Как называется плавание под водой?

Как называется плавание под водой?

Дайвинг > Статьи о дайвинге > Путешествие по дну океана.

Наши в Америке. И у них оказывается проходить «открытую воду» не сахар, даже летом в сухом костюме. И видимость в океане, местами не лучше, чем на наших подмосковных озерах. Но и удовольствие от дайвинга люди по обе стороны океана получают одинаковое.

Многие мечтают завтра полететь на Марс, другим дайвинг уже сегодня позволяет спускаться на дно океана…

Я стою на краешке качающейся лодки. На ногах у меня ласты, лицо закрывает маска, за спиной — тяжеленный баллон со сжатым воздухом. Прямо подо мною — зеленовато-синие волны Тихого Океана, в которые мне предстоит погрузиться. Маневр, который я собираюсь осуществить, называется giant step (гигантский шаг). Надо прижать одной рукой маску, другой болтающиеся детали оборудования (компьютер, компас, фонарик, фотокамеру) и сделать большой шаг вперед. Я помню, как в первый раз мне все казалось, что при падении с лодки баллон потянет меня назад, и я ударюсь затылком о борт. Но все оказалось не так страшно — шагаешь вперед и валишься лицом вниз в холодную воду.

Все началось с того, что мой, обычно весьма благоразумный и рассудительный, муж вдруг захотел научиться скуба-дайвингу. Наверное, эта идея пришла ему в голову еще на Гавайях, когда мы бултыхались в волнах почти у самого берега, в то время как крепкие парни в черных костюмах, вереницей уходили под воду, как сказочные витязи из сказки Пушкина.

Сначала затея показалась мне совершенно дикой, ведь я была убеждена, что с аквалангом ныряют лишь «сильные и смелые”, и уж конечно, не работники умственного труда, просиживающие целями днями за мониторами компьютеров. Соглашалась я попробовать дайвинг с неохотой, убежденная, что меня даже на курсы не возьмут. Однако я заблуждалась. Есть, конечно, и в Америке противопоказания для ныряния (например, заболевания сердца и легких), но в целом, берут почти всех. И почти любого здесь могут научить управляться с аквалангом. Кстати, акваланг (aqualung — водные легкие) — устаревшее название. Сейчас это снаряжение, которое превращает вас в человека-амфибию, называют SCUBA — или Self Contained Underwater Breathing Apparatus. Отсюда и название «scuba diving” — ныряние со SCUBA.

Как выяснилось, к подготовке аквалангистов-любителей у нас в штате Вашингтон подходят серьезно. Здесь нельзя просто войти в магазин, купить (или взять на прокат) снаряжение и отправиться нырять: прежде нужно пройти курсы скуба-дайвинга и получить сертификат. Обучение проходит сначала в бассейне, и только затем новичков выпускают в океан под надзором инструктора.

Признаюсь, что от занятий в бассейне у меня остались самые тяжелые впечатления. С одной стороны, было забавно погружаться целиком под воду и смотреть, как вверх, к поверхности воды, бежит струйка воздушных пузырей. Как никак, а я впервые дышала под водой. Но при этом мне было очень холодно — в воде мы находились больше часа, да еще приходилось подолгу сидеть на дне, повторяя одни и те же упражнения. Обычно к концу занятий меня била дрожь, ласты натирали ноги, зубы уставали от закусывания резинового нагубника трубки, подающей воздух. К тому же, казалось, лишь у меня одной ничего не получается. Например, все ушли на дно, а я никак не могу выровнять давление в ушах — при каждой попытке спуститься ниже, уши начинают болеть. Или, все плавают, а у меня ногу свело. Все надели снаряжение, а я не могу разобраться с ремешками и застежками.

Те, кто бывал у нас в штате Вашингтон, особенно в промозглом холодном Сиэтле, пожалуй, удивятся нашему желанию окунуться в океан. Здесь нет ни пальм, ни залитых солнцем пляжей, ни обнаженных красоток, резвящихся в синих волнах, — только зеленовато-серая вода, от которой веет ледяным холодом даже в самые знойные дни. Но изначально, мы не думали, что будем много нырять на северо-западном побережье, мы мечтали о дайвинге на Гавайских коралловых рифах.

Я ожидала, что научиться пользоваться аквалангом будет трудно, но на самом деле уже на втором занятии мы все резвились под водой, словно стая неуклюжих тюленей. Гораздо больше времени понадобилось на то, чтобы научиться нырять, не подвергая опасности свою жизнь. Нам порекомендовали не просто выучить законы безопасного ныряния, а довести их исполнение до рефлекторного автоматизма, объяснив, что перепады давления могут иметь катастрофические последствия для человеческого тела. В частности, оказалось, что кессонная болезнь, поражает не только глубоководных водолазов, но и аквалангистов, если они забираются слишком глубоко, находятся под водой слишком долго, а главное, если они слишком быстро поднимаются на поверхность. А кроме кессонной болезни (которую здесь называют bend), неопытный аквалангист может запросто заполучить разрыв барабанной перепонки или даже легких.

А еще аквалангисты могут утонуть. Для этого достаточно сделать хороший глоток воды — откашляться под водой будет уже очень трудно. Поэтому, находясь на глубине, нужно сохранять спокойствие в любых ситуациях, и не подаваться панике. Например, недавно утонула одна девушка, нырявшая у побережья Калифорнии — запуталась в водорослях на глубине порядка 2 метров. Ее товарищи, не дождавшиеся ее на дне, поднялись к ней, и увидели, что она отчаянно бьется в водорослях, а вокруг нее клубятся воздушные пузыри. Они подняли ее на поверхность, но было поздно — ее легкие уже были наполнены водой. Трагедии могло бы не быть, если бы она не начала паниковать и не потеряла регулятор, подающий воздух.

После того, как нас научили управляться со SCUBA и проделывать массу полезных упражнений под водой, нас отвезли на пляж в Сиэтле, где мы и совершили наше первое погружение. Это было в воскресенье, и пляж был полон народа, но не потому, что день был солнечный и теплый, а потому, что там проходила выставка редких автомобилей. Гордые и сосредоточенные, мы шли сквозь веселую говорливую толпу, как космонавты — одетые в скафандры, с баллонами за спиной, опутанные шлангами и увешанные приборами.

На самом деле на нас, конечно, были надеты не скафандры, а «сухие костюмы” (dry suit). Это гениальное изобретение, позволившее аквалангистам покорить холодный океан, состоит из непромокаемого комбинезона, под который надевают еще второй, теплый комбинезон. Наряд дополняют перчатки и капюшон из толстого неопрена (резиноподобный, пористый материал). В таком одеянии не только не мерзнешь, но даже не мокнешь. Чтобы на глубине вода не сдавливала тело, в сухой костюм накачивают немного воздуха из баллона, так что сходство с космическим скафандром усиливается. Вот только уйти под воду в таком костюме непросто, поэтому приходится надевать пояс с балластом — дополнительные десять-пятнадцать килограммов груза.

Кроме «сухого костюма” нужно надевать еще «плавучий жилет”, наполненный воздухом (он называется buoyancy compensator или коротко — BC). Количество воздуха в нем можно регулировать и, таким образом, управлять своей собственной плавучестью. Например, если водолаз хочет погрузиться, он не должен переворачиваться вниз головой, отчаянно колотя по воде ластами, ему нужно лишь нажать кнопку, выпускающую воздух из жилета, и он уйдет на дно вертикально, как стойкий оловянный солдатик. На нужной глубине, водолаз снова добавляет немного воздуха в жилет и зависает в толще воды. Правда, «плавучий жилет” и «сухой костюм” наполненный воздухом, могут сыграть с неопытным аквалангистом злую шутку, слишком быстро вознеся его на поверхность, прямо в объятия кессонной болезни. Зато аквалангисты холодных вод, с головы до ног закованные в свои доспехи, выглядят очень внушительно.

Итак, вместо кафельной пустоты бассейна нас впервые окружает океан. Сначала мы плывем к бую, от которого на дно идет веревка, затем, держась за нее, один за другим уходим под воду. Мы с мужем стараемся не потерять друг друга, так как мы с ним партнеры, или dive buddies. Здесь все аквалангисты должны нырять только в парах. Есть, конечно, среди ныряльщиков и угрюмые морские волки, которые ныряют в одиночку, но таких немного, и их считают экстремистами. Партнеры по нырянию должны держаться друг от друга на расстоянии вытянутой руки и зорко следить друг за другом. И нет ничего хуже для аквалангиста, чем ненадежный товарищ, которого нет поблизости именно тогда, когда он необходим. Большинство несчастных случаев с ныряльщиками происходит именно из-за безответственности (или неопытности) партнера.

Возможно, те, кто пробовал нырять в тропических водах, уже представили себе синие волны, пронизанные солнечными лучами, и кристально прозрачную глубину, где среди коралловых рифов вьются стаи красочных рыб. А теперь представьте ледяную воду и зеленую мглу, которая уже на расстоянии вытянутой руки смыкается в непроницаемую пелену. Потом мы узнали, что и эта вода может быть довольно прозрачной, но тогда, во время первого погружения вокруг почти ничего не было видно, лишь изредка в колеблющемся серо-зеленом тумане проплывал призрачный силуэт медузы, а у самого дна колыхались плети зеленых и красных водорослей, в которых суетилась какая-то живность. Однако все это было неважно, а главным было то, что мы прошли испытание и стали сертифицированными аквалангистами.

Получив желанный сертификат и хлебнув океанской воды, мы, вопреки своим первоначальным планам, не стали дожидаться тропического отпуска, а продолжили нырять в холодных водах. Потому что мир, который открывался нам под водой от погружения к погружению, оказался ошеломляюще прекрасен. Да, здесь не было красочных кораллов, как в мультфильме «В поисках Немо”, не было юрких тропических рыбок, но количество и размеры обитающих здесь существ поражали воображение. Что вы скажете, например, о рыбах, длиной почти в человеческий рост, которые медленно скользят мимо, не боясь людей, о гигантских крабах, о морских звездах, величиной с автомобильное колесо?! Представьте себе нагромождение этих больших звезд, среди оранжевых и белых анемонов, каждый с полметра высотой и толщиной с ногу! Этот мир невозможно увидеть с поверхности воды, и никакие фотографии, или фильмы не могут передать впечатление, которое он производит.

Роль рифов у нас играют любые твердые объекты — камни, бетонные блоки или горы автомобильных покрышек. Все это рано или поздно покрывается ковром анемонов и морских звезд, заселяется рыбами и крабами. И то, что на суше называлось бы свалкой, здесь гордо именуется искусственным рифом. Например, самый известный морской заповедник вблизи Сиэтла «Подводный парк в Эдмонде” был создан на месте недостроенных доков. Позже туда стали стаскивать затонувшие баржи и лодки. Сейчас в проржавевших остовах барж, покрытых ковром из анемонов, нашли себе приют крабы, креветки, морские звезды, осьминоги, рыбы и множество других созданий. Кроме свалок, внимания заслуживают подводные обрывы и нагромождения валунов, потому что там можно найти главную знаменитость Тихого Океана — гигантского осьминога. Кстати, никаких схваток с осьминогами у аквалангистов не бывает. Мне самой однажды посчастливилось увидеть огромного осьминога в подводной пещере, и он не сделал никаких попыток наброситься на нас. А один из наших спутников даже поздоровался с морским чудищем, безбоязненно позволив ему обвить свою руку щупальцем.

Некоторые аквалангисты любят кормить морских обитателей, особенно морских угрей. Морской угорь — это большая страшная рыба, которая обычно сидит в подводных пещерах, выставив только зубастую пасть. Но там, где ныряльщиков много, морские угри быстро приучаются выплывать из нор и брать из рук водолазов подношения — куски рыбы или морских ежей.

Кстати, у нас в штате Вашингтон, кормить морских животных можно беспрепятственно, а вот во Флориде с 2001 года все кормления строго запрещены. В 1990-х годах там были организованы shark-feeding tours — подводные экскурсии с кормлением акул. А вскоре от ныряльщиков стали поступать тревожные сообщения, что акулы, которые, вопреки голливудским легендам, обычно сторонятся людей, стали проявлять агрессивность, преследовать аквалангистов и даже нападать на них. Неизвестно, связано ли это с аттракционом кормления, но не исключено, что у прикормленных акул стал пробуждаться аппетит при виде аквалангистов. Запрет кормления во Флориде вызвал много жарких споров, но я с ним согласна. Во-первых, мне тоже не хочется, чтобы вокруг меня кружили голодные акулы, а во-вторых, зная кровожадную природу человека, я не удивлюсь, если какой-нибудь «герой” загарпунит потерявшего осторожность морского угря.

Наслушавшись от наших дайвинг-инструкторов рассказов об опасностях подводного плавания, мы были настроены на борьбу с трудностями. Однако вскоре мы убедились, что трудности и риск в современном скуба-дайвинге превратились в изысканную приправу, которую можно дозировать согласно своему вкусу.

Например, можно нырять с берега, но тогда придется сначала шагать от машины к воде с тяжелым снаряжением за спиной, а затем еще и плыть, и, возможно, против течения. Но совершать такие подвиги не обязательно, потому что есть люди, которые доставят вас на место ныряния на уютном катере, помогут надеть снаряжение, проследив, чтобы вы ничего не забыли, а потом подберут вас, где бы вы ни вынырнули. Они же выберут место и время ныряния, так, чтобы ваша подводная прогулка была легкой и приятной, и подробно объяснят куда плыть, и на что обращать внимание. А можно даже договориться, чтобы под водой вас сопровождал дайвинг-гид — опытный аквалангист, который будет развлекать вас, а заодно и оберегать от всех опасностей. А если вы, напротив, охотник до приключений, то к вашим услугам мощные океанские течения, ныряния на затонувшие корабли (их даже специально топят в удобных для аквалангистов местах), и ночной дайвинг. И как ни удивителен подводный мир, но разветвленный бизнес, который процветает сейчас вокруг скуб-дайвинга, — явление не менее удивительное, потому что именно он сделал прогулки по океанскому дну такими комфортными и безопасными. Сегодня современное снаряжение, великолепно поставленное обучение и развитый сервис, открыли доступ в подводный мир тем, кто раньше, подобно мне, и помыслить об этом не мог. И, так как наличие свободного времени и финансовая независимость уже являются более важными условиями скуба-дайвинга, чем хорошая физическая подготовка, среди аквалангистов стали явно преобладать люди средних лет. Что ж, могу сказать по своему опыту, самые ошеломительные ощущения от скуба-дайвинга получаешь именно в зрелые годы.

Итак, я встаю, покачиваясь под тяжестью снаряжения, делаю несколько шатких шагов по палубе, провожаемая жалостливыми взглядами капитана, и с плеском обрушиваюсь за борт. Потом я поджидаю мужа и мы, держась за одну веревочку, начинаем погружение. И вот там-то, под водой, куда уже не проникают посторонние взгляды, с нами происходит чудесное превращение. Мы на секунду зависаем неподвижно, и затем скользим в зеленом сумраке, чуть шевеля ластами, словно две большие рыбы, оставляя позади шлейф воздушных пузырей. Я не ощущаю груз своего тела, оно послушно самому малейшему усилию, и принимает самые неожиданные положения, возможные лишь в невесомости. Конечно, когда мы поднимаемся на поверхность, и я начинаю неуклюже карабкаться по лестнице, земное притяжение снова мстительно обрушивает на меня всю тяжесть снаряжения. Но это уже не важно. Потому что воспоминание о свободном полете по краю зеленой бездны в колдовском безмолвии подводного мира переполняет меня ощущением безграничного счастья, которое будет трепетать и светиться внутри меня еще несколько дней, пока не померкнет в повседневной рутине. И вот тогда, нужно будет снова собирать снаряжение. Благо, что океан рядом, и симпатичные капитаны всегда готовы везти нас навстречу новым приключениям.

Анна Марголина (Редмонд, Вашингтон) Кандидат биологических наук, редактор и постоянный автор журналов «Косметика и Медицина» (Москва) и «Ваш врач–косметолог» (Москва).

В начало

ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ АПНОЭ (ФРИДАЙВИНГОМ)

Никогда не ныряйте в одиночку. Выбирайте опытного напарника. Для ныряния в глубину натягивается трос, вдоль которого следует ныряльщик. Напарник следит за погружением с поверхности и засекает время. Он должен начать нырять навстречу фридайверу, рассчитав время так, чтобы встретить его на глубине 15 м и всплывать, параллельно с ним проходя самый опасный участок от 15м до поверхности.

В случае необходимости, напарник должен быть готов быстро транспортировать фридайвера на поверхность и оказать первую помощь.

Для обеспечения безопасности при нырянии на глубину более 30 м необходимо присутствие аквалангиста на глубине и отработана система быстрого подъема фридайвера на поверхность. В зависимости от глубины планируемого погружения и от условий (видимости, пресной или соленой воды) может потребоваться большее количество аквалангистов, занимающих позиции через промежутки 10-15 м.

Никогда не ныряйте в режиме фридайвинга после ныряния с аквалангом.

Повышенное содержание азота в тканях после ныряния с аквалангом может привести к декомпрессионному заболеванию, т. к. при новом погружении и последующем быстром всплытии на поверхность азот, не успевая выделиться через легкие, принимает форму газовых пузырьков в крови и других тканях организма.

После ныряния с аквалангом должно пройти не менее 12 часов для безопасного занятия фридайвингом.

Никогда не форсируйте выравнивание давления.

Не испытывайте на прочность свои барабанные перепонки.

Начиная погружение, старайтесь продуваться каждые 3 м, не дожидаясь болевых ощущений. Если не удалось сразу выровнять давление, прекратите погружение. Мысль о том, что цель близка и осталось каких-нибудь 2-3 метра до дна или до карточки с намеченной глубиной и можно потерпеть — обманчива. Результатом может оказаться разрыв барабанной перепонки, болевой шок, головокружение при всплытии, что может привести к потере сознания. И даже при удачном всплытии масса неприятных ощущений и длительное последующее лечение — не очень привлекательная перспектива.

При использовании зажима для носа его следует снять сразу после разворота, начиная всплытие к поверхности.

Правильно подбирайте груз.

С большим количеством груза легче погружаться — «падать» вниз, но не забывайте о том, что потом придется всплывать. Перегруженность приведет к слишком большому расходу энергии при всплытии, когда запас кислорода на исходе. Кроме того, при слишком быстром погружении могут возникнуть проблемы с выравниванием давления. Груз должен быть подобран с таким расчетом, чтобы на глубине 15 м плавучесть была нейтральной.

Перед тренировкой составьте план погружений вместе с напарником, учитывая все условия предстоящего ныряния (погода, волны, течения, видимость и т.д.).

Каждый из фридайверов должен знать, что собирается делать напарник (количество разминочных нырков, нырков на максимальную глубину и т.д.).

Каждый должен знать, кого он страхует (при количестве ныряющих больше 2-х).

Должно быть учтено наличие течения (при течении труднее всплывать вертикально вдоль троса), видимость (при плохой видимости нужны дополнительные меры безопасности), температура воды (для правильного подбора костюма и груза), условия на поверхности — волны (необходимость достаточно большого и устойчивого буйка).

Не оставляйте трубку во рту при нырянии.

Трубку необходимо вынимать изо рта перед началом погружения. Обычно фридайвер или держит ее в руке, или оставляет страхующему. Трубка во рту на глубине затрудняет выравнивание давления, а резкий выдох в трубку для прочистки от воды при возвращении на поверхность может привести к потере сознания (блэк-ауту), вызванной недостатком кислорода.

Никогда не выдыхайте под водой и не делайте слишком резкий форсированный выдох на поверхности сразу после всплытия.

Выдох при движении вверх приводит к снижению плавучести, что в свою очередь требует большей затраты усилий на подъем к поверхности. Кроме того, дополнительное падение давления в легких в результате выдоха приводит к тому, что резервные запасы кислорода из крови направляются в легкие, а не к мозгу, что может привести к потере сознания.

При нырянии в глубину всегда используйте трос и знаки на поверхности, обозначающие место погружения.

Фридайвер не должен удаляться более чем на 2 метра в сторону от троса, чтобы находиться в поле зрения страхующей команды.

Если трос опускается не с корабля или с лодки, то на поверхности должен находится яркий (оранжевый или красный) буек, обозначающий место ныряния для проходящих кораблей. Кроме того, буек должен быть достаточно большим, чтобы оставаться на поверхности, даже если два фридайвера одновременно подтягиваются по тросу при всплытии. Буек должен быть достаточно устойчивым, для того чтобы фридайвер мог отдыхать, опираясь на него в промежутке между дайвами.

Толщина троса должна быть не менее 10мм, чтобы за него было удобно браться рукой при необходимости подтянуться или оттолкнуться от троса. Для лучшей видимости желательно, чтобы трос был белого цвета.

Если трос для ныряния опускается с корабля, на корабле поднимается флаг «Дайверы в воде».

Всегда соблюдайте необходимый интервал между дайвами.

Интервал между нырками на глубину более 30 м должен быть не менее 4-5 минут, и до 8 минут в зависимости от температуры воды и глубины. За это время баланс газов в организме успевает вернуться к норме.

Если Вы собираетесь нырять на свою максимальную или близкую к ней глубину — не делайте более 2-3-х нырков на максимум за одну тренировочную сессию. После ныряния на глубину более 60 м организму необходимо около 48 ч для полного восстановления.

Никогда не делайте гипервентиляцию.

Гипервентиляцией называется дыхание, при котором совершается более 15 вдохов в минуту. Гипервентиляция позволяет занизить порог СО2, тем самым увеличить время задержки дыхания. Но при гипервентиляции не накапливается дополнительный О2, а также создается напряжение мышц и ускорение сердечного ритма, что приводит к быстрому расходу кислорода и возрастанию риска потери сознания.

Правильной вентиляцией легких перед нырянием считается вентиляция на основе глубокого дыхания йогов — как можно более медленное, спокойное дыхание, при этом интенсивно задействующее весь объем легких, создающее максимальную циркуляцию О2 и его дополнительное накопление в тканях. Подобное дыхание также способствует концентрации внимания и полному расслаблению перед погружением. Избегайте резкого поворота при начале подъема к поверхности. При повороте к поверхности лучше сначала принять горизонтальное положение, а затем разворачиваться головой вверх. Резкий поворот может привести к оттоку крови от головного мозга и потере сознания на глубине.

Никогда не смотрите вниз при погружении и вверх при всплытии.

Дополнительный изгиб шеи затрудняет выравнивание давления при погружении. При всплытии запрокидывание головы приводит к затруднению потока кровообращения в области шеи и головного мозга.

Подобное положение тела снижает его гидродинамичность.

Кроме того, психологическим эффектом взгляда вниз или вверх может стать паника.

Не увеличивайте резко интенсивность движения при последней фазе всплытия к поверхности.

Движение при всплытии от разворота и до подъема на поверхность должно быть очень спокойным и размеренным, чтобы сохранить до конца и максимально экономично использовать оставшийся запас О2.

Не ныряйте на полном выдохе.

Ныряние на полном выдохе — это техника тренировки, применяемая очень «продвинутыми» фридайверами. К подобным техникам нужно подходить предельно осторожно, имея очень высокий уровень тренированности и большой опыт ныряния, под руководством опытного инструктора.

Никогда не продолжайте нырять в случае самбы или блэк-аута.

В случае самбы (потери моторного контроля) или блэк-аута необходимо прекратить ныряние как минимум на день, в зависимости от степени серьезности инцидента.

Учитывайте время, необходимое для физиологической адаптации тела к процессу ныряния.

Никогда не форсируйте достижение новых глубин и более длительного времени задержки дыхания. В нашем организме заложены большие возможности к адаптации к новым экстремальным условиям, но на это нужно время.

Форсирование новых глубин и времени задержки дыхания может привести к серьезным

физическим травмам и повреждениям и/или возникновению психологического барьера.

Соблюдайте правильный психологический настрой.

Не допускайте негативных мыслей до и во время ныряния. Правильный позитивный

психологический настрой во фридайвинге — больше половины успеха всего предприятия.

Тренировка контроля и управления сознанием необходима не меньше, чем тренировка тела. Умение контролировать свои действия в экстремальных ситуациях и не допускать паники — одна из важнейших задач фридайвера.

Никогда не ныряйте, если Вы замерзли или устали.

Холод, усталость влияют отрицательно на задержку дыхания. Кроме того, все это снижает способность самоконтроля, тем самым увеличивая риск возникновения блэк-аута. Если Вы чувствуете усталость или замерзли, не насилуйте себя! Будет новый день для новых свершений.

Алкоголь и наркотики также отрицательно влияют на задержку дыхания, создают ощущение неоправданной самоуверенности и резко снижают способность самоконтроля, тем самым увеличивая риск возникновения блэк-аута.

Гидратация организма и питание для фридайвера.

Не рекомендуется нырять в течение 3-4 часов после полного приема пищи и 1-2 часов после легкого перекуса. Процесс пищеварения требует дополнительного прилива крови к желудку, что значительно сокращает прилив крови к другим жизненно важным органам и затрудняет задержку дыхания.

Усиленная вентиляция легких, долгое нахождение в воде и большой расход энергии приводят к дегидратации организма фридайвера. Обезвоживание снижает способность организма усваивать кислород, уменьшая возможность задержки дыхания и увеличивая риск возникновения блэк-аута. Поэтому во время тренировки всегда должен быть запас воды, и фридайверы должны не забывать пополнять запас влаги в организме.

Не старайтесь наращивать метры каждый день.

Фридайвер не может быть супер-спортсменом каждый день и каждую минуту. Очень важно уметь прислушиваться к себе, к своим ощущениям и в зависимости от этого строить свой тренировочный режим. Наш организм – это мудрая динамичная система. Мы не можем каждый день находиться на пике своих возможностей. Фридайвер — сам себе психотерапевт, сам себе режиссер.

Ныряние – разновидность прикладного плавания, когда человек более или менее длительное время находится под водой, не пополняя запаса воздуха в легких.

Выделяют 2 вида ныряния:

  1. ныряние в длину. Передвижение происходит на глубине 1-2 метров в горизонтальном положении.
  2. ныряние в глубину. Пловец погружается в вертикальном положении на глубину до 6 метров

Иногда эти два вида ныряния сочетаются между собой, например, при отыскивании предметов на дне, когда сначала пловец погружается на глубину, а затем плывет в горизонтальном положении.

Приемы погружения (ныряния) в воду

Граиотное погружение в воду позволяет сократить скорость погружения на нужную глубину и задать погружению необходимый вектор. Погружаться в воду можно из опорного (край бассейна, борт лодки, берег) и безопорного положения (погружение происходит с поверхности воды).

Приемы погружения в воду из опорного положения

Погружение (ныряние) из опорного положения или прыжки в воду – пловец отталкивается от твердой опоры (тумбочка или бортик бассейна, берег естественного водоема, лодка). Нырять вниз головой в водоем следует, только убедившись в том, что глубина достаточна и отсутствуют коряги, сваи, рифы. Прыжки в воду выполняются ногами и головой вперед. Прыжки ногами вперед применяются в тех случаях, когда глубина воды и характер дна неизвестны, а также при прыжках в одежде. Во всех остальных случаях следует применять прыжок головой вперед.

  • Прыжок ногами вперёд выполняется в одном из двух вариантов:
    1. Встать на край бортика, ступни вместе, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Подавая тяжесть тела вперед, сделать правой ногой шаг вперед; оторвать левую ногу от края бортика и тотчас же присоединить ее в воздухе к правой ноге. Вход в воду с оттянутыми носками.
    2. Встать на край бортика, ступни вместе, ноги слегка согнуть в коленях, руки вдоль тела и прижаты, голова прямо, смотреть перед собой. Отталкиваясь, подпрыгнуть вверх и вперед, сохраняя вертикальное положение туловища. Вход в воду с оттянутыми носками.

  • Прыжок головой вперёд можно сделать двумя способами:
    1. Встать на край бортика, ступни поставить вместе, концами пальцев ног обхватить край бортика, руки вытянуть вверх. Наклонить корпус вперед, ноги слегка согнуть (голова под руками). Оттолкнуться ногами и вылететь с прямым телом вперед-вниз.
    2. Стартовый прыжок, как при старте на дистанцию плавания способом брасс, баттерфляй и вольным стилем.

Приемы погружения в воду из безопорного положения

Погружение (ныряние) из безопорного положения происходит с поверхности воды.
Погрузиться с поверхности воды можно одним из этих способов:

  1. погружение из безопорного положения вниз ногами.
    Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях, колени и стопы разводятся в стороны, колени подтягиваются к груди, стопы к тазу; руки вытягивает вперед. Затем нужно сделать сильный гребок руками вниз, поднимая голову и плечевой пояс над водой. Одновременно с этим делается мощный толчок ногами вниз способом брасс до полного выпрямления ног. В результате тело «выскакивает» из воды до поясницы и принимает положение как по команде «смирно». Далее тело погружается под воду под воздействием силы тяжести. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками через стороны вверх.
    Опустившись на нужную глубину, нужно сгруппироваться, повернуться в нужном направлении, сделать гребок ногами брассом, вытянуть руки и плыть.
    Погружение из безопорного положения вниз ногами

    Посмотреть погружение вниз ногами в движении
  2. погружение из безопорного положения вниз головой.
    Пловец сначала группируется: ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди, стопы к тазу, руки вытягивает вперед. Далее спортсмен делает глубокий вдох, резко опускает голову вниз, руки выводит вперед по направлению ко дну, а ноги поднимает над поверхностью воды. Ноги оказываются над водой и под их тяжестью пловец погружается. Можно увеличить глубину погружения с помощью мощного гребка руками назад вниз (от головы к тазу) через стороны.
    Опустившись на нужную глубину, можно плавно поменять направление или сгруппировавшись поменять его под прямым углом.
    Погружение из безопорного положения вниз головой

    Посмотреть погружение вниз головой в движении
  3. ныряние в длину из безопорного положения.
    Ныряние в длину выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед (А). После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и осуществляется вдох (Б). В момент соединения рук, пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину (В). Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении (Г).
    Ныряние в длину из безопорного положения

Способы передвижения под водой

Техника ныряния в длину основана на технике таких стилей плавания как брасс и кроль на груди, также могут использоваться элементы плавания способом на боку и стиля дельфин. Широко используются сочетания элементов разных техник плавания. Структура движений при нырянии несколько изменяется, например, при движении рук с помощью техники брасс используются длинные гребки до бедра; при движении ног техникой кроль – ноги несколько больше отводятся вверх.

Итак, передвигаться под водой можно следующими способами:

  • Брасс на груди. Скольжение выполняется после гребка руками до бедер.
  • Кроль на груди без выноса рук.
  • Торпедо. Ноги выполняют движения кролем, руки вытянуты вперед, голова между руками.
  • Комбинированный 1: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Скольжение во время того, как руки вытянуты вперед.
  • Комбинированный 2: руки выполняют гребок брассом, ноги кролем. Гребок руками удлиненный до бедер. Движения ногами выполняются после завершения гребка руками. Скольжение во время того, как руки вытянуты вдоль тела. При замедлении продвижения руки выполняется подготовительное движение.
  • Комбинированный 3: гребок руками дельфином, ноги брассом. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно: Скольжение после гребка руками, руки вдоль туловища.
  • Комбинированный 4: гребок руками дельфином, ноги способом на боку. Движение руками и ногами одновременно либо последовательно. Скольжение после гребка руками.
  • Комбинированный 5: гребок руками брассом, ноги способом на боку. Одновременный гребк руками и ногами с последующим скольжением.
  • Комбинированный 6: гребок руками брассом, ноги способом дельфин. Длинный гребок руками брассом до бедер. Одновременным гребк руками и ногами с последующим скольжением.

При нырянии с ластами наиболее эффективно движение ног кролем.

Изменение глубины и направления движений

Глубина и направление движения изменяются за счет изменения положения головы, рук, туловища, сгибаний-разгибаний тела в пояснице, акцентированных гребков руками.

Чтобы повернуть вправо: наклонить туловище вправо, усилить гребок левой рукой.

Чтобы подняться к поверхности с небольшой глубины: поднять голову, прогнуться в пояснице, руки вытянуть вперед вверг, совершать гребки руками назад вниз (от головы к тазу).

Для подъема со дна: слегка сгруппироваться, вытянуть руки вверх, встать на дно водоема и, оттолкнувшись ногами, скользить вверх. Если глубина большая, то при движении вверх делают плавательные движения руками и ногами способом брасс.

Для всплывании без отталкивания от дна: сгруппироваться, повернуться головой вверх, сделать сильный гребок руками и ногами сверху вниз.

| Поделиться статьей

Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ –С ЧЕГО НАЧАТЬ

Ласты бывают разными по форме, длине, материалу, цвету. Так, можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой. По длине они бывают длинные и короткие. В коротких ластах удобно тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. Чем жестче ласта, тем лучше нагрузка передается от ноги на лопасть, что позволяет развивать большую скорость. Также есть моноласты – это две ласты, соединенные в одну. В них тренируются для улучшения работы ног в баттерфляе.

Обучение плаванию в ластах начинается со знакомства с правильными движениями ног, так как они отличаются от аналогичных движений в кроле. Здесь не принципиально, какие ласты выбрать. Можно остановиться на MadWave Pool Colour (от 1350 рублей) или MadWave Training II (3190 рублей).

Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30–40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет от бедра практически прямой ногой. И на то, что необходимо прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.

КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО

Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами под разные стили плавания. Например, есть ласты, разработанные специально для брасса или баттерфляя. Благодаря тому что ласты «удлиняют» стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.

Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.

При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено — оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с доской для плавания. Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую – вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.

ласты: Speedo Fastskin Training KickFin; доска для плавания: Speedo Fastskin Training Kickboard

ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ

Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе – поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение – плавание на боку: рука снизу вытянута вперед, «верху – вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.

ласты: Finis Zoomers Gold

Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как Aqua Sphere Microfin HP (4190 рублей).

Скольжение и обтекаемое положение тела поможет отработать плавание на спине в ластах: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или силиконовые ласты, например, Arena Powerfin (3890 рублей).

ласты: Arena Powerfin

Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.

«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН

Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, Finis Foil Monofin (7190 рублей) или Finis Rapid Monofin (9190 рублей). Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания. Для тех, кто начинает осваивать технику плавания дельфином, советуем обратить внимание на отличную новинку – уникальную моноласту Finis Evo Quick-Tempo Monofin (7990 рублей). Запатентованный дизайн незафиксированного положения стоп позволяет быстрее научиться эффективному и правильному толчку ногами при плавании дельфином, а также предоставляет большую свободу движений ногами. Жесткие короткие лопасти подходят для темповых тренировок и скоростной отработки ударов ногами.

моноласта: Finis Foil Monofin

Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.

Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.

моноласта: Finis Rapid Monofin

ВСЕ ВНИМАНИЕ НА НОГИ

Техника плавания в ластах брассом также имеет свою специфику. Для отработки брасса выпускаются специальные ласты, например, можно взять популярные Finis Positive Drive Fin (от 4580 рублей). Их форма, распределяющая давление вокруг всей стопы, помогает пловцу отрабатывать толчок ногами. Также эти ласты включают в тренировки ватерполисты для отработки сильного «жима», удерживающего их на воде.

ласты для брасса: Finis Positive Dirve Fin

Развить силу ног и выносливость помогут также и другие специальные ласты. Пловцам вольным стилем подойдут для этих целей Finis Edge (3190 рублей), края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.

ласты: Finis Edge

Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах Powerfin Pro (4990 рублей) от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.

Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.

СНОРКЕЛИНГ: ДАЙВИНГ НА ТЕНЕРИФЕ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК

Прозрачная и чистая вода у пляжей Тенерифе представляет собой идеальное место для любителей сноркелинга, так как позволяет наблюдать за водной фауной без необходимости погружения.

Сноркелинг на Тенерифе – это идеальный вариант для новичков, которых интересует дайвинг без заморочек. Это самая простая и удобная разновидность дайвинга, доступная на Тенерифе, ведь вы можете созерцать разнообразие подводной жизни с помощью нехитрого снаряжения для такого дайвинга: вам понадобятся лишь маска, трубка и ласты

В число лучших мест для этого вида дайвинга на Тенерифе входят Монтанья Амарилья, Пунта-дель-Тено, обрыв Лос-Хигантес и Чарко-дель-Биенто.

ФРИДАЙВИНГ, САМАЯ ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ РАЗНОВИДНОСТЬ ДАЙВИНГА, ДОСТУПНАЯ НА ТЕНЕРИФЕ.

Задержите дыхание. Эта разновидность дайвинга подразумевает погружение в морские глубины без внешней подачи воздуха. Эта экстремальная форма дайвинга помогает бороться со стрессом благодаря тренировке концентрации, ведь вам приходится рассчитывать лишь на собственные легкие.

Теплые воды острова делают фридайвинг на Тенерифе весьма приятным, хотя благодаря своим температурам и течениям самыми лучшими местами для дайвинга на Тенерифе считаются Лос-Хигантес и Коста-Адехе (на юге острова).

ДАЙВИНГ НА ТЕНЕРИФЕ: ЭКСКУРСИИ В МОРСКИЕ ГЛУБИНЫ

Субтропический климат Канарских островов придает дайвингу на Тенерифе особую привлекательность, ведь весьма приятная температура воды сохраняется в течение всего года. А дайвинг-центры Тенерифе организуют многочисленные экскурсии на глубине, оставляющие незабываемые впечатления.

Вы просто обязаны увидеть своими глазами затонувшие корабли, пещеры и удивительных морских существ. Вулканические глубины Тенерифе удивят вас благородными пейзажами, полными рифов и всевозможных подводных обитателей. Гигантские морские дьяволы, белые сарги и бычеглазые окуни… Возьмите свою подводную камеру и сделайте ваши лучшие фотографии морских глубин!

ПОЛУЧИТЕ УНИКАЛЬНЫЙ ОПЫТ ДАЙВИНГАНА ТЕНЕРИФЕ

Профессиональные дайверы просто без ума от морского дна Тенерифе, ведь оно представляет собой особый мир потрясающей красоты, а качество воды позволяет свету проникать достаточно глубоко, чтобы вы могли насладиться видом.

Опытных любителей дайвинга, которые хотели бы изучить Тенерифе еще глубже, заинтересуют различные охраняемые морские зоны большой экологической ценности. Это такие природные сокровищницы как себадал Сан-Андрес, себадалы Антекеры, морская зона Тено-Раска, морская пещера Сан Хуан или себадал на юге Тенерифе.

Себадалом жители Канарских островов называют зоны небольшой глубины, покрытые водорослями. В них можно встретить таких китообразных как афалины и обыкновенные кашалоты, а также особей головастых черепах, которым эти места служат для отдыха и питания.

Запишитесь на курсы дайвинга на Тенерифе и вам не придется жалеть об упущенном неповторимом опыте. Мы проконсультируем вас насчет дайвинг-центров зоны и возьмем на себе все хлопоты по бронированию.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *