Как развить внимательность

Как развить внимательность

Содержание

Как развить внимательность

Часто нам приходится в детстве слышать такие фразы: «Какой ты невнимательный!», «Ты всегда всё пропускаешь мимо ушей!», «Ты ничего не запоминаешь, как старики» и что-то в этом роде. И в силу малого возраста для многих эти фразы звучат, как приговор. Человек навсегда запоминает, что он не способен концентрироваться на чём-то, что ему не светят в жизни такие профессии, как машинист, лётчик, разведчик, хирург или даже программист. Подсознательный выбор из-за этого у такого подростка может падать на гуманитарные науки, даже при наличии неплохих способностей к естествознанию, техническим и математическим дисциплинам. Вот так одно категорическое замечание родителя или учителя может повлиять на судьбу ребёнка или ученика в целом. Ведь ребёнок не понимает, что внимательность – это то, что можно в себе развивать, и ситуацию, зачастую сиюминутную, можно переломить в свою сторону. Негативная оценка со стороны взрослого может касаться только конкретного момента, но непререкаемый авторитет старшего способен возвести её в абсолют. Маленькому человеку нечего противопоставить, у него ещё нет возможности аргументировано опровергать замечания, а иногда – и не позволено. Но что-то же нужно с этим делать, и прежде чем ставить на своей картере крест из-за того, что у тебя «с самого детства – склероз», можно повернуть ситуацию в нужное русло. Но для начала нужно понять, статично ли понятие внимательности в применении к конкретному человеку и действительно ли получится её развить?

Что такое внимательность и можно ли ее развить

Внимательностью называют способность концентрировать мысли и сознание на каком-то одном предмете или на выполнении задачи. Но сама по себе задача может быть такой, что концентрироваться только на чём-то одном не получится. Например, водитель концентрируется на управлении автомобилем, но при этом он обязан следить за дорогой, за расставленными на ней знаками, за разметкой, другими автомобилями и пешеходами. При этом он обязан помнить и соблюдать правила движения, чтобы не поступить опрометчиво. Водителю приходится вслушиваться в звук мотора и следить за приборами, дабы понимать, в каком состоянии в данный момент находится его автомобиль. Также ему приходится обращать внимание на погодные условия, влияющие на сцепление колёс с дорогой и на видимость предметов. Столько всего нужно учитывать одновременно, и всему этому человек учится, обычно будучи взрослым. Внимательность нужно тренировать, и можно это делать не только в детском возрасте, но и вполне взрослому человеку. Есть много видов «гимнастики для ума», которые заодно заставляют нас быть внимательными. И такие упражнения делают чудеса даже с теми, про кого в детстве говорили, что они «ворон считают» или «берут информацию с потолка». Хороший родитель всегда найдёт способы в игровой форме научить ребёнка концентрироваться на поставленной задаче. Нередко этому способствуют даже компьютерные игры, поэтому их нужно не запрещать в доме, а выбирать из них полезные для тренировки внимания. Игровой процесс поможет взрослому точно так же тренировать внимательность, как и ребёнку. Возможно, детям для этого понадобится меньше времени, та как они более открыты к восприятию, нежели уже состоявшийся человек. Взрослому, скорее всего, придётся ещё преодолеть психологический барьер, если он когда-то был поставлен родителями или школой.

Топ способов, чтобы развить свою внимательность

Чтобы начать развивать свою внимательность, для начала лучше пройти тест, который покажет, на самом деле ли вы неспособны концентрироваться, или это просто установка, полученная вами из детства. Вполне возможно, что с вами как раз всё в порядке, но вот родители «из благих побуждений» вам постоянно напоминали о том, что вы что-то «как всегда, прошляпили», или что вы – такой же рассеянный, как герой стихотворения Маршака. Кстати, рассеянность может как раз свидетельствовать о том, что человек всецело поглощён какой-то трудной умственной задачей, на которой в данный момент сконцентрирован. Достаточно только вспомнить такой штамп, как носки или ботинки разного цвета на ногах у… учёного! Получается, что внимательность – это ещё и относительное понятие. Ученик, который смотрит в окно, может пересчитать там всех птиц на дереве или точно сказать, сколько телевизионных антенн находится на крыше противоположного дома, сколько по ней обычно гуляет котов, и какой они масти. При этом он абсолютно не сконцентрирован на том, что объясняет учитель. Однако это повод скорее проверить, насколько интересно преподаватель даёт урок, нежели приписывать ученику невнимательность. Если вы всё же скептически отнеслись к своей способности избирательно воспринимать реальность, то вам нужно поработать над собой. И это сделать можно при помощи специальных упражнений и игр. И это не муштра самого себя, а достаточно интересные и увлекательные занятия. Сегодня в топ способов развития внимательности входят:

  • специальные компьютерные игры;
  • занимательные игры, вроде «Найди 10 отличий»;
  • упражнения на запоминание деталей окружающей обстановки или внешности людей;
  • прослушивание незнакомых ранее песен с попыткой запомнить слова;
  • тренировка переноса концентрации с внешних раздражителей на работу и в обратном порядке.

Тест с ответами на внимательность и логику

Чтобы понять, насколько внимательно вы воспринимаете информацию, можете постараться ответить на вопросы теста. Нужно выбрать из предложенных верный ответ. 1. Врач прописал Василию выпить четыре таблетки – через полчаса каждую. Первую он дал пациенту прямо в кабинете. Когда Василий перестанет принимать эти таблетки?

  1. а) через час;
  2. б) через полтора часа;
  3. в) через два часа.

2. Возраст двух братьев в сумме составляет 11 лет. Разница в возрасте – 10 лет. Какого возраста оба брата?

  1. а) 1 год и 10 лет;
  2. б) полгода и 10,5 лет;
  3. в) 1 год и 11 лет.

3. В скольких месяцах в году есть 28 дней?

  1. а) 6;
  2. б) 12;
  3. в) 1.

4. Самолёт, летевший из страны А в страну Б, потерпел аварию. Где будут похоронены выжившие в авиакатастрофе?

  1. а) в стране, над которой произошла авария;
  2. б) ни в А, ни в Б;
  3. в) каждый на своей родине.

5. Какое молоко больше всего любят котята?

  1. а) коровье;
  2. б) кошачье;
  3. в) молочную смесь.

Ответы

Правильные ответы таятся под буквой «б». Если вы выбрали в большинстве случаев эти ответы, то вас можно поздравить с хорошей внимательностью. Если же вы чаще склонялись к ответам «в», то вы стареетесь подходить к вопросам осмысленно, но вам нужно ещё поработать над логикой мышления. Если же большинство ответов было под буквой «а», то, скорее всего, вы не задумывались над заданием вообще. Подробный разбор 1. Если Василий принял таблетку в кабинете врача, то следующую он примет через полчаса, третью – через час, и последнюю – через полтора. 2. Если бы старший брат был 10 лет, а младший – годовалый, то у них была разница не 10, а 9 лет. Если бы старшему было 11 лет, а младшему – год, то вместе им было бы 12 лет. Так что остаётся вариант полгода + 10,5 лет. 3. В каждом месяце бывает 28-е число. 4. Если люди выжили в аварии, то зачем их хоронить? 5. Кошки – млекопитающие, значит, кошачье молоко существует. Именно оно больше всего подходит котятам, и они любят его больше, чем молоко других животных.

Стать внимательнее помогут специальные игры

Те же самые компьютерные пасьянсы, за которые обычно ругают секретарш, – это хорошие игры на внимательность и логику. Другое дело, что ими не стоит заниматься в ущерб основной работе. А если нужно вдобавок развить реакцию, то прекрасно подойдут аркадные игры, незамысловатые по сюжету, но не позволяющие отвлекаться. Примерами могут быть «Зума» или «Тетрис», «Пузыри» или «Арканоид». Когда нужно развивать внимание к мелочам, то тут на помощь придут «стрелялки» и «бродилки». Также этому поспособствуют различные симуляторы управления автомобилем, самолётом, локомотивом или даже межгалактическим космическим кораблём. Если же вам и так приходится немало времени проводить за монитором, то можно в свободное время тренировать внимательность при помощи судоку, японских сканвордов или других логических задач, которые печатаются в газетах и журналах. Издаются и целые сборники интересных заданий, с которыми непросто справиться даже взрослому человеку. На пике популярности и такое развлечение, как квесты в реальности. Вот уже где нужно приложить и внимание, и интеллект к решению задач! И не скажешь, что это скучно.

Загадки и задачи на внимательность

Внимание – это не только запоминание зрительных образов, это ещё и восприятие информации на слух. У разных народов издревле существовали загадки, пи помощи которых проверялось не только остроумие, но слуховая память, а также собственно способность воспринимать различные детали на слух. Это как раз тот случай, когда ничего нельзя пропускать мимо ушей, если хочется дать правильный ответ. Например, такая загадка: «Летела стая. Совсем небольшая. Сколько в ней было птиц, и какие они?!» Конечно, можно сказать, что она не имеет решения, но если загадывающий её человек слегка смягчит звук «м» в слове «совсем», да ещё и обыграет это интонационно, то получится вот что: Летела стая – сов семь – небольшая. Сколько в ней было птиц, и какие они? Ответ: семь сов. Или такая задача с подвохом: «Под водой ларец, в нём 33 жемчужины. Понравились они рыбе-прилипале, и она стащила все, кроме 12. Сколько жемчужин осталось в ларце?» Невнимательный человек предастся арифметике и начнёт от 33 отнимать 12. А ведь именно 12 жемчужин и осталось в ларце, так как их не сумела захватить рыба-прилипала.

Как улучшить внимание при помощи специальных картинок

И всё-таки человек получает 90% информации именно за счёт зрения. Вот почему так много внимания уделяется картинкам, позволяющим тренировать способность концентрироваться. Найди 10 отличий:Найди 10 отличийНайди 10 отличий Найди 3 отличия на фото:Найди 3 отличия на фотоНайди 3 отличия на фото Кроме парных картинок с определённым числом отличий, есть и другие тестовые варианты:

  • задания найти на рисунке как можно больше однородных предметов, например, ваз, снежинок, бабочек или собак;
  • картинки, позволяющие в определённом ракурсе увидеть 3D-изображение;
  • заключённые в различные геометрические фигуры числа, написанные вразброс, которые нужно найти все по порядку;
  • сложные нарисованные на бумаге лабиринты, из которых нужно найти выход;
  • рисунок комнаты, где произошло преступление, на котором нужно отыскать как можно больше улик, число которых известно заранее.

Картинка часто бывает доступна нам долгое время, но есть такие тесты, в которых картинка даётся только на определённое количество секунд или минут, и за это время нужно запомнить расположение и количество предметов, а также их назвать.

Как стать более внимательным к деталям

Этого можно добиться при помощи тренировок. Многих удивляют сцены из детективных фильмов, где сыщик интересуется у свидетелей, не помнят ли они номер машины, уехавшей с места преступления. Как это можно запомнить? Не цвет автомобиля, не его марку, не тип корпуса (седан, универсал, кабриолет и т.д.) или даже размер, а именно номер? Ведь это последнее, на что человек в жизни обращает внимание. Так вот, попробуйте стать благонадёжным свидетелем: научитесь обращать внимание на номера машин, которые стоят возле вашего дома или здания, в котором вы работаете. Запомните марку каждой машины, обратите внимание, кто на ней ездит:

  • женщина или мужчина;
  • человек в возрасте или молодая особа;
  • какую одежду предпочитает этот субъект и т.д.

Эта игра в детектива увлечёт вас и научит подмечать мелочи, мимо которых вы ранее проходили равнодушно. Также можно посмотреть, какие колпаки на колёсах у этих автомобилей, висит ли за стеклом ароматизатор или игрушка, есть ли в машине детское сидение. Потом вы сами себя не узнаете, когда начнёте выхватывать зрением эти автомобили даже в потоке транспорта во время движения. Если вы пользуетесь при поездках на работу общественным транспортом, то можете запоминать, какого цвета был трамвай или автобус, на котором вы сегодня ехали. Ездите в метро? Там сидения в вагонах расположены так, что удобно ненавязчиво рассматривать пассажиров, конечно, если народу не слишком много. Можно отметить, во что одеты женины – в брюки, юбки или платья. В межсезонье можно посмотреть, кто обут в сапоги, кто – в полусапожки, а кто продолжает носить туфли или кроссовки назло погоде. Если не стесняетесь смотреть в лицо, то обратите внимание, кто из пассажиров носит очки, в какой оправе – металлической или пластмассовой. С другой стороны, как бы вы увлечённо не рассматривали других людей, вы должны оставаться бдительным, и не только чтобы не пропустить свою станцию, но и чтобы не потерять проездной билет или не стать жертвой вора-карманника. Такая вроде бы простая задача научит вас быть внимательным к деталям даже лучше, чем занятия с книжками.

Как тренировать внимательность у взрослого

Многие ресурсы рекомендуют взрослым заниматься медитацией, но не поясняют того, как это нужно делать. Просто сесть в позу лотоса, закрыть глаза и ни о чём не думать? Но как тогда от этого повысится внимательность? На самом деле медитация помогает не фиксировать внимание на одном или нескольких предметах, а именно концентрироваться. Этот процесс учит не отвлекаться на мелочи. Цель медитативных занятий в том, чтобы понять самого себя, услышать зов собственной души и через него постичь законы Вселенной. Звучит громко и пафосно, но эти занятия помогают не разбрасываться по мелочам, не быть рассеянным, быстро настраиваться на работу и на выполнение конкретной цели. А как именно нужно медитировать, стоит посмотреть на сайтах восточных школ. Если же попытаться найти полную информацию о медитации на сайте секции йоги, то это может оказаться тщетной попыткой, так как там никогда всех секретов не откроют, а любезно предложат прийти лично на занятия, притом за деньги. Не лучшая ситуация и с тренингами. Это коуч вам может вдалбливать истину, что вы – человек успешный и т.д., потому что за это он получает от вас деньги. В занятия по личной эффективности входит и курс повышения внимательности или концентрации. После тренинга вы будете находиться на положительной волне, но не факт, что без закрепления ваша внимательность улучшиться. Поэтому нужно работать над собой, проводя регулярные занятия, а не выкладывать деньги за то, что вас за один день обещали научить быть внимательным. Как ни крути, но привычка к чему-либо у человека вырабатывается за 40 дней. Примерно столько же вам придётся посвятить самостоятельным занятиям, чтобы добиться результата и закрепить его. Если вы целенаправленно занимаетесь выработкой новых привычек, то не бросайте это занятие очень быстро. Первые результаты могут дать о себе знать далеко не с первых попыток. А закрепление другого образа мышления может не наступить через месяц. Настраивайтесь сразу на полтора месяца, и тогда у вас получится добиться успеха.

Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания

Учёные обратили внимание на один феномен: лучшие успехи по математике, письму и чтению замечены у детей, которые параллельно школьным занятиям учатся играть на музыкальных инструментах. В чём здесь подвох? Ведь ум ребёнка загружен ещё сильнее, если он учит помимо обычных для начальной школы дисциплин ещё и музыку. Играя на инструменте, человек обычно использует две руки. На струнных щипковых или смычковых инструментах левая рука зажимает лады на грифе, тогда как правая собственно приводит в колебание струны – пальцами, медиатором или смычком. Но действуют при этом руки слаженно. Слаженно работают и полушария мозга. Если в ваши планы не входит освоение какого-либо музыкального инструмента (а годятся не только струнные, но духовые, ударные и т.д.), то вам можно попробовать рисовать одновременно двумя руками разные фигуры. Левую руку (если вы – правша) можно загодя потренировать отдельно, если вы совсем ничего не можете ею изобразить. Теперь начинайте рисовать одной рукой круги, другой – угловатые фигуры: треугольники, квадраты, ромбы. Делайте это одновременно. По пути, когда вы идёте привычным маршрутом, тоже можно тренировать концентрацию внимания. Встретился вам сосед, вспомните его имя, обратите внимание на его одежду, отметьте в ней какой-то примечательный предмет, например, пёстрый галстук или новую сумочку. Теперь составьте мысленно пары слов: «Иван Валерьевич – галстук, как у Ленина» или «Прасковья Петровна – сумочка из крокодиловой кожи». Такие весёлые ассоциации помогут вам запомнить и имя человека, и его образ. Если у вас хорошая слуховая память, то прочтите вслух телефонные номера знакомых из записной книжки. Сделайте это с закрытыми глазами. Вы увидите, что вам легко запомнить ту информацию, которую вы ранее черпали исключительно из записной книжки. При хорошей зрительной памяти можно придумывать для цифр интересные образы или для каждой из них выбрать свой цвет. Теперь постарайтесь запомнить номера, написанные в записной книжке. Так вы натренируете и память, и внимательность.

Можно ли развить внимание

Как тренировать внимание? — вопрос важный, но прежде следует понять, можно ли это сделать в принципе. Для этого разберем, что такое внимание. Внимание – это способность избирательного восприятия. Как другие навыки человека, внимание поддается развитию. Но, прежде чем начинать тренировку, стоит выяснить какие имеются виды и свойства внимания. Ведь работа с ними имеет свою специфику.

Внимание бывает непроизвольное (пассивное), произвольное (активное) и послепроизвольное. Первое – это реакция человека на неожиданный раздражитель. Например, отдергивание руки от горячей кастрюли или отскакивание в сторону, если сзади прозвучит сигнал автомобиля и т.д. Его значение сложно переоценить, поскольку непроизвольное внимание помогает сохранить жизнь или здоровье. Но и натренировать его практически нельзя. Разве что, если речь идет о мышечной памяти, когда человек доводит до автоматизма определенные действия. Кто-то может даже не понимать откуда «летят» кулаки оппонента, но его натренированное тело будет само уклоняться от опасности.

Второе – сознательное психическое действие, сопряженное с волевым усилием, чтобы сконцентрироваться в определенном направлении. Здесь и проявляется управление вниманием, которое можно развивать и тренировать.

Третье – возникает при появлении интереса к объекту восприятия. В данном случае также, как и при пассивном внимании, не приходится совершать волевых усилий. Это связано с актуальностью для наблюдателя.

Свойства внимания

Внимание характеризуется пятью основными компонентами:

  • Направленность – фокусировка на определенном объекте;
  • Концентрация – удержание внимания в необходимом направлении;
  • Объем – возможность наблюдать несколько объектов одновременно;
  • Устойчивость – длительность концентрации внимания;
  • Переключаемость – смена объектов наблюдения.

Каждое из этих свойств поддается улучшению и тренировке.

Тренировка внимания

В этом разделе перечислим самые эффективные методы развития внимания. От умения фокусироваться на объекте зависит насколько быстро он попадает в поле внимания. Концентрация вместе с устойчивостью позволяют сосредотачиваться. Объем определят размеры «поля обозрения». Переключаемость позволяет оперативно реагировать на новые обстоятельства.

Каждый параметр имеет значение в жизни человека и не стоит думать, что самая важная только тренировка концентрации внимания. Например, водители знают, как полезны умения быстро переключаться или держать в поле зрения большое количество объектов (дорогу, других участников движения, дорожные знаки и т.д.).

Следует помнить, что тренировка любого навыка должна этот самый навык задействовать. То есть, если хочется увеличить объем внимания, то и упражнения следует выполнять именно на увеличение объема.

Секундная стрелка

Лучший ответ на вопрос, как развивать внимание, особенно, если речь идет об умении концентрироваться. Практически у каждого есть часы со стрелками, которые висят в доме или офисе на видном месте. Можно установить такие часы на рабочий стол компьютера или экран телефона. Так вот, чтобы улучшить внимание, следует сфокусироваться на секундной стрелке, не отвлекаться от ее движения в течение нескольких минут. Это поможет развить навык концентрации и устойчивости внимания.

Более сложный вариант этого упражнения – наблюдать за секундной стрелкой при включенном телевизоре, либо компьютере. Желательно, чтобы транслировалась любимая передача или фильм. В данном случае развитие внимания окажется самым эффективным.

Поиск отличий

Игра, которой увлекались еще советские школьники. Две практически идентичные картинки, отличающиеся несколькими элементами. Вот эти самые отличия найти и нужно. Помогает улучшить внимание, особенно такие его свойства, как объем и переключаемость. Ведь необходимо держать в поле зрения одновременно оба изображения, очень быстро переключаться между аналогичными фрагментами.

Развитие Интернета и мобильных приложений позволяет тренироваться онлайн, либо скачивать такие игры. В них представлены сотни заданий различной сложности, так что скучно не будет.

Метод Сасаки

Как улучшить внимание, когда в голове постоянно «роятся» миллионы мыслей? Существует оригинальная методика, названная в честь Криса Сасаки.

Согласно этому подходу, необходимо научиться следующей психологической установке. Каждый раз, когда человек ощущает, что «отрывается» от реальности, ему нужно самому себе сказать «Внимание». Затем оглядеться по сторонам, четко понять, где он, что происходит вокруг и т.д.

Проделать это упражнение можно где угодно. Достаточно на 10 минут сконцентрировать внимание на определенном объекте. Каждый раз, когда мысли будут «уноситься в облака», повторять отчетливое слово «Внимание».

Этот прием постепенно научит управлять вниманием, улавливать происходящие рядом события.

Подсчет чисел

Этот метод развития внимания заодно помогает улучшить и математические способности человека. Такое упражнение можно найти в Интернете, либо проделать вместе с кем-то. Необходимо на лист бумаги в случайном порядке записать большое количество простых чисел от 1 до 9.

Например, 123256372587685432517896654564767… и т.д. Далее дается задание, например найти все тройки или другие цифры, либо их комбинации (58, 78, 564 и пр.). Этот прием прорабатывает направленность внимания, умение фокусироваться, выбирать один объект.

Верно/неверно

Интересная онлайн игра, которую можно реализовать на листах бумаги. Для этого следует взять цветные фломастеры и на каждом отдельном листе записать по одному слову, обозначающему цвет: «Красный», «Синий», «Желтый», «Фиолетовый», «Зеленый» и т.д. В одних случаях слово и цвет фломастера совпадают, в других – нет. Участнику необходимо как можно быстрее сказать верно или неверно. Его напарник держит стопку листов перед собой, убирая по одному. Например, если на бумаге красным фломастером написано «Зеленый», то это ошибочное утверждение, а если зеленым, то верное. Упражнение, на первый взгляд, детское, но поможет развить внимание и взрослому человеку.

Тренировка внимания – процесс щепетильный. Спешка здесь не уместна. Ведь как развить внимание, если делать это впопыхах? Наоборот, улучшая внимание, человек становится более сдержанным. Это позволяет меньше отвлекаться на ненужные вещи, стать более целеустремленным и организованным.

6 самых эффективных упражнений для развития внимания

Как быстро развить внимание

Наше внимание подвижно: оно может быть направлено как на один предмет, так и на несколько сразу, оно может ослабевать или переключаться. Его можно сравнить с прожектором, направляющим яркий или слабый, широкий или узкий луч, освещающий один или несколько объектов.

Внимательность – это способность концентрироваться на чем-либо, совершать действия, не отвлекаясь на посторонние дела. Антоним «внимательности» — «рассеянность».

Вспомним басню Крылова «Ворона и лисица», в которой ворона собралась вкусно позавтракать сыром, да отвлеклась на льстивые речи лисицы, которая имела свои виды на этот сыр. И дело закончилось тем, что «Ворона каркнула во все воронье горло: сыр выпал – с ним была плутовка такова».

А детское стихотворение Самуила Маршака о человеке рассеянном с улицы Бассейной? Оно также о том, к чему приводит невнимательность: «Вместо шапки на ходу он надел сковороду. Вместо валенок на пятки натянул себе перчатки».

Миру очень повезло, что человек рассеянный не был конструктором самолетов, аптекарем, хирургом, банковским служащим – наверно, он был «свободным художником», потому что трудно найти профессию, где бы не требовалась внимательность.

Более того, немецкий пастор Вильгельм Буш заметил, что многие люди стали богатыми потому, что были внимательны к мелочам и не пренебрегали ими. А старая поговорка гласит: «Посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Поскольку рассеянность не болезнь, от нее можно избавиться своими силами. Мы же не хотим ставить свою судьбу в зависимость от собственных ошибок, сделанных по невнимательности?

Как стать внимательным

Психологи шутят, что особенно внимательными мы становимся тогда, когда в рабочее время занимаемся посторонними делами и стараемся не пропустить момент, когда войдет начальник.

Упражнений на совершенствование внимания множество. И они направлены на развитие и тренировку разных его свойств: способности к переключению, совершению параллельных действий, концентрации, устойчивости.

1. Повышаем концентрацию внимания с помощью цвета

Вернее, трех цветов – желтого, синего и зеленого. Давно известно, что цвета сильно влияют на наше настроение. Французский художник Жак Вьено заметил, что «от цвета можно ждать чудес, но он же может вызвать и катастрофу».

Если мы хотим иметь ясный ум, быть сообразительными и внимательными, если то и дело принимаем участие в мозговых штурмах, то при нам стоит обратить внимание на солнечный желтый цвет. При работе над проектами, требующими длительной концентрации внимания, нам облегчит задачу синий и зеленый цвета.

Разумеется, мы не можем изменить интерьер рабочего кабинета в соответствии с этими пожеланиями, но в наших возможностях оформить свой рабочий стол так, как мы хотим. Ручки, блокноты и прочие канцелярские принадлежности, фотографии мы можем подобрать в цветах, настраивающих нас на рабочий лад и повышающих концентрацию внимания. Кстати, эти же цвета не советуют использовать в спальнях.

На рабочем месте не стоит использовать яркий красный цвет, вызывающий возбуждение, из-за чего человеку трудно сосредоточиться и он допускает больше ошибок.

2. Упражнение «Назови цвет»

Напишите на бумаге названия цветов, как в примере ниже, а затем возьмите цветные фломастеры и закрасьте каждое слово другим цветом.

Фиолетовый. Синий. Желтый. Синий. Коричневый. Зеленый. Красный. Черный. Розовый. Оранжевый. Голубой. Красный. Коричневый. Фиолетовый. Желтый. Черный. Зеленый. Синий. Голубой.

Смотрим на эти слова и вслух быстро называем цвета, но не те, которые написаны, а те, которыми слова закрашены. Это не так уж просто, как кажется.

3. Не переключаемся

Наше внимание так и норовит увести нас в сторону от неотложных дел. Мы только включились в рабочий процесс, как тут до нас донесся соблазнительный кофейный аромат – и вот мы уже забыли, над чем собрались работать, и бежим варить кофе. На монитор рабочего компьютера упал солнечный луч – и вот мы мыслями уже в отпуске. Наш взгляд наткнулся на букет цветов – и мы погрузились в воспоминания, потому что такие цветы росли в бабушкином палисаднике. Время идет, усилием воли мы таки заставляем себя взяться за дело, но в спешке совершаем ошибки, и это итог нашей невнимательности.

Берем себя в руки и начинаем контролировать моменты переключений. Открываем блокнот, который отныне будет у нас под рукой, и отмечаем их. В конце дня подсчитываем. Не забываем каждый раз при переключении мысленно себя спрашивать: «Действительно ли я хочу сейчас об этом думать?». Такие вопросы самому себе не дадут остаться переключениям незамеченными, и мы сможем их контролировать.

Если мы все же позволим себе отвлечься, то запишем время, которое уйдет у нас на посторонние размышления. В итоге может набраться немало минут, а то и часов, потраченных впустую. Возможно, этот способ заставит нас больше ценить время и лишний раз не переключаться на бесплодные размышления.

4. Учимся концентрироваться

Здесь понадобится немного терпения: в течение двух минут наблюдаем за движением секундной стрелки. Затем на листе бумаге также на протяжении двух минут рисуем прямую линию, сосредоточившись только на этом процессе. Подумали о чем-то другом – нарисовали петлю и снова ведем прямую линию. Делаем так несколько раз в день и смотрим, есть ли прогресс: стало ли петель меньше?

5. Тренируем внимание

Попросим кого-нибудь оставить на столе несколько предметов – пусть их сначала будет 5. Окидываем взглядом, запоминаем, отворачиваемся и просим один убрать. Поворачиваемся и называем предмет, которого не стало. Постепенно доводим количество предметов до 30.

Заведем дневник и полчаса в день уделим записям: опишем любое событие дня, которое произвело на нас наибольшее впечатление, обращая внимание на детали. Также можно полчаса в день уделить рисованию: рисуем все, что придет на ум, например, как сегодня выглядела наша коллега. Такое упражнение развивает внимательность, наблюдательность, креативность, память и дает возможность сосредоточиться.

В течение двух-трех минут рассматриваем картину или фотографию. Закрываем глаза и мысленно стираем сохранившийся образ. Делаем так несколько раз, вплоть до 50. Далее картину не стираем, а воспроизводим в памяти, стараясь не упустить никаких деталей. Открываем глаза, сверяем запечатленное в памяти изображение с оригиналом, отмечая, какие детали были упущены. Снова проделываем то же самое, пока образ не удастся мысленно воспроизвести с максимальной точностью.

6. Упражнение «Луч внимания»

Врач-психотерапевт Владимир Леви в книге «Искусство быть собой» для тренировки внимания предложил еще одно упражнение: смотрим в окно и находим несколько отдаленных объектов, например многоэтажный дом, церковные купола, телевизионную вышку. Наш взгляд – это луч, одновременно охватывающий эти объекты. Держим этот луч внимания две – три минуты, а затем направляем его на свой кончик носа и держим столько же. Опять направляем луч внимания на дальние объекты – и снова на кончик носа. И так несколько раз. Затем закрываем глаза и мысленно проделываем те же действия.

Это упражнение будет хорошей гимнастикой и для глазных мышц.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы внимательны.

Современному взрослому человеку просто необходимо развивать внимание — если этого не делать, можно легко стать рассеянным и забывчивым. Снижение концентрации часто связано с тем, что с возрастом человек все меньше интересуется новой информацией, а его интеллект ослабевает. Хорошая новость в том, что внимательность можно тренировать. Из этой статьи вы узнаете, что такое внимательность, почему она страдает у взрослого человека и какие существуют методы для ее развития.

Виды внимания и их характеристики

Существует несколько видов внимания и мы рассмотрим самые интересные из них.

Произвольное внимание

Его ещё называют активным или волевым. Возникает, когда человек сознательно на чём-то сосредотачивается, причем не только на том, что для него интересно и приятно, но и на том, что должен сделать, независимо от того нравится ему это или нет. Для того, чтобы произвольно сосредоточиться на объекте, человеку нужно приложить волевое усилие, которое поддержит его внимание в течение всей деятельности, и мобилизовать все свои силы на решение поставленной задачи. При этом важно в каком психическом состоянии находится человек в этот момент. Так, утомленному, грустному или слишком взволнованному человеку сосредоточиться на чем-то очень сложно.

Непроизвольное внимание

Непроизвольное внимание или пассивное, эмоциональное — это сосредоточение сознания на любом раздражителе, который спонтанно привлекает внимание. Раздражителем может быть любой объект, вызвавший у человека удивление, восхищение, восторг — словом, ту или иную эмоцию, продолжающуюся в течение какого-то времени.

Послепроизвольное внимание

Характеризуется отсутствием напряжения при выполнении задачи. Для совершения действий в данном случае достаточно сильной мотивации и желания достичь конкретной цели. Внутренняя мотивация преобладает над внешней и человеком руководит не социальная необходимость, а его личная заинтересованность и индивидуальная потребность в действиях. Такое внимание наиболее продуктивно для любой деятельности и дает существенные результаты.

Развитие внимания у человека связано с умением, не отвлекаясь, сосредоточиваться на одном или нескольких объектах на протяжении какого-то времени. Это не всегда так легко, как может показаться: нужно быть достаточно заинтересованным в своем деле, чтобы сконцентрироваться на нем. Для развития непроизвольного внимания требуется некий интересный предмет, на котором можно было бы сфокусироваться. Произвольное внимание требует к себе серьезного подхода: нужно волевое усилие и умение управлять своими чувствами, чтобы не отвлекаться в самый неподходящий момент. Послепроизвольное же внимание является самым эффективным, так как не требует преодоления себя и дополнительных усилий.

«Запоминать умеет тот, кто умеет быть внимательным» С. Джонсон

Параметры внимания

Внимание обладает различными параметрами и особенностями. Рассмотрим каждое из них подробно:

Объем внимания измеряется количеством объектов, которые могут восприниматься человеком одновременно. Объем может зависеть от жизненного опыта человека, профессиональных навыков, от поставленной цели, от особенностей воспринимаемых объектов. Объекты, объединенные по смыслу, воспринимаются лучше, чем не объединенные. У взрослого человека объем внимания равен 4-6 объектам одновременно, у ребенка не более 2-3.
Концентрация внимания — это степень с которой человек может сосредоточиться на чем-либо. При этом, чем меньше объектов требует одновременного внимания, тем легче сконцентрироваться на чем-либо отдельном. Концентрация подразумевает под собой углубленное изучение объектов и явлений, вносит ясность в представления человека о том или ином предмете, его назначении и форме.
Распределение внимания — это способность сознания одновременно концентрировать внимание на нескольких объектах, которые по степени важности находятся примерно в одинаковой позиции. При этом у человека может возникать чувство усталости, вызванное необходимостью, находясь в одной точке фокуса, постоянно помнить о других вещах.
Устойчивость внимания — это умение длительно сохранять внимание на одном объекте и не переключаться на другой. Характеризуется возможностью открывать новое в привычных вещах: обнаруживать взаимосвязи и аспекты, ранее не замеченные и не изученные, видеть перспективы для дальнейшего развития и движения.

Переключаемостью называют осмысленное целенаправленное изменение направления фокуса внимания. Если переключение внимания происходит непреднамеренно и не под влиянием более значимого объекта, то это обычная отвлекаемость. Иногда бывает трудно переключить внимание с одного объекта на другой из-за сильной сосредоточенности. Бывает, что человек переходит к другой деятельности, а мысленно продолжает концентрироваться на прежней: обдумывает детали, анализирует, эмоционально переживает. Переключаемость внимания нужна, чтобы отдохнуть после напряженной умственной работы, для включения в новую деятельность.

Признаки и причины плохой внимательности у взрослых

Ниже представлено несколько признаков, по которым вы можете самостоятельно определить, есть ли у вас нарушения в концентрации внимания:

  • Вы часто что-то забываете
  • Долго не можете сосредоточиться на выполнении задачи

  • После перерыва трудно продолжать чтение

  • Преследует ощущение, что голова «не соображает», вы рассеянны

  • Отвлекаетесь, когда слышите чью-то речь

  • Вас легко «выбить из колеи»

  • Слишком долго выполняете задания

Для того, чтобы устранить последствия, прежде всего нужно разобраться в причинах проблем с концентрацией внимания. К ухудшению внимания могут привезти:

  • Усталость и эмоциональный стресс.

  • Гормональные изменения. Например, при менопаузе или беременности.

  • Физические или психологические расстройства. Например, Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивность (СДВГ).

  • Недосып и недостаток отдыха. Наш мозг работает хуже, когда мы не даем ему необходимый и достаточный отдых, оправдываясь нехваткой времени или стрессом. Недосып – зачастую самая очевидная причина проблем с концентрацией.

  • Голод и неправильная диета.

  • Чрезмерное беспокойство. Если мы очень сильно о чём-то переживаем, нам сложно сконцентрироваться на других вещах. Есть люди, постоянно испытывающие повышенную тревожность и чрезмерное беспокойство, что не дает им возможности концентрироваться на чём-то ещё.

  • Физическая боль. Концентрация снижается при продолжительной физической боли, когда мы получаем травму или страдаем хроническим заболеванием.

  • Медикаменты и наркотики. Некоторые лекарства могут влиять на концентрацию и внимание. Наркотики нарушают работу мозга, при этом больше всего страдает внимание.

  • Среда, в который мы работаем. Вероятнее всего мы начнем отвлекаться при наличии большого количества отвлекающих факторов – шума, людей, гаджетов и т.д.

Упражнения для развития внимательности

У некоторых людей от природы способность к концентрации внимания выше, чем у других, но это не означает, что внимательность нельзя развить. Навык концентрации как мышца — ее тоже можно тренировать и делать это лучше весело и играючи.

Стакан воды

Возьмите прозрачный стакан и наполовину залейте его водой. Затем возьмите его удобной рукой и вытяните руку со стаканом до уровня ваших глаз. Цель упражнения в том, чтобы удержать воду в неподвижности в течение как минимум трех минут.

Белая стена

Мысленно представьте некоторую стену и покрасьте ее в белый цвет так, как вам захочется: с помощью кисти, валика, спрея. Когда воображаемая вами стена станет полностью белой, нарисуйте на ней число 100 большими или средними по размеру цифрами. Затем сотрите его или закрасьте, как вам нравится, и переходите к числу 99 и так следуйте далее, в порядке убывания числового ряда. Сначала вы сможете нарисовать небольшое количество чисел, не отвлекаясь. Но понемногу, и ежедневно тренируясь, вы сможете дойти до 0. Рекомендуется выполнять это упражнение перед сном. Если у вас накопилось много мыслей, которые вертятся в голове и не дают покоя, это идеальное упражнение, чтобы отключиться от навязчивых образов и сосредоточиться исключительно на вашей белой стене.

Прогулка среди ароматов

Выберите парк или дорогу, которая вам особенно нравится, и выходите на прогулку. Пока идете, обращайте внимание на различные запахи и ароматы вокруг вас. Сконцентрируйтесь на одном из них, а именно на том, который вам больше нравится, и наслаждайтесь им. Почувствуйте, как он усиливается, по мере того, как вы усиливаете свою концентрацию на этом запахе.

Свеча

Сядьте на пол, скрестите ноги и максимально выпрямите спину. Если эта поза слишком неудобна для вас, выберите другую, в которой вы сможете комфортно сидеть на полу с прямой спиной. Затем зажгите перед собой свечу. Цель этого упражнения в том, чтобы сохранять неподвижность так долго, насколько это возможно. Сфокусируйтесь на движении свечи, сохраняйте выбранную позу как можно дольше, и следите за тем, чтобы свеча не погасла. Это не так просто, как кажется. Сначала вы сможете выдержать очень короткий промежуток времени, но с небольшой практикой вам удастся сохранять неподвижность в течение длительного времени.

Техника двух минут

Вам нужны часы с секундной стрелкой. Сосредоточьте свое внимание исключительно на секундной стрелке часов, следя глазами за ее движением по циферблату. Первое время вы будете много отвлекаться, думая о других вещах. Когда это произойдет, начинайте упражнение с самого начала и старайтесь сосредоточиться только на стрелке часов. Цель: проследить за стрелкой всего два круга, то есть, две минуты.

Упражнение с коробкой и лимоном

Суть упражнения в том, чтобы визуализировать открытую и пустую картонную коробку. Затем вы должны представить лимон. Сконцентрируйтесь на его размере, аромате, текстуре, симметрии. Мысленно и без использования рук или другого объекта, переместите лимон в коробку. Сделать это с полным вниманием не просто, это упражнение потребует от вас сложных навыков концентрации.

Раскрашивание Мандалы

Мандалы имеют индийские корни и само слово означает «колесо» или «круг». Буддийская традиция использует их для медитации. Существует множество книг, где их можно найти, или же вы можете скачать готовые раскраски с красивым дизайном в интернете.

Важно, когда вы рисуете или раскрашиваете мандалу, сосредоточиться исключительно на ней. Тщательно выбирайте цвета, прислушиваясь к своему телу и желаниям, и забудьте ненадолго о суете. Найдите хотя бы 10 минут в день, чтобы продолжить раскрашивать свою мандалу.

Мандала поможет вам расслабиться и улучшить концентрацию, а также станет отличным питанием для мозга и творческих способностей.

Геометрическая фигура

Расслабьтесь и подумайте о какой-нибудь геометрической фигуре. После того, как вы четко зафиксируете ее образ в своем сознании, начните добавлять ей разные элементы — например, цвет. Мысленно заполните её цветом, а когда закончите, добавьте дополнительные характеристики: вы можете поиграть с ее размером, объемом, плотностью (может ли она держаться на плаву или утонет в воде из-за своей тяжести).

Это упражнение не только улучшит вашу умственную концентрацию, но и станет идеальным помощником для развития воображения. Тренируйтесь и создавайте то, что вы захотите, используя свой разум.

Судоку

Расчеты в уме являются одним из видов когнитивной активности, которые укрепляют нашу концентрацию.Если вы не знакомы с этой японской игрой, попробуйте начать с самого простого уровня. Не ставьте перед собой цель решить самые сложные судоку, лучше выберите адекватный уровень сложности, который станет для вас проверкой, а затем постепенно увеличивайте сложность. Вы можете скачать множество судоку всех уровней в интернете.

Концентрация — крайне важная вещь в современной гиперактивной жизни, ведь именно она способствует развитию целеустремленности, стойкости, силы воли и характера. Невнимательные люди рассеяны и несерьезны, их психическое состояние можно сравнить с маятником, который раскачивается из стороны в сторону. Человек, который умеет концентрироваться, совершает гораздо меньше ошибок и практически всегда добивается положительных результатов в своем деле.

Учитесь концентрации и тогда каждое мгновение в вашей жизни будет будет наполнено смыслом, каждое мгновение будет нести четкую информацию, которую вы бы пропустили, витая в облаках.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *