Вопросы, рассмотренные в материале:

1. В чем польза жизненных перемен
2. Верные признаки того, что образ жизни пора менять
3. Основные этапы на пути к изменению образа жизни в лучшую сторону
4. Как изменить привычки и образ жизни: плюсы и минусы некоторых популярных методик
5. Как изменить привычный образ жизни, используя технику 3 + 6
6. Как изменить свой образ жизни: советы психологов
7. Распространенные ошибки, мешающие изменению образа жизни к лучшему

Многие из нас однажды задаются вопросом, как изменить образ жизни. Одни устали от постоянной рутины, другие не удовлетворены своим материальным или социальным положением, третьих вынуждает к этому пошатнувшееся здоровье. Причин на самом деле может быть много.

Беда в том, что хотеть изменить свою жизнь и сделать это — далеко не одно и то же. Большинство людей боятся перемен. Им страшно выйти из зоны комфорта, отказаться от старых привычек. Между тем если ничего не предпринимать, то все останется по-прежнему.

Так что же делать? Как решиться на столь кардинальный шаг? С чего начать? Как не остановиться на полпути? Попробуем дать ответы на все эти вопросы.

В чем польза жизненных перемен

Перемены — к лучшему. Это утверждение экспериментально подтвердили западные ученые.

Для этого были отобраны 100 лиц, ведущих более или менее одинаковый образ жизни. Изучив их привычки и нормы поведения, ученые записали показатели начального состояния.

Далее кандидатов поделили на 2 группы: для одной создали новые условия, а для другой все оставили без изменений. Перемены выражались в смене досуга, трудового дня, расписания.

По прошествии шести недель провели сравнительный анализ. Первая группа, для которой оставили привычный уклад, не показала никаких особых изменений. Вторая, приняв новые условия, продемонстрировала положительную динамику во всех отслеживаемых сферах жизни.

У людей во второй группе изменения коснулись творческого потенциала, улучшилась скорость принятия решений, увеличилась выносливость и появилась уверенность в себе. Одинокие испытуемые стали пользоваться повышенным вниманием противоположного пола. Это же подтверждается другим исследованием, в котором изменившие свой образ жизни люди, буквально преобразились внешне. Ещё одним положительным моментом стало то, что все они практически перестали испытывать стресс.

Как часто нужны жизненные перемены? Для спокойной гармоничной жизни существенные изменения требуются раз в 8–10 лет. К ним относятся переезды, смена профессиональной деятельности, рождение детей. В менее кардинальных изменениях человек нуждается чаще, это могут быть отпуск и путешествия, перестановка мебели, смена имиджа. Любые такие перемены дарят позитивные эмоции, улучшают настроение, снимают стресс и напряжение.

Научно доказано: все новое, что появляется в нашей жизни, является катализатором развития. Можно смело утверждать, что с переменами жизнь становится ярче и интересней. Например, возьмем шопинг: покупка обновок поднимает настроение, жизнь начинает играть новыми красками. Этого позитива кому-то хватает на месяц, а кому-то — на несколько дней, при этом у всех любителей шопиться в головном мозге возникают одинаковые импульсы.

Пробуйте, ищите интересное для себя — благодаря этому ваша жизнь станет более счастливой, а вы — спокойными.

Верные признаки того, что образ жизни пора менять

Бывает так, что ваша жизнь идет своим чередом, все на своих местах и разумом вы понимаете, что причин для волнений нет. Но смутное ощущение «что-то не так» не покидает вас: чувствуете раздражение по пустякам, плохо по ночам спите. Это верный признак того, что нужно что-то менять. Задумайтесь: а у вас бывает так же?

Ниже приведены ещё некоторые признаки, указывающие на внутреннюю неудовлетворенность и на необходимость срочных перемен:

1. Ваша жизнь напоминает вам день сурка. Будни похожи один на другой. Вы проживаете их на автомате, в однообразном режиме, не испытывая никакой радости.
2. Синдром эмоционального выгорания — это когда вы замечаете, что плохие или хорошие новости не вызывают у вас каких-либо эмоций. Кроме ощущения апатии, может быть ещё усталости, нет вообще никаких других чувств. Такая реакция является результатом хронического стресса, постоянного напряжения и может служить началом депрессии.
3. Вы теряете связь с настоящим, выпадаете из момента «здесь и сейчас». Вас полностью затягивают события прошлого, заставляя вновь переживать случившееся. Или вы постоянно волнуетесь насчет будущего, прокручивая в голове возможные варианты и сценарии. Это все отдаляет вас от близких и от реальной жизни. Вам обязательно нужно разобраться в себе.
4. Вас не волнует ваш внешний вид, а о состоянии здоровья вы вспоминаете, только когда заболеете. Лень и безразличие расцвели пышным цветом, и на все заранее приготовлена отговорка. Вам срочно нужны перемены.
5. Если в жизни участились эпизоды забывчивости и рассеянности: вы перечитываете одно и то же по несколько раз или после отправки документа обнаруживаете в нем кучу собственных, не замеченных ранее ошибок — это показатель перенапряжения. Вам точно не помешает отпуск, хотя бы на пару дней.
6. Повышенная тревожность. Вы начинаете беспокоиться по пустякам, постоянно суетиться и чуть что — расстраиваться. Даже привычные ситуации вызывают у вас нервное напряжение, а о возможных неприятностях вы боитесь даже подумать.
7. Вы не развиваетесь как личность. Кажется, что вами все уже достигнуто и выше головы все равно не прыгнуть. Вы довольствуетесь тем, что имеете. Лучшим отдыхом считаете сидеть целыми днями перед телевизором. Пора подняться с дивана и что-то изменить.
8. Вас частенько пробирает зависть. Вы понимаете, что собственная жизнь вам не нравится. Превратите зависть в мотивацию и действуйте, чтобы достичь желаемого.

   Читайте нашу статью «20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление».

9. Ваше жилище напоминает городскую свалку: вещи разбросаны, посуда немытая, белье неглаженое, чеки и квитанции образуют гору бумажек, пустые баночки и пакетики повсюду, а в шкафу найдется одежда, которую вы давно не носите. Так можно перечислять до бесконечности. Пора взяться за уборку и перестать зарастать бурьяном. Нужно безжалостно избавляться от всего, что лежит уже больше года и за это время никак не напомнило о себе.
10. Привычка все откладывать на потом. Это такого рода необязательность перед самим собой. Вы придумываете себе оправдания: некогда, сейчас нет сил, сначала нужно подготовиться и т. п., тем самым накапливая дела, которые все равно нужно сделать. Только с течением времени энтузиазма на это становится все меньше и меньше.
11. Раздражительность. Как ни печально, но первыми от нее страдают ваши родные и близкие. Вы раздражаетесь по мелочам, часто чувствуете за собой вину, но не можете ничего с этим сделать. Так ваш мозг реагирует на усталость и эмоциональное истощение. Побудьте наедине с собой, расслабьтесь и успокойтесь. Свежий воздух и смена обстановки помогут справиться с раздражительностью.

Основные этапы на пути к изменению образа жизни в лучшую сторону

Итак, решение об изменении образа жизни принято. Это уже огромный успех, вы двигаетесь в правильном направлении к лучшей жизни. Но вам необходимо знать, какие этапы предстоит преодолеть на этом пути. Вероятно, часть из них уже пройдена, и это большой плюс.

• Неведение

  Этот этап проходит незаметно вплоть до следующего. Человек не осознает, что у него есть проблемы, соответственно, ничего не предпринимает для изменений в своей жизни, его все устраивает. Толчком для понимания ситуации может послужить какое-то событие или случай. Но даже после прозрения не все захотят принять этот факт, предпочитая жить как раньше и не забивать себе голову «ерундой».

• Раздумья и осознание

  К этому этапу человек переходит после осознания того, что жизнь не приносит радости, а больше напоминает существование. Он обдумывает сложившуюся ситуацию, анализирует. В итоге принимает решение изменить образ жизни, планирует свои действия, задумывается, с чего начать.

• Готовность к старту

  Сюда можно отнести подробную проработку плана, как постепенно изменить свой образ жизни: деление его на задачи, определение временных рамок, продумывание запасных вариантов на случай, если что-то пойдет не так.

• Действие

  Человек переходит на этот этап полным сил и решимости. У него уже могут быть первые результаты, которые вдохновляют двигаться дальше. Важно помнить о своей цели и не отступать от намеченного плана. На этом этапе будет полезна дополнительная мотивация. Например, различные вебинары, тематические нетворкинги, знакомства с правильными людьми (их личный опыт и советы), полезные статьи, фильмы и т. д. Главное, чтобы вам все это помогало и вы не останавливались на достигнутом.

• Прогресс

  Прогресс является показателем вашего упорного труда. Это то, на чем нужно заострять внимание, сравнивать результат с прошлой жизнью, радоваться достигнутому и мотивироваться на дальнейшую работу. Должно быть понимание, что скатываться обратно нельзя.

• Новая жизнь навсегда

  Этот этап завершающий. Вы четко осознаете, что перемены произошли: жизнь стала другой, и к прошлому существованию вам возвращаться не хочется.

  Так что может изменить образ жизни человека? К сожалению, вы не найдете универсального ответа на этот вопрос. Ведь люди все разные: у каждого свои убеждения и привычки. Однако некоторые общие методики по изменению жизни к лучшему существуют.

Как изменить привычки и образ жизни: плюсы и минусы некоторых популярных методик

Рассмотрим некоторые популярные методики на предмет преимуществ и имеющихся недостатков.

1. Экстремальный выход из зоны комфорта

Как выйти из зоны комфорта настолько, чтобы изменить образ жизни в лучшую сторону?

Ответ очень прост — нужно некое экстремальное в вашем понимании действие для психологической встряски. По утверждениям приверженцев этого метода, вы не только получите новые впечатления, что само по себе неплохо, но и избавитесь от внутренних ограничений, поверите в себя, станете другим человеком.

К такому методу можно отнести прыжок с парашютом или банджи. Более длительная экстремальная перезагрузка происходит на курсе подготовки бойцов спецподразделения — «Адская неделя».

Порой такой неэкологичный способ влияния на психику приносит оправданные результаты. Есть немало фактических подтверждений, когда человек, переживший сильную встряску, в действительности менял свое мировоззрение.

Парадокс метода заключается в том, что его действие обусловлено опасностью для жизни. Если, к примеру, мы десантируем из самолета сотню счастливчиков, то большинство долетевших приземлятся новыми людьми. Но будут и те, у кого заклинит парашют, кто неудачно долетит и сломает себе ногу или кому-то в прыжке станет плохо с сердцем.

Подведем итог: метод гарантирует сильные эмоции, ощущение перерождения и поднятие самооценки — это является очевидным плюсом.

Из минусов: существует риск для жизни и здоровья, а также возможен лишь краткосрочный эффект метода, ведь психика у людей разная.

2. Выработка привычек

Суть метода состоит в том, что мы вводим и систематически повторяем новые модели поведения, «дрессируя» себя до выработки привычки. Этот способ полностью противоположен экстремальной встряске и является долгосрочным, в чем его явные преимущества.

Более того, метод дрессировки — привычный процесс для человеческой психики. Нас с детства к чему-то приучали: ходить на горшок, мыть руки, чистить зубы и т. д. Все принятые людьми нормы поведения — это заслуга дрессировки. Поэтому данный метод не вызовет внутренних противоречий и метаний, а воспримется психикой как нечто должное.

Новые привычки способны оказать сильное влияние на улучшение качества жизни. Но и у этого метода есть свои минусы. Существуют люди, которые не приемлют никакую дрессировку, — они ей яро сопротивляются. Это творческие личности, привыкшие полагаться на интуицию, или хаотики, привыкшие к хаотичным, спонтанным действиям.

3. Целеполагание и планирование

Основа этой методики — постановка вдохновляющей цели и выполнение понятных, четких действий. Существует множество примеров, подтверждающих эффективность целеполагания и планирования при внесении изменений в жизнь.

Но здесь нужно понимать, что метод рассчитан на людей рациональных. Эмоции, переживания, внутренние метания будут только мешать, а их игнорирование может негативно сказаться на мотивации и на качестве жизни в целом. Более того, сдерживаясь, вы будете накапливать негатив, и он проявится ещё сильней в самый неподходящий момент.

Читайте нашу статью «Визуализация желаний: правила и секреты метода».

4. Использование для изменения жизни методик и подходов из бизнеса, спорта и т. п.

Этот метод подразумевает выстраивание жизненных принципов по аналогии с бизнес-стратегией или спортивной тактикой.

Заимствуется только техника, например прописывание ежедневных процессов, делегирование, система KPI и т. д.

Плюсы и минусы метода определяются его основной идеей. Использование техник и инструкций исключает из жизни эмоции. В бизнесе превалирует холодный расчет и последовательное выполнение задач. Эффективность достижения цели при этом весьма высока, но для эмоциональных людей данный метод не подойдет. Чем больше вы сдерживаетесь, тем выше психологическое напряжение. В конечном счете это может привести к срыву.

5. Визуализация успеха и самомотивация

О визуализации слышал почти каждый. Люди, практикующие эту технику, убеждены: метод работает, если делать все правильно. Главный ключ к успеху — преобладающий позитивный настрой, спокойствие, концентрация на своей цели. При визуализации есть два основных момента:

• представлять желаемое максимально детально, использовать все органы чувств, ощущать, будто это уже случилось;
• не зацикливаться на цели: отношение к ней должно быть максимально простое, как к походу в магазин или чистке зубов.

Поддержание позитивного настроя, культивирование энтузиазма, чувство легкости — действительно положительные аспекты данного метода. Но здесь нужно знать меру. Чрезмерно погружаясь в методику, есть риск заглушить все негативные чувства, которые служат сигналом о настоящих проблемах во внутреннем или внешнем мире. Верным подходом будет прислушиваться к себе и разбираться, какие эмоции действительно несут вред, а какие сигнализируют о неполадках.

Используя один из этих методов или их комбинацию, вы начнете ощущать перемены практически сразу. То есть тут действует правило «изменив образ мышления, измените свою жизнь». Вам легко будет сконцентрироваться на цели, настроиться на позитив. В итоге для вас откроется много новых возможностей.

Как изменить привычный образ жизни, используя технику 3 + 6

Эта методика состоит из последовательных трех и шести шагов соответственно. Инструкция ниже поможет вам не только добиться намеченного результата, но и кардинально изменить свое мышление.

Итак, первая часть требует трехуровневой проработки своих целей: поставить SMART-цели, выстроить их по приоритетности, составить план реализации.

1. Ставим SMART-цели

Для этого любую вашу цель необходимо адаптировать под параметры SMART:

• Specific: конкретность и ясность.
• Measurable: измеримость.
• Attainable: достижимость.
• Relevant: важность, истинность цели.
• Time bound: ограниченность по срокам.

Иными словами, цель должна быть реально осуществимой, конкретизированной, измеримой, т. е. исчисляться некоторыми показателями для оценки эффективности ее достижения. А также необходимо, чтобы она была важной, приоритетной и имеющей свой срок исполнения.

К примеру, неправильно поставленная цель выглядит так: нужно обучиться SMM.

Правильно: выбрать курс обучения, за срок прохождения освоить необходимые навыки, приобрести практический опыт, получить сертификат. Обучение необходимо пройти до марта 2020 г.

2. Составляем иерархию целей

Для того чтобы четко понимать, что нужно делать для достижения цели, составьте список из подцелей в убывающей по приоритету последовательности.

Например: окончить курсы SMM-специалиста, найти клиентов суммарной стоимостью 40–50 тыс., уволиться из офиса, перейти полностью на фриланс.

3. Составляем план для реализации каждой цели

Планирование на данном этапе поможет учесть все аспекты для достижения цели и четко их структурировать. Например, в виде такой таблицы:

Цель	Что нужно сделать для достижения цели
Зарабатывать от 40 до 50 тыс. руб. в месяц	Окончить курсы SMM. Найти стажировку на любых условиях, чтобы получить опыт. Добавить в портфолио 10 работ. Найти двух-трех постоянных клиентов с суммарным доходом от 40 до 50 тыс. руб.

Все эти действия помогут вам не предаваться мечтам, а твердыми шагами идти к заветной цели.

Вторая часть методики направлена на общую подготовку сознания для успешной реализации желаемого.

1. Научитесь планировать каждый день и следовать плану

Это важный навык, который не раз пригодится вам в жизни. Он позволяет натренировать такие качества, как самоорганизация и дисциплина. Как правильно планировать?

• Составляйте реальные планы, помните, что выполнять их придется вам. Рассчитывайте только на себя, расставляйте приоритеты.
• Оставляйте свободное время, в которое можно вписать неожиданно возникшие задачи.
• Обязательно ведите записи: память избирательна, может подвести.

2. Отключите эмоции и научитесь действовать рационально

К урегулированию любой проблемы нужно подходить с холодной головой. Сгоряча принимаются неверные решения. Правильным будет дождаться, когда уйдут эмоции, проанализировать ситуацию, найти выход.

3. Если что-то не получается, удваивайте усилия. Если снова не получается, удваивайте снова

На пути к лучшей жизни могут появляться ситуации, требующие преодоления себя. Это закономерно, ведь вы стремитесь к тому, чего у вас ещё не было, — ваша поведенческая модель меняется. Убедитесь, что усилия были удвоены, не отступайте.

4. Фиксируйте прогресс по каждой цели. Это будет вас мотивировать

Начинать что-то новое нелегко, на это требуется много энергии, концентрация и полная самоотдача. Но затем вы понимаете, что не так страшен черт… Ведите отчет для себя в специальном блокноте — это послужит стимулом не останавливаться. Прогресс даст вам силы двигаться дальше, а в будущем поможет не откатиться назад.

5. Не ждите быстрых результатов, но и не откладывайте все на потом

Следуя своему плану, не забывайте об адекватных сроках на выполнение того или иного пункта. «Потом» — это понятие, не определенное во времени. Любая цель имеет свои сроки исполнения. Торопиться и пороть горячку тоже не следует, это не принесет вам положительного результата. Всему свое время — возьмите данное правило за основу.

6. Добейтесь максимальной эффективности

Это можно сделать, создав для своего существования максимально полезные условия. Организм не будет тратить энергию на борьбу с вредными факторами, а начнет аккумулировать ее для достижения цели.

Для этого необходимо придерживаться режима сна. Продуктивней всего внутренние системы нашего организма работают в ранние, утренние часы. Поднимайтесь на рассвете, не позже 7:00, и ложитесь до 23:00, позволяйте себе полноценно отдыхать и восстанавливать силы.

Придерживайтесь питьевого режима. Вода необходима для всех жизненных процессов. Она способствует очищению организма и помогает правильной работе внутренних органов. Здоровому человеку нужно выпивать не менее 2-3 литров чистой (можно кипяченой) воды.

Правильно питайтесь, исключите из рациона тяжелую жирную пищу, консерванты и сахар. Добавьте в свое меню больше свежих овощей и фруктов. Изучите список продуктов, улучшающих работу сердца и мозга.

Не забывайте о физических нагрузках. Это не обязательно должны быть занятия в спортзале. Для поддержания своего тела в тонусе достаточно будет утренней зарядки, йога-практики, пробежки, да хотя бы долгой прогулки на свежем воздухе.

Все эти действия благотворно скажутся как на вашем физическом состоянии, так и на общем настроении.

Как изменить свой образ жизни: советы психологов

1. Расстановка приоритетов

Все приоритеты, которые могут быть у человека, так или иначе опираются на 4 основополагающих жизненных принципа. Именно они делают нашу действительность безопасной, стабильной, уравновешенной и обеспеченной. Если один из них исключить, жизнь потеряет привычную гармонию. Человек это остро ощутит, и окружающие начнут замечать его психозы, срывы, депрессии, упадок сил, постоянную усталость, безразличие и т. д.

О каких жизненных принципах речь?

• Физическое состояние. Сюда относятся здоровье, энергия, внешний вид. Если человек неудовлетворен своим состоянием, ему необходимо срочно принять меры. В противном случае реализовать себя в других сферах будет весьма проблематично. А в будущем станут проявляться болезни: тело начнет стареть. Психологически старость воспринимается еще хуже: появляется апатия, хроническая усталость и нежелание что-то делать. Поэтому следить за физическим состоянием нужно начинать уже сейчас.
• Самореализация. Необходимо иметь свое место под солнцем — быть нужным и востребованным в той сфере, в которой есть преобладающие знания, таланты и способности. Такая необходимость остро ощущается, практически на физическом уровне. Без этого невозможно изменить свою жизнь и стать счастливым.
• Гармония внутреннего мира и отношений с окружающими. Это такое состояние, при котором не возникает никаких страхов, неврозов, гневливости, досады или обиды. Благодаря гармонии двигаться к желаемому и выстраивать отношения с людьми легко и интересно.
• Финансовая независимость. Деньги позволяют приобрести все, на что не хватает собственных знаний и талантов. Материальная составляющая является страховкой, запасным планом, залогом стабильного движения вперед. Но этот аспект невозможен без хорошего физического состояния, самореализации, внутренней и внешней гармонии.

2. Составление плана

Важно придерживаться определенного порядка: ясность в голове и гармония в душе ведут к упорядочиванию жизни.

Как это сделать? Необходимо составить план: прописать все свои мысли, желания, предполагаемые действия. Подумайте, что поможет вам двигаться к цели, а что будет мешать. Заведите для этого блокнот, фиксируйте в него все свои успехи и промахи. Составьте личные пункты достижения цели. Какие шаги вам для этого необходимо сделать?

3. Настрой на лучший результат

Психология человека устроена так: во что вы верите, тому всегда найдется подтверждение и доказательство. Все события будут восприниматься через этот фильтр.

Поэтому необходимо верить в лучший результат, представлять его себе наиболее детально и идти к нему как к единственно возможному.

Любые негативные мысли или плохое настроение способны сбить вас с пути, поселить в душе сомнения и привести к нежелательным последствиям. Очень важно в такие моменты стараться вернуться в позитивную волну. Продумайте заранее, что вас мотивирует, радует, успокаивает. Пропишите себе это отдельным списком и возвращайтесь к нему каждый раз, когда почувствуете в этом необходимость. Перечитывайте ваши записи, вспоминайте о своих победах, думайте о том, сколько всего уже пройдено и для чего вы это делаете.

Важно также на время достижения цели отстраниться от внешних негативных факторов: исключить плохие новости, уклоняться от конфликтов, избегать ссор и стычек, пропускать мимо ушей цепляющие вас высказывания.

Читайте нашу статью «Сильные стороны человека: на что опираться в бизнесе».

Вам необходимо научиться радоваться мелочам, во всем находить плюсы, отпускать и прощать прошлые ошибки и с улыбкой смотреть в будущее.

4. Ненужные и вредные привычки — сила, тянущая назад

Задумайтесь, какие вредные привычки могут тянуть вас назад, не отпускать в новую жизнь.

Здесь имеются в виду не пагубные пристрастия, а регулярно повторяющиеся действия, которые вредят здоровью и нервной системе. К ним относятся: хронический недосып из-за привычки поздно ложиться спать; откладывание дел на потом; нежелание сдерживать обещания; лень и т. д. Для каждого список будет свой. Избавляться от вредных привычек никогда не поздно, приобретайте взамен хорошие.

5. Открытость людям — движение вперед

Позвольте близким, родным или просто знакомым принимать участие в изменении вашей жизни: поддерживать вас, воодушевлять, подбадривать. Вы можете даже не догадываться, что среди людей из вашего окружения есть человек, который прошел точно такой же путь. Пообщайтесь с ним, это будет для вас полезным опытом.

Единственное, нужно обращать пристальное внимание на то, как человек к вам настроен, что говорит и какую эмоцию несет. Злых людей, завистливых, пессимистичных, негативно настроенных нужно стараться избегать — ничего хорошего от такого общения вы не приобретете.

6. Интересы и хобби — это то, что нужно!

Вспомните, чем вы увлекались в детстве, — часто в этом кроется ваше истинное призвание. Оно может быть в том, чем всегда хотелось заниматься, но не находилось времени или одолевали сомнения. Человек, нашедший себя в любимом деле, становится по-настоящему счастливым.

Рисование, танцы, резьба по дереву — почему бы нет? Даже если вам кажется, что вас ничего не может заинтересовать, это не так. Подумайте хорошо, поговорите с близкими: они всегда подмечают такие вещи. В какой-то момент совсем перестаньте думать об этом, позвольте подсказкам и знакам привести вас к правильной мысли. Сегодня есть множество интереснейших курсов — пробуйте, ищите себя, действуйте. Только так, в движении к лучшей жизни происходят долгожданные перемены.

Распространенные ошибки, мешающие изменению образа жизни к лучшему

1. Главные препятствия на пути позитивных перемен рождает наш собственный мозг. Все привычное он отождествляет с безопасным. И когда происходит реорганизация в привычном укладе жизни, мозг воспринимает это как угрозу. Поэтому в самом начале нужно убедить свой разум в том, что перемены необходимы, а вот привычное существование таит опасность. Не стоит даже думать о том, как изменить образ жизни кардинально. Такая мысль интерпретируется мозгом как несбыточная и сразу будет отброшена. Преобразование должно происходить постепенно, маленькими шажками. Так наше сознание будет воспринимать его без сопротивления.
2. Бытует мнение, что для перемены жизни к лучшему достаточно лишь решить для себя —»буду меняться», а дальше все произойдет само собой. Но так не бывает. Не имея конкретной цели, четкого плана, без собственных усилий и работы над собой жизнь не изменить. Мозг так устроен: ему нужно понимать, какая задача поставлена, чтобы связать воедино всю имеющуюся информацию и сформировать решение в виде конкретных шагов к действию.
3. Отсутствие поддержки окружения. Конечно, жизнь можно изменить и без чьей-либо помощи, но в этом случае следует приготовиться к трудностям. Нужна сильная мотивация, упорство, стойкость духа и крепкие нервы. Другое дело, когда ты понимаешь, что твои взгляды разделяют, одобряют и хотят помочь. Это придает стойкости и уверенности, помогает двигаться дальше и не бросить все на полпути.
4. Еще одна ошибка — это лишать себя поощрений за достижения. Пусть даже маленькие, но они должны быть. Себя нужно дополнительно мотивировать и благодарить за результат. Это компенсирует дискомфорт от постоянной работы над очередной задачей или над изменениями в какой-либо сфере. Не будет энергетического спада, эмоционального истощения и т. п. Например, хорошим стимулом может быть процедура расслабляющего массажа с аромамаслами — за неделю пробежек по утрам. Система поощрений — вопрос для каждого индивидуальный. Нужно лишь потратить немного времени и подумать, что для вас будет достаточным стимулом на выполнение той или иной задачи.
5. Хранить в тайне от всех решение изменить свою жизнь станет ещё одной ошибкой. Обычно за этим стоят страхи: осудят близкие, вдруг что-то не получится… В конечном счете это сильно мешает в осуществлении задуманного, а мозг начинает находить все больше оправданий решению все скрывать. Вы начинаете сомневаться в успехе своей кампании, невольно ищете ложные оправдания и пути назад.

О своем решении нужно говорить во всеуслышание. Близкие обязательно окажут вам поддержку. Более того, заявляя о чем-то серьезно, вы берете на себя обязательства — это дополнительно мотивирует, дает силу, энергию и заряжает на успех.

Можно бесконечно долго рассуждать на тему, как лучше изменить свой образ жизни, и все это окажется обобщенной информацией. Прежде всего нужно понять, что вам действительно требуется и при этом реально осуществимо. Из всех методик следует взять только то, что будет работать именно в вашей ситуации. Но самое главное — это осознать и принять однозначное решение меняться.

Сегодня хочу поговорить с вами на тему личностного роста, а точнее о том, как изменить жизнь.

Люди начинают задумываться над этим вопросом, как правило тогда, когда уровень/образ жизни перестает их устраивать.

В первом случае, наступает момент «ИКС», когда вроде бы все в жизни не плохо, а иногда даже все хорошо, но явно чего-то не хватает. Человек начинает задумываться о смысле существования. Задает себе вопросы типа – «А тем ли я занимаюсь?», «Для чего я живу?» и прочие…

В данном случае, человек просто созрел для нового этапа в своей жизни. Он готов расти и развиваться. В этой ситуации, помощь в виде простых советов обычно не нужна. Он сам способен эволюционировать. Когда человек дорастает до этого уровня осознанности, то максимум, что ему может потребоваться – это личный наставник…

Есть и другой случай, когда человек ищет ответ на вопрос, как изменить жизнь. Наступает момент «Ж» (или полной «Ж») когда человек приходит к заключению, что пора уже что-то менять, что дальше так жить невозможно. Все плохо, работа не нравится или она малооплачиваемая, качество жизни не на высоте, запущенное здоровье… Причин может быть масса.

И вот в такие моменты, людям свойственен эмоциональный порыв начать жить по другому, изменить жизнь в лучшую сторону. У большинства этот порыв проходит, как только ситуация стабилизируется. Например задолбал надоел лишний вес и человек принимает четкое решение с понедельника или сразу с сегодняшнего дня, заниматься спортом или сесть на диету. Но когда через пару дней эмоции спадают, то все возвращается на круги своя.

Или проблемы с финансами, куча долгов и прочее… Когда вся эта ситуация усугубляется в очередной раз, то человек принимает решение изменить жизнь к лучшему и какое-то время активно действует. Например ищет новую работу или решает научиться управлять своими расходами. А как только финансовое положение немного стабилизируется, то все рвение сходит на нет, человек успокаивается, и жизнь снова начинает течь по старому сценарию.

Случаются ситуации, когда какое-то серьезное событие переворачивает жизнь окончательно. А принятое однажды эмоциональное решение, дает силы и стимул к действиям и к кардинальным переменам в жизни.

И если Вас не устраивает нынешнее качество жизни, вы готовы действительно заняться собой, своей жизнью, то у меня есть для вас несколько советов. Все это проверено на себе и своем жизненном опыте.

Приведу личный пример: Это было около девяти лет назад… Моя жизнь катилась под откос. Дочери на тот момент было 2 года, я еще не работала и жили мы на мизерную зарплату мужа (теперь уже бывшего). Брак начал разваливаться, постоянные скандалы, упреки, недоверие и все в таком духе. Став домохозяйкой, я растеряла большинство своих друзей (точнее не друзей, а скорее приятелей, знакомых и коллег). Парочка настоящих френдов все таки осталась.

И вот когда случился один неприятный инцидент, который стал последней каплей (позвольте не писать об этом). То я приняла эмоциональное, но абсолютно взвешенное решение — развод. Я просто попросила его уйти, а на следующий день он забрал свои вещи.

Не буду выливать все подробности, хочу лишь, чтобы вы понимали в какой жизненной ситуации я находилась на тот момент. Маленький ребенок на руках, приличная сумма долга, отсутствие работы и полное отсутствие денег в кошельке. Но при этом материнский инстинкт, вера в себя и в лучшую жизнь, и непонятно от куда, взявшиеся силы.

С таким вот «багажом» я начала налаживать и менять свою жизнь.

Меньше чем через три дня я уже вышла на работу. Нашла способ совмещать уход за дочкой, дом и работу. Затем, рассчиталась с долгами. Восстановила некоторые старые связи и обрела кучу новых, интересных и полезных знакомств. В общем, я встала на ноги меньше чем за год.

Это был первый переломный момент в моей жизни. Но он дал мне толчок в моем личностном развитии.

Потом случилось новое потрясение, поиски, депрессия и много всего еще. Затем новый, еще более интересный жизненный этап. На данный момент я уже более 5-ти лет не работаю по найму, финансово независима, путешествую… Но об всем этом, может как-нибудь в другой раз…

Не буду вас напрягать историей своей жизни и давайте уже перейдем непосредственно к советам, которые я могу вам дать. С чего же начать?

Как изменить жизнь. 5 простых советов

Меняйте мысли

«Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь!».

Эту фразу я считаю своим жизненным девизом. Потому что в свое время, глубокое понимание этой фразы сильно поменяло мое отношение к негативным ситуациям.

Наши мысли и наше восприятие окружающего мира, прямо влияют на события, ситуации и жизнь в целом.

Начните читать

Да, да, читать. Причем читать не газеты и журналы, и не художественную литературу, а книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Прочтите уже наконец книгу Ричарда Бренсона «К черту все! Берись и делай!»

Я читаю не меньше одной книги в неделю. На моем Ipad лежит около сотни книг и коллекция периодически пополняется новыми экземплярами, а прочитанные книги отправляются в соответствующую папку «прочитано».

Меняйте привычки

Начните любить себя, заботится о себе и своем теле. По возможности откажитесь от вредных привычек.

Начните каждый месяц встраивать в свою жизнь по новой полезной привычке. Надеюсь, вы в курсе, что любая привычка встраивается за 21 день. То есть, для того чтобы приучить себя например, к ежедневной зарядке дома, надо всего лишь уделять этому хотя бы по несколько минут ежедневно на протяжении 21-го дня. Таким образом вы выработаете привычку. Ну а увеличить время тренировок уже не составит никакого труда.

Вкладывайте (инвестируйте в себя)

Хотите улучшить свою жизнь в материальном плане? Учитесь обращаться с деньгами правильно. Я не собираюсь в этой статье рассказывать вам про активы и пассивы. Можете прочитать об этом в книгах Роберта Кийосаки.

Но что касается инвестиций, то лучшие инвестиции – это в самого себя! Не жалейте денег на обучение, книги, тренинги, имидж, тренировки. Деньги вложенные в самообразование – это лучший актив, который окупится в будущем.

Совершенствуйтесь. Усиливайте свои сильные стороны и развивайте необходимые вам навыки. Проблемы с общением? Не пожалейте денег на курсы ораторского мастерства. Ваша зарплата зависит от количества продаж? Вперед на бизнес тренинги, где вас научат продавать!

Если вам интересно, какие дополнительные навыки прокачала я за все это время, то

Меняйте окружение

Наша успешность сильно зависит от окружения. Если вы окружили себя нытиками и неудачниками которые довольствуются малым – то у вас практически нет шансов стать успешными.

Начните общаться с людьми, уже достигшими результатов, к которым вы только стремитесь. Завязывайте знакомства, общайтесь, задавайте им вопросы…

Начните записывать

Записывайте на бумаге или в текстовом документе свои идеи, планы, цели, задачи.

Пока цель находится в голове – это не столько цель, сколько эфемерная мечта. Как только вы запишите ее на бумаге и обозначите сроки, то мечта становится реальным планом (задачей).

Не откладывайте идеи в дальний ящик

Как только к вам пришла какая-то отличная идея – не бегите обсуждать ее с другом. Просто начните воплощать в жизнь.

Вот такие нехитрые правила, способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

Хотите еще больше философии жизненного успеха? Тогда посетите мой «Микроблог»

P.S. А вы довольны своей жизнью?

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Вы наверняка замечали, насколько сложно прививать себе полезные привычки. Ложиться рано, регулярно тренироваться, питаться здоровой пищей. Первая неделя обычно проходит нормально — мы заставляем себя поступать правильно, — но затем поддерживать такой образ жизни становится всё сложнее. Спустя две-три недели большинство сдаётся.

При этом людям, которые живут по этим правилам, почему-то всё это даётся легко. Они даже каким-то образом получают удовольствие от регулярных пробежек, ранних подъёмов и фруктовых смузи на завтрак.

Многие считают, что для подобного поведения нужна невероятная сила воли, а если кто-то не может придерживаться режима, то у него её просто нет. Но правда в том, что самодисциплина не обязательно должна быть мучительной.

Чтобы стать здоровым и продуктивным, гораздо лучше не издеваться над собой, а, наоборот, делать то, что нравится.

Вот несколько шагов, которые помогут прийти к этому.

Забудьте про силу воли

Исторически сложилось, что отказывать себе в удовольствии считается добродетелью. Монахи принимали обет молчания, запирались в кельях на годы, солдаты бросались в бой по первому желанию монарха. Эта установка просочилась и в сферу продуктивности. Многие уверены, что самодисциплина обязательно должна сопровождаться страданиями, отрицанием своих эмоций и желаний с помощью железной силы воли. Концепция воли переплелась с моралью. Мы уверены, что если кому-то не удаётся заставлять себя проходить через лишения, то он плохой человек.

У такого подхода был смысл в Средневековье: он помогал регулировать общество. Люди хоть немного контролировали себя и реже поддавались животным инстинктам.

Но в наше время установка «самодисциплина = страдания» устарела и наносит только вред тем, кто хочет стать лучше. Она заставляет нас стыдиться и думать, что если мы потакаем своим желаниям, а не отказываем себе в них, то мы очень плохие люди. Видимо, задумка в том, что в какой-то момент мы настолько наполнимся ненавистью к себе, что легко подчинимся «правильным» принципам. Надо ли говорить, что это не работает.

Прекратите стыдиться

Самодисциплина через стыд и подавление желаний может приносить плоды очень недолго. После она даёт обратный эффект — зачастую разрушительный.

Стыд — это стресс. В какой-то момент он достигает критической отметки, и тогда человек встаёт перед выбором. Первый вариант — наконец-то поддаться желаниям. Это заглушает влечение, но увеличивает стыд. Второй вариант — притупить внутренний конфликт. Одни пользуются очевидными способами: алкоголь, вечеринки, наркотики. Другие смотрят телевизор по 14 часов в сутки. Третьи заедают напряжение или уходят с головой в работу.

Но и это не работает, потому что стыд нельзя задавить. Он просто меняет форму и превращается в нездоровую привязанность. Люди начинают относиться к выбранному способу отвлечения практически религиозно, теряют физическое и психическое здоровье.

Самодисциплина через стыд приводит к саморазрушению. Чтобы изменить образ жизни, нужно сохранять мотивацию на протяжении долгого времени, а этого можно добиться только одним способом — сделать так, чтобы новым привычкам было приятно следовать. Нужно сотрудничать со своими эмоциями, а не сопротивляться им.

Примите себя

Чтобы изменить своё поведение, в первую очередь нужно перестать ненавидеть себя за вредные привычки. То, что вы ежедневно ложитесь в час ночи, каждую неделю заказываете пиццу, пропускаете тренировки или тратите кучу времени на видеоигры, не делает вас плохим человеком.

Принять себя — значит осознать, что вы способны измениться в будущем и что, скорее всего, потеряли очень много времени в прошлом. А это очень неприятное открытие.

Но как только вы отделите свои эмоции от моральных суждений — сможете разобраться в себе и понять, от какой проблемы вы пытались убежать всё это время. Почему вас тянет на вредную еду? Почему вы не хотите отказываться от сигарет? Какие страхи вы пытаетесь подавить? Найдите ответы на эти вопросы и примите эту «нездоровую» часть себя.

Необходимость убегать от страхов исчезнет, и вы сможете начать заботиться о себе. Что важнее — вы станете получать удовольствие от «правильного» образа жизни.

Заботьтесь о себе

Итак, вы перестали считать себя ужасным человеком и приняли существование какого-то стыда и страхов внутри себя. Что дальше?

Вы начнёте относиться к себе нормально. Возможно, даже полюбите себя. А значит, вам наверняка захочется о себе заботиться, ведь нормальный человек, в отличие от плохого, заслуживает заботы. Сила воли вам больше не пригодится. Вам будет хотеться вести здоровый образ жизни просто потому, что это даёт отличные ощущения.

Есть фрукты и понимать, что твой организм становится здоровее, приятно. Поддерживать тело в хорошей физической форме приятно. Не есть чипсы, не пить алкоголь и не засиживаться за видеоиграми тоже приятно.

Вы больше не пытаетесь сбежать от своих страхов или подавить их. И вам больше не приходится издеваться над собой, чтобы жить той жизнью, которой хочется.

el_puzo 20.09.2020

Несколько правил — как изменить и улучшить свою жизнь

Наша жизнь время от времени может быть: трудной, сложной, скучной или может пойти не по тому пути. Мы застреваем в бесконечном кругу дурных привычек, лени и страха перед неудачами. Мы можем долгое время не замечать, что попали в колею, из которой очень сложно выбраться. Иногда нужно много времени, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону. Давайте разберемся с чего следует начать, чтобы наступили перемены в скучной жизни.

Будем считать, что начало в нелегком деле повышения качества жизни у Вас уже положено. Ведь Вы нашли эту статью. А значит искали, и находили другие. Значит старались сделать первые шаги на пути к счастливой и интересной жизни. Настало время окончательно решить для себя, что Вы действительно хотите что-то менять. Что вы созрели для дороги к лучшему.

Действия, про которые буду писать ниже — не одноразовые и одномоментные. Их нужно будет начать делать сейчас, и не прекращать на протяжение долгого времени, чтобы почувствовать результат. Вознаграждение обязательно придет к Вам, в виде: прекрасного настроения, отличного здоровья, успехов во всех Ваших начинаниях, и самоконтроля в трудных ситуациях. В общем ждите повышения качества жизни.

1. Делайте каждое утро 10-15 минутную зарядку, чтобы разогреть тело и взбодрить дух

Возьмите в привычку встав с постели и немного походив, начать день с зарядки. Нужно разбудить и взбодрить себя небольшими физическими упражнениями, чтобы разогреть мышцы, погонять кровь. При этом в клетки поступит больше кислорода и вы будете в тонусе. Такая небольшая разминка придаст бодрости с самого утра и весь день пройдет на позитиве. Можно делать её не только утром, но и в течение дня, если есть возможность и желание. При сидячей работе уделяйте спорту хотя бы 45 минут в день. Настя начала заниматься Бодифлексом — это смесь дыхательных и физических упражнений, научившись которым можно уделять 15-20 минут свободного времени в день, и прийти к хорошим результатам.

Начните заниматься кардионагрузками, они позволят снять напряжение тяжелого дня

Для таких нагрузок не всегда нужен спортзал. Кардио нагрузки хороши тем, что Вы поможете себе снять напряжение трудного дня. Можно сказать спустите пар, и еще будете поддерживать своё тело в хорошей физической форме. При правильной нагрузке поможет убрать лишний вес, фактически сожжёт жир.

Кардионагрузки бывают разные: бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки и приседания, танцы.

Выберите, то что Вам по душе, например, любите плавать, так почему же в зимнее время не походить в бассейн, а в летнее посещать пляж. Или начать бегать в лесу, совместить приятное с полезным.

Главное перед началом таких тренировок проконсультироваться с врачом — можно ли Вам ими заниматься, возможно, есть какие-либо противопоказания, или проблемы с сердцем.

Ведь при сильных тренировках идет большая нагрузка на сердце, оно увеличивается в объеме, и идет укрепление сердечных мышц. Кардионагрузками можно заниматься от 3 до 6 раз в неделю.

Отрегулируйте свой сон

Ложитесь спать и вставайте в определенное время. Ставьте себе будильник для этого. Режим важен для любого человека. При режиме: рано ложиться и рано вставать — многое сможете успеть в течение дня. Не только занятие спортом, но и хватит времени для умственного развития. А ведь изменить мозг — это и есть изменить жизнь, научитесь мыслить другими категориями. Перед тем, как ложиться спать убедитесь, что никакой шум или свет не помешает, тогда сон будет крепким, а вы успеете восстановиться для нового дня. Отложите телефон, не листайте его перед сном. Лучшее решение взять интересную книгу и почитать её недолго, чтобы расслабиться и настроиться на сон.

4. Сократите приём вредной пищи, кушайте больше овощей и фруктов

Постарайтесь в своём рационе уменьшить приём вредной пищи: фаст-фуда, газировки, жирной и жареной пищи. Понятно, что сложно в один миг отказаться от разных «вкусняшек», в которых нет питательных веществ, но ради своего здоровья и фигуры нужно постараться. Можно постепенно переключаться на более здоровую пищу и сами убедитесь, как она вкусна и полезна.

Вам будет интересно:

• Продукты для потери веса
• Как перестать кушать сладкое, чем заменить

С овощами и фруктами получите нужные микроэлементы для организма. Ведь в жирной и жареной пище сплошной вред, который потом отложиться на боках. Фрукты и овощи обычно малокалорийные. В них много витаминов, минералов и разных микроэлементов, клетчатка, которые необходимы для правильного функционирования организма и улучшения самочувствия, а следовательно и качества жизни.

Не забывайте про приём воды в течение всего дня, все мы помним, что человеческий организм на 80 % состоит из воды. Этот баланс нужно обязательно поддерживать. Достаточное количество жидкости не только поможет убрать лишний вес и очистит организм, но и заставит его работать с максимальной отдачей.

Выделите время на саморазвитие: чтение литературы, освоение полезных навыков

Чтение книг — это всегда интереснейшее занятие при, котором человек не заметно развивается. Начните с того, что привлекает, что захватывает дух и не заметите, как погрузитесь в миры: приключений, фантастики и истории. Старайтесь читать разную литературу: научную, художественную (в стихах и прозе), чтобы всесторонне развиваться, ведь полученная информация из книг всегда может вам пригодиться.

Посвятите какое-то время освоению полезных навыков. Например, работаете в крупной фирме, где часто сотрудников отправляют в командировки в разные страны, но Вам не хватает знания языка для этого. Так в чем же дело, нужно начать развитие в этом направлении. Или нужны навыки программирования, чтобы выбиться вперед, и быть успешнее. Может быть не хватает средств, чтобы нанять кого-то и сделать небольшой косметический ремонт, но есть желание своими руками его осуществить, изучайте, читайте больше литературы в этом направлении и всё получиться.

А может хотите избавится от вредной привычки, тогда вперед — прочтите несколько полезных книг. Не нужно тратить своё время в течение дня бездумно, сидя в ленте новостей в социальной сети, его надо использовать с пользой для себя. Ведь не так уж и сложно уделить интересному делу всего 30-60 минут в день, чтобы больше узнать и потом преуспеть в новом деле, в разы повышая свою самооценку.

6. Работайте над раздражительностью и гневом

В наше время всё больше нагрузки, как физической, так и эмоциональной ложится на плечи современного человека. Люди меньше отдыхают, меньше уделяют времени на восстановление своих сил, поэтому становятся раздражительными. Поездка на автомобиле, вызывает всё большее негодование, и выплескивание гнева на окружающих происходит при любой незначительной ситуации. В метро, электричках, барах люди не сдерживаются и при малейшей негативной реакции могут перейти к ругани, иногда, и к рукоприкладству.

• В работе над этой проблемой нужно начать с себя, при любом появляющемся раздражении, попытаться понять и осознать, что эта эмоция причиняет непоправимый вред здоровью. Только при положительных эмоциях человек чувствует себя хорошо.
• Как говорят, все болезни от нервов, поэтому нужно при малейшем нестандартном развитии событий, учиться не доводить себя до ручки, даже глубокое медленное дыхание даст время переосмыслить ситуацию и посмотреть на неё под другим углом.
• Не сердитесь по мелочам продолжительное время, не копите обиду в себе, отпустите её, дайте пройти негативу быстрее и восстановите силы.
• Попытайтесь быть хорошими и вежливыми по отношению к людям в течение дня. И увидите, что не все окружающие плохие и злые. Возможно они отвечали Вам тем же, что получали. А когда сами будете в хорошем настроении, то и окружающие впитают положительный настрой.

Вам будет интересно:

• О культуре вождения на дорогах России
• Как побороть осеннюю хандру

Составьте план действий на каждый день

Все о чем говорили выше и о чём пойдет речь далее нужно распланировать по часам на весь день или ближайшую неделю. Любые тренировки по физической подготовке, чтению, или работе над эмоциональным состоянием требуют времени. Для этого нужно распланировать свой день так, чтобы успеть не только работать, уделять время семье, но и заниматься своим саморазвитием, как физическим, так и моральным.

Может показаться, что планирование не приблизит вас к цели. Но не забывайте, что большинство действительно успешных людей не расстаются с ежедневником. Попробуйте вести дневник, хотя бы неделю. Распланируйте её, а потом описывайте насколько близко удается следовать плану. Вы не поверите, но скоро скажите, что это была неделя изменившая жизнь. Продолжайте в том же духе.

Назовите свои самые большие страхи и столкнитесь с ними

Страхи есть у каждого человека. Каждый чего-то боится. Страхи у всех разные, но путь решения один. Перечислите, вспомните всё, чего боитесь, что беспокоит и делает неуверенным, мешает в жизни, а затем разрушьте эти преграды одну за другой. Иначе так и не получится повысить качество своей жизни.

Осмыслите каждый свой страх и поймёте, что некоторые просто раздуты и не имеют реальной почвы под ногами. Убедите себя, что Вы сильны, очаровательны и достаточно умны, чтобы преодолевать все страхи, которые возникают. Только таким образом, сможете научиться с ними справляться.

Перечислите самые большие проблемы, которые есть и работайте над их разрешением

Всегда есть какие-то переживания или проблемы. Мы держим их в уме. Они продолжают разрушать нас, делая беспокойными, убивая наше здоровье. Составьте список самых больших проблем в жизни. А затем направьте большую часть внутренней энергии на один пункт из списка, пока не решите его, или по крайней мере, не сделаете меньшей проблемой.

Тогда движение к следующей проблеме будет не таким сложным шагом. А их быстрое решение будет безболезненным, а где-то даже принесёт удовольствие. Например, отказаться от дурных привычек сложно, но выполнимо. И этот отказ придаст Вам бодрости и здоровья, как психологического так и физического.

Уделяйте на медитацию по 10-20 минут каждый день

В конце дня или каждый раз, когда чувствуете себя усталым или разбитым, найдите укромное местечко в тишине. Удобно сядьте, спина должна быть прямая, закройте глаза и стабилизируйте дыхание, чтобы оно было спокойным и ровным. Постарайтесь не думать о тех проблемах, которые накопились за целый день. Если же мысли роятся и не дают от них освободиться, думайте о чем то одном и хорошем, как, например, в отпуске купались в теплом голубом море. Это поможет восстановиться и уменьшить стресс полученный в течение дня.

Некое подобие медитации можно проделывать перед сном, уже лежа в постели. Главное, чтобы вы не проваливались в сон едва касаясь подушки. Такое бывает от переутомления — поэтому старайтесь ложиться спать не поздно. Даже 10-15 минут ежедневных положительных эмоций отлично помогают повысить качество жизни.

Уберите свой дом — очистите пространство

Сделайте генеральную уборку у себя дома. Выбросьте весь хлам, который накопился за долгое время. Не жалейте старых вещей, которые стоят без дела. Вы проводите большую часть времени в своём жилище, поэтому оно должно быть чистым и светлым. А главное комфортным для вас.

Убирайтесь почаще, раскладывайте вещи, которые сложены в кучу, проветривайте помещение. И почувствуете, как легки и светлы мысли дома, как хорошо и приятно здесь находиться, как много прекрасных эмоций получаете в этом пространстве.

Знакомьтесь с новыми людьми и не забывайте о своих любимых

Очень хорошо, когда рядом много друзей. Всегда есть с кем поделиться радостью или печалью. При этом будьте открыты новым знакомствам. Новые встречи привнесут в жизнь интересные события, хорошие связи, которые, возможно, в дальнейшем могут очень хорошо отразиться на Вашей судьбе.

Не забывайте и о близком, любимом человеке. Больше времени проводите вместе. Дарите друг другу теплые эмоции. Оберегайте свои отношения, пусть они сохраняться, как можно дольше в стадии взаимопонимания, страсти и любви. Это очень хорошо сказывается на здоровье каждого, когда постоянно находитесь в прекрасном настроении, то никакая депрессия или другие тяжелые болячки не привяжутся и жизнь будет только лучше.

Начните говорить чаще такие слова как — «Нет”, «Сожалею” и «Это интересно, продолжайте”

• Высказывание «Нет” означает то, что хотите установить границы, не позволяющие людям обманывать себя, оказывать всяческое негативное давление.
• «Сожалею” — означает, что иногда можете ошибаться, признаёте это и вовремя извиняетесь. Что не только заботитесь о своих чувствах, но и о чувствах окружающих Вас людей.
• Последнее высказывание означает, что Вы всегда открыты интересным идеям и советам окружающих. Что всегда можете прислушаться к хорошей подсказке от друга или близкого человека, и не будете отвергать, а выслушаете, и сделаете для себя нужные выводы.

Я понимаю, что все сказанное, покажется непреодолимой и большой задачей. Однако, можно посмотреть с другой стороны и увидеть пользу приведенных практических советов. Выполняя их уже здесь и сейчас, вы сможете начать менять свою жизнь к лучшему. Она будет насыщена положительными эмоциями, замечательными событиями, которые повернут её в русло гармонии с собой и окружающим миром.

Хорошего настроения.

УДК 1

Дубинин Максим Юрьевич

аспирант. Российский государственный социальный университет (г. Москва). [email protected] ru Maxim Y. Dubinin Graduate student.

Russian State Social University (Moscow). [email protected] .ru

ИДЕИ РОДЖЕРА УОЛША О ВЛИЯНИИ ОБРАЗА ЖИЗНИ НА ПСИХИЧЕСКОЕИ ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: НОВЫЕ ПЕРСПЕКТИВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

ROGER WALSH’S IDEAS ABOUT THE INFLUENCE OF LIFESTYLE ON MENTAL AND PHYSICAL HEALTH: NEW RESEARCH PERSPECTIVES

Аннотация. Статья посвящена концепции американского ученого Роджера Уолша и его идеям относительно влияния образа жизни человека на его психическое и физическое благополучие. В статье анализируются терапевтические методы изменения образа жизни, предложенные Уолшем, обосновывается необходимость их широкомасштабного применения с целью усовершенствования культуры здоровья населения, рассматривается их эффективность, преимущества, проблемы и факторы, препятствующие их реализации, а также обращается внимание на последствия современного образа жизни людей для общества.

Ключевые слова: здоровье, здоровый образ жизни, терапевтическое изменение образа жизни, влияние образа жизни на психическое и физическое здоровье, концепция Роджера Уолша.

Проблема повышения уровня здоровья населения — одна из самых актуальных проблем для России на сегодняшний день. В настоящее время наша страна находится в состоянии демографического кризиса. Высокая смертность сопровождается низким уровнем рождаемости. Особое беспокойство вызывает

молодое поколение, заметно пренебрегающее здоровым образом жизни и, как следствие, ослабленное с точки зрения физической культуры, все чаще страдающее от вредных привычек и различных заболеваний. В обществе обсуждаются разные способы повышения уровня здоровья граждан, предлагается полностью запретить продажу табачной продукции, ужесточить наказание за употребление наркотиков, повысить уровень физического образования и др. .

Американский ученый Роджер Уолш предлагает и описывает методы изменения образа жизни человека, способные оказать терапевтический эффект и повысить качество жизни, рассматривает их эффективность, преимущества, проблемы и факторы, препятствующие их реализации, а также обращает внимание на социальные последствия современного образа жизни людей .

Основная идея исследований Роджера Уолша очень проста: роль образа жизни человека в формировании психического и физического здоровья недооценивается. Соблюдение основ здорового образа жизни препятствует развитию психологических отклонений, а также играет особую роль в укреплении психологического и социального благополучия.

Образ жизни оказывает влияние, как на физическое, так и на психологическое здоровье человека. В наше время к заболеваниям, зависящим от образа жизни и причиняющим наибольший вред организму, относят сердечно-сосудистые расстройства, ожирение, диабет и рак. Курение, недостаточная физическая активность, употребление алкоголя и пренебрежение диетой нередко становятся причинами ухудшения здоровья и даже смерти.

Терапевтические изменения образа жизни могут быть весьма эффективны в качестве механизмов профилактики рака, атеросклероза, способны облегчить течение заболеваний при уже поставленных диагнозах, повысив качество жизни людей, и быть столь же действенным средством, как психотерапия и назначение медикаментов, при лечении некоторых депрессивных расстройств. Следовательно, необходимо понимать, что для современной науки в высшей степени важно сосредоточить внимание на изучении способов изменения образа жизни человека, как в целях профилактики и лечения заболеваний, так и для того, чтобы расширить диапазон возможностей при формировании здоровья населения.

Специалисты в области психического здоровья вынуждены отказываться от серьезных вмешательств в образ жизни, что обусловлено в основном экономическим и институциональным давлением. Как следствие, предлагается меньше психотерапии, выписывается больше лекарств, а продолжительность медицинского осмотра сокращается. В результате люди не получают должной помощи, ограничиваются лишь поверхностным лечением.

Ссылаясь на данные Всемирной организации здравоохранения, которая утверждает, что эпидемия ожирения охватила многие части мира, и борьба с ней требует огромных медицинских, психологических, социальных и экономических затрат, Уолш говорит о возрастании потребности в изменении образа жизни людей в контексте все большего распространения переедания и

недостатка физической активности .

Говоря о терапевтических изменениях образа жизни, Уолш, в первую очередь, уделяет внимание физической нагрузке. Основываясь на опыте и исследованиях различных ученых, он отмечает положительное влияние занятий спортом как на физическое, так и на психическое состояние человека. Физическая нагрузка не только укрепляет здоровье, но также является профилактикой депрессий, болезни Альцгеймера, Паркинсона. А учитывая, что депрессия способна вызывать переедание, получается, что физическая активность решает проблемы лишнего веса сразу по двум фронтам, физиологическому и психологическому: с одной стороны, активная физическая нагрузка уже сама по себе сжигает лишние килограммы, а с другой — ее психотерапевтический эффект снижает риск неумеренного употребления пищи, ведущего к набору массы тела сверх норм здоровья.

Ссылаясь на исследования последних лет, Уолш отмечает, что ожирение может стать причиной снижения объемов серого и белого вещества головного мозга, в связи с чем он подчеркивает возрастающее значение соблюдения диеты и принципов рационального питания, что особенно актуально при формировании детских и юношеских организмов . Также стоит отметить положительное влияние витаминов и пищевых добавок, получаемых из определенных продуктов, на организм человека. Они влияют не только на физическое благополучие, но и на психическое. Например, доказано, что достаточное содержание рыбьего жира в рационе снижает риск возникновения депрессий, стресса, тревоги, шизофрении.

Следующим методом оптимизации образа жизни в целях оздоровления является отдых на природе. Уолш рассказывает о вредном влиянии мегаполисов на человека, воздействии шума, замкнутого пространства помещений, искусственного освещения, а также влиянии средств массовой информации, телевизоров, компьютеров и других электронных гаджетов на психическое состояние человека . Компьютерные игры, фильмы со сценами насилия, негативные новости могут стать причинами агрессии, тревожных состояний, толчком к развитию психических расстройств личности. Городской образ жизни способен провоцировать бессонницу, перепады настроения, ослабление внимания. Поэтому многие люди, живущие в больших городах, интуитивно стремятся провести свободное время в скверах, парках, заповедниках, чтобы отвлечься и расслабиться.

Действительно, отдых на природе лечит и успокаивает, это отличная терапия для снятия стресса, к тому же она просто не может иметь побочных эффектов. Отдых на природе избавляет людей от вредного шума больших городов, пагубно влияющего на нервную систему, свежий воздух имеет оздоравливающее действие на организм человека. С древних времен люди находили источник вдохновения в природе. Мыслители, мудрецы, монахи, йоги общались с природой в поисках спокойствия, душевного равновесия.

Одним из центральных элементов здорового образа жизни Уолш считает просоциальное, альтруистическое поведение . Всю историю человечества помощь окружающим рассматривалась как добродетель, которая может

принести пользу как помогающему, так и принимающему помощь. При этом помощь другому человеку не должна совершаться как жертва, она дарит помогающему радость и счастье от чувства своей необходимости, активизирует механизмы духовного развития, непосредственно формируя и укрепляя психологическое здоровье. Альтруизм способен значительно ослабить в человеке качества, разрушающие личность, такие как жадность, зависть, эгоцентризм, и одновременно укрепить в нем качества созидательные и позитивные: любовь, радость, щедрость. Ссылаясь на современные исследования, Уолш говорит о взаимосвязи альтруизма со здоровьем и обращает внимание на тот факт, что люди, которые занимаются волонтерством, более здоровы психически и физически, более счастливы и продолжительность их жизни выше.

Человек, который тратит свои средства и время, делая счастливым другого, и сам может стать счастливым. Уолш называет это «парадоксом счастья».

Таким образом, можно говорить о положительной взаимосвязи между альтруизмом и показателями психологического, физического и социального благополучия. Но важно иметь в виду, что чувство самоуважения, самоудовлетворения, самореализации, счастья будет приносить лишь та деятельность, которая не обусловлена никаким внешним давлением, чувством долга или какими-либо обязательствами.

Впрочем, вместе с тем человеку необходима уверенность, что и его окружают люди, на помощь которых он может всегда рассчитывать. Возможность поделиться проблемами, попросить об участии в решении затруднений, получить заботу в периоды заболеваний избавляет человека от чувства одиночества. Положительные эмоции в процессе коммуникации с близкими, безусловно, повышают качество жизни, делая людей более спокойными, уверенными и счастливыми. Таким образом, общение с людьми, приятельские и дружеские взаимоотношения определяются Уолшем как еще одно эффективное средство на пути к здоровью.

Правильная организация досуга и отдыха, наличие увлечений также, по Уолшу, являются принципиальными факторами образа жизни, формирующими условия психического благополучия. Отвлекаясь на отдыхе от привычных трудовых обязанностей и сосредотачиваясь на любимом деле, человек испытывает самые созидательные жизнерадостные эмоции, активно включается его творческая природа, активизируется умственная деятельность. Уолш говорит о том, что верная организация досуга способна включать в себя преимущества сразу нескольких терапевтических способов воздействия на человека через образ его жизни, таких как физическая активность, отдых на природе, общение с людьми. В последнем случае немаловажна и роль юмора, свойственного коммуникации в процессе досуга, на отдыхе; он не только улучшает настроение, но и облегчает процессы социальной интеграции, оказывает оздоровительное действие, повышая стрессоустойчивость, опосредованно укрепляя иммунитет. Также Уолш отмечает особую роль искусства как способа самоисцеления человека: эстетические переживания

способны победить депрессии через получаемые положительные эмоции .

Общение с близкими, выполнение приятных, любимых дел действительно положительно сказываются на психическом состоянии человека, подавляя чувство одиночества, делая человека более радостным и спокойным. В общении с людьми, в хобби и увлечениях люди находят способ релаксации, снятия накопившегося стресса. Это согласуется с данными современной позитивной психологии, где межличностный паттерн (паттерн взаимоотношений) играет одну из определяющих ролей в формировании жизнеспособности личности, в ее благополучии и здоровье. Этот паттерн включает социальные роли личности, его взаимоотношения с другими людьми. Эти роли и отношения включают в себя широкий спектр социальных взаимодействий — от близких эмоциональных отношений до особенностей взаимодействия человека с социальной системой и обществом в целом .

iНе можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

Итак, изменение образа жизни может иметь огромную пользу для людей и общества. Во-первых, оно экономически эффективно, так как затраты на лечение уже полученных заболеваний несоизмеримо выше затрат на профилактику. Во-вторых, изменяя свой образ жизни, человек улучшает свое физическое здоровье, качество жизни, сокращает риски возникновения психических расстройств, обусловленных возрастными изменениями и потерей физического здоровья.

Медитация, релаксация, отдых на природе могут стать полезными привычками, поддерживающими здоровье, они оказывают терапевтический эффект при психологических и психосоматических расстройствах, имеют расслабляющее, успокаивающее действие.

Терапевтическое изменение образа жизни населения будет полезным как для врачей и специалистов в области психического и физического здоровья, так и для государства и общества в целом, поскольку число людей, страдающих от проблем со здоровьем, сократится, а вместе с этим сократятся материальные и интеллектуальные затраты на их лечение.

К счастью, человеку доступно немало способов усовершенствования своего образа жизни с целью профилактики и решения большого ряда физических и психических проблем. Но в этом случае неизбежно возникают вопросы, почему же тогда терапевтические изменения образа жизни не получают широкого распространения и могут ли они быть еще более эффективными, учитывая все их преимущества? Очевидно, что для изменения привычного, годами сформированного, образа жизни человеку требуется прилагать немалые усилия. Возможно, люди по тем или иным причинам не могут или не хотят этого делать. Также не исключено, что многие люди, и особенно молодежь, не ценят своего здоровья, потому что в силу возрастных или благоприятных генетических особенностей организма, еще не успели приобрести ощутимый или необратимый опыт его утраты и, не обладая достаточными знаниями и представлениями о том, что же такое, собственно говоря, здоровый образ жизни, полагают, что здоровье можно поправить лекарствами и реабилитацией. Для широкомасштабного вмешательства в образ жизни населения может потребоваться, например, принятие мер по снижению

негативного воздействия средств массовой информации на молодежь, антиреклама нездоровой пищи и вредных привычек. Но, в первую очередь, необходимо в полной мере донести до людей суть здорового образа жизни и факторов, помогающих оказывать на него положительное влияние .

ЛИТЕРАТУРА

2. Жуков В.И. Социальный набат. — М.: Издательство РГСУ, 2010. —

224 с.

5. Walsh, R. Essential spirituality: The seven central practices. New York, NY: Wiley, 2000. — 320 p.

2 . V. I. bugs social alarm. — M.: RGSUpublishing house, 2010. — 224pages.