Как известно, во время ночного сна человек проходит через несколько циклов. Примерно 25% времени каждого из этих циклов, продолжающихся 70−100 минут, приходится на так называемую фазу десинхронизированного сна, также известную как БДГ-сон. БДГ (английское сокращение REM — rapid eyes movement) — это «быстрое движение глаз», которое происходит за сомкнутыми веками. В этой фазе активно работает мозг, а вот скелетные мышцы расслаблены. Именно в это время мы видим сны, и если человека разбудить в фазе БДГ, он, скорее всего, сумеет рассказать, что же ему снилось. В ряду «парасомний» есть расстройство сна, приходящиеся как раз на эту фазу. Вопреки природной заданности, мышцы спящего в БДГ-фазе могут оказаться не расслабленными, а, напротив, проявлять активность. Человек шевелит конечностями, совершает движения телом, и, скорее всего, эти движения будут отражением того, что человеку снится. Но это не сомнамбулизм. Он, как показывают исследования, возникает не на пятой, БДГ-фазе сна, а на третьей-четвертой стадиях, относящихся к медленному сну, который составляет в совокупности 75% цикла. Эти две стадии представляют собой полную противоположность БДГ-фазе, так как являются периодом глубокого сна, и мозговая активность во время их течения находится на самой нижней точке. Если обычного человека разбудить в фазе глубокого сна, он будет долго приходить в себя, пока поймет, где он и что с ним происходит. Точно то же самое произойдет с разбуженным «лунатиком».

Ужас наяву Порой, просыпаясь, человек чувствует, что он парализован и не может пошевелить ни рукой, ни ногой. Иногда этому сопутствуют видения. Ощущение, что ты вроде бы уже бодрствуешь, но полностью парализован, знакомо многим, такое иногда случается при пробуждении. Некоторым в этот самый неподходящий момент кажется, будто демоническая фигура давит на грудь. Описываемый эффект приходится на БДГ-стадию, когда активно работает мозг, но мышцы отключены. Потому при слишком внезапном пробуждении и возникает это явление. А что же с демоном? В этом году группа нейрофизиологов из университета Сан-Диего предположила, что странная фигура — это как бы второе «я», некий образ собственного тела, хранящийся в мозге в районе теменной доли. Пытаясь справиться с проблемой (сознание работает, а тело не слушается), мозг как бы проецирует в сознание этот образ, и возникает жутковатая галлюцинация.

Кстати, среди парасомний, относящихся к фазе медленного сна, кроме упомянутых сомнамбулии и бруксизма, выделяют еще несколько. Среди них пристрастие к еде. Находящийся в состоянии сомнамбулии человек порой, не просыпаясь, может начать активно поедать что-то, причем не обязательно съедобное, например пачку сигарет. А для одного из расстройств придуман даже весьма звучный термин: секссомния. О его смысле легко догадаться: находящийся в сомнамбулическом состоянии человек начинает проявлять сексуальную активность. При пробуждении, конечно, не помнит ничего. Шутки? Отнюдь!

Слишком долгий и глубокий сон

В 2005 году в английском городе Йорк состоялся суд по обвинению в серьезном преступлении. 22-летний бармен Джеймс Билтон обвинялся в том, что изнасиловал знакомую девушку, которая ночевала у него дома, но спала отдельно и согласия на сексуальные отношения не давала. Парень же утверждал, что ничего не помнит и что был крайне удивлен обвинениям поутру. Дело рассматривало жюри присяжных, состоявшее из семи женщин и пяти мужчин, так что на снисхождение, казалось бы, подсудимому рассчитывать не приходилось. Однако суд принял во внимание, что у Билтона случаи сомнамбулии регулярно случались начиная с 13 лет. Кроме того, это расстройство отмечалось у членов его семьи. Решением жюри обвинение в изнасиловании было снято.

Случай Джеймса Билтона содержит в себе два важных момента, касающихся природы сомнамбулии. Во‑первых, она чаще всего начинается и встречается в детском и подростковом возрасте. И если взрослых «лунатиков» не так уж много, то смутные воспоминания о ночных хождениях в детстве сохранились у многих. Во‑вторых, установлено, что определенную роль в возникновении этого расстройства сна играет генетическая предрасположенность. Также сюда можно добавить стрессы, употребление алкоголя, наркотиков, определенных медикаментов, в общем, все, что активно и негативно воздействует на психику. С другой стороны, сам феномен парасомний до конца не изучен, существует лишь ряд гипотез.

Итак, друзья, сегодня мы с профессором Рыжая Борода, большим специалистом по вопросам сна и бодрствования, решили дать вам несколько практически советов, помогающих просыпаться и петь по утрам, даже если вы не выспались.

Совет 1

Самый сложный этап – отлепить себя от постели и заставить подняться на ноги. Постарайтесь сделать это быстро, одним скачком, но не сразу, подождите хотя бы пару секунд после того, как проснетесь, иначе рискуете получить потемнение в глазах. Если вы закаленный герой и не поклонник ковров, можете спрыгнуть прямо на голый пол и ходить какое-то время босиком – это бодрит.

Совет 2

Если лихие прыжки с кровати – не ваше амплуа, ставьте рядом с постелью стакан прохладной воды и, проснувшись, сразу выпивайте. Этот проверенный веками и йогами метод сразу запускает ваш мозг в работу, и спать уже не хочется так ужасно. Еще можно пожевать конфетку, тогда мозг захочет кушать.

Совет 3

Как встанете – сразу откройте шторы, жалюзи, «отдрайте» люки и т. п., дабы впустить в комнату свет, который, между прочим, замедляет процесс выработки мелатонина, виноватого в сонном состоянии. А еще повышается уровень адреналина, что тоже, безусловно, бодрит.

Совет 4

Врубайте музыку или радио и слушайте все утро, пока собираетесь. Вы начнете вникать в то, что слушаете, и сами не заметите, как проснетесь. К тому же в наше время вы можете заставить музыку будить вас автоматически, запуская ее в определенный час с мобильника или с помощью специальных программ для компьютера, которых множество. Используйте радио для душа, подвешиваемое на стену, — отличная штука!

Совет 5

Ну, раз уж музыка запущена и гремит, почему бы немного не поскакать под нее? Разомнитесь, поделайте поклоны, приседания, поводите шеей из стороны в сторону, помашите руками, поподскакивайте на месте. Ощутите, как просыпается кипящая в ваших жилах энергия. Поверьте, ее резерв есть всегда, надо лишь его «нащупать».

Совет 6

Бегом в ванную! Вы уже совершили рекорд – отклеились от кровати, но впереди еще много дел. Во-первых, умойтесь, щедро плеснув в себе лицо холодной водой. Смажьте водой ушные раковины, это здорово бодрит. Почистите зубы, ощутите свежесть зубной пасты. Если время еще есть, обязательно нырните в душ, но помните – он не должен быть горячим. Используйте бодрящие ароматизированные гели для душа, их запахи действительно освежают. Наберитесь храбрости и попробуйте контрастный душ – сон точно как рукой снимет, да и вообще вы почувствуете себя отлично. После душа как следует разотритесь полотенцем, разгоните кровь.

Совет 7

Летите в кухню. Позавтракать нужно обязательно, этот прием пищи наиболее важен и энергетически ценен для вашего организма. Хороший завтрак пробудит вас к жизни и наполнит энергией, которая еще как пригодится на работе. При этом помните: завтрак не должен быть слишком тяжелым, иначе будет обратный эффект – вы разленитесь. Ешьте на завтрак йогурты, мюсли, хлопья, слегка поджаренные тосты и все, что не жирно.

Совет 8

Питье. Конечно, завтрак – не завтрак без чашечки горячего ароматного кофе или чая. Однако не забывайте – кофе организм обезвоживает, а значит, ухудшает работу мозга и обмен веществ, поэтому не забывайте пить и другие напитки – чистую воду или соки. Кстати, апельсиновым соком тоже не увлекайтесь – он не очень позитивно влияет на зубы.

Совет 9

Ароматерапия. Не стоит недооценивать ароматические масла – некоторые из них целенаправленно действуют на мозговые центры, пробуждая организм, усиливая его жизненную активность. Такими свойствами, например, обладают ароматы цитрусовых, мяты, базилика и имбиря. Используйте парфюмы с этими компонентами или просто эфирные масла, которые можно, например, наливать в амфорки и носить на шее.

Совет 10

Регулярно пейте по утрам витамины (особенно зимой и весной), чтобы повысить общий тонус организма и иммунитет. Проблемы сонливости со временем станут не такими значительными. Однако все хорошо в меру – витамины пьются курсами (например, по месяцу), но не постоянно, так как организм может усвоить только определенную норму питательных веществ.

Совет 11, бонусный

Наша профессорская братия не устанет напоминать: ложитесь спать вовремя (хотя бы до 12), терпеливо выработайте правильный режим (на это уходит время), готовьте все необходимое для завтрашнего дня с вечера и спите на удобной кровати. Утренняя бодрость будет вам обеспечена.

Вовремя просыпаться по утрам – для многих это практически невыполнимая задача. Подъем с кровати превращается в муку, кажется, что оторвать голову от подушки невозможно и вытащить себя из постели за ближайшие 30 минут точно не получится…

Но научиться легко просыпаться вполне реально.

Вот семь несложных советов, которые помогут встать утром с постели быстро и без мучений:

1.Оцените свое здоровье. Если вас по утрам одолевает сонливость, и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании или слишком жесткой диете. Если сонливость и усталость – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу.

2. Кофе на прикроватном столике – этот способ хорош для особых случаев. Лучше всего еще с вечера поставить около кровати кофе или другой бодрящий напиток. Выпейте его с первыми звонками будильника – и вытащить себя из кровати получится на много быстрее, чем обычно.

3. Поставьте будильник в правильном месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате, то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить.

4. Купите будильник с подсветкой. Зимой солнце встает поздно и отчасти именно из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вы вполне можете сымитировать естественное пробуждение – для этого надо приобрести специальный будильник с подсветкой. В назначенное время это необычное устройство начинает светиться все ярче и ярче – таким образом, вы получите свой личный рассвет и ощущение приятного утра.

5. Не пейте кофе или алкоголь поздно вечером. Дело в том, что вашему организму требуется время на то, чтобы вывести кофеин и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще.

6. Запаситесь нюхательной солью. В прошлом благородные дамы всегда имели при себе флакончик с нюхательной солью – она помогает освежиться, взбодриться и обеспечивает хорошее самочувствие. Лучше всего оставить ее на прикроватной тумбочке, чтобы она всегда была под рукой.

Также для более приятного пробуждения можно использовать другие приемы ароматерапии. Например, можно просто поставить рядом с кроватью ароматическое масло с бодрящим запахом апельсина, грейпфрута или мяты.

7. Отрепетируйте пробуждение. Тренировка и регулярное повторение – залог успеха во всем. Стоит довести свои утренние действия до автоматизма – тогда вставать и вылезать из-под одеяла будет намного проще. Практиковаться можно даже в течение дня – попробуйте выключить свет и представить, что сейчас ранее утро и вам нужно встать с кровати при первом же сигнале будильника. Все ваши движения должны быть четкими и быстрыми – ваше тело должно привыкнуть правильно реагировать на звук будильника. Практикуйте такие упражнения дважды в день по 10 раз.

Кстати, взбодриться и прийти в чувство рано утром помогут также контрастный душ, вкусный завтрак и зарядка. Также важное значение имеет мелодия будильника. Резкий, слишком громкий или пищащий звук не только разбудит, но и напугает. Самое лучшее поставить на звонок будильника любимую мелодию – тогда хорошее настроение с утра вам обеспечено.

Как удержать вдохновение, быть всегда «на волне” и удачно воплощать свои идеи.

Вдохновение — тонкая материя. Оно может появиться и пробудить в вас невероятную силу, а может исчезнуть. Тогда мы похожи сдувшийся воздушный шарик, нет сил и желания что-то делать. Зарядиться энергией помогут несколько действенных советов.

1. Написать все, о чем думаете

Есть известный метод, который помогает избавиться от обилия мыслей и выстроить свои идеи по степени важности. Называется фрирайтинг. Выпишите на бумаге все свои идеи, которые вам хочется реализовать. А еще — те, которые в этот момент приходят в голову. Пишите обо всем. А потом, когда внимательно и медленно перечитаете список, сможете удалить все ненужное или второстепенное, по вашему мнению. Выберите из списка две-три самых важных идеи, расставьте приоритеты, остальное оставьте на «потом”.

2. Прогуляться на свежем воздухе

Прогулка на свежем воздухе поможет вам получить хороший эмоциональный заряд. Когда голова идет кругом, это самое лучшее лекарство от усталости и хандры. Красота природы, счастливые лица людей (старайтесь смотреть только на них), способны поднять настроение, на какое-то время забыть о проблемах.

3. Делать снимки

Попробуйте на время стать фотографом. Снимайте все, что вам покажется любопытным или красивым. Это здорово отвлекает, помогает увидеть что-то новое в образах, в окружающем мире. Вы будете просматривать фотографии и обязательно чему-то улыбнетесь, а на какие-то вещи посмотрите совсем по-другому.

4. Изучить биографию людей, которые вас вдохновляют

Это полезно, потому что позволяет переосмыслить свои цели, поступки, желания и возможности. Прислушайтесь к советам восхищающих вас людей. Задумайтесь, что им помогло добиться цели, как удалось воплотить свою мечту.

5. Составить список желаний

Написанный вами список нужно просматривать и выбирать наиболее желаемые цели. Концентрация внимания на важном поможет воплощать желания. Записывайте и то, что уже удалось выполнить из списка. Это вдохновит вас на дальнейшие действия.

6. Узнавать новое и радоваться достижениям

Отвлекитесь от своей основной деятельности. Переключитесь на что-то новое, незнакомое. Бывает, что именно в новых знаниях и ощущениях человек находит вдохновение и к нему приходят неожиданные идеи. А они, свою очередь, могут подтолкнуть вас к интересным решениям уже в вашей сфере деятельности. Главное — не забывать радоваться своим достижениям. Вы идете по своему пути, и обязательно добьетесь целей, которые ставите перед собой. А вдохновение придет, если его правильно «разбудить”.

Читайте еще: тест по картинке определит — оптимист вы или реалист.

Для многих людей пробуждение проходит очень тяжело, так как у них нет четкого режима дня. Чаще всего они ложатся очень поздно, поэтому вставать рано им трудно. А если воспользоваться следующими советами, то можно будет с удовольствием вставать с первыми лучами солнца не только из-за необходимости, но и для пользы своему здоровью. №1. Составляйте вечером планы. Приготовьте себе какое-нибудь приятное занятие на утро, которое заставит вас ждать наступления следующего дня. №2. Хорошо можно взбодриться, если жевать мятную жвачку. Во время этого процесса будет выделяться желудочный сок, который заставит организм работать. №3. Поставьте свою кровать под окно и не закрывайте плотно шторы на ночь, чтобы утром солнце светило вам в глаза. №4. По мнению некоторых исследователей, нужно всего лишь 9 минут постоять на ногах или походить утром по дому, чтобы сон сам по себе ушёл. №5. Примите очень холодный душ. №6. Выставьте на таймере какого-нибудь гаджета время пробуждения и любимый трек. Можно даже звук установить так, чтобы было очень громко. №7. Старайтесь делать утренние упражнения. №8. Найдите мотивирующую причину очень рано просыпаться. №9. Сварите любимый кофе или сделайте фреш из цитрусовых, для того чтобы аромат наполнил вашу кухню. Это очень сильно возбудит нервную систему. №10. Засыпайте только с хорошими мыслями. Ранее было, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.