Как избавиться от депрессия?

Как избавиться от депрессия?

Ну, доброго времени суток, уважаемые читатели!
Хотелось бы темой сегодняшнего разговора выбрать одну из поппулярнейших тем в мире, полном суеты, беготни, человеческих отношений и прочих сложных психологических вещей. Итак, сегодня я хотел бы поговорить о переутомлении и как с ним бороться. Все мы можем привести не один, а то и не один десяток примеров когда мы буквально «взрывались». Мы говорим, «накопилось», «наболело», «надоело». Не совсем приятное ощущение, да? Иногда оно таит за собой разочарование, упадок жизненных сил и самооценки. В такие моменты хочется напиться, забыться или вовсе исчезнуть со света белого. Так случилось и со мной недавно. Сгорая от тоски, я не хотел ничего, ни спать, ни пить, ни курить, ни чего либо еще, а просто — ничего. Исчезнуть, либо чтоб исчезло все вокруг. Но стоило мне открыть мой playlist и вспомнить о том что есть много хорошей музыки, в моей голове уже появился какой-то, пусть бледный, интерес.
Итак, правило #1:

1. Смените музыку

Ничто так не снимает напряжение как удачно подобранная музыка. Послушайте то, что вы давно не слышали, желательно что-то приятное и спокойное.
Поставили? Теперь нужно встать или выйти из того физического положения в котором тоска застала вас. Представьте, сколько времени вы теряете, просто просиживая с мыслями. Я вас уверяю, все эти мысли — лишь догадки того, что могло или мжет быть на самом деле. Не зачем зря дразнить свое воображение.

2. Сходить в душ

Ничто так не освежает и не бодрит как вода во всех ее проявлениях. Вы никогда не замечали, выпив стакан воды, уже чувствуешь какую-то окрыленность?

3. Прибраться в комнате

Да и вообще в квартире (доме, даче, кабинете, нужное подчеркнуть) давно пора. Разберите наконец кучу грязной одежды или лишний разок протрите стол.

4. Попробуйте работать

Понравилось? Это была разминка. Теперь самое время пойти и сделать все дела мелкие: поменять кусок мыла, починить розетку, сходить в супермаркет и т.п. Лишь бы ваш мозг был занят чем-то отвлеченным.

5. Смените деятельность

Самое, наверное значимое правило в этой статье. Сходите в кино, музей, на выставку или просто погулять в парке. Это не займет много времени и сил,носмотрите — и вы уже заняты делом.

6. Думайте

Теперь, когда ваша голова пришла в порядок просто посмотрите назад и посмейтесь сами над своими проблемами — как они были мелки и низки. Вы теперь точно знаете, что нужно делать, как поступить и у вас достаточно решимости чтобы все это провернуть.

и 7. Улыбайтесь

Улыбайтесь! Больше улыбок! Улыбайтесь сами себе, прохожим, мусорщикам и кассиршам. Пожелайте кому нибудь доброго вечера или удачи на дорогах. И не забывайте: будте добры к людям и добро вернется к вам.

Маргарита Мухина, практикующий психолог, автор и ведущая тренингов по семейным отношениям и конфликтологии

Здравствуйте, я — психолог. И я пережила депрессию.

Немногие мои коллеги отваживаются так начинать. Реальность нашего общества такова, что если мы потихоньку начинаем воспринимать, что депрессия — это то, что теоретически может случиться с нормальным человеком, то депрессия у психолога — это ужас, конец света и вообще #шефусепропало. Может, психологов не считают нормальными людьми?

Но депрессия не выбирает, нормальный ты или нет, успешный или никому не известный, богатый или едва сводишь концы с концами. Это миф, что некоторые благополучные граждане «с жиру бесятся», когда всего материального хватает, а психологические проблемы все равно не отпускают. Хуже того, без адекватной терапии психологические вопросы очень быстро могут стать уже психиатрическими, и тогда за помощью придется идти уже не в уютный офис психолога, а в малоприятный кабинет психиатра.

Так случилось и со мной. Я упала в глубочайшую тяжелую депрессию, которая чудом не дошла до финала — суицида. Мне повезло его избежать благодаря страху боли, который оказался сильнее дурных мыслей. Жаль, что так везет не всем. Правда в том, что человек в депрессии действительно воспринимает мир иначе, чем здоровый: он не оценивает риски адекватно, не реагирует на вещи, которые раньше радовали, или, наоборот, слишком агрессирует без достаточного раздражителя. Все перечисленное — только вершина айсберга, остальное переживается внутри и только иногда вырывается на поверхность. Тогда окружающие удивленно восклицают: «Да что с тобой? Возьми себя в руки!» А ты не хочешь, до зубовного скрежета не хочешь брать себя в эти самые руки. Да и если захотел бы, не смог — ты больше не контролируешь ни свое тело, ни свои мысли, они как будто существуют отдельно от тебя и ведут себя так, как им хочется. Вместо этого ты хочешь… ничего. И это «ничего» с каждым днем затягивает тебя все глубже и глубже: сначала не хочешь ничего делать, потом не хочешь никуда идти, через время уже не хочешь ничего есть, а дальше не захочешь и просто быть. До последней стадии лучше не доходить, из нее выскакивают немногие. Но мне опять повезло. Ниже я расскажу, как же помочь человеку с депрессией.

Не ищите причин самостоятельно, а идите к специалисту

Что важно понимать: поздно пить «Боржоми», когда печень уже почернела. Другими словами, если вы видите, что близкий человек находится в депрессии, не время выяснять, реактивная она, обусловленная гормональным дисбалансом или еще какая. Тем более не время задавать вопросы, кто виноват и как страдалец дошел до жизни такой. Срочно хватайте своего близкого и тащите к психотерапевту, психологу или психиатру! Выбор специалиста зависит от стадии. Но коль уж вы со стороны заметили явные отклонения в поведении, то с большой долей вероятности пациенту исходно желателен психотерапевт.

Потом, когда первый специалист разберется со стадией, причинами и вариантами лечения, подключите других из этой тройки (по ситуации). Да, скорее всего, человеку со средней или тяжелой депрессией сразу назначат медицинские препараты. Да, они обязательны, если так говорит врач. Нет, никакие сеансы самовнушения не помогут, если уже оказались в кресле доктора. Поэтому тактика одна: четко следовать указаниям врача, пить и есть все прописанное, вовремя приходить на очередные сеансы. И еще взять номер телефона специалиста: поверьте, он вам пригодится еще не раз.

Повторюсь: хватайте и тащите человека за помощью! Буквально, в самом прямом смысле. Как мало какой псих считает себя психом, так и депрессирующий не считает, что он находится в депрессии. Тем более такие люди редко самостоятельно обращаются за профессиональной консультацией. Если сейчас вы не вытащите своего близкого, он сам и подавно этого не сделает.

Будьте рядом, несмотря ни на что

В ситуации с депрессией поддержка близких важна, как никогда. В моем случае дожить — именно элементарно дожить — до приема психотерапевта помогли мама и близкий друг. Мама заранее знала, что нельзя оставлять меня в одиночестве. Кстати, это важно, запишите себе — депрессирующий обязательно должен быть под присмотром! Друг пришел после очередного эмоционального срыва, поздно ночью, посмотрел на ситуацию, дал выговориться, погладил по голове, прижал к себе и выработал вместе со мной четкий план действий на два ближайших дня, которые оставались до приема врача. Этот план был настолько подробным, что включал пункты: «умыться», «поесть», «причесаться и одеться», «пойти в магазин за йогуртом» и так далее. Без смеха, для человека с депрессией простые действия кажутся сложными и бессмысленными, не зря одним из признаков психических заболеваний считается неопрятность и отсутствие ухода за собой.

Не ждите немедленного эффекта от лекарств

Дожив до приема, я встретилась с абсолютно невозмутимым психотерапевтом, как будто сошедшим с картинки из сказок про Деда Мороза — с окладистой белой бородой и спрятанной в ней хитрой улыбкой. На тот момент друг и мать успели убедить меня в необходимости врачебной помощи, и я уже не сопротивлялась. И тут, наконец, профессия дала о себе знать — раз уж ты здесь, выкладывай всю подноготную! Знаете, даже не было опасений, что доктор что-нибудь поймет «не так» или увидит нечто страшное, мало что может быть страшнее чувства, когда сам себя не контролируешь. Поработав с психотерапевтом и получив от него антидепрессанты, я угомонилась и стала ждать от них обещанного эффекта. Должна предупредить всех: результат от приема антидепрессантов заметен через 3-4 недели, не раньше. Это связано с механизмом их действия и накопительным эффектом. Важно не сорваться и не прекратить прием, не увидев эффекта в первый месяц.

Заметили ли что-то окружающие? Нет. Могу даже гордиться, в одном здании со мной работали сплошные психологи и социальные работники, ни один из которых не обратил внимания на мою проблему. Я продолжала ходить на две работы, много общаться с людьми по деловым вопросам, даже улыбаться и ездить в бесконечные командировки. Разница была лишь в том, что силы делать это все мне давали маленькие белые таблетки, прием которых нельзя пропускать. Ты возвращаешься к нормальной жизни, легче решаешь вопросы, сквозь пальцы смотришь на проблемы и радуешься мелочам. Тебе просто хорошо жить, и мало что волнует по-настоящему!

На лечение моей депрессии ушел почти год. Дополнительное время потребовалось, чтобы выйти из токсичных отношений, которые резко ускорили и усугубили болезненный процесс. Никакой ломки после отмены антидепрессантов я не заметила, хотя у некоторых людей она все-таки бывает.

И нет, от этого травматичного опыта совершенно не пострадала моя практика. Приходя к другим врачам, вы же не считаете, что каждый окулист имеет стопроцентное зрение, а инфекционист никогда в жизни не сталкивался с диареей? Все имеют свои собственные проблемы, которые никак не характеризуют их профессионализм. Более того, теперь я еще эффективнее могу помогать людям в депрессии, потому что сама пережила все ее стадии и получила бесценный эмоциональный опыт выхода из нее. Пожалуй, это самое ценное.

Читайте также: В порядке: Как прожить длительный стресс с минимальными затратами своих ресурсов

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств: по данным Всемирной организации здравоохранения на февраль 2017 года, от нее страдает более 300 миллионов человек во всем мире. Масштабы проблемы в России оценить сложнее. Эксперты говорят о почти восьми миллионах россиян, страдающих от депрессии, но уточняют, что, скорее всего, их значительно больше — люди с депрессией часто не обращаются за помощью из-за стыда или неготовности признать серьезность своего состояния. Депрессию могут недооценивать не только сами больные, но и их близкие. По просьбе «Медузы» автор телеграм-канала о ментальном здоровье remain_nameless Дарья Чагина рассказывает, как правильно вести себя с человеком, страдающим депрессией, — чтобы не только не навредить ему, но и помочь.

Признайте важность проблемы

Поп-культура научила нас, что депрессия — это что-то вроде сезонной хандры: многие из нас слышали (или сами говорили) «я сегодня в депрессии». Конечно, приступы тоски и подавленности испытывает любой человек — из-за недосыпа, проблем на работе, ссоры с близким человеком и даже плохой погоды. Но как только окружающие обстоятельства меняются, все приходит в норму. Депрессия же устроена иначе: ее причины могут быть глубоко скрытыми, она сильно влияет на жизнь человека и только в 40% случаев проходит сама — и то не полностью.

Выражается депрессия в первую очередь в постоянном подавленном состоянии, хронической усталости и потере интереса к вещам, которые раньше радовали. Кроме этого, заболевание могут сопровождать различные соматические проявления: человек либо страдает бессонницей, либо, наоборот, постоянно хочет спать. Не хочет секса. Не может ни на чем сконцентрироваться и теряет работоспособность. Теряет аппетит или, наоборот, начинает переедать. Депрессия может вести и к полной утрате интереса к жизни, суицидальному состоянию и самоубийству. Диагноз ставят, если длительность симптомов составляет не менее двух недель — но депрессия может длиться месяцами, а то и годами, и ее необходимо лечить.

Факторами риска для возникновения депрессии могут быть как психологические потрясения или травмы, неблагополучная ситуация в семье или недостаток родительской любви — так и генетическая предрасположенность или же различные заболевания, а также употребление алкоголя или наркотиков. Причем психогенная депрессия (вызванная, к примеру, смертью близкого человека, разводом или насилием) не обязательно приходит сразу — люди переживают тяжелые события по-разному, и иногда реакция на них приходит с запозданием.

Покажите, что вы рядом

Люди, страдающие депрессией, не просто чувствуют себя одиноко — они часто испытывают стыд и вину за свои чувства и эмоции. Из страха быть непонятыми, высмеянными или отвергнутыми они предпочитают молчать о своих переживаниях, не обращаются за помощью или отказываются признавать серьезность своего положения. Оставшись со своими чувствами один на один, многие пытаются их подавить и скрыть — и лишь больше убеждаются в собственной «ненормальности», никчемности и ненужности. Как подтверждают исследования, именно подобное чувство отделенности от других людей может вести к суицидальным настроениям — поэтому для людей в депрессии особенно важна поддержка близких и друзей. Дайте понять, что вы рядом несмотря ни на что, состояние человека никак не влияет на ваше к нему отношение, вы понимаете глубину его страданий и готовы помогать.

Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии

Если у вас никогда не было депрессии, то вам вряд ли удастся в полной мере понять состояние вашего близкого. Не пытайтесь сравнивать это с «плохим днем» или просто тяжелым периодом в жизни (например, сессией или сменой работы) и не предлагайте человеку с депрессией «взять себя в руки» или «настроиться на позитив». Даже если вы искренне хотите выразить поддержку, такие советы лишь обесценят чувства человека, столкнувшегося с депрессией, — ведь он-то знает, что все не так просто. Люди в такой ситуации часто слышат: «У других проблемы еще хуже, чем у тебя», «Это все в твоей голове», «Займись чем-нибудь полезным», но все это только вызывает больший стыд, чувство вины или раздражение из-за беспомощности перед болезнью. Услышав что-то подобное, человек может сделать вывод, что вы его никогда не поймете, и закрыться — тогда помочь будет намного сложнее. Если вы не знаете, что говорить в такой ситуации (и это нормально), просто обнимите, скажите: «Я даже не представляю, что ты сейчас испытываешь, но вижу, что это очень тяжело» — и позвольте проявить человеку чувства так, как ему это необходимо.

Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет

Люди с депрессией, как правило, не способны вести такой же активный образ жизни, как прежде. Например, перестают отвечать на сообщения и звонки, отказываются от предложений сходить поужинать или в кино, могут даже пропустить ваш день рождения или свадьбу. Это выглядит странно и обидно: ведь еще совсем недавно все было в порядке, а сегодня человек придумывает причины, чтобы избежать встречи. А если все-таки соглашается на нее, то может вести себя безучастно и даже не пытаться делать вид, что ему интересно вас слушать.

Дело тут совершенно не в вас — просто в депрессивном состоянии чаще всего сил нет ни на что. Даже такие простые, заурядные дела, как встать с кровати, сходить в душ и приготовить завтрак, требуют очень больших усилий. Тем более тяжело пойти куда-то, где будет много людей. Кроме того, само общение с людьми, даже ни к чему не обязывающее, требует отдачи, на которую у человека в депрессии не хватает эмоциональных ресурсов. Помните, что люди в депрессии ощущают и ценят поддержку своих родных и близких, но просто не могут ответить на нее так, как прежде.

Предложите обратиться за профессиональной помощью

Депрессия нечасто проходит сама — но даже если это случится, она может вернуться. По статистике, у 50% людей, в жизни которых был депрессивный эпизод, спустя какое-то время случается повторный, а у 80% людей, в истории болезни которых числится два депрессивных эпизода, рано или поздно случается третий. Так что при подозрении на депрессию человеку обязательно стоит показаться специалисту — в первую очередь психиатру, который сможет прописать препараты, если это потребуется. Правда, на этот шаг многим тоже очень сложно решиться: обращение к врачу считается чем-то вроде «крайней меры», признанием своего поражения. К антидепрессантам также относятся с большой опаской, хотя сейчас существует большой выбор средств — и грамотный специалист сможет подобрать подходящие в каждом отдельном случае. Да, это получается не всегда сразу, но часто без лекарств не обойтись.

Ваш близкий может всерьез опасаться идти к врачу и из-за страха, что на него навесят ярлык «психически больного», «поставят на учет» или вовсе «упекут в дурку». На самом деле постановку на психиатрический учет отменили еще в начале 90-х, а положить человека в стационар против воли можно только по решению суда — или же если человек представляет для себя угрозу и не в состоянии заботиться о себе. Но если вашего близкого все равно преследует страх перед бесплатной медициной, посоветуйте ему обратиться к частному специалисту — если есть такая возможность.

Расскажите человеку с депрессией, что все больше людей ходят на психотерапию и это действительно помогает. Ведь с переломом ваш знакомый пошел бы к хирургу — так и в этом случае нужно обратиться к врачу. Предложите помощь в поиске психиатра, предложите подвезти человека на прием или просто проводить. Но ни в коем случае не стыдите и не заставляйте.

Помогайте с самыми простыми вещами (но в меру)

Когда близкий вам человек из-за болезни не может делать какие-то вещи, возникает желание взять все на себя. Вы и правда можете помочь, но тут необходимо знать меру.

Если вы живете вместе, помогите с ежедневными делами: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться и не забывать о лекарствах, если их выписали. Правильный режим дня помогает сохранять какое-никакое равновесие даже в самом тяжелом состоянии. Можно попробовать увлечь человека физическими упражнениями — исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Причем ключевую роль играет именно регулярность занятий, а не их интенсивность — упражняться нужно не меньше трех месяцев и по 45–60 минут. Лучше всего подойдут тренировки на пульсе 120–130 ударов в минуту: бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцы.

Предложите поставить полезные приложения

При депрессии полезно следить за тем, как меняется настроение в течение времени, — в Google Play и App Store для этого много платных и бесплатных мобильных приложений. Например, Moodnotes. Создавая приложение, разработчики опирались на методику когнитивно-поведенческой терапии, поэтому в нем можно не просто отмечать, о чем ты думаешь и как себя чувствуешь сегодня, но и отслеживать, что вызывает те или иные мысли и настроения. Дневник настроения также можно вести через приложения How Are You и MoodPanda.

Могут пригодиться и приложения для осознанной медитации. Она лежит в основе когнитивной терапии на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy, сокращенно MBCT), которая сейчас набирает популярность в США. Главная цель — помочь избавиться от склонности автоматически реагировать на мысли, эмоции и события жизни. Пожалуй, лучшее мобильное приложение для этого — Headspace; оно доступно как на iOS, так и на Android, но платное — подписка стоит 12,99 доллара в месяц (надо сказать, что его любят и многие, у кого нет проблемы депрессии). Бесплатной альтернативой ему может быть Stop, Breathe & Think. Но, конечно, надо помнить, что ни медитация, ни дневник настроения не заменят лечения, а могут быть лишь подспорьем (ну и не помешает обсудить эти практики со своим врачом).

Будьте внимательны и терпеливы

Процесс лечения депрессии долгий и тяжелый. Сколько времени и сил он займет, зависит и от степени тяжести депрессии (легкая, умеренная, тяжелая), и от выбранного метода лечения (только прием таблеток, только психотерапия или и то и другое), и от того, как быстро вышло подобрать нужные таблетки и их дозировку и, наконец, получилось ли найти подходящего психотерапевта. Бывает и так, что психотерапевт хороший, но не подходит. Даже если вы сделали все, что смогли, и процесс излечения пошел, не стоит ждать немедленного результата. Не спрашивайте: «Тебе уже лучше?» — человеку в депрессии может показаться, что прогресс в его лечении не соответствует вашим ожиданиям.

Вместо этого лучше деликатно уточняйте время от времени, не забывает ли он принимать таблетки, не пропускает ли приемы у психиатра и (или) психотерапевта и, если да, попробуйте осторожно выяснить почему. Например, в психотерапии есть такое понятие, как «сопротивление», — подсознательное противодействие пациента процессу психотерапии. Это явление связывают с боязнью перемен, ведь далеко не всегда прийти к излечению просто и безболезненно. Сопротивление в психотерапии может выражаться разными способами, в том числе как раз в пропуске встреч или отказе продолжать психотерапию в принципе. Разбираться с этим — работа психотерапевта, но аккуратный, доверительный разговор с близким человеком тоже может помочь.

Позаботьтесь о себе

Быть рядом с человеком в депрессии может быть изнурительно. Особенно если это близкий вам человек, к состоянию которого вы никак не можете относиться равнодушно. Тем не менее не стоит забывать главное правило из инструкций по поведению в аварийных ситуациях: кислородную маску сначала нужно надевать на себя. Возможно, вам кажется, что вы должны оставаться сильными ради своего близкого, но жертвовать своим комфортом и удобством не надо. Не забывайте о том, что у вас есть собственные заботы и чувства. Если вы поставите своей целью во что бы то ни стало вытащить своего близкого человека из депрессии и забудете обо всем остальном, есть риск, что вы подорвете собственное здоровье. Чтобы избежать этого, постарайтесь четко определить, что вы готовы и в состоянии делать, а что — нет. Прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям и ищите поддержку, если она вам нужна (в том числе и у психотерапевта). В конце концов, вы мало чем поможете человеку в депрессии, если сами будете не в порядке.

Подавленность – душевное состояние, которое сопровождается грустью, плохим настроением, отсутствием желания что-то делать. Причин для подавленности может быть несколько: нерешенный конфликт, сильное волнение о предстоящем важном событии, плохая погода, ссора с близкими.

Специалисты клиники помогут в решении этой проблемы. Обычно лечение не занимает много времени. Звоните! Записывайтесь на прием! Мы обязательно поможем!

Что делать, если у вас подавленность

Важно не бежать от подавленности, а найти ее причины и решить вопросы, которые спровоцировали появление такого душевного состояния. Подавленность – это одна из реакций вашего организма на неизвестные или малоконтролируемые события. Обычно перед этим человек прилагал много усилий и боролся, в том числе и с самой собой, пока не пришел в отчаяние. Чтобы начать подниматься – надо, прежде всего, пожалеть себя. И так сильно, чтобы вы смогли заплакать. А потом нужно вспомнить, что подавленность, апатия, горе, депрессия разрушающим образом действуют на ваше тело, душу и молодость. Испугаться и начать искать лазейку для выздоровления.

И рассердиться: ну как можно было довести себя до такого состояния! Начинайте ходить, топать ногами и ругаться. И еще вспомните тех людей, которые когда-то задевали и доставали вас и кричите на них, мысленно представляя их рядом. Подниматься по лестнице эмоциональных тонов надо постепенно, не опережая и не пропуская ни одного шага. Лучше делать это с опытным психотерапевтом.

Любой человек может столкнуться с депрессией или подавленностью.

Важно помнить, что есть специалисты, которые помогут справиться с вашими проблемами. Не стесняйтесь к ним обращаться.

Психологическая подавленность

Далеко не всегда новые события и перемены являются желанными и приятными. В результате может возникнуть страх перед переменами, появляется подавленность. Она может быть естественной реакция на нежеланные события, если сопровождает человека короткое время. Если нет возможности добиться своей цели или реализовать намеченные планы, часто развивается фрустрация. Также фрустрация появляется при потере ценных вещей, близких людей. Когда выносливость человека не выдерживает перемен, развивается подавленное состояние. Если не посетить в такой момент психолога, подавленность может легко перерасти в депрессию или апатию.

Эмоциональная подавленность

Неумение выражать свои эмоции может быть причиной эмоциональной подавленности и общего плохого состояния. Ваши родители или другие важные взрослые говорили вам в детстве фразы: «успокойся», «перестань плакать, ты уже взрослый», «прекрати истерику, иначе достану ремень», запрещали показывать свои эмоции? Если да, то не стоит удивляться вашему сегодняшнему душевному состоянию. Несмотря на то, что вы уже взрослый человек, родительские «установки» до сих пор действуют, вызывая эмоциональную подавленность. Конечно, не стоит обвинять родителей в том, что они вас неправильно воспитывали. Они это делали это так, как умели. Часто поведению в кризисных ситуациях и реакциям на них мы обучаемся именно в своей родительской семье. В некоторых семьях существует запрет на проявление некоторых эмоций. Например, гнева или страха. И человеку при любом стрессе приходится сваливаться в горе или подавленность. Существую семьи и рабочие коллективы, где даже радоваться и громко смеяться запрещено, а энтузиазм просто подавляется.

В этой ситуации важно понять: обвинения и сожаления лишь усугубят нынешнее положение дел. Нужно принять то, что было и работать над тем, чтобы ваши эмоции научились «дружить» с вами. Тогда вы сможете избавиться от эмоциональной подавленности. Как определить, есть ли у вас это состояние?

Как вы себя ведете в сложных ситуациях? Если у вас появляются эмоции в ответ на неожиданные изменения и вы умеете выражать их творчески, без вреда для себя и окружающих, то вы «дружите» со своими эмоциями. Если же в сложной ситуации вы не чувствуете никаких эмоций или теряете контроль над ними, то придется найти с ними «общий язык». И тогда эмоциональная подавленность и плохое душевное самочувствие не будут вам мешать жить.

Внутренняя подавленность

Причин для подобного состояния может быть несколько: неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, подавленные эмоции, неумение понимать себя и свои чувства. Внутреннюю подавленность сопровождают: плохое настроение, устойчивое стремление убежать от всех и, прежде всего, от самого себя.

Если у вас наблюдается одно или даже несколько таких признаков, не нужно ждать, пока все само собой решится. Обращайтесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам избавиться от внутренней подавленности и вернет умение наслаждаться жизнью.

Как бороться с подавленностью

Чтобы избавиться от этого неприятного состояния, необходимо использовать два эффективных метода: обращение к психологу, психотерапевту и самостоятельная работа над собой, используя советы профессионала.

«Ты ищешь человека, который протянул бы тебе руку помощи? Вспомни о том, что у тебя уже есть две руки», – автор метода позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан.

Специалист поможет вам найти причины развития подобного душевного состояния и подберет оптимальные методы для избавления от подавленности. Вашей задачей в таком случае является выполнение всех предписаний и регулярная работа над собой.

Не ждите, что подавленность уйдет сама по себе. Такое состояние может сигнализировать о развитии тяжелых заболеваний (психических или соматических). Обратитесь к специалисту сегодня. И уже завтра вам станет лучше.

Лечение подавленности

Не всегда причиной развития подавленного состояния являются психологические факторы. Иногда это душевное самочувствие провоцируют психические и телесные болезни, а также органические изменения в головном мозге. Так, длительные инфекции, изматывающие хронические болезни, острый или бытовой стресс, приводящий к снижению серотонина, гормональные изменения и авитоминоз могут стать причиной плохого настроения, развития подавленности и даже депрессии без каких-либо неблагоприятных внешних событий.

Избавление от неприятного душевного состояния включает в себя:

  • психотерапия;
  • психокоррекция настроения;
  • медикаментозное лечение.

Препараты и лекарства от подавленности

После консультации, специалисты клиники смогут назначить курс лечения. И, если понадобится, подберут антидепрессанты, транквилизаторы, витамины и другие препараты для лечения подавленности. А так же назначат необходимое обследование и анализы для выявления причины подавленности.

Лечение подавленности в клинике

В клинике работают врачи, психологи и реабилитологи с большим опытом лечения разных психологических проблем и нарушений психики. Клиника «Преображение» использует разные методы лечения подавленности, а специалисты назначают индивидуальный курс для каждого клиента. В комплекс методик, которые используют психотерапевты и психиатры клиники, входят:

  • медикаментозное лечение (антидепрессанты, нейролептики и др.);
  • психотерапевтические методики;
  • массаж;

О врачах клиники «Преображение»

Избавиться от подавленности вам помогут наши психологи, психотерапевты или, в случае необходимости, психиатры клиники. Комплексный подход к лечению поможет вам решить свои душевные проблемы, справиться с трудными жизненными ситуациями, обрести гармонию и душевный комфорт. Здесь вы найдете поддержку и помощь, которая вернет вам радость полноценной жизни и поможет решить волнующие вас вопросы.

Если у вас есть психологический дискомфорт, вы не можете избавиться от плохого настроения самостоятельно, у вас есть подавленность или фрустрация, обращайтесь в нашу клинику. Мы поможем вам вернуть душевный комфорт и обрести радость жизни.

— Когда я слышу жалобы на слякоть, темень и непогоду, я всегда спрашиваю тех, кто на них жалуется, чем они занимаются в это время? — говорит доктор психологических наук, профессор МГППУ Владимир Кудрявцев. — И вот почему. Для меня ориентиром остается исследование Кари Лейбовиц, психолога Стэнфордского университета. Она, когда изучала явление сезонной депрессии, обратила внимание на жителей норвежского города Тромсё. С конца ноября до конца января там солнца в принципе не бывает — крайний Север. Но вот парадокс: исследуя общее психическое состояние жителей, Лейбовиц заметила, что показатели сезонной депрессии у них ниже среднеевропейской. Вопрос: «У вас бывает сезонная депрессия?» — их удивил. «А почему она должна быть?» — переспросили они. Мне их вопрос нравится. Понимаете, в северной Норвегии люди рассматривают зиму как нечто, чем можно наслаждаться, а не как что-то, что нужно пережить. Мне думается это и есть ключ к пониманию и преодолению сезонной депрессии.

По мнению психолога, когда есть такое понимание, надо просто слушать себя. Кто-то от сезонной депрессии лечится вкусной едой — и надо гурманствовать, но не объедаться. У кого-то вырастает работоспособнось, значит, надо себя по максимуму загружать делом. Кто-то наоборот, чувствует слабость, а это намек организма на то, что надо быть аккуратнее со своим здоровьем и заняться им, как бы ни было «некогда».

В остальном Владимир Кудрявцев советует «не забывать об абсолютно банальных рецептах», которые, как правило, оказываются эффективными, но и самыми пренебрегаемыми:

1.В светлые часы гулять на свежем воздухе не менее часа.

2.Чаще носить светлую или белую одежду, которая помогает вырабатывать гормон радости — серотонин.

3.Не смотреть телевизор часами или «зависать» в сети сутками, а вести активный образ жизни — ездить за город, заниматься спортом, встречаться с друзьями, ходить в кино, на выставки, в театры и на концерты.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *