Как держать себя в тонусе?

Как держать себя в тонусе?

Почему путешественнику так важно быть в тонусе? Все просто: наше самочувствие сказываются на уровне энергии и настроении. Когда мы чувствуем себя на все 100%, то и рюкзак кажется не таким тяжелым, машины стопятся – при виде нашей бодрой фигуры и широкой улыбки, да и местным приятно иметь дело не с жалким или недовольным существом, а с человеком, у которого горят глаза. Когда мы в тонусе, то всегда готовы к приключениям, которые преподносит дорога. А порой мы забираемся в такие дебри, где медицина, мягко говоря, оставляет желать лучшего. И у нас просто нет права болеть! У каждого свой секрет и свои правила: питание, физическая нагрузка, длительный отдых – что еще? Пятеро путешественников делятся своими лайфхаками, как подолгу находиться в пути и при этом чувствовать себя отлично.

То́нус (греч. τόνος — напряжение) — состояние длительного стойкого возбуждения нервных центров и мышечной ткани, не сопровождающегося утомлением.

Максим Бочаров, блог «Up!Travel», сейчас в Перу

Физическая нагрузка
Путешествуя, особенно автостопом, в тонус приводит тебя твой тяжелый рюкзак. И тогда нужно хорошо кушать, а то можно потерять в весе. А если рюкзак не тяжелый, или вы передвигаетесь на автобусах и других видах общественного транспорта, то тут главное не растолстеть и не стать похожим на постоянного посетителя сети Макдональдс из Оклахомы. А с учетом того, что вся Азия и вся Латинская Америка ест рис на завтрак, обед и ужин (а это быстрые углеводы), то поправиться тут проще простого. Все латиноамериканцы в основном полные, особенно женщины.

Питание
Поэтому я и отказался от употребления риса. Например, в Перу, где я нахожусь сейчас, каждое блюдо состоит из риса плюс бобы (не так страшно), картошка (страшнее) и платан (зеленый или желтый банан, который варят/жарят – страшно). Это углеводы с углеводами и с углеводами в одной тарелке и все, как на зло, быстрые, такие же, как и растущий на глазах вес того, кто это все ест. В Латинской Америке полно всего, чем рис можно заменить: наиболее популярный овощ – это юка (похожий по консистенции на картошку, но с другим вкусом). Кстати, именно юку я и выбираю для своего рациона.

⚡ Подпишись: Телеграм, Фейсбук, Вконтакте, Приложение

Совет: чтобы держать себя в форме я делаю так: не ем быстрые углеводы с мясом, да и вообще их пытаюсь избегать.

Мясо ем или без гарнира или с салатом, ем меньше сладкого, пью много воды (тут жарко, и организм требует), плюс всегда предпочитаю мясу рыбу, а из остальной еды – суп.

Спорт
До начала путешествия я регулярно играл в мини-футбол и алтимат фрисби. В футбол тут играют, но у всех уже есть свои команды, поэтому, я ищу команды с алтимат фрисби и хожу к ним на тренировки, чтобы организм к нагрузкам привыкал. Плюс, когда знаю, что где-то останусь на месяц и более, то стараюсь записаться в ближайший тренажерный зал.

Но, как по мне, главное – это питание, так как спортом не всегда удается заниматься.

Ирина Журавель, блог «Сам себе Колумб», сейчас дома

Путешествия – это не всегда отдых. Часто в путешествиях приходится проходить за день десятки километров, нести на себе тяжелый рюкзак, спать пару часов в день, кушать раз в день и, конечно, такой график изрядно изматывает. Такие нагрузки не сильно ощущаются, когда ты в пути 5-7 дней, но когда ты в дороге около месяца и больше, нужно поддерживать тонус и находить дополнительные силы.

Отдых и общение с природой
Самое главное для меня в путешествиях, будь то короткие или длинные путешествия, – делать перерыв. Один день я обязательно выделяю на отдых: позволяю себе выспаться, провожу день неспешно, без особых планов и расписания, поддаваясь просто порывам и сиюминутным желаниям.
Также для меня важно провести день у воды. Если устаю в пути, то день, или хотя бы пару часов у водоема, восстанавливают силы. Для меня не столь важно, будет это озеро, или река, или море, но гладь воды забирает усталость и создает ощущение уюта и умиротворения.

Наведение чистоты
Еще один способ набраться сил может показаться странным – мне нужно постирать вещи и все красиво сложить в рюкзак или чемодан! Я больше устаю от мыслей и переживаний, чем от физической нагрузки, и грязные вещи, хаос в рюкзаке, ощущение пыльной дороги забирает много сил. А как только постираю хотя бы часть вещей, кажется, что путь только начался, – и снова прилив сил.

Дневной сон
Дневной сон, даже 20- минутный, помогает полностью «перезарядиться» и идти дальше. Особенно приятно поспать где-то в тени деревьев летом.

Самым сладким воспоминанием из жаркого Стамбула стал дневной сон в тени деревьев у мечети Сулеймание.

Расслабиться на траве, чувствуя силу земли, спрятаться от жары и при этом слышать звук города – одно из самых приятных ощущений за время поездки. Главное помнить, что не всегда и не везде в городах можно просто разлечься на скамейке или на лужайке. Иногда дневной сон может вызвать не только интерес окружающих людей, но и воров, и полиции.

Мария Попова, блог «Веломанго», сейчас в Грузии

Физическая нагрузка
Так как наши путешествия очень часто сопряжены с физическими нагрузками – велосипеды или мотоциклы – у нас нет явной потребности дополнительно себя поддерживать в форме, хотя мы и стараемся. На наш взгляд самое хорошее упражнение для путешественника – это планка. Оно активизирует плечевой пояс, мышцы поясницы, заднюю поверхность бедра и пресс. Плюс планки – это статическое упражнение. Не нужно сильно напрягаться, да и никакого дополнительного оборудования не требуется – только чистый пол.

Питание
Для того чтобы чувствовать себя всегда на подрыве, самое главное – питаться. Я сознательно не употребила сочетание «правильно питаться», так как бывают дни, когда еды в принципе не найти, и тут ты будешь рад хоть булочке, хоть шоколадке.

Когда не хватает калорий, энергии на следующий шаг, пропадает желание этот шаг делать.

А путешествовать без желания…зачем тогда путешествовать? Все должно быть в гармонии, это золотое правило успешного дня.

Ксения Пестерева, блог «Путешествие в Азию», сейчас в Таиланде

Я путешествую больше года, и в первые восемь месяцев вопрос «как держать себя в физической форме» вообще не стоял. Стояли вопросы, как закинуть на себя 15-килограммовый рюкзак, как пройти 10 километров под палящим солнцем и не умереть, как встать утром на подкашивающиеся ноги после восхождения в горы. Мы очень активно путешествовали с тяжелыми рюкзаками, ехали автостопом, взбирались в горы, с утра до вечера были на ногах, к вечеру падали без сил. Я даже похудела на несколько килограммов.

Физические нагрузки
До путешествия я занималась танцами Pole dance и стретчингом, жалко было терять растяжку. Поэтому я старалась растягиваться в свободное время.

Иногда даже во время автостопа, пока мой попутчик ловил машину, я растягивала шпагаты на травке. Видели бы вы недоуменные лица водителей!

Сейчас мы живем по несколько месяцев в разных местах и уже не так много двигаемся. Поэтому утро у меня начинается с Сурьи Намаскар (это небольшой йоговский комплекс асан), стараюсь побольше плавать в море и пару раз в неделю занимаюсь танцами и растяжкой. Ищу пилон для занятий Pole dance там, где мы останавливаемся. Жалко, что его не положишь с собой в рюкзак!

Тонуса во время пути было хоть отбавляй. Я нереально кайфовала от происходящего. По-моему у меня никогда не было столько сил, как в этом путешествии. Это вопрос только желания. Силы даются на дело. Пока действительно чего-то хочется – силы есть.

Анна Думанская, блог «Два автостопщика», сейчас в Китае

Как держать себя в тонусе?

Правило 1. Быть счастливыми. Как бы человек не следил за своим здоровьем, он не будет чувствовать себя хорошо, если останется пессимистом. Только хорошее настроение и позитивный взгляд на жизнь поможет избавиться от многих болезней и плохого самочувствия.
Правило 2. Иметь цель в жизни. Когда у человека есть, к чему стремиться и для чего жить, всё его тело помогает ему в достижении этой цели.
Правило 3. Быть активным. Это совсем не значит, что нужно проводить дни напролёт в спортзалах и истязать себя тяжёлыми тренировками. В зависимости от конституции тела и вашего самочувствия, вы можете просто много ходить или растягивать мышцы, делать простую утреннюю зарядку или танцевать. Этого достаточно для того, чтобы держать мышцы в тонусе.
Правило 4. Кушать полезную пищу. Полезной пищей мы считаем свежие сырые фрукты, овощи и зелень. Именно они составляют большую часть нашего рациона. То есть, например, завтракаем мы яблоками, а ужинаем большой порцией салата. Днём можем съесть варёную еду. Перекусываем орешками, сухофруктами, бананами.
Правило 5. Ограничивать количество вредной пищи или вовсе отказаться от неё. Мы уже давно полностью отказались от мяса. Почти не едим сладкую, мучную, жирную и жареную пищу. Не едим полуфабрикаты.
Правило 6. Утром натощак пить чистую тёплую воду или воду с лимоном и мёдом. Она очищает организм от слизи, которая накопилась за ночь.
Правило 7. Завтракать фруктами. Ещё с детства мы не хотели завтракать кашами и другими сытными продуктами. Сейчас же нам идеально для завтрака подходят яблоки. Они сочные, вкусные, и их приятно кушать натощак утром. От них нет тяжести, а сытость остаётся на 2-3 часа в среднем, в зависимости от сладости яблок.
Правило 8. Не смешивать в один приём разные виды пищи. То есть, если мы едим салат с чем-то, то или с картошкой (рисом), или с сыром (морепродуктами). Но мы не будем есть картошку с сыром.
Правило 9. Пить воду на протяжении всего дня. Да, нужно выпить много воды утром, а потом по стакану выпивать ещё где-то 5 раз в день.
Правило 10. Не кушать поздно. Если мы покушаем прямо перед сном, то потом нам могут сниться неприятные сны, или сон будет неглубоким, а на утро мы будем чувствовать себя разбитыми.
Правило 11. Любить себя и своё тело. Принимать себя такими, какие мы есть.
Правило 12. Отказаться от медикаментов. Мы уже 6 лет не пьём никакие таблетки – и ещё живы! К тому же, чувствуем себя лучше наших сверстников, которые их едят пачками (особенно во время обычных простуд).
Правило 13. Если заболели, пейте больше жидкости, отдыхайте, будьте в тепле и ничего не ешьте или питайтесь только сырыми фруктами или овощами. Организм сам сможет себя вылечить, если помочь ему в этом.
Правило 14. Ходите в больницу только в крайнем случае. Например, тёплое питье вряд ли поможет при переломе руки. В таком и подобных случаях стоит обратиться к врачу.
Правило 15. Чистить зубы 2-3 раза в день. В идеале чистить зубы нужно после каждого приёма пищи, чтобы её частицы не застревали в зубах, не гнили и не портили их. Пасту нужно выбрать щадящую, потому что некоторые содержат в себе много вредных веществ, которые только портят зубы.

Мы никого никогда не агитируем придерживаться таких правил и даже сами периодически их нарушаем, поскольку считаем, что человек не должен себя насиловать какими-то диетами. Но если организм сам начинает чувствовать, что ему полезно, а что нет, то стоит к нему прислушиваться.

В путешествии иногда сложно придерживаться подобных правил, ведь часто нас угощают какими-то блюдами, которые мы уже не едим. В таких случаях мы отказывается от вредного угощения. Мы пытаемся объяснить людям, что мы просто будем себя потом плохо чувствовать, если съедим предложенное. Не думаю, что кто-то будет заставлять вас есть то, что вам вредно. Тогда никто не обижается, и мы едим ту еду, которая нам приятна.

Опрос подготовила Ирина Шаповал

Фигня 2 Норм 1 Годнота! 5 Где жить в путешествиях?

Отели, виллы и аппартаменты надо искать на RoomGuru — этот сервис сравнивает цены по всем системам бронирования, включая Booking.com и Agoda.com, квартиры зарубежом смотрите на Airbnb, в россии на Суточно Не забудь купить страховку и оформить карту для накопления миль. Экскурсии на русском берем на Трипстере. Промокоды на бесплатные поездки на Каршеринге: Делимобиль REF0I2IE, Белкакар BGWK0520, You Drive 4XNn7S

Подписаться: Facebook|Facebook туры|ВКонтатке|Viber|Telegram|Instagram|You tube Белка мобильная: iOS|Android

После бархатного сезона и летнего затишья наступает самая горячая пора для всех, кроме производителей газировки (компания Coca Cola не считается) и мороженого — последний квартал. Именно в это время мы надеемся отхватить куш побольше и заработать себе не только годовые бонусы, но и новых клиентов, готовых работать с нами в новом году.

В связи с этим напряжение на всех рабочих местах нарастает, и для того, чтобы не перегореть в этой золотой лихорадке, нужно держать себя в руках. Если вы не хотите провести новогодние каникулы, восстанавливаясь после нервного срыва и перегорания под пледом, попивая бульончик вприкуску с успокоительным, эти 6 простых советов от Гранта Кардона, автора «The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure», помогут вам оставаться в живых и закончить этот год с плюсовым балансом.

Здоровый сон

Лайфхакер и учёные со всего мира постоянно предупреждают, что недостаток сна вызывает массу проблем в работе и неприятности со здоровьем. «Работать больше» не означает «работать продуктивно» и на то, что уставший человек будет делать два часа, у хорошо отдохнувшего и выспавшегося уйдёт в два раза меньше времени. Здоровый сон является важной составляющей жизни здорового и успешного человека. От того, что вы будете пытаться выслужиться перед руководством или сделать проект «уже на вчера», лучше никому не станет.

Записывайте свои цели два раза в течение дня

Составляйте список основных целей утром и перед сном. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите, и корректировать цели по ходу их выполнения. И это могут быть не обязательно исключительно списки рабочих дел. Это могут быть ваши личные цели. Например, почему вы каждое утро идете на работу? Чего именно вы хотите добиться? Что является вашим основным мотивом? Сфокусированность на главных целях, понимание их важности и страсть к работе станут для вас тем необходимым топливом, которое поможет достичь желаемых результатов.

Занимайтесь спортом

Физическая активность является таким же топливом для нашего организма, как и страсть к работе. Даже если у вас полный завал, найдите для себя хотя бы пять минут для того, чтобы немного размяться. Если позволяют местность (прогулки вдоль трассы с интенсивным движением еще никому не приносили пользы) и расстояние, проходите часть пути до работы пешком. Есть огромное количество вариантов тренировок даже для очень занятых людей — 15–20 минут в день будет достаточно для того, чтобы корабль не развалился по пути в гавань.

Следите за тем, что надеваете на себя

Нельзя недооценивать влияние внешнего вида человека, в том числе и одежды, на окружающих. Не зря мудрый народ говорит, что встречают по одёжке, а провожают по уму. Правильно подобранная одежда может не только вызвать уважение и интерес, но и придаст уверенности тому, кто её правильно носит. Грант Кардон считает, что уважительные и восхищённые взгляды могут добавить положительной энергии, которая поможет продержаться до конца рабочего дня в продуктивном состоянии. И человек, который чувствует себя уверенно, перестает переживать по мелочам и сосредотачивается на основных целях.

Окружите себя поддержкой и единомышленниками

Сложно работать среди людей, которые тебя не поддерживают и которым совершенно не интересны твои идеи. Самая лучшая и сильная поддержка — это поддержка любимых, родных и друзей. Если вам удастся заинтересовать их и заразить своим азартом, они с радостью будут поддерживать все ваши начинания. И потом будет вдвойне приятно праздновать успех.

Никакого негатива дома и на работе

Постарайтесь исключить негатив и все слова, которые начинаются с «не», на своей работе перед сдачей важного проекта. Все и так прекрасно понимают, что будет тяжело, а местами и практически нереально, но высказывания в стиле «мы НЕ сможем», «у нас НЕ получится», «мы НЕ успеем», «это НЕВОЗМОЖНО» и так далее явно не добавят энергии и уверенности. Это никак не будет мотивировать людей, а и без того скудные ресурсы окончательно исчерпаются. Да, сложно, да, придётся напрячься и поднажать, но только без «не»! И срывать злость на коллегах тоже не стоит. Как и не стоит нести в дом к семье негатив с работы. Дом — это ваша крепость. Это гавань, где ваш корабль может спокойно отдохнуть и спрятаться от бури. Зачем же нести бурю с собой?

Как человек, который проработал почти два года в интернет-магазине подарков, я прекрасно понимаю, что значит завал на работе перед новогодними праздниками. Всё, о чем говорит Кардон, работает, и, если стараться придерживаться этих правил, добавив к ним несколько собственных, последний квартал года пройдет без потерь 😉

Как сохранять ресурсное состояние — вопрос, актуальный не только на время кризиса. На вебинаре Института дополнительного профобразования работников социальной сферы российский практик тонус-менеджмента бизнес-тренер, управляющий партнер тренинговой компании «Движение» Павел Николаев рассказал, как возобновлять и поддерживать свой оптимальный уровень энергии.

Оцениваем свой уровень энергии

Конечно, ощущение усталости ни с чем не спутаешь. Но о чем оно говорит? О том, что нам просто нужно отдохнуть, или о том, что организм уже на грани истощения и взывает о помощи? Понять это не так просто, как кажется. А без объективной оценки состояния невозможно выстроить эффективную стратегию восстановления. Поэтому, прежде чем отмахиваться от своей усталости и говорить что-то вроде «Да ерунда! Просто был тяжелый день», проведите аудит собственных сил. Возможно, вы обнаружите, что дело не в тяжелом дне, а в том, что вашему «аккумулятору» требуется подзарядка.

Вот на что нужно обратить внимание:

  • Проблемы со сном. Если вам трудно заснуть или вы просыпаетесь задолго до будильника, а затем весь день клюете носом, значит, у вашего организма нет сил на регуляцию ритмов сна и бодрствования.
  • Негативное эмоциональное состояние. Мы все время от времени злимся и расстраиваемся. Речь идет о хронически плохом настроении, когда все раздражает или вызывает чувство бессилия.
  • Прокрастинация. Если вы никак не можете себя заставить взяться за какое-то важное дело, это не лень, а отсутствие энергии.
  • Отказ от привычных физических нагрузок. Допустим, вы всегда бегали по утрам, но в один прекрасный день вам почему-то не захотелось этого делать. И на следующий день вы тоже нашли отговорку, чтобы не выйти на пробежку. Если так будет продолжаться и дальше, значит, показатель вашей зарядки близится к критической отметке.
  • Пульс. Утром, еще не встав с постели, измеряйте свой пульс. Если вы обнаружите, что уже сейчас, в состоянии покоя частота ударов выше нормы, значит, организм перегружен.

К сожалению, мы редко прислушиваемся к сигналам организма до тех пор, пока ситуация не выходит из-под контроля. Синдром хронической усталости, тяжелая депрессия — вот последствия, к которым может привести пренебрежение своим энергетическим здоровьем. Как не запустить ситуацию? Самый доступный способ — шкалирование. Каждый день оценивайте свое состояние по 10-балльной шкале, где 10 — максимум энергии, 1 — сил нет совсем. Эта простая практика помогает осознанно относиться к своему организму, развивает внимательность и позволяет вовремя подзарядить «батарейки».

Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, определяющие наше текущее состояние по сердечному ритму. Программа в течение минуты фиксирует сердечные сокращения, анализирует их и затем оценивает состояние организма по различным параметрам, в том числе по уровню энергии и стресса. Многие специалисты, использующие такие программы в своей практике, подтверждают, что полученные расчеты действительно достоверны, так что в дополнение к шкалированию вполне можно использовать и мобильное приложение.

Ищем источники энергии

Существует четыре вида источников энергии: физические, эмоциональные, сущностные и интеллектуальные.

Физические источники — все, что помогает нам поддерживать форму. В первую очередь это двигательная активность. Обязательно организуйте свою жизнь таким образом, чтобы проходить в день не менее 10 тысяч шагов. Это тот минимум движения, который нужен вашему организму.

Следите за питанием. За день у вас должно быть не менее четырех приемов пищи, причем утренняя порция — в 2 раза больше вечерней. Еда должна быть вкусной. Это важно, потому что энергию нам дает не только насыщение, но и удовольствие от еды.

Следите за питьевым режимом. У каждого человека он свой в зависимости от физических нагрузок и особенностей организма. Поддерживайте свой личный водный баланс, не пренебрегайте этим фактором. Помните: недостаток воды вызывает чувство утомления.

Высыпайтесь. Норма сна, как и воды, у всех разная. Как понять свою? Позвольте себе две недели на отдыхе просыпаться без будильника. Сложите все часы сна за эти две недели, разделите на 14 дней. Полученная цифра и будет вашей нормой. Осталось только позаботиться о том, чтобы эта норма соблюдалась.

Эмоциональные источники влияют на нашу энергию быстрее, чем любые другие. Но не всегда у нас есть объективные причины для радости. Что же делать? Создавать позитивные эмоции самостоятельно! Это совсем не сложно. Например, можно воспользоваться принципом Крошки-енота: «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется». Эмоции заразительны, и если вы улыбнетесь человеку в магазине, он, скорее всего, улыбнется вам в ответ, и подаренная вами эмоция вернется к вам.

Не забывайте благодарить. Обида, претензии, недовольство крайне затратны для организма, благодарность же, наоборот, наполняет нас силой.

Обращайтесь к приятным воспоминаниям. Подумайте о каком-то хорошем событии в вашей жизни. Где, когда это произошло? Кто был с вами? Какая была погода? Что вы чувствовали? Вспомните все в подробностях, и вы хотя бы отчасти вернете себе светлые эмоции того момента.

Сущностные источники — это наша идентичность, наши смыслы и ценности. Как вы отвечаете на вопрос «кто я»? Насколько четко формулируете свою идентичность? Скажем, человек, уверенно определяющий себя как «специалист по подбору кадров», находится в более ресурсном состоянии, нежели тот, кто говорит неопределенное «я занимаюсь подбором персонала». Идентичность бывает самая разная — профессиональная, национальная, семейная и проч. Чем более ясно вы осознаете самого себя с разных сторон, тем надежнее этот источник энергии.

Еще один важнейший сущностный источник — смысл. Психиатр Виктор Франкл писал, что даже в самых невыносимых условиях у человека есть шанс выжить, если он видит в этом смысл. Организм ко многому может приспособиться, если мы понимаем, зачем это нам.

Ценности могут быть как источником энергии, так и наоборот. Все зависит от того, насколько мы им следуем. Например, вы считаете, что друзьям надо помогать. Но вот друг обращается к вам с просьбой, а вы ему отказываете. У этого отказа могут быть более чем уважительные причины, но вы поступаете вразрез со своими убеждениями и ценностями. Это мучает и отнимает энергию.

Интеллектуальные источники — это то, что поддерживает в тонусе наш мозг. Занимаясь творчеством, узнавая что-то новое, делая интеллектуальные упражнения, мы черпаем энергию из интеллектуальных источников. Сейчас даже в самоизоляции у нас есть множество возможностей развиваться интеллектуально, а, значит, поддерживать себя в тонусе.

Вырабатываем полезные привычки

Если ресурсы близки к нулю, значит, ваши источники энергии не сбалансированы. Надо что-то менять! Проанализируйте свою жизнь, определите, где именно образовалась брешь, и составьте план изменений.

Правила составления плана:

  • Начинайте с малого. К сожалению, мы все тяготеем к масштабности: если уж бежать, то марафон, если помогать, то всем. В результате громадье планов срывается, мы виним себя и теряем еще больше энергии. Поэтому ставьте перед собой небольшие, посильные задачи.
  • Четко их формулируйте. «Чаще заниматься гимнастикой», «Меньше есть по вечерам» — не подходит. Конкретно определите, сколько времени в день вы намерены посвятить физическим упражнениям, как собираетесь ограничивать себя в вечернем приеме пищи.
  • Не используйте частицу «не». Все формулировки должны звучать позитивно, а не угрожать организму лишением чего-то привычного. Иначе мозг начнет сопротивляться. Если вы решили отказаться от кофе, не ставьте цель «не пить кофе». Сформулируйте иначе, например, «пить чай вместо кофе».

Менять жизнь непросто. Специалисты говорят, что на формирование новой привычки требуется от 40 дней до трех месяцев. Но есть и хорошая новость: этот процесс делится на определенные этапы, так что вы можете следить за динамикой и вдохновляться промежуточными результатами.

Этапы развития новой привычки выглядят так:

  • осознание;
  • думаю по-новому, делаю по-старому;
  • думаю по-новому, делаю по-новому;
  • новая привычка.

Так что для начала просто осознайте, что для баланса энергии в вашей жизни чего-то не хватает, и задумайтесь об этом. Ну вот, первый этап уже преодолен.

Смотрите запись вебинара .

Еще больше онлайн-занятий Института ДПО работников социальной сферы online.ya-doma.ru

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

SNCЗдоровье

Будем откровенны — мало кто способен изо дня в день тренироваться и готовить смузи из лесных ягод и экзотических фруктов. Даже если вы раз и навсегда решили стать иконой ЗОЖ, вероятнее всего, запала хватит максимум на неделю. Куда приятнее и проще каждый день делать несколько простых вещей, которые незаметно приведут к результату. Мы попросили специалистов категории «Красота и здоровье» онлайн-сервиса YouDo.com рассказать как поддерживать себя в форме без изнурительных тренировок и дорогостоящих процедур.

Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения

Во-первых, это отлично помогает проснуться. Вода запускает все необходимые процессы в организме и способствует быстрому пробуждению. Если вас подняли, а разбудить забыли, — это то, что нужно.

Чтобы придерживаться этого правила, готовьте воду с вечера. Например, ставьте бутылочку или стакан на прикроватную тумбочку. Утром можете добавить в воду лимон, мед, мяту, дольку свежего огурца — то, что вы любите.

Держите коврик для йоги наготове

Постелите его рядом с кроватью с вечера, чтобы желание позаниматься с утра было легко и приятно осуществить. Необходимость доставать и расстилать коврик, а потом сворачивать и убирать на место, демотивирует и идея заниматься пропадает. Готовый коврик, напротив, приглашает на него встать и приветствовать солнце.

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *