Как научиться паркуру

Как научиться паркуру

Стоит ли разрешать паркур для детей?

Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.

До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:

  • Непрофессиональная гимнастика.
  • Легкая атлетика.
  • Скалолазание.
  • Спортивные единоборства.

Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.

Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.

Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.

Как научиться паркуру?

Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.

Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:

  • Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
  • Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
  • Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
  • Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
  • Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.

Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.

Что должен уметь новичок для занятий паркуром:

  • Не менее 15 отжиманий.
  • 5 подтягиваний.
  • В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
  • Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
  • Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.

Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:

  • Требуется преданность делу.
  • Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
  • Побеждаются свои страхи.
  • Развивается выносливость.

Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.

Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.

С чего начать подготовку?

В первую очередь следует запомнить, что без сочетания с физической подготовкой тренировка гимнастических трюков происходить не должна, все нужно проводить параллельно.

Поэтому перед основными занятиями выполняется комплекс подготовительных упражнений на различные группы мышц, который включает в себя:

  1. Прыжки в длину с постоянным увеличением дистанции.
  2. Кувырки в разные стороны со сменой начального положения.
  3. Отжимания от пола, обеспечивающие развитие мышц рук.
  4. Для повышения выносливости рекомендуется совершать ежедневные пробежки.
  5. Выработка навыков сохранения равновесия обеспечивается с помощью выполнения стойки на руках и голове.
  6. Приседания и растяжка – необходимые условия тренировок, если вы хотите уметь делать колесо, которое считается одной из основ в выполнении трюков.

Все перечисленные упражнения являются лишь базой для дальнейших тренировок.

Тренировки лучше всего проводить в группе единомышленников и под руководством опытного наставника, но если вы все же решили заняться этим самостоятельно, то для этого существует ряд специальных упражнений.

  1. В первую очередь вам понадобятся турники. Если они есть рядом с домом, то отлично, если нет — можно записаться в спортзал. Упражнения заключаются в простейших отжиманиях и перекручиваниях. Постепенно можно их усложнять прыжками с одного турника на другой с помощью рук.
  2. Во-вторых, нужно тренировать свой вестибулярный аппарат. Это осуществляется с помощью тонкой доски, установленной на небольшой высоте. Упражнения с ней могут быть разнообразны: балансирование на одной ноге, прыжки, ходьба.
  3. Если вы уже в хорошей физической форме, то можно начинать тренировать навыки правильных переворотов, прыжков и приземлений. Делается это на небольшой высоте, чтобы исключить риск серьезных повреждений. Отработка прыжков опирается на разные методики. Главное при этом — знать, что руки и ноги при отрыве от земли должны двигаться синхронно, иначе травм не избежать.

Основные элементы паркура

  • Тик-так – перемещение с одной преграды на другую;
  • Кэт-пэс – перемещение с помощью рук;
  • Ролл – методика приземления с кувырком вперед;
  • Валтран – движение по вертикальной стене.

Существует еще множество различных техник, но перечисленные выше являются наиболее применяемыми.

  1. На начальном этапе тренировок не прыгайте с большой высоты, так как суставы еще не привыкли к нагрузкам.
  2. Не забывайте, что приземление должно осуществляться на полусогнутые колени.
  3. Перед тренировкой выполните несколько упражнений в качестве разминки, чтобы разогреть мышцы. То же самое рекомендуется и при завершении занятия.

Следует понимать, что у каждого паркурщика своя техника и особенности, делающие его стиль индивидуальным.

Паркур является зрелищным и ярким видом спорта. Им увлекаются многие молодые люди. Но не все имеют возможность учиться в профессиональных школах, где обучают таким трюкам. Как научиться паркуру в домашних условиях? Возможно ли это? Да. Не обязательно куда-то идти и искать тренера. Но тогда, вам самим необходимо себя тренировать. А это не так-то просто.

Паркур у себя дома

Конечно, не у каждого есть свой спортзал. Но турник найти вполне возможно. Начните просто подтягиваться. Затем, вам надо освоить выход на одну, подъем с переворотом и другие упражнения.

Еще, вам нужен обычный пол. Делайте отжимания на нем. Также важно научиться делать березку и стойку на голове. Последнее упражнение можно делать, опираясь ногами о стену. Это позволит укрепить спину и вестибулярный аппарат.

Ходите по поваленному дереву или бревну. Учитесь держать равновесие. Без этого в паркуре никак. И не забывайте про бег. С помощью бега вы натренируете свою выносливость.

И учитесь прыгать, например, со скамейки или через скамейку. Главное — это правильно приземляться, чтобы не было травм.

Начинайте с малого

Многие думают, что научиться паркуру в домашних условиях — значит стать суперменом. Но это не так. Если нет специальных матов и спортзала, то не пытайтесь делать сальто или сложные прыжки. Вы можете причинить себе травму.

Не разучивайте сложные элементы, пока вы не научились делать что-то простое. Иначе, у вас ничего не выйдет.

Не рискуйте. Например, делать трюки на высоте крайне не желательно. Такие элементы делают те люди, которые являются бесспорными профессионалами в данном деле.

Способности к паркуру

Идеальный паркурист — это худой человек среднего роста с хорошим вестибулярным аппаратом и без страха высоты. Если вы чувствуете, что у вас нет способней к такому спорту, то не занимайтесь им.

Или вы можете заниматься по облегченной программе. Научитесь выполнять самые простые вещи. И ваша самооценка значительно поднимется.

Лучше начинать в молодом возрасте. Взрослому человеку научиться такому весьма тяжело. Хотя, попробовать стоит.

Конечно, в таком деле может помешать страх. Но и без него нельзя. У вас должно быть здоровое чувство самосохранения. Иначе, смелость может стоить жизни.

Не относитесь к тренировкам халатно. Иногда, кажется, что всему можно научиться с ходу. Это обманчивая мысль. Вы сможете сразу освоить один элемент. А при выполнении следующего трюка есть вероятность получить травму. Тогда вы точно поймете, что спешка ни к чему не приводит.

Как заниматься паркуром?

Что такое джиббинг?

ЗАДАТЬ АНОНИМНЫЙ ВОПРОС
ПО ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЕ

Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы». Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *