в кожу, по крайней мере, временно, и укрепление артериол для улучшения способности кожи реагировать на травмы».

Волосы

Не только ваша кожа может извлечь выгоду из холодного душа, ваши волосы также получат пользу. Мытье волос в теплой воде это не плохая вещь — это позволяет шампуню и кондиционеру проникнуть в фолликулы, но после помывки, если вы сполоснете волосы холодной водой вы зафиксируете влагу, а также сузите поры на голове, что поможет уменьшить потерю волос. Джонни Лавой, знаменитость стилист PRO Beauty Tools, объяснил почему: «Принятие холодного душа действительно полезно для ваших волос. Иногда это не самая приятная вещь, но она добавит массивный блеск! Холодная вода помогает закрывать кутикулы волос, позволяя волосам отражать больше света, что приводит к блеску».

Бдительность

Холодные душ поможет чувствовать себя более сконцентрировано, что может принести пользу всему, начиная с работы заканчивая вашей креативностью и уровнем энергии. Холодный душ — отличное средство для пробуждения утром после сна, который поднимет ваш адреналин и повысит бдительность.

Зуд

Зудящие состояния кожи, как экзема и псориаз, могут улучшиться от холодного душа, так как теплая вода забирает защитные масла с поверхности кожи, что ухудшает эти условия. Шарин А. Лафлин, дерматолог медицинского центра Laserderm, пояснил: «Вам следует избегать воздействия горячего душа или ванны, которые могут смывать натуральные жиры и масла на поверхности кожи. Тепло вызывает увеличение кровотока в дерме, и эта дилатация в сочетании с прямой стимуляцией нервных окончаний увеличит чувствительность зуда».

Восстановление после спортивных занятий

Возможно, вы слышали о том, как спортсмены принимают ванны со льдом после игр — к счастью, мы не предлагаем ничего такого экстремального, но холодный душ может иметь много преимуществ для обычных людей после занятий спортом или физических нагрузок. Роберт Хербст, персональный тренер и 18-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу изучил преимущества: «Холодный душ — отличный способ уменьшить воспаление, что способствует восстановлению и ремонту микротравм после тяжелой тренировки.». «Кроме того, если вы – старой закалки, холодный душ, как говорится, укрепляет дух, бодрит и улучшает жизненные силы, примерно так же, когда вы прыгаете в ледяную воду или в снег после бани».

Психическое здоровье

Холодный душ также был связан с улучшением психического здоровья в клинических испытаниях. Согласно исследованию доктората Николая Шевчука «Адаптированный холодный душ в качестве потенциального лечения депрессии», холодный душ могут оказать некоторое положительное влияние на страдающих депрессией: «Ожидается, что холодный душ отправит подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту».

Улучшение вашей иммунной системы

Холодный душ также поможет укрепить вашу иммунную систему. Исследование профессора Виджая Каккара (основателя Исследовательского института в Лондоне) показало, что принятие холодного душа может увеличить циркуляцию и стимулирует производство иммунных клеток, которые помогают бороться с такими заболеваниями, как грипп и простуда. «Холодная вода заставляет ваши лимфатические сосуды работать с огромной скоростью и сжиматься вместе как насос. Этот насос перемещает жидкость по всему телу, и это хорошо, потому что так начинается процесс выведения токсинов. Это хороший толчок для всей вашей иммунной системы».

Плодородие

У мужчин горячая вода может отрицательно сказаться на количестве сперматозоидов, поэтому холодный душ может фактически повысить плодовитость у мужчин, желающих начать семью. «Исследования показали, что теплый душ может уменьшить количество сперматозоидов. В конце 1950-х годов были проведены различные эксперименты, которые показали, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством. Это связано с тем, что, когда температура человека увеличивается, количество сперматозоидов уменьшается».

Метаболизм — еще одно огромное преимущество чтобы начать принимать холодный душ. Исследование, проведенное журналом New England Journal of Medicine, показало, что добавление холодного душа к вашей обычной рутине поможет сжигать до 500 калорий в день. «Другая теория заключается в том, что холодное купание или любое холодное соприкасание усиливают действие бурого жира для выработки тепла, а потребляемые калории для поддержания температуры тела могут привести к потере веса. В исследовании, проведенном в 2009 году, было обнаружено, что воздействие экстремальных холодных температур увеличивает активность бурого жира в 15 раз в исследуемых предметах, что может перевести к 4 кг потеря веса ежегодно, если холодный душ был сохранен «.

Сообразительность

Что может быть большим стимулом для тех, кто ценит производительность — либо в работе, либо в чем то другом — это остроумие и сообразительность, еще одни положительные последствия принятия холодного душа. Доктор Шарин А. Лафлин объясняет причину этого: «Влияние на вашу физиологию от холодного душа утром включает в себя сужение сосудов, затем увеличение притока крови к органам и коже, рефлекторное глубокое дыхание и повышенное потребление кислорода, более высокую частоту сердечных сокращений, высвобождение адреналина, все перечисленное поможет повысить энергию и обмен веществ, а также умственный подъем».

В нашем интернет магазине есть множество вариантов и дизайнов душевых кабин и смесителей для душа по лучшим ценам в Киеве. Если Вам нужна дополнительная помощь или руководство, звоните нам, и мы с радостью обсудим наш многочисленный ассортимент, который добавит роскошь и стиль в любую Вашу ванную комнату.

Наше тело полностью отвыкло от холода, и почти полное отсутствие этого фактора во многом повлияло на наше здоровье. Холодная вода способна оказывать существенный оздоровительный эффект и приносить в нашу жизнь бодрость. Польза холодной воды:

1.Повышение иммунитета. Обливания холодной водой способствуют профилактике многих вирусных и бактериальных заболеваний. Благодаря ее воздействию в крови повышается уровень моноцитов и лимфоцитов. Увеличение количества лимфоцитов в крови, способствует уничтожению вирусов и бактерий, а моноцитов, перерабатывают и поглощают чужеродные агенты.

2.Улучшение терморегуляции. Воздействие холодной воды является стрессом для организма. Такая реакция вынуждает его вырабатывать дополнительную порцию внутренней энергии для согревания тканей. Именно поэтому холодный душ может помочь людям, страдающим от постоянного ощущения холода в конечностях и излишней потливости.

3.Нормализация кровообращения. Для улучшения циркуляции крови может применяться такая эффективная и доступная процедура, как контрастный душ. При попадании на тело холодной воды происходит сужение сосудов. В результате кровь начинает циркулировать быстрее. Воздействие теплой воды вызывает обратную реакцию. При ней сосуды расширяются, их просвет увеличивается, и тело быстрее согревается. Такие процедуры могут использоваться для профилактики многих сосудистых патологий: артериальная гипертензия, варикозная болезнь и др.

4.Улучшение циркуляции лимфы. Лимфа, в отличие от крови, не перекачивается таким мощным насосом, как сердце. Ее передвижение в организме обеспечивается сокращением мышц. Холодная вода значительно улучшает такие сокращения, и ток лимфы становится быстрее. В результате такое воздействие приводит к повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.

5.Снижение веса. Под воздействием низких температур в организме активизируется бурый жир. В клетки такого жира входит большое количество митохондрий, которые и обуславливают его цвет. Митохондрии участвуют в утилизации глюкозы, и активация бурой жировой ткани способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса.

6.Углубление дыхания. Регулярное принятие холодного душа способствует углублению дыхания. Это объясняется тем, что сужение сосудов, вызываемое низкой температурой, требует большей продукции тепла, нуждающейся в большем поступлении кислорода. В ответ на такие реакции легкие расширяются, и дыхание становится более глубоким, т.к. для заполнения их объема требуется большее количество воздуха.

7.Помощь в избавлении от депрессии. Холодный душ способствует бодрости и хорошему настроению. Низкие температуры активируют зону голубого пятна мозга. Этот участок способствует выработке большего количества гормона норадреналина, помогающего в устранении депрессии.

8.Бодрость и хорошее самочувствие. Холодный душ по утрам вызывает усиление кровообращения и стимулирует сокращение миокарда. В ответ на это в организме вырабатывается большее количество энергии, которая способствует быстрому пробуждению и бодрости на протяжении дня.

9.Оздоровление волос и кожи. Горячая вода способствует просушиванию кожных покровов и волос. В результате они становятся тусклыми и теряют свою эластичность и тонус. Под воздействием холодной воды происходит улучшение обмена веществ и кровообращения, сокращение пор и смыкание волосяных чешуек. Волосы становятся блестящими, более эластичными, а кожа приобретает свой нормальный тонус.

10.Повышение уровня гормонов у мужчин. Мужские половые железы – яички – имеют более низкую температуру, чем тело. Воздействие высоких температур во время принятия горячих ванн негативно сказывается на их функциях и ухудшает качество и выработку спермы. Обратное влияние на эти железы оказывает холодная вода – под ее воздействием повышается уровень тестостерона, улучшается качество спермы, повышается либидо, а сперматозоиды становятся более способными к оплодотворению.

Если вы приняли решение принимать холодный душ, то помните о том, что перед началом таких процедур следует проконсультироваться с врачом для исключения всех противопоказаний. После этого требуется подготовить свой организм к контакту с низкими температурами. На протяжении нескольких дней следует принимать воздушные ванны, постепенно увеличивая их продолжительность. Затем приступить к обтираниям мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде, и контрастному душу. Только после этого можно начать принимать холодный душ.

Станевская А.А., врач терапевт ГУЗ «Городская поликлиника №6 г. Гродно»


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *