Тренировка на боксерской груше – отличное кардио

Тяжелая груша мой любимый кардио тренажер.

Я не люблю бегать на дорожке и крутить велосипед, конечно, каждому свое, но за 20 минут работы на груше я получу больше кайфа и сожгу больше калорий, чем парень, который будет в этом время монотонно бежать, смотря перед собой.

Для работы на тяжелой груше у вас должно быть понимание, что делать. Если вы раньше, не занимались боксом, то помимо понимания должна быть еще и решимость поработать на груше, не думая о том, как вы выглядите со стороны.

Признайтесь, что многих мучает этот момент. Вы не умеете бить, никогда не стояли и сейчас весь зал будет на вас смотреть а вы будете коряво стучать.

Не зацикливайтесь на общественное мнение. На самом деле всем все равно. Практика дает результат. Груша это лучшее кардио.
Сделайте одну из нижеописанных тренировок и вы прочувствуете тот кайф, который бывает после тяжелой , но очень приятной и эффективной тренировки.

Необходимое оборудование:
Боксерки,
Бинты и Перчатки
Тяжелая груша,
Телефон или Таймер, чтобы отмерять раунды

1. 10 раундов на боксерской груше

В этой тренировке вы будете работать на груше 10 раундов по 2 минуты с 20 секундным отдыхом между раундами.

1 раунд – Это раунд разогрев. Раскачайте мешок и кружитесь вокруг него. Перемещайтесь влево, вправо, взад вперед. Представьте, что мешок ваш соперник. Хорошенько разогрейтесь, походив вокруг груши.

2 раунд – поработайте джебами. Одиночными и сдвоенными. Не забывайте двигаться вокруг мешка.

3 раунд – в этом раунде продолжаем работать джебами, но меняем силу удара. Попробуйте наносить удары с разным вложением силы

4 раунд – поработайте комбинациями из 2,3 ударов. Фокусируйтесь на скорости ударов.

5 раунд – в этом раунде наносите комбинацию из двух ударов с акцентом. После комбинации делайте 10 секундный перерыв, не забывайте перемещаться.

6 раунд- Это раунд Вольного боя, поэтому двигайтесь, наносите разнообразные удары. Больше фокусируйтесь на скорости нанесения, чем на силе удара.

7 раунд – комбинации из 2-3 ударов, повторяем раунд 4

8 раунд – вольный бой, повторяем раунд 6

9 раунд – комбинации из двух ударов с акцентом, повторяем раунд 5

10 раунд – Последний раунд. Выложитесь по полной. Наносите комбинации из двух, трех ударов на предельной скорости.

2. Силовая тренировка на груше

6 раундов.

В этой тренировке мы будем бить сильно и часто. Идея в том, чтобы за короткий период времени выжать из себя максимум усилий.

1,2 раунд – 2 минуты, интервал между раундами 20 секунд
Разогрейтесь. Наносите удары по груше с 50% своей силы. Бейте джеб и комбинации из двух трех ударов. Больше перемещайтесь на ногах. Хорошенько разогрейтесь. Выделите для разогрева 2 раунда.

Готовы? Начинаем.

3,4,5,6 раунд – 1 минута, интервал между раундами 30 секунд
Выбрасывайте по груше сильные удары без остановки. Джебы, апперкоты, прямые, боковые. Лупите, так сильно и так быстро, как только можете. Работает серийно. Не делайте больших перерывов между ударами.

7 раунд – 2 минуты
Заминка. Подвигайтесь вокруг груши, восстановите дыхание. Поработаете сериями из 2,3 ударов с перерывами в 10 секунд между сериями.

Совет: чтобы работать по мешку в полную силу обязательно используйте бинты и перчатки.

3. Тренировка на груше на скорость.

Обычно люди ассоциируют тренировку на скорость с тренировкой на пневмогруше, но тяжелая груша тоже может пригодиться.

Эта тренировка позволит вам реагировать быстрее и быстрее наносить удары. В этой тренировке вас ждет 6 раундов по три минуты с 30 секундами отдыха между раундами.

Хорошенько разогрейтесь

1 раунд – это простой раунд. Двигайтесь вокруг груши, наносите легкие удары.

Раунд 2 и 3 – Это раунды, где нужно бить сильно. Наносите комбинации из 3- 4 ударов. Бейте на 60% силы.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру – .

Раунд 4 и 5 – Это раунды интервальные раунды табата. Наносите быстрые удары без перерыва в течение 15 секунд, затем отдыхайте 15 секунд. Повторяйте циклы, пока не закончится 3 минутный раунд.

Раунд 6 – Включаем максимальную скорость. Отдайте все силы, что у вас есть. Бейте без перерыва три минуты. Поработайте по полной!

Совет: Если вы только начинаете тренироваться на груше, то вам будет сложно отстоять все 6 раундов. Сократите 3 и 5 раунды, но обязательно сделайте финальный раунд.

Тренировка на боксерской груше на выносливость (HIIT)

Выносливость важна в боксе. На сколько раундов вас хватит? Сколько вы сможете провести в ринге, где напряжение сковывает и делает любое движение более сложным и энергозатратным.

Повысить выносливость помогают HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

В этой тренировки вас ждет 8-м 30 секундных циклов (20 секунд работы и 10 секунд отдыха)

Разогрейтесь.
20 секунд. Наносите комбинации по тяжелому мешку. Бейте на полной скорости с полной силов. Двигайтесь вокруг мешка и продолжайте бить.
10 секунд. Отдыхайте, но продолжайте двигаться.Ни в коем случае не садитесь.

Повторите 8 раз до полного истощения.

Совет: Если вам не хватило, то передохните 3 минуты и сделайте еще 8 сетов.

5. Работа на груше на ноги

Ноги основа бокса. Удары начинаются с ног. Правильное перемещение, уклоны,подготовка атакующей комбинации, уход после комбинации все делается за счет ног.

Разогрейтесь

Пусть груша качается и диктует вам удары.

Двигайтесь вокруг груши, продолжая наносить удары.

Двигайтесь в течение трех минут

Отдыхайте 60 секунд
Повторите три таких раунда

Совет: понятно, что тренировка на ноги очень похожа на тренировку выносливости. Важно для себя держать акцент на правильной работе ног. Не подстраивайте грушу под себя, подстраивайтесь под грушу. Груша летит на вас, пробейте с отходом назад. Сместитесь и пробейте серию после уклона. Фокус на ногах.

6. Тренировка точности удара на боксерской груше

Мы показали, как на тяжелой груше можно тренировать Силу, Скорость, Выносливость.

Сейчас пришло время поговорить о точности ударов.
Во время этой тренировки вы должны быть уверены, что удары прилетают именно туда, куда вы их отправляете. Больше никаких суетливых сильных ударов по принципу «куда придется”.

Выцеливаем и бъем точно.

Наклейте на грушу мишени. Можно использовать простую изоленты.

Раскачайте грушу.

Бейте от положения груши.

Сфокусируйтесь на нанесении ударов исключительно по меткам на мешке..

Повторите три раунда с 60 секундным отдыхом между раундами.

Совет: Всегда держите руки у бороды, следите за ногами. Получайте удовольствие, старайтесь бить по мишеням, без разницы в каком положении находится груша.

Заключительные мысли

Работа на тяжелой груше – это отличная фитнес тренировка, которая приведет ваше тело в порядок, сожжет кучу калорий, станет заменой скучного кардио и научит вас правильно и интенсивно бить.

Работа на груше может быть интересной и разнообразной.

Подходите к этому процессу с творчеством и груша отблагодарит вас взаимностью.

Мое любимое кардио это стучать по тяжелому мешку.

Попробуйте и вам понравится.

ВНИМАНИЕ!

Если вы хотите повысить силу удара, общую координацию тела, прокачать выносливость и мышцы, которые необходимы боксеру – .

Форма тела – не всегда результат нашего образа жизни. В значительной мере она заложена в генах. Некоторые люди от природы отличаются спортивной фигурой, тогда как другие должны усиленно тренироваться, если желают ее изменить. Один из самых распространенных типов фигур, особенно у женщин – это грушевидная фигура, когда нижняя часть тела шире, чем верхняя. Если ваше тело тоже выглядит, как груша, мы подскажем несколько отличных упражнений, которые помогут вам улучшить свой внешний вид и повысить уверенность в себе!

Грушевидное тело

Итак, что же представляет собой грушевидное тело? Его основные характеристики: более широкие бедра и ягодицы при сравнительно узком плечевом поясе. Такая фигура – ее также называют фигурой ложки, колоколообразной фигурой или фигурой в виде треугольника, направленного вверх, – особенно распространена среди женщин, хотя иногда встречается и у мужчин.

Жировые отложения

В типичной грушевидной фигуре лишний жир скапливается в первую очередь на ягодицах и бедрах, а во вторую – в области талии и верхней части живота. Типичные параметры тела, таким образом: крупный зад, полные бедра и скромный обхват груди.

Как улучшить грушевидную фигуру?

Хотя грушевидное тело во многом определяется генетикой, вы можете многое сделать для того, чтобы ваша внешность приносила вам больше удовлетворения. В тренировке нужно сосредоточиться на формировании наиболее проблемных зон – ягодиц, бедер и ног. Но в то же время следует укреплять и плечевой пояс, чтобы разница между нижней и верхней частями тела меньше бросалась в глаза.

Ниже вы найдете несколько хороших упражнений для грушевидной фигуры. Самое замечательное в них то, что незачем отправляться в фитнес-центр – можно обойтись лишь самым простым оборудованием и тренироваться, не выходя из дома. Вы готовы?

Упражнение 1: Отжимания с ногами на возвышении

В этом упражнении вам понадобится фитбол. Примите стандартную позицию для отжиманий, а ноги положите на мяч. Выполняйте отжимания, поочередно поднимая одну ногу. Это упражнение тренирует мышцы груди, рук, плеч и туловища.

Упражнение 2: Прыжки со сменой ног

Из положения стоя шагните одной ногой вперед и отведите другую назад – положение напоминает букву Λ. Согните заднюю ногу, выполняя выпад, и разведите прямые руки в стороны. Оттолкнувшись от пола, быстро поменяйте ноги местами в воздухе – будто ножницы. Прыжки со сменой ног полезны для бедер и ягодиц, а поскольку это также довольно интенсивная нагрузка, они помогут вам сжечь дополнительные калории.

Упражнение 3: Русалочка

Не волнуйтесь, вам не нужен хвост или море для его выполнения. Примите положение на боку и приподнимите верхнюю часть тела, упираясь локтем в пол. Поставьте одну ногу чуть впереди другой. Поднимая свободную руку прямо над головой к уху, потянитесь, так чтобы ладонь смотрела в пол в конце движения. Сделайте несколько повторений, а затем поменяйте сторону. Это отличное упражнение для мышц туловища и плеч!

Упражнение № 4: Выпады с подниманием ног

Для выпадов вам понадобятся небольшие гантели – держите их по бокам, согнув локти. Встаньте прямо, ноги врозь на ширине бедер. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, пока оба колена не окажутся согнутыми под углом 90 градусов. Перенесите вес на переднюю ногу и выпрямляйтесь, одновременно поднимая колено другой ноги к телу. Это универсальное упражнение, которое укрепит ваши ягодицы, бедра, корпус, плечи и трицепсы.

Упражнение № 5: Поднимание колена в упоре

Это упражнение как правило (и наиболее эффективно) выполняют на спортивной скамье, но если у вас дома ее нет, подойдет кресло, стенка ванны или и другая надежная опора. Сядьте на край выбранной поверхности и вытяните ноги под углом от 30 до 45 градусов к полу. Упритесь обеими руками у бедер и приподнимите корпус. Опускайтесь к полу, продолжая держаться ладонями за скамейку. Одновременно поднимите одно колено вверх. Повторите в другую сторону. Это отличное упражнение для рук, плеч и верхней части спины.

Мы уверены на все сто процентов, что если вы обладательница грушевидной фигуры, то очень много тратите времени на раздумья о том, как отвлечь внимание от нижней части тела. Не стоит заморачиваться, ведь следуя нашим рекомендациям, вы забудете про мучения.

Девушки с фигурой «груша»

Фигура «груша» отличается объемной нижней частью туловища в сочетании с узкими плечами, небольшой грудью и выраженной линией талии. Так что же нужно носить с типом фигуры «груша», чтобы выделить достоинства и визуально уменьшить недостатки? Давайте разберемся!

Сбалансировать «тяжелый» низ с «худым» верхом можно с помощью контрастного сочетания. В вашем гардеробе в качестве верха должно находиться больше светлых вещей, разнообразных блузок, футболок и топов. А вот брюки и юбки лучше подбирать в темной цветовой гамме.

Преувеличить изгибы сверху помогут горизонтальные полосы, блестки, горошек, молнии, большие воротники, лацканы и броские украшения. Надеемся, вы не забыли про бюстгальтеры с «пуш-ап», а также про шарфы и шейные платки. Преуменьшить ягодицы поможет корректирующее белье. А также вертикальные детали одежды, молнии и видимые швы.

Фигура груша – как одеваться?

Сбалансировать объемный низ можно с помощью брюк с широкими штанинами, например в этом году очень моден резкий клеш. Также замаскировать нежелательные изгибы помогут трапециевидные и расклешенные платья.

Многие знаменитости наоборот стараются перенести внимание на все изгибы грушевидного телосложения, взять, к примеру, Дженнифер Лопес. В таком случае стоит подбирать юбки для фигуры «груша» с драпировками и соблазнительными вырезами.

Грушевидная фигура приветствует массивные ювелирные изделия или бижутерию. Ну и, конечно же, каблуки, которые для данного типа фигура обязательны.

Следуя элементарным рекомендациям, вы сможете преподнести свою фигуру во всей красоте!

Подходит к завершению цикл тренировок по типу фигуры, осталось разобрать всего два. И сегодня поговорим про «перевернутый треугольник».

Фигура по типу перевернутого треугольника чем-то напоминает подростковую или мальчишескую, и встречается чаще у спортсменок. Особенно тех, кто занимается плаванием или греблей. Обладательницы фигуры такого типа широкоплечи с развитой грудной клеткой, плавно переходящей в талию и узкие бедра.

Как правило, это высокие и стройные девушки с длинными ногами. Однако, встречаются и полненькие. Жир в таком случае откладывается в верхней части туловища: плечах, руках, груди, делая фигуру еще более похожей на мужскую.

Естественно, что тренировки будут направлены на то, чтобы сбалансировать верх и низ. Поэтому при кардионагрузках выбирайте степпер. Он хорошо нагружает бедра и ноги, чуть увеличивая их в объеме, при этом отлично сжигает лишние сантиметры в других местах. Также можно попробовать бег или велосипед в гору.

А вот популярный элипсоид лучше оставить представительницам другого телосложения. Этот тренажер убирает объемы в нижней части туловища, а это вам совершенно не нужно.

ТСН.ua

Что касается силовых тренировок, как вы уже поняли, они будут направлены на увеличение мышечных объемов в ногах и бедрах. Начинать лучше с комплексных упражнений на большие группы мышц. Это разнообразные приседания и жимы ногами. Затем подключайте выпады, сгибания, разгибания и отведения ног в сторону. Лучше с использованием фитнес-резинок и обязательно в медленном темпе.

Про верх также не забывайте, делайте упражнения на сжигание жира. При этом тренировка должна быть многоповторная: 20-30 повторений по 3-5 подходов.

И помните, что каждая девушка, женщина прекрасна по-своему. А некоторые недостатки фигуры всегда можно исправить с помощью регулярных тренировок.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь: instagram.com/hcfomina

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности.

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов.

Характеристика женской фигуры груша

Я уже немного касалась особенностей строения , так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах. Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

Относительно груш имеется, как бы так сказать, внутриклассовое деление по характеру отложения жировой ткани. У одних женщин с фигурой груша жировая ткань откладывается на внешней стороне бедер по типу «галифе», при этом ягодицы могут быть плоскими или небольшого размера.

У других женщин все наоборот — жировая ткань откладывается на ягодицах, создавая эффект аппетитной попы, а на внешней стороне бедер ее почти нет. Данный подкласс фигуры груша более характерен для латиноамериканок, а у славянских женщин с типом фигуры груша чаще всего встречается подкласс «галифе».

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы (, , ).

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

Следующей ошибкой является святая вера (подкрепленная СМИ) в то, что делая комплекс упражнений по 30 минут в день, можно избавиться от надоевших лишних килограммов на бедрах. Да, какие-нибудь «ножницы» или махи ногами могут дать такой эффект, но только в том случае, если вы будете повторять не менее 100-150 раз каждое из упражнений комплекса.

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки, а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты, потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

Эффективная диета для типа фигуры груша

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера. Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

Для женщин с фигурой груша по типу «галифе» силовые тренировки для ног обязательно должны включать выпады с гантелями или грифом от штанги, приседания с грифом от штанги и упражнения на тренажерах, разрабатывающих ягодичные мышцы. Каждое упражнение должно делаться с минимальным для вас весом, в 4 подхода, но при этом не меньше 50-60 раз на каждый подход.

Между силовыми упражнениями полезно делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере. В тренировках для груш по типу «галифе» самое главное это работать до отказа. Эффективность тренировки можно оценивать как максимальную, если во время нее у вас ручьем тек пот и пульс был учащенным.

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкойна беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью и лимфодренажа — аппаратного или ручного.