Как поддерживать свой вес

Как поддерживать свой вес

Содержание

Методики для похудения

Диета – система питания, позволяющая оздоровить организм и сбросить лишний вес. В специализированных медицинских и оздоровительных учреждениях предлагают лечебное питание, которое направлено на снятие болевых синдромов и снижение риска обострения заболеваний.

Чаще всего подобное питание показано при гастрите, панкреатите, язве желудка и пищевода и других заболеваниях. Диеты для похудения решают проблему лишнего веса. Они предлагают легкое дробное питание и потребление большого количества жидкости.

Все диеты можно разделить условно на быстрые и длительные.

Быстрые диеты рассчитаны на срок до 10 дней. Они позволяют сбросить от 3 до 5 килограммов в короткие сроки. Такие диеты созданы для людей с хорошей силой воли, поскольку предполагают строгое меню и очень ограниченный список продуктов. Основной рацион – овощи, кефир и крупы.

Длительные диеты – это четко организованные системы питания сроком до 6 месяцев. Они позволяют худеть медленно, но верно! Постепенный сброс лишних килограммов не приводит к стрессу, снижает нагрузку на пищеварительную и кровеносную систему.

Результат длительных диет более стабильный. Ведь итогом является не только похудение, но и постепенный переход на здоровое сбалансированное питание.

После быстрой экспресс-диеты сброшенные килограммы часто возвращаются со стремительной скоростью. Но и успех похудения на длительной диете может быстро сойти на нет.

Причины возвращения килограммов

Возвращение лишнего веса после диеты – страшный сон всех худеющих. Депрессия, апатия, поедание сладостей, потому что «уже все равно» только усугубляют проблему.

Сброшенные после диеты килограммы возвращаются не всегда. В редких случаях виной тому могут быть заболевания и гормональные сбои. Но чаще всего помехой стройности выступает пресловутый человеческий фактор.

Возможные причины возвращения веса после диеты:

  1. Отсутствие грамотного выхода из диеты. Пожалуй, это самая распространенная проблема. Необходим постепенный переход к новому меню.
  2. Снижение физической активности. Завершенная диета становится поводом поваляться на диване и провести вечер дома. Тогда привет, килограммы!
  3. Отсутствие мотивации. Отпуск прошел, купальник и открытые шорты уступают место свободным пальто. Теперь можно расслабиться!
  4. Недосып. Нехватка «сонного» гормона мелатонина замедляет метаболизм и приводит к набору веса.
  5. Гормональный сбой. Слишком жесткие диеты и стресс могут привести к серьезным проблемам. Корректировать их придется совместно с врачом.
  6. «Маленькие слабости». Окончание диеты – время возвращения к старым привычкам. Пятничные посиделки с друзьями, офисные перекусы круассанами и бутерброд с колбасой на ночь – это ли не причины набора веса?

Чаще всего к набору веса приводит несколько причин одновременно. Худеющие устают от постоянного контроля питания и четкого режима тренировок. Хочется расслабиться, посетить любимое кафе и похвастаться красивой фигурой. Такой подход разрушителен по отношению к собственной самооценке и стройной фигуре.

Новая фигура надолго

На этот вопрос нет четкого ответа. Результат сугубо индивидуален. Некоторым удается сохранить и удержать результат на долгие годы, другие же теряют форму уже через неделю.

Удержание веса – еще более сложный процесс, чем сама диета. Он предполагает постоянную и кропотливую работу над собой. И если диета длится 2 недели или два месяца, то сохранение результата становится делом всей жизни.

Диета может стать отправной точкой к кардинально новому образу жизни. Правильное питание, физическая активность и новые убеждения могут превратить тучного унылого человека в успешного тренера или спортсмена-любителя. Так какой путь выбрать – самосовершенствование или возвращение к «толстому» прошлому? Каждый решает сам.

Сохранение результата

Какой первый и самый главный шаг необходимо совершить для сохранения веса? Организовать грамотный выход из диеты. Он заключается в постепенном расширении диетического меню и вводе новых продуктов. Для организма резкий переход на прежнее питание сродни срыву. Это вызовет стресс и судорожный набор веса. Вернувшиеся лишние килограммы сбросить очень трудно.

Необходимо аккуратно увеличивать суточный калораж примерно на 100-200 ккал в неделю. Это даст организму возможность адаптироваться и не начать «запасаться».

Важно не превышать рекомендуемых норм и пересмотреть их после диеты. Особенно это актуально для людей, потерявших более 7 килограммов. Следует помнить, что человеку с меньшим весом требуется меньше калорий.

Расширение рациона начинают с легких блюд, круп, супов и молочных продуктов. В этот период следует регулярно взвешиваться и отслеживать динамику веса. Пошла прибавка? Сократите порцию или исключите сомнительные блюда. А вот о некоторых продуктах следует и вовсе забыть, например, колбасы, покупные кондитерские изделия и жирное мясо явно не принесут пользу здоровью.

Важно! Чем строже диета, тем больше времени потребуется для выхода. Ведь все запрещенные продукты нужно вводить в рацион заново. Этот процесс занимает длительное время после жестких диет.

Питание

Одна из самых частых причин возврата веса – переход к привычному меню с обилием жирной пищи и «пустых» снеков. После легкого диетического рациона такая еда становится настоящим ударом для желудка. Резкое возрастание суточного калоража влечет за собой стремительное возвращение лишних килограммов.

Как этого избежать и сохранить вес после диеты? Все просто! Правильное рациональное питание должно стать неотъемлемой частью жизни. Это будет не строгая диета, а богатый рацион из полезных вкусных блюд.

Аббревиатура ПП, что означает правильное питание, знакома, пожалуй, каждому. Такая система питания предполагает употребление легких блюд с правильным сочетанием мясных составляющих и гарниров.

Важно! Правильное питание не должно стать стрессом. Для этого следует понять, что грамотный рацион – важнейшая составляющая стройности, здоровья и красоты.

Основные принципы правильного питания:

  1. Основа рациона – полноценный завтрак. Он должен состоять из белка и медленных углеводов. Каши – идеальный вариант. Допустимы сыр, яичница и даже кусочек шоколада. Главное, пробудить организм и не остаться голодным.
  2. Важный принцип ПП – дробное питание. Между основными приемами пищи допустимы легкие перекусы фруктами, хлебцами, творогом, сыром. Их лучше носить с собой.
  3. На обед желательно кушать легкие супы на бульоне из овощей или птицы. Первые блюда «заполняют” желудок и помогают быстрее достичь чувства сытости.
  4. Ужин обязан состоять из белка и клетчатки. Рыба, птица, нежирное мясо в сочетании с овощным салатом станут отличным вариантом. А вот картофель и макароны вечером кушать нежелательно.
  5. Существуют продукты, которые нежелательно употреблять при правильном питании. Это фаст-фуд, колбасные изделия, «пищевой мусор» в виде магазинных соусов и снеков.
  6. Пищу предпочтительно запекать, тушить или отваривать на пару. Жарка на масле или во фритюре не соответствует принципам ПП. Такая еда содержит много жира и канцерогенов.
  7. Фрукты и овощи – основа рациона. Они должны присутствовать в каждом приеме пищи. Жарьте овощи на гриле, тушите или кушайте свежими. В качестве заправки для овощных салатов лучше выбрать натуральный йогурт без добавок.
  8. В суточном рационе должно быть достаточно белка. Не пренебрегайте мясными и молочными продуктами, бобовыми культурами. При активных тренировках можно употреблять дополнительные биологически-активные добавки, например, протеин.
  9. Пейте достаточно чистой воды. Сначала это может быть трудно, но затем войдет в привычку. Затем даже волосы, ногти и кожа придут в идеальное состояние.
  10. Хочется чего-то запрещенного? Можно себе позволить! Лучше съесть такой продукт до обеда, а вот ужин сделать менее калорийным. Полный отказ от сладостей или других «вкусных» продуктов может привести к стрессу и срыву. Раз в неделю – допустимо!
  11. Введите в рацион натуральные жиросжигатели – цитрусовые, зеленый чай.

Примерное меню

Есть примерное меню для правильного перехода от диеты к правильному питанию. Разнообразить рацион в дальнейшем помогут специализированные сообщества в интернете, где люди делятся своими полезными рецептами. Они уже сделали свой выбор в пользу здоровья и красоты!

День 1:

  1. Завтрак – молочная рисовая каша с сахаром, твердый сыр, кофе с молоком, долька шоколада.
  2. Перекус – банан.
  3. Обед – суп с индейкой и макаронами, хлеб зерновой.
  4. Перекус – хлебец с сыром.
  5. Ужин – запеченная треска, овощной салат.
  6. Перекус – кефир.

День 2:

  1. Завтрак – яичница с помидорами, хлебец с творожным сыром, сладкий чай.
  2. Перекус – яблоко.
  3. Обед – тушеная говядина с овощами, гречка.
  4. Перекус – грейпфрут.
  5. Ужин – куриное филе запеченное в йогурте, свежий огурец.
  6. Перекус – кефир.

День 3:

  1. Завтрак – запеченные или жареные без масла сырники, сладкий чай.
  2. Перекус – арбуз.
  3. Обед – уха из красной рыбы, овощной салат.
  4. Перекус – яблоко.
  5. Ужин – индейка, запеченная с брокколи, рис.
  6. Перекус – кефир.

Меню можно подстраивать под собственные вкусовые предпочтения. Главное, соблюдать меру и не наедаться до отвала. Лёгкое чувство сытости после еды – гарантия адекватного рациона.

Закрепление успеха

Кроме грамотного рациона, следует соблюдать еще несколько правил. Все они позволят навсегда удержать вес, оставаться стройным, энергичным и здоровым.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не только сжигают избыток калорий, но и ускоряют метаболизм, заряжают энергией и позитивом. Важно найти тот вид спорта, который приносит удовольствие. Может быть, это спокойный бег с плеером в ушах, зажигательные танцы или усиленные силовые тренировки в зале. Главное, чтобы нравился и процесс, и результат.

Новые интересы

Для того чтобы меньше думать о еде и зацикливаться на вредных вкусностях, следует найти увлечения. Настало подходящее время для освоения чего-то интересного или обучения. Вышивание, велосипед, рисование, благотворительность, волонтерство – в мире столько всего увлекательного!

Единомышленники

Крайне важно найти поддержку в лице близких и друзей. Здорово, если они разделяют новые взгляды на образ жизни и питания. Знакомьтесь в спортзале, ищите друзей для пробежек, собирайте компании для игры в волейбол во дворе. Пора выходить из тени!

Мотивация

Долой похудение ради нового платья. Теперь целью сохранения веса должно стать собственное здоровье и долголетие. Важно проанализировать собственное самочувствие до похудения и после. Посмотрите старые фото, вспомните о трудностях в период избыточной массы тела. Нет, такого больше не будет!

Расчет нормального веса

Понятие нормальный вес, милые девочки, совершенно не означает, что для всех людей его величина будет иметь одинаковое значение. Определить этот параметр помогает формула расчета нормального веса человека.

Наиболее распространенной формулой для определения нормального веса является: М = Р — 100, где Р — это рост человека в сантиметрах, а М — это получаемая масса тела, измеряемая в килограммах.

Имейте в виду, мои дорогие читательницы, что эта формула является очень приблизительной и позволит лишь ориентировочно определить, какой у вас вес, нормальный или не совсем.

Естественно, у вас сразу возник вопрос, а как же наиболее правильно рассчитать свой нормальный вес? Конечно, и для этого умные головы придумали формулу, и выглядит она следующим образом:

Идеальная масса тела = Р (рост в сантиметрах) — 100 — 15%

Более точно определить, нормальный в данный момент вес у женщины или стоит задуматься о его увеличении либо уменьшении, позволяет индекс массы тела (ИМТ), иначе его называют индексом Кетле.

Формула для вычисления ИМТ выглядит следующим образом:

ИМТ = М/Р2 , где М — это масса тела в килограммах, а Р — рост в метрах.

Милые девушки и женщины, обратите внимание на то, что значение показателя нормальной массы тела и индекса массы тела может сильно варьироваться от целого ряда факторов.

Такими факторами, в частности, являются:

  • возраст;
  • пропорции тела.

Зависимость нормального веса от возраста

Сколько раз в своей жизни вам приходилось слышать такие слова: «Вот, если бы я была помоложе…», уверена, что много. Относятся они не только к состоянию кожи, волос и внутреннему мироощущению, но и к массе тела.

Как правило, вместе с прожитыми годами увеличивается и вес тела любой женщины, и связано это не только с ослаблением желания следить за своей внешностью, но и с вполне объективными факторами.

Нормальный вес для девушки, которой исполнилось 17 лет, — это не одно и то же, что нормальный вес для женщины после 50-ти. Вы спросите, почему так получается?

Причин несколько:

  1. необратимые физиологические процессы, происходящие в организме женщины после рождения ребенка;
  2. гормональные изменения в организме женщины, происходящие после 40 лет;
  3. ухудшение обменных процессов в организме женщин старшего возраста.

Учитывая все эти факторы, меняется не только показатель нормального веса для 16-летней девушки и нормальный вес для женщины после 40, но и ИМТ. Итак, мои красавицы, существует следующая градация:

Оптимальный показатель ИМТ для женщин 18-24 лет составляет 19,5 единиц, для женщин в возрасте до 34 лет — 23,2 единицы, до 44 лет — 23,4, до 55 лет — 25,2, до 65 лет — 26, а после 65 летнего возраста — 27,3 единиц.

Приведенная градация, дорогие мои женщины, позволит вам контролировать свой нормальный вес как в 19, так и в 35 лет.

Зависимость нормального веса от пропорций тела

Как я уже вам говорила, милые мои читательницы, нормальный вес человека может иметь различное значение в зависимости от телосложения.

Все мы имеем разные генетические данные, у кого-то тонкая талия, а кто-то может похвастаться крутыми бедрами, доставшимися от рождения. И, чтобы правильно рассчитать нормальный вес и ИМТ, обязательно нужно учитывать пропорции своего тела.

Большое значение, при определении своего нормального веса, имеет соотношение величины охвата талии и бедер:

К = Величина охвата талии (в см)/Величина охвата бедер (в см)

Если этот коэффициент превышает значение 0,8, то вам стоит обязательно озаботиться своим весом и принять неотложные меры по его снижению. Прочитайте также статью о том, что такое предожирение.

Для определения оптимальной массы своего тела, можно воспользоваться таблицами нормального веса, а если у вас нет их под рукой, то его можно рассчитать с помощью несложной формулы:

Идеальный вес = Рост(см) умножить на Охват груди(см)/240, где 240 — это постоянный расчетный коэффициент.

Дорогие мои красавицы, очень рекомендую вам, в случае отклонения полученного значения от фактического, принять меры для снижения своего веса.

Поддерживаем нормальный вес

Итак, дорогие мои, мы с вами узнали, как определить нормальный вес. А вот что делать, если полученное расчетное значение серьезно отличается от показаний наших напольных весов?

Выход один: работать над собой и выбрать для себя те мероприятия, позволяющие нам с удовольствием использовать калькулятор нормального веса и не приходить в ужас от полученных расхождений.

Методов для снижения массы тела достаточно много, но наиболее эффективными являются:

  • Диеты и правильное питание.
  • Посещение спортивного зала.
  • СПА-процедуры.

Все эти мероприятия требуют большего времени и значительно больших трудозатрат по сравнению с тем, чтобы просто узнать свой нормальный вес. Но они того стоят.

Ведь в итоге, милые мои подруги, вы получите красивую фигуру, отличное самочувствие и восхищенные взгляды окружающих, которые сразу обратят внимание на то, как вы преобразились в самую лучшую сторону.

Питание при нормальном весе

Если ваш вес в норме, то скорее всего и питаетесь вы правильно: часто и маленькими порциями. Но когда есть даже небольшие отклонения, то правильно подобранная диета поможет вернуть нормальный вес. К тому же, вы можете воспользоваться БАДами, такими, как ягоды годжи для похудения.

Но, внимание, милые женщины, диета действительно должна быть правильно подобрана! Для этого лучше всего воспользоваться помощью квалифицированного диетолога.

Он не только знает, как правильно выполнить расчет нормального веса женщины, но и способен подобрать диету, исходя из особенностей телосложения и состояния здоровья.

Специалисты-диетологи, которые обладают высокой квалификацией, не только знают все критерии нормального веса, но и могут скорректировать его в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Ну и самое главное, дорогие мои, что квалифицированный специалист никогда не посоветует вам использовать сомнительные диеты, которые не прошли клинических испытаний и не подтвердили свою эффективность и безопасность для здоровья.

Фитнес при нормальном весе

Если определение нормального веса — это очень несложная процедура, то поход в фитнес-зал требует и силы воли, и упорства в достижении своей цели. По себе знаю, как порой трудно заставить себя заниматься физическими нагрузками.

Но, поверьте мне, трудно только вначале, а потом, когда вы втянетесь в такой ритм жизни, вы будете получать удовольствие не только от упражнений в спортивном зале, но и от тех волшебных изменений, которые будут происходить с вашим телом.

Но, конечно, важно не только подобрать фитнес-зал, в который вам будет удобно ходить, но и квалифицированного инструктора. Такой инструктор не только подскажет вам, как высчитать свой нормальный вес, но и будет постоянно его контролировать.

СПА-процедуры при нормальном весе

Формула нормального веса позволит вам узнать, насколько фактическая масса вашего тела отличается от идеала, а вот достичь требуемых параметров вам позволят СПА-процедуры.

Использование коэффициента, про который я говорила ранее, позволит вам как узнать нормальный вес женщины, так и определить, что в ее фигуре имеются проблемные зоны, на которые следует обратить особое внимание.

Удобство СПА-процедур как раз и заключается в том, что с их помощью можно изолированно проработать наиболее проблемные участки тела и значительно снизить количество жировых отложений именно в них.

Но и, скажите, милые мои подруги, какая женщина откажется от того удовольствия, которое предоставляют СПА-процедуры.

Ведь именно под их воздействием тело максимально расслабляется, очищаются поры, кожа становится красивой и упругой. А какой психологический релакс получаешь от таких процедур, в этом плане с ними мало что может сравниться.

Пребывая в такой неге, тебя уже мало интересует твой нормальный вес, а хочется только того, чтобы это удовольствие не заканчивалось.

Это как раз тот случай, когда приятное очень оптимально сочетается с полезным: ты получаешь удовольствие и одновременно избавляешься от лишнего веса, а также наполняешь свое тело здоровьем.

Вес увеличился! Нужно ли беспокоиться?

Дорогие мои подруги, милые читательницы моего блога, мне задают много вопросов, относящихся к нормальному весу. И очень часто такие вопросы задают женщины, готовящиеся стать матерью.

Многие будущие мамочки переживают, не сильно ли они поправляются и спрашивают, какой считается нормальная прибавка веса при беременности.

Между тем, таких переживаний можно избежать, если пользоваться табличкой, в которой приведены нормы прибавки в весе для беременных женщин различного телосложения.

  • Женщины с худощавым телосложением (ИМТ меньше 19,8) могут прибавить в весе не более 13-16 кг.
  • Женщины среднего телосложения (ИМТ 19,8-26) — 10-13кг. прибавки в весе считается в пределах нормы.
  • Женщины с избыточным весом (ИМТ более 26) могут позволить себе набрать не более 9-10 кг.

Как видите, достаточно использовать формулу для определения нормального веса и затем по полученному значению посмотреть, сколько килограммов в процессе беременности вы можете позволить себе набрать.

Естественно, от этих данных будет отличаться нормальный вес при вынашивании и рождении двойни, для его определения используются специальные таблицы, составленные по результатам многолетних наблюдений.

Вес самого ребенка — один из основных факторов, оказывающий наибольшее влияние на вес будущей мамочки двойни, если учитывать нормальный вес близнецов при рождении.

На прибавку веса во время беременности, кроме естественного желания будущей мамочки побольше покушать, влияет еще масса факторов.

Перечислю основные:

  1. Вес плаценты, который может достигать 0,7 кг к концу срока беременности.
  2. Суммарный вес околоплодных вод — достигает 900 грамм.
  3. Вес непосредственно матки, которая к концу беременности значительно увеличивается
  4. Увеличение веса молочных желез, в которых уже начинает вырабатываться молоко.
  5. Увеличение объема и веса крови, которая теперь необходима не только беременной женщине, но и ее будущему ребенку.
  6. Увеличение объема и веса околоплодной жидкости.
  7. Увеличение веса жировой ткани, служащей естественной защитой для ребенка.

Теперь, мои красавицы, вы понимаете, сколько факторов влияет на нормальный вес беременных и, как следствие, на нормальный вес ребенка при рождении.

Следствием беременности, кроме рождения малыша или даже нескольких сразу и безмерного счастья молодой мамы, становится избыточный вес.

И каждая женщина, после того, как придет в себя от такого счастливого периода свой жизни и появления на свет новой, начинает задаваться вопросом: как вернуть нормальный вес?

Как вернуть нормальный вес? Советы, которые я могла бы дать молодым мамочкам в таком случае, практически ничем не отличаются от тех, о которых мы уже говорили: правильное питание, активный образ жизни и занятия в фитнес-зале, СПА-процедуры.

Но, помните, дорогие мои подруги, что все это никоим образом не должно ограничивать вашего общения с ребенком, а также оказывать отрицательное влияние на его правильное и полноценное питание.

На этом, милые мои женщины, я хотела бы закончить свое сегодняшнее повествование и попрощаться с вами до следующей встречи, которая состоится уже очень скоро, и которую я с нетерпением жду.

Надеюсь уже в ближайшее время получить от вас сообщения о том, каких успехов вы достигли в вопросах придания своему телу идеальных форм.

Очень надеюсь, что моя сегодняшняя статья вам понравилась, и вы нашли в ней много полезной информации. Расскажите о ней в социальных сетях, чтобы и ваши близкие люди смогли воспользоваться советами, которые могут оказаться очень своевременными для них.

Очень вас всех люблю и желаю, чтобы заботы об идеальной фигуре перестали вас волновать, и не только вы, но и все окружающие вас люди, могли наслаждаться вашим красивым и здоровым внешним видом.

Что запомнить

  1. Вес женщины меняется в зависимости от ее возраста.
  2. Для снижения веса необходимо соблюдать диеты, выполнять физические упражнения, посещать СПА-салон.
  3. Во время беременности вес женщины обязательно повышается из-за физиологических изменений в организме.

Помогите подобрать диету, я запуталась. Знакомо, не так ли? В мире существует сотни, тысячи программ, которые обещают быстрое похудение. Некоторые более известны, некоторые можно отнести к мужчинам или исключительно женщинам. Или же определённому типу людей, таких как вегетарианцы, веганы, диабетики, с целиакией, и другие.

Давайте признаемся, что в сегодняшнем заполненном миллионной информацией мире, это достаточно сложная задача. В статье я помогу вам ответить на вопрос как подобрать диету для похудения, которая реально работает и подходит конкретно в вашем случае. Помогу определиться с выбором наилучшей программы снижения веса с учётом ваших потребностей и навсегда прекратить путаницу и разочарования. Имея все необходимые знания, вы сделаете правильный выбор.

Как правильно подобрать диету

Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте? Но у каждого организма свои требования.

1. Не ошибиться

Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить. Первое, отчего хочется предостеречь – диеты из экзотических продуктов.

2. Почему одно можно, а другое нет

Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. А экзотические продукты зачастую вызывают аллергию, что будет сопровождаться ухудшением самочувствия и высыпанием на вашем красивом женском личике.

3. Не бывает хорошо и быстро

Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос – как долго вы сможете её поддерживать. Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать

Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат.

Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо. Просто потому, что это веганское направление.

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий.

Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов

  • Что я могу себе позволить и какова цена вопроса;
  • потребуется ли покупка специальных продуктов,
  • абонемент в спортзал,
  • фитнес-оборудование.

Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать.

Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом

Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион.

Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог.

Тренировки

Важный момент, но вторичный по отношению к питанию. То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм.

Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее.

Без ограничений во времени

Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц, то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры

Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела:

  1. Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ.
  2. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание

При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения.

Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день – только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4–8 кг в месяц. Неплохо. Но следует учесть тот факт, что при возвращении к привычному рациону часто проявляется эффект «йо-йо».

ПП

Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2,5-3 часа.

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира.

Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве.

Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий.

Палео диета

Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день. Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены.

Не разрешаются:

  • сахар;
  • сладости и сдоба;
  • злаки;
  • бобовые;
  • соя;
  • классические растительные масла;
  • неферментированные молочные продукты.

На завтрак, полдник, обед и ужин можно использовать:

  • мясо;
  • грибы;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • овощи и фрукты,
  • орехи,
  • качественные животные и растительные жиры.

Правильная палеодиета ориентирована на потребление свежих и необработанных продуктов.

Молочная диета

Упор на молочные продукты. Мясо, овощи, фрукты, яйца также включаются в меню. Небольшие порции каждые 3 часа, что мало нарушает привычный ежедневный рацион.

Однако план питания сосредоточен на высоком содержании белка, что не подходит для всех.

Потеря веса существенная, но важно постоянно придерживаться принципов здорового питания, в противном случае вы получите тот же эффект «йо-йо».

Все диеты в каждом случае предполагают изменение образа жизни. Потеря нескольких килограммов за короткое время наверняка приободрит всех.

Важно впоследствии не возвращаться к нездоровой рутине и выбрать вариант с оптимально подходящими принципами питания и качества продуктов.

Это тяжело, но подумайте как будут гордиться вами ваши дети и внуки, когда они у вас будут. Самая красивая мама и бабушка. Стройная и уверенная в себе женщина прекрасна в любом возрасте.

В заключение

Существует просто огромное количество самых разнообразных диет для похудания. Все они обещают нам чудесное избавление от десятков лишних килограмм за весьма короткий период.

Но от этого разнообразия, современный человек вряд ли выигрывает, так как выбор затруднительный, и определиться зачастую очень трудно. Кроме того, не все что нам предлагают с экрана телевизора действительно даёт положительный эффект.

Правильно подобранная индивидуальная диета поможет вернуть нормальный и естественный для вас вес.

Частые ошибки

Не стоит думать, что определённая диета будет повинна в накоплении в организме одних веществ, и недостатку других. Если подразумевается сбалансированное питание, то все необходимые элементы будут поступать в нужном количестве и организм точно не будет ни в чём нуждаться. Кроме того, вы почувствуете значительное улучшение общего состояния, а снижение веса — приятный бонус.

Это важно

Необходимо очень хорошо подумать и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать для себя то, чему вам будет комфортно следовать. Выбор диеты не должен быть слишком сложным или трудоёмким. Однако, это требует некоторых размышлений, для удачного выбора.

Если понравилась статья, будем благодарны если поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Советы по питанию для поддержания веса

1. Совет для мужчин и женщин: если после тренировки или рабочего дня вы чувствуете сильную усталость, апатию, то это вам не хватает углеводов. Углеводы — основной источник энергии для организма, как для тела, так и для мозга.

Для того чтобы оставаться длительный промежуток времени в тонусе, необходимо отказаться от простых углеводов и перейти к более сложным, типа каш. Простые углеводы вызывают скачок инсулина в крови, что приводит к отложениям жировых запасов. У простых углеводов низкая биологическая ценность (это химический состав продукта: незаменимые аминокислоты, полезные жиры, клетчатка, витамины) и высокий гликемический индекс.

Продукты с содержанием простых углеводов c низкой биологической ценностью

  • Сладости такие, как конфеты, шоколад, варенье, мороженное.
  • Фруктовые соки содержат много сахара (кстати, не советую пить покупные соки, большинство из них сделано на порошковой основе, там мало полезного).
  • Картофель, чипсы.
  • Белый хлеб, печенье.
  • Алкогольная продукция.
  • Газированные сладкие напитки приводят к ожирению.
  • Сахар.
  • Обеды быстрого приготовления.
  • Мёд ешьте и не бойтесь поправиться, много вы его не съедите.

Старайтесь есть простые углеводы перед физической нагрузкой или после неё. Для поддержания веса употребляйте 4 г на1 кгмышечной массы.

Медленные (сложные) углеводы хороши содержанием клетчатки, которая помогает усваивать белки и жиры, чистит организм. Сложные углеводы повышают уровень глюкозы в крови, не поднимая значительно уровень инсулина. Меньше вероятность, что эта пища отложится в жир.

Продукты с содержанием сложных (медленных) углеводов

  • Чёрный хлеб.
  • Все каши.
  • Бобовые.
  • Овощи. Ешьте их столько, сколько захотите, за исключением картошки.

2. Дефицит белка обычно присутствует у людей с большими физическими нагрузками из-за несбалансированного питания, например, у вегетарианцев, которые фанатично едят одни овощи, а также у женщин и девушек, которые ради своей фигуры сидят на монодиетах или вообще голодают. Белок — это строительный материал для организма, поэтому его недостаток приводит к изменению гормонального фона, ослаблению иммунитета, снижению выработки антител, хуже усваиваются питательные вещества. Для женщин недостаток белка сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей.

Продукты с содержанием белка

  • Курица, особенно полезна грудка, ведь она практически без жира. А вот в карбонатах и бёдрах могут откладываться вредные вещества, которыми кормили курицу.
  • Говядина или телятина имеет полный аминокислотный состав.
  • Яйца — это эталон белка. Они усваиваются на 95%, однако лучше всего их варить всмятку.
  • Индейка.
  • Рыба.
  • Творог (идеально подходит для употребления вечером).
  • Орехи.
  • Грибы.
  • Каши.
  • Фасоль, горох.

Лучше всего усваивается животный белок, остальной можно не считать. Минимальное количество белка в питании для поддержания веса у людей, не ведущих физическую активность, составляет 1 г на 1 кг мышечной массы. Для людей с физической активностью — 1.5-2 г на 1 кг сухой мышечной массы.

3. Жиры. Организм, который получает много жирной пищи, обычно обделён белками и углеводами, что негативно сказывается на общем состоянии тела, так как организму приходится выживать. Жиры долго и плохо усваиваются, образуя при этом залежи висцерального жира, который будет на всех ваших внутренних органах и может даже внутри них. К примеру, если жир проникнет в печень, будет жировой гепатоз. Содержание сверх нормы жира в организме может привести к инсульту, инфаркту и атеросклерозу.

4. Отдельный и не менее вредный пункт — это транс-жиры. Они практически не усваиваются организмом, то есть транс-жиры либо будут в вашей крови, либо отложатся в виде жира на вашем теле, либо каким-то способом выведутся организмом, что очень сложно. Транс-жиры развивают сахарный диабет, ухудшают состояние сосудов, ослабляют иммунитет, ухудшают состав молока у кормящих женщин. Любое скопление жира в организме мужчины приводит к увеличению эстрогена и уменьшению тестостерона.

Продукты, от которых стоит отказаться для того, чтобы не убивать себя постепенно каждый день

  • Колбаса, полуфабрикаты. Переходите на натуральное мясо, например, на курицу или говядину.
  • Пирожные, торты. Замените их сухофруктами, поначалу будет тяжело, но потом привыкните.
  • Сливочное масло ниже 82.5%, всё, что находится ниже этой цифры — это не масло, просто мало кто об этом знает.
  • Чипсы, сухарики и белые сорта хлеба.

5. Несмотря на всё вышеперечисленное, есть полезные жиры, без которых организму никак не обойтись. Жиры помогают развиваться организму, защищают внутренние органы, поддерживают эластичность и упругость кожи. Основные полезные жиры — это омега-6 (их мы употребляем больше всего) и омега-3 (содержание в нашем рационе удручающе низкое). Эти полезные жиры должны попадать к нам вместе с пищей, ведь организм не способен синтезировать их сам. Омега-3 предохраняют организм от хронических заболеваний, поддерживают суставы здоровыми, предотвращают заболевания сердца и хорошо влияют на эмоциональное состояние.

Продукты с содержанием полезных жиров

  • Орехи.
  • Оливковое и льняное масло.
  • Рыба, в частности сёмга и скумбрия.

Норма жиров в питании для поддержания веса — 1-1.5 г на 1 кг мышечной массы. Никогда не исключайте полностью жиры из своего рациона, это может привести к нарушению работы нервной и гормональной систем.

6. Вода в теле человека играет ключевую роль. Она выводит шлаки из организма, участвует в процессе пищеварения и транспортировки БЖУ, витаминов и минералов. Одна из основных функций воды — это терморегуляция. Потребление воды помогает сжигать жир за счёт ускорения метаболизма. Если воды недостаточно, процесс останавливается. Обязательно выпевайте стакан воды за 30 минут до завтрака, это поможет вывести шлаки, накопившиеся за ночь, улучшит работу кишечника, в вашем организме будет жидкость для переваривания завтрака. В день необходимо выпивать минимум 1.5 литра воды для поддержания веса и здоровья.

Совет: не запивайте водой или любой другой жидкостью пищу, необходимо подождать минимум 1 час. Если вы запьёте еду, то смоете желудочный сок, который должен переварить все продукты, а в результате еда в желудке будет гнить. Чай, кофе и очищенная вода не считаются за нужную жидкость, после них необходимо выпить полстакана артезианской воды.

7. Лучше всего продукты печь, тушить или варить, так гликемический индекс продуктов вырастет в пределах нормы, и при таком приготовлении сохранится больше полезных свойств и витаминов.

8. Для поддержания веса лучше всего подойдёт дробное питание 5-6 раз в день. При таком питании ускоряется обмен веществ, организм перестаёт думать, что он находится в стадии выживания и не запасается жиром. Возьмите еду, которую необходимо съесть за 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин, и разделите это всё на 5-6 порций.

Другой вариант: питайтесь как обычно, только между приёмами пищи добавьте такие полезные перекусы, как яблоки, апельсины.

Совет: обязательно завтракайте сложными углеводами и белками.

9. Физические нагрузки. Человек поправляется потому, что в организм поступает больше калорий, чем он тратит.

Совет: либо начинайте заниматься спортом, либо меньше ешьте.

10. Для поддержания веса следует отказаться от сладких газированных напитков, они нарушают обмен веществ и приводят к ожирению.

11. Старайтесь съедать всю углеводную и сладкую пищу до 18:00, после делайте упор больше на белковую пищу и овощи. Для вечерней трапезы отлично подойдёт обезжиренный творог.

>Меню правильного питания для поддержания веса

Меню правильного питания для поддержания веса

Сохрани, чтобы не потерять.

Минимум 8 стаканов воды в день. Вода — это вода. Чай, кофе, компот — это жидкости! Мало воды — плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
1-2 Стакана воды идут в организм натощак, т. е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

Лишь в том случае, если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. Но — отработала съеденную гадость спортом.

Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков. Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
Мы много чая без сахара пьем.
Мы после шести едим. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной.
Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т. п..
Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
Мы спортом занимаемся.
Мы себя любим! Очень!

Меню:

Номер 1: когда нужен мощный завтрак.

Утро: овсяная каша с отрубями (я беру нордик) плюс 1/4 чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0, 5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Номер 2: когда нужен мощный ужин.

Утро: 1% молоко, половинка банана, другие фрукты перемешать в блендере.
Перекус: половинка яблока плюс пару сухофруктов и орехов.
Обед: бульон нежирный с отрубным хлебцом, кусочек мяса.
Перекус: морковка, половинка яблока.
Ужин: маленькая порция макарон твердых сортов, заправленные томатным соком, специями, порезанными брокколи и стрючковой фасолью. Зеленый салат.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Номер 3: когда нужен хороший обед.

Утро: два небольших бутерброда (половинки) с авокадо, присыпанного солью, пару ломтиков сыра, пару кусочков перца. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина. Можно другие фрукты и ягоды (но не банан или виноград.
Обед: запеченные в духовке ломтики картошки «по Селянски» (четвертинки со шкуркой посолить, выложить на противень, смазанный оливковым маслом, добавить специи, запекать 40 мин), салат, грибы. На десерт: фрукты.
Перекус: фрукты или стакан 1% кефира.
Ужин: зеленый салат плюс курица или рыбка, запеченные в рукаве со специями.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Номер 4.
Утро: жареное яйцо с помидором, 1 отрубной хлебец, пару кусочков морковки и перца. Чай или кофе.
Перекус: кефир, яблоко с корицей.
Обед: салат, несколько ломтиков мяса, пару кусочков сыра, морковка, фрукты.
Перекус: пару сухофруктов или орехов.
Ужин: вареный нут или фасоль, рыбка, ломтики овощей.
В перерывах пьем любой чай без сахара, кофе, воду с лимоном.

Номер 5.
Утро: 1% творог с фруктами и медом, пару крекеров из цельнозерновой муки.
Перекус: кефир.
Обед: омлет, в который завернуты тушеные овощи, пару кусочков сыра, фрукты. Перекус: фрукты. Ужин: коричневый рис с овощами, маленький кусочек курицы.

Упражнения для поддержания веса

1 Всегда будьте в движении. Сейчас вы в той форме, в которой хотите, найдите способ сделать поддержание формы частью вашего стиля жизни. Сидячий образ жизни приведет к лишнему весу.

  • Вставайте с дивана! Берите друга и отправляйтесь на прогулку по парку, на танцы или в бассейн. Если есть возможность, поднимайтесь по ступенькам. Выйдите на улицу и заведите пару привычек, которые помогут вам соблюдать нормальный вес. 2 Продолжайте тренировки. Физические упражнения – обязательное условие для поддержания нормального веса. Ассоциация американских кардиографов, ассоциация диетологов и руководство по диетам для американцев рекомендуют выполнять 30 минутный комплекс упражнений, которые будут поддерживать вас в форме, без потери веса. Помните, что любые упражнения приносят пользу, пусть даже у вас не получается заниматься 30 минут в день.
  • Упражнения могут быть самые разные. Вы можете выгуливать собаку каждый вечер, заниматься йогой или плаваньем. Все, что заставляет вас двигаться, считается физическими упражнениями. А еще, вам не обязательно заниматься в день 30 минут подряд! Если вам так будет удобней, разбейте 30 минут на три меньшие тренировки. 3 Чередуйте. Если вы погрязнете в рутине тренировок, и вам, и вашему телу это надоест. Вам будет сложнее заниматься, а значит и поддерживать свой вес.
  • Работайте на кардио, поднимайте вес, проводите интервальные тренировки, занимайтесь йогой. Даже рутина каждый день может быть разной. Вы можете также объединить в один день несколько видов тренировок. Занимайтесь с весом через день, чтобы мышцы могли восстановиться.

Как поддерживать вес в норме. 6 простых советов по поддержанию веса в норме

Большинство девушек хотя бы раз в жизни задумываются о способах поддержания веса в норме. Для этого существует 6 простых советов: ни дня не проводить без физической активности; не реже 1 раза в 10 дней посещать сауну; не потреблять пищу позже 19 часов; составить сбалансированное меню; исключить рафинированные сладости и жирные десерты; раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Для профилактики лишнего веса и поддержания хорошей формы специалисты рекомендуют ежедневно проходить не менее 1 км пешком. Это можно делать, например, по пути на работу или с работы, если выходить на 2 остановки раньше, чем необходимо. В выходные – гулять за городом. В обязательном порядке 2-3 раза в неделю посещайте бассейн или тренажерный зал. Без занятий спортом ваша фигура не сможет оставаться такой же красивой и подтянутой, как сейчас.

Хороший профилактический эффект в борьбе с избыточным весом приносит посещение сауны . Особенно, если совместить высокую температуру с лечебными обертываниями. В частности, для сохранения фигуры показаны медовые обертывания. Мед нагревается до 50 градусов, наносится на проблемные участки тела, покрывается фольгой или плотной пленкой. Продолжительность процедур – около 15 мин. Эффект не замедлит сказаться и станет заметен буквально сразу же.

Пересмотрите режим питания. К сожалению, реальность такова, что многие из нас игнорируют завтраки, посещают предприятия питания во время базнес-ланча, а вечером дома потребляют практически весь дневной рацион. Ничего хорошего от такого режима ждать не приходится. Поэтому возьмите за правило дробное питание . Горячий завтрак, состоящий из злаков, приготовленных тем или иным способом, должен начинать каждый день. Примерно в 11 часов можно перекусить яблоком, грушей, горсткой сухофруктов или орешков. Обед лучше брать с собой из дома. Это может быть овощной салат и мясо или рыба, приготовленные на пару. Около 16 часов имеет смысл попить чай с цельнозерновыми хлебцами. А дома – желательно до 19 часов, приготовить себе овощную или творожную запеканку.

Не на последнем месте в нелегком деле поддержания веса в норме стоит сбалансированное меню. Старайтесь, чтобы в продуктах присутствовали все незаменимые витамины и микроэлементы. Часто бывает, что отказ от каких-либо из них влечет за собой серьезный дисбаланс, влияющий на обмен веществ. Как результат – лишние килограммы не от того, что съели лишнее, а совсем наоборот.

Исключите из рациона рафинированные сладости и жирные десерты. Если вы – сладкоежка, потребляйте десерты из фруктов или орехов. В них кроме сахара содержатся аминокислоты, которые благоприятны для наших организмов. И раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, сократив количество пищи вдвое и отказавшись от быстроусвояемых углеводов: картофеля, изделий из пшеничной муки, сладостей.

Сбалансированное питание для поддержания веса

Из вышесказанного ясно, что система питания составляется исходя из потребности в калориях, образа жизни и характера спортивных нагрузок конкретного человека. Правильный рацион поможет не набирать лишние килограммы, и в то же время не терять массу, сохраняя свои формы.

Рекомендуется включать полезные продукты в меню для сохранения веса и красивого тела, далее расскажем о них. Чаще всего рекомендуют 5-6-разовое питание умеренными порциями. Некоторые источники настаивают на 3-разовом питании. Оптимальная пауза между приемами пищи — это 2-4 часа. Обычно это 3 часа. В идеале, желательно разработать свой график и питаться примерно в одно и то же время.

Правильный завтрак

Хороший завтрак для красивой фигуры можно составить из следующих блюд и продуктов на ваш выбор. Все они оптимально подходят для употребления утром:

  • йогурт вместе с фруктовым салатом или кукурузными хлопьями;
  • молочные и безмолочные каши — овсянка, рис;
  • яйца, приготовленные путем обычной варки или вкрутую, классическая яичница или омлет без масла, яичные белки отдельно;
  • блины со сладостями (мед, сироп, варенье, джем);
  • обезжиренный творог с фруктами — бананы, хурма или любые сезонные фрукты;
  • несладкий 5% творог с фруктами и сметаной;
  • мусс из ягод и творога;
  • оладьи со сладостями (мед, сироп, варенье, джем);
  • творог с ягодами без сахара или с сахарозаменителем Фит-парад;
  • мясо средней или высокой жирности — запеченные блюда из индейки или курицы;
  • салат (редис, помидоры, зелень, белая и красная капуста, огурцы, оливковое масло);
  • фруктовые соки;
  • овощные соки;
  • фрукты — апельсин, грейпфрут;
  • панкейки со сладостями (мед, сироп, варенье, джем);
  • сухофрукты;
  • творожная запеканка или сырники.

Напитки на завтрак можно употреблять на свой вкус, главное обходиться без сладкой газировки. Это может быть несладкий зеленый или черный чай, черный кофе без сахара и сливок, несладкий шиповниковые отвар.

Варианты полезных перекусов

Между основными приемами пищи, например, на ланч, можно употреблять следующие блюда и продукты:

  • обезжиренный творог;
  • маложирный йогурт;
  • хлебцы с отрубями, цельными и воздушными зернами, гречкой;
  • шоколад с арахисом;
  • обычные и питьевые йогурты;
  • кефир с ягодами;
  • фрукты и ягоды — апельсин, алыча, мандарин, банан, ананас, грейпфрут;
  • фруктово-ягодный салат;
  • фруктовые соки;
  • сок с крекерами;
  • сухофрукты;
  • булка с сыром и помидорами.

Здоровый сытный обед

Обедать нужно плотно, но так, чтобы не было чувства тяжести. Вот идеи на обед:

  • говяжий борщ;
  • гуляш из индейки;
  • семга с перцем;
  • курица с луком и морковью;
  • рыба с картофельным пюре;
  • вегетарианский овощной суп;
  • суп уха;
  • постная свинина;
  • овощное рагу с фасолью (полезна белая, красная, стручковая фасоль);
  • вареный или запеченный картофель;
  • мясо кролика с томатом;
  • тушеная говядина с овощами;
  • салат (сладкий перец, зелень, лук);
  • вареный рис;
  • салат (свежая капуста, огурцы);
  • тушеная картошка с мясом;
  • макароны из твердой пшеницы с жареным мясом;
  • капустные щи;
  • тушеная рыба с овощами;
  • овощные салаты (помидоры, огурцы, баклажаны);
  • винегрет;
  • нарезка из овощей;
  • легкий салат (огурцы, зелень, помидоры, сок лимона);
  • салат с квашеной капустой;
  • куриный суп с рисом или вермишелью;
  • вареная гречка с говяжьей подливой;
  • паровая или вареная курица без кожицы;
  • вареная индейка;
  • цветная капуста.

На обед можно пить компот, чай. Также неплохо выпить сладкий молокочай, кофе с сахаром и молоком, сладкий фруктовый чай с добавлением молока, сладкий цикорий с молоком, несладкий зеленый чай или кофе.

Полдник

Правильный второй перекус в виде полдника после обеда может быть представлен этими продуктами и блюдами:

  • фруктовый салат с творогом и йогуртом;
  • печеные яблоки и груши с кремом из творога и ягод;
  • фруктово-ягодный салат с рикоттой и йогуртом;
  • творог с ягодами;
  • мусс из творога и фруктов;
  • горький шоколад с натуральным кофе;
  • чай с овсяным печеньем;
  • бананово-молочный коктейль (готовится в блендере);
  • сухофрукты с несладким чаем;
  • обезжиренный творожный сырок и какао;
  • сок цитрусов и бисквитная булка;
  • томатный сок с кукурузными хлебцами;
  • йогурт и яблоко.

Варианты легкого и питательного ужина

Для здорового ужина подходят следующие блюда и продукты, их можно безбоязненно кушать вечером и не поправляться (главное для ощущения легкости и правильного пищеварения выдержать 3-4 часа до отхода ко сну, в это время лучше ничего не кушать и не пить):

  • окрошка с кефиром и курицей;
  • окрошка с говядиной;
  • окрошка с индейкой;
  • отрубной хлеб;
  • овсяный, ржано-пшеничный или пшеничный хлеб;
  • рыбные котлеты на пару;
  • обезжиренный творог с апельсином или грейпфрутом;
  • вареная курица, тушеная цветная капуста с сырным или соевым соусом;
  • макаронные изделия из твердой пшеницы с тушеной рыбой;
  • фруктовый сок и тушеная телятина;
  • тушеная фасоль (стручковая, красная, белая), вареная картошка, брокколи;
  • тушеная фасоль, брокколи и макароны;
  • куриный или говяжий шашлык, сок, печеные овощи;
  • овощной салат, плов, зеленый чай;
  • вареное мясо, хлеб, несладкий чай, тушеная капуста;
  • салат (помидоры, огурцы, зеленый горох, редис, оливковое масло), маложирная рыба (треска, щука, хек) с рисом.

Основы красивой фигуры

Обязательно прислушайтесь к этим советам, они помогут сохранить нормальный вес и настроят вас на здоровый образ жизни.

Не кушайте вечером тяжелую пищу. Перед сном требуется 3-4 часа голода. Не следует взвешиваться слишком часто. Чтобы не было срывов с пп-диеты, регулярно устраивайте Читмил — с удовольствием, без чувства вины и тревоги кушайте вкусные десерты и любимые продукты.

Питайтесь правильно не в одиночку, а вместе с членами вашей семьи или друзьями — командный дух будет вашим бонусом и не даст переключиться на вредное питание. Советуем уделять много внимания правильным перекусам и пить достаточно чистой воды, именно эти мелочи защищают от переедания.

Вместо обычной хлебной продукции покупайте цельнозерновую продукцию, хлебцы, отрубной хлеб. Лучше кушать медленно, ни на что не отвлекаясь. Делайте акцент на натуральных безопасных продуктах. Если нужно поменять калорийность рациона — снизить или повысить ее, то все перемены в свое меню нужно вводить постепенно. Наилучший вариант для правильного рациона — простая пища с минимальной обработкой, блюда из малого количества компонентов.

Спите и отдыхайте достаточно для комфортного самочувствия и высокой трудоспособности на работе и тренировках. Для ведения здорового образа жизни необходимо всячески оберегать себя от стрессов. Даже если вам не требуется похудение, старайтесь больше двигаться для здоровья и хорошего настроения — минимум 40 минут интенсивного движения в течение каждого дня точно пойдут на пользу.

Сидячий образ жизни однозначно вреден каждому. Если вы привыкли мало двигаться днем, выполняйте хотя бы легкую утреннюю зарядку-растяжку или быструю кардио-зарядку. Также всем показаны длительные прогулки на свежем воздухе в хорошей компании или с собакой. Очень полезно плавать, играть в теннис, кататься на лыжах, коньках и роликах, заниматься джоггингом (бегать трусцой) или скандинавской ходьбой.

Регулярно выполняйте супружеские обязанности и никогда не принимайте алкоголь, не курите. Все это вместе взятое поможет создать идеальное тело, всегда выглядеть молодо и привлекательно.

Набор веса после похудения по системе минус 60

Набор веса после похудения… Актуальная проблема для многих женщин, например, интернет-журнал Сорокалетние писал о читательнице, которая похудела по системе минус 60 на 27 кг . Впечатляющий результат, но прошло уже больше двух лет, и мы решили спросить у нее:»Удалось ли сохранить достигнутые результаты, придерживается ли она этой системы?»

Вот что она написала:

1. Системы похудения минус 60 перестала придерживаться постепенно. Сначала — это более поздний ужин, несоблюдение списка разрешенных продуктов, пицца после 12 часов дня, кофе с сахаром и сливками. Результат — медленное возвращение с таким трудом потерянных килограммов, вес 75 кг.

2. Многочисленные попытки вернуться к системе похудения Миримановой провались.

3. Начала регулярно ходить в бассейн и в спортзал на фитнес. Но повышенная физическая нагрузка без ограничений в еде результатов не дала.

Да, минус 60 — это стиль жизни, и если вы перестаете придерживаться принципов этой системы, вес медленно, но верно возвращается к прежнему уровню.

Довольно часто наши читатели интересуются тем, а удалось ли самой Екатерине Миримановой сохранить вес 60 кг, не поправилась ли она. Вот что ответила на этот вопрос сама Екатерина на своем недавнем семинаре.

Вес на данный момент — 65 кг. После гормонального лечения он увеличился до 75 кг, но сейчас держится около отметки 65, худеть больше не хочет по рекомендации врачей, так как они считают этот вес оптимальным для нее.

Что же делать, если вес возвращается, а вас это не устраивает?

1. Найти мотивацию для похудения и опять придерживаться системы минус 60. Как это сделать, мы напишем в следующей статье.

2. Более сложный и медленный путь — переход к правильному питанию, рациональной физической нагрузке и регулярным процедурам по уходу за кожей.

Остановимся на этом пути подробнее. Рациональное питание для похудения

Во-первых, это питание небольшими порциями не реже 5-6 раз в день. Необходимо также исключить из своего рациона сладкое, слишком соленое, копченное, соленое, выпечку, фасфуд. Стараться чтобы в вашем ежедневном меню были и белки, и жиры, и углеводы. Размер порции на один прием можно рассчитать следующим образом: белковая пища — по размеру ладони, овощи — по размеру кулака, углеводы — горсть, жиры — большой палец.

Про рационального питания для похудения сорокалетних женщин мы уже писали.

Переходить к правильному питанию нужно постепенно, без насилия над организмом.

Упражнения для похудения

Во-вторых, это оптимальная физическая нагрузка. Каждая из нас без особого напряжения соблюдает определенные утренние процедуры по уходу за собой. Так почему же не прибавить к ним ежедневную утреннюю зарядку? Только учитывайте, что обычная зарядка не заменит регулярную полноценную тренировку. Что это такое? Не обязательно она должна быть слишком длительной, гораздо важнее ее качество. Тренировка должна включать в себя и силовую нагрузку и аэробную часть, первая нагрузит ваши мышцы, вторая ускорит обмен веществ. Наличие разминки в начале тренировки обязательно, это может быть вращение руками, ногами, различные наклоны. Каждый раз можно прорабатывать различные группы мышц.

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то в интернете можно скачать подходящий комплекс и делать его в удобное для вас время, главное — это регулярность.

Про самые эффективные упражнения для похудения женщин 40 лет , мы также писали.

Уход за кожей во время похудения

В-третьих, не забывайте о различных процедурах. Мы уже писали о применении кофейного скраба и мумие . Если есть возможность, можно пройти профессиональный курс массажа. Будет полезен и массаж обычной щеткой во время принятия душа.

Раз в неделю делайте обертывания, можно с водорослями, глиной, маслами, медом, шоколадом… В результате активизируется кровообращение, стимулируются обменные процессы, очищаются поры, уменьшаются растяжки и рубцы.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *