Как научиться паркуру
Содержание
Стоит ли разрешать паркур для детей?
Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.
До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:
- Непрофессиональная гимнастика.
- Легкая атлетика.
- Скалолазание.
- Спортивные единоборства.
Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.
Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.
Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.
Как научиться паркуру?
Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.
Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:
- Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
- Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
- Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
- Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
- Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.
Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.
Что должен уметь новичок для занятий паркуром:
- Не менее 15 отжиманий.
- 5 подтягиваний.
- В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
- Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
- Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.
Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:
- Требуется преданность делу.
- Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
- Побеждаются свои страхи.
- Развивается выносливость.
Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.
Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.
С чего начать подготовку?
В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.
Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:
- Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
- Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
- Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
- Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
- Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
- Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.
Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.
Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.
- В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
- Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
- Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.
Основные элементы паркура
- Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
- Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
- Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
- Валтран – движение по вертикальной стене.
Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.
- На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
- Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
- Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.
Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.
Паркур является зрелищным и ярким видом спорта. Им увлекаются многие молодые люди. Но не все имеют возможность учиться в профессиональных школах, где обучают таким трюкам. Как научиться паркуру в домашних условиях? Возможно ли это? Да. Не обязательно куда-то идти и искать тренера. Но тогда, вам самим необходимо себя тренировать. А это не так-то просто.
Паркур у себя дома
Конечно, не у каждого есть свой спортзал. Но турник найти вполне возможно. Начните просто подтягиваться. Затем, вам надо освоить выход на одну, подъем с переворотом и другие упражнения.
Еще, вам нужен обычный пол. Делайте отжимания на нем. Также важно научиться делать березку и стойку на голове. Последнее упражнение можно делать, опираясь ногами о стену. Это позволит укрепить спину и вестибулярный аппарат.
Ходите по поваленному дереву или бревну. Учитесь держать равновесие. Без этого в паркуре никак. И не забывайте про бег. С помощью бега вы натренируете свою выносливость.
И учитесь прыгать, например, со скамейки или через скамейку. Главное — это правильно приземляться, чтобы не было травм.
Начинайте с малого
Многие думают, что научиться паркуру в домашних условиях — значит стать суперменом. Но это не так. Если нет специальных матов и спортзала, то не пытайтесь делать сальто или сложные прыжки. Вы можете причинить себе травму.
Не разучивайте сложные элементы, пока вы не научились делать что-то простое. Иначе, у вас ничего не выйдет.
Не рискуйте. Например, делать трюки на высоте крайне не желательно. Такие элементы делают те люди, которые являются бесспорными профессионалами в данном деле.
Способности к паркуру
Идеальный паркурист — это худой человек среднего роста с хорошим вестибулярным аппаратом и без страха высоты. Если вы чувствуете, что у вас нет способней к такому спорту, то не занимайтесь им.
Или вы можете заниматься по облегченной программе. Научитесь выполнять самые простые вещи. И ваша самооценка значительно поднимется.
Лучше начинать в молодом возрасте. Взрослому человеку научиться такому весьма тяжело. Хотя, попробовать стоит.
Конечно, в таком деле может помешать страх. Но и без него нельзя. У вас должно быть здоровое чувство самосохранения. Иначе, смелость может стоить жизни.
Не относитесь к тренировкам халатно. Иногда, кажется, что всему можно научиться с ходу. Это обманчивая мысль. Вы сможете сразу освоить один элемент. А при выполнении следующего трюка есть вероятность получить травму. Тогда вы точно поймете, что спешка ни к чему не приводит.
Как заниматься паркуром?
Что такое джиббинг?
ЗАДАТЬ АНОНИМНЫЙ ВОПРОС
ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ
Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы». Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!