Хронотипы по бреусу

Хронотипы по бреусу

© FactUm-Info.net, 2015–2020 | All rights reserved | Designed by Deviser

При использовании материалов сайта обязательно наличие активной
индексируемой ссылки на соответствующий материал сайта FactUm-Info

Сайт использует современную технологию Progressive Web Apps
Это значит, что вы можете использовать его в качестве мобильного приложения
Инструкция для AndroidiOS

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Хронотипы человека по Бреусу: дельфин, лев, медведь, волк

В мозге каждого человека работают главные биологические часы, которые контролируют различные функции организма. И далеко не у каждого человека часы максимальной продуктивности припадают на утро. Организм каждого человека настроен на свою волну – одни предпочитают вставать рано утром, другим же удобнее работать и вести активную жизнь ночью. Мы привыкли делить таких людей на сов и жаворонков. Однако доктор Бреус считает, что существует четыре хронотипа человека – дельфин, лев, медведь и волк. Об особенностях каждого из них расскажет estet-portal.com.

Хронотипы человека: насколько мы зависим от биологических часов

Правильно подобрать время для того или иного занятия – залог успеха, хорошего самочувствия и настроения. Идеальное «когда» поможет Вам выполнить «что» и «как» максимально быстро и эффективно. Доктор Бреус, который работал с пациентами, страдающими нарушениями сна, на протяжении более 15 лет, разработал стратегию внесения незначительных изменений в свою жизнь, которые позволяют значительно ее улучшить. Все, что нужно сделать – синхронизировать действия с ритмом своего организма.

Утром солнечные лучи, достигая глазных яблок, проходят по оптическому нерву и активируют СХЯ, которое на протяжении дня контролирует:

  • температуру тела;
  • давление крови;
  • гормоны;
  • уровень энергии;
  • метаболизм;
  • уровень активности и прочие функции.

На протяжении 50 000 лет биологические часы управляли жизнью наших предков, которые ели, охотились, общались, отдыхали и занимались прочими делами в идеальное для этого время. Однако цивилизация, которая принесла человеку множество благ, также настроила наши биологические часы против нас: мы стали больше времени бодрствовать в ночное время, работать круглосуточно, есть, когда вздумается, а отдыхать, когда придется.

Как это исправить:

  • узнайте о хронотипах, которые выделяет доктор Бреус;
  • определите свой хронотип;
  • следуйте рекомендациям.

Работайте на организм, а не против него: 4 хронотипа человека по Бреусу

Мы привыкли делить людей на три хронотипа – жаворонки, совы и голуби. Однако доктор Бреус считает такую классификацию несовершенной, поскольку мы не только ложимся спать и просыпаемся в разное время, но также имеем различные потребности в количестве сна.

Также для определения хронотипа важно учитывать особенности характера человека. Например, ранние пташки склонны более тщательно заботиться о своем здоровье, вечерние – более импульсивны, а предпочитающие ночной образ жизни – наиболее общительны.

Доктор Бреус считает, что целесообразно выделять четыре хронотипа человека, которым необходимы новые названия, поскольку сам человек является млекопитающим, а не птицей.

Чтобы настроить организм на природный ритм, постарайтесь определить, к какому хронотипу Вы относитесь. Исходя из этого, Вы можете выбрать наиболее благоприятное время для повседневной деятельности – от похода по магазинам до занятия сексом.

Как определить свой хронотип?

Доктор Бреус выделяет четыре хронотипа человека: дельфин, лев, медведь и волк. Их характерные особенности описаны ниже.

Дельфин

Личность: интроверты, осторожные, нервные, умные.

Поведение: избегают рискованных ситуаций, склонны к перфекционизму, внимательны к деталям.

Сон/бодрствование: просыпаются уставшими и становятся бодрыми к вечеру; продуктивность колеблется на протяжении дня.

Как настоящие дельфины, люди, относящиеся к данному хронотипу, спят очень чутко. Чтобы проснуться, им необходимо множество раз перевести будильник. Склонны к бессоннице. Когда «дельфины» не могут уснуть ночью, они часто анализируют сказанные ими слова и совершенные ошибки.

Чаще всего «дельфинам» нравится работать в одиночку, они не заморачиваются по поводу диет и упражнений, поскольку их индекс массы тела ниже среднего.

Лев

Личность: ответственные, уравновешенные, практичные, оптимистичные.

Поведение: стараются быть лучшими, заботятся о здоровье и фигуре, приятны в общении.

Сон/бодрствование: рано просыпаются, устают поздно вечером, засыпают с легкостью. Наиболее продуктивны утром.

Как и львы, относящиеся к данному хронотипу люди просыпаются рано, чтобы успеть сытно позавтракать и подготовиться к достижению поставленных целей.

«Львы» полны энергии, не боятся трудностей, умеют четко ставить цели и составлять стратегические планы для достижения успеха. Также они любят заниматься спортом.

Медведь

Личность: экстраверты, осторожные, дружелюбные и открыты новому.

Поведение: избегают конфликтов, стараются поддерживать здоровье, ставят счастье превыше всего, комфортно чувствуют себя в привычной обстановке.

Сон/бодрствование: просыпаются неохотно, несколько раз отсрочив время пробуждения, устают вечером, спят глубоко, но, как они считают, недостаточно долго. Пик продуктивности припадает на период чуть раньше обеда.

«Медведи» более активны в дневное время, а отдыхать предпочитают ночью, при чем более 8 часов. Чтобы полностью проснуться утром, им нужно пару часов, на протяжении которых они уже успевают проголодаться. На самом деле, «медведи» редко отказываются от еды в любое время суток.

«Медведи» любезны и неконфликтны, на работе избегают ссор, а вот на вечеринках они умеют зажечь.

Волк

Личность: импульсивные, пессимистичные, креативные, подвержены перепадам настроения.

Поведение: любят рисковать, удовольствие для них – приоритет, постоянно ищут нового, реагируют на происходящее очень эмоционально.

Сон/бодрствование: предпочитают спать до обеда, устают только после полуночи. Наиболее продуктивны в последние утренние часы и поздно вечером.

Волки (животные) выходят на охоту после захода солнца, и люди, которые относятся к данному хронотипу, также предпочитают вести преимущественно ночную жизнь. После пробуждения они не голодны, а ночью у них просыпается аппетит. Пищевые привычки делают таких людей склонными к ожирению.

Волки креативны, непредсказуемы, подвержены депрессии и перепадам настроения.

Доктор Бреус разработал тест для определения хронотипа тест на английском языке).

«Кому? Что? Когда?»: как жить в гармонии со своим хронотипом?

Для людей, уже определивших свой хронотип, доктор Бреус разработал рекомендации, которые помогут сделать жизнь более гармоничной и приятной.

К сожалению, мы не всегда можем ложиться спать и просыпаться, заниматься спортом, работать, ходить за покупками и отдыхать, когда нам хочется. Но, если у Вас есть возможность самостоятельно регулировать график дня, можете принять во внимание следующие рекомендации д-ра Бреуса:

  1. Когда ложиться спать и просыпаться:
  • «дельфинам»: ложиться спать примерно в 23:30 – просыпаться примерно в 6:30;
  • «львам»: ложиться спать примерно в 22:00 – просыпаться примерно в 5:30;
  • «медведям»: ложиться спать примерно в 23:00 – просыпаться примерно в 7:30;
  • «волкам»: ложиться спать примерно в 00:00 – просыпаться примерно в 7:00.
  1. Когда заниматься спортом:
  • «дельфинам»: около 7:30;
  • «львам»: около 17:30;
  • «медведям»: около 18:00;
  • «волкам»: около 7:30 или 12:00.
  1. Когда заниматься сексом:
  • «дельфинам»: около 22:00;
  • «львам»: около 6:00 – 7:00;
  • «медведям»: около 10:00 или 22:30;
  • «волкам»: около 7:00 или 21:00.
  1. Когда принимать важные решения:
  • «дельфинам»: с 16:00 до 11:00;
  • «львам»: с 6:00 до 11:00;
  • «медведям»: с 15:00 до 23:00;
  • «волкам»: с 17:00 до 00:00.
  1. Когда покупать продукты:
  • «дельфинам»: примерно в 13:00;
  • «львам»: примерно в 12:00;
  • «медведям»: примерно в 14:00;
  • «волкам»: примерно в 15:00.
  1. Когда пить кофе:
  1. Когда учиться:
  • «дельфинам»: с 15:00 до 21:00;
  • «львам»: с 8:00 до 12:00;
  • «медведям»: с 10:00 до 14:00;
  • «волкам»: с 17:00 до 00:00.

Конечно, рекомендации касательно времени деятельности, приведенные доктором Бреусом для людей различных хоронотипов, довольно условные и, по мнению estet-portal.com значительно варьируются в зависимости от фактического времени пробуждения, распорядка дня, самочувствия и прочих факторов. Потому редакция estet-portal.com считает, что лучше всего, выбирая время для работы, учебы, хобби, секса, упражнений и прочей деятельности, необходимо прислушиваться к своему организму и следовать его подсказкам – и тогда Вы сможете жить в гармонии со своим телом!

Известный сомнолог Майкл Бреус выделяет четыре хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк. С помощью простого теста вы определите, кто вы, и получите рекомендации по личному распорядку дня: когда вам лучше вставать, когда ложиться спать, когда завтракать-обедать-ужинать, когда заниматься спортом, а когда умственным трудом. Узнайте свой биоритм, ответив на 20 вопросов.

Прочитайте следующие утверждения и ответьте «да» или «нет». Начислите себе 1 балл за каждый ответ «да».

  1. Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
  2. Еда — не самая большая моя страсть.
  3. Обычно я просыпаюсь до будильника.
  4. Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
  5. В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
  6. Я слишком беспокоюсь по мелочам.
  7. У меня бессонница.
  8. В школе я переживал из-за оценок.
  9. Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
  10. Я перфекционист.

Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части теста.

Вы – Дельфин. В эту категорию попадает всего 10% населения планеты. Вас можно назвать чемпионом по бессоннице. Дело в том, что полушария мозга у вас спят поочередно: в то время как одна половина отдыхает, вторая всегда находится начеку. Дельфины спят очень чутко и тревожно, и их может разбудить малейшей шорох.

Как правило, Дельфины — творческие личности, интроверты, подверженные переменам настроения. Они очень талантливы, и если правильно организуют свой день, могут достигнуть больших успехов в жизни. Ваш идеальный распорядок дня таков:

Подъем – 6.30 утра

Обязательна 5-минутная зарядка, затем прохладный душ. Это поможет вам проснуться и настроиться на дневную активность.

Выпейте стакан воды комнатной температуры, после чего съешьте завтрак, богатый белками (например, омлет или творог). Дельфинам по утрам не стоит налегать на быстрые углеводы — выпечку или сладкие хлопья.

13.00 обеденный перерыв. Старайтесь позже этого времени не пить кофе, это помешает ночному сну.

16.00 – 18.00 – ваш пик продуктивности. Используйте это время для сложных рабочих задач.

Старайтесь ужинать до 20.00. Ешьте углеводы, пасту или запеченный картофель.

После 20.30 можно посмотреть фильм, прогуляться, сделать работу по дому. За час до сна приглушите свет, выключите все электронные устройства и почитайте книгу. Примите теплую ванну или горячий душ, который поможет расслабиться.

Не позднее 23.00 ложитесь спать.

Подробнее о вашем идеальном режиме дня читайте в обзоре книги Майкла Бреуса «Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом».

Майкл Бреус предлагает еще одно деление людей – по хронотипу.

Клинический психолог Michael Breus написал книгу The Power of When (Сила «Когда” – в нашем переводе), в которой он делит людей на 4 «хронотипа” – в зависимости от их биологических часов.

Доктор Бреус, специализирующийся на расстройствах сна, считает, что проблема расстройства сна и не только в том, что мы делаем, сколько когда мы это делаем.

Сфокусироваться на теме правильного времени для основных занятий – работа, сон, фитнес, секс ему помог случай с одной из своих пациенток, которая жаловалась на постоянную усталость. После выяснения обстоятельств, он предложил женщине передвинуть свою домашнюю работу на 2 часа позже, чтобы это лучше укладывалось в ее режим сна.

Обложка книги, которую мы цитируем в этой статье.

После 2 недель нового режима качество ее сна улучшилось, а продуктивность возросла. Бреус начал изучать вопрос правильного времени для каждой активности и довел свою концепцию до нагромождения правильного расписания (в зависимости от биологических часов для вашего типа личности) аж 75 активностей: от правильного времени для питья кофе до тренировок.

4 хронотипа

Бреус выделил 4 хронотипа (типа людей по времени, от слова Chrono – «хроно” – время):

  • Дельфины. Умные, невротичные, сон поверхностный.
  • Львы. Ориентированные на утро (жаворонки), оптимисты, нужно среднее количество сна.
  • Волки. Ориентированные на ночь (совы), креативные, экстраверты, нужно среднее количество сна.
  • Медведи. Любящие веселье, прогулки, солнце, нуждаются в большом количестве сна.

В соответствии с этими хронотипами Бреус определил лучшее время для различных дел.

Когда ложиться спать

По мнению доктора правило «надо спать 8 часов” – миф. Большинство людей прекрасно себя чувствуют и при 7-часовом сне, а «дельфины” могут с успехом спать и по 6 часов.

Когда настает пора ложиться спать, нужно подготовить обстановку и свои мысли. Например, отключить яркие экраны и не смотреть смартфон, телевизор или как минимум за час до сна. (Подробнее о том, как лучше подготовиться, чтобы качественнее спать читайте вот ).

«Вы не должны ложиться в кровать с любыми другими целями, кроме сна или секса” – пишет доктор Бреус. Смысл в том, чтобы кровать ассоциировалась со сном.

Лучшее время для того, чтобы лечь спать в зависимости от хронотипа:

  • «Дельфины” : как можно ближе к 23:30.
  • «Львы” : как можно ближе к 22:00.
  • «Волки” : ближе к полуночи.
  • «Медведи” : ближе к 23:00.

Существует и другое мнение: сомнолог клиники «7 докторов” считает, что не важно, когда именно ложишься спать, если тебе комфортно. Главное делать это примерно в одно и то же время. Подробнее – Гид по сну.

Соответственно, и лучшее время для того, чтобы просыпаться:

  • «Дельфины”: 6:30.
  • «Львы” : 5:30 – 6:00.
  • «Волки” : 7:00.
  • «Медведи” : 7:30.

Лучшее время для пробежки

Бреус дает следующие рекомендации по времени для тренировок (и для пробежек в том числе):

  • «Дельфины”: 7:30 утра. Утренняя пробежка перед рабочим днем лучше всего подходит для того, чтобы справиться с беспокойством, расслабиться и продуктивно провести весь рабочий день.
  • «Львы” : 17:30.
  • «Волки” : 7:30 или 12:00.
  • «Медведи” : 18:00.

Лучшее время для секса

Для 70% людей время секса диктуется удобством, например, когда партнеры оказываются в кровати перед сном – пишет Бреус.

Но при этом уровень тестостерона (а значит и наиболее подходящее для секса время) обычно наиболее высокий в другое время: утром или в начале вечера.

Если ваш партнер относится к другому хронотипу, доктор Бреус рекомендует попробовать подобрать возможности и время для секса где-то посередине ваших пиков.

  • «Дельфины”: 22:00.
  • «Львы” : 6:00 – 7:00.
  • «Волки” : 7:00 или 21:00.
  • «Медведи” : 10:00 или 22:30.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *