Как набить кулаки

Как набить кулаки

Набиваем кулаки с LOOK3

Крепкие кулаки — твой инструмент, последний рубеж, последняя линия обороны. Если дела идут плохо, если ты сцепился с судьбой один на один — они станут твоими друзьями в этой нелёгкой борьбе. И чем крепче они — тем больше шансов на победу.

Что такое набивка кулаков?

По факту, набивка — укрепление ударной поверхности (в нашем случае — кулака) для улучшения удара (увеличения ударной поверхности), но в первую очередь — для уменьшения риска получить травму при ударе.

Набивка кулака подразумевает набивку костяшек указательного и среднего пальца

Набивка кулака — длительный и, не будем греха таить, болезненный процесс. Цель его — не только получение мазохистического удовольствия (ну куда без этого?), но и укрепление суставов, уплотнения кожи, притупление нервных окончаний и укрепление костной структуры. Как-то так.

Это не риторический вопрос, бро. Не в этот раз. Всерьёз задумайся о необходимости набивки кулака. Дело даже не в том, что ты можешь переусердствовать. Да, такой вариант приведёт к тяжёлым последствиям, которые придётся лечить оставшуюся жизнь.

То же можно сказать и о неправильно поставленном ударе: у меня лично есть два знакомых (один — военный, другой — 5 лет боевыми занимался), которые получили серьёзные травмы. У одного рука сама в кулак не сгибается, а у другого суставы расшатаны. Приятного мало.

Первый шаг: статические упражнения

Первое, с чего должен начинать каждый (я не шучу) при набивке кулаков — стоять на них. Без десятка — другого часов стойки на кулаках можешь даже не пытаться тренировать удары и делать набивку — себе дороже выйдет. Только на одних мазях разоришься, не говоря о травмах и отсутствии правильно поставленного удара.

Итак, первый шаг — стойка на кулаках. На кулаках лучше стоять в позе для отжимания, меняя поверхность и длительность стояния, начиная с ковра и постепенно ужесточая поверхность.

Не бойся переходить на асфальт: мне было легче стоять и отжиматься на кулаках именно на нём.

Постепенно усложняй упражнения: стоя на одной ноге, на одном кулаке, с зажатой жердиной в руках. Обязательно отжимайся на пальцах и работай с эспандером, ведь кулак без крепких пальцев бесполезен. Только если тебе себя не жалко.

Также отжимайся на кулаках, тем самым подготавливая свой организм к нагрузкам при ударе. Существует множество видов отжиманий, и почти все они применимы к отжиманиям на кулаках. Советую одно подходящее упражнение (но не забывай соблюдать осторожность!): в стандартной стойке отожмись раз, а потом, при поднятии вверх, оторви руки от пола и смени положение кулаков, с горизонтального на вертикальный. И так снова и снова, отжимайся со сменой положение кулака. Но будь осторожен, если будешь тренироваться на линолеуме можешь обжечь кожу.

И не забывай, что подобные упражнения не только подготовят твои кулаки к набивке но и приведут тебя в хорошую форму. К тому же, на первом этапе риск травм стремится к нулю, поэтому подобные упражнения я рекомендую всем. Пригодятся.

Второй шаг: набивка ударов

Макивара. Незаменима для каждого, кто хочет правильно набить себе кулаки и у кого частный дом или другой земельный участок. Что же это за инструмент?

Макивара — массивная палка, вбитая в землю и с намотанными слоями верёвки в верхней части. Использовалась для отработки ударов в восточных боевых искусствах. Чем она лучше телефонного справочника, прибитого к стене? Хотя бы тем, что она пружинит. То есть ты бьёшь неустойчивую неподатливую стену.

Кстати, вариаций макивар существует множество, и часто это не просто палка, торчащая из земли.

Конечно, последний вариант не стоит исключать (хоть я и не рекомендую). Прибиваешь телефонный справочник к стене (деревянной, само собой), и каждый день набиваешь об него кулаки. Только без фанатизма!

При набивке главное — бить не в полную силу, иначе ты скорее всего травмируешь руку. Набивка — длительный и методичный процесс, и не надейся на быстрый результат при большей интенсивности.

Со временем листочки будут отпадать, а лучше каждый раз после тренировки отрывать по одному. Тренироваться следует раз в день, по 50 ударов каждой рукой. Впрочем, ты знаешь своё тело лучше меня, однако лучше не переусердствовать. Все и так знают какой ты крутой, не стоит себе ничего доказывать.

Те, кто практиковал такой метод набивки кулаков, советуют прибивать также листья полыни, дабы натирать мозоли и обеззараживать.

Лучшим вариантом для набивки была бы боксёрская груша. Но учитывая то, что груша или деньги на неё (или банально место для её подвеса) есть далеко не у каждого, приведу пару вариантов создания альтернативы груши своими руками.

1. Боксёрская груша своими руками. Для её создания не потребуется много труда или материалов.

Для начала выбери материал чехла. Советую брать кожу, так как это лучшая поверхность для набивки, но можешь обойтись и кожзамом. Ну, и брезентом, на самый крайний случай. В качестве наполнителя — песок или опилки. Просто и доступно.

2. Есть вариант и попроще: пластиковая бутылка. Наполняешь водой, подвешиваешь на верёвке и бьёшь. Со временем наполняешь её крупой или песком.

Вода, в отличии от других наполнителей, при частых ударах не уплотняется, поэтому со временем придётся бить сильнее.

3. Ещё один, брутальный способ: кирпич, обмотанный тряпками и полынью. Бесшумно, удобно, компактно, всегда можно взять с собой. Но подобное приспособление годится именно для набивки а не для поставления удара (если будешь держать его на коленях).

4. В вин-чуне используется боксёрский мешок, похожий на подушку. Вернее, на три подушки, закреплённые вертикально на стене. Каждый из них отвечает за голову и части туловища (верхнюю и нижнюю). На них и отрабатываются удары. Удар прямой, кулак в вертикальном положении.

Подобный мешок делается аналогично с боксёрским, но чаще из брезента или другой плотной и крепкой ткани.

К сожалению, даже при наличии необходимых теоретических знаний, специнструментов и недюжинного терпения кулаки станут оружием спустя год-другой ежедневных тренировок. Дело в том, что процессы в костях и суставах идут намного дольше, чем в мышцах. Но в итоге твой кулак станет идеальным инструментов для крушения чужих челюстей (надежд, жизней, нужное подчеркнуть).

С другой стороны, результаты тренировки ты заметишь спустя первый месяц. Да и возможность крошить черепа обидчиков (фигурально выражаясь) должна дарить тебе вдохновение до и во время тренировок.

А ещё, как бы банально это не звучало: правильно сжимай кулак. Так как ты сжимал бы, скажем, спичечный коробок в руке или зажигалку.

И, напоследок: прислушивайся к ощущениям, ведь даже если ты тренируешься осторожно и не усердствуешь, длительная набивка может привести к проблемам в суставах. Впрочем, я знаю старика, дробящего камень и с относительно мягкими руками. Но не каждому такое дано.

One shot — one kill.

Как закончить драку с одного удара.

Русские кулачные бои.

Как коротали зимние недели наши предки.

Есть что сказать? Скажи сейчас или молчи вечно

Иван Калькаев

Меня зовут Иван и я — главный редактор нового LOOK3. Если тебе не сложно, то прочитай это до конца.

Тут есть кое-что очень важное. Но если не хочешь — ткни в крестик справа, старина.

LOOK3 отныне самый мужской журнал из всех, что ты видел до этого.

Мы — последний оплот той самой мужественности, о которой последнее время люди начали забывать.

Красивые девушки, крутые тачки, мощные пушки и полезные советы — вот что ты найдёшь у нас.

Каждый день будет появляться что-то новое. Каждый день мы будем становиться лучше.

Мы постарались сделать наш мужской журнал таким, чтобы ты заходил сюда каждый день

и читал только то, что тебе действительно интересно. Мы работали день и ночь, чтобы тебе, старина,

действительно здесь нравилось. Мы собрали команду из самых охуенных молодых авторов планеты.

И в нашей команде даже есть одна девушка.

Узнать о них чуть больше ты сможешь здесь: «О нас»

Кстати, самое лучшее «спасибо» от тебя, как от читателя — комментарий или репост записи на свою страницу.

Пусть твои друзья тоже узнают про LOOK3.

И спасибо тебе за то, что пришёл, бро.

Надеюсь, ты будешь часто заходить к нам.

О журнале LOOK3

Журнал «LOOK3» — это территория, на которой правят тестостерон, мужественность и брутальность. Если вы оказались здесь за тем, чтобы посмотреть на щенков, котиков, детишек или смешные картинки, то вы явно ошиблись. Ничем не можем помочь. Мы здесь делаем лучший мужской журнал в истории. Извините.

Информация

Публикации по страницам

© 2011-2015 Использование материалов LOOK3 разрешено только с предварительного согласия LOOK3 или другого законного правообладателя материалов, представленных на сайте.

Что такое набивка и зачем она нужна

Набивка — процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель — получить зубодробительный кулак.

По сути, н абивка — это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры , укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.

Как набивать кулаки

Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса — прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.

Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе — дельтавидную, грудную и брюшной пресс.

Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость — при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.

С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.

Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим — в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни — она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.

При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара — она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки — формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.

В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня — понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц — у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку — и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Родион Бажеев, мастер спорта по косики карате

Набитые кулаки бойцу нужны, потому что это его рабочий инструмент — как для строителя молоток. Набитый кулак позволяет наносить удар с минимальными потерями для себя. Если рабочая поверхность кулака набита (в карате она называется кентос), то при правильном попадании вся поступательная энергия уходит в область удара. Если добавить к этому зашкаливающий адреналин, получится, что атакующий практически не испытывает болевых ощущений.

В процессе набивки кулака очень важна постепенность, дабы не получить серьезное повреждение. Травмы будут в любом случае, так как микроразрывы соединительных и хрящевых тканей всегда присутствуют, важно именно не травмировать руку серьезно. Изначально нужно начать отжиматься на кулаках — сначала на мягкой поверхности, постепенно переходя к жесткой — грубо говоря, начать на ковре и переходить затем на линолеум, а затем на паркет. Варьировать способы отжиманий на кулаках таким образом, чтобы максимально задействовать рабочую поверхность, добавляя в отжимания прыжки на кулаках. Завершать каждый подход растиранием рабочей поверхности с мысленным посылом того, что твой кулак становится сильнее, ассоциируя его, например, с камнем или металлом.

Далее переходим к ударам по груше (их есть несколько типов — как мягкие так и твердые). С правилом постепенности мы уже познакомились, поэтому начинаем с мягкиих. Здесь очень важно научиться фиксировать запястье при ударе. Для этого необходимо будет добавить в ежедневные упражнения с кистевым эспандером — их, кстати, тоже существует несколько видов, подбираются они индивидуально.

Когда дойдете до отработки ударов по мешку, набитому песком, можно будет перейти к макиваре или бревну. Дерево по своей природе обладает кое-какими дополнительными свойствами, но это тема для отдельного разговора. А еще для правильной фиксации запястья необходимо, особенно на первых порах, мысленно держать образ связи (прижимания) большим пальцем мизинца, через все пальцы, собранные в кулак, будто вы в руке сжимаете, скажем, зажигалку. В конечной фазе удара по тому же самому мешку этот образ должен быть очень четко сформирован у вас в голове для достижения максимальной жесткости сжатия кулака.

Редакция благодарит Федерацию косики карате России за помощь в подготовке этого материала
Поделитесь с друзьями

Ежедневный молодежный интернет-сайт и сообщество его читателей. Использование материалов FURFUR разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты в разделе «Клуб» принадлежат их авторам.

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

Совет 5: Как выковать стальной кулак

Фактически все существующие школы рукопашного боя уделяют специальное внимание отработке ударов руками. Как показывает практика, дабы достичь необходимого итога, выковать «стальной кулак «, требуются долгие тренировки под начальством опытного тренера.

1. У всего направления боевых искусств свои методологии отработки ударов. Так, по одной из методологий тренировки боксеров применяются упражнения со штангой и настенной подушкой. Три раза в неделю через день по окончании пятнадцатиминутной разминки проводите упражнения с настенной подушкой, по которой наносите удары в течение 10 раундов с темпом выполнения 1 удар за 3 секунды. Норма за тренировку – 500-600 ударов, при этом всякий выполняется с максимальной силой. Перерыв между раундами – не больше 1 минуты.

Ни в коем случае не используйте твёрдые поверхности и не работайте в полную силу для усиления костяшек — это приведёт только к травмам

Кушайте как дозволено огромнее продуктов с высоким оглавлением кальция – это будет содействовать укреплению ваших костей в тезисе и костяшек пальцев в особенности.

Сильный удар

Как развить силу удара? Естественно, только тренируясь. А как тренировать – прямо сейчас.

Давайте для начала разберем от чего зависит вообще сила удара. Здесь вместе складываются две составляющие:

1. Масса тела;
2. Скорость удара.

Поэтому если вы легкий работайте над скоростью, если же вы супертяж, тогда используйте преимущество в виде массы удара.

Если у Вас дома есть тяжелый мяч, типа такого, каким тренируются боксеры, или хотя бы баскетбольный, то это упражнение, кстати, как и большинство сегодня, Вы сможете выполнять в домашних условиях. Просто вытянутыми руками поднимите мяч над головой, со всей силы ударьте им об пол, и тут же поймайте его, после первого же отскока. Естественно, что повторять этот тренинг надо из раза в раз, делая несколько подходов хотя бы по 15-20 повторений.

Так как для сильного удара нам важны ноги, то без их тренировки нам не обойтись. Здесь нам подойдет хорошо знакомое Вам кардио упражнение «приседания с выпрыгиванием». Рекомендую делать его с гантелями, чтобы нагрузка была побольше.

Но без тренировки рук нам также никак. Какие мышцы, в первую очередь, влияют на силу удара? Правильно: трицепс, плечи и спина. Соответственно, тренировка силы будет заключаться в упражнениях, направленных на эти мышечные группы.

Первым номером у нас будут подтягивания, лучше всего, опять же, с утяжелителями.

Далее отжимания на кулаках – Вы же прекрасно понимаете, что ни одна тренировка для кулаков не может обойтись без этого упражнения. Можно периодически его заменять жимом штанги лежа, только с небольшим весом. Какой бы вариант Вы не выбрали, интенсивность выполнения тренинга должна быть максимальной.

Для трицепса прекрасно подойдут обратные отжимания. Вы же знаете, как они делаются? Возьмите табуретку, развернитесь к ней спиной, присядьте немного и упритесь об нее ладонями. Опускайте туловище вверх/вниз. Кстати, положите себе на живот гирю, чтобы отжимания не показались Вам слишком легкими.

Когда закончите, гирю не уносите. А лучше вообще притащите вторую, потому что практически любые упражнения с ними подойдут нашему делу как ничто другое.

Выполняйте различные подъемы руками, так как они укрепляют кисти рук, развивают дельту, увеличивают силу и выносливость – все это играет огромное значение для правильного, сильного удара. Пробуйте поднимать гири стоя, сидя и лежа – в общем, люба тренировка будет то, что надо.

Обзаводитесь кистевым эспандером – для развития силы кисти и пальцев, для предплечья это не заменимая вещь. А упражнение с кувалдой! Да это же тренинг практически любого профессионального бойца без правил. Вспомните хотя бы П. Емельяненко – как он в деревне огромной тяжеленной кувалдой лупил по колесу от трактора!

Кстати, сегодня подобный тренажер, если его можно так назвать, присутствует на многих общественных спортивных площадках. Так что если Вы знаете такое место, непременно занимайтесь там таким образом.

Правильный удар

Чтобы иметь по-настоящему сильный удар, помимо резкости и скорости, которые мы развивали, занимаясь техникой ударов руками, очень важно вкладывать весь свой вес. Что для этого надо?

Во время нанесения удара следите за стопами – они должны стоять немного шире, чем ширина Ваших плеч. Когда Вы бьете, вслед за рукой, по ходу ее движения, должна разворачиваться и стопа, причем приподнимать ногу правильно начинать с пятки. То есть, если Вы, например, бьете левой рукой, то правая нога должна стоять на месте, левая же следует за рукой.

Следите за коленями – они должны быть слегка присогнутыми, чтобы легче было при нанесении удара переносить вперед свой вес. Туловище не должно тянуться за рукой – оно должно максимально резко повернуться. Естественно, что кулак должен быть сжат максимально сильно, буквально впиваясь ногтями в ладонь. И бить нужно только на выдохе. Да, и если не хотите заранее предупредить соперника а своих намерениях всадить ему как следует, замахиваясь, ни в коем случае не отводите руку назад.

Но как поставить удар? Начать надо с тренировки кисти и запястья. Начнем со стойки на кулаках. Просто примите такое положение, как исходное перед отжиманиями. Правильно будет постараться основной упор сделать на костяшки указательного и среднего пальцев, так как именно они, в первую очередь, будут «касаться» лица или туловища противника. Выполняя упражнение, стойте то на одной руке, то на другой. Постепенно переходите к отжиманиям на пальцах, делать которые, кстати, тоже желательно крайне интенсивно.

Ценным тренингом будет выкидывание пустого грифа от штанги перед собой.

Огромную роль в постановке удара будет отработка техники перед зеркалом, бой с тенью, опять же, жим штанги лежа во взрывном темпе.

Все эти упражнения мы с вами отрабатывали, когда работали над техникой, так что добавьте их в свою тренировку.

Однако крайне немаловажно иметь по-настоящему железный кулак.

Железный кулак

Какие же упражнения для кулаков лучше всего смогут сделать максимально твердыми и не чувствительными к болевым ощущениям?
Все те же отжимания, стойка. Но самым лучшим тренингом, я считаю, является упражнение «алмазный кулак», пришедшее к нам из каратэ.

Вам потребуются две дощечки примерно 20х20см, хотя деревянный пол тоже подойдет. Примите исходное положение как перед отжиманиями. Теперь немного отталкиваясь руками от пола, приземляйтесь кулаками на подставленные под них дощечки, ну или на пол.

Это упражнение настолько укрепляет костяшки, что Вы даже не представляете! Попробуйте на первых порах сделать 20-30 таких «прыжков». На самом деле, уже достаточно натренированные спортсмены делают не более 80 повторений. В процессе прыжка, можете выполнять вращение запястьем, меняя таким образом положение кулака.

Если же вы решили серьезно заняться силой удара. То вам необходимо в первую очередь обзавестись таким минимумом как боксерская груша и перчатки.

Вот, собственно, и все. Посмотрите еще видео, которое я специально для нашей сегодняшней тренировки подготовил. Скажу точно: хотя бы 2-3 месяца тренируйтесь подобным образом, честно стараясь выполнят все упражнения, и по прошествии этого времени Ваши сила и железный кулак смогут справиться практически с любым соперником. На этом прощаюсь с Вами до следующей тренировки.

Александр Белый

НАБИВКА КУЛАКА.

Существует 2 типа набивки(не только кулака, но в данном случае рассмотрим набивку «ударных косточек» кулака):
1. Подготовка ударных поверхностей
2. Подготовка всех частей тела участвующих в ударе.
1. Набивка ударных поверхностей кулака, набиваются «косточки» указательного и среднего пальца. Набивка «косточек» мизинца и безымянного пальца не рекомендуется, тк там расположены нервные узлы.

Существует 3 способа набивки:

1. Работа в макивару голой рукой, только кистевым движением, можно прямым ударом, можно боковым. В удар вкладываться не надо, задача закаливать «ударные косточки», постепенно усиливая и ускоряя удары. Очень хорошо использовать полынь, то есть на макивару «прикрепляем» полынь и работаем по ней. Сам использую обычный кирпич, кладем на него полынь и начинаем набивать. Полынь способствует образованию мозолей, а так же является антисептиком. Надо быть внимательнее, при набивке на полыни, на местах набивки образуются волдыри, как от ожога, как появились набивку надо прекратить, не в коем случае не повреждать волдыри, иначе придется ждать полного заживления. Волдырь можно проткнуть иголкой, предварительно смочив ее спиртом(и то и другое). Это ускорит заживление и на месте волдыря образуется мозоль, которая сохраняется длительное время, до 3-х месяцев.
2. Аналогично, только работаем в землю, сидя.
3. Набивка небольшим деревянным бруском, например 10х10х2.5 см, опять же, сильно бить не надо, сначала. Постепенно увеличиваем темп и силу ударов. Переусердствовать в набивке не нужно, т. к. для подготовки ударных поверхностей тела, требуется ВРЕМЯ, быстро ничего не получится.

Набивать надо где то от 1 месяца и более, зависит от подготовки бойца. При прекращении набивки, эффект ее может свестись к нулю, набивку нужно выполнять постоянно, на протяжении нескольких лет.

Силовая набивка – это набивка предназначенная для укрепления суставов рук, плечей, ключиц(место крепления ключицы в плечо и шейный отдел), а также мышц спины.

Можно указать 2 типа силовой набивки:

1. Это работа в мешок. Мешок должен быть тяжелым – это главное условие успешной подготовки мышц, сухожилий и связок суставов(кисть, плечо, ключица). Работа должна производиться в снарядных перчатках, для укрепления суставов и мышц спины, позже и голой рукой, для укрепления кистевого сустава, а так же для постановки точности удара (бить строго определенной частью кулака, а не как попало, подобная ошибка может стоить жизни в реальном замесе против нескольких противников, при переломе-повреждении кистевого сустава в реальной схватке.)
2. Жесткая работа в макивару. Используется в основном для правильной постановки кулака-кисти. Как макивару использую журнал ТОВАРЫ и ЦЕНЫ, сверлим дырки(в журнале-газете) вешаем на стену и работаем. СНАЧАЛА НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ! Ломить будет так, что возможна ночка без сна, и опухнет сильно, что приведет к остановке практики набивки.
Как проверку использую искусство разбивания твердых предметов,
досок, кирпичей, как закрепленных так и не закрепленных(на ниточке,
в воздухе, нарабатываются кистевые импульсы, для быстрого-скоростного поражения мягких тканей человека, таких зон как
голова, шея, расслабленные пальцы рук, пах и тд)
Имейте ввиду, после профессиональной набивке, через длительное время появятся проблемы с кистями, суставами рук. Набивать надо с умом.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *