Как растянуть подъем стопы?

Как растянуть подъем стопы?

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Почему мы иногда все же покупаем тесную обувь
  • Какие домашние рецепты помогут растянуть тесную обувь
  • Можно ли растягивать замшевую обувь при помощи кипятка
  • Где можно растянуть тесную обувь наилучшим образом
  • Как избежать покупки тесной обуви в будущем

Все наверняка хотя бы раз приобретали очень понравившуюся пару туфель, которая не совсем подходила по размеру. Как разносить тесную обувь, чтобы по-настоящему порадоваться такой покупке? Читайте об этом в нашей статье.

Как в домашних условиях разносить тесную обувь

Элегантность, стиль, оригинальность – вот главные критерии, во имя которых мы зачастую пренебрегаем удобством и практичностью при покупке обуви. Мы приобретаем туфли или сапожки на размер меньше, потому что не в силах устоять перед красотой, полагая при этом, что они скоро разносятся.

Однако после первой прогулки в новой обуви на ногах появляются мозоли. Так приглянувшуюся в магазине пару мы оставляем лежать в шкафу, поскольку больше не хотим испытывать боль и неудобство. И остается только сожалеть о потраченных деньгах, не имея возможности покрасоваться в таком приобретении.

Можно ли исправить эту ситуацию? Как разносить тесную новую обувь? Предлагаем взять на вооружение десять подручных средств, эффективность которых проверена временем:

  • Раствор спирта

Тесное изделие как изнутри, так и снаружи, можно обработать какой-либо спиртосодержащей жидкостью: водкой, спиртом, разбавленным водой, одеколоном. Протереть можно всю пару целиком либо отдельные участки, доставляющие неприятные ощущения. Затем нужно проходить в ней по дому не менее двух часов, надев при этом толстые хлопчатобумажные носки.

  • Растительное масло

Разносить тесную обувь поможет касторовое или подсолнечное масло, а также косметический вазелин. Эти три средства хорошо подходят для изделий из искусственной или натуральной кожи. Необходимо намазать как следует одним из них вашу пару обуви изнутри и снаружи, а затем походить в ней по дому около трех часов. Затем нужно тщательно вытереть остатки масла или вазелина.

  • Горячая вода

Как разносить тесную обувь из натуральной кожи в домашних условиях? Воспользуйтесь этим самым бюджетным вариантом.

Для этого нужно налить в середину кожаных туфель или кроссовок воду очень высокой температуры, слить ее спустя несколько минут и немного остудить изделие. Затем есть два варианта: либо надеть носки и ходить в обуви, пока она не высохнет, либо завернуть ее в смоченную в кипятке ткань из хлопка на полчаса, смазать любым маслом и оставить на сутки.

Также можно смочить очень горячей водой не само изделие, а теплые носки, надеть на них тесную обувь и походить таким образом около тридцати минут.

  • Газета

Чтобы разносить обувь, попробуйте применить старинный метод, проверенный опытом многих поколений. Носки обуви, тесной в пальцах, надо заполнить смоченной в воде газетой. При этом для достижения желаемого эффекта заталкивать мокрую бумагу нужно очень плотно, но аккуратно, следя за исходной формой. После того, как газета высохнет (примерно через сутки), ее нужно достать из туфель, которые теперь будут вам в самый раз.

  • Морозильная камера

Чтобы разносить тесную обувь, можно использовать свойство жидкости расширяться при замерзании. Для этого надо налить воду в крепкие новые полиэтиленовые пакеты, проверить, не текут ли они, и завязать. Затем положить пакеты в тесные туфли, обернуть газетой и поместить в морозилку. Изделие станет свободнее благодаря тому, что пакеты с замерзшей водой увеличатся в размерах.

  • Хозяйственное мыло

Если нужно разносить тесную обувь, попробуйте натереть ее мылом перед выходом на улицу. Благодаря тому, что мыло уменьшает трение, вам удастся избежать возникновения мозолей. Используйте это средство, пока колодка не растянется до необходимого размера.

  • Фен для волос

Обычный фен для волос – еще одно средство, чтобы разносить жмущую обувь, особенно если сделать это надо быстро. Для этого наденьте тесную пару на теплые носки и прогревайте включенным на горячий режим феном самые проблемные места. Походите по квартире около пятнадцати минут. Если дискомфорт не пропал, повторите процедуру.

  • Крупы или зерно

Еще ковбои пользовались этим способом, чтобы разносить тесные сапоги. Как известно, замоченная в воде крупа значительно увеличивается в объеме. Нужно насыпать ее в обувь и оставить на всю ночь. Когда утром вы высыпите крупу и оботрете вашу пару, носить ее станет гораздо удобнее.

  • Керосин или уксус

Если обувь тесная в области носка и пальцев, попробуйте пропитать ее чистым керосином или 3 %-м уксусным раствором. Это поможет сделать туфли свободнее.

  • Свечи из парафина

Использование парафина также может выручить, если новая обувь тесная. Нужно протереть внутреннюю поверхность этим веществом и оставить на всю ночь. Удалите парафин утром щеткой, и ваши туфли больше не будут вас огорчать.

Как разносить тесную обувь, если не удается сделать это самостоятельно? Воспользуйтесь помощью профессионалов. В мастерских есть специальное оборудование, предназначенное для подобных работ.

Вышеперечисленные в статье рекомендации являются универсальными. Но необходимо иметь в виду, что для обуви из некоторых видов материалов они не подойдут. О том, как не испортить новую пару при разнашивании, мы расскажем далее.

Читайте также: Что делать, если туфли жмут: лайфхаки и советы профессионалов

Как разносить тесную обувь из натуральной кожи

Изделия из натуральной кожи эластичные и мягкие, поэтому они растягиваются наиболее быстро и просто. Как разносить тесную кожаную обувь:

  • Приготовьте мыльный раствор из бесцветного жидкого мыла и воды в соотношении 1:4, тщательно размешайте. Полученное средство нужно нанести с помощью пульверизатора внутрь изделия. Затем наденьте обувь на толстые носки и ходите по дому в течение двух часов.
  • Используйте уксус, который нужно нанести на внутреннюю поверхность обуви. Наденьте толстые носки и ходите в обуви в течение одного часа. Чтобы убрать нежелательный уксусный аромат, воспользуйтесь мыльным раствором.
  • Тесную кожаную обувь можно разносить при помощи кипящей воды. Надо налить кипяток внутрь и сразу же вылить его. Затем надеть носки и разнашивать пару около двадцати минут. После остывания она примет форму ноги. Подобная растяжка подходит только для изделий из натуральной кожи, так как этот материал не боится высоких температур. Обувь из кожзаменителя кипяток может испортить.
  • Чтобы растянуть кожаное изделие, используйте фен. Для этого наденьте носки из шерсти, согните ступню, направьте на места сгиба струю горячего воздуха. Носите пару до полного остывания. Повторяйте процедуру, пока кожа не станет мягкой и не растянется. Для увлажнения изделия нанесите кондиционер.
  • Разносить кожаную обувь поможет набухшее зерно. Засыпьте сухое зерно внутрь, залейте водой и оставьте на всю ночь. Утром удалите его, протрите изделие и носите до полного высыхания.

Читайте также: Итальянская обувь: основные преимущества и тенденции

Как разносить тесную обувь из нубука

Нубук – привередливый материал. Разносить обувь из него с помощью применения подручных средств достаточно сложно.

Изделия из нубука нельзя растягивать, применяя вазелин и жирный крем, так как они оставят некрасивые разводы и пятна, не поддающиеся удалению. Также необходимо убедиться, что обувь изготовлена из натурального, а не искусственного материала.

Сначала надо попытаться разносить пару в течение некоторого времени своими силами. Чаще всего это удается. Если же не получится, можно испробовать некоторые хитрости.

Приобретите специальную пену, предназначенную для растяжки обуви. Обязательно удостоверьтесь, что ее можно применять для нубука. Использование этого средства не составляет труда. Просто распределите его внутри пары, наденьте ее на плотные носки и походите по квартире в течение нескольких часов.

Подумайте над тем, чтобы отдать тесную обувь из нубука в мастерскую. Специалисты, используя деревянные колодки, сделают растяжку более качественно. Мастера также могут растянуть изделие в длину, что очень сложно выполнить самостоятельно дома.

Как разносить тесную обувь из искусственной кожи

Кожзаменитель – трудный материал для разнашивания. Многократные попытки растянуть изделия из него могут привести к растрескиванию и потере привлекательности внешнего вида. Однако не отчаивайтесь, разносить тесную обувь все же возможно.

Для этого смочите носки одеколоном, наденьте обувь и походите в ней дома около двадцати минут. Делайте так десять раз в день до тех пор, пока не растяните ее до нужного размера.

Эффективный метод, позволяющий разносить изделие из кожзама, заключается в том, чтобы набить его маленькими кусочками газеты. Разместите внутри пары обуви нарезанную газетную бумагу, обращая внимание на сохранение формы, и налейте воду. Дождитесь, пока она высохнет естественным образом. Это поможет растянуть изделие не только в ширину, но и в длину.

Читайте также: Обувь Италии 2019 – самые яркие тенденции

Как разносить тесную замшевую обувь в домашних условиях

Мягкая и эластичная замша принимает форму ноги. Но помните, что этот материал боится воды. Чтобы сохранить эстетичный внешний вид изделия, избегайте попадания жидкости на его внешнюю поверхность. Как разносить тесную обувь из замши? Наденьте пару на влажные носки и немного походите таким образом по дому.

Чтобы разносить замшевую обувь, можно использовать пиво. Налейте его внутрь изделия, наденьте его на толстые носки из шерсти и носите в течение нескольких часов. Такой способ является очень эффективным.

Как разносить тесную лаковую обувь в домашних условиях

Разносить лакированное изделие затруднительнее, чем кожаное. Когда кожа отличается мягкостью и тонкостью, растянуть пару можно, но только в ширину.

Наденьте тесное изделие на смоченные водкой носки из шерсти и носите до высыхания. Водку можно заменить спиртовым раствором – 1/3 спирта на 2/3 воды. Ни спирт, ни водка не портят лакированную обувь.

Чтобы правильно и безопасно разносить хрупкие лаковые изделия, сохранив блеск и целостность покрытия, необходимо бережное и деликатное обращение.

Тесные лакированные туфли можно разносить, используя фен. Нагрейте струей горячего воздуха изделие изнутри, затем наденьте его на носки. Только не перегрейте туфли, чтобы избежать потери блеска. Такие манипуляции рекомендуется проделывать периодически. Для растяжки лакированного изделия можно смазать пару вазелином или кремом высокой жирности, особое внимание уделяя пятке и носку, и после этого надеть колодку. При отсутствии колодки наденьте туфли на носок и носите дома в течение двух часов.

Читайте также: Требования к качеству обуви: краткий справочник покупателя

Как быстро разносить тесную обувь из текстиля

Для растяжки используйте кипяток. Подробно об этом методе мы рассказывали выше. При этом нужно, чтобы носки высохли на ноге. Еще один способ – заполнение обуви мокрой бумагой, но только не газетой, которая может запачкать материал, испортив внешний вид. Когда бумага сохнет в обуви, она разбухает и растягивает ее.

Но необходимо учитывать, что разносить тесную пару из текстиля почти невозможно, поскольку она практически не деформируется. Наилучший выход в подобных обстоятельствах заключается в покупке изделия, по размеру максимально соответствующего вашей стопе.

Читайте также: Обувь по форме ноги: заботимся о красоте и здоровье

Как растянуть отдельные части тесной обуви

Зачастую дискомфорт доставляет не всё изделие, а его определенное место. Это происходит, например, если обувь подходит по длине, но имеет слишком маленькую ширину. Тогда, чтобы не было натертостей, необходимо разносить отдельные участки пары.

  • Узкий и жесткий задник. Для размягчения задника в первую очередь стоит походить в обуви, надетой на носок из шерсти или плотной ткани. Если не получается добиться нужного эффекта, попробуйте простучать это место молотком. Также можно использовать мыло или свечку, как мы писали ранее. Еще одно средство – набивание области задника шариками из бумаги или носков.
  • Узкий носок. Тесную в пальцах обувь разносить на самом деле проще, чем кажется. Изделия из замши и натуральной кожи можно поместить в морозилку, заполнив носок пакетами с водой. Лаковую обувь, а также сделанную из кожзама, предпочтительнее разнашивать на ногах, предварительно обработав парафином, спиртом или мылом. Можно использовать нагревание носка феном и разнашивание до охлаждения.
  • Растянуть голенище. Для этого лучше всего подойдет фермерский или ковбойский способ. Пригодится и морозильник, в котором можно разместить сапоги с пакетами воды в голенищах. Хороший вариант – применение кипятка и разнашивание на ногах, если изделие сделано из соответствующего материала. Выбор способа, которым вы будете растягивать пару, зависит от вида и материала изготовления обуви.

Примите во внимание, что разносить изделие можно незначительно. Применяя натуральные средства, возможно добиться увеличения на один размер. Лучше всего доверить растяжку профессионалам, обратившись в мастерскую. Если вы не хотите подвергать обувь серьезным испытаниям, которые далеко не всегда остаются без последствий для внешнего вида, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

  • Приобретайте изделия, произведенные из натуральных материалов. Их просто разносить естественным образом, также они более удобны для ног.
  • Покупайте обувь во второй половине дня, чтобы делать примерку на уже отекшие и увеличившиеся в размере ноги.
  • Примеряйте изделия для зимы на толстые колготки или носки, которые вы будете носить во время холодов.
  • Если у вас увеличенная полнота стопы, приобретайте обувь больше на один размер.
  • При возникновении малейших колебаний по поводу размера откажитесь от покупки.

Разносить тесную обувь достаточно сложно. Поэтому, чтобы избавиться от возможных проблем с растягиванием и надолго сохранить первоначальный размер туфель и сапог, стоит выбирать их в магазине взвешенно и тщательно.

Где купить качественную обувь

Если вам интересны новинки мужской и женской обуви из Италии, загляните в наш магазин Vivendi. Здесь вы найдете модели более чем от сорока итальянских дизайнеров. Представленный ассортимент позволит ознакомиться с последними тенденциями как женской, так и мужской обувной моды.

Наши преимущества:

  • ДОСТАВКА — БЕСПЛАТНО! Доставка в любой регион России бесплатна при условии покупки на сумму более 20 000 рублей.
  • ЦЕНЫ НИЖЕ СРЕДНИХ ПО РЫНКУ. Благодаря прямым поставкам от производителей мы предлагаем обувь с минимальной наценкой. Кроме того, в магазине регулярно проводятся распродажи и действует система скидок.
  • ГАРАНТИЯ КАЧЕСТВА И ПОДЛИННОСТИ. Мы своими силами осуществляем доставку обуви из Италии, а потому на 100 % уверены в ее качестве.
  • СЕТЬ МАГАЗИНОВ В МОСКВЕ. Если вам необходимо оценить вид и качество обуви своими глазами, посетите один из наших магазинов.
  • УДОБСТВО ОПЛАТЫ. Наличные и безналичные платежи, банковские карты и электронная валюта – вы сами выбираете наиболее удобный способ оплаты. Надежная система защиты пользовательских данных делает покупку безопасной.

ДОСТАВКА НЕСКОЛЬКИХ РАЗМЕРОВ ДЛЯ ПРИМЕРКИ. Закажите с доставкой сразу несколько вариантов размеров, моделей и выберите наиболее удобный.

Стопе требуется особое внимание. Ведь стопа является именно той частью тела, которая не только помогает в работе, но и несёт эстетическую задачу. Она подчёркивает красоту и законченность линий.

Стопу необходимо воспитывать с первых дней занятий. Это умение вытягивать её в подъёме и пальцах, ощущать её напряжение и расслабление.

Воспитанная сила пальцев и способность их более сильно вытягивать (почти загибая внутрь) может не безуспешно скрасить недостаток подъёма. При дотянутых, загнутых пальцах (при активно дотянутом подъёме) линия ноги выглядит более благородно.

Упражнения, которые описаны ниже, думаю, помогут обрести силу и красоту стопы даже тем, у кого от природы она не идеальна.

Упражнение 1.

а) И.п. — VI позиция ног, лицом к станку, две руки

лежат на палке, правая нога согнута в колене.

М. р. 4/4, темп медленный.

1 такт — небольшое приседание на левой ноге с активным нажимом на

выгибание подъёма правой ноги.

1 такт – «вырастаем» из приседания.

Повторить до 16 раз. Тоже с другой ноги.

б) И.п. — тоже, только правая нога стоит у пальцев

левой ноги на загнутых пальцах.

Упражнение то же.

На начальном этапе можно делать не у станка, а на середине и на коврике или толстой подстилке.

Упражнение 2.

а) И.п. – I выворотная позиция (лицом к станку).

1 такт — правая нога сгибается в пальцах, выгибается в подъёме,

одновременно исполняется deтi рliе.

1 такт — вырастает из deтi pliе.

Повторить до 16 раз, затем с другой ноги.

б) то же по II выворотной позиции.

в) то же по IV и V позициям, здесь пальцы загнуты у

пятки опорной ноги, опора на обе ноги как в рliе.

Упражнение З.

а) Ил. — VI позиция, лицом к станку. Чуть дальше обычного. Правая нога открыта вперёд на batteтeпt teпdu и стоит на загнутых пальцах, колено согнуто.

М. Р. 4/4 темп медленный, затем ускоряем.

1 такт — выпад вперёд на правую ногу, выгибая подъём и активно всем

телом, надавливая на пальцы, левая нога вытянута.

1 такт — вернуться в Ип.

Повторить до 16 раз, тоже с другой ноги.

б) Ил. — 1 выворотная позиция ног, правую ногу

открыть в сторону на batteтeпt teпdu, поставить на загнутые пальцы (м.б. высокие полупальцы).

1 такт — выпад в сторону за открытой ногой, левая нога вытянута.

1 такт — вернуться в И.п.

Повторить до 16 раз, то же с другой ноги.

в) Вариант «б», только II выворотная позиция (чуть шире обычной). То же можно повторить с рliе на опорной ноге.

Общее замечание по всем упражнениям для стопы — не косить её. Скошенное положение стопы — это более растянутые мышцы внешней стороны стопы и менее растянутые на внутренней стороне. Наша задача — научить растягивать внутренние мышцы, объяснить правильное положение.

У профессионалов существует понятие «птички» в стопе. «Птичка» — это не что иное, как разворот стопы наружу. При этом подъём и пальцы активно вытянуты, а внутренняя часть пятки как бы больше подана вперёд. Большой палец стремится к мизинцу.

Какое бы упражнение не исполнялось, необходимо вначале объяснить правильное положение стопы. Причём в начале пути детям нельзя давать VI позицию в чистом виде. Это должна быть свободная (носки чуть в стороны) позиция, близкая VI позиции.

Упражнение 4.

а) И.п. — V I позиция ног, лицом к станку, ногу правую

поставить перед левой, наперекрест выворотно с загнутой стопой.

1 такт — нажать левой ногой на правую в deтi рие, при этом активно

прогибая подъём («птичку») и пальцы.

1 такт — вырасти из deтi рие.

Повторить несколько раз, затем всё с другой ноги.

б) И.п. — 1 выворотная позиция ног, правая нога наперекрест левой.

Упражнение то же, что и а).

Упражнение 5.

а) И.п. — свободная позиция ног, лицом к станку, встать на пальцы.

1 такт — demi рие , «небольшое», нажим на подъём и пальцы (загнутые), пружинить, чуть увеличивая plie, руками можно опереться на станок сильнее.

Исполнять до 8 — 1б раз. Сначала начинаем с остановкой и по возможностям, способностям каждого ученика. Упражнение очень сложное и в начале исполняется под строгим индивидуальным контролем педагога. Важно не перегрузить стопу на сгибание только пальцев, т.к. необходимо воспитывать силу подъема для дальнейшей работы в пальцевой обуви (пуантах).

б) То же по I выворотной позиции и по I I выворотной позиции.

в) То же по IV и V позициям ног.

г) Медленный подъем на пальцы, через высокие полупальцы. Принцип выжима на пальцы, как на пуантах.

Упражнение б.

а) И.п. — свободная позиция ног, правая нога на загнутых пальцах, согнутая в колене.

2/4 — встать на пальцы правой ноги, левую ногу оторвать от пола, правую втянуть.

2/4 — вернуться в И.п.

Всё упражнение повторить несколько раз, затем с другой ноги.

б) И.п. – то же, стопа правая загнута.

М. Р. 2/4

На 1 четверть встать на правую ногу, левую согнуть назад (правая вытянута).

На 1 четверть шаг на пальцы (загнутые) левой ноги.

Продолжить шаги на пальцах.

в) Вариант «б», только после шага, исполнить demi plie, затем шаг на другую ногу и на ней plie.

Упражнение 7.

а) И.п. — сесть на пятки, ноги согнуты под собой, руки опущены вдоль тела.

Поднять колени перед собой, держась за пол руками, весом всего тела надавить на подъем и пальцы. Проследить, чтобы пятки остались рядом (стопы не косить).

Движение исполнять, пружиня или фиксируя.

б) То же упражнение, только у станка, руки на палке.

Со временем, натренировав силу стопы, можно из этого положения

вставать без помощи рук

Упражнение 8.

а) И. п. — сидя, ноги вытянуты вперёд по свободной позиции.

2/4 — вытянуть подъём, пальцы.

2/4 — сократить подъём, колени активно вдавить в пол.

То же по I выворотной позиции.

б) И.п. – то же. Поочерёдное вытягивание, сокращение стоп, очень активно.

в) И.п. – то же, подъём сокращён.

М. Р. 2/4.

1 такт — пальцы стопы активно загнуть (как пальцы рук в кулак) подъем сокращен.

1 такт — вытянуть подъём, ещё более усиливая работу ног.

1 такт — подъём остаётся вытянутым, пальцы сильно потянуть на себя (как будто встать на высокие полупальцы).

1 такт — сократить подъём, пальцы остаются на себя.

Всегда стремиться к тому, чтобы в вытянутом положении кончики больших пальцев касались пола.

г) И.п. – то же, что в).

1 такт — стопы сократить, пальцы на себя, VI позиция ног.

1 такт — стопы развернуть в I выворотную позицию, мизинцы касаются пола.

1 такт — подъём, пальцы вытянуть в выворотном положении, мизинцы на полу.

1 такт — стопы развернуть в тазобедренном суставе. Вращения стоп. Повторить несколько раз, то же повторить в обратном &

Тянем носок

Здесь всё просто: вытягивайте стопы и удерживайте их в напряжении несколько секунд. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя или лёжа. Так что делайте его как можно чаще.

alkoopttorg.ru

Поднимаемся на носки

fitneslady.ru

Одно из самых простых упражнений, которое укрепляет не только стопы, но и голени и лодыжки. Его следует повторять по 20 раз в три подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете делать его где угодно. Например, когда стоите на остановке.

Ходим на цыпочках

Расширенная версия предыдущего упражнения. Можете выполнять его дома и по дороге на работу. Для укрепления мышц стопы рекомендуют ходить по 5–7 минут в день на носочках по твёрдой поверхности. Можете усилить эффект, походив затем на внешней и внутренней сторонах стопы поочерёдно в течение 1 минуты.

Катаем по полу валик

menyaemvse.ru

Это упражнение улучшает кровоснабжение, увеличивает подвижность и силу стопы. В качестве валика можно использовать бутылку или, к примеру, флакон из-под лака для волос. Катайте его с небольшим усилием, как будто раскатываете тесто. Достаточно выполнить 50 движений от себя и к себе каждой ногой.

Рисуем круги

Вытяните стопу и нарисуйте носком 10 кругов по часовой и 10 против часовой стрелки. Когда закончите — поменяйте ногу. Упражнение выполняется в два подхода. Оно позволяет улучшить кровообращение и расслабить сухожилия, напрягающиеся во время ходьбы на каблуках. Если почувствуете лёгкое жжение в суставах, значит, вы получили достаточную нагрузку.

Качаем стопы

Возьмите широкую резинку или эластичный бинт из аптеки. Натяните его на кончики пальцев и работайте стопой на себя и от себя. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз каждой ногой.

Затем обмотайте резинкой обе ноги. Перенесите вес на пятки и пытайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Проделайте это 15 раз. Так вы тренируете внешнюю поверхность стопы. Для того чтобы задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить и аналогично выполнять упражнение.

www.chacott.su

Тренируем равновесие

Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку, причём делайте это стоя.

Растягиваем сухожилия (для продвинутых)

Это упражнение выполняется в последнюю очередь. Попарьте ноги в ванной и наденьте тёплые носки. Поместите пальцы и часть стопы в просвет под мебелью и пытайтесь вытягивать колени. Будьте осторожны и избегайте болевых ощущений. Упражнение выполняется по пять раз каждой ногой, затем обеими ногами вместе.

nenuda.ru

Ещё вариант: сядьте на мат или диван, поджав под себя ноги. Стопы должны быть вытянутыми и лежать подъёмом вниз. Колени и пятки держите вместе. Упираясь руками в диван, начинайте отклоняться назад, растягивая подъёмы обеих стоп. Действуйте медленно и аккуратно, чтобы случайно не повредить связки.

Выполняйте понравившиеся упражнения, но не переусердствуйте. Помните: здоровые стопы — лёгкая походка.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *