Как развивать реакцию

Как развивать реакцию

Содержание

С чего начать

Существуют упражнения для развития реакции в домашних условиях, за которые мы можем сказать спасибо всем первопроходцам бокса, вкладывающих в этот спорт часть себя. У себя дома можно сделать такой тренажер. В верхней части проема двери, или на турнике, если имеется таковой, на обычной веревке или шнурке подвесить мячик для тренировки реакции в боксе на уровне своего подбородка. Как работать на таком тренажере? Очень просто – надо раскачать мячик и уклоняться когда он летит в лицо. Траектория движения мяча отлично имитирует прямые удары и удары по диагонали. Можно также проходить мимо мяча с уклоном с последующим ударом. Это имитация прохода сквозь удар. Также можно купить мячик для тренировки реакции в специализированном магазине.

Важный совет.

Опытные боксеры реагируют, как правило, не на сам удар, а на момент подготовки соперником к нанесению удара. Оппонент обязательно переставит ноги, сменит позицию или даже посмотрит в то место, куда собирается бить. Реакция как таковая это рефлекс, который можно натренировать.

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

  1. Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши. В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
  2. Спарринг и работа по лапам. При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т.к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки – наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.
  3. Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача – вовремя увернуться. Чем больше пропущенных – тем больше желание избежать попадания.
  4. Файт болл – отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах. Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция – это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы – величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

6 советов, как увеличить скорость реакции

Что такое быстрая реакция и от чего она зависит

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта. Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

Улучшение рефлексов поможет вам лучше справляться с спортом, заниматься спортом и выполнять ежедневные задания. Улучшенные рефлексы также помогут вам безопасно в опасных условиях и предотвратить травмы.

Видео дня

Шаг 1

->

Друзья играют в баскетбол

Возьмите быстрый спортивный спорт, который требует быстрого физического движения. Например, баскетбол и теннис требуют быстрой реакции на движения других игроков, чтобы конкурировать в игре. В качестве дополнительной выгоды эти виды спорта могут помочь вам сжигать жир и наращивать мышцы, улучшая ваши рефлексы.

Шаг 2

->

Человек, поражающий теннисный мяч

Откажитесь от теннисного мяча или ракетки против стены, находящейся на расстоянии от семи до восьми футов от стены. Бросьте мяч к стене и двигайтесь, чтобы поймать его, прежде чем он ударит по земле. По мере улучшения ваших рефлексов, подходите ближе к стене и сильнее бросайте мяч. Общественные теннисные корты с практическими стенами — отличное место для проведения этой деятельности, если вы не можете сделать это дома.

Шаг 3

->

Лосось

Добавьте жирную пищу в свой рацион. По словам Алана К. Логана, автора книги «Диета мозга», употребление жирной пищи в умеренных количествах может помочь повысить умственную осведомленность и рефлексы, а также время отклика. Логан предлагает есть такие продукты, как лосось или хвост омара или куски мяса, такие как филе миньон с высоким содержанием жира. Конечно, продукты с высоким содержанием жиров следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Шаг 4

->

Человек, играющий в видеоигру

Воспроизведение видео или компьютерных игр в течение нескольких минут в день для улучшения рефлексов и улучшения координации рук и глаз. Попробуйте играть в игры, которые быстро перемещаются и привлекают активное участие, и избегайте медленных игр, которые не требуют быстрого времени отклика. Пинбол машины можно найти в аркады и боулинг-аллеи, и они могут помочь улучшить ваши рефлексы и координации рук и глаз, а также.

> Вещи, которые вам понадобятся

  • Теннисный мяч или ракетбол
  • Система видеоигр и игры или компьютер

Что такое бойцовские рефлексы?

Бойцовский рефлекс, это физическая реакция на боевой раздражитель.

Боевым раздражителем может быть:

  • удар соперника
  • обнаруженная дыра в защите твоего соперника
  • любое движение твоего соперника
  • внезапная возможность, каким-то образом созданная в бою

Физической реакцией может быть:

  • ты наносишь удар
  • ты защищаешься от удара
  • ты смещаешься в сторону
  • любое движение, которое ты делаешь

Боец с быстрыми рефлексами это тот, кто быстро реагирует на раздражители.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами, это тот, который эффективно реагирует на раздражители.

Естественно, тебе захочется иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы

Быстрые рефлексы не помогут,
если ты не реагируешь эффективно.

Возможно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов составляет генетика?

Но что, если я медленный от природы?

Что, если я самый медленный в зале?

Что, если я даже не вижу удары?

Это грустная проблема, которой я должен уделить внимание из-за всех людей, которые имеют проблемы с неуверенностью в себе. Я объясню это таким образом:

Мы чувствительные существа. Мы имеем сложную нервную систему, кости, мышцы, и множество различных высокоразвитых физических функций для облегчения реактивных движений. Мы не растения, которые качаются на ветру. И мы не неподвижные камни, лежащие на земле. Мы видим, мы слышим, мы чувствуем запахи, мы касаемся, мы имеем вкусовые ощущения, и мы думаем. Наши тела были сделаны для реагирования на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем наше количество воздействия на стимуляцию чувств с течением лет. Ребенок, вынужденный думать критично в течение всей его жизни, вырастет умнее. Ребенок, который занимался спортом всю свою жизнь, будет спортивнее, чем тот, который смотрел телевизор все свое детство. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не такое большое, как твое воспитание и все раздражители, которые происходили с тобой ПОСЛЕ рождения.

  • Если ты можешь играть в видео игры, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
  • Если ты можешь отправлять скоростные сообщения на своем iPhone, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.
  • Если ты кричишь, когда касаешься раскаленное сковороды, ты можешь улучшить свои бойцовские рефлексы.

До тех пор, пока у тебя есть инстинктивная способность реагировать,
ты можешь тренировать свои бойцовские рефлексы.

Секрет Развития Бойцовских Рефлексов

Цель – развивать ТРЕНИРОВАННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлекс может быть ЛЮБОЙ реакцией.

  • ударом
  • вздрагиванием
  • нырком
  • паническим маневром

ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС это ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

  • контр-удар
  • защитное движение

Вот почему меня совсем не волнует, ‘генетически быстр’ кто-то или нет. Без тренировки навыков, у быстрого человека не будет большого преимущества. Если поставить вместе двух совершенных новичков, тот у кого рефлексы быстрее, победит. Но, как только мы поставим вместе двух опытных бойцов, победит тот, кто обладает лучше НАТРЕНИРОВАННЫМИ рефлексами.

Что же такое ТРЕНИРОВАННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс, это эффективная реакция, наиболее подходящая к раздражителю.

  1. Чувство раздражителя
  2. Реакция на раздражитель

Увидел главный секрет? РАЗДРАЖИТЕЛЬ, затем РЕАКЦИЯ! Сначала раздражитель, затем реакция. Еще лучше, позволь мне сказать это так…

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

РЕАГИРУЙ НА РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

ЧТО ОЗНАЧАЕТ….

ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

И скажи это еще раз вместе со мной, очень громко….ТРЕНИРУЙСЯ ПОД РАЗДРАЖИТЕЛЬ!

Если ты хочешь добиться успехов в реагировании на удары, тебе нужно тренироваться, смотря на удары!

Вот и всё. Чем лучше ты становишься в распознавании ударов, тем лучше ты будешь на них реагировать. Тебе нужно стать лучше в том, чтобы видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, распознавать удары, даже до того, как они вылетают. Фокус должен всегда быть на раздражителе.

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #1 – не тренироваться с правильным раздражителем

Тебе нужно тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМ РАЗДРАЖИТЕЛЕМ. Если ты хочешь стать лучше в уклонах от ударов, тебе нужно, чтобы в тебя выбрасывали удары. И никак иначе. Игра в пингпонг тебе не поможет. Уклоны от теннисных мячей, когда твой друг бросает их в тебя, не помогут тебе. Конечно, иметь быстрые рефлексы в ЛЮБОМ виде деятельности, это физическое преимущество, но, в конечном итоге, в БОКСЕРСКОМ матче победит парень с лучшими натренированными БОКСЕРСКИМИ рефлексами.

Фокусирование на чем-то другом, вместо защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае, ты улучшишь свою координацию и инстинктивные рефлексы, но ты не станешь ничуть лучше в распознавании ударов или развитии эффективных рефлексов. Больше информации об этом я расскажу позже.

Распространенная Ошибка Тренировки Рефлексов #2 – фокусирование на реакции

Очень многие боксеры тратят свое время на выполнение неправильных упражнений на тренировку рефлексов:

  • Отработка защитных движений (уклоны перед зеркалом или под веревкой)
  • Отработка контр-ударов (на мешке или перед зеркалом)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они определенно необходимы для боксерских тренировок). Я говорю о том, что они ужасны для развития бойцовских рефлексов. Очень часто можно увидеть, как новичок практикует движения уклонов перед зеркалом на протяжении целой недели, и затем его уничтожают в ринге, потому что он ПО-ПРЕЖНЕМУ НЕ ВИДИТ УДАРЫ. Чего он ожидал? Как ты можешь уклоняться от удара, если ты его не видишь?

Лишь потому что я провожу время, уклоняясь перед зеркалом и нанося удары по мешку, не означает, что я натренировался видеть возможности для контр-ударов. Бой с тенью и работа на снарядах больше связаны с техникой и координацией. Если я хочу развить рефлексы, мне нужно, чтобы в меня выбрасывали удары. Иметь напарника, который выбрасывает в меня удары (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, будет намного эффективным для развития моих рефлексов, потому что я подвергаюсь раздражителю (в меня бросают удары).

Секрет тренировки рефлексов –
фокусироваться на раздражителе!

Упражнения на Развитие Бойцовских Рефлексов

Наконец то, мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

1. Медленный Спарринг

Если ты читаешь мой сайт на протяжении некоторого времени, ты знаешь, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю о том, что медленный спарринг, это невероятный инструмент для тренировок, который ускорит развитие твоих бойцовских навыков. Конечно, ты можешь спарринговать быстро, но все равно обязательно проводи медленные спарринги. Медленные спарринги дают тебе время, чтобы расслабиться, чувствовать, думать, и придумывать новые креативные ответы.

Что самое важное, это что медленный спарринг дает тебе реальную возможность принимать всю сенсорную информацию от движений твоего соперника. Как он двигается? Откуда берет начало его сила? С чего начинается его левый хук? Откуда вылетает его джеб? Медленный спарринг дает тебе время на то, чтобы впитывать и обрабатывать это всё. Быстрый спарринг втягивает тебя в режим “двигайся или умри”, где ты помнишь только о том, как избегать ударов, но никогда не видишь удары, на которые ты должен реагировать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько жестким, что ты больше не хочешь “предчувствовать” удары.

Я уверен, что 80% из вас, кто это читает, не будете проводить медленные спарринги. Либо из-за того, что А) вам уже достаточно комфортно в бою, что вам это не нужно. Или Б) Вы деретесь не так часто, и вас больше заботят технические/стратегические аспекты бокса, нежели само выступление.

Но я скажу вот что… способность усваивать раздражители это то, что делает тебя превосходным во всем, что ты делаешь. Способность видеть, распознавать и чувствовать всё, что летит в твою сторону… вот, что делает тебя превосходным в реагировании на это.

И в боксе, боец, который может реагировать на своего соперника разумно, и при этом инстинктивно, ВОТ КТО НАСТОЯЩИЙ БОЕЦ. Настоящим бойцам не нужно думать, им не нужно ничего помнить. Они лишь реагируют, и делают это естественно. А лучшие бойцы обладают более отточенными реакциями, потому что они могут распознать больше вещей. Поэтому наличие превосходной защиты в большей степени связано со способностью распознать различные виды ударов, нежели чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Лучшие бойцы могут распознавать больше вещей,
чем менее умелые бойцы.

2. Работа на Лапах

Если у тебя нет спарринг партнера или если по какой-то причине ты не можешь найти кого-нибудь, чтобы он побросал в тебя даже медленные удары, работа на лапах будет следующей лучшей вещью. Теперь такой момент, я не говорю о безумном нанесении ударов в полную силу, где ты выдохнешься через 2 минуты. Я говорю о контролируемых упражнениях на лапах, где ты одновременно атакуешь и защищаешься от ударов, и учишься адаптироваться к движениям своего напарника.

Вот как я работаю на лапах с новым бойцом:

  • Я быстро поднимаю лапу, чтобы он пробил джеб, и затем я убираю лапу через секунду.
  • Я ничего не говорю, я ничему не “учу” его словами. Я лишь быстро поднимаю лапу и затем быстро ее убираю. И я продолжаю так делать, одновременно передвигаясь по рингу.
  • После какого-то времени, он становится умным и учится бить джебом по лапе, как только она поднимается. Он учится быстрее реагировать и высматривать возможности.
  • Дальше я показываю лапу, и сразу же после того, как он бьет джеб, я выставляю ему вторую лапу для удара справа. Он вероятно не увидит ее, потому что он был слишком сфокусирован на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает о том, чтобы быть более внимательным к другим возможностям.
  • Я возвращаюсь к тому, что ставлю ему лапы только для джебов. Я не хочу, чтобы он выстраивал эту комбинацию в своей голове. Я хочу научить его реагировать!
  • Наконец, я выдаю ему возможность пробить двойку, и на этот раз он ее использует!
  • Теперь я даю ему несколько джебов и двоек с произвольными интервалами. Я не перехожу дальше, пока он не научится идеально отвечать и на джебы и на двойку.
  • Теперь я выставляю ему лапы для двойки, и добавляю возможность для ударов 3-2. Со временем он понимает, как бить комбинацию 1-2-3-2 без необходимости мне говорить ему ни слова!
  • Теперь я выставляю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, но теперь, после того, как он пробивает последний удар справа, я бью его левой лапой слева по голове. Он быстро учится опасаться левого хука после нанесения своего удара справа.
  • Затем я ставлю ему лапы для комбинации 1-2-3-2, бью левый хук, чтобы он уклонился под ним, и затем ставлю лапы для комбинации 2-3-2.
  • По истечению раундов, я предоставляю ему разные возможности для нанесения и ухода от ударов.

Это требует времени, но вскоре я натренирую бойца выискивать возможности для нанесения ударов, одновременно сохраняя внимательность в защите. Я не говорю ничего, и корректирую его очень редко, если вообще. Я аккуратен в том, чтобы двигаться так, чтобы создавать эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки в его реакциях. Не пройдет много времени, как он сможет пробивать целые комбинации, при этом одновременно защищаясь… и всё это без раздумывания!

Это может звучать, как магия, для кого-то из вас, но это не так. Хороший тренер может научить тебя драться, не заставляя тебя учить ничего, не заставляя тебя чувствовать себя неестественно, и даже почти не заставляя тебя думать! Все, что тебе нужно делать, это встать перед ним, и он заставит тебя реагировать по-боксерски.

3. Бой с Тенью в Спарринге

Найди напарника и проводите друг напротив друга бой с тенью, как будто вы проводите спарринг, за исключением лишь того, что вы не прикасаетесь друг к другу. Звучит, как нелепое упражнение, но оно чрезвычайно эффективное. Вы учитесь смотреть на реальные удары, и реагировать на реальные движения.

Даже простой факт, что ты проводишь время, смотря на реального человека перед собой, принесет тебе много пользы. Ты подвергаешься реальным боевым раздражителям! Проблема тренировки одному или работы на мешке или боя с тенью одному в том, что это не задействует твои глаза, не задействует твой разум, и не дает твоему телу ничего, что можно распознавать. Ты просто стоишь там и бьешь удары, словно робот. И затем ты заходишь в ринг и не можешь попасть по своему сопернику, потому что ты не можешь понять, где он будет в следующий момент.

4. Груша на Растяжках

Последнее, но не менее важное, это груша на растяжках. Она не так хороша, как если бы в тебя выбрасывал удары живой человек, но, по крайней мере, ты вынужден бить по движущейся мишени, и одновременно следить за защитой. По крайней мере, ты вынужден адаптироваться и реагировать на что-то.

Это то, почему многие боксеры высокого уровня не слишком много работают на мешке. Их ударная техника уже хороша, и они предпочитают приберечь свои кости на крушение черепов. Груша на растяжках заставляет их глаза постоянно оставаться включенными и распознавать опасности.

Цель Упражнений на Бойцовские Рефлексы

1. Учись ВИДЕТЬ удары

ВСЁ в твоих глазах!

В этом вся прелесть упражнений на рефлексы. Они вынуждают тебя реагировать безобманно. Иногда мы хотим уклоняться, как Майк Тайсон или Флойд Мейвезер, но затем мы заходим в ринг и реагируем по-другому. Это ПРЕКРАСНО! Потому что ты НЕ должен реагировать, как Флойд Мейвезер (поверь мне), ты должен реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как реагирует твое тело. Может быть это уродливо, или неуклюже, или неэффективно, или это ощущается не так, но, по крайней мере, это твоя истинная реакция. Со временем и тренировками, твои реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению своих бойцовских реакций, это реагировать на раздражители искренне. А ты не можешь реагировать эффективно, если ты слишком занят тем, что пытаешься уклониться определенным образом или нанести контр-удар определенным образом.

Ты не можешь защититься от удара, который не видишь.

Как выглядит удар? Это смешной вопрос, но, поверь мне, МНОГИЕ ЛЮДИ НЕ ЗНАЮТ! (потому что, если бы они знали, они бы видели и легко уходили от него!) Как выглядит правый кросс? Если ты тебе нужно было подождать, пока правая рука выпрямится полностью, ты НЕВЕРОЯТНО ОПОЗДАЛ. Опоздал с блоком, опоздал с контр-ударом, опоздал со всем.

Ты должен быть способен “видеть” правый кросс ДО того, как он станет правым кроссом. Это означает быть способным увидеть одергивание плеча, которое становится правым кроссом. Это означает быть способным увидеть внезапное вращение в теле, которое генерирует силу правого кросса. Раз уж на то пошло, сам кулак должен быть последней вещью, которую тебе следует высматривать.

Опять же, не полагайся так сильно на работу на мешке, потому что мешок не дает твоим глазам никакого раздражителя. Твои глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что они не работают. Если ты собираешься работать на снарядах, по крайней мере, выбирай грушу на растяжках, чтобы она тренировала твои глаза.

2. Учись ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ удары

Тебе не нужно высматривать удары,
если ты можешь предчувствовать их.

После того, как ты научишься распознавать и видеть надвигающиеся удары, следующая вещь, которую тебе нужно развивать, это способность предчувствовать удары. Я разберу это для вас. Когда я только начал заниматься боксом, я пропускал всё подряд, потому что я не мог видеть надвигающиеся удары.

Спустя несколько месяцев я начал замечать, когда выбрасывают джебы, когда вылетали удары справа, когда левый хук был готов вылететь, и тд. Я в точности знал, как выглядел каждый удар, и откуда он вылетал, и всё остальное. Но этого было недостаточно. Способность видеть удар лишь позволяет тебе защититься от него. Тебе нужно нечто большее, если ты хочешь быть способен контерить удары.

Что подняло меня на следующий уровень, это способность ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ надвигающиеся удары. И от одного едва заметного уклона, который делал мой соперник, я мог чувствовать, как он вцепляется ногами в землю, я мог чувствовать, как напрягался его торс, и заряжалась грудь, и я представлял, как он бьет левый хук. И это все происходило в моей голове перед тем, как он в действительности пробил левый хук. Но как только этот левый хук вылетел, я был готов, и я уклонился от него и легко пробил контр-удар.

Теперь, каким образом я был способен ПРЕДЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт, и отчасти волшебство. Просто невероятно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенных реакций.

Я не уверен на 100% в том, как я уклонился от 4-ударной комбинации, даже не думая об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, если бы не был полностью сосредоточен на моем сопернике. Я могу чувствовать, когда он хочет сместиться, я могу сказать, когда он хочет нанести удар, я могу сказать, потрясен ли он серьезно, или нет. Каким-то образом, я знаю, что он собирается сделать. Я в полной синхронности с его телом и разумом. И эта волшебная способность “предчувствовать удары” не может быть развита на мешке или в бою с тенью. Тебе нужно работать с живым соперником для того, чтобы развить ее.

3. Учись ПЕРЕСТАВАТЬ ДУМАТЬ

В этом кроется вся истина!

Способность делать что-то, это, по сути, способность делать что-то, не думая. Если я попрошу тебя показать мне джеб, и тебе нужно подумать об этом, вспомнить в своей голове, попробовать пару раз, и затем ты наконец-то бьешь его… очевидно, что ты не можешь бить джеб. Быть по-настоящему способным что-то делать означает, что ты можешь делать это, не думая.

Быть бойцом,
означает быть способным драться НЕ ДУМАЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он пробивает трехочковые! Гепардам не нужно думать о правильности своей походки, когда они гонятся за своим ужином! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда я иду в душ! Я просто делаю это. Иногда мы даже не знаем, что мы делаем до тех пор, пока кто-то не задаст нам вопрос. Большую часть времени, мы просто делаем что-то по ощущениям—естественно, инстинктивно, и не думая.

Проблема новичков – они думают слишком много

Вот это реальная проблема! Если тебе нужно думать, тогда это больше не рефлекс. Тот момент, когда тебе нужно думать для того, чтобы что-то сделать, это становится процессом, который требует умственной подготовки, и, поэтому, ты никогда не будешь способен делать это автоматически.

Но затем, некоторые говорят: “ЧТО?! Но я не могу делать это, если я об этом не думаю.” И вот, что я отвечаю: “ПОЭТОМУ ТЕБЕ НУЖНО ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!” А “видение” и “чувство” могут быть выполнены только с живым соперником. Теперь, если ты намеренно избегаешь боя в ринге, потому что ты не хочешь “ВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ” удары, потому что это больно, то это совершенно другое дело.

Ты не можешь иметь быстрые рефлексы,
если тебе нужно думать.

Когда я спарринговал, будучи новичком, я не помнил ничего, что происходило в ринге. Мои руки и ноги были повсюду, и большинство действий было слишком быстро для моего мозга. Конечно же, мое тело инстинктивно реагировало, и совсем не так, как я отрабатывал перед зеркалом. Я и не подозревал, что это была возможно лучшая тренировка, которая у меня когда-либо была. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Что подводит меня к следующему пункту. Мозг не так полезен, как вы думаете, когда дело касается обучения. Иногда мозг встает на пути, он дурит тебя и мешает тебе работать на своем лучшем естественном потенциале. Иногда лучшие движения, которые ты когда-либо сделаешь, это когда ты забиваешь на всё и попросту наслаждаешься боем, таким какой он есть.

Реальные боевые знания лежат глубоко в мышечной памяти твоего тела и его способности адаптироваться к “боевым импульсам”. Всё аналитическое мышление в мире не значит ничего в физическом спорте. Вот почему зрители, которые смотрят бокс годами, всё равно не смогут перебоксировать ребенка, который тренируется всего 6 месяцев.

Хочешь иметь потрясающие рефлексы? Учись драться, учись бить и защищаться, оттачивай свои движения, развивай сильное тело, и затем забивай на всё. Позволь себе почувствовать бой и развить естественные привычки и инстинкты. Тренируйся с фокусом на раздражителе, и ты быстро разовьешь ТРЕНИРОВАННЫЕ БОЙЦОВСКИЕ РЕФЛЕКСЫ!

Каталог О компании О Танцующем Стуле Каталог Отзывы Статьи Контакты

ОСНОВА АКТИВНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

МЫ РАБОТАЕМ:

С 10.00 до 21.00

Узнаешь-Закачаешься Как улучшить реакцию и повысить её скорость?

Скорость реакции – это один из важнейших показателей работы организма человека. Быстрая реакция, концентрация внимания и координация движений позволяют чувствовать себя хозяином своей жизни. От скорости принятия решений зависит собственная безопасность человека. Она тесно связанна с реагированием и оценкой ситуации, а так же и со скоростью реакции человека, без которой в этом мире не обойтись.

Быстрая реакция востребована в различных видах спорта, где каждый хочет быть быстрее, выше, сильнее: в фуболе и настольном теннисе, в фехтовании и волейболе, в боксе и различных видах единоборств. Результаты спортсменов во многом зависят от того, насколько своевременно и рационально спортсмен стартует или реагирует на динамику происходящих вокруг него событий.

Быстрая реакция необходима и людям разных видов профессий – это водители, летчики, врачи, а так же представители других профессий, от которых зависит жизнь человека. В современном мире с черепашьей скоростью реакции жить сложно, а люди с хорошей реакцией ценятся больше, им отдает предпочтение работодатель, ставя на ответственные, высокооплачиваемые участки работы.

Многим хочется иметь быструю реакцию, благодаря которой можно эффективно действовать, как в критических, так и в простых жизненных ситуациях, молниеносно и безопасно достигая желаемого результата. Возникает резонный вопрос: Как развить этот нужный навык и научиться быстро и правильно реагировать в любых ситуациях?

Секреты скорости или что нужно знать

Есть несколько фактов, о которых мы считаем необходимо знать каждому, кто хочет натренировать и свою реакцию.

1. У реакции есть произвольная, преднамеренная и непроизвольная, инстинктивная составляющие. Когда человек начинает думать, в работу включаются медленные участки головного мозга, как результат — заторможенная реакция. Для её укрепления мы хотим подключит инстинктивные или рефлекторные участки мозга.

2. Концентрация внимания- необходимый компонент улучшающий реакцию. Для того, чтобы ответ на раздражитель был моментальным, необходима максимальная концентрация внимания. Сложилось мнение, что концентрация требует покоя. Это не так, концентрация возможна в динамике. Управляет ею мозжечок.

3. Мозжечок — важнейший фактор хорошей реакции! Головной мозг управляет всеми мышцами тела, их более 630. Он контролирует и точно знает их положение в каждый момент времени. Мозжечок- это отдел головного мозга, который нужно назвать сверхталантливым режиссером, потому что именно он непрерывно координирует позу, тонус, поддерживающие движения и равновесие тела, и то, что для нас особенно важно — скорость реакции, концентрацию внимания и скоординированности.

4. Это важно знать! Не смотря на то, что мозжечок связан с корой головного мозга, и его деятельность не контролируется сознанием. Возникает резонный вопрос: Как тренировать этот неконтролируемый отдел мозга, чтобы повысить концентрацию и скорость реакции?

Оказывается, для улучшения работы восприятия и ответных действия организма спрятанных в подсознание, достаточно сократить площадь опоры, например встать на одну ногу или на мысочки. Известный факт — прыжки на скакалке помогают улучшить показатели скорости реакции. Мало того, во многих единоборствах мы видим, как спорсмены во время боя припрыгивают. Это помогает им быть сконцентрированными в движении.
Таким образом, динамическое равновесие переводит тело в неустойчивое положение. Эквилибристика дает мощьнейшие результаты, помещая нас в активный режим выживания, включая концентрацию внимания и другие скрытые механизмы возможностей управления нашим возможностями.

Также рекомендуем:

Как улучшить скорость реакции в домашних условиях?

Как достичь молниеносной скорости реакции?

Ослепляющая, невероятная скорость мастеров боевых искусств впечатляет многих. Мало найдется тех, кто не видел молниеносных ударов Брюса Ли. Можно ли натренировать такую скорость и реакцию или же это генетическая особенность организма?

Известно, что от начала действия раздражителя, до момента реакции проходит некоторое время, которое называется латентное время реакции. После чего включаются мышечные механизмы ответного действия, так называемая, моторная составляющая, скорость которых зависит от скорости движений тела.
Латентное время реакции является индивидуальной особенностью каждого организма, и не поддается тренировке. Оно состоит из таких компонентов:
— восприятие раздражителя рецепторами;
— передача возбуждения от рецепторов к ЦНС;
— обработка полученного сигнала в ЦНС и формирование сигнала-ответа;
— передача сигнала – ответа к мышцам;

Поэтому сосредоточимся на моторном компоненте реакции (возбуждение мышц и ответ определенным движением.), за счет совершенствования которого в основном и происходит сокращение времени реакции.
Время реакции на какое-либо действие делится на три фазы: восприятие, решение и действие — что вместе занимает, приблизительно шестую часть секунды.

В рукопашном бою часто приходится сталкиваться со сложными реакциями, которые требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения. И чем больше имеющихся альтернатив для принятия решения, тем сложнее само решение, а следовательно и длительнее время реагирования.
Тут, несомненно, необходимо делать ставку на тренировку моторного компонента, чтобы выработать ряд условных рефлексов для нужной реакции. Известно, что подсознательная реакция, связанная с правым полушарием головного мозга, намного быстрее сознательной, связанной с левым полушарием. Именно в подсознании закладываются ответные действия на определенный раздражитель. А это достигается путем многократного повторения движений на тренировках.

Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 5000 до 10 000 повторений. За одну тренировку, как правило, выполняется около 200 движений. Таким образом, для того, чтобы натренировать моторный компонент реакции и выполнять нужные движения инстинктивно, требуется не менее двух месяцев регулярных тренировок.
Хороший пример достижения такого рефлекторного состояния – это вождение автомобиля, когда человек способен быстро реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, не задумываясь над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз.

Привожу несколько практических советов для тренировки скорости реакции, которые помогут достичь нужного результата, чтобы быстро и оптимально действовать в любой ситуации.

1. Учитесь предвосхищать действия противника. Опытный боец реагирует не столько на само движение атакующего, сколько на подготовительные действия к нему. Это связано с тем, что в каждом движении есть две фазы: позно-тоническая, выражающаяся в едва уловимом изменении позы человека, перераспределении напряжения мышц, вздохе и т.д. и собственно движение.
Реагировать нужно именно на первую, позно-тоническую, фазу. Этим, например, можно объяснить уход от ударов противника на ближней и средней дистанции тогда, когда само время удара меньше времени для реализации ответных действий. Для отработки таких навыков, разумеется, необходим партнер, самостоятельно освоить эту технику практически невозможно.

2. Меняйте условия тренировки. Про многократное повторение техники уже писалось выше. Тренироваться нужно до тех пор, пока ваши действия не станут инстинктивными. При этом чрезвычайно важно следить за правильным выполнением самой техники, потому что переучиваться (менять уже выработанный условный рефлекс) куда сложнее. Меняйте ритм, скорость, количество атакующих, окружающую обстановку: зал, лес, песок, вода, лестничная клетка, темнота и яркий свет, тишина и громкие крики, холод или жара – вы должны одинаково хорошо действовать в любых условиях.

3. Важно иметь возможность тренироваться на скорости, близкой к максимальной (как говорят, в 9/10 силы), для того, чтобы биодинамическая структура движений по возможности не отличалась при их выполнении на предельной скорости и чтобы был возможен контроль над техникой движений (такие скорости называются контролируемыми). В процессе тренировки скорость нужно менять от медленной до предельной вплоть до субмаксимальной.

4. Следует быть максимально расслабленным, чтобы воспринимать максимум информации извне и в то же время сохранять постоянное состояние готовности и концентрации, наблюдая за происходящими вокруг вас событиями и быть готовым на них соответствующим образом реагировать. Это особенное физическое, психологическое и эмоциональное состояние, которое требует длительной работы в первую очередь с самим собой. Вас не должно ничего отвлекать, не должно быть лишних мыслей в голове (лучше, чтоб их вообще не было в боевой ситуации), никаких эмоций, никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. Если это удар, то он должен быть максимально четким, быстрым и внезапным. Вы должны научиться осознавать себя » здесь и сейчас».

5. Максимально используйте визуалицацию (идеомоторику).
Всегда после тренировки, а еще лучше и между тренировками в любое свободное время выполняйте упражнения на визуализацию. Представьте себя, работающего с желаемой скоростью, представьте каждое движение своих мышц, работу рук и ног. Такая психологическая подготовка отлично дополняет физическую. Все мы создаем «образы» в своей голове на подсознательном уровне, за это отвечает наше правое полушарие мозга. У детей оба полушария, как правило, развиты одинаково, но по мере взросления у человека рациональное мышление начинает превалировать над образным, то есть левое полушарие над правым, что часто и мешает нам гармонично развиваться, двигаться и управлять своим телом. Как только вы научитесь представлять себя в условиях реального боя, увидите и почувствуете, как ваши действия достигают желаемого результата – вы добьетесь результата в действительности.

6. Не выдавайте своих намерений. Я писал выше о предвосхищении действий противника, но и вы сами должны сделать все возможное, чтобы противник не смог вас предугадать, иначе не имеет значения, насколько вы быстры, потому что опытный противник все равно окажется быстрее. Не нужно сжимать кулаки, занимать определенную стойку, делать явный вдох перед нанесением удара. Используйте естественные, природные стойки, из которых вы можете действовать в любом направлении и в любой момент. Попрактикуйтесь в извлечении преимуществ из ограничений восприятия человека, пытаясь занимать положение, ограничивающие возможность противника предугадать и увидеть ваши действия. Внезапность – ваш главный козырь.

7. Используйте правильную дыхательную технику. Никогда не задерживайте дыхание во время боя, этим вы мешаете мышцам расслабиться, уменьшая собственную скорость и силу ударов. Любые громкие выкрики, наподобие так всеми любимого “киай” гасят импульс. Это не нужно, если только вашей задачей не является напугать или дезориентировать противника голосом. Правильное дыхание – это вдох между ударами, а сам удар, кувырок, падение и т.д производятся ВСЕГДА на выдохе.

8. Максимальная скорость движений человека, зависит не только от скорости его двигательной реакции, но и от структуры мышц, внутримышечной и межмышечной координации; подвижности нервных процессов, мощности буферных систем организма; уровня развития скоростно- силовых качеств и гибкости; интенсивности волевых усилий Старайтесь постоянно поддерживать хорошую физическую форму, даже учитывая то, что большинство уличных боев длятся секунды.

И помните: «Не существует от природы быстрых бойцов. Каждому приходилось, как и вам, тренироваться. Чем с большим усердием вы тренируетесь, тем менее вы уязвимы в бою».

——————————————————————————————————————————————————————

Практические упражнения на выработку скорости реакции для самостоятельных тренировок:

Упражнение: теннисные мячики


Есть два способа выполнения упражнения.
1. Теннисный мячик на резинке. К потолку подвешиваются 3-4 теннисных мяча на нитках или резинках, так чтобы мячи висели на уровне головы, становимся в центр этого треугольника (квадрата) раскачиваем мячи и уклоняемся от них, по мере продвижения начинаем наносить по ним удары, постепенно прибавляя количество мячей.
2. Сделать обруч на голову, к нему прикрепить теннисный мячик на резинке. Используется очень просто: стараемся наносить удары, попадая по мячу. Упражнение ко всему прочему развивает ловкость и координацию. Такой тренажер называется Hit-Ball и есть в продаже, если нет времени сделать самому. Его используют в тренировках такие спортсмены, как Василий Ломаченко, Костя Цзю, Рой Джонс.

Упражнение: Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону.
Выполнять: 5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха. Всего нужно сделать 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять по сигналу.

Упражнение: Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.

Быть ловким — это значит уметь двигаться быстро и скоординированно, оптимальным образом реагируя на меняющиеся внешние условия. Ловкий человек способен рационально и быстро решать любые двигательные задачи. Как и всякое физическое качество, ловкость можно улучшить специальными упражнениями.

Ловкость в спорте и фитнесе

Ловкость — это сложное двигательное качество. Оно интегрирует в себе точность и быстроту движений, скорость реакции, чувство равновесия, гибкость, координацию. Причем не так важно научиться достигать предельных значений этих качеств, как уметь проявлять их дозированно. Иными словами, для успешного решения двигательной задачи нужно уметь в каждый конкретный момент времени развивать движение нужной амплитуды, направленности и силы. Важно научиться точно координировать свои движения, быстро и своевременно переходить от одного движения к другому. В основе этих способностей лежит отлаженная работа нервной системы и мышц.

Хотя ловкость и считается врожденным качеством, это не значит, что она не поддается тренировке. Когда человек развивает быстроту реакции или координацию движений, он тем самым улучшает и ловкость. Ловкость напрямую зависит от опыта. Чем больше разнообразных упражнений на скорость и реакцию выполняет человек, тем богаче становится его двигательный опыт, и тем точнее он может предугадывать развитие событий. Его реакция на внешние стимулы становится очень быстрой. Ловкий человек способен молниеносно прореагировать на изменение обстановки — иногда еще до того, как это изменение произошло.

Ловкость — важное качество для людей, увлекающихся спортом и фитнесом. Чтобы достичь успеха в боксе, гимнастике, единоборствах и игровых видах спорта нужно целенаправленно развивать свою ловкость. Но, с другой стороны, все перечисленные спортивные дисциплины и многие другие виды спорта и фитнеса, сами по себе отлично развивают координацию, точность и быстроту движений. Рассмотрим основные виды физических упражнений, которые применяются для развития ловкости.

Комплекс упражнений для развития ловкости

Тот, кто хочет усовершенствовать свою ловкость, может воспользоваться следующим комплексом упражнений:

  • Одновременное ведение двух мячей (прямолинейное движение, высокий подъем коленей).
  • Прыжки через скамью с отбиванием мяча об стену.
  • Ведение мяча и выполнение прыжков на месте с поворотом на 90 градусов.
  • Кувырки без мяча и с мячом: подбросить мяч, сделать кувырок, поймать мяч.
  • Встать лицом к стене, поднять ногу. Бросать мяч о стену и ловить его двумя руками. В процессе выполнения упражнения устремлять взгляд на мяч.
  • Пустить мяч катиться по прямой и перепрыгивать чрез него. Прыжки можно совершать как на двух ногах, так и на одной.
  • Попеременные прыжки с ноги на ногу: стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлиться на другую ногу.
  • Прыжки из стороны в сторону. Поставить стопы вплотную друг к другу, выпрямиться. Держа ноги вместе, в максимально быстром темпе прыгать вправо-влево. Руки опустить вниз или согнуть и держать возле груди.
  • Балансировать на одной ноге в течение минуты. Руки раскинуть в стороны. Голову поворачивать вправо-влево. Не задерживать взгляд на окружающих предметах — так легче сохранять равновесие. В дальнейшем, чтобы усложнить задачу, упражняться с закрытыми глазами.
  • Подбрасывать теннисный мячик и ловить его. Сначала выполнить серию повторений правой рукой, потом левой. Слегка усложненный вариант: подбрасывать мячик одной рукой, ловить другой.
  • Отжимания с хлопком: встать в упор лежа, при подъеме тела мощно оттолкнуться, оторвать руки от пола, хлопнуть в ладоши.

Комплекс упражнений с партнером:

  • Сесть на корточки, повернувшись лицом к напарнику. Поднять руки, соединить ладони с ладонями партнера. Резко оттолкнуться друг от друга, сгруппироваться, упасть на спину, сделать кувырок назад. Вернуться в начальную позицию. Повторить несколько раз.
  • Передвигаясь на руках, катить перед собой мяч. Ноги удерживает партнер.
  • Один человек прыгает, другой вращает у него под ногами вдвое сложенной скакалкой. Вращать скакалку нужно внезапно и с разной скоростью. Можно также прокручивать скакалку над головой, заставляя спортсмена, выполняющего упражнение, не только подпрыгивать, но и пригибаться.

Другие упражнения и виды спорта для развития ловкости

Для развития ловкости больше всего подходят такие виды спорта, как гимнастика, бокс, теннис, футбол, волейбол, баскетбол. Кроме того, полезно кататься на водных лыжах, играть в пинг-понг и бадминтон, заниматься единоборствами. Хорошо развивает ловкость бег с препятствиями, уличный фитнес (воркаут, паркур), катание на обычных и роликовых коньках. Улучшить координацию движений помогают прыжки со скакалкой. Прыжки должны быть разнообразными: на двух ногах, на одной, с перекрещиванием рук, с двойной прокруткой, с вращением скакалки в обратном направлении и т. д.

Координацию движений можно существенно улучшить, занявшись жонглированием. Для развития чувства равновесия рекомендуется ходить по бордюрам, рельсам и бревнам. Ловкость можно развивать даже во время поездок в городском транспорте. Нужно отпустить поручни и постараться удержать равновесие исключительно при помощи ног. Эффективен также фитнес на батуте. Желательно не просто прыгать, а выполнять различные фигуры. Продвигаться нужно от простого к сложному. Вначале можно просто чередовать разные способы падения — на колени, на спину, на живот. Затем освоить простые упражнения: вытягивать ноги вперед и тянуться к носкам, разводить и сводить ноги и т. д. И наконец, нужно научиться делать всевозможные кувырки и сальто.

В плане развития ловкости полезен практически любой вид спорта. Все двигательные навыки, если они как следует отработаны и закреплены, повышают общий уровень ловкости. Но особенно полезно развивать непохожие (разнотипные) двигательные навыки. Для этого нужно практиковать разные виды спорта и периодически обновлять свой комплекс упражнений, применяемый для тренировки ловкости и быстроты реакции.

ПРАВИЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ВОЛЕВОЕ ДАВЛЕНИЕ

Любое действие человека имеет свою логику. Это касается и давления, которое на вас оказывают. Давящий человек обычно проводит свою стратегию по нескольким фронтам: он может давить на вас логикой, волей, интригами и энергетикой.

Если вы хотите отстоять себя, вы должны, по крайней мере, понять характер давления, оказываемого на вас. В первую очередь хорошо разобраться, а кто давит на вас и зачем он это делает? Не понимая сущность и мотивы давящего агрессора и рассматривая его агрессивную бесцеремонную природу, как черный ящик, вы не можете выбрать грамотную и надежную линию противостояния давлению. Рассмотрите несколько классификаций конфликтных и трудных людей, которые описаны в предыдущих главах и выберете тот тип, что более всего похож на данного агрессора. Одно это поможет вам лучше понять логику его поведения и, возможно, заставит пересмотреть свое поведение.

Обычно одни люди подвергают психологическому давлению других людей по нескольким причинам: *

они стремятся заставить их действовать в определенном направлении из соображений выгоды; *

они испытывают потребность психологически поставить на место другого человека и одновременно утверждают самих себя (убирают или отодвигают сильного противника, конкурента); *

они получают удовольствие от самого процесса психологического унижения другого человека; *

они давят на других до конца, не осознавая это и подчиняясь своим импульсам внутренней агрессивно-волевой и грубовато-авторитарной природы.

На энергетическом уровне давление проявляется в соприкосновении двух аур, одна из которых начинает подавлять другую, заставляя ее отступать, сжиматься и подчиняться командам первой. Давление может быть направлено из сферы ума и в свою очередь направлено на интеллектуальную область другого человека, сферу его логики (в таких случаях говорят, что кто-то подавляет оппонента своим интеллектом), а может непосредственно пробивать, продавливать волю более слабого противника или жертвы. Бывает и другая, более тонкая разновидность давления, когда человека путем различных манипуляций ставят в такие условия, в которых он, вопреки своим желаниям, вынужден вести себя так, как нужно манипулятору. Это. конечно, деформирует его волю.

Защита от психологического давления должна начинаться с быстрого, но сосредоточенного размышления на тему: есть ли у того, кто давит, хоть какое-то моральное право на подобное отношение к вам? Может быть, вы действительно заслуживаете того, чтобы к вам был применен такой жесткий подход? Вдруг вы действительно зарвались, несправедливо обошлись с этим человеком, без спросу вторглись в сферу чужих интересов? Если это так, то ваше сопротивление и нежелание пойти ни на один компромисс оценено как неслыханная наглость, с которой надо бороться всеми доступными средствами. Может быть, агрессивное давление вашего оппонента основано на неправильном понимании вас и вашего поведения. Такие вещи бывают сплошь и рядом, потому постарайтесь в коротких, ясных и точных фразах объяснить ему суть дела. Человек, хотя бы в какой-то степени обладающий совестью и пониманием, способен остановиться, если убедился в своей неправоте. Ну, а тот, кто лишен этих свойств, конечно, продолжит свое давление, и ваше сопротивление его только раззадорит.

Предположим, что справедливость действительно на вашей стороне, но давление продолжается. Вы можете попытаться разрядить обстановку и перевести все в шутку или даже частично отступить, только внутри себя четко определите, до какой черты возможен компромисс. Однако если ваш смягчающий импульс не будет воспринят, старайтесь держать удар. Начните сопротивляться всерьез. Какие у вас ресурсы для того, чтобы успешно отбить атаку?

Прежде всего хотя бы на мгновение, насколько позволяет ситуация, обратитесь за поддержкой к Высшим Силам с короткой интенсивной молитвой. Несколько раз повторите про себя с максимальной верой и концентрацией какую-то формулу, может быть, два слова: «Господи, помоги!» Настройтесь на восприятие Высшей помощи и попробуйте вобрать в себя энергию помощи. После этого отвечайте на давление уверенно и твердо, говоря жесткие или ироничные фразы, занимая определенное место и позу, не отступая ни психологически, ни физически. Кстати, умение охранять свою позицию даже чисто пространственно, не отступая перед напором агрессора, который нередко давит на вас, приближаясь к вам и заставляя вас отступать на несколько шагов, входит в искусство правильной защиты от волевого давления. Оно предполагает либо хорошую физическую тренированность (сильный человек обычно отступает только перед еще большей силой), либо умение управлять своим телом, не допуская мышечных зажимов. В психологическом единоборстве двух людей при прочих равных условиях решает дело чье-то психоэнергетическое превосходство, а оно включает в себя жизненную силу человека, а значит, в какой-то степени и телесную крепость.

Человек со слабым нетренированным телом, полным мышечных зажимов и проблем, как правило, не может противостоять грубому напору психологического «качка», тем более, если тот лучше развит на физическом уровне.

Даосская традиция и боевые искусства Востока считают, что даже не в очень крепком теле есть определенные зоны и точки, концентрируясь на которых человек высвобождает скрытые ресурсы организма и психики, глубинные энергии, которые позволяют более устойчиво и энергично парировать любой натиск. Это прежде всего нижний дань-тянь-центр, находящийся в области пупка, центры ног, обеспечивающие человеку ощущение устойчивости как физической, так и психологической, и наконец, весь позвоночный столб, который представляет собой энергетический стержень и ось, от состояния которой зависит общее напряжение человеческой воли и духовная крепость подвергающегося давлению человека. Чем больше вы будете сознательно работать над тренировкой этих центров и зон тела, тем увереннее вы будете держать удар во всех жизненных передрягах и отстаивать свою правоту.

Игорь, клиент, посещающий мои консультации и страдающий большим чувством неуверенности перед любыми формами психологического давления, по моему совету стал ходить на занятия гимнастикой цигун и развивать жизненную силу в области нижнего дань-тяня. Во время наших с ним бесед я отчетливо понял, насколько слаб у него этот центр и как плохо он контролирует нижние конечности в минуту опасности. Там, где у других людей концентрируется так называемая нутряная сила, у него зияла пустота, ощущался провал, который сообщал всем его словам и движениям какую-то неубедительность. По его признанию, когда на него давили, он всегда чувствовал некую неловкость и слабость в области живота и потому старался уступить. Начав заниматься развитием запущенных зон в теле и оживлением тонких центров, представляющих собой энергетическую основу человека, он неожиданно успокоился и начал впервые в жизни ощущать свою жизненную правоту, которую надо отстаивать от незаконных посягательств.

Еще одним ресурсом, помогающим противостоять давлению, является целостность человеческих желаний и решений. Вы можете какое-то время колебаться и думать, какое решение в ответ на давление имеет смысл принять, но, остановившись на чем-то одном, надо продолжать стоять и дальше. Отсеките все сомнения, колебания, проявления лени, займите четкую и ясную позицию и не допускайте оттока энергии на посторонние душевные движения. Раз вы подвергаетесь нападениям, значит, вы должны быть монолитным во всем вашем поведении. Иначе через щели сомнений в вас проникнет чужая негативная воля и поработит вас.

Можете также прибегнуть к ресурсам образов, например, представить, что вас окружает нерушимая стена, невидимая сфера, энергетический щит, кокон, скафандр. Подробно технология построения щитов описана в «Невидимой броне». Я обучаю конкретной практике работы со щитами на индивидуальных консультациях и семинарах. Особенно эффективно действует метод построения трех колец силы – кольца, защищающего личность, затем, кольца вокруг ауры и, наконец, кольца, обороняющего дух. Важно только, чтобы эти кольца опирались на внутреннюю уверенность человека в своей правоте. Иначе вы будете представлять «колосса» на глиняных ногах, и кольца будут выполнять исключительно виртуальное значение.

И наконец, еще один из самых важных ресурсов защиты от давления – умение искусно чередовать тактики защиты и менять центры, которые участвуют в отражении удара. Речь идет прежде всего о чередовании логики и воли, на которое вы идете. Конечно, такое чередование во многом зависит от характера угрозы и от того, насколько часто чередует эти две стратегии ваш противник или оппонент. Если вы сильны в интеллектуальных беседах и в умении быстро привести нужный довод, а оппонент предпочитает не утруждать себя поиском нужных аргументов и склонен идти напролом, используйте то оружие, которым вы владеете лучше всего. Если это ум, выведете конфликт на территорию ума. Если же вы не владеете искусством мгновенно находить наилучшие интеллектуальные решения и подбирать самые остроумные слова в разгар острого конфликта, но обладаете хорошим волевым напором и находитесь в прекрасной физической форме, включите канал мощного ответного волевого давления. Например, рявкните на него. Пусть давит не только он, но и вы. Можете также быстро менять тактику, переходя от волевого сопротивления к умело организованным доводам и наоборот. Тогда, кто бы перед вами ни был, ему будет не так-то просто пробить вашу оборону.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *