Как сове стать жаворонком?

Как сове стать жаворонком?

Поделиться:

(6-21 утра. Я уже работаю 40 минут.)

Я пришел в офис рано — в 8:15 утра. Я ожидал, что он будет пуст. И очень удивился, когда увидел, что двери уже открыты. Я зашел внутрь, увидел, что несколько сотрудников уже работают.
«Доброе утро»,- и почувствовал себя так, будто я нашел новых членов тайного сообщества жаворонков.

«Вы уже все тут!» — я не мог скрыть своего удивления и радости.

«Кто рано встает, тому Бог дает.» — сказал один.

Я зашел в свой кабинет с улыбкой. То, что так много людей работало за час до начала рабочего дня, меня просто поразило. А то, что они все были в хорошем настроение, поразило еще больше. Я уважаю людей, которые могут много и продуктивно работать в любое время суток.

«С такой командой мы достигнем потрясающих результатов» — подумал я.

Исследования Гарвардских ученых подтверждают, что «жаворонки» — те, кто встает рано, в 2 раза реже страдают от депрессии, в 3 раза чаще довольны своим доходом и физической формой.

Я часто говорю своим друзьям и клиентам на коучингах и в программах: «Чтобы каждый день показывать результат — вставай как можно раньше».

Многие соглашаются вставать рано – это хорошо.

Однако они просто не могут набраться эмоциональных или физических сил, чтобы делать это каждый день.

Большинство утверждают, что они «совы». Что у них больше энергии в полночь, чем в 9 утра. Признаются, что предпочли бы ложиться на рассвете, а вставать в обед – если бы работа и семьи позволяли.

Есть и научные подтверждения такому их состоянию. Для некоторых людей (приблизительно 15%) «поздно ложиться и поздно вставать» — это действительно наиболее естественно.

Однако только потому, что вставать рано для тебя сложнее, это не значит, что не стоит и пытаться.

Выгод от этого слишком много, чтобы их игнорировать.

Вот, что получаешь мгновенно, просыпаясь рано:

  • Успей сделать больше работы
  • Заверши все важные задачи
  • Резкий взлет по карьерной лестнице быстрее
  • Больше уважения на работе
  • Больше денег
  • Больше времени для физических тренировок
  • Стань более здоровым
  • Стань более счастливым

Поэтому если ты хочешь вставать пораньше, однако тебе приходится каждое утро подолгу уговаривать себя подняться с постели, тогда следуй этой простой 12-шаговой программе.

Шаг 1. Перестань винить себя

Причина того, что ты не можешь проснуться раньше, чем в обед, может быть не в слабой силе воли. Скорее всего это комбинация твоих генов, уровня сахара в крови, гормонов…и плохих привычек. Однако, помимо твоих генов, все остальное ты можешь контролировать.

Шаг 2. Принимай на ночь мелатонин, а не снотворные

Чтобы встать пораньше, ты должен пораньше лечь. Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй принять добавку с мелатонином, вместо снотворных. Этот безвредный гормон – который производит наше тело в ответ на темноту – это природный регулятор сна.

Шаг 3. Спи в темноте

Чем меньше света, тем меньше мелатонина вырабатывается. Поэтому защити свою спальню от проникновения солнечных лучей как можно лучше. Используй для этого шторы или жалюзи, открывай их сразу же, как зазвонит будильник.

Шаг 4. Получай как можно больше свежего воздуха

Свежий воздух хорош для сна и для бодрствования. Если ты спишь с закрытым окном, выходи на улицу и дыши свежим воздухом первым делом с утра.

Шаг 5. Не ешь перед сном

Твой ужин или последний перекус должен быть где-то за 3 часа до того, как ты пойдешь спать. Ты будешь спать крепче и будешь чувствовать себя намного лучше утром.

Шаг 6. Не используй кнопку «отложить звонок будильника»

Согласно данным Центра сна в Детской больнице Филадельфии, тебе будет намного легче встать после первого звонка будильника, чем просыпаться, засыпать снова и потом просыпаться снова.

Шаг 7. Поставь цветы в спальне

Исследователи из Гарварда сообщают, что люди, которые встают поздно, признаются, что чувствуют себя намного счастливее и более энергичными, когда просыпаются в комнате со свежими цветами.

Шаг 8. Сделай стены спальни яркими

Некоторые исследования выявили, что яркие цвета помогают активировать энергетические клетки, поэтому покрась стены в своей спальне в яркие, веселые цвета, чтобы просыпаться легче.

Шаг 9. Делай растяжку

5-15 минут растяжки в лучах утреннего солнца сделают чудеса с любой зажатостью в теле, которая появилась ночью. Особенно полезны растяжки из йоги.

Шаг 10. Занимайся спортом

Поддерживай растяжку физическими упражнениями. После растяжки хорошо пойдут кардиоупражнения или силовые.

Шаг 11. Начни день с улыбки

Даже то того, как умыться, улыбнись своему отражению 25 раз. Просто встань перед зеркалом и улыбнись так широко, как сможешь… 25 раз. Физический акт улыбки провоцирует выделение эндорфинов в кровь, которые дадут тебе энергию и драйв на весь день.

Шаг 12. Вставай всего на минуту раньше каждый день

Я долго не понимал ценность раннего подъёма. Я, как говорят, «приносил в дом мамонта» , осваивая искусство как зарабатывать деньги. Однако подъем в 8:30 утра не позволял мне достигать другие цели. Поэтому я стал переставлять свой будильник на 1 минуту назад каждый день.

Скоро я вставал уже в 8… потом в 7.30.. потом в 6.30…потом даже 5.30. Сейчас я чаще всего просыпаюсь в 6 или 6.30.

Ранний подъем дает мне возможность писать книги, заниматься спортом, больше проводить времени с дочкой и еще много всего.

Начни просыпаться пораньше и ты сам удивишься, как улучшаться твои результаты.

P.S. Хочешь вставать рано и приступать к работе с удовольствием, успевать сделать все основные задачи по работе за 3-5 часов и остальное время уделять обучению, развитию своего проекта или задачам, за которое получишь премию? Тогда посмотри это видео, где я рассказываю, как это все возможно без стресса и перенпряга. Переходи по ссылке и смотри — .

Есть биологические причины, почему люди делятся на жаворонков и сов. Среди первых обычно дети и старики, среди вторых – молодежь и мужчины средних лет. Почему же совам так непросто стать жаворонками?

Все люди имеют разные привычки и образ жизни, которые складываются во многом согласно потребностям в еде, воде и сне. Они ежедневно управляют нашим поведением, в том числе делят людей на три хронотипа.

Ранний – «жаворонки», промежуточный – так называемые «голуби» и поздний — «совы». Ярко выраженные голуби встречаются нечасто. Это аритмики, которые могут одинаково эффективно работать как утром, так и вечером. Для самочувствия обычного человека это весьма болезненно. Жаворонки ложатся спать и просыпаются на 2-3 часа раньше сов и достигают пика интеллектуальной и физической активности в первой половине дня. У людей, относящихся к позднему хронотипу, максимум работоспособности приходится на вторую половину дня.

Научиться вставать рано утром

В среднем возрасте люди часто испытывают желание сменить хронотип с позднего на ранний. В большей степени это действительно характерно для мужчин, поскольку женщины с детьми и так жаворонки поневоле. Основное объяснение сов, почему они хотят стать жаворонками, такое: «Мне стало жалко оставшегося времени для жизни. В существующем режиме я расходую его неэффективно». Вот несколько конкретных преимуществ жаворонков, которые подтверждают эту точку зрения:

– они более доброжелательны и оптимистичны

– они в среднем лучше учатся и работают

– они дольше поддерживают высокую концентрацию внимания

– у них оптимальный по продолжительности и качеству сон

– у них хватает времени на утреннюю гигиену, гимнастику и здоровый завтрак

– им не приходится подстраиваться под стандартный график работы учреждений

– они реже испытывают усталость и впадают в депрессию

– они менее зависимы от стимуляторов, например, никотина или кофеина

– они менее склонны к лишнему весу

– они более успешны и продуктивны в сферах деятельности, требующих большого напряжения сил

Дело в биоритмах

Если вы сова, которая оценила все вышеизложенные плюсы и захотела стать жаворонков, знайте – простым усилием воли такую глубинную привычку нельзя изменить быстро и безболезненно. Дело в том, что хронотип определяется циркадными ритмами. Это биологические часы нашего организма, задающие интенсивность различных процессов.

Они связаны со сменой дня и ночи, зависят от внешней освещенности, но регулируются исключительно нейронами головного мозга. Так наступление ночи вызывает синтез и выделение в кровоток гормона мелатонина, вызывающего сон. У пожилых людей его выделяется меньше, поэтому они чаще страдают бессонницей.

В одном из опытов испытуемые ложились спать и пробуждались в обычное для себя время, даже не зная, когда вечер сменяется ночью. 24-часовой цикл сна-бодрствования долгое время сохранялся, но затем увеличивался – подопытные засыпали позже, превращаясь в сов.

От генетических особенностей человека циркадные ритмы, по видимому, не зависят – это не более чем привычка. Но в разбалансировке биологических часов кроются и причины джетлага, и тот факт, что человек-сова не может заснуть раньше привычного времени, даже если он сильно устал за день и лег спать намного раньше обычного. После того, как долгое время вы регулярно просыпались около 9, вставать каждое утро до 6 часов будет невыносимо сложно.

Как стать жаворонком

Вот несколько советов, которые психотерапевты и сомнологи дают совам, желающим превратиться в жаворонков:

– зафиксируйте письменно факторы, определяющие вашу мотивацию, и помните о них

– ежедневно смещайте время сна и пробуждения всего на 5-10-15 минут, но обязательно высыпайтесь

– устанавливайте будильник на одно и то же время даже в выходные и вставайте немедленно с первым звонком

– перестаньте принимать пищу за 3-4 часа до сна

– перенесите на утро повседневные дела, приносящие удовольствие, но не злоупотребляйте гаджетами

– спите с открытыми шторами

Скорее всего, однажды вы столкнетесь с непреодолимым желанием снова лечь спать поздно, по старому графику. Если вы хоть раз позволите себе это сделать, то снова отбросите себя в самое начало пути. Это как бросать курить: одна затяжка, и все ваши достижения обнулены. Циркадные ритмы работают без выходных.

Помните: все успешные перемены в привычках были достигнуты путем повторения небольших дел каждый день в течение долгого времени. Перестройка распорядка занимает много времени, но если действовать постепенно, то пройдет довольно легко и безболезненно.

Разные теории утверждают, что на выработку привычки требуется от 21 дня до 2-3 месяцев. Три месяца самоограничений для того, чтобы стать навсегда стать жаворонком – не такая большая цена. Главное – новая привычка должна войти в рутину.

В фильме «Жертвоприношение» Андрея Тарковского один из героев говорит: «Ну, скажем, утром ты просыпаешься, встаешь ровно в семь часов, идешь в ванную, наливаешь стакан воды из-под крана и выливаешь воду в унитаз… Если каждый день, точно в одно и то же время, совершать одно и то же действие — как ритуал — систематически и непреложно, мир изменится». Если вы ежедневно будете делать маленький шаг в нужном направлении и засыпать на несколько минут раньше, ваш мир изменится наверняка.

Хорошо вставать до рассвета, потому что такая привычка способствует здоровью, богатству и мудрости.
— Аристотель.
Рождаются ли ранними пташками или становятся? В моем случае — определенно второе. Когда мне было 20 с чем-то лет, я редко ложился до полуночи, и почти всегда любил поспать подольше. Обычно мои ежедневные дела начинались не утром, а ближе к полудню.
Но спустя некоторое время я заметил и уже не мог игнорировать сильную связь между достижением успеха и ранним подъемом, даже в своей собственной жизни. В тех редких случаях, когда я все-таки вставал рано, я замечал что моя продуктивность почти всегда была выше, причем не только утром, но и на протяжении всего дня. Кроме того, я ощущал себя гораздо бодрее. Поэтому, будучи активным в достижении своих целей, я решил обязательно стать жаворонком. Я быстро установил будильник на 5 часов…
…и на следующее утро встал как раз к полудню.
Хм……
Я пробовал снова и снова, много раз, но мне не удавалось сколько-нибудь значительно продвинуться в этом вопросе. Я решил, что наверное я рожден без необходимого гена, отвечающего за ранний подъем. Как только срабатывал будильник, моей первой мыслью всегда было остановить этот проклятый шум и вернуться ко сну. Я следовал этой привычке несколько лет, но затем в конце концов наткнулся на статью об исследовании сна, которая показала мне что я подходил к проблеме не с того конца. Применив полученные идеи на практике, я смог наконец стать последовательным жаворонком.
Трудно стать жаворонком, используя неверную стратегию. Но с правильной стратегией, это относительно просто.
Наиболее часто встречающаяся неверная стратегия состоит в следующем: Вы предполагаете что если Вы собираетесь встать раньше, то Вам лучше пораньше лечь спать. Вы прикидываете, сколько в среднем спите сейчас, и затем просто сдвигаете график на несколько часов назад. Если сейчас Вы спите с полуночи до 8 утра, то считаете что для того чтобы встать в 6, надо лечь в 10 вечера. Звучит разумно, но осуществить это обычно не удается.
По-видимому, существуют две модели сна. Первая заключается в том что Вы ложитесь и встаете каждый день в одно и то же время. Это похоже на будильник, который звонит два раза в сутки, и по его звонкам Вы пытаетесь спать в одни и те же часы. Для жизни в современном обществе это кажется логичным вариантом. Нам необходимо предсказуемое расписание. Все, что нам надо — это обеспечить необходимый отдых.
Вторая модель сна заключается в том, что Вы должны прислушиваться к требованиям Вашего тела, то есть ложиться тогда когда чувствуете усталость, и вставать когда проснетесь без всяких будильников. Этот подход проистекает из биологии. Наши тела знают, сколько отдыха им необходимо, и мы должны прислушиваться к ним.
Методом проб и ошибок я обнаружил, что обе вышеприведенные модели сна не являются оптимальными. Обе они оказываются неверными, если Вы заботитесь о своей производительности и/или эффективности. И вот почему:
Если Вы спите в фиксированные часы, то иногда ложитесь тогда, когда вовсе не хотите спать. Если для того чтобы ежедневно засыпать, Вам требуется больше 5 минут, Вы просто слишком бодры. Вы тратите время попусту, лежа в кровати и бодрствуя вместо того чтобы спать. Еще одна проблема заключается в предположении, что Вам нужно одно и тоже время для сна каждый день, что неверно. Потребность в сне варьируется от одного дня к другому.
Если Вы будете спать, прислушиваясь к тому, что говорит Ваше тело, то скорее всего Вы проспите больше чем надо — во многих случаях значительно больше, на 10-15 часов в неделю (эквивалент целого светового дня). Большинство людей, спящих таким образом, спят более 8 часов в сутки, что обычно слишком много. Кроме того, Ваше утро становится менее предсказуемым, если Вы встаете в разное время. А так как наши естественные биоритмы часто не совпадают с 24-часовым циклом, то Вы можете обнаружить что ваше время сна начинает смещаться.
Оптимальное решение для меня состояло в объединении этих двух моделей. Это очень простое решение, и множество жаворонков следуют ему даже не задумываясь, но тем не менее для меня оно стало настоящим открытием. Решение состояло в том что я ложился спать когда чувствовал сонливость (и только тогда), а вставал по будильнику в определенное время (7 дней в неделю). Таким образом, я встаю всегда в одно и то же время (в моем случае в 5 утра), но ложусь каждый день по-разному.
Я ложусь спать, когда уже не могу бодрствовать. Мой тест на сонливость состоит в том, что если я не могу прочесть одну-две страницы книги, не отключившись, то я готов для сна. В большинстве случаев, ложась спать, я засыпаю за три минуты или меньше. Я ложусь, устраиваюсь поудобнее, и тут же отключаюсь. Иногда я ложусь в половине десятого, иногда сижу до полуночи. В большинстве случаев это происходит в 10-11 часов вечера. Если мне не спится, я продолжаю бодрствовать до тех пор, пока у меня не начнут слипаться глаза. Лучше всего в это время что-нибудь почитать, так как наступающая сонливость становится очевидной.
Когда мой будильник срабатывает по утрам, я выключаю его, пару секунд потягиваюсь, и сажусь. Я не думаю об этом. Я понял что чем дольше я растягиваю процесс подъема, тем больше вероятность что я снова засну. Поэтому я не позволяю возникать мыслям в моей голове о том, какие преимущества я получу, поспав подольше. Даже если я очень хочу продолжать спать, я всегда тут же встаю.
Спустя несколько дней после начала использования такого сценария я обнаружил что мой сон вошел в естественный ритм. Если предыдущей ночью я не выспался, то автоматически становлюсь сонным раньше и этой ночью сплю дольше. Если у меня много энергии и я не устал, то я сплю меньше. Мое тело привыкло будить меня, так как оно знает что я встаю в одно и то же время, и что это время не обсуждается.
Побочным эффектом явилось то что теперь в среднем я сплю на 90 минут меньше каждую ночь, но в действительности чувствую себя хорошо отдохнувшим. Я сплю практически все время, когда нахожусь в кровати.
Я читал, что большинство людей, страдающих бессонницей, ложатся тогда когда им совсем не хочется спать. Если вам не хочется спать, и вы не можете быстро заснуть, встаньте и бодрствуйте еще некоторое время. Сопротивляйтесь сну до тех пор, пока ваше тело не начнет выделять гормоны, лишающие Вас сознания. Если Вы просто будете ложиться тогда когда Вам по настоящему этого захочется, и вставать в одно и то же время, то Вы избавитесь от бессонницы. В первую ночь вы будете допоздна бодрствовать, но в конце концов быстро заснете. На следующий день Вы можете почувствовать усталость от того что встали слишком рано, проспав всего пару часов, но с трудом дотянув до вечера, Вам захочется лечь пораньше. Спустя несколько дней у Вас выработается привычка ложиться примерно в одно и то же время, и тут же засыпать.
Так что если хотите стать жаворонком (или просто упорядочить свой режим сна), попытайтесь делать так: ложитесь спать только тогда когда уже не можете ничего делать, и вставайте в одно и то же время каждое утро.
Перевод взят с сайта «Саморазвитие для умных людей»

Последние два года я занимался тем, что в онлайне обучал людей просыпаться рано. У меня было 500 клиентов. И вот после повторения одного и того же действия снова и снова на протяжении некоторого времени начали появляться некоторые закономерности. Стало совершенно ясно, какие стратегии работают, а какие — просто миф.

Если вы хотите успешно привить себе привычку рано вставать, то жизненно важно иметь правильные убеждения и настрой. Если же ваши убеждения устарели или просто неправильны, вы не сможете преуспеть в своем начинании.

Вот некоторые из наиболее распространенных мифов о раннем подъеме.

1. У вас будет больше часов в день

Люди не хотят рано вставать, они просто хотят больше времени. Что ж, ранний подъем не сможет волшебным образом создать несколько дополнительных часов в день. Они должны взяться откуда-то, и обычно это более ранний отход ко сну.

Первый шаг, чтобы стать жаворонком, — получить достаточное количество сна. Я, конечно, слышал о тех удивительных предпринимателях, которые гордятся, что спят всего 4 часа в день и остаются очень работоспособными. Но из 500 клиентов, которых я тренировал, никто не был в состоянии проделывать такое регулярно, не получая по крайней мере 7 часов сна.

Так что, если вы действительно серьезно относитесь к этой привычке, вы должны скорректировать свои приоритеты. Извини, старик, но ты не можешь получить все.

Но если речь идет всего лишь о переносе часов сна, то в чем смысл?

Реальное преимущество заключается в том, что утром, пока вы все еще бодры, вы можете сделать намного больше, чем вы бы сделали вечером. Вы получаете немного спокойного времени, когда никто вас не отвлекает, потому что все остальные спят.

2. Способность рано просыпаться закладывается генетически

Главное убеждение, которое мешает начать просыпаться рано, — то, что эта способность дается немногим и является своего рода талантом.

Я согласен, что от рождения вы были склонны быть совой, а не ранней пташкой. И что? Вы собираетесь использовать это в качестве оправдания?

Ранний подъем — это просто еще одна привычка. Такая же, как физические упражнения, здоровое питание или медитации. Она может прививаться проще одним людям и труднее — другим, но в конечном счете нет разницы. Если вы приложите некоторые усилия, то этому можно научиться, несмотря на ваши гены.

Первые 20 лет своей жизни я долго спал по утрам. И даже если мне удавалось вытащить свою задницу из постели, я все равно проводил утро в коматозном ступоре. Я сумел справиться с этой ужасной ситуацией, почему бы вам не сделать то же самое? Больше 100 историй успеха на моей странице также доказывает, что это вполне возможно для «генетических сов» .

Не ограничивайте себя, перекладывая вину на гены.

3. Быть жаворонком — это единичная привычка

Большинство людей смотрят на привычку как одно единственное действие. Медитация ли это, физические упражнения или здоровое питание, мы думаем о них как об одной задаче, которую мы должны выполнять каждый день.

На самом деле, выстраивание привычки является более сложным процессом. Для того, чтобы действительно привить себе привычку, вы должны научиться множеству небольших навыков, связанным с нею. Для примера возьмем занятия спортом. Для того, чтобы это было действительно эффективно, вы должны: найти тренажерный зал, купить спортивную одежду, узнать, как сделать разминку, научиться делать упражнения, научиться отдыхать и восстанавливаться. Каждый из этих навыков или задач облегчит выполнение физических упражнений каждый день.

Точно так же «превращение» в жаворонка означает не только просыпаться рано каждый день. Есть несколько жизненно важных привычек, которыми вы должны овладеть, чтобы стать жаворонком в долгосрочной перспективе. Вот наиболее важные из них: приобрести хороший будильник, научиться ложиться спать вовремя, создать ритуалы отхода ко сну и подъема, вставать с постели, как только будильник зазвонит, оптимизировать ваш сон. Работая над каждым пунктом по отдельности, будет легче поддерживать привычку раннего просыпания. И чем больше навыков вы проигнорируете, тем труднее будет.

4. Лучше прыгнуть с места в карьер

Допустим, вы хотите начать просыпаться в 5 утра каждый день. Первым вашим желанием будет послать все к черту и поставить будильник на 5 часов на следующее же утро.

Готовы прыгнуть с места в карьер? Нет необходимости оттягивать … Ну, это то же самое, как пойти в тренажерный зал и в первый раз попытаться выжать 500 фунтов. Удачи!

Основная причина, почему это не сработает, в том, что тело имеет ритмы. Циркадный ритм, чтобы быть точным. И перестройка этого ритма на более раннее просыпание занимает много времени. Вы не можете сделать это за одну ночь и ждать, что будете чувствовать себя хорошо на следующее утро.

Так как же быть?

Делайте это постепенно. Перемещайте время сна и время пробуждения в течение нескольких минут каждый день, вместо того, чтобы перейти на желаемый график сразу. Это даст организму возможность приспособиться.

5. Можно выспаться в выходные

Как мы уже говорили, тело имеет циркадный ритм, и его особенно не волнует, выходной сегодня или нет. Он любит постоянство. Чем более последовательно вы будете следовать графику сна каждый день, тем лучше он будет работать.

Засыпая в выходные поздно, вы как бы боретесь с собственным циркадным ритмом. Почему вы так безжалостны к нему?
Если вы подходите к освоению привычки правильно и получаете достаточно сна каждый день, у вас не будет необходимости отсыпаться в выходные.

Конечно, когда вы привыкнете к режиму, то через месяц или два регулярного подъема в одно и то же время, вы можете сделать несколько исключений. Время необходимо как для того, чтобы научиться просыпаться раньше, так и для того, чтобы избавиться от только что приобретенной привычки. Поэтому, как только вы привыкнете к ранним подъемам, можете не переживать об одном-двух нарушениях.

6. Вы можете сделать это в одиночку

Другая огромная ошибка, которую мы часто делаем, — это попытка действовать в одиночку.

Даже если вы можете сделать это сами, зачем? Это пустая трата сила воли. Велик соблазн тянуть время и вернуться к старым привычкам, когда никто вас не контролирует. Справиться с этим будет гораздо легче с помощью друзей и семьи. Например, можно, попросить приятеля контролировать вас ( лучше всего, если он тоже будет работать над этим), рассказать о своем начинании в соцсетях, попросить маму проверять вас каждое утро или даже сделать ставку на stickk.com.

Также вы можете нанять онлайн тренера, который будет контролировать вас и помогать советами. На coach.me есть список, в том числе и ваш покорный слуга.

7. Вы можете положиться на силу воли и дисциплину

Сила воли ненадежна. Сегодня вы получаете сильный толчок, но завтра вполне может наступить спад. В силу того, что вам нужна последовательность, чтобы выработать привычку, опираться только на силу воли будет недостаточно.

Вы должны использовать силу воли, чтобы улучшить свое состояние и наладить режим, когда станет совсем тяжко.

Как насчет того, чтобы запланировать ранние встречи или свидания каждое утро, так что если вы проспите, то опоздаете? Если вам не нравится опаздывать, вы будете вынуждены поднимать свою задницу из постели, чтобы успеть вовремя.

Если вы устанавливаете условие, чтобы заставить себя проснуться рано, сделайте его более болезненным, чем просто встать с постели. Это должно быть что-то, от чего вы не сможете отказаться. Например: поставьте 100 долларов на stickk.com на анти-благотворительность. Если вы не проснетесь, ваши деньги будут отправлены кому-то, кто вам совсем не нравится.
Либо проанонсируйте на Фейсбуке, что вы будете размещать фото каждое раннее утро, как только проснетесь. Если не получится, все ваши друзья будут знать, что вы не сдержали обещание. Договоритесь с другом ходить на пробежку каждое утро. Если проспите — подведете приятеля.

8. Мне не нужен будильник

Вы любите сигнал своего будильника, не так ли? Это самый приятный звук, который вы слышите за весь день! Нет? Ну что ж…

Шутки в сторону, будильник, вероятно, худшая вещь для любителей поспать подольше. Это как чеснок для вампира. Мы хотим оказаться от него как можно дальше. Я сам был таким, так что я точно знаю.

Но на самом деле это не должно быть так ужасно. Если вы, конечно, не сходите с ума во время пробуждения. Поставьте будильник всего на на 5-10 минут раньше, и вам будет гораздо проще справиться с утренней вялостью. И в один прекрасный день, кто знает, вам может даже понравиться.

Когда вы только начинаете привыкать просыпаться рано, вы действительно не можете полагаться только на свое тело. Это все равно что рассчитывать, что у вас не будет тяги к сигаретам после 20 лет курения. Так не пойдет. Вашему телу нужно сначала научиться, и будильник — это отличное учебное пособие.

Если традиционный будильник не работает для вас, попробуйте другие варианты: вибрирующие браслеты; световые будильники, которые не только звенят, но и имитируют солнечный свет; умные будильники, которые отслеживают ваши циклы сна и будят вас во время легкого сна.

Оригинал


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *