Как преодолевать стресс?

Как преодолевать стресс?

В нашем безумном мире слова «стресс» и «жизнь» стали почти синонимами. Ежедневно мы пытаемся переделать кучу дел, решаем проблемы, волнуемся за детей, а жизнь подбрасывает все новые и новые причины для беспокойства. Покой нам только снится. Если, конечно, от переживаний мы еще не потеряли сон.

Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье поделимся полезными техниками из книг и узнаем у психолога, как жить спокойнее.

544 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ 678 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ 1 217 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ 561 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ Уильямс, Пенман 1 085 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ 1 152 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ 1 340 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ 1 071 ₽ -5%? УЖЕ ПОКУПАЛИ

Стресс — не норма

Мы привыкли относиться к стрессу как к чему-то неизбежному и даже необходимому. Кажется: он держит нас в тонусе, заставляет идти вперед. Вот только постоянно активированный механизм стресса — это нарушение баланса в организме. Исследования однозначно показывают, что хронический стресс ухудшает здоровье и препятствует успешной деятельности в любой сфере.

Александра Левина, психолог:— Стресс — это нормальная адаптационная реакция организма. Переезд к любимому человеку — тоже стресс. Опасно, когда он переходит в хроническую форму, организм становится «застрессованным». Это почва для развития физических и психических заболеваний. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, часто болеете, фон настроения снижен, вам сложно сконцентрироваться, присутствует тревога, нарушения сна, постоянное ощущение себя «в тонусе» — это признаки того, что адаптационные ресурсы организма на исходе»

Давление или вызов?

Тимоти Голви, автор книги «Стресс как внутренняя игра» уверен: у каждого из нас достаточно внутренней силы, чтобы противостоять стрессу и жизненным трудностям. Чтобы ее ощутить, нужно провести границу между давлением и вызовом.

Стресс как внутренняя игра 1 098 ₽ Автор идеи о Внутренней игре Тимоти Голви показывает, как она помогает освободиться от стресса и играть в полную силу, будь то в спорте, на работе или в жизни в целом. По мнению Тимоти Голви, каждый из нас способен легко и естественно изменять в жизни то, что он хочет, преодолевать внутренние препятствия и развивать какой угодно навык.

Давление воспринимается как нечто, действующее снаружи. Мы боимся не оправдать чьих-то ожиданий и выбиваемся из сил. Вызов же действует как внутренняя мотивация. Когда мы чувствуем, что нам брошен вызов в отношении чего-то важного для нас, мы готовы сделать многое и при этом не испытываем стресса — мы мобилизуем способности, становимся внимательными и энергичными.

Вместе с давлением приходит страх перед неудачей, а вместе с принятым вызовом — расслабленная концентрация, ясность намерений и способность максимально использовать свой потенциал.

Хорошая новость заключается в том, что мы сами можем решать, как воспринимать события: как давление извне или как внутренний вызов. Сердитый начальник, непослушный ребенок, ворчащий супруг или новая проблема — все это неожиданно сваливается нам на голову и запускает стрессовую реакцию. Но мы можем воспринять их как целенаправленный вызов. Тогда и реакция изменится.

Меняем отношение

Чтобы избавиться от стрессовой реакции, попробуйте одно из упражнений Тимоти Голви.

1. Выберите обстоятельство, которые вызывает у вас сильный стресс. Это может быть человек, работа, занятие, которое вы ненавидите.

2. Обдумайте свое нынешнее отношение к ситуации. Возможно, для этого вам придется хорошенько в себе покопаться, но, после того как определите нужное мировоззрение, вы сразу его узнаете. Это будет словно щелчок.

3. Теперь придумайте, каким еще может быть отношение к ситуации. Допустим, вы боитесь остаться без работы. Вас мучает страх перед финансовыми проблемами. На секунду отвлекитесь от привычных мыслей и примерьте другое отношение. Может быть, это благоприятная возможность найти новый источник дохода? Или способ выйти за ограничивающие вас рамки? А может быть, это толчок к тому, чтобы обратиться к своим творческим способностям или попросить поддержки у близких?

4. Примеряйте разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от негативных реакций.

Что я могу контролировать?

Мы часто чувствуем себя застрявшими в работе, отношениях, каких-то обязательствах, невезении. Нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля, и мы не можем ее изменить. Такое чувство вызывает сильный стресс. Избавиться от него позволит простой инструмент, суть которого — задать себе три вопроса в строгой последовательности:

1. Что я тут не могу контролировать?
2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?

Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, — в вас самих. Сосредоточьтесь на последних и не пытайтесь влиять на то, что от вас не зависит. Когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше.

Стресс на работе

Сколько раз вы слышали или сами говорили фразу «На работе — настоящий дурдом»? Для многих это стало нормой. Авторы книги «Не сходите с ума на работе» Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон уверены: одна из причин этого — то, что рабочий день разбивается на короткие отрезки.

Не сходите с ума на работе, или как создать спокойную компанию 1 032 ₽ Своевременный манифест о том, что 80-часовые рабочие недели, перегруженные календари, постоянный стресс и бесконечные совещания не ведут к успеху в бизнесе, а скорее наоборот. Сверхурочными часами, постоянной занятостью и недосыпанием теперь принято гордиться. Состояние постоянного переутомления это не повод для гордости, а признак глупости.

Вспомните: каждый час на работе мы делим на кусочки по 15−20 минут. Пользы от такого часа мало, а стресса — хоть отбавляй. 25 минут на телефонный звонок, потом на 10 минут отвлек коллега, затем пришел начальник с вопросами и только 5 минут удалось посвятить непосредственным обязанностям. Времени потрачено много, а результата — ноль. Работая в таком режиме, люди становятся вспыльчивыми и раздражительными.

Постарайтесь планировать рабочий день так, чтобы у вас было хотя бы 4 полноценных часа в день. Избавьтесь от отвлекающих факторов — не проверяйте почту и мессенджеры, отключите телефон, попросите коллег вас не беспокоить, скажем, до 15.00. Отведите для переговоров и звонков определенное время, не растягивая их на весь день. Защищайте свое время, и поводов для стресса станет меньше.

Восьми часов достаточно

Многие из нас уверены: хороший работник должен работать много. Отсюда — вечерние переработки, привычка брать документы домой на выходные или пропускать ежегодный отпуск. Мы будто поставили цель довести себя до изнеможения.

Пора сбавить темп. Работа больше восьми часов в день бесполезна — с каждым дополнительным часом продуктивность снижается. На четырнадцатом часу рабочего дня вряд ли родится ценная мысль или прорывная идея.

Александра Левина:

«Гиперответственные люди — группа риска для хронического стресса на работе. Если это о вас, попробуйте такое упражнение. Подумайте, что самого страшного может случиться, если вы не справитесь, потеряете эту работу или начальник будет в ярости? Запишите эту историю, проявив фантазию и дойдя до максимально ужасного сценария. Перечитайте 20 раз».

Если за сорокачасовую рабочую неделю вы не успеваете сделать все, что считаете нужным, постарайтесь отфильтровать дела, а не сидеть над ними до ночи. Делегируйте часть работы коллегам или попросите начальство снять с вас некоторые обязанности. После отказа от всего лишнего останется самое необходимое. И на это как раз достаточно восьми часов в день.

Три совета от нейробиолога

Бывало ли с вами такое: вы готовитесь к важному дню — празднику или сдаче отчета — и вдруг накануне сваливаетесь с высокой температурой? По таким принципам работает наш организм. Наверняка к этому «очень важному дню» вы были настолько взвинчены, что мозг решил не усугублять ситуацию еще большим стрессом и дать вам отдохнуть. Не лучшее решение, правда?

Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием 1 071 ₽ Стресс неизбежен, но чрезмерные дозы могут стать причиной серьезных проблем. Автор этой книги, врач по образованию, приводит простые, научно обоснованные приемы для борьбы со стрессом и дает рекомендации по режиму дня, сна и питания. Эта практичная книга поможет защитить здоровье и сохранить мышление ясным, даже в стрессовых ситуациях. В ней рассматривается семь составляющих стресса: воспаление, сбитые биоритмы, уровень кортизола и эмоциональные триггеры.

Врач и нейробиолог Митху Сторони в книге «Без стресса» дает советы, как не допустить таких ситуаций. Другими словами, он выступает за профилактику стресса.

1. Навестите бабушку. Окситоцин — гормон любви — повышается, когда мы общаемся с любимыми, родными людьми. Человек не только ощущает прилив приятных чувств, но и начинает чувствовать себя в безопасности. Чаще общайтесь с друзьями, родителями, детьми — в общем, с теми, с кем хорошо и спокойно.

2. Пересмотрите питание. Мозг и кишечник взаимосвязаны. Хронический стресс может вылиться в синдром раздраженного кишечника. Эта связь работает и в обратном порядке. Оздоровив питание, вы не только почувствуете себя здоровее, но и увидите изменения в настроении. Достаточно соблюдать простые правила: не переедать, есть больше овощей и фруктов, пить воду, питаться регулярно.

3. Чаще говорите «нет». Освободив себя от чужих дел и проблем, вы сможете потратить время на то, что приносит удовольствие. Чем больше вы радуетесь — тем меньше стресса испытываете. Это логично и не так сложно, как кажется.

Стресс и женщины

Женщины подвержены большому стрессу, потому что они испытывают колоссальное давление. В книге «Выгорание» предлагается универсальный подход по избавлению от стресса. Даже если в вашей жизни нет потрясений, современный мир — сам по себе не очень спокоен, поэтому важно регулярно оценивать свое внутреннее состояние. Но для начала обозначим разницу между стрессором и самим стрессом. Например, вы завершили сложный отчет в рамках жесткого дедлайна или поставили на место токсичного коллегу. Поздравляем: вы справились со стрессором, но вот сам стресс никуда не делся.

Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса 1 221 ₽ Эта книга подробно и четко объясняет, чем женское выгорание отличается от мужского и почему. Вы узнаете, как переживать и уменьшать стресс, справляться с эмоциями, отстаивать важные для себя вещи и, в итоге, жить счастливей, чем прежде. К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать. И женщины покорно следуют по замкнутому кругу переживания бесконечных стрессов, жертвуя собственными интересами и здоровьем.

По мнению авторов книги есть прямая связь между стрессом и тем, что чувствует тело. Если нет разрядки, то стресс постепенно убивает тело. Мы застреваем в его цикле, но выйти из него помогут простые действия. Например, физическая активность. Это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность — самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции. Также вам помогут осознанное дыхание (медитация), теплое общение, смех, любовь. Этими нехитрыми действиями вы даете организму понять, что стрессовая ситуация пройдена, вы — в безопасности.

Давайте поиграем

Одна из причин того, что стресс затягивает нас все глубже — неумение вовремя прислушаться к своим эмоциям. Нужно учиться улавливать напряжение, тревогу, усталость, пока они еще не нанесли нам вреда, находить причины этих чувств и справляться с ними до того, как разразится кризис.

Александра Левина:

«Забота и внимание к себе помогут научиться чувствовать свое состояние, уважать его и давать себе отдых, а иногда и соответствующую реорганизацию своей жизни».

Один из способов научиться прислушиваться к себе и развить навыки эмоционального интеллекта — игры. Например, настольная игра «Мириады» издательства «МИФ» создана специально для того, чтобы научиться лучше осознавать свои и чужие эмоции.

Игра побуждает делиться друг с другом чувствами, воспоминаниями, ассоциациями. Можно узнать, как тебя видят другие и верно ли ты интерпретируешь эмоции близких людей. Вытягивая карточки и выполняя задания, игроки учатся осознавать свои страхи и получать поддержку от других участников.

Например, одна из карточек дает задание «Вспомни свою обиду». Чем не повод выговориться, в безопасной обстановке поделиться неприятными моментами? Другие задания, наоборот, настраивают на позитивный лад: «Каким делом ты можешь заниматься страстно, теряя счет времени?», «Когда и над чем тебе довелось смеяться до слез?», «Чем ты гордишься?». Третьи — помогают почувствовать поддержку близких и просто пообщаться по душам. К концу игры вы соберете красивое панно из эмоций, которыми поделились друг с другом.

Один из главных секретов победы над стрессом — отдых. Это очень просто, но мы так часто забываем, как важно просто переключиться и расслабиться. Не пренебрегайте отдыхом — будь то прогулка по парку в обеденный перерыв, двухнедельный отпуск или вечер, проведенный за веселой игрой в кругу близких. Берите паузы, чтобы подумать о том, что для вас действительно важно. Будьте к себе добры и внимательны. И тогда стресс не сможет вам навредить.

Как бы нам хотелось, чтобы жизнь приносила только приятные сюрпризы, чтобы радость стала постоянным спутником наших будней. Но, к сожалению, в наш бурный век никому не удается избежать неприятностей, будь то сдача экзаменов, разногласия в семье, потеря работы или проблемы на ней. И часто бывает так, что мы оказываемся совершенно не готовы к таким ударам судьбы и не в состоянии вовремя прийти в себя и достойно их встретить.

И тогда начинаются наши проблемы со здоровьем. Причем болеть начинают и душа, и тело…

Стресс и здоровье

Переживая неприятности, человек находится в постоянном напряжении, он ощущает страх, тоску, чувство тревоги. Люди, не привыкшие прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а тем более анализировать их, не могут понять, что с ними происходит. В науке это состояние называется «стресс».

«Все болезни от нервов»…Так ли это? Можно почти с уверенностью сказать, что именно так. Существует целое направление, именуемое психосоматической медициной, которое занимается
поиском подтверждений вышеприведенному утверждению (и, отметим, небезуспешно!).

Специалисты в этой области объясняют многие болезни, например, язву, инфаркт, влиянием стрессогенных факторов, а точнее, сопровождающих их отрицательных эмоций. Но жизнь не может быть однотонной, от неприятностей и горя нам никуда не деться. К сожалению, и способ, выбранный Скарлетт («Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра»), тоже не всегда приносит желаемое успокоение и разрешение проблем. Парадокс заключается в том, что чем дальше мы гоним стресс, тем сильнее в него погружаемся. Поэтому страшен не сам стресс, а отношение к нему.

Тест на наличие стресса

Но все по порядку… Для начала небольшой тест. Ответьте утвердительно («да») или отрицательно («нет») на каждый приведенный ниже вопрос.

1. В последнее время вы часто испытываете страх?

2. Ощущаете ли вы себя несобранным?

3. Трудно ли вам сосредоточиться на чем-то одном?

4. Испытываете ли вы тревогу без видимых причин?

5. Трудно ли вам заснуть?

6. Вы часто раздражаетесь по пустякам?

7. Замечаете ли вы за собой излишнюю потливость?

8. Вам часто снятся кошмары?

9. Вы ощущаете потерю аппетита?

10. Часто ли вы срываетесь на окружающих?

11. Часто ли вы ощущаете учащение сердцебиения?

12. Чувствуете ли усталость, проснувшись утром?

Вам стоит читать дальше, если хотя бы на половину вопросов Вы ответили утвердительно.

Если признаки стресса выявлены

Итак, у вас налицо почти все признаки стресса. Что делать?

Для начала примите поздравления: у вас появилась отличная возможность показать себе, как вы себя любите.

Далее попытаемся разобраться в причинах и механизме возникновения у вас стресса. Мы уже выяснили, что причинами стресса могут быть различные факторы: потеря работы, материальные трудности, учебные или рабочие перегрузки, в конце концов, неожиданная неприятность.

Другими словами, у каждого человека причины могут быть сугубо индивидуальны, ведь каждый из нас абсолютно по-разному реагирует на такие удары судьбы. Одни воспринимают увольнение с работы как хорошую возможность для расширения поля своей деятельности, а для других это крах всей жизни.

Ученые считают, что наши индивидуальные реакции на стрессогенные факторы зависят от личностных характеристик. Другими словами, от типа темперамента, а также от уровня развития такого качества, как стрессоустойчивость.

Но что же делать, если вы ранимый меланхолик, остро реагирующий на каждый косой взгляд, не говоря уже о глобальных проблемах, таких как потеря работы, публичное выступление?

Прежде всего, остановитесь, как бы велико ни было ваше желание поддаться буре эмоций. Постарайтесь разобраться в своих ощущениях, задайтесь вопросом, что вы чувствуете, откуда пришло к вам это чувство.

Найдите причину ваших переживаний. Если она стала для вас ясна (или вы, по крайней мере, так думаете), разберитесь, что именно вас беспокоит, например, это может быть мнение окружающих, потеря каких-либо материальных благ или что-то другое.

Далее постарайтесь определить вашу возможность влиять на сложившуюся ситуацию, подумайте, что вы можете изменить. Здесь важно идти мелкими шагами, ставить перед собой конкретные цели.

Вероятно, у вас возникнет желание поделиться переживаниями с близкими, друзьями. Помните, что понимание и теплота любящих нас людей оказываются бесценными в ситуации стресса. В другом случае можно начать вести дневник.

Попробуйте ваши смутные тревоги или кошмарные предчувствия облечь в словесную форму, вербализировать их. Это хороший способ взглянуть со стороны на свою проблему. И, вероятно, перечитав записи чуть позже, вы найдете наилучший выход из сложившейся ситуации.

Методы борьбы или преодоления стресса

Еще более современный и эффективный способ выхода из стресса – обращение к специалисту психологу или психотерапевту. Вы получите возможность квалифицированно решить вашу проблему борьбы со стрессом и, в конце концов, просто выговориться (что само по себе немаловажно).

Большую услугу окажет вам усвоение техники ауторелаксации (саморасслабления, саморегуляции). Эта техника доступна каждому и не требует особых затрат. Оставшись наедине с собой, попробуйте отключиться от внешних раздражителей (звуков, света), постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, не убыстряйте его и не замедляйте, просто сосредоточтесь на нем.

При этом совершенно не нужно принимать позу лотоса или ложиться на пол – примите удобную для вас в данный момент позу. Просто почувствуйте свой вдох и выдох.

Когда почувствуете, что владеете своим дыханием и своими мыслями, сформулируйте несколько фраз типа «Я спокоен…», «Я могу…», «Я владею ситуацией…».

Лучше, если предложения будут содержать конкретные действия и формулироваться в позитивном ключе (без частицы «не»). Повторите ваши «заклинания» несколько раз, постарайтесь убедить себя в них. Для примера можно вспомнить героиню всеми любимого фильма, которая не без помощи своей подруги-психолога занималась аутотренингом, чтобы найти свое семейное счастье.

Еще один хороший способ борьбы со стрессом и его последствиями – переключение, т.е. занятия спортом, рукоделием, активный отдых. Выбор за вами!

Если вы почувствовали хоть толику оптимизма и ситуация уже не кажется столь плачевной – это замечательно. Но хочется еще раз напомнить: стресс – вещь серьезная и неизбежная. Поэтому нужно заранее себя готовить к появлению всяческих неприятностей или хотя бы постараться предвидеть их, а если удастся – избегать.

И, наконец, страшен не сам стресс, а негативное отношение к нему. Если вы научитесь контролировать свои чувства хотя бы в минимальной степени, стрессовая ситуация может подвигнуть вас на покорение невиданных вершин.

Стресс и его последствия

Итак, сделаем некоторое обобщение. Стресс – это состояние сильного напряжения, вызванное неприятными переживаниями, это реакция организма на внешние раздражители.

Причины стрессовых состояний:

• Рабочие обязанности;
Перегрузки, связанные с работой, учебой;
• Потеря работы;
• Материальные трудности;
• Разлука или потеря близких, болезнь;
• Боязнь ответственности;
• Завышенные требования к себе;
• Боязнь перемен;
• Внутренние конфликты;
• Разногласия, конфликты в семье и на работе.

Последствия от пережитых стрессов

Эмоциональные стрессовые изменения:

  • беспокойство;
  • возбужденность;
  • страхи и фобии.

Поведенческие изменения:

  • проблемы концентрации;
  • стеснительность;
  • проблемы общения;
  • низкая производительность труда.

Дисфункции внутренних органов:

  • учащенный пульс;
  • повышенная потливость;
  • боли в области желудка;
  • расстройство функций кишечника и желудка.

Индивидуальная реакция человека в стрессовых ситуациях зависит и от его типологических особенностей: темперамента, характера, типа НС.

Положительное действие:

  • мобилизует внутренние резервы организма;
  • способствует активизации способностей человека.

Отрицательное действие:

  • дистресс: полная дезорганизация деятельности человека.

Вопросы для стрессового самоанализа:

1. Часто ли появляется ощущение тревоги без особых на то причин?
2. Часто ли возникает ощущение страха?
3. Чувство обеспокоенности?
4. Несобранность в последнее время?
5. Раздражительность?
6. Излишняя потливость?
7. Учащение пульса?
8. Чувство тяжести в желудке?
9. Бессонница или беспокойный сон?
10. Часто ли утром я просыпаюсь усталым?

Более 50% — ответ «да»: у вас высокая вероятность подвергнуться стрессу.

Развивайте поисковую активность: стремление либо изменить саму стрессовую ситуацию, либо отношение к ней (планирование, переоценка, прогнозирование).

Агрессия и бегство – не лучшая реакция для цивилизованного человека.

Практические советы для снижения тяжести стресса

К сожалению, стресс как явление слишком емкое, чтобы уместиться в рамках одной статьи. И способов борьбы с ним тоже достаточно много. Но существует ряд против стрессовых правил, которые можно назвать универсальными.

1. Воспринимайте жизнь такой, какая она есть. Старайтесь объективно оценивать события и помните, что каждый человек – индивидуален, он волен поступать так, как считает нужным.
2. Умейте защищаться, когда вас пытаются «окунуть» в стресс.
3. Боритесь с комплексом неудачника. Перестаньте воспринимать себя как жертву судьбоносных событий. Вспомните игры – формулы: «Я – хозяин своей жизни».
4. Умейте предугадывать неприятности. Предугадывать – не означает ждать их, а тем более жить в постоянном ожидании их.
5. Любите себя. Самокритика – дело хорошее, но лишь как способ определения своих реальных возможностей, а не самобичевания.

Быть счастливым – в силах каждого. Уметь противостоять стрессам – одно их условий счастья. У многих это получается. Вы с этим тоже справитесь!

Во время интенсивной учёбы и подготовки к экзаменам невозможно избежать стресса. Большая нагрузка, недостаток свободного времени и усталость приводят к постоянному беспокойству, плохому сну и аппетиту. Такое состояние, как правило, сопровождается апатией и рассеянностью, отсутствием интереса и излишней раздражительностью. Полностью исключить стресс из нашей жизни представляется маловероятным, но к нему можно развить психологическую устойчивость.

Анализируйте

Определив причину своего беспокойства, проанализируйте: так ли плоха ситуация, можете ли вы её изменить. У всех время от времени бывают проблемы. Если у вас упала успеваемость, это не значит, что вы плохой ученик. Даже отличник иногда не справляется с заданием. Мысленно отдохните от беспокойства, вспомнив, что хорошего есть в вашей жизни. Это могут быть как близкие друзья, так и просто хорошая погода за окном – ищите плюсы вместо концентрации на минусах.

Научитесь планировать

В стрессовой ситуации важно расставить приоритеты. Попытки успеть всё и сразу только увеличат напряжение. Правильно планировать свой день – значит не только успевать делать домашнее задание и вовремя готовиться к проверочным работам, но и выделять время на отдых и общение со значимыми людьми. Человек, который грамотно распоряжается своим временем, психологически легче переносит стрессовые ситуации. Научившись планировать свои дела, вы будете знать, что у вас всё под контролем и стресс не застанет вас врасплох. Составьте себе расписание, список дел и задач. При необходимости воспользуйтесь полезными приложениями для планирования – пусть всё важное будет всегда в вашем смартфоне. Так, вам не придётся нервничать из-за принятых в спешке решений или сделанных в последнюю минуту заданий. Не забывайте об отдыхе. Мозгу сложно долгое время концентрироваться на одной задаче без переключения внимания.

3. Следите за режимом и активностью

Часто во время сильного стресса мы начинаем меньше спать, пропускать приёмы пищи и совсем забываем про спорт. А ведь именно в период возросших нагрузок и эмоционального напряжения необходима энергия и хорошее самочувствие. Старайтесь высыпаться: без нужного организму количества сна мы становимся более раздражительными и напряжёнными. Регулярные занятия спортом положительно влияют на мозг и помогают ему справляться со стрессом. Найдите то, что вам по душе: не нужно изнурять себя в тренажёрном зале, если вам больше нравится плавать или кататься на велосипеде. Даже просто ежедневная прогулка на свежем воздухе будет полезна.

Извлекайте пользу из стрессовых ситуаций

Стресс поднимает уровень адреналина в крови, мобилизует наш организм и помогает ему работать быстрее. В этот момент повышается уровень внимания и обостряется интуиция. Если научиться контролировать это состояние, стресс может стать полезным опытом. Когда мы с чем-то не справляемся, но не сдаёмся и продолжаем стараться, мы становимся сильнее и выносливее. Провал — это не всегда плохо. Иногда это возможность попробовать ещё раз и узнать что-то новое.

Отвлекитесь на что-нибудь приятное

Отложите дела и займитесь тем, что вас расслабляет. Это может быть музыка, ванна с пеной, медитация, йога, прогулка или встреча с друзьями. Уделите этому время и ни в коем случае не вините себя за, казалось бы, бесполезные дела. Занятия, которые делают вас спокойней и счастливее, необходимы при борьбе со стрессом.

Поговорите с близкими

Не всегда со стрессом можно справиться в одиночку. Обратиться за помощью не значит проявить слабость, в случае с сильным стрессом поддержка необходима. Возможно, кто-то бывал в вашей ситуации и даст полезный совет из своего опыта. Ближайшим вашим помощником могут стать родители, не скрывайте от них свои проблемы. Если вы на учёбе, поговорите с одноклассником, учителем или психологом.

Стресс во время учёбы знаком всем школьникам. Это нормально, главное, научиться с ним справляться. Попробуйте пересмотреть свой образ жизни, ввести полезные привычки и изменить своё отношение к проблеме. Если вы научитесь контролировать негативные эмоции и беспокойство, то будете чувствовать себя намного спокойней как в школе, так и за её пределами. Удачи!

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2020-10-02

Люди делятся на два типа: Первые создают события, со вторыми они происходят. И тогда как первые уверены, что их жизнь находится в их собственных руках, вторые просто ждут, что же с ними случится дальше.

Исследования Флоридского университета показали, что если человек ощущает себя хозяином положения и уверен в собственных силах, он показывает лучшие результаты как на работе, так и вне ее.

Такой человек легко находит общий язык с окружающими, способен быстро сориентироваться в непривычной ситуации, а его доходы на 50-150% превышают таковые менее уверенных в себе коллег.

Когда обстоятельства складываются благоприятно, все мы ощущаем себя именно такими людьми, но далеко не все способны сохранить эту установку, когда приходят тяжелые времена.

Особенность успешного человека заключается именно в том, что даже в самых тяжелых обстоятельствах он не теряет присутствия духа — да, ему приходится переживать тревогу и стресс, но и здесь он знает, как обратить их себе во благо.

Поскольку успешный человек уверен в своей власти над обстоятельствами, беспокойство не перерастает в жалость к себе, отчаяние и тревогу, а наоборот, только разжигает в нем упорство и азарт.

Такой человек способен сохранять спокойствие даже в самой непростой ситуации, а эта способность напрямую влияет на его эффективность. Неудивительно, что подавляющее большинство эффективных и успешных сотрудников отличает способность контролировать собственные эмоции в стрессовой ситуации.

Их секрет не в том, чтобы не беспокоиться, а в том, чтобы направить свое беспокойство в продуктивное русло — известно, что пиковые показатели производительности сопровождаются в том числе возрастанием тревожности.

Контролируйте свои эмоции

Первый способ справиться со стрессом заключается в том, чтобы поддерживать его на оптимальном уровне, способном благоприятно влиять на вашу производительность. Звучит достаточно просто, но здесь сам наш мозг играет против нас: исследователи из Йельского университета выяснили, что при стрессе объем серого вещества в областях мозга, отвечающих за самоконтроль уменьшается. Поэтому в стрессовых ситуациях, справиться с которыми помогает только контроль своих эмоций, обрести его особенно сложно.

Ключ к обретению самоконтроля — закалить себя опытом разрешения проблем в условиях повышенного стресса и неопределенности. Осознание своей способности справляться с обстоятельствами, подтвержденное на практике, позволит легче переносить стресс и выработать уверенность в собственных силах.

Готовьтесь к переменам

Если вы с трудом приспосабливаетесь к непривычным обстоятельствам, вам стоит подготовиться к ним заранее — составьте список возможных перемен, с которыми вы сможете столкнуться в ближайшее время. Это позволит вам направить работу мозга на решение возможных проблем и позволит вам успешнее справиться с возможными препятствиями. Даже если ничто из вашего списка не произойдет в ближайшем будущем, осознание того, что у вас уже имеется готовое решение потенциальных проблем придаст вам уверенности.

Учитывайте возможности, а не ограничения

Составив список, о котором мы говорили выше, перечислите под каждым из пунктов возможные варианты действий. Вы удивитесь, узнав, как много у вас возможностей влиять на обстоятельства, которые ранее казались вам неподвластными.

Смените программу

Ваша основная цель — поддерживать стресс на оптимальном уровне. Это потребует изменения привычной схемы мышления. Она складывалась на протяжении длительного времени, формируясь из привычных реакций на трудности и ставших естественными для вас механизмов их разрешения.

Чтобы обрести контроль над собственной жизнью, вам потребуется переписать свою программу. Вспомните последнее препятствие, вставшее на вашем пути. Опишите, как вы его преодолели и выделите моменты, в которых вы испытывали трудности. А теперь запишите предполагаемый вариант действий, который помог бы вам справиться с ситуацией более эффективно.

Это и будет вашей новой программой, к которой следует прибегнуть при возникновении следующей сложной ситуации. Выполняйте те же действия для любой трудности с которой вы столкнулись, переписывая программу и стремясь действовать все более и более эффективно.

Пресекайте негативный внутренний диалог

Большинство наших мыслей о собственном бессилии — всего лишь мысли. Мы проговариваем их раз за разом, и все более убеждаемся в их реальности, даже если они полностью противоречат фактам.

Стремитесь отслеживать такие мысли и останавливать порождающий их внутренний диалог. Это позволит вам мыслить более рационально, следовательно, даст возможность реально оценивать обстоятельства и свои возможности.

Каждый раз, когда вы поймаете себя на словах «никогда», «всегда», «хуже», «плохо» и других подобных, остановите поток мыслей, успокойтесь и постарайтесь беспристрастно оценить ситуацию.Способность трезво воспринимать факты, избегая выученной негативной реакции, позволит вам перестать быть источником собственного стресса и более трезво подходить к решению проблем. Когда ваш мозг вновь попытается втянуть вас в порочный круг из негативных мыслей, вспомните о том, что любая ситуация имеет и положительные стороны.

Перечислите, какие из обстоятельств играют вам на руку в каждом конкретном случае и осознайте, как сильно вам повезло. Помимо повышения уверенности в себе, эта практика позволяет уменьшить уровень гормона кортизола, отвечающего за тревогу, возникающую перед лицом реальных или мнимых препятствий. Как только вы обнаружите, что стресс мешает вам полноценно жить и работать, вспомните об этих пяти способах и обратите его себе на пользу.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *