Постоянно отвлекаетесь на всякую ерунду, а потом долго не можете войти в рабочий ритм? Поговорим о том, как быстро погрузиться в процесс, чтобы ничего не мешало, а главное — не было желания отрываться от задачи.

Поделите большую задачу на мелкие

«Иногда прокрастинируешь только из-за того, что непонятно, как подступиться к огромному «мамонту». Режешь его на кусочки — становится понятно, как их «проглотить». Классно завести какой-нибудь инструмент вроде Wunderlist, чтобы делить большую задачу на маленькие, быстро решать, и ставить галочки», — советует Данил Бреннер, архитектор отдела web-разработки ГК «Системные Технологии».

Делегируйте неинтересное

«Лучше не заниматься теми задачами, которые заранее вам не нравятся — в противном случае очень скоро даже стены покажутся интересными. Если есть возможность, такие задачи лучше сразу делегировать другим», — рекомендует Антон Борзенко, CTO CourseBurg.

Если возможности делегировать нет — подумайте, чем решение этой задачи может оказаться полезным для вас. А может стоит автоматизировать решение или оптимизировать что-то сверху, чтобы вовсе упустить задачу?

Попробуйте Pomodoro

Метод помогает лучше концентрироваться, поддерживать «свежесть» ума и не отвлекаться на внешние раздражители. Классический вариант использования Pomodoro:

1. Выбрать определенную задачу.
2. Установить таймер на 25 минут и все это время на ней трудиться.
3. Сделать перерыв на 5 минут. Вернуться к пункту 1.
4. Каждые четыре такие итерации делать перерыв на 25 минут.

Денис Воротников, ведущий веб-программист Mercaux Inc. акцентирует на том, что необходимо полностью обособиться от окружающего мира:

• надеть наушники, сказав коллегам, чтобы беспокоили только по очень важным вопросам и лучше в корпоративный чат
• отключить нотификации почты, мессенджеров, соцсетей и подобных отвлекающий программ
• полностью сосредоточиться на выполняемой задаче, не думая ни о чем, кроме неё

Трудности возникают, если вдруг появляются срочные задачи. «При этом не стоит поддаваться панике, сразу же бросать решение предыдущей задачи. Попытайтесь сначала завершить её и только потом перейти к следующей», — советует Борис Шестаков, эксперт практики BSS компании AT Consulting.

Если вам не подходит стандартный ритм техники — не страшно. Главное — адаптировать её так, чтобы она приносила пользу именно вам. «Мне эта техника помогает войти в рабочий ритм. Когда эти 25 минут заканчиваются, я чаще всего продолжаю заниматься той же задачей. Но вот такой ментальный пинок под зад самому себе — хорошая штука», — делится Данил Бреннер.

Переключайте контекст

Уберите всё лишнее. Наверное, чем проще и эффективнее совет, тем чаще им пренебрегают. Но эта банальность действительно работает.

К тому же, оградить себя от раздражителей не сложно. Например, в Windows 10 появилось много рабочих столов, между которыми можно переключаться. «У меня есть область, где все чатики висят. И когда я начинаю писать код, я туда не смотрю. Переключать контекст очень важно», — рассказывает Данил Бреннер.

Используйте правильное звуковое сопровождение

Если речь о музыке, то это спорная тема. Поможет она или помешает, зависит от настроения, шума вокруг, уровня сложности задачи, личных предпочтений. «Я пробовал многое, остановился на специальной музыке для кодинга — Music to code by. Хорошая такая музыка, расслабленная, она, правда, денег стоит. Создатель этой музыки говорит, что он специально анализировал, какой бит должен быть, чтобы ты максимально концентрировался. Иногда, правда, хочется чего-нибудь поэнергичнее, типа The Offspring», — рассказывает Данил Бреннер. Для усиления концентрации также рекомендуют слушать музыку из видеоигр.

См. также: «Музыка мешает кодить?»

А вот умеренный шум полезен для погружения в рабочий процесс и решения творческих задач. Есть даже приложение Noisli, которое поможет скомбинировать различные звуки, создав идеальный для вас фон.

Для начинающих — бесплатный интенсив «Основы программирования».

Посещение участков снимает многие вопросы, которые на протяжении последних дней постоянно тиражируются в оппозиционных СМИ и соцсетях. Сначала действительно могло показаться, что избирателей мало, но если пробыть на участке какое-то время, то можно было убедиться, что люди шли постоянно, появлялись каждые 5-10 минут. К каждому участку приписано 1-2 тыс. избирателей, поэтому приведенные ЦИК Белоруссии цифры не кажутся такими высокими, при том что некоторые голосующие приходили семьями.

Другое замечание оппозиции касается отсутствия занавесок на кабинках для голосования: это якобы противоречит принципам тайного волеизъявления. Как пояснил ТАСС председатель участковой избирательной комиссии №72 Александр Щербинок, это сделано в рамках мер по борьбе с распространением коронавируса, чтобы обеспечить проветривание помещения. Впрочем, на некоторых участках, например на участке №4 в Московском районе Минска, занавески оставлены, желающие могут их задернуть. Делают это, однако, не все — некоторых избирателей вполне устраивает голосование в кабинках без занавесок.

Особенности голосования

Досрочное голосование проходило в небольших комнатах, в основной же день выборов комиссии переберутся в более просторные фойе. Однако пока из-за небольшого размера помещений в условиях угрозы коронавируса находиться в залах вместе с сотрудниками избирательных комиссий могли не более трех наблюдателей. Выбор делался в пользу тех, кто зарегистрировался раньше.

На ряде участков в Московском и Ленинском районах белорусской столицы, которые посетили в субботу корреспонденты ТАСС, председатели участковых комиссий, а также наблюдатели, представляющие профсоюзы и различные организации, отмечали, что голосование проходит без нарушений законодательства. Некоторые наблюдатели, находящиеся за пределами участка, при этом высказывали сомнения в цифрах явки. По их словам, на участки якобы пришло меньше людей, чем свидетельствуют протоколы избирательных комиссий.

Сами избиратели в основном не спешат рассказывать, за кого отдали свой голос. Они отмечают, что пришли на участки выполнить свой гражданский долг и сделать все от них зависящее для того, чтобы Белоруссия «жила хорошо».

Обстановка в Минске

Обстановка в Минске в целом сохраняется спокойная, несмотря на то, что политические оппоненты Лукашенко пытаются представить ситуацию в социальных сетях таким образом, будто весь город «ждет перемен». В четверг на севере Минска действительно прошел оппозиционный митинг, который собрал, по оценкам корреспондента ТАСС, 3-4 тыс. человек. Завершился он мирно, сотрудники милиции разгонять его не пытались.

Вечером в пятницу и субботу оппозиция устраивала автопробеги по центру города, демонстрируя из окон руки с белыми ленточками — символом своих политических убеждений — и сигналя. Милиция моментально перекрыла проспект Независимости. К автомобилистам присоединились велосипедисты, у одного из которых случился приступ эпилепсии, но оппозиционные группы считают, что это результат чрезмерных действий милиции. Однако подобные протесты и действия сотрудников правоохранительных органов носят локальный характер и не влияют на общую обстановку в городе, который продолжает жить обычной жизнью.

Нарушителей общественного порядка, в том числе из числа пешеходов, задерживает милиция. Однако подобные случаи не носят массового характера. Интернет, телефонная связь, банкоматы пока работают нормально, несмотря на предостережения оппозиции о возможных ограничениях.

Согласно исследованию Суррейского университета в Великобритании, более 60% сотрудников не могут отвлечься от работы после окончания рабочего дня. При этом такое психологическое состояние вызывает серьезные последствия. Как отмечает журнал Psychology Today, эти люди гораздо чаще сталкиваются с проблемами концентрации, чувствуют тревогу, раздражительность, нервозность, испытывают проблемы со сном. Кроме того, как это не парадоксально, но такие сотрудники менее продуктивны, поскольку их мозг не успевает отдохнуть и восстановиться, у них не хватает ресурсов творчески обдумывать задания. Чтобы избежать этого, специалисты советуют сознательно отвлекаться и расслабляться после работы.

Мы предлагаем 7 способов, которые могут помочь вам хотя бы на время отложить рабочие проблемы и восстановить силы в свободное время. Не забывайте, любые большие изменения начинаются с маленького шага.

Заведите себе хобби

Вспомните, чем вы всегда мечтали заняться и превратите это в свое хобби. Всегда хотели заниматься музыкой? Купите себе самый простой инструмент и попробуйте освоить азы. Любите рисовать? Что вам мешает прямо сегодня купить альбом и краски? В интернете вы найдете множество обучающих видео, которые помогут освоить на базовом уровне практически любое занятие – от графического дизайна до столярного дела. Отбросьте страхи, которые, возможно, мешали вам начать раньше, ведь это ваше личное хобби и процесс будет гораздо важнее результата. Главное, помните, первый шаг в этом направлении можете сделать только вы сами.

10 минут релаксации – обязательны

Придя домой, сделайте себе чай или кофе, сядьте в спокойной обстановке и постарайтесь просто отдохнуть на протяжении 10 минут. Заставьте себя не думать о работе. Включите приятную музыку и погрузитесь в нее. Если вам удастся отвлечься на 10 минут, вы сможете отключится от мыслей о работе на весь оставшийся вечер.

Читайте еще: 6 способов найти мотивацию на работе, если ваши силы на исходе

Откажитесь от разговоров о работе

Заведите себе правило оставлять все разговоры о работе в офисе. Желание поделиться тем, что вас волнует с близкими – вполне естественно. Однако тем самым вы заражаете их своим стрессом и напряжением. Кроме того, такие разговоры утомляют вас и не дают отвлечься.

Продумывайте график дел после работы

Продумайте заранее, чем вы можете заняться после работы, чтобы разбавить свои будни и увлечь себя. Это может быть спортзал или кулинарные курсы, занятия английским или курс лекций об искусстве – подойдет все, что будет вам по-настоящему интересным. Как и в случае с хобби, не забывайте – то, как вы будете проводить свои дни, в большинстве случаев зависит только от вас.

Читайте еще: 10 неожиданных наблюдений о наших привычках

Не начинайте решать свои про проблемы сразу после возвращения домой

Откажитесь от привычки решать домашние проблемы со своими близкими сразу после возвращения домой. В напряженном состоянии вам вряд ли удастся это сделать. Дайте себе и им немного времени, чтобы «остыть» после работы и настроиться на более спокойный лад.

Составьте список фильмов, которые вы хотели бы посмотреть

Когда вы напряжены или устали после работы, у вас вряд ли будет желание искать хороший фильм. Зато будет очень удобно, если список таких фильмов будет у вас под рукой. Позаботьтесь об этом заранее. Список must see станет хорошим помощником для снятия стресса практически в любой ситуации.

Читайте еще: 7 простых приемов, как работать меньше, но успевать больше

Не забывайте о чтении

Чтение – отличный способ отвлечься. Это намного эффективнее, чем бездумный серфинг по интернету или пролистывание ленты в соцсетях. Ваше воображение поможет вам унестись далеко от офиса и хотя бы на время оставить рабочие проблемы.

Читайте еще: 5 уикенд-привычек успешных людей, которые наполнят ваши выходные смыслом