Дочитал книгу «Икигай. Японские секреты долгой и счастливой жизни». Записал для себя самое важное.
Эта книга — руководство по тому, как привести жизнь в порядок и найти любимое дело.

Икигай — японское понятие, которое можно истолковать как «ощущение собственного предназначения».
На русский язык его часто переводят как «смысл жизни». Но мне больше нравится дословный перевод — «то, что заставляет просыпаться по утрам».

Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай. Одни постигли его, другие пребывают в поисках.

«Икигай живет внутри каждого из нас, но, чтобы отыскать его, необходимо терпение»

Тот, кто постиг свой икигай, живет счастливо и осмысленно.

Чтобы постигнуть икигай нужно смириться с тем, что мир несовершенен, как и его обитатели, однако полон возможностей для роста и самореализации.

Не существует магического рецепта счастья, но один из необходимых его ингредиентов — способность входить в состояние потока. Для этого нужно посвящать больше времени делам, которые вводят нас в это состояние, а не заниматься тем, что приносит сиюминутное удовольствие.

Поток — это состояние, в которое входит человек, абсолютно поглощённый своим занятием, — когда ничто другое его не волнует.

Чтобы войти в поток, человеку необходимо:

1. знать, что делать;
2. знать, как это делать;
3. понимать, насколько хорошо ты это делаешь;
4. знать, куда идти (если процесс предполагает движение);
5. иметь амбициозные цели;
6. использовать по максимуму свои возможности;
7. не отвлекаться.

Для вхождения в поток есть несколько техник.

Техника 1: выбрать достаточно, но не слишком сложную задачу.

Любое занятие предполагает ряд действий, и, чтобы выполнить их, нужны определенные способности. Если действия слишком простые, то и дело выходит слишком легким, и нам становится скучно. Слишком легкие дела вызывают скуку и апатию.
Если же мы возьмемся, напротив, за чересчур сложное дело, нам не хватит квалификации, чтобы закончить его, мы его бросим и, конечно, огорчимся.
В идеале нужно выбрать себе задачу, согласующуюся с нашими возможностями, но при этом чуть сложнее, чем они позволяют, — чтобы было, к чему стремиться.
Если правильно выбрать себе дело, его хочется довести до конца: приятно чувствовать, что преодолеваешь себя.

Техника 2: ставить чёткие цели.

Прежде чем браться за работу, подумать, что должно получиться в итоге, для этого нужно задать себе вопросы:

• В чём моя цель сегодня?
• В чём цель нашей группы?
• Что нужно, чтобы завершить этот проект?

Типичный случай — писательский труд. Представим, к примеру, что у писателя есть три месяца, чтобы закончить роман. Он не может перестать думать об этом. Каждый день он встает с мыслью «мне нужно писать» — и садится почитать газету, потом начинает убирать в квартире. Ближе к вечеру он чувствует, что его планы расстроились, и начинает обдумывать дела на следующий день. Проходят дни, недели и месяцы — а у него ничего не написано, а ведь ему просто нужно было сесть за стол, взять чистый лист и написать первую страницу, затем вторую… Отдаться процессу, дать выход своему икигай.
Стоит сделать это — и тревога рассеется, а работа пойдет легко.

Техника 3: концентрация на одном деле.

Человеческий мозг, в отличие от компьютера, не может параллельно заниматься несколькими делами. Мы тратим энергию на переключение с одной задачи на другую вместо того, чтобы сосредоточиться и выполнить хорошо какую-то одну из них.
Необходимо сосредоточиться на одном занятии — это, возможно, самое главное условие вхождения в состояние потока.

Обретя икигай, нужно следовать ему каждый день, чтобы придать смысл своему существованию. Если вести осознанную жизнь, то и самая рутинная работа захватывает и приносит удовольствие.

• 18 Мая, 2018, 12:59
• 
• Розсилка ВІДПРАВИТИ

На концепцию икигай начинают обращать все больше внимания и в западном мире

В приблизительном переводе с японского слово «икигай» означает ощущение собственного предназначения в жизни. Почему оно делает человека счастливым и как его достичь?

Для большинства японцев в больших городах рабочий день начинается с давки в метро. Японцы в шутку называют это состояние «суши», ведь пассажиры набиваются в вагон так плотно, как рис в известном японском блюде.

Но стресс на этом не заканчивается. Японская корпоративная культура печально известна всему миру сверхурочным рабочим днем и жесткой иерархической структурой.

Перегрузка не редкость — последние поезда в метро в полночь все еще переполнены людьми в деловых костюмах.

Как японцам удается выдерживать такое напряжение?

Возможно, секрет кроется в понятии, которое японцы называют «икигай». Это слово переводится примерно как «счастье жить».

На Западе эта концепция более известна в диаграмме Венна. На ней икигай лежит на пересечении четырех вещей, которые вы делаете в жизни: того, что вы любите, что вам хорошо удается, в чем нуждается мир, и то, чем можно заработать на жизнь.

Для японцев это понятие имеет несколько другое значение. Икигай не обязательно должно быть связано с доходами.

В ходе опроса 2010 года, в котором приняли участие 2000 японских мужчин и женщин, лишь 31% респондентов назвали икигай работой.

Для кого-то смысл жизни, действительно, заключается в работе, но, конечно, не ограничивается ею.

Икигай — это счастье?

Акихиро Хасегава, клинический психолог и доцент Университета Тойо Эйва считает, что икигай является понятием повседневного японского языка. Оно состоит из двух слов: «Ики» — жизнь и «гай» — ценность, стоимость.

Слово возникло в японском языке примерно в период Хэйан (мирный период в истории Японии с 794-го по 1185 год). «Гай» происходит от слова «кай» — по-японски «раковина», которая высоко ценилась.

Есть и другие слова с корнем «кай», к примеру, «яригай» (ценность какого-то действия) или «хатарагай» (ценность работы). Икигай можно рассматривать как общую концепцию, которая охватывает многие жизненных ценности.

Понятию икигай в Японии посвящено много книг, но, пожалуй, одной из самых глубоких и известных является исследование 1966 года.

Его автор психиатр Миеко Камия объясняет, что значение слова «икигай» можно примерно трактовать как «счастье», но есть некоторые нюансы.

Понятие «икигай» содержит надежду, которая позволяет смело смотреть в будущее, даже если сейчас вы чувствуете себя ужасно.

Слово «жизнь» во многих языках означает как жизнь вообще, так и повседневную жизнь.

«Но в японском языке эти понятия обозначены двумя разными словами: «дзинсей» — вся жизнь и «сейкацу» — жизнь в настоящем моменте», — объясняет Хасегава.

Икигай связано именно с повседневной жизнью. Как выяснил исследователь, японцы уверены, что маленькие ежедневные радости улучшают жизнь в целом.

Икигай — это долголетие?

Японцы — нация долгожителей. По данным японского Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения, ожидаемая продолжительность жизни в стране составляет 87 лет для женщин и 81 — для мужчин.

Возможно, частично этому способствует философия икигай?

Писатель Дэн Бюттнер считает, что это именно так. Он объездил весь мир в поисках регионов, где живут долгожители, которые он называет «голубыми зонами».

И написал книгу с одноименным названием «Голубые зоны: Как жить дольше — советы долгожителей» (Blue Zones: Lessons on Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest).

Одним из таких мест является остров Окинава, отдаленная южная префектура Японии, где живет больше всего долгожителей в мире.

Хотя диета, наверное, является основной причиной долголетия окинавцев, по мнению Бюттнера, икигай также играет важную роль.

«К старикам здесь относятся с большим уважением, и они чувствуют себя обязанными передать свою мудрость младшим поколением», — отмечает Бюттнер.

Служение обществу придает им цель в жизни.

По словам Бюттнера, идея икигай знакома не только жителям Окинавы.

«Долгожители других голубых зон мира, в частности Сардинии и полуострова Никоя, имеют похожую концепцию», — добавляет он.

Бюттнер предлагает составить три списка: ваши ценности, вещи, которые вы делаете с удовольствием, и вещи, которые вам хорошо удаются.

То, что находится на пересечении этих трех кругов, и является вашим икигай.

Впрочем, одного осознания недостаточно. У вас должно быть поле деятельности, поскольку икигай — это «цель в действии».

Икигай 92-летней Томи Менаки заключается в танце и пении вместе с другими членами своей группы KBG84, отмечает женщина в интервью Mainichi. Для других — это может быть работой.

Как найти свое икигай?

В культуре, в которой интересы команды ставят выше собственных, главной мотивацией работников является быть полезным для других, завоевывать благодарность и уважение коллег, говорит Тошимицу Сова, гендиректор консалтинговой компании Jinzai Kenkyusho.

Основательница рекрутинговой компании Probity Global Search Юко Такато работает с высококвалифицированными специалистами. Она говорит, что все они считают работу своим икигай, и все они имеют одну общую черту: они очень мотивированы и энергичны.

«Если вы хотите основать собственную компанию, но боитесь окунуться в неизвестное, пойдите и посмотрите на кого-то, кто занимается чем-то похожим», — советует Такато.

Когда вы увидите ваши планы в действии, вы почувствуете уверенность, что и вы сможете их реализовать.

Начать с малого

Это не означает, однако, что философия икигай требует работать тяжелее и дольше. Почти четверть японских рабочих работают сверхурочно 80 часов ежемесячно, часто с трагическими последствиями. Почти 2000 японцев ежегодно умирает от кароши — смертельного переутомления.

Икигай — это нечто иное. Это ощущение, что то, что вы делаете, меняет жизнь людей к лучшему.

Специалистов по управлению уже давно интересует, что заставляет людей находить смысл в своем деле.

Профессор менеджмента из Уортонской школы бизнеса Адам Грант считает важным фактором мотивации ощущение, что ваша работа влияет на благосостояние других, а также возможность видеть, как ваша работа улучшила жизнь других людей.

Этот принцип касается жизни в целом. Вместо того, чтобы бороться с голодом в мире, вы можете начать с малого и помочь нуждающимся, записавшись, например, в местную волонтерскую организацию.

Не только работа

Выход на пенсию часто приносит ощущение потери и пустоты. Это прежде всего касается тех, для кого икигай было сосредоточено исключительно на работе. А также спортсменов, чья карьера обычно длится недолго.

Японский легкоатлет Дай Тамэсуэ, который в 2012 году завершил спортивную карьеру, недавно отметил в интервью, что задал себе вопрос, чего он собственно хотел достичь, занимаясь спортом.

Его ответ был — изменить мысли людей. После выхода на пенсию он основал компанию, которая поддерживает спортивный бизнес.

История Тамэсуэ показывает, что икигай — достаточно гибкое понятие, которое позволяет адаптироваться к изменениям в жизни.

На концепцию икигай начинают обращать все больше внимания и в западном мире.

И не напрасно, ведь она помогает прожить более значимую и полноценную жизнь.

Джерело: ВВС Україна

Не секрет, что японцы – этнос с наиболее высокой продолжительностью жизни. Этому способствует ряд факторов, к которым относятся и философские концепции, позволяющие находить сбалансированную модель развития личности. Одной из таких концепций является икигай. Если разложить слово «икигай» на иероглифы, то первый, «ики» (生き) , переводится как «жизнь». Это – очень сильный иероглиф, который входит в состав многочисленных лексических единиц: учитель, дух, энергия и т.п. Два других относятся к устаревшим и сейчас употребляются достаточно редко: «ГА» (甲) – первый, лидер, рыцарь и «И» ( 斐) – красота, изящество.

Как вы думаете, о чем может быть понятие икигай, если в его составе значения «жизнь», «лидер» и «красота»? Если вы забьете в любом поисковике слово «икигай» и запросите его перевод, скорее всего, получите вариант «то, что заставляет вас просыпаться по утрам». Скажите, насколько это близко к тем ассоциациям, которые возникли у вас при перечне иероглифических составляющих? Вот и мне этот вариант кажется достаточно далеким от истинной сути. Точный перевод понятия «икигай» – смысл жизни, но, зная составляющие слова, согласитесь, рамки его восприятия и осознания значительно расширяются.

Ответы на самые важные вопросы

В чем же состоит «смысл жизни» по-японски? Это – ответы на ключевые экзистенциальные вопросы: «Кто я? Что я умею делать? Что нужно людям? Каков мой доход?» В поисковых системах легко можно найти схематическое изображение икигай, но, как по мне, все они достаточно сложны и громоздки. Японцы не склонны к усложнению, поэтому я предлагаю для более легкого восприятия такую схему (см. рис.):

Для меня икигай – о балансе самых главных составляющих человеческой личности, в орбите которых можно найти и множество дополнительных компонентов. Но главных – всего четыре. И если человек может дать ответы на эти вопросы, то, скорее всего, мы увидим перед собой достаточно целостную личность, которая довольна своей жизнью.

Кто я?

Для обретения собственного икигай я предлагаю поразмышлять над вопросом «кто я?». Дать ответ на вопрос «что я люблю?». Задуматься над тем, какие социальные роли я проживаю, о статусе, который я имею или к которому стремлюсь. Кроме того, о собственном характере: какой у меня темперамент, какие ключевые черты характера, внутренние ресурсы, на которые можно опереться в жизни. Об этом – верхнее кольцо.

Что я умею делать?

Далее, следуя по пути самопознания, дадим ответы на вопросы о своих компетенциях. Что я умею делать: не просто лучше всего, а также и хорошо, и совсем чуть-чуть, – здесь имеет смысл вспомнить обо всех своих навыках. Вспомнить о знаниях, умениях – тех, которые уже существуют, и тех, которые еще нужно освоить. Подумать о ресурсах, которыми располагаю для того, чтобы добывать новые знания/умения/навыки/компетенции. Для этого важно понимать, каким типом интеллекта вы располагаете.

Со школьной скамьи учителя делят нас на «математиков» и «гуманитариев», а ведь палитра наших возможностей намного шире. Здесь и вербальный интеллект, и пространственный, и телесно-кинестетический, натуралистический, межличностный, внутренне-личностный. Возможно, до сих пор вы считали себя хорошим администратором, опираясь на знания, добытые в вузе. Но почему именно вам удается все так замечательно организовать, почему именно к вам люди идут за решением своих проблем? Да, конечно, человек вы такой, отзывчивый, с сильно развитым межличностным интеллектом. Обо всем этом – второе кольцо.

Что нужно людям?

Третье кольцо в концепции икигай – о социальных связях, ролях, взаимодействии с другими людьми. Здесь речь идет о ваших микро- и макросоциумах. Кто окружает и поддерживает вас, что вы можете предложить миру (людям) и взять от мира (людей). Глобально речь идет об энергетическом обмене между вами, вашим близким кругом общения (семья, друзья) и дальним кругом (коллеги, сотрудники корпорации, соседи, соотечественники). Вы как уникальная личность, зная свое предназначение, понимая, в чем ваша сила, выходите в социум со своим уникальным продуктом (интеллектуальным либо крафтовым) и получаете за это материальные блага. Об этом – третье кольцо и напрямую связанное с ним четвертое.

Деньги

В принципе, японцы считают, если все хорошо в первых трех компонентах, то четвертый, материальный, не заставит себя ждать. Тем не менее, для более четкого понимания я предлагаю подумать над вопросами о ваших доходах: каков он, ваш доход, из каких источников вы его получаете. Если вас что-то не устраивает, подумать над тем, сколько дополнительно времени в день/месяц/неделю вам нужно еще, чтобы увеличить свое материальное положение. Где вы можете дополнительно заработать? И кто вам может в этом помочь.

Безусловно, вопросы в каждом сегменте могут быть разными, актуальными исключительно для вас. Но, мне кажется, даже при достаточно поверхностном знакомстве и работе с этим инструментом на многие вещи можно посмотреть под другим углом или в отличном от привычного ракурсе. И возможно, предложенная мною модель концепции икигай как баланса в вашей жизни приобретет только интересные и важные для вас смыслы. Стандарта нет. Каждый находит свои ответы и свои смыслы.

Колесо баланса

Концепция икигай – достаточно универсальный инструмент для использования его во всех сферах жизнедеятельности человека, как уже давно известное и любимое многими психологами «Колесо баланса», помогающее глубже понять собственные потребности и зоны роста.

Использовать модель икигай можно, например, при планировании карьерного развития. Здесь уместно рассмотреть икигай сотрудника, который в идеале должен совпадать с икигай той компании, в которой он работает.

В первом кольце ценности сотрудника должны совпадать с ценностями, которые исповедует компания. В японской культуре есть понятие Путь. Практически все традиционные и боевые искусства включают в себя этот иероглиф: Путь меча – известное всем боевое искусство кэндо, Путь пустой руки – каратэ, Путь соединения энергий – айкидо, Путь цветка – искусство составления букетов икебана, Путь чая – искусство чайной церемонии… Идти Путем для Мастера – это, прежде всего, понимать свое предназначение, миссию, а для ученика – доверять Мастеру и следовать своим путем в рамках исповедования философии Мастера. Когда же ученик сам станет Мастером, он привнесет в эту философию и свой смысл.

В кольце навыков и компетенций икигай компании будет заключаться в понимании своих технических возможностей, развитии дополнительных производственных мощностей, а икигай сотрудника при этом – в понимании того, что у него достаточно знаний, умений и навыков для поддержания и развития технической стороны вопроса. Здесь можно говорить о взаимном доверии – понятии также важном для японского бизнеса. В Японии отношения между работодателем и сотрудником до сих пор носят патерналистский характер. Руководство компании будет способствовать развитию своих сотрудников, учитывая их индивидуальные особенности, предоставляя относительную свободу и маневренность в действиях. При этом, в случае провала, всю вину возьмет на себя вышестоящий. Это, однако, не снимает ответственности с исполнителя, более того, ответственность у японцев за свой участок работы развита максимально. «Я делаю все от себя зависящее на благо своей фирмы. И мой начальник делает то же самое в своей зоне ответственности. Я доверяю себе, доверяю начальнику, и начальник тоже доверяет себе и доверяет мне». Примерно так можно было бы описать «внутренний устав» рядового японского служащего. И это взаимное доверие – одна из основных составляющих карьерного икигай.

В социальном, третьем кольце, икигай компании – это понимание того, что нужно клиенту (рынку), а сотрудника – что он может сделать для своей компании в этом ключе. Здесь речь идет о служении глобально – людям и локально – компании. Скажу больше, в самой конечной инстанции японцами все делается на благо своей страны. «Япония – превыше всего» – не пустые слова. Сотрудник служит компании, компания – людям, все вместе – на благо страны.

И заключительное, материальное кольцо. Тут все понятно: сотрудник работает на компанию и получает вознаграждение за свою работу. Компания, предоставляя свои услуги, получает определенную прибыль. В процентах все должно быть соотносимо: при высоких прибылях компании сотрудники могут быть демотивированы низкими зарплатами. Такая же диспропорция возникает в обратном случае, но это – не о японских фирмах.

А что касается концепции икигай, то здесь я могу с уверенностью сказать – это действенный инструмент, используя который можно значительно продвинуться как в осознанном саморазвитии, так и развитии своего дела. Проверено на себе.

В гармонии с природой

Если рассматривать концепцию икигай как баланс определенных составляющих личности, есть смысл обратиться к ответу на вопрос, где же брать ресурс для его успешной реализации. Продолжая корпоративную тему, могу сказать, что у японцев – очень богатая традиция корпоративных мероприятий, способствующих как совместному отдыху, так и индивидуальному наполнению каждого сотрудника.

Начнем с того, что у японцев сложилось очень трепетное отношение к природе и ее ресурсам. Возможно, из-за островной жизни, когда «за горизонт» дойти было невозможно, и человек рано или поздно упирался в море. Способствовала почитанию природы и национальная религия японцев – синтоизм (кстати, тоже переводится как Путь – Путь богов), в основе которой лежит поклонение богам (ками), которые могут обитать где угодно – в дупле дерева, в цветке, в горе. Каждая семья имела своего ками, которому поклонялась. Со временем эта религия не ушла в прошлое, она благополучно уживается с такой могучей мировой религией, как буддизм, и у японцев нет никаких рефлексий на этот счет. Более того, синтоизм как раз и лег в основу их традиционно восхищенно-благоговейного отношения к природе. Поэтому для них отдых и ресурс – это, прежде всего, выезд на природу. Любование природными явлениями – первым снегом, полной луной, цветущей сакурой хоть и не относится к числу государственных праздников, однако до сих пор весьма популярный процесс среди японцев. Например, любование цветущей сакурой.

Самым лучшим видом как корпоративного так и индивидуального отдыха считается выезд в природные спа-отели, расположенные на горячих источниках. В «горячие сезоны», описанные выше, туристам-иностранцам бывает весьма сложно остановиться в таких местах из-за их перенаселенности отдыхающими «белыми воротничками». Достаточно бывает нескольких дней для того, чтобы восстановить силы, растраченные в постоянных разъездах и стрессах от напряженной работы и жизни в мегаполисе.

Мне было интересно открывать для себя эти моменты в японской культуре. Мне до сих пор интересно выяснять, как это работает. Каждая компания идет своим путем вместе со своими сотрудниками. Тяжело и много работая, но и достаточно при этом отдыхая. Я говорю сейчас не о количестве отдыха, а о качестве. Возможно, этот опыт может стать интересен и для украинских деловых кругов.

Татьяна Бондарчук, мотивационный спикер

У вас есть ощущение, что вы делаете бессмысленную работу? Вы поставили крест на своей страсти и талантах из-за страха, что не сможете свести концы с концами без «нормальной» работы? Вы страдаете от застоя в профессиональной жизни? Можете быть уверены — вы не одиноки.

Людей, которые в своей профессии смогли найти баланс между «нравится», «помогает чувствовать себя полезным», «в чем я компетентен» и «позволяет зарабатывать на жизнь», вообще очень мало. Но не паникуйте: решение этого уравнения существует.

В Японии, на острове Окинава местные жители практикуют икигай. Точного эквивалента этому понятию не существует ни в одном другом языке. Это философия жизни, которая позволяет достичь счастья и найти занятие, буквально созданное специально для вас. Достаточно вооружиться блокнотом и ручкой и посвятить поиску «своего» дела немного свободного времени.

Икигай — это ответ на пресловутый вопрос «зачем я встаю с кровати утром?». Эта японская концепция, которая обозначает что-то среднее между понятиями «радость» и «причина», — один из факторов, которым можно объяснить исключительное долголетие жителей Окинавы.

По словам Кристи Ванбремирш, автора книги «Найти свой икигай», у каждого человека существует своя собственная «жизненная миссия». Ее можно найти где-то на перекрестке четырех путей:

• что вы любите делать;
• в чем нуждается мир;
• за что вам могут заплатить;
• в чем вы талантливы.

Как найти свой путь?

Если вы готовы отправиться на поиски своей миссии, приготовьте чистый блокнот, ручку и время для самоанализа.

Сконцентрируйтесь на себе

Чтобы найти икигай, нужно обратиться к основе, к самому себе:

• Где я сейчас?
• Чего я хочу?
• Как я могу сделать себе хорошо при помощи других?
• Чему я говорю «да», чему — «нет»?

Это примеры вопросов, которые надо задавать себе как можно чаще. Они требуют определенной сосредоточенности. Поэтому автор книги советует тренировать этот навык каждый день, уделяя время занятиям, которые способствуют лучшей концентрации. Например, ходить пешком, медитировать, бегать, писать или работать в саду.

Ухватитесь за ниточку своего любопытства

Превратить страсть в бизнес — это правильно. Но как быть, когда никакой страсти нет? В этой ситуации Кристи Ванбремирш советует наблюдать за собой и подмечать, какие вещи вызывают у вас интерес. Имеет смысл спросить себя: «Что меня интригует в данный момент?» А затем расширить поиск в этом направлении, записывая все свои мысли.

Ничего не приходит на ум? Тогда переключитесь на мысли о том, что приносит вам радость и удовлетворение. Каждый вечер записывайте в блокнот три счастливых момента своего дня. Перечитывая записи, вы увидите повторяющиеся действия, ситуации, людей…

Можно пойти от противного. Это будет не так приятно, зато очень эффективно: подробно опишите, чему вы завидуете у других людей, особенно если это долгая и давняя зависть.

Затем выберите из этих списков несколько пунктов для своего икигай и вдохновляйтесь ими в повседневной жизни.

Избавьтесь от страха

Когда мы ставим себе слишком высокие цели, уже в самом начале нас парализует страх неудачи и мы рискуем не достичь вообще ничего. Чтобы не вставлять самим себе палки в колеса, лучше начать с малого, ставя перед собой простые задачи — одну за одной. Любую большую цель необходимо разбивать на маленькие, легко достижимые.

Приготовьтесь пройти через несколько провалов и неудач на своем пути, прежде чем доберетесь до финишной точки под названием «успех». Главное тут — не пропустить решающий момент, когда нужно будет бросить в дело все силы.

Принимайте себя всерьез

Прежде чем размышлять о финансовой стороне, определите, в чем заключается ваш талант, что вы делаете легко и с удовольствием. Какие качества вам приписывают и что вы сами о себе знаете? Какими из своих качеств и умений вы особенно гордитесь и хотите сохранить, чего бы это ни стоило? Это может быть что угодно — чувство юмора или смелость.

Наконец, полностью примите себя как цельную личность со всеми своими особенностями. «Один из самых простых способов растерять силу — это стыдиться себя и пытаться обтачивать свои несовершенства, чтобы втиснуться в рамки принятых стандартов», — продолжает автор.

Из страха осуждения мы мешаем себе делать то, что доставляет нам радость, и становимся взаимозаменяемыми, теряя уникальность. «Чем более мы «гладкие» и совершенные, тем труднее потом просить «достойной оплаты». Ведь главная ценность заключается как раз в уникальности», — продолжает она.

Это касается и заботы о своем внешнем виде и манерах. Вы наверняка не раз слышали этот противный тоненький голосок у себя в голове: «Фи, за кого ты себя принимаешь?» Заставьте его замолчать. Одевайтесь так, как если бы вы уже были тем, кем хотите стать. Подумайте о своем идеальном наряде и не стесняйтесь приправлять его деталями, которые определяют вашу уникальность.

Спросите себя, как заработать деньги

Возможны два пути:

• Найти способ монетизировать любимое дело.
• Иметь оплачиваемую работу, которая будет источником основного или дополнительного дохода, и параллельно строить дорогой своему сердцу проект.

Кристи Ванбремирш советует регулярно задавать себе такие вопросы:

• Какие услуги и кому я могу оказывать и получать за это деньги?
• Что мне было бы интересно сделать и будет ли на это спрос?

Все ответы записывайте в блокнот, чтобы после вернуться к ним и проанализировать.

Окружите себя хорошими людьми

Окружите себя теми, кто поддерживает вас в поиске и помогает справляться с трудностями. Это может быть кто-то из родственников, супруг, друг, учитель… Однажды вы оцените их пользу, когда вас неизбежно одолеют сомнения, а вы будете не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны.

Важно возобновлять или укреплять связи с такими людьми. Тогда в нужный момент вы получите от них поощрение или сможете воспользоваться их квалификацией и знаниями (но только при условии, что это не потребует от них дополнительных усилий, — ожидать, что кто-то будет много и долго работать для достижения вашей цели просто нечестно).

И, наоборот, автор советует избегать (по крайней мере на время поиска своего икигай) людей, которые настроены негативно, дают непрошеные советы, проецируют на вас собственные тревоги. Словом, тех, кто не так уж и желает вам добра.

Елена Пажеси, 22 января 2018 года, «Мадам Фигаро»

От редакции

Найти свой икигай — это то же, что полностью изменить свою жизнь. Задача, прямо скажем, не из простых. Но вполне достижимая, если подойти к ней осознанно и с умом. Берите на заметку пошаговую инструкцию: https://psy.systems/post/kak-izmenit-svou-zhizn-poshagovaya-instrukciya.

Кто действительно обрел свой икигай, так это героини нашего спецпроекта «Деньги по-женски»: https://psy.systems/category/proekt-dengi-pozhenski/posts. Все они смогли не только построить карьеру, но и найти дело, которые приносит им удовольствие и радость.

А что если не просто пытаться превратить любимое занятие в бизнес, который будет вас содержать, но посмотреть на всю свою жизнь как на бизнес-проект? Психолог и бизнес-коуч Ольга Юрковская заверяет, что это научит вас справляться со стрессом и смело покорять желаемые вершины: http://www.psy.systems/post/zhizn-kak-biznesproekt-chto-delat-chtobi-perestat-boyatsya-i-preuspet.

Предположим, вы отправились в увлекательное путешествие в погоне за собственным икигай. Но окружающие почему-то не торопятся поддерживать вас на этом пути. Кажется, ваша новая жизнь вызывает у них сплошной негатив. Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать, при помощи психолога, коуча и гештальт-терапевта Нины Рубштейн: https://psy.systems/post/ya-nachinayu-novuyu-zhizn-pochemu-okruzhauschix-eto-besit.

Вы найдете свой икигай (ikigai) на пересечении того, что вы умеете и того, что вы любите делать, и это принесет вам счастье! Стремление к счастью – это то, что свойственно каждому из нас!…

И каждая страна, каждое культурное сообщество по-своему отвечает на вопрос «где искать счастье»? Вы, наверное, слышали о датской концепции уюта, согласно которой счастье можно найти в уютном и теплом доме. Или, может быть, вы знакомы со шведским подходом к счастью – шведы уверены, что для счастья нужно «не слишком мало, не слишком много», а чтобы достичь счастья нужно просто найти баланс во всем, что вы делаете. Еще одна концепция, набирающая популярность, это икигай из Японии.

Само слово «ikigai» происходит от японских слов «iki» что означает жизнь, и «gai» — ценность. Таким образом икигай — это искусство поиска целей в жизни. Икигай предполагает, что человеку для счастья нужно построить карьеру, которая «находится на пересечении того, что вы умеете и что любите делать». Японцы уверены, что работа влияет на жизнь людей и в современном мире, когда на работе мы проводим огромное количество времени, важно найти работу, которая будет приносить удовольствие.

Как найти свой икигай? Проанализируйте свою жизнь, найдите ответы на главные вопросы в вашей жизни и получите огромный заряд оптимизма! Гектор Гарсия Кирай, автор книги «Икигай: японский секрет долгой и счастливой жизни», объясняет, как используя диаграмму Венна можно определить самое важное для вас! Для начала нужно ответить на ключевые вопросы

— Что вы любите?

— В чем вы хороши?

— Что нужно миру?

— За что вам могут платить?

Действительно ли ikigai влияет на не только на качество жизни, но и на ее долговечность, как предлагает название книги Гарсии. Дан Буеттнер, который исследовал и писал о «голубых зонах» — местах на территории планеты, где очень много долгожителей, полагает, что это действительно так!

Буеттнер пишет, что в «голубых зонах» люди в возрасте чувствуют себя обязанными передать свою мудрость молодым поколениям. Это дает им цель в жизни и улучшает ее качество. Когда человек теряет свою цель в жизни, это может оказать пагубный эффект на его жизнь и его быт. Исследования даже показали, что люди, живущие бесцельно, более восприимчивы к болезням. О чем все это говорит? О том, что важно развивать профессиональные интересы, которые заставляют вас чувствовать себя нужным и реализованным, чтобы получать удовольствие от жизни.

Мы все могли бы сосредоточиться больше на развитии своего икигай – это помогло бы нам стать счастливее и жить более полной жизнью!