Как добиться идеальной фигуры

Как добиться идеальной фигуры

Идеалы красоты

Ещё 3 миллиона лет назад существовало понятие идеальной фигуры или телосложения для представительниц прекрасного пола. В основном все женщины тогда были полными, но это считалось абсолютной нормой, можно даже сказать, что в то время полнота считалась идеалом красоты и здоровья. Ведь основная задача женщины была родить и воспитать ребенка, прокормить множество детей.

Женщина эпохи палеолита — это крупная женщина, многодетная мать, которая отличалась крепким здоровьем и силой. А вот в Древнем Египте женским идеалом считалось сочетание среднего роста, маленькой груди и широких плеч.

И вот наступило наше время. Параметры тела девушки в 2000 годы скрывали и скрывают за собой множество требований:

  • стройные ноги;
  • пышная грудь;
  • плоский животик;
  • округлые ягодицы.

Во время зимы женщины редко задумываются о своей фигуре, ведь в это время есть возможность скрыть все недостатки под теплой одеждой.

А вот с наступлением весны, как правило, думают о том, как сделать идеальную фигуру.

Также рекомендуем прочитать:

Перерыв сотни сайтов, прочитав много литературы, девушки бросаются пробовать все и сразу. Но не все методы могут помочь. Существует множество секретов, как добиться идеальной фигуры. Самыми распространенными считаются три способа, эффективнее всего использовать их в комплексе.

Первый — это питание. Необходимо провести тщательную ревизию в холодильнике и избавиться от всего, что там может быть вредного и калорийного (сосиски, майонез, сладости).

В сутки женский организм должен получать 2000−2200 ккал.

Для того чтобы уложиться в эту норму и не набрать лишнего, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Вареное мясо (курица, кролик), рыба обязательно должны входить в ежедневный рацион.

Самым главным приемом еды является завтрак. Завтракать рекомендуется кашами. Что же касается обеда, то здесь существует несколько вариантов.

Можно съесть суп или салат, а можно перекусить кефиром и фруктами. Если график работы не позволяет девушке получить оптимальное количество еды, она должна обязательно пополнить свой энергетический запас орехами. В них содержится много полезных веществ, которые быстро утолят голод. Ужин должен быть всегда легким и не позднее чем за 4 часа до сна. Отличный вариант — стакан низкокалорийного кефира или простокваши.

Второй способ — это спорт. В наше время не каждая может себе позволить абонемент в фитнес-зал или спортзал.

К тому же не у всех найдется свободное время для его посещения. Врачи не рекомендуют начинать занятия спортом с больших нагрузок.

Упражнения для идеальной фигуры можно начать выполнять дома и постепенно прийти к спортзалу, где предусматриваются нагрузки выше.

Первое, с чего следует начать в спортзале, — это консультация тренера. Он составит ряд физических упражнений, по необходимости пропишет персональную диету. Во время тренировки очень важно потреблять необходимое количество воды. От стабильности посещения спортивного зала напрямую будут зависеть и результаты. Не стоит перегружать организм изнуряющими тренировками, 3−4 посещений в неделю будет достаточно.

Третье золотое правило — это здоровый сон. Во время сна человек и его тело расслабляются. Специалисты отмечают, что именно во время сна организм затрачивает большую часть калорий, а это способствует эффективному похудению. Время суток и ценность сна за один час:

  • с 19 до 20 — 7 часов;
  • с 20 до 21 — 6 часов;
  • с 21 до 22 — 5 часов;
  • с 22 до 23 — 4 часа;
  • с 23 до 24 — 3 часа;
  • с 0 до 1 — 2 часа;
  • с 1 до 2 — 1 час;
  • с 2 до 3 — 30 мин.
  • с 3 до 4 — 15 мин.
  • с 4 до 5 — 7 мин.

Нормальный сон для человека 6−7 часов

Некоторые ложатся спать в полночь и считают, что они высыпаются. Но это не так. Недосып — первая причина многих распространенных болезней. Люди, страдающие бессонницей, нередко становятся и заложниками лишнего веса.

Оптимальный вес для женщин

Долгое время люди считали, что идеальные формы женского тела — 90−60−90. Стоит отметить, что даже при достижении такой пропорции вес не всегда бывает одинаковым, как и внешний вид женщины.

Из этого можно сделать вывод, что нет правильных и абсолютно верных параметров тела.

Вес также не самое главное для красивой фигуры, отмечают эксперты.

Все зависит от персональных данных девушки, ее образа жизни, питания, спортивных нагрузок.

Есть много формул для определения идеального веса и пропорций.

На протяжении длительного времени использовали расчет веса к росту: «вес равен росту минус 100». Но, как выяснилось, этот расчет подходит исключительно для женщин, достигших возраста 40−50 лет. Для девушек 20−30 лет существует своя формула расчета веса: вес необходимо уменьшить на 10−12%. Также нужно помнить, что вес зависит и от комплекции.

Как похудеть с помощью воды

Быть в идеальной форме и иметь хорошее здоровье совсем несложно. Чтобы сберечь фигуру красивой или снова не поправиться, необходимо лишь употреблять пищу, которая включает в себя достаточное количество воды. С помощью «голодных» диет избыточный вес чаще всего уходит медленно. Поэтому многие используют простой способ похудения с помощью обычной воды.

Правила полезного питания:

  1. Нужно увеличить употребление продуктов с большим количеством воды.
  2. Отказаться от продуктов, в которых много соли (колбаса, все полуфабрикаты).
  3. Исключить сладости.

Вода отлично помогает сжигать лишние жиры и выводить токсины из организма при активном похудении.

В среднем в сутки человек должен употреблять не менее 1,5−2 литров жидкости (вода, зеленый чай без сахара, травяные отвары).

Варианты комплекции

Всего существует три группы комплекций тела: астенический, нормостенический, гиперстенический. Даже имея одинаковый вес, женщины с разным типом комплекции будут выглядеть по-разному.

При астеническом типе у девушки продолговатая и тонкая шея, маленькие плечи, большой размер грудной клетки, удлинённые ноги, удлиненное лицо, тонкий нос, модельный рост. Мышцы развиты слабо.

Именно по этой причине девушки этой группы не сильно выносливые, однако их плюс —наименьшая склонность к полноте. Очень часто у такого типа женщин снижен гемоглобин.

Среди распространенных болезней можно назвать постоянные простуды, проблемы с желудком. Питание для них должно выглядеть так: белки 35−45%, жиры 25−35%, углеводы 50−60%.

При занятии спортом особое внимание обратить на фитнес, плавание, танцы.

У девушек нормостенического типа все формы пропорциональны.

Внешний вид: средний рост, небольшая грудная клетка, тонкая талия, стройные ноги. У этого типа нет определённых заболеваний.

Но с возрастом они обязаны уделять особое внимание приему пищи и спорту.

Рекомендации: белки 35−45%, жиры 15−25%, углеводы 45−50%.

Лучше всего подходят такие виды спорта, как волейбол, баскетбол.

Девушки гиперстенического типа обладают тяжёлыми и широкими костями, объёмными плечами, объемной грудной клеткой.

Рост ниже среднего. К минусам относится плохой обмен веществ, который сигнализирует о полноте. Распространенные заболевания: сердечно-сосудистые, сахарный диабет. Для этой группы важно с раннего детства приучить себя к правильной диете. Чем нужно питаться: белки 40−55%, жиры 15%, углеводы 30−40%. Рекомендовано заниматься йогой, восточными единоборствами.

Упражнения для поддержания формы

Чтобы всегда выглядеть идеально и не беспокоиться о своем здоровье, необходимо всего несколько минут в день уделять спорту или легким упражнениям. Это поможет не только сохранить тонус мышц на оптимальном уровне, но и не сталкиваться с такими неприятными понятиями, как усталость, сонливость, вялость. Примерный комплекс упражнений:

  1. Начальная позиция — лежа. Между нижними конечностями зажать предмет небольших размеров, руки по бокам. Ноги поднимают и отклоняют вбок до тех пор, пока предмет не коснётся вначале пальцев левой руки, потом правой руки. Дыхание свободное. Сделать от 3 до 12 повторений.
  2. Начальная позиция — лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках небольшой предмет. Резкими движениями меняют позицию — из позиции лежа в позицию сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснуться предмета. Сделать от 3 до 12 раз.
  3. Начальная позиция — лежа на спине. Между ногами зажата книга (мешочек, набитый песком). Ноги приподнимают 10 раз, под углом 90°, не касаясь пятками пола. Сделать от 3 до 12 подходов.
  4. Начальное положение — лежа. Двумя ногами рисуют числа — снизу вверх и наоборот. Сделать от 3 до 12 повторений.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

  • Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
  • Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
  • Хорошо жуйте пищу.
  • Пейте много воды между приемами пищи.
  • Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
  • Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

  • Масло примулы вечерней
  • Шалфей
  • Витекс священный
  • Дикий ямс
  • Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

  • Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или гималайскую соль.
  • Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
  • Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

Мы рекомендуем прочитать: Сжигаем жиры и развиваем мускулатуру при помощи правильного питания: 7 полезных советов

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта. Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

>22 секрета идеальной фигуры

22 секрета идеальной фигуры


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *