Как быть бодрой?

Как быть бодрой?


Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.


Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.


Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

Усталость от работы, головные боли, бессонница, объедение сладким и другие вредные привычки — результат чрезмерной умственной нагрузки. Особенно остро это ощущают работающие в центре мегаполисов таких больших городов, как Москва, Санк-Петербург и др. Все это приводит к тому, что настроение падает, ни хочется ничего делать, вы срываетесь на близких и постоянно живете в стрессе.

Сейчас я расскажу 5 шагах, которые позволят работать головой не уставая.

1 способ — регулярная смена деятельности

Мы можем уменьшить умственное напряжение, не сократив нашей работоспособности просто чередуя работу полушарий мозга.

Представьте, что вы вышли из магазина с тяжелой сумкой продуктов. Сумка у вас одна, руки две. Как быстрее донести сумку домой: Меняя руки по пути или нести только в одной руке и останавливаться на отдых? Я думаю ответ очевиден. Скорее всего, когда одна рука устанет, вы возьмете сумку в другую и продолжите движение, потом снова поменяете и так сможете добраться к дому быстрее, чем если вместо смены руки — останавливаться.

Также и с нашим мозгом, мы можем уменьшить умственное напряжение, не сократив нашей работоспособности просто чередуя работу полушарий мозга. Наш мозг состоит из 2 полушарий, в одних задачах задействуется больше правое полушарие, в других левое. Подобно тому как мы можем идти, не останавливаясь меняя руки, мы можем давать отдыхать одному полушарию мозга, пока работает другое. Сначала мы загружаем левое полушарие, а правое у нас отдыхает в этот момент, потом меняем деятельность и загружаем правое полушарие, теперь левое расслабляется.

Меняя деятельность таким образом, чтобы чередовать деятельность 2 разных полушарий мы можем меньше уставать и сделать значительно больше и быстрее, с лучшим настроением.

Итак, за логику и целеустремленность у нас отвечает левое полушарие. К задачам левого полушария относится подготовка документов, аналитика, бухгалтерия, составление отчетов, программирование, обдумывание различных ситуаций, разгадывание кроссвордов и т. д.

За творчество, чувства и эмоции, гуманитарную деятельность и пассивность отвечает правое полушарие. Активизирует правое полушарие чтение художественной литературы, рисование, лепка, представление образов, все чувства: осязание, обоняние и др.

Вот почему в стрессе люди больше курят, объедаются, выпивают — это результат, того что мы усиленно думаем о стрессовой ситуации, анализируем ее и сильно грузим левое полушарие, отвечающее за аналитику. А наш организм стремиться дать отдохнуть левому полушарию, поэтому нервной системе дается сигнал о желание вкусно поесть, покурить, выпить, в общем, испытать чувства, которые бы задействовали правое полушарие и тем самым дали расслабиться левому.

Как только чувствуете, что устаете и ваша эффективность падает, то переходите к задаче, загружающей другое полушарие. К примеру, если вы работали с документами, отчетами, то отличным отдыхом для вас будет заняться творчеством: порисовать, почитать художественную литературу, послушать музыку, погулять т. к. вы испытываете больше чувств при ходьбе и, конечно же, начинает работать пространственное воображение, за которое тоже отвечает правое полушарие. Можете пообщаться по работе, это вызовет эмоции и вы отдохнете.

А если вы творческая личность, то после рисования, пения и подобных занятий займитесь разгадыванием кроссвордов, поиграйте в шахматы, подумайте как изменить жизнь в лучшую сторону и т. д. В общем, займитесь аналитическими задачами и вы увидите, как спустя 30 мин у вас будет творческий подъем.

Экспериментируйте и вы обязательно найдете занятие, которое поможет вам отвлечься и быстро восстановить работу нужного полушария.

Анализируйте загруженность полушарий

Много было сказано про работу полушарий мозга, но не менее важно знать как определить в любой момент наиболее активное полушарие?

Для этого сделайте следующее:

— Выведите руки ладошками напротив друг друга;

— Соедините, как будто вы пожимаете руку самому себе.

У вас получиться вот такое рукопожатие, а теперь посмотрите, большой палец, какой руки находится на указательном. Рука, у которой большой палец оказался на указательном — быстрее сжала ладонь. Поэтому и большой палец первым прижался и является ведущим. Это означает, что у вас сейчас активно противоположное полушарие. К примеру, на указательном пальце оказался палец большой правой руки. Это означает, что правая рука быстрее сжала кисть левой, т. е. она является активнее левой.

Теперь вспоминаем, что за движение правой руки отвечает левое полушарие, а за моторику левой — правая часть мозга. Получается что активность правой руки — результат большей загруженности левого полушария, отвечающего за логику, значит, в данный момент вы эффективнее будете работать с креативными задачами, а также быстрее отдохнете. Если на указательном пальце оказался большой палец левой руки, значит, у вас активна левая рука и правое полушарие, в этом случае разгрузите свой мозг перейдя на аналитические задачи.

2 способ — меняйте ведущую руку

Левое полушарие мозга отвечает как за логику, так и за движение правой части тела. А правое полушарие отвечает за работу левой части тела. Иначе говоря, движения правыми частями тела активизируют левое полушарие, отвечающее за логику. И наоборот, движения левыми частями тела активизируют работу правого полушария, отвечающего за воображение.

Чтобы меньше уставать при работе с логическими задачами можно просто использовать мышку и ручку левой рукой, делать повседневные обязанности левой рукой и задействовать воображение, но будьте осторожны, т. к. активизация правого полушария включит эмоции и ваша целеустремленность может упасть, а чувствительность к негативу может вырасти.

А если вы дизайнер, то, работа мышкой правой рукой позволит дольше сохранить творческий настрой, но чувствительность может упасть.

Вот почему во время эмоционального состояния мы крутим ручку в правой руке, сами того не зная, активизируем левое полушарие и наши аналитические способности растут.

3 способ — контролируйте вовлеченность

Представим что происходит с организмом во время бега: сердце начинает быстрее биться, повышается пульс, наше тело попадает в условия, когда мы начинаем значительно быстрее уставать и как бы долго мы ни старались бежать, наши силы и скорость будут со временем падать, будет нарастать усталость, усиливаться боль в мышцах и мы будем вынуждены остановиться и отдохнуть.

А теперь представим такую же ситуацию на работе — вы чем-то увлеклись, ваше сердце так же как и при беге начало сильно биться. Сначала вы быстрее делаете всю необходимую работу, но вскоре начинаете уставать. Так же, как и при беге, чем сильнее бежите, тем быстрее устанете. Если вам нужно пробежать 100 метров, то можно задействовать все силы. А если дистанция 3 км, то и темп нужно снизить. Также и при умственной работе, чем сильнее вы увлечены и выше пульс, тем быстрее вы устаете. Чем быстрее бьется сердце в состоянии покоя, тем сильнее повышается ваша раздражительность. Пульс нужно держать в норме если планируете работать не 15 мин., а длительное время.

Чтобы не уставать и сохранять пульс в нормальном состоянии нужно следить за своей увлеченностью и как только она начинает выходить за рамки, сразу менять сферу деятельности.

Как же понять что вы увлечены? Очень просто — задайте себе вопрос: Хотите ли вы заниматься тем, что делаете сейчас? Возможны такие варианты:

— Очень хочу. Значит, вы сильно увлечены и ваш пульс высокий, желательно побыстрее сменить деятельность;

— Просто хочу. Увлеченность средняя, организм быстрее устает в таком режиме, желательно на время сменить сферу деятельности;

— Немного хочу. Увлеченность умеренная, но присутствует можно продолжить работать, но эффективнее сменить сферу деятельности, пока желание не упадет, иначе вы устанете быстрее.

— Не хочу. Нет увлеченности можно работать и уставать вы будете меньше всего, т. к. пульс будет на обычных значениях.

способ — кардионагрузки

«Кардио» произошло от греческого слова Kardia и переводится как сердце, т. е. кардионагрузка имеет перевод сердечная нагрузка. Сердце, как и мышцы тренируется. У спортсменов пульс в состоянии покоя значительно меньше, потому что тренированное сердце за один удар может прогнать больше крови чем у обычного человека. А как мы говорили выше, чем ниже пульс тем меньше вы устаете и спокойнее становитесь. Вот почему спортсмены более спокойные и выносливые.

А теперь рассмотрим как натренировать сердце. Бег, плавание, активные танцы, велосипед — это кардиотренировки. Суть кардиотренировок состоит в том, чтобы создать условия нехватки кислорода, т. е. состояние, когда мы часто дышим. Все помнят как после пробежки задыхались сразу после остановки?

Чтобы не допустить такой ситуации в будущем организм дает команду для роста сердечной мышцы. Чтобы она справилась с нагрузкой в следующий раз и доставила необходимое количество кислорода в мышцы.

Значит необходимо 2 условия для эффективной кардиотренировки: СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ:

— Двигаться, чтобы в мышцах начался сжигаться кислород. Только в условиях движения, т. е. сокращения мышц и происходит сжигание кислорода и нехватка в организме. После чего и тренируется способность сердца прокачивать больше кровь, чтобы доставить больше кислорода к мышцам. Чем больше килограмм мышц задействовано, тем сильнее потребление кислорода;

— Поднять пульс выше 120–130 ударов в минуту, именно тогда начинается процесс нехватки кислорода, после которого сердечная мышца растет. И помните, что слишком большой пульс может навредить здоровью. Запомните такой критерий: после тренировки ваш пульс должен опуститься меньше 120 за минуту. Если этого не произошло — сбавьте темп.

Бег, плавание, активные танцы, аэробика как раз задействуют большое количество мышц, начинается нехватка кислорода в организме. Поэтому после тренировки растет сердечная мышца, чтобы избежать в будущем таких перегрузок и за каждое сокращение прокачивать больше крови. Но в отличие от обычных мышц, сердечная нуждается в тренировке каждые 1–2 дня или она снова ослабевают и вы быстрее начинаете уставать, т. к. в ткани организм с кровью поступает меньше питательных веществ и кислорода.

5 способ — исключите быстрые углеводы

Пара небольших булочек или 1 шоколадка 100 гр. Содержит около 500 ккал., что примерно равно хорошему полноценному обеду с первым, вторым, мясом, фруктами. Но отличие состоит в том, что углеводы из обычной еды расщепляются несколько часов. А шоколадка, пирожные, тортики и прочие десерты расщепляются значительно быстрее, уровень сахара моментально поднимается и ваш организм как стахановец вынужден выбросить инсулин и повысить пульс, чтобы как можно быстрее утилизировать все углеводы.

Представьте ситуацию из жизни: «вы хотите согреться за костром, который начинает потухать». Если вы бросите в костер бумагу, то она быстро загорается, сразу дает много тепла и быстро тухнет и потом становится холодно. А как горит полено? Оно горит постепенно хоть пламя и небольшое, но в течение долгого времени.

Такая же ситуация и с быстрыми углеводами — т. е. со сладким. Шоколад, булочки, пирожные и т. п. — моментально дают большой выброс углеводов, вы можете чувствовать вначале бодрящий эффект, но вскоре их действие заканчивается и вы снова хотите есть и чувствуете слабость.

Почему быстрые углеводы дают слабость?

1) Утилизация быстрых углеводов в жир. В кровь поступает быстро много энергии, резко повышается уровень сахара, эта энергия не может так быстро вся быть израсходована, поэтому утилизируется в жир. На утилизацию быстрых углеводов в жир тратиться много энергии;

2) Расщепление гликогена (не жиров). Уже через час после сладкого вам хочется есть, потому что все углеводы уже расщепились, как бумага на костре быстро сгорела, а др. энергии нет. Когда в желудке пусто, то энергия начинает поступать из гликогена — это своего рода запас, который делает печень из углеводов. Но эта энергия не дает много сил, ее недостаточно, что чувствовать себя бодро. Это как если в костер бросить мокрое полено, то оно будет плохо гореть.

Подводя итог: вы ощущаете слабость после сладкого(шоколад, булочки, пирожное и т. п.), потому что вначале тратится много энергии на утилизацию излишек углеводов в жир. Вскоре энергия перестает поступать т. к. она быстро поступила в кровь и происходит получение энергии из гликогена(не жир) в печени. Что дает мало энергии.

Если вы хотите не уставать, то избегайте быстрых углеводов: кондитерские изделия и все сладкое, что придумала пищевая промышленность. Лучше съешьте фрукт или овощ, они тоже дадут вкусовые ощущения, но принесут пользу в виде витаминов.

Резюмирую 5 способов не уставать на работе

1. Меняйте сферу деятельности. Как только ваша эффективность падает и вы начинаете уставать — меняйте сферу деятельности, загружающее другое полушарие, чередуйте аналитические задачи и эмоциональные, творческие. Чтобы понять, какое полушарие загружено используйте 2 соединенные вместе ладони.

2. Меняйте ведущую руку. В логических задачах можно работать мышкой и писать ручкой левой рукой, так вы активизируете правое полушарие и снимете нагрузку с левого, что позволит меньше уставать. Но активация полушария мозга, отвечающего за воображение, может снизить вашу целеустремлённость и выдержку. Если вы занимаетесь искусством, то движения правой рукой помогут больше продлить состояние творческого настроя, но чувствительность может упасть.

3. Контролируйте вовлеченность. Когда вы увлечены, ваш пульс учащается и в таком состоянии вы быстрее устаете, так же, как и при беге, чем быстрее бежите, тем сильнее устаете. Чтобы понять степень вовлеченности и частоту пульса, задайте себе вопрос: «Хотите ли делать то, что сейчас делаете». Если вы хотите сильно сделать то, чем занимаетесь, то ваша увлеченность большая и пульс повышен, тогда на время смените деятельность на ту, которая вас не так сильно увлекает, а когда пульс снизится, снова можно вернуться к прошлой задаче.

4. Кардионагрузки. Тренируйте свое сердце, чтобы за каждый удар оно прокачивало больше крови и ваш пульс после тренировки был меньше. Так вы будете меньше уставать и будете значительно спокойнее. Кардионагрузки, — это бег, плавание, активные танцы, велосипед и т. п., все что задействует сразу много мышц и сердце вынуждено делать более 120–130 ударов в минуту, чтобы доставить с кровью необходимое количество кислорода в мышцы для работы. При таком пульсе вы не можете спокойно дышать, потому, что кислород сжигается в мышцах. Но помните, что слишком большой пульс — это плохо и можно принести организму вред. Есть универсальное правило: После тренировки ваш пульс должен упасть ниже 120 ударов через 1 минуту после прекращения физической нагрузки. Если этого не произошло — сбавьте темп.

5. Исключите быстрые углеводы. Все кондитерские изделия — тортики, пирожные, булочки быстро расщепляются, резко повышая уровень сахара.

Усталость после сладкого появляется из-за 2 причин: а) Организм вынужден тратить много энергии, чтобы утилизировать излишки сахара в крови в жир; б) Энергия быстро заканчивается и организм вынужден получать энергию из запасенного гликогена в печени, что дает значительно меньше сил.

Быстрые углеводы подобны бумаге, брошенной в костер, она хорошо горит вначале, но быстро сгорает и потом не дает тепла. А обычная пища: каши, мясо, овощи, фрукты подобны полену, которое горит долго и стабильно дает тепло. Откажитесь от кондитерских изделий в пользу здоровой пищи и вы увидите, что станете меньше уставать.

P.S. Если у вас есть сложности или вопросы по прочитанной статье, а также по темам: Психология(вредные привычки, переживания и др.), продажи, бизнес, тайм-менеджмент и др. задавайте их мне, постараюсь помочь. Еще возможна консультация по skype.

P.P.S. Также вы можете пройти online тренинг «Как получить 1 час дополнительного времени». Пишите комментарии, ваши дополнения 😉

Подписывайтесь по email

Добавляйтесь

Смотрите

С уважением, Марков Александр ПОХОЖИЕ ВИДЕО И СТАТЬИ:
— 12 способов сосредоточиться на работе, учебе
— Как работать в любом месте со своими данными
— Выбираем ноутбук для работы вне офиса или дома
— Главное в тайм-менеджменте
— 21 способ саморазвития человека

В условиях «удалёнки» или самоизоляции сохранять продуктивность и бодрость духа крайне сложно. Поэтому в этой статье мы расскажем, как оставаться в тонусе целый день.

1. Проветривайте помещение

Как известно, для продуктивной работы мозга необходим кислород, поэтому сидеть в душной квартире — не вариант. Следовательно, нужно чаще проветривать комнаты. Свежий воздух поможет избежать головной боли при работе в замкнутом пространстве и немного взбодрит.

Чтобы избежать сквозняка, проветривайте комнату в перерывах на обед или, когда покидаете комнату. А в тёплую погоду обязательно выходите на балкон, распахните окна и насладитесь этим ритуалом.

2. Пейте воду с лимоном и мятой

Мы привыкли, что лучшим «бодрым» напитком считается кофе, однако, пить его весь день — не лучшее решение. А вот воду с лимоном и мятой можно пить сколько угодно без опасений.

Рецепт прост. Положите несколько веточек мяты в кувшин и хорошо разомните их ложкой, чтобы листики дали сок. Добавьте несколько долек лимона и тоже выжмите из них сок. Залейте чистой водой и дайте немного настояться. По желанию можно бросить в кувшин тёртый имбирь и кубики льда.

3. Умойтесь или используйте освежающий спрей для лица

Если нет возможности принять бодрящий душ, то ополаскивание лица прохладной водой или освежающим спреем вполне послужат заменой. Увлажняйте кожу лица — это очень важно, и не пренебрегайте кремом после умывания. Если же вы используете спрей, то будьте внимательны при покупке — в нём должно быть как можно больше натуральных компонентов и едва уловимый запах. Учитывайте и возможную аллергическую реакцию, проверьте спрей на внутренней стороне руки чуть выше запястья.

4. Устройте лёгкий и полезный перекус

Перерывы на второй завтрак и полдник идеально подойдут для того, чтобы проветрить комнату, восполнить силы и дать отдохнуть глазам от монитора. Перекусывайте чем-то лёгким, например, фруктами, йогуртом или творогом. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда была полезная еда. Попробуйте миксы из кисломолочных продуктов с мёдом, орехами или сухофруктами. Так перекусы будут неоднообразными и полезными.

5. Увлажняйте воздух

Отопительные приборы и кондиционеры конечно делают температуру комфортной, но заодно и пересушивают воздух. А это очень негативно сказывается на нашей коже и дыхательной системе. Поэтому необходимо пользоваться увлажнителем.

Увлажнители делятся на несколько типов — холодные, паровые и ультразвуковые. В зависимости от модели, в увлажнителе могут быть такие опции как ароматизация, ионизация или озонирование воздуха. Ещё они бывают напольные, настольные и настенные. Подберите для себя наиболее подходящий.

6. Делайте гимнастику глаз

Всего лишь 2‑минутная разминка отлично снимет напряжение, поэтому делайте её регулярно. Закройте глаза ладонями и расслабьтесь. Не поднимая век посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. Затем посмотрите в верхний правый угол и опустите взгляд по диагонали в нижний левый. Двигайте взглядом круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторяйте упражнение 3‑4 раза каждые 1-2 часа. В конце упражнения нужно сильно зажмурить глаза не отнимая рук, затем открыть и поморгать.
Если вы страдаете от сухости глаз или носите контактные линзы, то используйте увлажняющие капли. Используйте их надо перед разминкой.

7. Меняйте задачи

Делайте перерывы между сложными задачами. Дайте мозгу отдохнуть, переключившись на другой вид деятельности. Выделите пять минут для кроссворда или судоку. Также можно отвлечься на обучение, повторить новые правила или слова. Подобные паузы будут вдвойне полезными и эффективными — разгрузка мозга и тренировка памяти.

8. Делайте йога-разминку

При сидячей работе необходимо разминать шею, спину и ноги. Сделать это поможет комплекс из несложных упражнений. А ещё делать зарядку дома можно без посторонних глаз, что очевидно является большим плюсом.

Упражнение 1 — разминка шеи

Наклоните голову в стороны, а также вперёд и назад, затем сделайте пару вращений по и против часовой стрелки. После переходите к мышцам спины. Выйдите из-за стола и расстелите на полу коврик или плед.

Упражнение 2 — наклоны в стороны

Примите удобную позу и скрестите ноги. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх. Сделайте глубокий вдох и поднимите правую руку, затем с выдохом наклонитесь влево, не отрываясь от пола. Должно образоваться натяжение в боковой части туловища. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите те же действия в другую сторону на выдохе. Сделайте 3–4 наклона.

Упражнение 3 — «кошка‑корова»

Встаньте на четвереньки: колени на ширине бёдер, кисти строго под плечами. Вдохните и максимально округлите спину, затем выдыхайте и прогибайтесь в пояснице. Так 3‑4 раза.

Упражнение 4 — «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»

Поставьте на коврик ладони и стопы, выпрямите ноги — ваше тело и пол должны образовывать равносторонний треугольник. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Напрягите мышцы пресса, а копчик старайтесь как бы провернуть вверх. «Собака мордой вниз» — это позиция для отдыха между сложными асанами, однако стоять в ней совсем нелегко.

На вдохе опуститесь на коврик, выставьте ноги прямо параллельно полу, приподнимайте верхнюю половину туловища и держите её на весу, опираясь на руки. Бёдра не касаются коврика, а прогиб в пояснице не должен приносить боль. Следите за плечами, они не должны подниматься к ушам, локти быть развёрнутыми в стороны, а кисти находиться под плечами. Выполняйте связку «собака мордой вверх» — «собака мордой вниз» не менее 5 раз.

Упражнение 5 — наклоны к стопам

Встаньте прямо и поставьте стопы вместе параллельно друг другу. Потянитесь за руками вверх на вдохе, а на выдохе наклонитесь вниз с прямой спиной. При этом поясница не должна округляться. Постарайтесь дотянуться животом до бёдер. Затем медленно выходите из наклона распрямляя позвонок.

Если этих упражнений окажется мало, то вы всегда можете поискать занятия йогой онлайн или видео уроки. Главное выбирайте те уроки, в которых преподаватель описывает всё очень детально, проговаривая каждое своё действие.

Совершенно не важно, насколько стройная и подтянутая у вас фигура, временами организм человека просто не в состоянии справиться с сумасшедшим ритмом современной жизни. Появляется непреодолимая усталость, заторможенность, все время хочется спать… Если вы чувствуете себя так в те дни, когда у вас нет важных дел, то тогда это состояние — вовсе не проблема! Но, что делать, если сильная усталость настигает вас в важные моменты жизни, когда необходимо решать неотложные дела и вопросы? Не отчаивайтесь — выход есть! Вот 8 простых советов, которые помогут вам стать бодрее и энергичнее именно в те моменты, когда вам это больше всего нужно. Поехали!

1. Больше двигайтесь

Чем более пассивный и малоподвижный образ жизни ведет человек, тем быстрее он устает — это непреложный факт. Простым и, вместе с тем, эффективным решением в данном случае будет ведение активного образа жизни — старайтесь больше двигаться, даже в те моменты, когда чувствуете, что силы вас покинули. Двигательная активность помогает нашему организму достичь состояния собранности, подталкивая его к эффективному использованию внутренних энергетических резервов. Таким образом, мы получаем достаточно мощный прилив сил для выполнения всех необходимых дел, после чего мы чувствуем наслаждение от заслуженного отдыха.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов

Усталость и нехватка сил часто являются следствием того, что организм не получает достаточное количество кислорода. Решается эта проблема тоже очень просто — расслабьте все тело и сделайте несколько глубоких вдохов. Практически мгновенно вы почувствуете воодушевление и прилив сил. Мышцы насыщаются кислородом, тело получает дополнительную энергию, которая поможет преодолеть любые испытания, ожидающие вас на жизненном пути. А если вы выполните это дыхательное упражнение не меньше 3-4 раз, то сможете действовать в течение дня более продуктивно, чем обычно.

3. Не забывайте регулярно питаться

Живя в сумасшедшем ритме, мы часто забываем о необходимости регулярно питаться. Когда тело расходует все имеющиеся у него калории, оно начинает использовать резервные запасы. В такие моменты человек может чувствовать сильную усталость. Поэтому очень важно соблюдать регулярный режим питания в течение дня. Если по каким-то причинам это невозможно, то хотя бы постарайтесь быстро перекусить чем-то, что имеет высокую питательную ценность. Это может быть энергетический батончик или просто какой-нибудь фрукт.

4. Употребляйте достаточное количество жидкости

Тело нуждается в достаточном количестве жидкости для того, чтобы правильно функционировать. Жидкость необходима также для транспортировки кислорода к мышцам тела. Энергетические напитки и кофе не очень полезны для здоровья, поэтому их лучше употреблять только в самые критические моменты. В большинстве случаев, стакан обычной охлажденной воды — это то средство, которое мгновенно позволит вам почувствовать себя лучше и бодрее.

5. Энергия музыки

Музыка способна улучшить настроение, давая вашему телу легкий заряд бодрости, которого оно так жаждет. Даже если вы не очень любите музыку, вы будете удивлены, узнав, что может сотворить музыка с нашим телом. Услышав любую музыку с живым ритмом, мы подсознательно стремимся стать активнее и на какое-то время совершенно забываем об усталости. Прекрасная помощь в те моменты, когда нам действительно необходимо избавиться от всего плохого, что пришлось пережить.

6. Чаще улыбайтесь

Удивлены? Да, действительно, такой маловажный аспект, как улыбка может значительно влиять на наше состояние и самочувствие. Доказано, что улыбка способна изменить настроение (в лучшую сторону, естественно), повысить иммунитет, избавить от стресса и, что самое важное, высвободить серотонин и гормон эндорфин в нашем теле. И это самое лучшее лекарство против усталости и бессилия, убедитесь в этом сами!

7. Займитесь любимым хобби

Хобби — это прекрасный способ восполнить энергетические запасы организма и снова почувствовать себя «на коне». Почитайте любимую книгу, сходите на прогулку, займитесь живописью, посмотрите телевизор или побеседуйте с другом. Если усталость настигла вас в самый разгар рабочего дня, когда заняться любимым делом нет никакой возможности, то достаточно просто представить, что вы якобы занимаетесь любимым хобби. Конечно, этот способ не избавляет от чувства усталости надолго, но на короткий промежуток времени вы, несомненно, почувствуете себя лучше.

8. Покричите от души

И это не шутка! Крик — это прекрасный способ взбодриться. Когда мы кричим, наше тело становится собранным и пробуждается. Естественно, этот способ подойдет далеко не для всех случаев. Но, оказавшись в уединенном месте, где вас никто не слышит, покричите от души — усталость снимет как рукой. Попробуйте прямо сейчас, если есть возможность! Ну как, вам уже стало лучше?

В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.

Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:

  • Питание;
  • Физическое здоровье;
  • Эмоциональный фон;
  • Периоды восстановления;
  • Качество сна.

По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.

Пройти тест на характер человека

Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?

Правильное питание.

Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго. Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.

Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.

Физическая активности и занятия спортом.

Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.

Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.

Забота о здоровье.

Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии. Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.

Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.

Эмоциональная перезарядка.

Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.

Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.

Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.

Умение восстанавливать силы.

Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.

Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.

Здоровый сон.

Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.

Умение себя мотивировать.

Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.

Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.

Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.

Пройти тест на полушария мозга


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *