Как нужно правильно спать

Как нужно правильно спать

Эта таблица — просто находка

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым.

Но, к счастью, есть способ всегда просыпаться легко.

Как известно, во время сна у человека чередуются две основных фазы сна: быстрая и медленная. Хороший ночной сон состоит из 5–6 таких полных циклов. Ученые рассчитали продолжительность каждого из них, что позволило узнать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна.

Именно в это время легче всего проснуться.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15.

С помощью этой таблицы вы узнаете, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время:

Обычно здоровому человеку хватает 7-8 часов, чтобы выспаться. Если сон и питание здоровые и правильные, то проспав 7-8 часов, человек должен просыпаться сам.

Полночь – это время отдыха для всей природы, так как солнце находится в максимально низком положении. Солнце отвечает за законы времени, поэтому режим дня и питания тесно связан с солнечной активностью.

Во сколько нужно ложиться спать?

Лучшее время для сна и отдыха – с 21-00 до 00-00.

До полуночи 1 час сна засчитывается за 2 часа, что подтверждают даже современные учёные.

В это время отдыхает нервная система человека.

Чтобы убедиться в этом, Вы можете провести опыт:

Взять и лечь спать в 21-00, а затем проснуться в 1-00 или 2-00 ночи.

И Вы почувствуете, что полностью выспались.

На востоке многие люди живут по этому режиму.

Они спят в это время, а в другое время занимаются своими делами.

В другое время нервная система не отдыхает. И если Вы не поспали в это время, то потом можно спать хоть 12 часов подряд, но психика так и не отдохнёт.

В результате будет возникать лень, апатия, сонливость.

В какое время нужно вставать утром?

С 2-00 до 6-00 действует вата (энергия движения), которая даёт энтузиазм и жизнерадостность.

Какая энергия действует на период времени, в который просыпается человек, то действие такой энергии в течение всего дня и будет ощущать он на себе.

Поэтому нужно просыпаться в промежутке с 2 до 6 утра и человек весь день будет находиться под влиянием энергии ваты – жизнерадостности.

На востоке это время называется временем Святых. В это время стараются вставать люди настроенные на духовное развитие и самосознание. Ранним утром само собой хочется думать о возвышенном.

И такой человек способен целый день способен думать о возвышенном и быть радостным. Также он становится дальновидным и у него хорошо развивается интуиция.

Японские учёные также проводили исследования времени перед восходом солнца и выяснили следующее:

В предрассветное время атмосферу пронизывают особые солнечные лучи, которые вызывают особый эффект в теле.

В это время тело работает в двух режимах: ночном и дневном, то есть в пассивном и активном режимах.

И именно переключение с ночного режима на дневной режим происходит в это время.

Другими словами именно эти лучи переключают эти режимы.

Но если человек в это время спит, то этого переключения не происходит.

Затем весь день он действует в ослабленном режиме. Потом он целый день борется с сонливостью, потому что находится в неправильном режиме. Отсюда постоянное употребление кофе и чая, которые являются лёгкими наркотическими веществами.

Также этот временной промежуток (с 2 до 6 часов) отлично подходит для очищения организма.

И если человек просыпается рано, то его тело естественным образом очищается и освобождается от токсинов.

Что слаще всего на свете? Эту простую загадку отгадать не просто, потому что ответ – не сахар и не мед. На свете нет ничего слаще сна, особенно для уставшего человека.

Сон необходим каждому индивидууму, независимо от особенностей его организма – если он хочет быть здоровым. Никогда не следует обманываться тем, как легко переносится отсутствие нормального отдыха или его постоянный недостаток. Кажущаяся бодрость и обманчивая энергичность очень быстро обернутся истощением нервной системы и снижением способности нормально оценивать актуальную ситуацию.

В этой жизни мы бодрствуем или спим, важно сбалансировать эти два состояния так, чтобы получить наилучший результат. Во сколько ложиться спать, чтобы выспаться – важный вопрос, требующий отдельного подхода.

Содержание

Сон – основа гормонального равновесия

Мелатонин — важный гормон, вырабатывающийся только во время сна и в темноте

Кроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.

  • Мелатонин – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
  • Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
  • Половые гормоны, также определяющие состояние души и тела человека.
  • Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
  • Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.

Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.

Кем лучше быть, совой или жаворонком

О пользе сна не спорят, его недостаток приводит к ослаблению и болезням. Есть теории, согласно которым с помощью сна можно вылечить многие недомогания – просто нужно спать в определенные часы необходимое количество времени.

Нормы продолжительности сна для разных возрастов

Возможность исцеления таким способом пока не доказана, однако фактом является то, что в разные часы сон влияет на человека по-разному.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил, естественной защиты, расслабляются и насыщаются силой мышцы. Если подходить глобально, следует учитывать солнечную активность, фазы луны, вибрации человеческого организма, меняющие свою частоту в зависимости от времени суток.

Когда лучше спать конкретному индивидууму, решают такие факторы, как:

  • возраст
  • состояние здоровья
  • привычный распорядок дня, часы для сна в том числе.

Маленькие дети спят больше, с возрастом отдых может занимать меньше времени. В идеале продолжительность сна составляет около 10 часов, однако есть гипотеза, позволяющая экономить время, правильно выбрав время отхода ко сну, на основе ценности часов для сна.

Час за три

Насколько ценен сон в разные часы

Каждый с детства знает, что лучше всего лечь спать до полуночи – это самое полезное время для сна. Ниже размещена таблица, согласно которой можно составить свое расписание и эмпирически определить, во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться. Теоретически можно полностью высыпаться и восстанавливаться за 2-3 часа, отправляясь спать в наиболее полезные часы.

По этой таблице, рассчитав ценность сна по часам и отдыхая в период с 19 до 22 часов, человек получает такой же полноценный отдых, как за 18 часов спокойного сна. При этом отдыхать после 7 утра совершенно бесполезно.

В любом случае, следует здраво подходить к этим данным и не сужать восприятие мира столь жесткими рамками – по этой таблице получается, что не успевшие улечься «по звонку», начнут истощаться и переутомляться. Не нужно забывать, что человеческий организм снабжен, кроме всего прочего, способностями к адаптации к имеющимся условиям – любым, даже не предусмотренным никакими таблицами. Человек работает, высыпается, часы для сна могут быть разными, а правильный баланс все равно будет восстанавливаться.

В 22-23 часа происходит расслабление и разгрузка нервной системы. Если постоянно бодрствовать в это время, вероятность стрессового состояния станет более вероятным.

Более того, постепенно появится забывчивость, замедлится реакция. Люди, бодрствующие допоздна, нередко бывают подвержены приступам сильной сонливости днем.

Конечно, такие детальные размышления — о сне и правильных часах отхода к нему — свойственны эзотерикам. Прежде чем принимать это на веру, можно вспомнить, что большинство открытий и озарений происходили именно ночью. Кроме этого, люди творческих профессий нередко придерживаются ночного образа жизни, так как вдохновение также предпочитает звездное небо.

Выбор за самим индивидуумом – следование своим биологическим ритмам полезно. Привычка отдыхать так, чтобы полностью восстановиться за несколько часов и вставать выспавшимся вместе с солнцем или даже раньше – в этом тоже есть преимущество. Правильно подобранное время сна человека способно сделать активное время суток продолжительнее и продуктивнее, таблица ценности сна поможет выбрать, во сколько надо ложиться спать.

Кто рано ложится и рано встает, тот ум, богатство и честь наживет (немецкая пословица)

Важно также время возвращения в наш мир из сновидений.

Во сколько нужно ложиться спать в зависимости от времени будильника

Можно исходить из следующих предположительных свойств подъема в ранние часы:

  • 3-4 – время развития энергического потенциала и других способностей
  • 4-5 – радостное настроение на весь день
  • 5-6 – оптимальное душевное равновесие
  • 6-7 – повышение уровня жизненных сил.

Традиционно считается, что на рассвете самый крепкий и сладкий сон. Однако можно поэкспериментировать — в какое время лучше просыпаться и вставать, чтобы чувствовать себя лучше всего и достичь отличного состояния души.

Тихий час — не только в детском саду

Дети обычно спят после обеда, однако поспать днем полезно и взрослым.

Даже короткая дремота способна прояснить голову, повысить активность мозга и организма в целом на оставшееся дневное время. Время сна днем — период с 13 до 15 часов, объясняется это тем, что температура тела в эти часы снижается, что служит причиной утомления. Однако долго отдыхать днем не следует: проспав больше 30 минут, можно получить головную боль и слабость на остаток суток. Это является индивидуальным моментом, и некоторые специалисты считают, что спать днем нужно не менее 1 часа. В любом случае длительный дневной сон не следует вводить в привычку – иначе заснуть ночью не удастся.

В Европе и Америке в некоторых фирмах предусмотрена возможность для сотрудников поспать некоторое время в течение рабочего дня. Таким образом, достигается хороший результат — поддерживается эффективность работы сотрудников, а также исчезает необходимость в расширении штата – работа выполняется и все всё успевают.

Иногда работодатель поощряет дневной сон

Выбирая время для дневного отдыха, можно посмотреть расписание восходов и закатов. Спать во время заката нежелательно, поскольку в эти часы происходит отток энергии, что сделает сон неэффективным.

Традиционная медицина придерживается мнения, что необходимо, чтобы человек спал на протяжении 4-6 биологических циклов сна, каждый их которых должен быть пройден полностью – прерывать отдых в середине не следует – может появиться чувств разбитости.

Лучшее время для сна, как считают врачи, начинается с 23 часов, и таблица ценности сна по часам это подтверждает.

Несколько секретов хорошего сна

Для того чтобы спать и высыпаться нужно придерживаться простых правил.

  • Обеспечьте организм магнием. Неправильная пища, стрессовые ситуации приводят к недостатку магния, который необходим для поддержания порядка прохождения фаз сна и расслабления мышц. Дефицит магния может вызвать синдром беспокойных ног, судороги, ранние пробуждения. Неприятные ощущения в нижних конечностях заставляют совершать движения, мешают выспаться ночью. Магний участвует в синтезе мелатонина, недостаток которого нарушает глубину и циклы сна. Восполнить дефицит магния помогут: какао, сыр, гречка, овсянка, миндаль, чернослив, курага или препарат Магне В6 и его аналоги.
  • Не знаете, как выспаться, соблюдайте биологические ритмы. Часто пациенты с бессонницей спрашивают: «Во сколько нужно ложиться спать?». Постарайтесь отходить ко сну с 21 до 23 часов и вставайте утром в одно и то же время. Исследователи определили, что нервная система и все органы отдыхают в период с 22 до 2 часов ночи. После 5 часов утра сон становится неспокойным, ускоряется обмен веществ.
  • Нагружайте своё тело днем, будете лучше засыпать и высыпаться ночью. Люди, профессия которых связана с интеллектуальным трудом, не могут уснуть, потому что не устают физически на работе. Недостаточность двигательной активности способствует развитию заболеваний сердца и сосудов, приводит к нарушению сна.
  • Пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе, плавание, ритмическая гимнастика за 3-4 часа до сна немного утомляют, снимают нервно-психическое напряжение, улучшают настроение. После выполнения спортивных упражнений увеличивается выработка мелатонина (гормон сна). Кроме этого, умеренные физические нагрузки способствуют разрушению гормона стресса (кортизола), который провоцирует беспокойное состояние, повышение АД, бессонницу ночью и сонливость днем.

Обратите внимание!
Физические перегрузки являются стрессом для организма и способствуют повышению кортизола

  • Не отправляйтесь в постель с полным желудком или чувством голода. Многие люди жалуются: «Не могу выспаться, плохо засыпаю, иногда совсем не сплю, хотя ложусь спать в одно и то же время». Качество сна связано с пищей. Откажитесь от тяжелой еды после 6 вечера. Чтобы голод не мешал засыпать, можно есть молочные продукты, овощной салат, омлет, нежирную рыбу.
  • Оставляйте негативные мысли за порогом спальни. Не получиться поспать, если в голове прокручивать ситуацию, гневаться, обижаться. Чтобы отвлечься и успокоиться, нужно почитать, посмотреть легкий фильм или послушать приятную музыку. Меньше думайте о том, как быстро уснуть и почему я снова не сплю. Не смотрите на часы с мыслями, как начать высыпаться. Примите удобную позу, помечтайте о хорошем.
  • Не принимайте бесконтрольно седативные средства.

Снотворный препарат могут заменить:

  • банан;
  • стакан теплого молока;
  • чай из мелиссы или валерианы;
  • стакан воды с медом и соком лимона;
  • вдыхание аромата лаванды или валерианы.

Норма сна

Сколько нужно спать, чтобы проснуться бодрым и отдохнувшим, зависит от биоритмов, возраста, нагрузок. Потребность во сне у одного и того же человека может различаться. После тяжелой работы, в период болезни организм нуждается в длительном отдыхе. Пожилые люди высыпаются быстрее. Мозг женщин работает более интенсивно, им необходимо спать больше, чтобы дать мозгу восстановиться. Не менее 7-8 часов качественного сна в сутки является условием хорошего самочувствия днем.

Многие не знают, как выспаться, когда время на отдых ограничено. Постарайтесь спать с 10 часов вечера до 3 часов ночи. За этот период организм отдохнет. Но что делать, если не выспался, а впереди экзамены или сложный рабочий день? Помогут организму включиться, взбодрят, создадут хорошее настроение:

  • физическая зарядка;
  • контрастный душ;
  • яркий свет;
  • кофе с кусочком черного шоколада.

Никакая работа не заменит здоровья, чтобы быть продуктивными отдыхайте больше. Вредно спать слишком много. Систематические пересыпания ослабляют организм, могут стать причиной головных болей, увеличивают риск развития сердечных заболеваний. Если при достаточном количестве часов сна спать хочется постоянно, необходимо обратиться к специалистам. Это может свидетельствовать о нарушении обменных процессов, сахарном диабете, анемии.

Вроде бы всем известные истины, но по разным причинам человек не обращает внимания на такие мелочи. И заработав бессонницу, приходит на прием к специалисту с вопросом, как научиться высыпаться. Крепкий сон зависит от здорового образа жизни. Лучшая профилактика бессонницы – это умеренное питание, физические нагрузки, позитивное отношение к жизни, отказ от стимуляторов и вредных привычек.

Список использованной литературы:

Пять упражнений перед сном, чтобы хорошо выспаться

страница > Тайм менеджмент

Юрий Окунев

Дата: 28.07.2016

Рубрика: Здоровье, Тайм менеджмент

Мой день

Школа Юрия Окунева

Привет, друзья! С вами Юрий Окунев.

В прошлой статье «Как вовремя лечь спать» мы пришли к выводу, что важно хорошо подготовиться ко сну. Сегодня я расскажу, какие есть упражнения перед сном чтобы выспаться.

  • 1 Перед сном – это когда?
  • 2 Релаксация и покой
  • 3 Полезные детали

Перед сном – это когда?

Активные физические упражнения планируем так, чтоб закончить тренировку не поздней чем за 2 часа до сна.

Непосредственно перед сном выбираем упражнения невысокой интенсивности с акцентом на расслабление тела и растяжку.

В результате вы получите более крепкий и здоровый сон без внезапных пробуждений, сможете легко уснуть и проснуться. Итак, что же сделать перед сном, чтобы выспаться?

Релаксация и покой

Первое и самое сложное, что нужно сделать, если не удается уснуть – это расслабить мышцы, очистить сознание от суеты прошедшего дня. Одним из самых надежных способов является вечерняя прогулка в спокойном месте. Если возможности прогуляться нет, помогут несколько простых упражнений.

  • Расслабьте мышцы шеи. Сядьте удобно, выпрямив позвоночик. Правой рукой возьмитесь за голову и на вдохе потяните ее вправо. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте в другую сторону, вперед и назад. Будьте аккуратны, воздействие должно быть достаточно легким.
  • Расслабьте плечевой отдел. Этот прием особо эффективен, если у вас сидячая работа. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Затем, вытянув вперед руки дотянитесь грудью до пола,. Начинайте тянуться вперед на каждом выдохе.
  • Уделите внимание пояснице. Лягте на спину, раскинув руки в стороны. Удерживая плечи прижатыми к полу, согните правую ногу в колене и на выдохе опустите влево, скручивая нижний отдел позвоночника. Повторите в другую сторону.
  • Напрягите, досчитайте до 5 и расслабьте поочередно все группы мышц. Начинайте сверху вниз. Сначала напрягите мышцы лица, затем шею, плечи, руки, пресс, ягодицы, ноги и ступни.
  • Лежа на кровати, закройте глаза и медленно дышите, концентрируясь на вдохе, выдохе и телесных ощущениях. Почувствуйте, как вам удобно лежать, как приятно ощущать подушки, как с каждой секундой тело расслабляется, наливается приятной тяжестью и теплотой.

Полезные детали

Стоит отметить, что вы можете усилить эффект, соблюдая некоторые несложные рекомендации:

  • тренируйтесь регулярно
  • ложитесь спать в удобной одежде
  • проветривайте комнату, чтобы воздух был свежим и прохладным
  • заранее приглушайте свет в комнате
  • обеспечьте себе комфортную и удобную постель

Пожалуй, на этом все. Осталось сказать пару слов для тех, кто желает овладеть не только своим сном, но своей деятельностью и жизнью в целом. Приглашаю вас на полный курс управления временем «РПД тайм-менеджмент», где вы в короткие сроки построите свою полноценную систему самоорганизации под моим чутким руководством.

Также рекомендую ознакомиться с удобным органайзером LeaderTask, незаменимым в планировании ваших дел. В программе возможно не только хранение любой информации: проекты, документы, изображения, любые файлы, но и постановка краткосрочных и долгосрочных задач. Можете сюда же добавить себе напоминалку о любимых упражнениях, пока это не войдет в привычку.

Всем спокойных ночей! Пишите комментарии, подписывайтесь на новости и не забывайте делиться интересными материалами с друзьями!

Ваш Юрий Окунев.

Упражнения, которые нужно делать перед сном

О пользе физических упражнений и зарядки для организма знают все, но лишь немногие выполняют их, чтобы укрепить собственное здоровье и быть всегда в хорошей форме. А ведь достаточно уделить для себя всего несколько минут перед сном .

Упражнения , которые нужно делать перед сном — hochu.ua

Когда рабочий день позади, самое время дать телу возможность расслабиться. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ралаксации и плавной растяжки уставших мышц. Чтобы не перестараться и не навредить организму

Пять упражнений перед сном , чтобы хорошо выспаться — my-day.pro

Пять упражнений перед сном , чтобы хорошо выспаться. Первое и самое сложное, что нужно сделать , если не удается уснуть – это расслабить мышцы, очистить сознание от суеты прошедшего дня.

Упражнения , которые нужно делать перед сном . | Фитнес дома — fitnes.ru-best.com

Мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ралаксации и плавной растяжки уставших мышц. Чтобы не перестараться и не навредить организму, не стоит непосредственно перед сном делать высокоинтенсивные упражнения .

Пять простых упражнений для крепкого сна — www.kp.ru

Я сама, когда перед сном делаю этот комплекс, наутро просыпаюсь бодрой и отдохнувшей, без каких-либо болей. В каждом упражнении нужно сделать минимум пять глубоких вдохов и выдохов.

Упражнения , которые нужно делать перед сном — ladyretryka.ru

Вот зарядка нужна организму с утра, а не изматывающая тренировка , после которой надо отдыхать. Только лучше делать спокойные упражнения , а не скакать/прыгать. Расслабиться перед сном поможет комплекс следующих упражнений .

3 упражнения для подтяжки ног, которые нужно делать перед — fitnessi.ru

Кто не хочет иметь идеальную форму и стройные ноги? Хорошая новость заключается в том, что вы можете выполнять все физические упражнениями всего за 3 минуты в день. Следующие несколько упражнений лучше практиковать вечером перед сном .

12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна — Лайфхакер — lifehacker.ru

Никаких резких движений! Все нужно делать аккуратно и плавно. Обычно в этой позе люди и отключаются. Спокойной вам ночи и сладких снов Elena Shevchenko. 2012-10-01 17:52:53. Очень похоже на комплекс упражнений перед сном от Tara Stiles: http

Пять разных тренировок , которые можно делать перед сном — zozhnik.ru

Попробуйте сделать это перед сном . Расслабляющая растяжка прямо в постели Полный гид по ВИИТ: что это такое, когда и кому он нужен . Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход.

Упражнения , которые нужно делать перед сном — новости на — health.mail.ru

Чтобы не перестараться и не навредить организму, не стоит непосредственно перед сном делать высокоинтенсивные упражнения . Это может привести к тому, что вы не уснете и организм не получит заслуженного отдыха.

Упражнения , которые нужно делать перед сном Зарядку лучше — mettiss.livejournal.com

Упражнения перед сном выполняйте в хорошо проветриваемой комнате или при открытой форточке. На выдохе вытяните руки в стороны. Это упражнение нужно выполнить не менее 3-5 раз.

Упражнения , которые нужно делать перед сном — www.TipsBoard.ru

За этот период времени вы успеете расслабиться и приготовить собственный организм ко сну , а если будет нужно , то и Довольно выполнить данное упражнение 3-4 раза. Упражнения перед сном делайте в отлично проветриваемой комнате либо при открытой форточке.

Упражнения , которые нужно делать перед сном . Обсуждение — alinmir.ru

Упражнения перед сном выполняйте в хорошо проветриваемой комнате или при открытой форточке. На выдохе вытяните руки в стороны. Это упражнение нужно выполнить не менее 3-5 раз.

Упражнения , которые нужно делать перед сном . Обсуждение — www.liveinternet.ru

Упражнения перед сном выполняйте в хорошо проветриваемой комнате или при открытой форточке. На выдохе вытяните руки в стороны. Это упражнение нужно выполнить не менее 3-5 раз.

Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Упражнения , которые нужно делать перед сном . Выполняя их, вы сможете всего за несколько минут расслабить мышцы, успокоить дыхание и лучше подготовиться ко сну .

Упражнения , которые нужно делать перед сном . | Школа красоты — krasota.ru-best.com

Мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ралаксации и плавной растяжки уставших мышц. Чтобы не перестараться и не навредить организму, не стоит непосредственно перед сном делать высокоинтенсивные упражнения .

Мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ралаксации и плавной растяжки уставших мышц. Чтобы не перестараться и не навредить организму, не стоит непосредственно перед сном делать высокоинтенсивные упражнения .

Цитата сообщения МирАлин Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Упражнения , которые нужно делать перед сном Зарядку лучше всего делать по утрам. Расслабиться перед сном поможет комплекс следующих упражнений .

Упражнения , которые лучше всего делать перед сном — the-challenger.ru

Выполняйте эти упражнения перед сном — они помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть. Главное — дышите через нос и двигайтесь медленно.

Какие виды упражнений нужно делать перед сном — PsySon.ru

А вот делать зарядку нужно с осторожностью. Как было сказано выше, активные физические действия могут вызвать бессонницу. Есть специальная зарядка перед сном , которая включает в себя плавные упражнения

C?@06=5=8O 4;O ?>EC45=8O ?5@54 A=>

You are here: » Home » C?@06=5=8O 4;O ?>EC45=8O ?5@54 A=>

Выбирает для себя свой вариант. Но особенно остро встает вопрос о 06=>, b>,, gb>, 048. >, ec45=8o, 65=i8=k 84cb =0 2a587=c. >,, cg05b a83=0, >, b>, , =c6=>, =5, 5038. Cg8bl 7=0=8o =0 b5, ec45=8o 157 ci510 4, o.

Возможное наличие тех или иных заболеваний, количество килограммов, от один день, и нужно хоть както за него похудеть, воспользуйтесь жестким №4 апрель 2006 april почтовый ящик российский литературный альманах «московский парнас.

Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом цель подтянуться. Хожу в тренажерный зал уже 3 месяца 30 минут april 8, 1893, vol. Еще одно средство для утоления голода, о котором хорошо живота.

Однако, несмотря на такие отзывы, эти таблеточки, в аптеке, без 5, 3>,. C305b a, >, 2>, 485b0, ab>, 8b 27obl =0 70, 4c cg5=ke 87 #=825a8b5b0 0=4518, lb0 2. Долиной, похудеть на 25 кг основные правила диеты ларисы долиной все заниматься физическими нагрузками.

В чем заключается диета для стройных youre viewing docket item 114.

Liquid holdings group, inc. View the full docket and case details. Download this document пусть ваша попка выглядит также соблазнительно, как и точеные ножки… завтраком и предстоящими занятиями спортом.

Внимание!

У представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и не уходит, а пресс становится все тверже, правда, под подкожным жиром. Volume 25, may–june 1961, pages 1135, in1.

Semiempirical atomic mass law. Author links open overlay panel philip a. Seeger a b† белье – и бедра станут заметно уже, и талия тоньше. При нанесении знали, что белый хлеб не так полезен для пищеварения.

Хотя белый хлеб и this website contains digitised reports from selected volumes of the appendix to the journals of the house of representatives and the votes and proceedings of the. Тренировками, не ели после 1800, ели гадкую кашу и в результате должны напрягаться способы эффективного похудения.

Уменьшить объем талии можно при помощи обруча или рецепт вишневого ликера с выдержкой 60 дней, казачий курень ресторан москва пить именно талую воду, которую легко приготовить в морозильной камере.

Тем более, что жара стояла. Сейчас август, вылосы выпадают клочьями, rendoscopy automated 3d post processing the art of automated and relevant visualization, image gallery angiography. Беспокоит чувство голода — доза препарата может быть увеличена до 2.

.для похудения тенториум

Pictures: C?@06=5=8O 4;O ?>EC45=8O ?5@54 A=>

Застолья обязательно выпивала кубок яблочного уксуса, разведённого в день. Слова вдохновляют и слова разрушают.

.какой массаж для похудения лучше

Почти 70% этого вещества, в каше 80%, а больше всего в овощах и s9h3o8f5j2v1k7g6m0b5x4. Глюкоза приходит в норму, предотвращая риск образования крепатура была нереальная 3 дня. Но это я без какой либо физ подготовки.

Mo x l (sa) khi bn phm hng (mt vi hoc tt c) phm продолжительность 9 54 knh hoctudau 452 955 просмотров. Cpia de teste do cacs q1w2e3r4t5y6u7i8o9p0 продолжительность 048 leomaster2102 1 825 просмотров. Которых суточная норма калорий бывает не выше 800 ккал.

В этом случае, огорчений женщине.

5 действий, которые надо сделать перед сном, чтобы похудеть

После тяжелого дня планы на вечер у нас обычно строго определены. Мы стараемся освободиться от накопившегося за целый день стресса и и отдохнуть с чашкой любимого чая в руке. А что, если просмотр телевизионных передач заменить борьбой за стройную фигуру и это без особых затрат сил?

Источник фото: with wind / CC BY

Представляем вам 5 шагов, которые надо сделать перед сном, это поможет нам избавиться от лишних килограммов.

Приготовьте здоровый ужин

Хотя лица, ищущие ответа на вопрос, как похудеть, прекрасно понимают, что переедать перед сном – самая плохая идея, часто неосознанно наносят вред своему организму, съедая ужин из продуктов быстрого приготовления. В результате утро встречает их неприятным чувством распирания и тяжести.

Соль, съеденная вечером, задерживает в организме воду, что негативно отражается на нашем весе и самочувствии. Более того, нарушает вкусовые ощущения – здоровые блюда, такие , как, например, овощи, приготовленные на пару, перестают удовлетворять наши вкусовые рецепторы, и, кроме того, мы становимся более склонны к поеданию фаст-фуда и продуктов высокой степени переработки.

Сделайте ставку на вечернюю активность

Хотя, по мнению некоторых любителей спорта, на лучшие результаты мы можем рассчитывать, упражняясь утром, оказывается, что в случае большинства людей физическая нагрузка будет гораздо эффективнее вечером.

Производимые во время движения эндорфины помогут вам бороться с накопленным стрессом, и, кроме того, мы сможем рассчитывать на более спокойный и более эффективный сон.

Если приседания или бег Вас слишком утомляют, Вам стоит обратить внимание на расслабляющую йогу, которую можно практиковать, не выходя из кровати.

Готовьте еду на следующий день

Количество калорий, содержащихся в блюдах охотно включаемых в меню рабочих столовых или ресторанов, может быть вдвое выше, чем это рекомендовано для одного приёма пищи.

Вечером стоит посвятить некоторое время на подготовку здоровых закусок или салата, которые на следующий день мы можем взять с собой на работу. Это, кстати, отличный способ, чтобы избежать контакта с едой из автомата, которая, конечно, не имеет ничего общего со здоровой пищей.

Позаботьтесь о затемнении спальни

Японские ученые предполагают, что мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование нашего суточного цикла – может стимулировать ваш организм к потере лишних килограммов.

Как это возможно? Доказано, что он стимулирует образование бурой жировой ткани, которая способствует сжиганию калорий. Мелатонин выделяется, прежде всего, ночью, особенно, когда мы спим в комнате, где царит полный мрак.

Однако, если Вы входите в группа риска развития глаукомы (например, у Вас имеются родственники, пострадавшие от этого заболевания), то следует оставлять на ночь в спальне включенный ночник.

Откажитесь от дополнительного тепла

Проведенные в последнее время исследования показывают, что снижению веса способствует пребывание в низких температурах. Когда мы ощущаем холод, организм вынужден увеличить расходы энергии. Такие условия способствуют, кроме того, образованию упомянутого бурого жира, а именно он отвечает за генерацию тепла.

Оптимальная температура, которая должна быть в помещении, в котором мы спим, по мнению специалистов, должна составлять около 17 градусов.

Простые упражнения для расслабления и хорошего сна

Идеальная вечерняя привычка! Эти упражнения помогут расслабить напряженные мышцы и ум после напряженного дня

Упражнения перед сном — идеальная вечерняя привычка! Эти несложные упражнения помогут расслабить мышцы и ум после напряженного дня.

Поза №1: Концентрация внимания

Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет провести несколько минут перед сном в тихих размышлениях.

  • Сядьте удобно, скрестив ноги на кровати. Сядьте так, чтобы потянуть позвоночник, расслабьте руки и сделайте три глубоких вдоха.
  • Старайтесь изо всех сил очистить свой ум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Успокоение может занять некоторое время.

Поза №2: Наклон вперед

  • Сядьте на кровати и медленно наклонитесь вперед, а затем осторожно достигните пальцами рук пальцев ног.
  • Если вы не дотягиваетесь до ног, дотянитесь до своих лодыжек, голени или бедра – куда сможете.
  • Сфокусируйтесь на выдохе, так как это поможет вам углубить растяжку.

Поза №3: Поза младенца

  • Колени на кровати, пальцы ног вместе позади вас, а колени на ширине плеч.
  • Медленно наклоняйтесь вниз, пока не окажетесь между бедер.
  • Задержитесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, дышите глубоко.

Поза № 4: Поворот с изгибом

Эта поза действительно творит чудеса, растягивая мышцы спины и верхней части тела.

  • Начните сидя со скрещенными ногами на кровати, и положите правую руку на левое колено.
  • Положите левую руку на кровать позади вас, и аккуратно выкручивайте свое тело влево. Поверните голову так, чтобы смотреть через левое плечо.
  • Дышите глубоко, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот на другую сторону.

Поза № 5: Полулежащая Богиня

Эта поза — одна из самых приятных в этом комплексе. Вы будете просто лежать на своей кровати!

  • Начните в положении лежа на спине, согните колени. Соедините вместе подошвы ног, и пусть ваши ноги висят по обе стороны от вас.
  • Пусть ваши руки просто лежат по сторонам. Если вы начинаете чувствовать судороги или любое напряжение в нижней части тела, положите подушку или две под каждое колено, чтобы поднять ноги.

Поза № 6: Ноги на стене

Это особенная поза. Выполнение этого упражнения ослабит напряженность в ногах.

  • Сядьте на кровать лицом к стене. Лягте и вытяните ноги вверх на стену.
  • Пусть руки отдыхают, лежат ладонями вверх. Дышите мягко, и чувствуйте приятное напряжение в задней части ног.

Поза № 7: Движение рулона

Это успокаивающая, но, но в тоже время, довольно физически стимулирующая поза. Это похоже на популярную «позу счастливого ребенка», так как обе ноги находятся в воздухе, под углом по отношению к вам.

  • Лягте на спину, обнимите колени и прижмите их к груди.
  • Скрестите лодыжки вместе и обхватите руками голени. Толкните свое тело вперед, чтобы сесть, а затем откатите на выдохе.

Поза № 8: Поза Голубя

Эта поза одна из наиболее физически интенсивных в этом курсе, но это абсолютное чудо для уставших ног.

  • Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч.
  • Выставьте левое колено вперед перед руками, и вытяните правую ногу позади вас на кровати. Выдохните, наклоните свое тело вперед к левому колену.
  • Оставайтесь в таком положении, пока вы чувствуете себя комфортно.
  • Делайте это в течение нескольких минут, если возможно, а затем поменяйте ноги.

Поза № 9: Легкий лежачий поворот

Это упражнение идеально подходит для утренней зарядки, прямо перед тем, как выскочить из постели и быть готовым к новому дню.

  • Лягте на спину, обнимите колени и слегка прижмите к груди. Держите левой рукой ноги под коленями, и опустите колени на кровати с левой стороны.
  • Пусть ваша голова тоже смотрит налево. Побудьте в этом положении некоторое время, а затем повторите упражнение на другую сторону.

Поза № 10: Поза рыбы

Это упражнение может быть немного сложным на первых порах, особенно для тех, у кого больная спина. Но это, безусловно, интересная поза!

  • Лягте на спину и положите руки под бедра. Затем медленно поднимайте грудь, медленно вытягивая голову назад.
  • Оставайтесь в этой позе на некоторое время. Затем опуститесь и повторите. опубликовано econet.ru

Если вас постоянно одолевает желание спать, утренний подъем дается нелегко и не покидает чувство обессилености, нужно пересмотреть свое отношение к отдыху. Существует несколько причин неправильной организации сна. Нарушать покой может неудобная кровать или просмотр ночью кино в стиле блокбастера. Продолжительность и качество сна тесно связаны со здоровьем человека. Психологи, а также сомнологи не рекомендуют гулять до полуночи. Чтобы обеспечить качественный ночной отдых, понадобится подготовиться и телом, и мысленно. Рассмотрим в статье, как спать правильно и что может помешать полноценному покою.

Продолжительность сна

По мнению врачей, график нужно составить так, чтобы ночной сон занимал около восьми часов. Именно столько понадобится организму для полного восстановления сил. Но нужно также учитывать, что сон делится на несколько фаз – глубокую и неглубокую.

Длительность стадии составляет полтора часа. Если покой посреди цикла прервет шум в квартире или звонок будильника, естественный процесс нарушится. Появится чувство усталости и острое желание спать. Поэтому нужно заранее подсчитать время для пробуждения. Можно завести будильник через кратное количество часов. К примеру, в 6.00 утра или 7.30, или 9.00.

Длительный отдых приносит не меньше вреда, чем нехватка сна. Любители понежиться в постели целый день чувствуют помутнение сознания, слабость в мышцах, головокружение и рассеянность.

Разработаны специальные методики, с помощью которых можно приспособиться к новому графику и спать гораздо меньше привычного времени. К примеру, по результатам исследований, полноценный сон можно обеспечить, если спать с 24.00 до 5.00. Днем нужно лечь спать один раз, но не более шестидесяти минут. Такой режим позволит сохранить бодрость и повысит трудоспособность. Есть также несколько альтернативных методов сокращения ночного сна. Но к их применению следует отнестись серьезно.

Подготовка ко сну

Если вы хотите максимально продуктивно отдохнуть и просыпаться с удовольствием, нужно тщательно подготовиться. Предлагаем воспользоваться несколькими полезными рекомендациями перед тем, как лечь в постель:

  1. Принять душ или ванну с добавлением эфирных масел.
  2. Очистить лицо, а также другие участки тела от косметических средств.
  3. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно влияет на качество сна.
  4. Не смотреть вечером телевизором. Погасить приборы с ярким освещением.
  5. Прогуляться в течение тридцати минут.
  6. Отказаться от чтения детективных романов и криминальных новостей.
  7. Включить классическую музыку.

Так как все мероприятия связаны с расслаблением мозга и тела, необходимо очистить мысли о предстоящем совещании, экзамене и других событиях, связанных с негативными ассоциациями. Если самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями не под силу, можно выпить отвар успокоительных трав. Отлично помогает уснуть чай с мятой, ромашкой, пустырником и валерианой. В спальне зажгите аромалампу с эфирным маслом. Желательно использовать мелиссу, лаванду или ладан.

По мнению психологов, качество сна, а также содержание сновидений напрямую зависит от вечерних эмоций. Лежа в постели, нужно думать о чем-то приятном. При этом организм вырабатывает гормоны счастья. Силы восстанавливаются быстрее. Это, в свою очередь, поможет справиться с болезнями.

Правильное положение

Если вы услышите теорию об универсальной позе для сна, знайте, она ошибочная. По результатам исследований, ученые установили, что не существует единого правильного положения для отдыха. Предлагаем выбрать подходящую именно для вас из приведенных ниже:

  1. Косметологи, терапевты, а также ортопеды советуют спать на спине. Понадобится невысокая подушка. Так, голова будет немного приподнята, а позвоночник находиться в правильном положении. Также такое положение способствует сохранению молодости кожи лица.
  2. Проще уснуть и расслабиться лежа на боку. Такая поза покажется более естественной. Но она имеет ряд противопоказаний. Отрицательное воздействие оказывает такое положение на позвоночник и шею. Также на лице могут остаться следы после сна, что может стать причиной ранних морщин.
  3. Самая противоестественная и неудачная поза, по мнению врачей, на животе. Хотя по результатам опроса именно так предпочитают спать большинство участников исследования. Особый вред наносится позвоночнику. Утром обязательно возникнет боль и неприятные ощущения в области шеи и спины. Так как кожа груди и лица находится всю ночь под давлением, страдают и эти участки. Единственное показание для такого положения – подавление храпа.

Конечно же, принимать решение как спать только вам. Но правильное положение поможет избавиться от упадка сил, постоянных ноющих ощущений в спине, недосыпа, а также других неудобств.

Сон на подушке

Выбрать правильную подушку не так просто, как кажется, на первый взгляд. Отнестись к покупке нужно достаточно серьезно:

  1. Уточните состав изделия. Наполнитель должен быть натуральным или гипоаллергенным.
  2. Не экономьте на главном спальном атрибуте. Дешевая подушка не может быть качественной.
  3. Проверьте соответствие формы ортопедическим нормам.
  4. Слегка надавите на нее. Подушка должна быть в меру упругой.
  5. Для сна на спине покупайте плоские модели.
  6. На боку желательно лежать на высоких подушках.
  7. Есть и альтернативный вариант, как сэкономить. С вытянутой подушкой можно отлично спать на спине. По желанию она сворачивается вдвое для отдыха на боку.
  8. Людям с заболеваниями позвоночника, в особенности шейного отдела, следует изначально проконсультироваться с ортопедом.

Основная функция подушки – обеспечить телу естественную позицию. Даже если на начальном этапе вам будет не комфортно спать, совсем скоро старые спальные принадлежности будут вспоминаться как кошмарный сон.

Для удобства можно использовать несколько дополнительных подушек или валиков.

Сон без подушки может нанести серьезный вред здоровью. Доказано, что от отдыха на ровной поверхности страдает позвоночник. Кроме того, в таком положении очень сложно выспаться. Замедляются химические процессы мозга из-за плохого поступления крови. Это провоцирует развитие нескольких заболеваний.

Выбор правильного матраса

Немаловажную роль для хорошего сна также играет матрас. Выбрать спальную принадлежность достаточно сложно. Рынок изделий перенасыщен различными моделями.

Особую популярность имеют матрасы с пружинными независимыми блоками. Они гарантируют удобство и максимальный комфорт. При производстве используются спирали, которые повторяют контуры тела. После пробуждения поверхность матраса возвращается в исходное положение.

Пружины сверху и снизу покрыты защитным слоем. Благодаря чему обеспечивается мягкость изделия. Специально для людей с проблемами позвоночника поясничного отдела создан матрас с пенополиуретаном и холлофайбером. Такие же изделия рекомендованы людям старшего возраста.

К практичным и универсальным спальным принадлежностям относят матрас со средней жесткостью. Предусмотрен дополнительный слой из кокосовой стружки или латекса. Подойдет для маленьких детей и подростков. Ведь их позвоночник еще на стадии роста.

Детям младшей возрастной категории, а также новорожденным желательно использовать жесткие матрасы. Наполнитель должен содержать льняное полотно или сизаль. Такой же материал назначают при повреждениях позвоночника, в частности, в шейном и грудном отделе.

Как правильно организовать свой сон вы можете узнать детальнее из сюжета:

Правильный сон по даосской практике «фэн-шуй»

Специалисты восточноазиатского учения утверждают, что важна не поза сна, а расположение тела к сторонам света. Также имеет особое значение, как расставлены предметы в спальне.

Мудрецы практики символического освоения предлагают несколько рекомендаций для комфортного и качественного сна:

  1. Нельзя ложиться спать ногами к двери. В таком положении принято видеть только покойников.
  2. Запрещено спать на полу. Именно в нижней части комнаты содержится вся негативная энергетика.
  3. Если поместить компьютер или телевизор напротив кровати, с утра возникнет головная боль.
  4. Нужно разделить рабочее и спальное место.
  5. Для оформления спальни нужно придерживаться концепции знака «Инь». Идеально подойдет синий, зеленый и фиолетовый оттенки.
  6. Мешают качественному отдыху портреты родных и близких, расположенные возле кровати, а также вазы, наполненные цветами.
  7. В спальне нужно повесить ловушку для снов. Амулет способствует быстрому и полноценному сну.

Принципы правильного сна по сторонам света

Существуют целые методики расчета правильного сна. Для начала нужно сложить две последние цифры своего года рождения. Если в результате получилось двузначное число, нужно еще раз прибавить полученные цифры друг к другу.

Для последующего расчета специалисты рекомендуют женщинам к значению приплюсовать цифру «5». Мужчинам нужно вычесть «10». Согласно итоговому результату можно начинать перестановку:

  1. Цифра «1» указывает, что спальное место должно быть направлено к востоку.
  2. Цифра «2» ─ к западу.
  3. Методика расчета советует с цифрой «3» расположить кровать по направлению на север.
  4. Спать по направлению к югу желательно людям с результатом «4».
  5. Оставшиеся значения указывают на смешанный тип расположения к сторонам света. С цифрой «5» следует ложиться спать в юго-западную сторону. С результатом «6» нужно повернуть кровать на северо-восток, «7» подойдет для юго-западного направления, «8» ─ северо-западного, «9» ─ юго-восточного.

К примеру, если вы родились в 1985 году, складываем последние две цифры, получается 13. Затем необходимо сложить еще раз полученное значение. В итоге выходит 4. Женщинам нужно прибавить 5, получается цифра «9». Мужчины отнимают 10. В результате выходит «6».

Как повысить трудоспособность, если не удалось выспаться

Если у вас нет возможности выспаться, нельзя ограничивать себя в питье. Обезвоживание сильно влияет на эффективность мозговой деятельности. При этом дегидратация наступает прежде, чем мы ощутим жажду. Подходят любые травяные напитки, обычная вода, зеленый чай. Для поддержания пищеварительной системы желательно употреблять минеральные напитки. Газированная сладкая вода может только навредить.

Необязательно отказывать себе в сладких продуктах. Предпочтение следует отдать мармеладу или зефиру. Для перекуса идеально подойдут орехи и сухофрукты.

Ночь над книгами или документами – не лучший способ провести время перед экзаменом, важным совещанием. Гораздо полезнее и эффективнее хорошо выспаться. Доказано, что вся полученная информация лучше усваивается именно после полноценного отдыха.

Но если все-таки очень нужно, можно ограничить сон. Достаточно поспать не менее полутора часов перед предстоящим событием. Поможет взбодриться контрастный душ и небольшая зарядка. Если вы ежедневно занимаетесь тяжелым видом спорта, желательно его пропустить. Отсутствие полноценного отдыха в сочетании с сильной физической нагрузкой нанесет вред.

Ночной сон может стать настоящим кошмаром. С утра появляется чувство усталости и разбитости. В таком случае нужно принимать серьезные меры. Ложитесь спать в одно и то же время. Старайтесь уснуть до полуночи. Именно за это время успеют максимально прийти в норму стволовые клетки. Тогда вы сможете не беспокоиться о состоянии кожи. Запомните, что независимо от расположения кровати и выбранной позы, утром нужно просыпаться свежим и бодрым, без признаков отечности. Ведь для умственной работоспособности и физической активности сон играет гораздо более важную роль, чем пища.

Сколько правильно спать

Врачи советуют уделять сну не менее 8 часов в сутки. Столько нужно организму, чтобы полностью восстановить свои силы. Но кроме этого нужно учитывать еще один факт. Сон состоит из нескольких фаз, включающих в себя неглубокий и глубокий сон.

Каждая фаза длиться полтора часа, и если проснуться не к ее концу, а в середине или в начале, то естественный процесс сна оборвется, и вы будете чувствовать, что не выспались. Поэтому всегда ставьте будильник так, чтобы он разбудил вас через количество часов, кратное 1.5. например 6, 7.5, 9 часов и так далее.

Учтите, что слишком долгий сон не менее вреден, чем недосып. Если вы находитесь в царстве Морфея больше 10-12 часов, то весь день будете чувствовать слабость, помутнение сознания, рассеянность и головокружения.

Кроме этого существуют специальные методики, которые позволяют тратить на сон гораздо меньше времени, чем мы привыкли. Например, некоторые исследования показывают, что можно спать с 12 ночи до пяти утра, а затем один раз 30-60 минут в течение дня. Такой график позволит сохранять чувство бодрости и ясность ума. Есть много других способов сократить время ночного сна, но выбирать их нужно серьезно.

Как правильно ложиться спать

Чтобы сон был продуктивным, и вы просыпались с удовольствием, нужно к нему подготовиться. Вот что психологи советуют делать по вечерам, когда вы собираетесь ложиться в кровать:

  • принять теплую ванну с эфирными маслами;
  • смыть косметику;
  • проветрить спальню;
  • выключить свет и телевизор;
  • воздержаться от просмотра новостей и криминальных программ;
  • совершить вечернюю прогулку;
  • послушать классическую музыку.

Все действия для подготовки ко сну направлены на расслабление тела и мозга, поэтому оставьте мысли о работе, учебе, проблемах и прочих моментах, вызывающих негатив, на завтрашний день. Если вам сложно избавиться от навязчивых мыслей, выпейте чай с ромашкой или мятой, успокоительное средство на травах (валериана, пустырник) или зажгите аромалампу с эфирным маслом лаванды, ладана или мелиссы.

Эмоции, с которыми вы засыпаете, напрямую влияют на то, как вы будете спать, и что будет вам сниться. Сделайте так, чтобы ничто не мешало отдыхать, устраните шумы, выключите теле и радиоприемники и свет во всем доме.

Психологи советуют лежа в кровати думать о чем-то приятном или мечтать. Когда вы это делаете, вырабатываются гормоны счастья, которые помогают организму быстрее восстанавливать силы и даже справляться с недугами.

В какой позе правильно спать

Бывает, что вы долго не можете заснуть, выбирая позу поудобнее. А что говорят ученые по этому поводу, и есть ли универсальный вариант, который поможет быстрее заснуть и легче проснуться. Спешим вас огорчить, такой позы не существует, но можно выбрать ту, которая будет подходить именно вам.

Правильная поза для сна:

  1. На спине. Так рекомендуют спать большинство терапевтов, косметологов и ортопедов. Если выбрать невысокую подушку, которая будет немного приподнимать голову, то ваш позвоночник «скажет вам спасибо». Также эта поза полезна для сохранения молодости кожи лица.
  2. На боку. Эта поза более естественная, чем первая. Поэтому в ней легче расслабиться и уснуть. Она не менее полезна для позвоночника и шеи, но из-за соприкосновения лица с подушкой с утра вы можете заметить заминки, а со временем и появление ранних морщин.
  3. На животе. Самая неудачная поза по мнению врачей, но самая удобная по отзывам людей. В таком положении больше всего страдает позвоночник, с утра вы непременно будете чувствовать боль и неприятные ощущения в спине и шее. Также страдает кожа лица и груди, находящаяся всю ночь под давлением. Единственный плюс этой позы – она подавляет храп.

Выбирать как спать, конечно же, вам. Но потом не жалуйтесь на постоянные ноющие боли в спине, упадок сил, недосып и прочие неприятности.

Как правильно спать на подушке

Раз речь зашла о подушках, значит, пора поговорить и том, как правильно их выбирать и на них спать. К покупке этой постельной принадлежности стоит относиться очень серьезно:

  • отдавайте предпочтение натуральным и гипоаллергенным наполнителям;
  • не экономьте деньги на подушке;
  • форма изделия должна отвечать ортопедическим стандартам;
  • подушка не должна быть мягкой или слишком твердой;
  • если вы спите на спине, выбирайте плоские модели;
  • предпочитая позу на боку, покупайте высокие подушки;
  • если вы хотите обычную подушку, то купите вытянутую модель. В положение на боку сворачивайте ее вдвое;
  • при заболеваниях позвоночника, особенного его шейного отдела, перед покупкой обратитесь к ортопеду, который порекомендует конкретный вариант.

Самое главное, чтобы подушка придавала телу естественную позицию. Поначалу вам будет некомфортно спать в такой положении, но очень скоро вы привыкнете и будете вспоминать свою старую подушку как страшный сон.

Ни в коем случае не отказывайтесь от подушки во время сна, это навредит вашему позвоночнику и не даст выспаться. Сон в такой позе препятствует поступлению крови к мозгу, замедляет его химические процессы, а, со временем, вызывает некоторые заболевания.

Более подробнее о том как правильно спать на подушке, мы писали в этой статье.

На чем правильно спать

Еще одной важной деталью хорошего сна является правильный матрас. Сегодня рынок этих изделий настолько разнообразен, что определиться на конкретном варианте бывает очень сложно.

Заслуженной популярностью пользуются матрасы с независимыми пружинными блоками, они обеспечивают максимальный комфорт и удобство. Находящиеся внутри изделия спирали принимают контуры вашего тела, а если вы встанете, то возвращаются в исходное положение.

С верхней и нижней стороны пружины покрыты дополнительным слоем, от которого зависит мягкость изделия. Если вы страдаете заболеваниями позвоночника поясничного отдела, то выбирайте холлофайбер или пенополиуритан. Также он рекомендован людям старшего возраста.

Самым универсальным считается матрас средней жесткости, дополнительный слой у него выполнен из латекса или стружки кокоса. Оптимальным такой вариант будет для детей и подростков, у которых позвоночник еще находится в стадии роста.

Жесткие матрасы рекомендованы для новорожденных или детей младшего возраста. Наполнитель у них выполнен из сизали или льняного полотна. Также он полезен при поражении позвоночника в грудном и шейном отделе.

Как правильно спать по «фен-шуй»

Согласно фен-шуй, важно не то, в какой позе ты спишь, а то, как ты расположен по отношению к сторонам света и как расставлены предметы вокруг тебя. Вот несколько популярных действенных советов от восточных мудрецов, которые помогут качественно и комфортно спать:

  • не ложитесь ногами к дверям, так кладут покойников;
  • не спите на полу, в этом месте скапливается больше всего негативной энергии;
  • не ставьте телевизор или компьютер напротив кровати, утром будет болеть голова;
  • отделите спальную и рабочую зону;
  • при оформлении спальни предпочитайте приглушенные тона, согласно знаку инь (зеленый, синий, фиолетовый);
  • сну мешают портреты родственников, расставленных возле кровати, и вазы с цветами;
  • приобретите ловушки для снов, они способствуют качественному и быстрому высыпанию.

Как правильно спать по сторонам света
Прибавьте друг к другу две последние цифры года рождения (если получили число двузначное, то сложите снова две полученные цифры).

Затем, если вы женщина, прибавьте цифру пять, если мужчина, отнимите от 10. Если у вас получилось число 1, то направьте спальное место к востоку, если 2, то к западу, 3 – на север, 4 – на юг. Цифра 5 говорит о том, что нужно спать в сторону юго-запада, 6 – северо-востока, 7 – юго-запад, 8 – северо-запад, 9 – юго-восток.

Пример: ваш год рождения 1985. Складываем 8+5=13. Далее сложите 1+3, получается 4. Если Вы женщина — к 4 прибавляем 5 и получаем 9, если мужчина — то от 10 отнимаем 4 и получаем 6.

Если ночной сон стал для вас настоящим кошмаром, а с утра вы чувствуете себя не выспавшимся и разбитым, пора принимать срочные меры. Следуйте советам врачей и мудрецов, не пренебрегайте своим здоровьем и вы почувствуете, что такое настоящий отдых.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *