Как не бояться

Как не бояться

Чувство страха знакомо каждому, но иногда оно оказывает парализующее действие на весь организм. Чрезмерная охваченность этими негативными переживаниями может перерастать в паническую атаку, когда личность оказывается беспомощной перед происходящей ситуацией, далее возможны сомато-вегетативные нарушения дыхания и ориентации в пространстве, начинается тремор в конечностях – такие тенденции становятся нормой, если не пресекать развитие страхов на начальном этапе. Именно поэтому многие воспитательные программы, боевые искусства и школы психологического развития сосредоточили своё внимание на том, как не бояться ничего в жизни.

Задача полного искоренения страха ничего не бояться является непростой, поскольку это чувство является наиболее ярким, врождённым, подкрепляемым инстинктами самосохранения. Речь пойдет не о полном бесстрашии, граничащим с безумием, когда отсутствует способность определять уровень опасности и человек, не ощущая пределов, подвергает свою жизнь риску, а о тех моментах, когда чувство страха присутствует слишком часто и в неадекватных ситуациях.

Причины возникновения страха

Для того чтобы ничего не бояться в жизни и быть уверенным в себе, необходимо понять причины, вызывающие страх. Изначально нужно перестать воспринимать чувство страха в качестве врага, портящего жизнь и настоящий момент. Это чувство появилось в ходе эволюции для предостережения от опасности, обозначения ситуаций, где человек допускает ошибку, способную привести к плохим или летальным последствиям. Если полностью выключить переживание страха на подкорковом уровне, то будут исключены все инстинкты выживания, а соответственно и шансы не только конкретного человека, но и вида в целом на продолжительную жизнь сократятся в разы.

Таким образом, первопричиной страха всегда является опасность. В социальном плане это могут быть вполне опосредованные вещи, а не только прямая угроза физическому выживанию, например, увольнение с работы (что повлечёт голод и смерть), ссора с родителями (и отсутствие жилья и обеспечения, как следствие), публичные выступления (отвержение обществом, как результат, а значит невозможность выжить). Обычно эти проблемы должны вызывать исключительно повышенное чувство тревоги и дальнейшее планирование по преодолению. Развиваются эти небольшие тревоги в переживание полноценного страха, когда человек самостоятельно накручивает себя и усиливает эмоциональные перепады. Второй причиной развития страхов по поводу и без, является самостоятельное поведение человека, когда постоянными мыслями, придумыванием негативных вариантов и попытками видеть только плохую сторону, личность превращает обычное переживание в ужас.

Стоит понимать, что у человека присутствует память и способность вызывать воспоминания сознательно, вместе с чем всплывают и эмоции, переживаемые при происходивших ситуациях. Соответственно ощущение страха может актуализироваться при напоминании событий, когда человек испытывал ужас. Обычно достаточно небольших раздражителей – телефонного звонка того, кто преследовал, хлопка, напоминающего взрыв, интерьер, похожий на тот, где произошли травмирующие события. Точно также как и страх, рождённый из прошлого, существует страх относительно будущего, возникающий на основе когнитивных процессов оценки ситуации и предположении возможных последствий.

Существует и биологическая концепция возникновения страха, предполагающая, что данное чувство является лишь психологическим следствием (интерпретацией) того, что с организмом происходит физически. Т.е. когда человек начинает дрожать, оглядываться, у него учащается сердцебиение, то вслед за этим появляется ощущение страха. Именно такой особенностью организма обусловлено необъяснимое чувство тревоги, а потом и страха у того, кто выпил лишнюю чашку кофе. Потом мозг сам подберёт необходимую ситуацию, о которой можно поволноваться, но если снизить частоту сердцебиения или предотвратить излишнее потребление кофеина, то безосновательного страха можно было избежать.

Отдельным рядом причин повышенного чувства страха являются перенесённые ранее психотравмы, а соответственно и болезненное реагирование, сверхчуткое взаимодействие с миром. Травмированный человек, получивший сильный испуг в прошлом переносит полученный опыт на остальную жизнь и ведёт себя боле настороженно, чем другие. Ещё одно влияние травматических событий сказывается на повышении подверженности переживанию страха, когда несколько людей попадают в неблагоприятную ситуацию и хотя бы у одного начинается паника. Человеческие эмоции обладают способностью передаваться окружающим, а значит, находясь близко с тем, кто боится, вы также вскоре начнёте испытывать минимум тревогу.

Страх может провоцировать заболевание человека, особенно это касается психиатрического спектра. Такие диагнозы, как гипомания, паранойя, шизофрения имеют непосредственную связь с повышенным уровнем боязни окружающего мира или людей, а расстройства аффективной сферы могут провоцировать усиление любых переживаний. Соматические заболевания, связанные с сердцем и дыханием могут провоцировать не только возникновение страха, но даже приступы паники, особенно это характерно для астматиков. Всё что касается нарушений настроенческой сферы, связанных с заболеваниями должно корректироваться только под руководством врача, никакие психологические техники не смогут справиться с тахикардией или психозом, вызывающими чувство страха.

Советы психолога, как ничего не бояться и быть уверенным в себе

В психологии существует много методик, как научиться ничего не бояться, поэтому выбор конкретного пути зависит от личностных предпочтений человека. Первый самый радикальный путь, который хотят использовать многие в силу его кажущейся лёгкости и простоты – это приём специальных препаратов. Действительно, существуют вещества, подавляющие выработку гормонов страха, их можно применять при неадекватных формах поведения, когда человек уже перестаёт контролировать себя и ситуацию. Но как только заканчивается действие препарата, ощущение страха возвращается, поскольку внутренняя или внешняя истинная причина не была устранена.

Наиболее рационально обращаться к различным видам психотерапии, действия которых необходимо ждать дольше, чем таблетки, зато возвращение страха не наступит. Наиболее часто используемая техника – это когнитивно-поведенческая терапия. Данное направление помогает выявить неправильные убеждения относительно ситуации, благодаря чему убираются нерациональные страхи. Вторым аспектом работы в этом ключе является выработка новых адаптивных вариантов поведения. Некоторые приёмы, используемые в бихевиоральных направлениях, человек может использовать самостоятельно.

Распространённая, однако, подвергаемая критике техника преодоления боязни заключается в том, чтобы сознательно двигаться навстречу своим страхам. Заглядывать в банки с пауками, выходить ночью на крыльцо, разговаривать с незнакомцами – всё это необходимо вписать в ежедневное расписание и точно так же, как обед выполнять. Загвоздка заключается в том, что при этом запланированном мероприятии отсутствует момент неожиданности, а значит, половина страха уже уходит. Впоследствии закрепляется память о возможности выживания в подобных ситуациях краткое время, а значит, можно попробовать побыть более длительное. Так постепенно увеличивая время, можно полностью избавиться от страха. Важно только понимать, что все методы поведенческой терапии касаются нерациональных страхов, за которыми отсутствует сильная психотравмирующая ситуация. Если вы попытаетесь погружать человека, перенёсшего психологическую травму в аналогичную ситуацию, то только усугубите его состояние.

Второй приём из когнитивной психотерапии – замещение негативных эмоций позитивными. Это актуально для тех страшащих ситуаций, когда неприятные переживания появились после негативного опыта. Так если вы боитесь самостоятельно ходить по улице, но любите корейскую еду, то выходите в ближайший магазин или кафе за порцией вкусненького, тем, кто боится общаться, можно порекомендовать обращаться к незнакомцам вместо гугла. Так вы создаёте в своем опыте и нейронных связях новое знание о том, что ранее страшащая ситуация приносит кроме волнения и позитивные эмоции.

Обычно чувство страха плохо уживается рядом с уверенностью в себе, поэтому когда не получается побороть переживания, можно развивать собственную уверенность. Человек счастлив и поступает правильно, когда ощущает себя в правильном месте, а именно на своём, поэтому рекомендация о поиске своего предназначения так актуальны. Когда присутствует уверенность в своих действиях, вы счастливы в этом месте и выполняемой деятельности, то большинство сомнений покинет вас.

Тревоги и страхи о будущем всегда связаны с возможностью ошибок, а они исключаются, если человек следует своему пути. Тот, кто работает ради процесса, не боится страха неудачи, получает вдохновение и моральные силы для сопротивления реальности. Это хорошо было видно в военные времена, когда те, кто не видел особого смысла в дальнейшем существовании жил по накатанной, под советы и нравоучения других умирали сами и подставляли близких, поскольку страх самостоятельных действий убивал движение вперёд. Те, кто понимал своё предназначение, мог преодолевать значительные трудности, порой неподвластные одному человеку. Любой страх отходит на задний план, когда есть уверенность в необходимости и правильности выбранного пути.

Также можно организовать себе подготовку на все случаи жизни и хотя бы теоретически ознакомиться с путями решения различных ситуаций, как ничего и никого не бояться. Сейчас много литературы и практических мастер-классов, касающихся как ситуаций социального взаимодействия, так и выживания. Чем больше человек ориентируется в окружающем мире, тем меньше ситуаций способных действительно его испугать.

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Сандья Брюгманн, бизнес-консультант

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Ричард Брэнсон, предприниматель, основатель Virgin Group

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

Как перестать бояться и начать жить

Сегодня мне хотелось бы поговорить на тему уязвимости. А точнее, когда страх оказаться открытым, что-то незнающим, эмоционально беззащитным мешает в жизненной реализации, отношениях и работе.

Ну, а чтобы вам было интереснее смотреть и читать, в конце я дам вам упражнение, которое поможет справиться со страхом начать делать что-то важное для Вас.

Приступим, знакома ли вам ситуация, когда вы проделали какую-то большую работу и получили результат. Например, вы долго тренировались и смогли пробежать три километра за 14 минут, вместо обычных 16. Либо вы закончили курсы ораторского мастерства и впервые выступаете перед публикой. Или, мечтали научиться шить, и вот ваша первая юбка готова.

Радость и волнение наполняют вас. Как здорово!!! У меня получилось!! Я это сделал/а.

Друзья вас хвалят.

И тут «голос из зала» (это может быть кто угодно) да ну, фигня какая-то, этого всего недостаточно, чтобы так радоваться.

И у вас все опускается. Ощущение радости улетучивается в миг. Уже никакие слова поддержки не помогают. Только мысль: мог/ла бы сделать лучше или у меня никогда не получится, не стоит и браться.

Дальше делать ничего не хочется. Обида, злость, разочарование, вот, какой результат наших искренних порывов, трудов, надежд и открытости.

В лучшем случае, через некоторое время мы выдохнем и попробуем сделать что-то подобное еще раз. В худшем, каждый раз, когда мы захотим воплотить какое-то свое желание в жизнь, мы будем «бить себя по рукам»и грустно делать то, что, кажется, у нас лучше получается.

Сегодня я не буду говорить о том, почему так происходит! Вероятно, вы и сами знаете, откуда растут ноги, а если нет, приходите ко мне на консультации, разберемся..

Я скажу вам, что нужно сделать для того, чтобы это не имело глобальных деструктивных последствий.

Вы боитесь почувствовать или уже чувствуете себя уязвленным в важном для вас вопросе:

1. Проживите эмоции. Вам обидно и больно. Хочется послать критикана куда подальше, так пошлите! Хотя бы в своей голове. Не стоит оправдываться или что-то доказывать. Это его личное мнение.

2. К вопросу почему так происходит: подумайте, что именно вас задело в комментарии или критике? Чей голос вы услышали? Кто вас так обесценивал? Напишите ответ этому голосу (либо тому человеку, который реально это сказал).

3. Постарайтесь поверить словам поддержки от окружения или поддержите себя сами. Ведь только вам известно, каких усилий стоило оказаться там, где вы оказались. А если этого не удается сделать, спросите себя, а чем мне так ценно страдание и чувство обиды.

4. Напомните себе, ради чего вы взялись за это дело? Вы стали шить, чтобы воплощать сами дерзкие свои идеи? Учитесь красиво говорить, чтобы понятнее донести свои мысли? Получили педагогическое образование, чтобы помочь детям вырасти достойными и счастливыми людьми? Или просто для своего удовольствия? Все это важно, и вы уже на правильном пути.

5. Дайте себе какое-нибудь позитивное подкрепление. Ведь вы его реально заслужили.

И напоследок, поставьте себе новую цель. Продолжайте идти туда, куда направлялись.

Всегда будут люди, которым не нравимся мы, не нравится то, что мы делаем или им просто все вокруг не нравится:)

И обещанное упражнение!

В момент, когда вы чувствуете, что не делаете что-то потому что боитесь, что получите негативную реакцию, расскажите себе, а лучше напишите, чего вы себя лишите, отказавшись это делать?

Что вы в этот момент почувствовали? Стало обидно и жалко? Грустно? А может интересно и драйвово?

И вторая часть. Что самое страшное могут вам сказать или сделать, если вы реализуете задуманное?

Будет ли ущерб действительно больше удовольствия?

Как вы сможете себя поддержать, если самое страшное произойдет?

Так вы подготовите себя к неприятностям. А потом еще и будете уделяться, когда они не случаться.

Напоследок поделюсь тем, что поддерживает лично меня, когда я боюсь быть уязвленной и обесцененной. Я спрашиваю себя, а кто проживет мою жизнь, пока я боюсь? И, знаете, смелости как-то прибавляется.

Успехов вам.

Здравствуйте дорогие читатели блога!

Продолжаем нашу тему страхов. И сегодня разговор пойдёт о страхе жизни. Как часто мы не делаем чего-то, потому что страшно? Страшно общаться с незнакомыми людьми, страшно начать новое дело, страшно познакомиться, страшно вылезти из своей зоны комфорта и просто начать жить.

Но в первую очередь стоит признаться самим себе — исполнение наших желаний именно там, за линией зоны комфорта. Можно сказать, что боязнь жизни — это страх перед будущим! А теперь давайте разбираться, откуда он берётся и как перестать бояться и начать жить.

Как выглядит боязнь будущего

Ни для кого не секрет, что в нашей жизни есть этапы. Например, детский сад, школа, институт и последующее трудоустройство. Казалось бы, чего переживать, ведь всё и так предрешено.

Но сначала мы опасается оставаться в школе в первый раз — а вдруг мама за нами больше не придёт. Мы переживаем о поступлении в институт. При чем, большинство подростков боится не разрушить всю свою жизнь, а огорчить родителей.

Страшно идти на первую пару, на государственный экзамен, защиту диплома. А первый рабочий день кажется вообще адом. Вот и получается, что опасаемся не жизни, а того, что не можем предсказать.

Еще страшнее, если в какой-то момент понимаешь, что живёшь навязанной жизнью, тебе не нравится твоя профессия, место работы, муж… И вот тут то, приходит страх. Даже не так: СТРАХ!

А истоки таких неприятных ощущений просты: если одно менять, то что-то другое нужно начинать сначала. И тут появляется куча оправданий: возраст не тот, зарплата приличная, муж любит (хоть и бьет периодически, но это ж от большой любви).

Вот за такими раздумьями и оправданиями проходит время. И потом действительно поздно и ничего не нужно.

В первую очередь, фобия перемен в жизни — это неверие человека в то, что он может справиться с теми или иными событиями.

Но помните: мы — люди и бояться чего-то неизвестного — это нормально. Поэтому, если подобные опасения присутствуют, но вы с ними справляетесь, то все хорошо.

Однако есть и случаи, когда опасение перемен мешает человеку принять решение, что-то изменить в своей жизни. Особенно усугубляется эмоциональное состояние в ситуации выбора.

Выбирая сегодня, мы не можем с точной уверенностью сказать, как этот выбор повлияет на нашу жизнь. При нормальном развитии событий ситуация выбора повысит уровень тревожности. При другом раскладе возможна даже паническая атака.

Внимание! Если мысли о неизвестности вызывают у вас панические атаки, то рекомендуется как можно скорее обратиться к специалисту.

Решать проблему самостоятельно в случае паники не желательно. Во-первых, процесс может затянуться на годы. Во-вторых, не факт, что ваше самокопание в поисках причины вообще приведет к какому-либо результату.

Почему страшно жить?

К первопричинам относят:

  • Танатофобия

Мы знаем, что никто не вечен. Но в повседневной жизни каждый из нас предпочитает об этом не задумываться. Ведь, если придавать слишком большое значение тому факту, что мы умрем, то можно полностью обесценить свою жизнь, прожить её серо и однообразно.

Однако в момент потери близких людей или каких-то других драматических событий осознание этого факта приходит. И человеку становится не по себе, ведь хочется пожить подольше.

В результате: постоянное слежение за своими действиями и желание продумать свои шаги заранее. Кстати, такое поведение граничит с неврозом;

  • Фобия забвения

Мы боимся, что нас забудут. Сотрут ластиком из своей жизни, если мы решимся и пойдем по своему пути. На это можно сказать только одно: те, кто нами дорожит, останутся с нами. Если же кто-то не готов принимать ваши изменения, то возможно расставание с ним к лучшему.

  • Депрессия

Жить просто не хочется. Чувства в этом случае иррациональны и объяснению не поддаются. Причина фобии изменений спрятана глубоко в психике и решать такую проблему желательно со специалистом;

  • Посттравматическое стрессовое расстройство

Возникает после сильной психологической травмы. Особенность посттравматического стрессового расстройства или ПТСР в том, что оно может проявиться даже через полгода после травмирующего события.

Суть расстройства: человек может после какого-то минимального напоминания о травме пережить такое же эмоциональное состояние снова. Иными словами в состоянии стресса человек с ПТСР снова и снова переживает свою травму как в первый раз.

Тут разговор идет уже скорее не о боязни будущего, а о боязни когда-нибудь попасть в такую ситуацию на самом деле;

  • Дополнительная ответственность

Люди с детства привыкли, что за них кто-то отвечает. К сожалению, большинство родителей не умеют определять момент, когда ребёнку нужно дать понять, что он отвечает за себя сам. Результат — человек не умеет полагаться на себя и всё время ищет на кого бы переложить ответственность.

  • Опасение неудачи

Ужасает то, что ничего не получится, и все было зря. Ну, в этом случае стоит помнить, что 100% гарантии вам никто не даст. Поэтому либо попробовать и узнать, либо ничего не делать и задаваться вопросом: «А вдруг бы получилось?»

Внимание! При клиническом диагнозе депрессии или ПТСР обращение к психологу или психотерапевту является обязательным.

Поскольку при таком сильном психическом напряжении возможен вариант нанесения вреда как психическому, так и физическому здоровью.

Как жить полной жизнью?

Как преодолеть фобию перед будущим? Для начала определите, чего вы боитесь в конкретный исторический момент. Например, вас ужасает смена работы (ведь это ж надо начинать с нуля, да еще и в новом коллективе).

И после этого задаём себе 4 вопроса:

  1. Что будет, если это произойдет? Тут дайте себе волю и рассмотрите возможные варианты развития событий. Начиная от самых мрачных и заканчивая наиболее радостными.
  2. Что будет, если это не произойдёт? В этом вопросе главное сосредоточиться на том, что вы потеряете (желательно в долгосрочной перспективе), если не решитесь действовать.
  3. Чего не будет, если это не произойдет? Что могло бы это изменение привнести в вашу жизнь?
  4. Чего не будет, если это произойдёт? Чего вас лишит ваша решительность?

Ответы на эти вопросы нужно написать на бумажке. И до решения вопроса периодически перечитывать и, по желанию, корректировать.

Если же ощущение паники никак не отпускает, то предлагаю ещё один метод борьбы: берете чистый лист бумаги и рисуете свои опасения.

Используйте цветные карандаши или фломастеры. Когда картинка готова, присматриваемся и изменяем её в лучшую сторону. Например, можно добавить ярких красок. В общем, окончательное впечатление от рисунка должно быть положительным.

Переживания за жизнь близких

Избавиться от этого очень сложно. Если есть объективные причины (например, болезнь), то нужно просто делать всё возможное для выздоровления.

Если же опасения беспочвенны, то стоит искать причину их появления. И делать это лучше всего со специалистом.

Каждый человек чего-то боится: изменений, потери смысла жизни, неудачи, ответственности и много другого. И в первую очередь стоит понять: страх — это нормально.

Если бы люди не боялись, то человечество давно бы вымерло, поскольку рефлекс бежать (например, от диких хищников в древние времена) запускается именно благодаря этой эмоции.

Другое дело, если появляется боязнь всего на свете. В этом случае предстоит длительная работа по избавлению от фобий.

На сегодня у меня всё! В следующий раз мы продолжим наш разговор о фобиях и методах борьбы с ними.

Подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте интересные материалы своим друзьям.

Если возникли вопросы — пишите. Будем на них отвечать!

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас,

оцените ее — зажгите сердечко)))


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *