Как избавиться от игровой зависимости?

Как избавиться от игровой зависимости?

Следите за временем

Компьютерные игры — это увлекательный процесс. Мы можем и не заметить, как провели за ним несколько часов. Довольно легко потеряться в выдуманных мирах и сюжетных поворотах, которые будут удерживать вас у экрана «ещё 10 минут».

Психолог Джон Грохол (John M. Grohol) уверен Coping with Video Game Addiction , что в таком случае может помочь отслеживание времени. Записывайте, во сколько вы начинаете играть и во сколько заканчиваете. В конце недели подсчитайте, сколько часов у вас ушло на игры. Скорее всего, эта цифра заставит вас одуматься.

Установите лимит

Поставьте таймер, который поможет вам в этом. Даже если вы продолжите играть после его сигнала, вы всё равно будете знать, сколько времени вы потратили. А знание — это ключ к вашему спасению. Возможно, это поможет выработать правило, например, играть только с друзьями или лишь в определённые дни.

Не нужно слишком себя ограничивать, это усугубит ситуацию.

Помимо временного лимита, установите денежный лимит. Определите, сколько игр в месяц вы можете себе позволить.

Основательно подходите к выбору игр

Прохождение некоторых игр требует очень много времени. Откажитесь от них в пользу тех, что можно закончить за более короткий срок.

Не бойтесь закончить игру, если она вам не нравится

Многие игроки стараются выбирать игры посложнее, чтобы доказать себе и всем, на что способны. Усмирите своё игровое эго. Это лишь виртуальная реальность. Если игра не доставляет вам удовольствия, просто не проходите её.

Не воспринимайте онлайн-игры как настоящее соревнование. Никто не осудит вас, если вы просто выйдете из игры. Это ведь ваша жизнь, и только вам решать на что тратить своё время.

Заслужите время на игры

Если из-за игр вы забрасываете домашние дела, работу и личную жизнь, то у вас серьёзные проблемы. Попробуйте заслужить игру. Не садитесь за компьютер, пока не выполните текущие задачи. Помните, что целью является не полный отказ от видеоигр. Вам важно осознать, что они лишь часть вашей многогранной жизни.

Смотрите трансляции видеоигр

Многие находят странными и бесполезными прямые трансляции видеоигр на YouTube или Twitch. И зря. Вместо того чтобы тратить своё время, можно посмотреть, как это делает кто-то другой. При этом не обязательно сидеть перед экраном. Можно заняться полезными делами, например уборкой.

Устройте игровую голодовку

Не у каждого получится резко отказаться от видеоигр на какое-то время. Но иногда это срабатывает. Если чувствуете, что вам пора возвращаться в реальность, попробуйте удалить с компьютера все игры или же собрать все диски и отвезти кому-нибудь из друзей на хранение. Например, на две недели или месяц.

У вас появится больше времени для важных дел и встреч с дорогими людьми.

Вы поймёте, что настоящая жизнь намного интереснее и игры вам её не заменят.

Найдите причину вашего бегства от реальности

Компьютерные игры — это неплохой способ расслабиться. Однако игровая зависимость является одной из форм эскапизма. Подумайте, не прячетесь ли вы от чего-то в виртуальном мире.

Если у вас проблемы в личной жизни, обсудите их с вашим партнёром. Если на вас давит работа, обратитесь за помощью и постарайтесь найти решение проблемы. Это эффективнее, чем прятаться за монитором.

В игре все мы сильные и выносливые, а в действительности — не всегда. Но ведь вы не приобретёте эти качества, если будете упорно избегать испытания, которые приготовила для вас жизнь.

Лечение игромании

1. Адреналин бушует в крови.

Вы впервые играете. Первая ставка — проигрыш. Вторая, третья — разочарование… Больше вам не хочется понапрасну тратить деньги. Вы твердо знаете: автоматы настроены таким образом, что выигрывает только их владелец.

Но может быть иначе. Первая ставка — и крупный выигрыш. Радость настолько сильная, что затмевает все прочие мысли. Сердце бьется, душа поет. И последующие выигрыши уже не важны. Вы уверены, что вам непременно повезет, ведь однажды так уже было.

2. Первые признаки.

Они превосходно описаны в повести Пушкина «Пиковая дама». Каждый заболевший игроманией может четко отметить день заболевания. Точнее, это будет ночь, когда игрок, отходя ко сну, думает только о том, что если бы он поставил не так, а иначе, и даже знает как именно, то непременно выиграл бы.

Это основание для немедленного визита к психотерапевту, ибо с этого момента человек уже тяжко болен.

Близкие могут заметить, что он стал уединяться, не интересуется семейными проблемами, из дома пропадают деньги и вещи. Постепенно игрок становится все более раздражительным. Только перед любимым автоматом он успокаивается и расслабляется. Человек впадает в легкий транс, а это уже обусловлено биохимическими процессами в организме. Тяга к игре сформировалась, и она усиливается от ставки к ставке. Остановить этот процесс самостоятельно человек уже не в силах.

3. Финал.

Постепенно у игрока нарушается сон, усиливается нервозность. Мозг отказывается адекватно воспринимать информацию об окружающем мире. Слабеет, а потом и теряется инстинкт самосохранения. Игра – это все, а остальное – работа, еда, секс – ничто.

В Омске был случай, когда молодая женщина поставила на кон своего четырехлетнего ребенка. Несколько дней дама провела безвылазно в казино. Опомнившись к исходу четвертых суток, женщина с ужасом поняла, что обменяла ребенка на фишки и все проиграла. Судя по тому, что в милицейских сводках этот факт отмечен не был, судьба ребенка разрешилась благополучно.

Жены игроков часто говорят: «Я думала, что он завел любовницу. Лучше бы он завел любовницу!»

Хотя большинство игроков обладают недюжинным интеллектом и сами отрицательно относятся к своему поведению и даже обещают измениться, разнообразия финалов в их игровой биографии не предусмотрено. Одни, совершив преступление, попадают в поле зрения милиции, других приводят к психиатру, третьи заканчивают сумасшествием или самоубийством.

Бабиков В.Г.
Врач – психотерапевт – нарколог
Стаж работы 20 лет. Г. Омск.

Миф о том, что впервые посетивший игорное
заведение обязательно крупно выиграет,
родился не на пустом месте. Практически все
завзятые игроки выиграли при первых же ставках.
О том, кому изначально не повезло, история
умалчивает, вероятно, они больше не ходят в казино.

Так что же такое, игромания?

Психологи выработали десять критериев ее определения.

И, прежде всего – игроманы все время думают об игре, они озабочены только ею. Вторая проблема – привыкание, что сродни алкогольной зависимости. Игроман также не может контролировать себя и не в силах остановиться. Игромана не заботят семейные проблемы, появляется равнодушие к своему внешнему виду, снижается аппетит, нарушается сон. Вместе с тем возрастает раздражительность, агрессия ко всему, что отвлекает его от игры. Как следствие, может развиваться исхудание, нарушение обменных процессов, бессонница. И самый верный на сегодня, критерий определения заболевания – желание сбежать от настоящей жизни «в виртуальный мир». Данное явление характеризуется еще и признаками гонки: игроман гонится за удачей, стремится вернуть деньги. Он пытается скрыть свою зависимость, стало быть, возникает проблема лжи. И еще один показатель: почти все игроманы совершали преступление для того, чтобы продолжить игру.

Многие области науки стали заниматься изучением игрозависимости — биология, химия, психология, социология, антропология и др. Долгие годы ни доктора, ни психологи не вели речь об игровой зависимости, о ней говорилось в религиозных, нравственных сферах. Сегодня все изменилось. И если раньше это считалось грехом, «сотрудничество с дьяволом», то сейчас признано заболеванием. Однако прошлое оказало свое влияние: многие продолжают рассматривать проблему только как нравственно-психологическую. И, когда человек, страдающий игрозависимостью, делится своей бедой с близкими, обычно речь идет лишь о том, что у него нет силы воли, что он просто безнравственный, в то время как надо идти за настоящей медицинской помощью.

Взглянем на проблему игромании с позиции химии и биологии. Ведь она родилась тысячелетия назад – еще задолго до того, как появился игорный бизнес.

Рассмотрим внутреннюю структуру игромании. Отличие от алкогольной зависимости заключается в том, что последнюю вы видите явно. И если алкоголику можно помочь задолго до того, как он опустится на последнюю ступень своего падения, то игороманию не определите до тех пор, пока не становится слишком поздно.

Как с ней бороться?

Игромания – это национальное бедствие. Сам президент, обеспокоенный психическим состоянием населения страны, начинает решать проблему. После того, как уберут игровые автоматы, у части игроманов может возникнуть невроз и, к сожалении, зависимость от игры может перейти в другую. Есть положительные зависимости такие, как спорт, самосовершенствование. И негативные зависимости, которые способствуют развитию стратегии на саморазрушение, это – алкоголизм, табакокурение, наркомания.

Есть опасения, что люди, у которых сейчас отберут прилив адреналина, состояние измененного сознания, сознательно или бессознательно начнут искать себе другие зависимости. По статистике игроман ищет другие состояния измененного сознания и сферу подпольных заведений, где он может получить дозу азарта и, как следствие, находит психоактивные вещества.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Врач-психотерапевт Валерий Бабиков:

— Закодировать человека от игорной зависимости вполне реально. Известен случай, когда богатый омич, перебравшись в Москву, проиграл весь свой ресторанный бизнес и жилье. Потом он закодировался – и снова разбогател. Кстати, его новое дело – казино. Теперь он с пониманием относится к игрокам, но не жалеет их, ибо игромания хоть и болезнь, но добровольная.

Квалифицированное кодирование от игорной зависимости – сложный, продолжительный процесс. Психотерапевтическая практика знает десятки методик кодирования. К каждому они подбираются индивидуально. Успех зависит от многих компонентов, главный из которых – готовность игрока к лечению.

С момента первого визита в клинику и на протяжении всего курса лечения пациента ведет только один врач – специалист в области психиатрии, психотерапии и наркологии. Он регулярно встречается с родственниками игромана, дает советы по взаимоотношениям в семье. Больному подбирается гармоничное сочетание методов психотерапии и современных лекарственных препаратов.

Для активного курса лечения нужно три-четыре недели. За это время тяга к игре снимается, больной получает возможность наполнить смысл жизни иным содержанием.

ДОИГРАЛИСЬ
НА КРЮЧКЕ У НЕУЕМНОЙ РАДОСТИ

ИГРОМАНИЯ

Мужчина (женщина) 30-35 лет

Социальный статус – от генерального директора крупной компании до «иждивенцев», живущих на родительские деньги. Люди с большими запросами, но не удовлетворенные своей жизнью. С виду – хорошие родители, мужья и жены, исполнительные работники. Как правило, об их зависимости знают только самые близкие родственники.

В последнее время среди игроманов все чаще стали встречаться подростки и люди пенсионного возраста.

КОМПЬЮТЕР

Мужчина 20-30 лет

Очень уверенные в себе люди, как правило, с несложившейся личной жизнью, недовольные собой, но с большими амбициями. Их не устраивает окружающий мир, в котором они не являются героями, поэтому им легко отождествить себя с виртуальными персонажами. Как правило, эти люди любят игры, в которых компьютерного героя боятся, перед ним трепещут.

Женщины менее склонны к компьютерной зависимости, так как у них больше мотивов проявить себя в реальном мире (стать хорошей женой, заботливой матерью и т.д.).

АЛКОГОЛЬ

Мужчины 30-40 лет

Люди, считающие, что они не сумели достичь в своей жизни чего-то важного. Чаще всего одинокие, не сумевшие создать семью, или «непризнанные гении». В спиртном они ищут избавления от своей неуверенности и разочарованности. Эту категорию не так давно пополнили женщины бальзаковского возраста и подростки. Специалистами замечено: если первые пьют, как правило, от одиночества, то вторые – из чувства коллективизма, желая продемонстрировать, что они не хуже других.

Если подумать, все мы люди зависимые – от климата, от воды и еды, от социума, в конце концов. Все это естественные зависимости нам для выживания. Однако есть зависимости патологические, которые ограничивают нашу свободу и негативно влияют на здоровье.

Речь идет об аддикциях – психических зависимостях, с помощью которых человек пытается уйти от реальности, заменяя окружающий мир вымышленным, менее болезненным. Побег от действительности может быть разным – это страсть и к игровым автоматам, и к рулетке, и к компьютерным играм, и к спиртному, и к наркотикам… Причина возникновения зависимостей связана в первую очередь с биохимическими процессами в организме, когда неожиданная, неуемная радость фиксируется раз и навсегда. Не случайно стоит потенциальному игроману выиграть хотя бы однажды, и все – он оказывается на крючке у зависимости.

Вылечить человека, от какой бы то ни было зависимости без его желания нельзя. Но если такое желание изъявлено, то в ход пускается комплекс методик – от тренингов и нейролингвистического программирования до поддерживающей терапии. Тем не менее, проблемы человека с аддиктивными отклонениями никто за него не решит. Психотерапевты могут лишь научить его тому, как избавиться от зависимости и вернуться к полноценной жизни.

К сожалению, тургоякская трагедия — случай не единственный, хотя чаще всего смерть приходит к самим игроманам — в новостях о гибели у компьютера уже нет ничего сенсационного. Игроманию вот-вот занесут в реестр болезней, и на международных конференциях научные светила обсуждают, как избавиться от игровой компьютерной зависимости. «РГ» обобщила имеющийся опыт ученых.

1. То, что ваш близкий — муж, жена, сын или дочь часами просиживают за компьютером, играя или зависая в социальной сети, означает одно: ваши отношения неблагополучны. И скорее всего начало разлада вы проморгали. Поэтому крайне важно сохранить и те крохи взаимопонимания, которые еще остались. А значит, категорическое нет: бурным выяснениям отношений, обвинениям и угрозам. Не будете же вы орать на дочку, забившуюся в уголок с сорокаградусной температурой! Даже если она сама виновата, потому что ходила в мороз без шапки. Все воспитательные меры потом, а пока боремся с простудой. Компьютерная зависимость болезнь похлеще. Поэтому сначала все-таки лечение.

2. Лечение любой зависимости начинается с налаживания диалога. Первое время надо обсуждать темы, которые не вызывают разногласий. Как и с остальными болезнями подобного рода — алкоголизмом, наркоманией, — играющий часто не в состоянии признаться себе сам, что стал рабом игры. Обычно ему кажется, что он может в любой момент все бросить. Осознание того, что все не так, уже шаг вперед. Можно предложить начать вести дневник, фиксируя, сколько времени человек проводит за компьютером.

3. Искаженное восприятие действительного положения вещей — характерная черта всех зависимых. Причем им свойственно полярное восприятие себя и своей страсти. Страдающий любой зависимостью обычно воспринимает мир двухцветным. Либо белым, когда ему кажется, что все хорошо, и в его положении нет ничего не просто опасного, но даже и особенного. Либо черным, когда он ощущает, что его жизнь катастрофа. Такое биполярное восприятие сопровождается эмоциональными качелями: либо эйфория, либо глухая тоска и депрессия. Часто, осознав, что происходящее — болезнь, игроман впадает в крайность: ему кажется, что он уже не сможет ничего изменить, жизнь беспросветна, и постоянным повторением вслух и про себя, что он игрок, он только усугубит положение. Такое черно-белое восприятие мира уже само по себе признак разрушения личности. Поэтому при общении с зависимыми надо постоянно ненавязчиво акцентировать их внимание на многокрасочности и многовариантности мира.

4. Натянутый оптимизм в жанре: «Ты все сможешь, тебе все по плечу» не работает, потому что в нем фальшь. Нет, страдающему от любого рода зависимости не все по силам. К этому надо быть готовым. И научиться действовать методом «малых шагов». Дело в том, что все зависимости разрушают волю человека, и большой рывок: «Я брошу играть сегодня и навсегда» может не получиться и надломить человека. Поэтому делаем небольшие шаги, такие, чтобы они требовали усилия, но оно было посильным. «Сегодня к компьютеру не подойду, пойду с друзьями в кафе». «Малый шаг» лучше сочетать с замещением, но то, что заменит зависимость, должно также приносить удовольствие, возвращать к подзабытым положительным эмоциям.

5. Воскрешение положительных эмоций. Надо вспомнить, что вызывало сильные положительные чувства у вашего близкого. Встреча с друзьями, прогулка по лесу, велосипед, коньки, рисование. Эти занятия станут подспорьем в методе замещения.

6. В отличие от алкоголизма или табакокурения, в игромании сопутствующие факторы, провоцирующие страсть, не столь сильны. К примеру, алкоголизм на ранних стадиях связан с компанией, приятным застольем, которые потом каждый раз будут подталкивать к выпивке. Сигарета может быть крепко увязана с работой или с ароматом кофе. Компьютерные игры менее ритуальны. И все-таки стоит выяснить, что именно вокруг нас подбивает к тому, чтобы человек окунулся в виртуальный мир. Какие факторы провоцируют. Один геймер признался, что недовольное лицо жены и мысль о том, что может разразиться скандал, вызывали в нем такое непреодолимое желание играть, что, находясь на даче и не играя полгода, он сбежал в город, в компьютерный клуб. Как и в случае с наркоманией, часто бывает необходимо сменить среду — чтобы устранить провоцирующие факторы.

7. Воля — важная составляющая личности. Спорт и религия, к примеру, хорошо ее развивают, приучая человека контролировать свои желания и, шире, свои поступки. Без укрепления воли от зависимости не избавиться. Самый лучший способ ее тренировки — запрет себе чего-то. Запрет не должен касаться самой игры в форме «ни разу и никогда больше не сяду играть» (скорее всего человек сорвется, зафиксировав в себе неудачу). Тут как в спорте: хилого не стоит сразу заставлять поднимать тяжелую штангу, пусть сначала возьмет посильный вес. И так же как в спорте, здесь важнее постоянство усилий, а не сама нагрузка. Пусть для начала игроман откажется от пиццы, которую любит. От привычки пить чай с конфетами. Или от страстишки болтать по телефону — у каждого свое: главное, должны быть волевое усилие и самоконтроль. Тренировка воли — акт осознанный, зависимый должен понимать: тут борьба. Но, как и в любой борьбе, здесь есть и азарт, и радость победы — важно зафиксировать на этом внимание. Кстати, спорт, свежий воздух, полноценный сон укрепляют наши волевые возможности.

8. Просмотрев жизнь зависимого, надо выявить в нем и другие страсти, приводящие к разрушению. Это как алкоголь, который сочетается с курением, и они вместе подтачивают организм. Игромания часто сочетается со вспыльчивостью, нежеланием контролировать свои эмоции, приводить в порядок эмоциональную сферу все равно придется. Опасным признаком серьезной стадии разрушения личности является лживость. Сопутствующими «слабостями» может оказаться пивной алкоголизм, боязнь физической активности. Поэтому стоит помнить про весь «букет» опасных спутников этой привязанности.

9. Излечение от игромании не будет быстрым, так что надо выработать стратегию. Метод замещения, метод малых шагов с концентрацией внимания на победах и анализе срывов, метод «раскрашивания мира» с уходом от его черно-белого восприятия, метод активации (воскрешения) положительных эмоций. Очень важный этап — восстановление нормального сна, а это невозможно без физических нагрузок и свежего воздуха. Надо понимать, что избавление от зависимости — это затяжная борьба, и тут подходит поговорка «нам бы ночь простоять и день продержаться», потому что каждая победа делает сильнее. Ну, а к срывам надо относиться не как к поражению, а как еще к одному, неизбежному, шагу к победе.

Компетентно

Вячеслав Дубынин, профессор, доктор, биологических наук:

— Наш мозг рассчитан на то, чтобы действовать в разнообразной среде и разнообразно отвечать на самые различные стимулы. А компьютерная игра, даже если это не просто стрелялка, а более сложная программа, загоняет мозг в ситуацию простых рефлексов, которые к тому же надо делать на предельной скорости. В итоге интенсивно используется крайне небольшая часть мозга, а остальные бездействуют. Это и вызывает серьезные перегрузки. Ведь если вы берете электрический провод и начинаете гнуть его туда-сюда в одном и том же месте, провод неизбежно сломается. Так и тут получается точечная перегрузка мозга. И сразу ухудшаются память, эмоциональное состояние, начинаются срывы, человеческий мозг эволюционно не был рассчитан на подобные нагрузки, он умнее. Если же речь идет о детях, о подростках, мозг перестает развиваться, клетки гибнут. Прогулка по парку дает мозгу гораздо больше, чем два часа «стрелялки».

Достанут и со дна Интернета

Для детей стали доступны лучшие методики лечения зависимостей.

Старейший реабилитационный центр во имя святого Иоанна Кронштадтского в Москве, работающий с нарко- и алкоголезависимыми, а также пострадавшими от тоталитарных сект, открыл прием для подростков и детей, страдающих от игромании. В центре задействованы не только врачи-психотерапевты, но и детские психологи, имеющие опыт возвращения ребенка в мир реальной жизни, помогают тут и детям с суицидальными попытками.

  • Причины отказаться от компьютерных игр
  • Выводы

Однажды вы понимаете, что вы зависимы. Не от сигарет и не спиртного, а от компьютера. Игрушки поглощают ваше время, как свое собственное, и вы не можете противостоять своей зависимости. Вы пытаетесь, но игромания сильнее вас. Или второй вариант – вы видите как ваш друг или знакомый стал жертвой игромании. Он не реагирует на внешние «раздражители», реальность его не интересует, а все свободное время он проводит за игрой.

Если человек играет в компьютерные игры сутками — это тревожный сигнал.

Отказ от компьютерных игр — задача непростая, но после избавления от зависимости вы будете удивлены тому, сколько времени тратили зря. И это не единственные преимуществ от борьбы с игровой зависимостью.

Причины отказаться от компьютерных игр

Как быть в этой ситуации, куда обратится за помощью? Помните, что помощь в этом случае может оказать себе сам «больной». Вот причины, которые помогут бросить компьютерные игры быстро и навсегда:

    1. Экономия денег. Вы, может быть, и сами не замечаете, но игрушки значительно уменьшают ваши сбережения. Покупка снаряжения, артефактов и прочего апгрейда значительно облегчают ваш кошелек, но не вашу жизнь. Эти деньги вы могли бы потратить на подарки дорогим людям, на обновки для себя или на полезную еду.
    2. Экономия времени. Если вы подсчитаете, сколько времени вы проводите за компьютером, вы ужаснетесь.Это же время вы могли бы посвящать своему развитию, больше работать ил гулять с друзьями. Ваша жизнь – это то, что вы делаете, чем занимаетесь. Компьютерные игрушки – это пустота.

      Вместо игры вы можете уделить время своему развитию

    3. Спасение вашей семьи. Если вы одиноки, то ваша зависимость может и не сказаться негативно на личной жизни. Но если у вас есть жена или дети, то игрушки могут просто разрушить ваш быт. Вместо того чтобы общаться со своей семьей, вы тратите свое время возле мерцающего экрана. Не удивляйтесь, если однажды очнувшись, вы обнаружите себя одиноким в пустой квартире, украшенной паутиной.Бросайте зависимость прямо сегодня, если не хотите остаться без любимых людей завтра.
    4. Станьте здоровее. Любовь к компьютерным игрушкам заставляет вас стать заложником сидячего образа жизни. Вы теряете мышечную массу, обрастаете жиром, позвоночник страдает, ваш внешний вид с каждым днем оставляет желать лучшего.Кроме этого у игроманов портится зрение, — еще бы, целый день всматриваться в мерцающий экран. Как только вы «завяжете» с компьютерной зависимостью, уже через пару недель заметите улучшение в своей внешности.

Теперь вы знаете, зачем отказываться от компьютерных игр. Мир красочнее и интереснее, чем может показаться, сидя за монитором компьютера.

Выводы

Теперь вы знаете, где найти причины бросить играть в компьютерные игры. Определите для себя, почему вы «подсели» на игру и начните движение в этом направлении, заполняю пустоту своей жизни на новое интересное хобби.

В нашей жизни огромное количество вредных привычек. Остерегая себя от табакокурения, алкогольного увлечения и наркотиков, мы не замечаем, как зависимы совсем от иных слабостей. На сегодняшний день, технологии развиваются очень стремительно, уже в каждом доме есть интернет, и времяпрепровождение с ним с каждым днем увеличивается. Да, сегодня в нашей статье речь пойдет о компьютерной зависимости. Никогда не замечали за собой навязчивое желание выйти в интернет? Быть всегда онлайн? Что-то скачать? Или дать бой врагам в компьютерных играх по сети?

Рассматривая данный вопрос, можно с полной уверенностью говорить о том, что уход человека в «виртуальную реальность» – это желание избежать проблем в реальном мире. Зависимые уходят в сеть в поисках радости, с желанием притупить чувство страха, и единственным безопасным способом взаимодействовать с внешним миром. Зависимыми обычно становятся люди, у которых преобладают такие черты характера как: обидчивость, тревожность, ранимость, низкая самооценка, неумение находить выход из сложной ситуации, часто преобладает чувство одиночества. Как правило, такие люди не могут найти общий язык с окружающими.

Компьютерная зависимость обычно появляется в школе, пик – начало учебы в университете/институте, когда начинается вступление во взрослую жизнь, это тот момент, когда на подростка начинает возлагаться ответственность за свои поступки. Так же формирование зависимости очень крепко связано с воспитанием и отношениями в семье, гиперопекой или попустительским отношением к подростку, разладом в отношениях других членов семьи, все это способствует уходу от реальности. Так же в этот список входят психические расстройства, такие как депрессия – и в таких случаях требуется помощь специалистов. Компьютерная зависимость формируется намного быстрее, чем какая-либо другая.

Появление зависимости первыми замечают окружающие, и именно на этом этапе стоит грамотно организовать процесс своего общения с компьютером и сократить до минимума его влияние на ваше психическое здоровье. Так же необходимо понять, что компьютер и интернет – всего лишь часть нашей жизни, и она не сможет заменить реальность. Под влиянием данной вредной привычки у человека возможно искажение ценностных ориентаций, адекватная личность сформируется только при общении с другими людьми. Наилучший способ уберечь себя от компьютерной зависимости – это найти занятия, не связанные с компьютером и интернетом, например, спорт, творчество.

Если вы замечаете пренебрежение бытовыми делами, депрессию, раздраженность или бессонницу, повышенную тревожность без компьютера, постоянные головные боли или проблемы со здоровьем, ухудшение отношений в семье у себя или у своих близких, попробуйте пройти тест на компьютерную зависимость.

Мы предлагаем вашему вниманию сокращенную форму теста Кимберли Янг – американского психиатра, эксперта по интернет – зависимости. Постарайтесь отвечать максимально честно и искренне. Ответы необходимо поставить по следующей шкале:

За каждый ответ «никогда/крайне редко» начислите себе 1 балл

За каждый ответ «иногда» — 2 балла

За каждый ответ «регулярно» — 3 балла

За каждый ответ «часто» — 4 балла

За каждый ответ «очень часто» — 5 баллов

Вопросы:

1. Замечаете, что проводите онлайн больше времени, чем намеревались?

2. Пренебрегаете домашними делами, чтобы подольше побродить в сети?

3. Предпочитаете пребывание в сети интимному общению с партнером?

4. Заводите знакомства с пользователями интернета, находясь онлайн?

5. Раздражаетесь из-за того, что окружающие интересуются количеством времени, проводимым вами в сети?

6. Отмечаете, что перестали делать успехи в учебе или работе, так как слишком много времени проводите в сети?

7. Проверяете электронную почту раньше, чем сделаете что-то другое, более необходимое?

8. Отмечаете, что снижается производительность труда из-за увлечения интернетом?

9. Занимаете оборонительную позицию и скрытничаете, когда вас спрашивают, чем вы занимаетесь в сети?

10. Блокируете беспокоящие мысли о вашей реальной жизни мыслями об интернете?

11. Обнаруживаете себя предвкушающим очередной выход в Сеть?

12. Ощущаете, что жизнь без интернета скучна, пуста и безрадостна?

13. Ругаетесь, кричите или иным образом выражаете свою досаду, когда кто-то пытается отвлечь вас от пребывания в сети?

14. Пренебрегаете сном, засиживаясь в интернете допоздна?

15. Предвкушаете, чем займетесь в интернете, находясь офлайн?

16. Говорите себе: «Еще минутку», сидя в сети?

17. Терпите поражение в попытках сократить время, проводимое онлайн?

18. Пытаетесь скрыть количество времени, проводимое вами в сети?

19. Вместо того, чтобы выбраться куда-либо с друзьями, выбираете интернет?

20. Испытываете депрессию, подавленность или нервозность, будучи вне сети и отмечаете, что это состояние проходит, как только вы оказываетесь онлайн?

29-49 баллов — вы обычный интернет-пользователь. Можете путешествовать по сети сколько угодно долго, т.к. умеете контролировать себя.

50-79 баллов – у вас некоторые проблемы, связанные с чрезмерным увлечением интернетом. Если вы не обратите на них внимание сейчас, в дальнейшем они могут заполнить всю вашу жизнь.

80-100 баллов – использование интернета вызывает значительные проблемы в вашей жизни. Требуется помощь специалиста-психотерапевта.

Если вы заметили симптомы компьютерной зависимости или об этом сказали результаты теста, не стоит паниковать, так как от данной привычки можно избавиться собственными силами, главное иметь силу воли. Начните с временных рамок, контролируйте вход в сеть без надобности. Чаще устраивайте походы на улицу, займитесь спортом или творчеством. Замените виртуальное общение на реальное. Используйте интернет с пользой, оградите себя от ресурсов, препятствующих вашему развитию. Помните, жизнь – прекрасна! И никакой интернет или компьютерная игра не смогут ее заменить!

В статье использованы материалы сайта: http://psylab.info/

педагог-психолог ГУ ЯО «ЯОМИЦ» Дмитрий Батманов


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *