Как себя взбодрить?

Как себя взбодрить?

Если вы уже выпили свой утренний кофе, а глаза все так же слипаются и сконцентрироваться на работе никак не удается – самое время сменить тактику. Попробуйте несколько способов, которые помогут вам почувствовать себя бодрее без дополнительной дозы кофеина.

1. Сделайте простые упражнения

Исследования показывают, что, например, 20-ти минутная прогулка значительно увеличивает энергетический уровень и уменьшает усталость. Особо ценными в этой ситуации будут именно легкие упражнения. Более тяжелые занятия, наоборот, могут вызвать сонливость. Так что если у вас есть такая возможность, наденьте удобную обувь и совсем недолго прогуляйтесь. Если же покинуть офис вы не можете, сделайте легкую зарядку не выходя из кабинета.

2. «Включите» уши

Эксперты считают, что музыка во время работы помогает «разбудить» мозг и сконцентрироваться. Приготовьте наушники и выберите подходящую музыку. Все зависит только от ваших вкусов и текущего задания.

3. Давайте глазам отдых

Постоянное напряжение глаз будет не только вызывать усталости, но и может привести к их воспалению и головными болям. Регулярный отдых для глаз поможет с этим справиться. Попробуйте каждые 20 минут переводить взгляд на 20-30 секунд на дальние объекты. Это поможет расслабить мышцы и снять усталость. Идеальный вариант – подойти к окну и дать глазам возможность «переключиться».

4. Растягивайтесь

Не обязательно заниматься йогой, чтобы оценить все прелести растяжки. Сделайте несколько легких растяжек. Отличный «офисный вариант» – пожимание плеч. Сидя и стоя поднимите плечи вверх. Сожмите их так сильно как можете и удерживайте на протяжении 1-2 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз и вы сразу почувствуете прилив сил.

5. Заправляйтесь небольшими перекусами

Большой сытный обед только усилит вашу сонливость. Поэтому постарайтесь разбить прием пищи на несколько не слишком больших перекусов. Кроме того, обратите внимание на то, что вы едите. Орехи, фрукты или ягоды принесут вам гораздо больше пользы и дадут более сильный заряд энергии, чем конфеты или батончики.

6. Пейте воду

Недостаток воды в организме вызывает ощущение усталости. Иногда стакан воды может взбодрить вас не хуже кофе. Кроме того, это отличный способ поддерживать хороший обмен веществ. Положите в воду ломтик лимона или апельсина, чтобы добавить в свой напиток немного витаминов.

Напоследок немного зажигательного рок-н-ролла, чтобы зарядиться энергией и взбодриться:

По материалам LiveCareer.

Для продуктивной работы человеку нужно хорошо взбодриться. Ведь бодрое состояние дает возможность рационально выполнять умственный и физический труд. Состояние бодрствования сохранить на протяжении всего дня очень сложно, что уж говорить – это невозможно. Поэтому для того, чтобы взбодриться необходимо, предпринимать какие-то меры. Приведем одни из самых популярных мер, по приведению себя в тонус.

Так например, для того чтобы взбодрить себя вы можете воспользоваться такими способами:

  1. Принимайте по утрам контрастный душ.

То есть чередуйте теплую и холодную воду. Данная процедура будет способствовать тонизированию, что в целом пробудит весь организм от сна. После такого душа, вы, несомненно, получите заряд энергии.

  1. Выпивайте чашку кофе, а также делайте полноценный завтрак.

Это может быть овсяная каша с различными сухофруктами или просто свежими фруктами, омлет. Полноценный завтрак насытит организм силами, что будет способствовать приливу сил, ко всем органам. Узнайте: 10 способов как снять усталость.

  1. Приучите себя делать зарядку по утрам.

Это не только укрепит здоровье, но и даст возможность быстрее включиться, в рабочий темп вашей обыденной жизни.

  1. Научитесь ложиться в одно время каждый день.

Это будет способствовать нормализации сна. А как мы знаем, от хорошего сна зависит наше общее состояние на протяжении последующего дня. Когда вы будете ложиться на протяжении одного времени, вы станете чувствовать себя лучше и бодрее.

  1. Для того чтобы избавиться от сонливости и усталости, прогуливайтесь на свежем воздухе.

Свежий воздух активизирует действие мышечных тканей организма, насыщает кислородом клетки мозга, способствуя тем самым продолжение вашей деятельности.

  1. Мало кто знает, но если выпить холодный апельсиновый сок или стакан воды, то можно в достаточной мере взбодриться.

Особенно действенен этот метод жарким летом. Выпивая стакан жидкости, клетки организма насыщаются водой, способствуя их активизации в дальнейшей работе человека.

  1. Для повышения работоспособности отвлекитесь на любимое дело.

Если увлекаетесь вышивкой, уделите пару минут от основной деятельности этому делу. Когда будете вышивать, вам это будет нравиться, соответственно вы отвлечетесь от основного дела и забудете об усталости. После такого короткого перерыва, появится настроение, а соответственно вы продолжите свою деятельность в обычном режиме.

  1. Для ощущения бодрости можно использовать влажные салфетки и кубики льда, если есть такая возможность.

Протерев руки и шею влажной салфеткой, вы почувствуете свежесть. Удаление частиц загрязненности, повлечет за собой чувство оживления клеток. Кубик льда используют для умывания, он поможет разгладить кожу, снять утомление лица. Узнайте: как бороться с энергетическими вампирами.

  1. Чувству живости поможет массаж ушей, ладоней, шеи.

В спокойном состоянии разомните эти части тела. Помассировав их, вы почувствуете расслабление, успокоение, прилив жизненных сил.

10. Интересным способом бодрости есть ароматерапия.

Вдыхая пары различных масел, активизируются различные центры мозга, отвечающие за продуктивность. Делая ароматерапию на лавандовом масле, получают возбуждение части мозга отвечающего за ум, функционирование вашего естества. Вдыхая эти пары, человек умиротворяется, успокаивается и получает дозу веществ налаживающих продуктивность работы.

Используя приведенные способы по достижению бодрости, вы всегда будете полны сил и энергии. Бодрствуйте и живите в свое удовольствие, без чувства утомленности и нехватки жизненных сил.

28 декабря 2016, 15:02

Содержание

Эхинацея, цитрусовые, лимонник и зеленый чай способны придать вам бодрости

Эхинацея укрепляет иммунитет. Фото: instagram.com/chehovskayatanya61

Пасмурные дни, множество работы, постоянное сидение за компьютером и недосып, могут любого человека сделать «овощем». Чтобы взбодрить себя, не обязательно пить литрами кофе или тем более пить различные энергетики, достаточно знать, какие есть натуральные «энергетики».

Сайт Домашний очаг составил ТОП-10 бодрящих напитков.

1. Цитрусовые

Не зря во многих странах утром принято пить грейпфрутовый или апельсиновый сок. Эти солнечные фрукты – чемпионы холодного времени года по содержанию витамина С, который обеспечит вам заряд бодрости. А эфирное масло, которое получают из его кожуры, обладает еще и успокаивающим нервную систему действием.

Хотите получить максимальный эффект? Почистите апельсин, как следует насладитесь ароматом, а потом съешьте фрукт или выжмите из него сок, рекомендуют эксперты. Помните, что больше всего витаминов в нем содержится в первые 10 минут после приготовления.

2. Эхинацея

Эта чудо-трава повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет и является растительным модулятором иммунной системы, отмечают специалисты.

Кроме того, она мягко стимулирует кору надпочечников, благодаря чему активнее вырабатываются гормоны, которые оказывают противоаллергическое и противоревматическое действие.

3. Элеутерококк

Он известен тонизирующими, общеукрепляющими и бодрящими свойствами. Настойку элеутерококка врачи часто назначают при стрессах, неврозах, потере аппетита. Для настойки рекомендуют залить 2 столовых ложки сухого элеутерококка стаканом кипятка, дать настояться, процедить и выпить в течение дня. Бодрит не хуже большой чашки кофе, но без неприятных побочных эффектов, отмечают специалисты.

4. Лимонник

Аптечные настойки обычно готовят из листьев или плодов лимонника. Это растение – чемпион по стимулирующему воздействию на кору головного мозга. Если в середине дня вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, лимонник – это то, что вам нужно. Кроме того, лимонник – находка для гипотоников, отмечают медики. Настойка сразу же поднимает артериальное давление, так что старайтесь не превышать рекомендованные на упаковке дозировки.

5. Женьшень

Настойка женьшеня продается в любой аптеке и стоит совсем недорого. Но это средство – отличный энергетик и стимулятор иммунной системы. Вспомните об этом, если почувствуете, что заболеваете.

Врачи рекомендуют женьшень как при переутомлении, так и при полноценных депрессиях. Приятные бонусы: корень женьшеня снижает уровень сахара в крови, снимает воспаления, помогает организму сопротивляться стрессам и излишним физическим нагрузкам.

6. Лимон + имбирь

Заварите кипятком 2 ломтика имбиря и дольку лимона, дайте настояться несколько минут и выпейте. В стакан добавьте свежего кипятка и снова заварите. Если вам нужна подзарядка, в день можно выпить несколько стаканов этого ароматного напитка.

Считается, что имбирь – одна из самих богатых витаминами пряностей, способствующих укреплению иммунитета. Но будьте осторожны: считается, что имбирь улучшает апетит.

7. Зеленый чай

Зеленый чай бодрит не хуже, чем кофе. Не забывайте об этом, если решите по совету некоторых звезд выпить чашку крепкого зеленого чая перед сном для активизации метаболизма. Не исключено, что обмен веществ вы действительно активизируете, но вот заснуть вам вряд ли удастся.

8. Облепиха

В коре облепихи содержится серотонин – вещество, которое называют гормоном радости. Чтобы поднять настроение, добавьте в чай немного сока из ягод (он укрепит иммунитет благодаря высокому содержанию витамина С) и коры облепихи. Бета-каротин, витамин для глаз, полиненасыщенные жирные кислоты – препятствуют образованию холестериновых бляшек, сохраняет элластичность сосудов.

9. Зверобой

Самый эффективный растительный антидепрессант. Он снижает уровень кортизола – гормона стресса, повышает выработку норэпинефрина, серотонина и допамина – антистрессовых гормонов.

10. Маралий корень

Он считается природным адаптогеном, который помогает организму легче переносить перемены погоды, стимулирует иммунную систему, улучшает память и внимание. Смешайте в равных пропорциях маралий корень, листья малины, земляники, черной смородины, цветков зверобоя и чабреца. Этот «волшебный» напиток обладает мощным тонизирующим действием, восстанавливает обмен веществ и повышает настроение.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться Читайте Segodnya.ua в Google News Реклама

У всех бывают дни, когда груз проблем наваливается всей тяжестью и кажется, что сложные времена никогда не закончатся. В такой момент важно придать человеку уверенности в собственных силах, мотивировать его к действиям, чтобы он справился со всеми неурядицами. В этой статье мы собрали 20 фраз на английском, которые помогут вам подбодрить приунывшего друга и вселить в него надежду на лучшие времена. Примеры из популярных фильмов и песен помогут вам запомнить интересные выражения.

Хотим подчеркнуть, что мы приводим официальные переводы фраз. Они не всегда точно отражают сказанное героями. Чем не повод подтянуть свой английский и смотреть фильмы и сериалы в оригинале? 🙂

Cheer up / chin up — не унывай, веселей, выше нос

Эти короткие фразы вы наверняка слышали в англоязычных фильмах и сериалах. Так носители языка подбадривают друг друга в трудной ситуации. Давайте рассмотрим пример употребления такой фразы из фильма «Терминал».

Lighten up — успокойся, расслабься, относись к этому легче

Это довольно неформальная фраза, которую вы можете сказать близкому другу. Она будет особенно уместна, когда человек слишком серьезно относится к мелким проблемам, принимает все близко к сердцу.

Обратите внимание: слово lighten переводится еще и как «стать более светлым», «вспыхнуть» (светом). Поэтому в фильме «Бэтмен: Начало» фразу использовали для игры слов: Бэтмена призывают расслабиться и одновременно поджигают его.

Do/Try your best — сделай все, что можешь; сделай все возможное

Эта фраза очень популярна у носителей языка. Они говорят ее, чтобы призвать человека делать все от него зависящее, все возможное для достижения поставленной цели. Вы можете использовать ее и в отношении себя, чтобы сообщить кому-то, что вы приложите все усилия: I’ll do my best! — Я сделаю все возможное / все, что смогу!

Вспомним, как использует эту фразу мама главного героя в фильме «Форрест Гамп».

Give something/it your best shot — приложи максимум усилий; делай все, что можешь

Выражение очень похоже на предыдущее. Его используют, когда призывают приложить все усилия для выполнения чего-либо. Слово shot в английском языке дословно переводится как «выстрел», поэтому фразу часто используют для игры слов. Посмотрим, как это делают герои фильма «007: Координаты «Скайфолл”».

Fortune favours the bold/brave — смелость города берет, удача любит смелых

Думаем, вам понятно значение этой пословицы: удача приходит к тому человеку, который смело действует. Дословно мы можем перевести фразу как «фортуна любит смелых».

You’re on the right track — ты на верном пути

Выражение to be on the right track значит «быть на правильном пути». Вы можете использовать его, например, когда ваш друг решил перестать жаловаться на то, что у него нет времени учить английский, и решил взяться за учебу. Кроме того, такую фразу говорят человеку, который начал о чем-то догадываться, приблизился к правде, например, как в фильме «Выскочка».

(The) sky’s the limit — открыты все пути, возможности ничем не ограничены

Эта английская идиома очень популярна. Носители языка обычно используют ее, когда хотят сообщить, что чему-то (чаще всего возможностям) нет предела. Если ваш друг мечтает о чем-то и считает, что его желанию не суждено сбыться, ободрите его этой фразой и напомните, что нет никаких ограничений для его мечты. Давайте вспомним, как Майкл Джексон употреблял это выражение в одной из самых известных своих песен Bad.

Well they say the sky’s the limit
And to me that’s really true
But my friend you have seen nothin’
Just wait ’til I get through…

When the going gets tough, the tough get going — когда дело плохо, мужественные берутся за дело

Такая фраза используется, чтобы донести до человека мысль: когда дела идут плохо и кажется, что все рушится, сильные люди не опускают руки, а берутся за дело и меняют обстоятельства к лучшему. Мы нашли пример употребления этого выражения в мультике «Король Лев 2: Гордость Симбы». Посмотрите, как использует его отважный Тимон, когда друзья попадают в беду.

Where there’s a will there’s a way — было бы желание, а возможность найдется

Ваш друг говорит, что хочет свободно общаться на английском языке, но не знает, как достичь этой цели? Обязательно расскажите ему об этой замечательной пословице, аналог которой есть и в русском. И обязательно пересмотрите «Шрека» на английском, чтобы узнать, как осел употребляет эту фразу.

There’s light at the end of the tunnel — есть свет в конце тоннеля

Также в английском популярно выражение to see light at the end of the tunnel (видеть свет в конце тоннеля). Используйте эту фразу, чтобы подбодрить своего приунывшего друга. Вспомним, как это делают в фильме «Смешанные».

Главное, не давайте расстроенному человеку слушать песню группы Metallica, в которой это прекрасное выражение используется в не совсем позитивном ключе 🙂

Then it comes to be that
the soothing light at the end of your tunnel
Was just a freight train coming your way.

You’ve got nothing to lose — тебе нечего терять

Это выражение кажется на первый взгляд не слишком мотивирующим, но нужно научиться употреблять его правильно. Например, у вашего друга что-то не получается, но вы убеждаете его предпринять еще одну попытку и говорите, что он все равно ничего не потеряет, даже если попытка будет неудачной.

If at first you don’t succeed… (try and try again) — если сразу не удалось достичь успеха, пробуй и пробуй снова

У вашего друга не получилось разобраться в условных предложениях и он решил, что иностранные языки — это не для него? Тогда напомните ему старую добрую английскую пословицу. Она призывает не опускать руки при первых же неудачах, бороться с препятствиями и продолжать свой путь к цели. Послушаем, как Madonna использует эту фразу в своей песне Over And Over.

Every dog has its/his day — и на нашей улице будет праздник

Такое выражение используют, чтобы сказать, что даже у самых, казалось бы, неудачливых людей бывают успешные дни и периоды в жизни. Несмотря на формулировку, фраза несет позитивный посыл: с ее помощью вы сообщаете человеку, что счастливые дни еще наступят, нужно только немного подождать. Давайте послушаем, как красиво поет об этом Bon Jovi в песне Santa Fe.

(To keep one’s) fingers crossed — будем надеяться, что…; держу за тебя кулачки

Это выражение используется, когда вы хотите выразить надежду на то, что чье-то желание сбудется, что у кого-то что-то получится. Фраза может использоваться как отдельное предложение и переводиться как «держу за тебя кулачки», а может быть частью предложения. Посмотрим, как употребляют это выражение герои фильма «Престиж».

You can’t make an omelette without breaking eggs — нельзя приготовить омлет, не разбив яиц; лес рубят — щепки летят

Иногда приходится чем-то жертвовать, чтобы достичь желаемого. В таком случае человеку особенно важна ваша поддержка, и у англичан есть отличная пословица для этого. Давайте вспомним, как использовали ее герои сериала «Доктор Кто».

It’s not the end of the world — это не конец света, жизнь продолжается

Ваш друг потерпел неудачу и впал в депрессию? Тогда используйте эту фразу, чтобы сообщить ему, что все произошедшее — всего лишь мелкая неурядица, жизнь продолжается и у него еще будет много возможностей воплотить в жизнь свои мечты. Вспомним, как в фильме «Зомби по имени Шон» эту фразу использует Эд, чтобы подбодрить своего друга Шона, который поссорился с девушкой.

Кстати, хотим обратить ваше внимание на еще одну интересную фразу — there are plenty more fish in the sea (дословно — «в море много рыбы»). На русский язык ее можно перевести как «свет на ней/нем клином не сошелся». Используйте такую фразу, чтобы подбодрить друга, у которого возникли проблемы в личной жизни.

Worse things happen at sea — бывает и хуже; это еще не конец света

Еще одна фраза поможет вам подбодрить приятеля, попавшего в безвыходное, как ему кажется, положение. Вспомним, как ее использует герой фильма «Пустошь».

Look on the bright side — смотреть на вещи с оптимизмом, быть оптимистом; постарайся найти что-то хорошее в плохой ситуации

Эта фраза очень популярна у носителей языка. Используйте ее, когда с человеком произошла какая-то неприятная ситуация, а вы хотите подбодрить его и обратить его внимание на положительную сторону ситуации. Например, ваш друг не поехал на отдых этим летом. Скажите ему, что он сэкономил деньги и теперь сможет купить себе что-то полезное. А вот как используется эта идиома в песне What I Like about You группы Sunrise Avenue.

There’s no use crying over spilt milk — слезами горю не поможешь; что сделано, то сделано

Такая фраза дословно переводится как «нет смысла плакать над пролитым молоком» и звучит уже не так мягко, как предыдущие. Зато она поможет вам донести до человека мысль о том, что сделанного не воротишь, не стоит сидеть и переживать по этому поводу, надо идти дальше. Вот как используют эту фразу герои фильма «На исходе дня».

Every cloud has a silver lining — в любой ситуации есть свои плюсы, даже из самой безнадежной ситуации можно извлечь выгоду

Фраза похожа на предыдущие и тоже часто используется носителями языка. Употребляйте ее, когда хотите сказать другу, что даже проблема порой имеет свои положительные стороны и все не так плохо, как кажется. Хотите узнать, как появилось это интересное выражение? Тогда читайте нашу статью «Цветные идиомы английского языка: история возникновения и правила употребления». А теперь посмотрим на пример употребления этой идиомы в фильме «Стюарт Литтл 2».

Конечно, с первого прочтения запомнить все фразы непросто, поэтому мы собрали для вас выражения в файл, который рекомендуем сохранить себе. Периодически перечитывайте его, старайтесь запоминать новые фразы, и вскоре сможете употреблять их в своей речи.

Скачать список выражений по теме «Как подбодрить на английском языке: 20 оптимистичных фраз с примерами из фильмов и песен» (*.pdf, 212 Кб)

Теперь ваш словарный запас пополнился 20 новыми подбадривающими фразами. Постарайтесь их выучить, а мы пока подготовим для вас очередную полезную статью. Do your best!

Кофе является одним из самых популярных продуктов в мире.

Этот бодрящий ароматный напиток давно зарекомендовал себя как лучшее решение для тех, кто хочет быстро проснуться и продуктивно начать день. Однако не для всех чашка утреннего кофе является подходящим способом прогнать сонливость. Кто-то не пьет кофе по состоянию здоровья, кто-то принципиально не употребляет кофеин, а кому-то просто не нравится вкус напитка. Для таких людей существует немало не менее действенных способов, которые помогут быстро проснуться и позитивно начать день.

Контрастный душ

Контрастный утренний душ станет отличной альтернативой кофейного напитка в вопросах быстрого пробуждения. Такие водные процедуры с утра очень хорошо настраивают организм на нужный лад. Благодаря воздействую контрастного душа, улучшается циркуляция крови, укрепляются сосуды и сердце. После таких водных процедур вы почувствуете себя посвежевшими и вместе с водой смоете сонное состояние. Кроме того, исследователи давно выяснили, что контрастный душ способен поднимать уровень гормонов радости и удовольствия, которые как раз и отвечают за активность.

Классический способ, о котором известно каждому человеку, ведь физическую активность с утра пытаются прививать еще с детского сада. Слово «зарядка» как раз и означает, что человек заряжается с утра энергией и настроением. Умеренная нагрузка после сна запускает сразу несколько процессов в организме: улучшается кровоток, мозг быстрее обогащается кислородом, организм выделяет гормоны радости, а тело разогревается. Если проводить занятия спортом на свежем воздухе, то эффект многократно увеличится: обогащённая чистым кислородом кровь начнет питать каждую клетку организма и вы моментально проснетесь.

Яркий свет

Человеческий организм очень умный, поэтому в разное время суток выделяет разные гормоны. Например, гормон сна мелатонин выделяется в темноте, поэтому чтобы быстрее прогнать утреннюю дрему, необходимо быстрее выйти к источнику света. При ярком свете организм начинает вырабатывать совсем иные гормоны, которые отвечают за бодрствование и активность. После пробуждения нужно как можно скорее широко распахнуть шторы в комнате или, если позволяет погода, выйти даже ненадолго на балкон или на улицу. Так для многих людей ранняя прогулка с собакой становится очень полезной привычкой, позволяющей быстрее просыпаться.

Правильный завтрак

Правильный завтрак может творить чудеса. Не стоит налегать с утра на что-то жирное и тяжелое. Чтобы организм быстрее отошел от ночного сна, ему нужна правильная пища, состоящая из медленных углеводов и белка. Отлично подойдет овсяная каша с тостами или яичница. Не стоит налегать на сладкое и еду быстрого приготовления, так как это пустые калории, которые не приносят пользы и чуть позже вызовут усталость и апатию. Сам кофе может отлично заменить апельсиновый сок или имбирный чай: эти напитки бодрят не хуже и к тому же полезны. Например, одним из самых бодрящих коктейлей является микс имбирного корня, дольки лимона и ложечки натурального меда.

Чистая вода

Самый простой и доступный способ быстрее проснуться — это выпить стакан чистой воды. Человеческий организм ночью может терять влагу, поэтому специалисты иногда объясняют тяжелое состояние по утрам элементарным обезвоживанием. Недостаток воды может вызывать головную боль, нервозность и даже тревогу. Чистая вода запустит нужные процессы и подготовит пищеварительную систему к завтраку.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *