Как не бояться темноты

Как не бояться темноты

Как лечится страх темноты

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем — при закрытой и так далее.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Как самостоятельно справиться со страхом темноты

Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:

  1. Определите причину вашего страха, и впредь старайтесь избегать того, что впоследствии способно вызывать у вас такую реакцию. Если, например, тревожное состояние обостряется после просмотра страшного фильма, то перестаньте смотреть такие фильмы вообще, чтобы в вашем подсознании не укоренялись образы, провоцирующие игру фантазии и затем приступы страха в темноте.
  2. Если вы боитесь засыпать, то перед сном просматривайте фотографии, где запечатлены какие-то счастливые моменты вашей жизни – например, празднование дня рождения или веселая вечеринка с друзьями. Это вытеснит из вашей головы неприятные мысли.
  3. Ложась в постель, возьмите с собой несколько больших подушек и положите их вокруг себя. У вас появится ощущение, что рядом с вами есть кто-то большой, мягкий и теплый, кого так и хочется обнять, и вы не будете чувствовать себя совсем одинокой в постели. Наоборот, у вас появится чувство защищенности.
  4. Используйте то время, когда вы лежите в постели, но еще не уснули, для тренировки вашего воображения. Вспомните какую-нибудь интересную сценку из книги или кино (только не страшных!) и прокрутите ее в уме, сделав при этом себя главным действующим лицом. Представьте себе до мельчайших подробностей, как вы одеты, как причесаны и накрашены, что говорите, как двигаетесь, как ваше присутствие влияет на ход событий. Если не приходит на ум ничего интересного, то просто помечтайте о чем-нибудь приятном.
  5. Не ложитесь спать с головой, полной забот. Вы действительно не можете уснуть, потому что боитесь монстров под своей кроватью, или все же не спится вам от того, что думаете о тех проблемах, которые вам надо будет решить завтра? Если причиной вашего беспокойства стала все-таки вторая причина, то поступайте следующим образом: вечером составьте список задач, которые необходимо решить на следующий день, а потом отложите его в сторону и на этот вечер забудьте о завтрашних делах. То, что вы составили план действия на грядущий день, успокоит вас, потому что круг проблем перестает быть размытым и неопределенным и становится понятно, как их можно решить.
  6. Прослушивайте перед сном любимую музыку, которая помогла бы вам успокоиться и расслабиться. Очень хорошо засыпать под специальную музыку для релакса или под звуки природы.
  7. Включайте на ночь светильник с приглушенным светом, если все же не можете расслабиться в полной темноте. Лучше, если это будет специальный ночник. Яркий свет не даст вам возможности полностью расслабиться во время сна.
  8. Если у вас есть домашнее животное, то сам факт его присутствия сможет вас великолепно успокоить. И не важно, кто это – кошка, которая может спать в постели, прижимаясь к вашим ногам или грея ваш бок, или собака, которая каждую секунду готова встать на защиту любимой хозяйки; даже монотонный звук от работающего в аквариуме фильтра или шорох вертящегося колеса в домике хомячка будут расслаблять и успокаивать вас.
  9. Будет лучше, если вы станете закрывать на ночь дверь в своей спальне. Если вам нравится, чтобы она все же оставалась открытой, то передвиньте кровать так, чтобы вам не был виден темный коридор, когда вы лежите в постели. Вы даже можете не замечать этой связи, но темнеющий за открытой дверью коридор может побудить ваше подсознание послать организму сигнал: «Бойся темного пространства, там может притаиться и напасть враг!» – это очень древний подсознательный рефлекс. Поэтому лучше не провоцировать свое воображение и закрывать дверь. В крайнем случае можно установить второй ночник и в коридоре.
  10. Попробуйте разговаривать с собой, когда вас начнет одолевать страх. Убеждайте себя: этот жуткий шорох – всего лишь шелест листьев, которые шевелятся под дуновениями теплого ветерка; все живые существа сейчас спят, уютно устроившись в мягких постелях или в теплых норках. Когда вас пугают неясные тени, то включите логику и постарайтесь идентифицировать их, а не воображать, что это силуэты монстров или привидений. Если вы все равно не можете успокоиться, то положите возле себя несколько книг или каких-либо других тяжелых предметов. Убедите себя, что в случае нападения на вас вы сможете использовать эти предметы для самообороны.
  11. Если вы услышите неясный шум под своими окнами, то, вместо того чтобы думать о злоумышленниках, дайте уж тогда полную волю своей фантазии, только подумайте о чем-то хорошем! Представьте себе, что это волшебные гномы движутся на цыпочках вокруг вашего дома, стараясь сделать вам сюрприз и украсить стены цветами и лентами, или эльфы летают под окнами, охраняя вас и оберегая ваш покой. Они никогда не навредят вам! И помните, что любые звуки внутри дома – например, скрип половиц или самостоятельно открывающихся дверок шкафа – это всего лишь результат расширения или сжатия дерева из-за меняющейся температуры или влажности помещения.
  12. Закрывайте глаза, когда лежите в постели. Чаще всего это лучший способ, чтобы помешать себе сосредоточиться на странных тенях, падающих на стену из окна или от предметов, освещенных ночником. А если расслабиться вам мешают звуки, то помочь вам смогут беруши, которые замечательно блокируют внешние воздействия на слух.
  13. Если вы живете не в своем доме, а в квартире, то беспокоиться о каких-то звуках и вовсе не стоит: все они могут исходить от других людей, который тоже находятся в этом здании. Скрип половиц, приглушенный стук и тому подобное слышны ночью просто потому, что кому-то из соседей не спится и, вероятно, они ходят по комнате или что-то делают. Также вы можете напоминать себе, когда вам вдруг станет страшно, что вокруг вас очень много людей, и если что-то случится, они услышат и придут на помощь. Особенно если у вас с соседями хорошие отношения. В таком случае вы даже можете договориться с ними об условном сигнале, который подадите им в случае опасности, чтобы они могли помочь вам.
  14. Иногда мешает уснуть не сама темнота, а чувство изолированности в ночное время. Именно поэтому некоторые люди спят под включенный телевизор или радио, создавая тем самым иллюзию нахождения среди других людей. Но такой сон не может быть полноценным и дающим мозгу необходимый отдых. Попробуйте положить в пределах досягаемости свой мобильный телефон – просто для собственного успокоения, так, «на всякий случай». Можно договориться с кем-то из близких, что вы сможете позвонить, если не сумеете заснуть или проснетесь от страха, и этот человек поговорит с вами, чтобы вы успокоились. Только, конечно, не стоит злоупотреблять чужим терпением. Хотя вряд ли вам потребуются такие ночные звонки – чаще всего сама мысль, что вы можете сделать этот звонок, сама по себе действует успокаивающе.
  15. Если вы испытываете особые трудности с засыпанием, создайте для себя особый ритуал, который вы будете выполнять в вечернее время. Будет очень хорошо, если вы включите в этот ритуал медитацию или специальные упражнения йоги, которые подготовят вас к спокойному сну. Даже такая простая вещь, как ровное и глубокое дыхание во время прослушивания расслабляющей музыки, может помочь освободить разум от любого беспокойства и тревоги. Вы должны понимать, что стресс, который накапливается во время нашей повседневной деятельности, может только увеличить проблемы с вашим воображением, поэтому необходимо избавляться от него с помощью этих методов релаксации.
  16. Используйте здравый смысл. Помните, что монстры, призраки и демоны – это нереально! Много ли вы знаете достоверных случаев, когда было доказано, что люди сталкивались с подобным? Если такие истории и всплывают, то все они основаны лишь на предположениях, а не на конкретных фактах. Чаще всего такие сообщения появляются только с одной целью – вызвать всеобщий интерес и получить от этого какую-то выгоду. Так почему же с вами это могло бы произойти не в воображении, а на самом деле?! И еще – если не происходило вторжения монстров или привидений во все предыдущие ночи, когда вам точно так же было страшно, то почему бы это должно случиться сегодня?
  17. Поговорите о своих страхах с кем-то, кому вы особенно доверяете. Часто близкий человек, который искренне хочет помочь, находит такое решение проблемы, которое вам даже не приходило в голову. Да и вам станет легче от того, что вы озвучите свои тревоги. У вас неизбежно исчезнет чувство изоляции, которое возникает, когда приходится утаивать от всех свое состояние и переживать его в полном одиночестве.
  18. Если пугающие вас мысли появляются и повторяются постоянно, самым разумным с вашей стороны будет обратиться за консультацией к специалисту. Врач соответствующей специальности либо психолог смогут правильно диагностировать ваше состояние, определят степень его тяжести и подберут для вас эффективную стратегию, которая поможет избавиться от терзающих вас страхов быстро и навсегда.

И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.

Главное, что нужно, чтобы убрать из своей жизни угнетающую фобию – это начать систематическую борьбу с ней. Не ждите, пока страх уйдет сам по себе, действуйте против него целенаправленно. Верьте в себя, в свои собственные силы, и эта вера поможет вам справиться с любыми страхами!

Проявление и развитие никтофобии

Появиться фобия может еще в детстве, что логично, ведь дети более всего подвержены боязни неизвестного и играм воображения. Однако при определенных обстоятельствах уже во взрослом периоде жизни через никтофобию начинают выходить все страхи и тревоги человека, включая стресс и усталость.

Обыкновенное состояние неуверенности и страха может перерасти в патологические галлюцинации, которые пациент уже не сможет контролировать. Это происходит от того, что человек начинает верить собственному воображению и не может найти силы возразить себе.

Иногда такое состояние может возникать в замкнутом пространстве, на человека давит темнота и стены, он стремится прятаться от надвигающегося ощущения опасности.

Оставаясь в одиночестве, человек начинает думать о собственной смерти, страшится её, а темнота усиливает ощущение опасности и незащищенности. Страх смерти особенно проявляется, когда человек спит один, поэтому нередко люди создают иллюзию присутствия – включают телевизор или музыку.

Причины возникновения

Еще в раннем детстве, когда ребенок остается один в темной комнате, его покидает чувство защищенности, он начинает переживать и бояться. Впоследствии у детей появляются первые стрессы, связанные с завышенными требованиями родителей, недостаточной лаской и порицаниями. У детей развиваются комплексы в связи с тем, что они делают всё не так, как надо, перестают чувствовать поддержку взрослых. Боязнь темноты усугубляется.

Страхи могут передаться как часть темперамента или характера от родителей к ребенку. Если у взрослого была стойкая никтофобия и предрасположенность к тревожности, есть вероятность, что она передастся и детям.

Не социализированный ребенок или единственный малыш в семье может быть подвержен стрессам и тревожности вследствие неуверенности в себе. Чрезмерная забота тоже влияет на устойчивость психики ребенка. Важно разобраться, что вызвало фобию, чтобы побороть страх темноты.

Итак, среди наиболее распространенных причин можно выделить:

  • наследственную предрасположенность;
  • недостаток общения со сверстниками;
  • соответствующую черту характера или темперамента;
  • высокий уровень стресса и тревожности в семье.

Если не предотвратить развитие никтофобии в детстве, она может принести серьезные проблемы в будущем. Среди причин проявления никтофобии у взрослых выделяют стресс, патологическую усталость, невысказанные страхи детства и комплексы.

12 советов психолога по преодолению страха

Существует несколько практик и способов лечения никтофобии или уменьшения её выраженности. С данной проблемой можно бороться и даже совсем перестать бояться темноты, если вовремя принять меры. Главное – разобраться в первопричинах и внимательно отнестись к фобии.

  1. Наладить режим сна. Когда человек страдает бессонницей, уставший мозг начинает развивать в темноте пугающие фантазии, подкрепленные стрессом и личными страхами. Лучше сдвинуть общий распорядок дня на пару часов назад: ложиться спать раньше, чтобы раньше вставать, и наоборот. Это будет работать, как замкнутый круг. Ранние подъемы будут заставлять человека уставать раньше и стремиться лечь в постель. Здоровый и крепкий сон избавит от возможности бояться и фантазировать.
  2. Применять дыхательные практики. Если же все-таки избавиться от страха не получается, можно сделать следующее упражнение: «правило квадрата». Для этого необходимо сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание в течение того же времени, сделать выдох на 4 счета и снова задержать дыхание. Сердцебиение придет в норму, снизится уровень стресса и тревоги, а у вас появится возможность взглянуть на ситуацию трезво. Можно просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Это поможет устранить спазм и дать сигнал организму – опасности нет.
  3. Медитация. Эта популярная в наши дни практика вызывает много споров и сомнений, однако чем старше и провереннее метод, тем он действенней. Чтобы провести медитацию, необходимо сесть или лечь в удобной позе, сконцентрироваться на чем-то: своем дыхании, каком-либо звуке или монотонной музыке. Это нужно для того, чтобы не цепляться за собственные мысли, а во время медитации они могут просто «роиться» в голове. Главное, не давать себе обдумывать то, что приходит в этот период, концентрироваться на выбранной точке. Можно наблюдать за горящей свечой, выполнять монотонные действия: водить рукой по воде, погружаясь в свои ощущения (это можно делать в ванне). После медитации мысли приходят в порядок, уходят тревога и общая усталость. Лучше выполнять эту практику перед сном.
  4. Ведение дневника. Часто проблемы можно выбросить из головы, выплеснув их в пространство, а именно: проговорив вслух или записав на бумагу. В личный дневник можно внести всё, что беспокоило в течение дня, переживания и заботы. Зачастую высказанная негативная мысль перестает иметь особое значение для человека, проблема уже не кажется такой непреодолимой, а жалобы постепенно угасают, ведь человек ими поделился с кем-то еще.
  5. Ванна с эфирными маслами. Теплая вода, успокаивающий запах цветов и трав сами по себе расслабляют, а перепад температур действует еще и физически: на биологическом уровне в организме млекопитающих заложено состояние сонливости при понижении температуры. Именно поэтому многие животные зимой впадают в спячку: действует рефлекс сбережения сил и энергии. После теплой ванны окружающая температура покажется низкой, тело человека будет охлаждаться. Для тех же целей многие врачи рекомендуют спать при температуре воздуха не более 21–22 градусов Цельсия. Соединение этих двух методов не заставит долго ждать расслабления.
  6. Не есть перед сном. Во сне все системы организма должны замедлять или приостанавливать деятельность, поэтому обильный ужин перед сном не дает нам заснуть. Организм старается всё переварить, поэтому о сне не может быть и речи. Стоит отказаться от стимулирующих продуктов перед сном: кофе, сахар и крепкий чай. Желательно произвести последний прием пищи за два часа до сна, он должен быть легким и не включать жирных и сытных блюд.
  7. Включить свет. В крайнем случае, когда уже ничего не помогает, можно прибегнуть к этому способу. Только свет нужен не рядом с собой в виде ночника, а в дальних темных комнатах, например, туалете или ванной, чтобы ночью вы могли видеть свет и успокаиваться, но он не мешал вам засыпать. Можно повесить на окно однотонную гирлянду, белую или золотую, включить её на перманентный (немигающий) режим. Она дает немного света, но он будет успокаивать.
  8. Воссоздать искусственные шумы. Чтобы преодолеть состояние одиночества и незащищенности, можно создать иллюзию присутствия. Хорошо будут действовать звуки природы, классическая музыка, журчание воды. Отсутствие гнетущей тишины поможет успокоиться и отвлечься от пугающих внезапных звуков, которые кажутся повсюду, или собственной фантазии.
  9. Создать в доме ощущение безопасности. Перед сном можно дополнительно проверить, закрыты ли все двери, плотно зашторить окна, закрыть дверь в комнату. В дальнем темном углу спальни, который может пугать, достаточно поставить слабый ночник или немигающую гирлянду, чтобы видеть: в комнате безопасно, и никого нет. Стоит устранить все источники пугающих звуков: отключить электроприборы, устранить сквозняк и плотно закрыть краны.
  10. Отвлечься. Развлекать свое сознание лучше не приборами с ярким экраном. Отключить компьютер, телефон, телевизор. Книга и мягкое освещение – то, что поможет успокоиться. К выбору книги нужно подойти внимательно: это не должен быть ужас или детектив, лучше, если это будет что-нибудь юмористическое и легкое – приключения или любовные истории. Отвлечься поможет и любимая музыка чтение стихов, счет в уме в прямом и обратном порядке.
  11. Не думать перед сном о проблемах. Это так заманчиво и привычно – обдумывать всё перед сном, прокручивать в голове проблемы и неприятные ситуации. Однако лучше настроить себя на позитивный лад и поставить перед собой задачу: вспомнить десять приятных ситуаций, произошедших за сегодняшний день. Хорошо действует благодарность: перечислять десять или больше вещей, за которые вы можете сказать «спасибо». Главное, не повторяться. Стоит попробовать прислушаться к голосу разума и логики – объяснить для себя, чего именно вы боитесь, реально это или нет.
  12. Обратитесь к специалисту. Самым полезным в этом деле будет совет психолога, ведь любой страх может скрывать основательную проблему. Панический страх в темноте, фигуры или лица, которые могут мерещиться, символизируют о прогрессировании фобии, а значит, понадобится более серьезное лечение.

Любая психологическая проблема требует глубокого анализа и постоянной работы над собой, однако этот труд приносит свои плоды, иногда даже большие, чем предполагалось. Никтофобия на начальной стадии вполне излечима, и приведенных методов борьбы с ней бывает достаточно, нужно лишь исключить основной источник стресса и страха.

Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Если взрослый человек боится спать в темноте и оставляет гореть ночник, это ненормально? Я всегда так делаю, когда мужа нет дома, а недавно прочла, что это отклонение и вредно спать при свете. Так ли это? Что делать, ведь я боюсь спать одна без света (если муж есть, то без проблем, но он часто в командировках).

Бояться спать ночью в темноте свойственно не только некоторым детям, но и взрослым. Причиной этого чаще всего является пуганее детей. Например, через страшные сказки о Бабе Яге, рассказы о черной руке под кроватью, особенно сюжеты о съедении кого-то кем-то и т.д. В норме этот страх по мере взросления должен уходить и превращаться в свою противоположность — сострадание. Если малыш правильно развивается, то боязнь спать в темноте сходит на нет, и он начинает спать в темноте без проблем.

Хозяйка Миркоса и Семьи жаловалась на деструктивное поведение животных. Тот, кто все еще смотрел в свое время, выбивал личные предметы домашнего обихода — обувь, одежду, сумочки. Дом иногда обманывал некоторые вещи — бумагу, книги или кухонные полотенца.

После наблюдения и беседы с хозяйкой наблюдалось, что Мирка страдает от беспокойства. Она очень привязана к хозяйке — она ​​всегда рядом с ней, ей нужно внимание. Проблема возникла после того, как леди начала работать. Тот, кто остался один, умирал и был очень счастлив, когда вернулся домой. В этом случае очень радушный прием и обман на личные вещи следует рассматривать как попытку уменьшить беспокойство, помочь с запахом хозяйки, а взлома двери — это попытка следовать.

Взрослый человек боится спать сам – как быть?

Но не всегда так случается, и тогда взрослый человек боится спать в одиночестве, как и ребенок. Ситуацию усугубляет то, что современная киноиндустрия продуцирует большое количество фильмов ужасов, поддерживая состояние страха. Такого рода кино увлекает за собой, его интересно потреблять. А в итоге мы не замечаем, как нарастает проблема — страхи в реальной жизни. Это и предчувствие чего-то страшного, и постоянное беспокойство, и боязнь спать в темноте и т.д.

Никаких существенных признаков привязанности не наблюдалось в поведении Семи. Он был очень энергичным и опустошенным, когда ему негде было поставить энергию — просто надоело. В случае лечения блик, привязанность к хозяйке уменьшается, ее учат сохранять спокойствие, пока она не будет дома — сначала коротко, а затем дольше. Эта терапия дополняется лекарствами.

Одним из возможных вариантов решения сложной проблемы, которая, по-видимому, является отсутствие какого-либо из перечисленных случаев, — оставить бортовое радио или телевидение. Он показывает сегменты длиной от 3 до 6 минут, фокусируясь на животных. Лечение тревоги, страдающей от стресса, является сложным. Это потребует поведенческой модуляции, а в более тяжелых случаях — лекарства, назначаемые ветеринаром. Во время лечения собака стремится уменьшить сумасшедшую привязанность к хозяину и заставить его чувствовать себя одиноким.

Человек для полноценного отдыха должен спать в темном помещении, это оптимальная среда для сна. Если вы боитесь спать ночью без света, это не есть норма.

Еще вчера такие люди были обречены жить всю жизнь в страхах, бояться спать одному в комнате, страдая от панических атак и вздрагивая от каждого шороха. Сегодня все изменилось. Любой взрослый человек может пройти тот путь, который должен был пройти в детстве: вытолкнуть состояние страха в любовь. Что это значит и как это сделать, читайте больше в

Ужас обнимания собак оставляет много проблем для собаки, ее владельцев и соседей. Однако коррекция отношений между владельцем и собакой и обогащение окружающей среды животного могут привести к разрушению этого беспорядка. Более того, ужасное поведение может не обязательно ассоциироваться с беспокойством, которое может быть вызвано скукой и физической бездеятельностью. Об этом мы напишем в следующей статье.

Нейл Стэнли, независимый эксперт по сна и защитник «односпальных кроватей», считает, что молодые пары сейчас не понимают, что такое «супружеское отношение». «Раньше, когда она была поймана на одной кровати только после брака, сон имел определенный символический и священный смысл», — говорит он. — Теперь у молодых людей есть несколько партнеров, пока они не выходят замуж, и многие начинают жить вместе. Таким образом, семейная кровать имеет меньшее значение. Младшие люди менее ограничены социальным давлением.

Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.

Поэтому они могут сказать: «Если у нас есть место, почему бы и нет?» Это не значит, что они меньше пары, — говорит д-р. Сонный отдельно возрастающий Здесь, согласно статистическим данным, проведенным пару лет назад исследователями из Университета Райерсона в Торонто, от 30 до 40 процентов пар спали друг от друга. И это не обязательно означает, что отношения переживают кризис. На самом деле, ученые считают, что спать в одиночку может даже быть полезным для пар. И такое человеческое решение может быть определено по разным причинам.

Оказалось, что только менее 25 процентов пар спали отдельно. Это означает, что в течение года растет число людей, спящих в одиночестве. Различные причины Понятые, сон очень важен для здоровья тела. В конце концов, есть потеря дневных разговоров, страсти и интимности. Однако ученые считают, что при сном вместе пары не могут полностью погрузиться в необходимую фазу глубокого сна. Другой распространенной причиной сна являются разные привычки сна. Некоторым людям нравится входить в одеяло, а партнеру все еще холодно.

Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?

Другие «поселяются» в середине кровати, оставляя место для второй половины слишком мало. Такие неконтролируемые действия влияют на качество сна в другой спальной кровати. Когда приходит много стресса каждый день, и нужно хорошо отдохнуть, хороший сон становится более важным, чем те немногие интимные моменты, перед которыми он стоит.

Преимущества сна вместе. Спящий с другой стороны имеет свои преимущества. Было показано, что кортизол гормона стресса снижен и что производство гормона окситоцина увеличивается. Кроме того, исследования показали, что люди быстрее засыпают в двуспальной кровати, потому что они чувствуют себя безопаснее и менее склонны думать, и они могут быстрее расслабиться в мозге. С другой стороны, другие ученые считают, что ощущение тепла другого человека помогает только окунуться в более глубокую фазу сна, а остальное — более качественное.

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Считается также, что спать вместе из-за изменений в производстве вышеупомянутых гормонов также приводит к улучшению сердечно-сосудистого здоровья. Ну, конечно, ключом к спать вместе является эмоциональная связь. Эксперты считают, что общая кровать помогает избежать напряженности между людьми, живущими в паре. Спать вместе и индивидуально имеет свои преимущества и недостатки. И выбор того, как лучше всего подвергать сомнению индивидуальные потребности каждой пары.

Маршалл, семейный терапевт: — Не прекращайте говорить. Перед сном в постели пары обычно могут разговаривать без перерыва. Не вмешивайтесь в работу, телефоны или что-либо еще. Поэтому, когда вы решаете спать отдельно, этот ритуал следует заменить чем-то подобным. Обычный ужин, сидящий на диване, беседа или прогулки, также необходим для поддержания психологической близости. Сон вместе отлично, если вы непреднамеренно наплеватесь и покачиваетесь. Когда вы спите отдельно, вы должны снова потратить время на это.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

Очень важно подумать о том, как вы планируете свою интимную жизнь, когда будете спать отдельно. Кроме того, ключ заключается в том, что решение о том, чтобы спать один, не будет определяться желанием избежать полового акта. Загрузите мобильный гаджет.

Все, что неузнаваемо, вызывает беспокойство. Потому что наши глаза не могут быть замечены в темноте, многие обычные повседневные вещи делают нас странными и раздражающими. Как чувствовать себя спокойно, когда огни гаснут? Страх исходит из реальной жизни, окружающей среды, вещей, которые мы испытываем в течение дня. Часто страх перед тьмой возникает после большой травмы, подчеркивая или испытывая вещи, которые не выглядят такими ужасными в то время суток. Молодая мать Габриель говорит, что ее сын Ник любит смотреть фильмы о монстрах, как и многие дети.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем — при закрытой и так далее.

Тем не менее, тот, кто восхищается безопасным днем, принимает темные формы в темноте. В темноте Ник начинает бояться монстров. Ему кажется, что они живут в темноте и просыпаются ночью, боясь увидеть монстров. Кроме того, один из самых полезных средств, чтобы бояться, — это когда мы чувствуем себя небезопасными. Небезопасность часто связана с болезнью. Габриэла говорит, что когда Ник болел, и он страдал от уха, он жаловался, что он был ранен монстрами.

Дети часто воплощают свои страхи в определенных существах. Однако за этим может возникнуть гораздо больше эмоций. И, конечно, не только один из них вызывает у него незащищенность, невежество. Психолог говорит, что страх — одна из самых распространенных и естественных эмоций, потому что они так мало знают о себе и окружающей среде. Но что вы должны сделать, чтобы не спать после того, как ложитесь спать после одеяла и ожидаете страха сброса тьмы смолы? Вот где родители должны помочь своему ребенку.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Ник, опасаясь темных монстров, хочет быть светлым. Поэтому его мать Габриэль пытается зажечь свет. Она рассказывает своему сыну и рассказам о хороших монстрах. Главное, чтобы родители не возлагали руки на страхи ребенка и серьезно и почтительно смотрели на этот страх. Пусть ребенок скажет, что лежит в темноте.

В Тьме есть много проблем, и вам нужно серьезно относиться к этому. Но есть еще много способов исцелить этот страх. Мы можем помочь ребенку с помощью книг. Книга «Орион и тьма», написанная британским писателем и иллюстратором Эммой Ярлетт, выпущена издательством Ничего серьезного, предназначенного для молодых людей, которые вряд ли могут подружиться с темнотой. Книга мгновенно, весело и легко читается. Она полна иллюстраций картин автора книги. И все это помогает перебраться в мир Ориона мальчика, который, как маленький читатель, боится темноты.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *