Как бороться с агрессией

Как бороться с агрессией

Как избавиться от агрессии? Рекомендации психолога

О том, что такое агрессия, откуда она берётся и как с ней справиться, рассказывает семейный психолог и руководитель центра «СоДействие» Анна Хныкина.

Иногда нарушение границ связано с покушением на жизнь, здоровье, явным нарушением законодательства – это физические угрозы, побои, вторжение на частную территорию, изнасилование, кража и так далее…

В таком случае наилучшим выходом будет прибегнуть к помощи полиции и властей, а не надеяться на какие-либо психологические супер-приёмы. Не нужно стремиться быть всесильным, лучше реально оценить ситуацию: вовремя признать свою слабость и привлечь компетентные органы или хотя бы прохожих, соседей.

Нарушение границ психологического свойствия – это давление, различные манипуляции, запугивание, принуждение. С такими нарушениями можно и нужно справляться.

Давайте разберёмся, что происходит с нами, когда нарушают наши границы. Очень часто истинной реакцией на нарушение границ бывают чувства бессилия и страха, что в свою очередь, редко оборачивается забитостью и отсутствием воли…

Чаще наше бессилие в миг становится злостью, гневом, а если нам ещё и стыдно стало – в игру вступает ярость. Вы можете не согласиться, но только подумайте: когда мы кажемся себе уязвимыми и слабыми, первая наша реакция – защита, усиление защитных механизмов.

Во имя защиты

Вот таким вот образом и получается – агрессивен тот, кто защищается. Вспомните свои приступы гнева, и вы убедитесь, что всякий раз, когда вы ведёте себя агрессивно, вы отчасти теряете контроль над собой (иначе вы не вели бы себя так) и делаете что-то определённое, что могло бы вас защитить. Это могут быть слова, останавливающие обидчика, аргументы, разрушающие «его правду», действия, пресекающие его. Всё это – ваши защитные действия, во имя сохранения вас и вашего понимания ситуации. Но именно во имя защиты себя (своих детей, близких) мы часто выходим за рамки и нарушаем границы другого человека. Очевидно, что всё описанное происходит быстро, никто, естественно, не впадает в анализ в такие моменты, действуем мы спонтанно и механически, поскольку речь идёт в некотором роде об инстинктивном поведении.

Итак, что же делать, чтобы инстинктивная страсть не стала управлять нами? Как её остановить, не направив в то же время внутрь себя, против себя же самого? Как не испортить отношения с близкими или коллегами?

1) Осознать. Чтобы нивелировать свою защитную реакцию, прежде всего необходимо разобраться – а что именно послужило её причиной. Бывает так, что агрессию включает в нас беспомощность, может быть, это страх, а может быть, уязвлённость или обида.

Осознание этих моментов – это и есть первый шаг. Осознайте, что именно послужило причиной вашей агрессивной реакции? Что сделало вас уязвимым в данный момент? Что вам не понравилось? Что на самом деле вы пытаетесь скрыть? От чего вы бежите? Что именно вы хотите сказать обидчику?

2) Второй шаг – выразить агрессию. Тут важно выпустить деструктивную энергию наружу, чтобы она перестала разрушать вас и толкать на неосознанные разрушительные действия. Существует много способов и техник, я о них сейчас вам расскажу.

а) Мы уже как-то говорили о стирке ногами, многим женщинам очень нравится этот способ «отреагирования»: в момент домашней ссоры, когда уже невозможно оставаться спокойной и «держать лицо», ни с кем не спорим, не возражаем (ибо ясно, что бесполезно), не ссоримся, а идём в ванную. Закрываемся там. Бросаем бельё на дно ванны, наливаем немного воды, снимаем тапки – и вперёд! Топчем-стираем бельё. Вы сами почувствуете, когда будет достаточно.

б) Можно порвать бумагу. Конечно, чтобы никто не видел. Лучше всего – ватман, сложенный вчетверо. Силы потребуются приличные, а значит, энергии уйдёт много.

в) Использование батаки – возьмите какой-то предмет (палку, ракетку для тенниса, биту, скалку…) и побейте мягкую мебель, с силой, лучше – кожаную (от неё более эффектный звук). Если никого нет в помещении или условия позволяют – покричите!

Действие в сочетании с голосом – очень хороший способ выпустить энергию, для достижения разрядки важно зачастую именно это.

г) Напишите письмо обидчику-нарушителю ваших границ. Если вы на работе и нет возможности пойти покричать, садитесь и пишите всё, что хотели бы сказать, но в силу воспитания и корпоративного этикета, не можете. Подробно, с вступлениями и выводами, что вы хотите с ним сделать и почему, и что вы вообще-то чувствуете…

Это тоже прекрасный способ выражения внутренней агрессии. Многим помогает, знаю на опыте. Недавно прочла в Интернете высказывание одной дамы: «Я просто иду на форум и начинаю там всё это высказывать всем!» Я уверена, что ей становится легче! Но лучше никому это своё состояние не передавать, а написать (бумага, как известно, всё стерпит) и после – уничтожить. Это важно.

3) Третий важный шаг: переключитесь! Выйдите на улицу – это самое простое и замечательное, что можно сделать, там же даже воздух другой. Если такой возможности нет, выйдите в другую комнату, переключите канал на телевизоре, «смените картинку», одним словом. Или, говоря метафорически, сделайте «три шага в сторону». Важно в этом «другом месте» какую-то ситуацию пережить – спросите кого-то о чём-то, поглазейте на витрины, примерьте что-то в магазине, перекусите или почитайте… Важно здесь именно побывать в какой-то другой ситуации в роли участника, а не свидетеля.

После того как вы осознаете, что именно вас так «включило», затем «выпустите пар», выдохнете, выйдете в другое пространство, где сможете отвлечься, отдышаться, переключиться и буквально «прийти в себя», вы сами почувствуете, что можете вернуться к неприятному разговору, но уже в другом состоянии.

Теперь вы будете готовы конструктивно и спокойно договариваться, а не кричать о том, что вас не понимают.

>Как справиться с агрессией и виды агрессии

Вербальная агрессия

Какие у вас первые ассоциации со словами «агрессивность» и «агрессия»? Мне почему-то представляется образ злой собаки, отстаивающей свою территорию. Да и вообще, синоним «агрессивный» для меня «злой» и «нападающий».
Само по себе агрессивное состояние — деструктивное и несущее с собой разрушения. Так что такое вербальная агрессия? Вербальный означает словесный. То есть, такая агрессия действует на человека не через физическую силу, а психологически через слова.
Таким способом агрессор пытается унизить и обесценить эмоции, действия и достижения другого человека.
Как вербальная агрессия проявляется в жизни? Это могут быть крик, интонация (то есть, вокальные изменения) и оскорбления, замечания (то есть, словесные компоненты речи).
Мы все сталкивались со словесной агрессией в свой адрес. Нам могли нагрубить в магазине, сделать неприятный комментарий на улице, обслужить в магазине в недоброжелательном тоне. Во всех этих ситуациях вы становитесь жертвой вербальной агрессии. Это заметно портит вам настроение, иногда появляется обида на агрессора, гнев, страх и возмущение. Но чаще всего после проявления всех этих чувств появляется ответная агрессия. Так мы попадаем в замкнутый круг агрессии и конфликтов. Но при этом надо иметь в виду, что если вы не выплеснете свои негативные эмоции, а затаите их внутри, то они могут разрушить вас изнутри. Здесь есть 9 способов избавиться от негативных мыслей. Многим этот список может пригодиться. Подавленная агрессия влияет на психосоматику и может являться причиной депрессии. Помочь излечению депрессии могут продукты, перечисленные в этой статье. Причины агрессии могут быть в сбое нервной системы, по разными причинам: например, личные переживания, жизненные проблемы, стресс. Часто, чтобы избавиться от подавленной агрессии, нужно обратиться к специалисту, то есть к психологу. Еще стоит почитать А.Лоуэна, у него есть много книг на эту тему. Вот некоторые из них: «Радость» и «Депрессия и тело». При прочтении его книг, четко осознаешь взаимосвязь, как при блокировке негативных эмоций (боль, ярость, гнев), блокируется способность испытывать положительные эмоции. После чего, человек становится зажатым и подавленным. У Пола Экмана также есть много книг про эмоции.

Виды агрессии

Давайте поговорим о видах вербальной агрессии.
И возьмем два параметра, по которым будем их характеризовать
активная/пассивная и прямая/непрямая.

1) Активная и прямая: оскорбление или унижение другого человека словами
2) Активная и непрямая: Разрушающая клевета и распространение злых сплетен
3) Пассивная и прямая: Игнор вопросов и отказ от разговора с другим человеком
4) Пассивная и непрямая: Отказ заступиться за незаслуженно критикуемого человека; отказ давать вербальные пояснения или любые объяснения.
Как видите пассивная агрессия имеет мало общего со словами. Поэтому некоторые психологи утверждают, что агрессия через отказ разговаривать и молчание, входит в «психологическую агрессию», а не вербальную.

Это я перечислила специфические виды агрессии (вербальной), но есть виды агрессивных реакций в более расширенном спектре. Например, по опроснику Басса-Дарки их всего 8.
И это Физическая агрессия, Косвенная (непрямая) агрессия. Раздражение и Негативизм. Обида и Подозрительность. Вербальная агрессия и Чувство вины. Я знакома с каждым их них лично и очень хорошо. Эти агрессивные реакции энергозатратны (в разной степени) и их можно уменьшить в своей жизни. Как? Именно об этом мой блог! Подписывайтесь и получайте больше советов, как эмоционально облегчить свою жизнь. Некоторые практические советы будут в конце статьи.

Как справиться с агрессией

Опасность агрессии в том, что она подавляет свободу и волю человека, навязывая ему чужое мнение. Если вы получили негатив один раз, то с этим вполне можно справиться самостоятельно и ваша психика переживет это вполне адекватно. А вот если негативный опыт повторяется много раз, то он накапливается и влияет на черты характера человека. Советую прочесть статью, можно ли изменить характер человека?
В таком случае, снижается самооценка и возникает неуверенность в себе. Человек пытается угодить агрессору, в надежде, что всё наладиться, но ничего не получается. Потому что причина не в человеке, принимаемом негатив, а в агрессоре.И агрессором может быть любой человек. Даже люди, которые, казалось бы, очень нас любят. Это могут быть наши супруги, наши дети (если они психологически сильнее нас), наши друзья. Агрессия с их стороны может быть как сознательной, так и бессознательной.

К счастью, справиться с агрессией возможно.

Ведь человек сам куёт свою судьбу (в определенной степени). Нам стоит взять ответственность за свою жизнь, и решить вопрос с агрессорами и агрессивными реакциями. Осознайте, что именно вам придется решать эту ситуацию, а не кому-либо другому (хотя помощь психолога в некоторых случая необходима). Такое осознание станет первым шагом на пути уверенности и освобождения.Как справиться с агрессией? Не впускайте негатив в своё личное пространство! Например, вместо того, чтобы испытывать ответную злость, попробуйте проигнорировать или улыбнуться обидчику. От неожиданной реакции ваш агрессор может растеряться. Да и вообще, счастливые люди настроены на более высокочастотную волну, они просто не обращают внимания на злобные комментарии.Тут есть другие качества, которые помогут вам стать счастливым. Если же вы ответили хамством на хамство, не надо после этого обвинять себя. Лучше скажите себе, что вы растерялись и не знали что делать, но в следующий раз постараетесь повести себя по-другому. Так вы оставите ситуацию в прошлом и она не будет влиять на ваше настоящее.

В многих ситуация вы просто обязаны дать волю своим чувствам, но не надо выплескивать это всё на агрессора. Так вы только начнете конфликт. Не запрещайте себе злиться. Позвольте себе испытывать разные эмоции, не осуждая себя за это. В нашем обществе не одобряется испытывать и проявлять такие чувства, как гнев, обида и злость. Но они все — часть нас, просто надо научиться ими управлять.

Если вы хотите выплеснуть свою агрессию физически — сделайте это! Только не причиняйте вреда ни себе, ни окружающим. Возьмите подушку/боксерскую грушу и хорошенько побейте её. Напишите письмо злости, а потом сожгите его. Или уединитесь и поорите всё, что придет на ум.Когда ваши эмоции не будут такими острыми, вам стоит поговорить с обидчиком. Особенно, если это близкий вам человек. Делая упор на свои чувства, скажите ему: «Я сержусь, когда я слышу ….», «Мне не нравится и я испытываю обиду, когда происходит….». Если нет возможности высказать всё в лицо (либо вы чувствуете, что пока что вы не сможете спокойно объяснить свои чувства и злость), то проиграйте ситуацию перед зеркалом или в своем уме. Чтобы вы сказали, чего бы не допустили сказать. Только не зацикливайтесь на этой стадии слишком долго. Лучше всего, когда злость иссякнет, попытаться понять своего агрессора.

Если ответная агрессия буквально выливается через край, заведите дневник. Туда вы будете записывать всё, что вызвало в вас гнев. Описывайте причину и эмоции, который эта причина в вас вызвала. Этот дневник очень хорош для самоанализа (НЕ самобичевания). Просмотрите, что чаще всего выводит вас из себя. Часто бывает, что мы сами провоцируем определенное поведение людей к себе. Может это ваш случай? В любом случае, храните этот дневник подальше от людских глаз. Никому не стоит знать, сколько негатива присутствует в вашей жизни и как вы пытаетесь справиться с агрессией.

Еще один хороший совет: при первых же признаках агрессии или недружелюбия к вам, пресекайте все попытки. И не надо думать, что человек изменится или сделал/сказал что-то неосознанно. Мягко, но настойчиво, выскажете, что вам не нравится такое отношение к себе. И ни в коем случае не бросайте свою линию поведения на полпути! Если в семье у вас уже принята вербальная агрессия, а вы решили это изменить — давайте отпор агрессору каждый раз, когда он пытается вылить агрессию на вас. Он скорее всего ответит своей обычной реакцией на это. Но не расстраивайтесь, процесс изменения запущен. Помните, вы сами решаете, как прожить свою жизнь и какие отношения выстраивать. Будьте серьезны и настойчивы.
Если же отношения выходят из-под контроля и вы в них постоянная жертва, примите решение закончить такие отношения. Да! Ваше психическое, а в следствие и физическое, здоровье гораздо важнее, чем зависимость от другого человека. Это похоже на зависимость к наркотикам. Вроде привык, но это медленно тебя убивает.

Ну и напоследок есть некоторые техники, как закрыться от агрессии при помощи тела. Следующая категория «Агрессия» картинки покажет несколько приемов.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *