Как спят беременные

Как спят беременные

Третий триместр – какой он

Начинается данный этап с 28-29 недели гестации. Малыш достигает свыше 35 см, а его вес уже составляет более килограмма. Большинство органов крошки уже сформированы и способны на самостоятельное функционирование, а внешние факторы могут воздействовать на малыша с минимальной интенсивностью, т. е. особой угрозы ждать не стоит. Мамочка в случае болезни может принимать уже более расширенный спектр медикаментозных препаратов без вреда для ребеночка. Но есть и средства, которые запрещено принимать именно на данном сроке гестации из-за их негативного влияния на сердечно-сосудистые структуры плода. Сюда можно отнести НПВП вроде Индометацина и пр.

  • Малыш проявляет заметную активность, а мамочке надо следить за движениями крохи, чтобы знать, что с маленьким все в порядке. Если шевеления прекращаются и долго отсутствуют, нужно обратиться к доктору. Обычно такая тревога оказывается ложной, а кроха просто спит, но проверить состояние малыша все же надо, для чего пациентке назначается КТГ.
  • Сильно выражены во время беременности на 3 триместре изменения тела, связанные с максимальной прибавкой веса, которая обычно составляет порядка 12-14 кг.
  • После 28 недели у пациентки появляются выраженные дискомфортные ощущения вроде изжоги и одышки, неуклюжести и поясничных болей, суставной подвижности и болезненных толчков крохи. Просто малыш растет с каждым днем, сдавливает соседние органы, что и вызывает одышку и изжогу.
  • У некоторых пациенток в третьем триместре беременности может внезапно начаться гестоз, который сопровождается повышенным АД, гиперотечностью и протеинурией. Это достаточно опасное осложнение во время беременности, чреватое возникновением эклампсии. В подобной ситуации спасением может стать только кесарево.
  • Из-за происходящих с телом изменений мамочка становится заметно ограниченной в движениях, а избыточный вес становится причиной выраженных болей в спине. При долгой ходьбе женщину мучают отеки и сильная усталость.
  • Немаловажное значение имеет во время беременности и интимная жизнь. Обычно серьезных ограничений на 27-40-недельном сроке для занятий сексом в третьем триместре нет. Обычно родители могут и дальше продолжать половые отношения в нужном для них объеме. Многие мамочки отмечают, что у них на этом сроке обостряются оргастические ощущения, а половое влечение становится только сильнее.

Но при интимных отношениях все же стоит учитывать особенное положение женщины, потому как не все способы близости могут ей подходить и быть безопасными для ребенка.

Может ли секс спровоцировать прерывание беременности

При недомогании необходимо посетить врача

Существует мнение, что оргастические ощущения во время беременности способствуют бесконтрольному маточному сокращению, что провоцирует самопроизвольное прерывание беременности либо преждевременное родоразрешение. Но оргазм, действительно провоцирует незначительные мышечные сокращения маточного тела. Но с другой стороны, матка – это мышечный орган, постоянно сокращающийся в течение жизни пациентки, в т. ч. и при вынашивании малыша.

Данные процессы вполне естественны, мало того, они необходимы для поддержания нормальной эластичности, сокращательных способностей и упругости. Эти функции маточного тела считаются самыми необходимыми при родоразрешении во время беременности. Такие тренировки помогают маточным тканям находиться в тонусе, чтобы мышечные ткани были готовы вытолкнуть малыша, когда наступит срок родов.

Если же кроха еще дозревает внутри мамочки, а маточное тело пока не подготовилось к родоразрешению, то и сократительные мышечные спазмы в матке во время оргазма не смогут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. Наоборот. Многочисленные работы ученых подтверждают, что любовь и оргазмы положительно сказываются на развитии плода. Специалисты связывают данный факт с выбросом в кровоток гормона радости или эндорфина. Если хорошо мамочке, то и малыш счастлив.

Просто не нужно переходить за рамки разумного и внимательней относиться к ощущениям, возникающим у мамочки. Если появляется боль при сексе во время беременности, то стоит пересмотреть правильность позиций, вероятно, стоит попробовать другие позы или перенести половую близость на другое, более благоприятное время.

С 38-недельного срока происходит серьезный рост риска развития родовой деятельности, даже неосторожное движение может спровоцировать начало схваток, ведь малыш уже созрел, он полностью доношен. Поэтому гинекологи рекомендуют беременяшкам ограничить половую близость с 38-недельного срока гестации. Особенно актуальна подобная рекомендация для мамочек, которых ожидает плановая родоразрешающая операция посредством кесарева. Итак, можно ли заниматься сексом на последнем триместре вынашивания. Если нет противопоказаний, то до 38 недель половая жизнь не ограничивается.

Можно ли мастурбировать

Иногда при невозможности полноценно реализовать потребность в сексуальной любви, женщины задаются вопросом – а можно ли заниматься самоудовлетворением при беременности.

  • Некоторые мамочки, наслушавшись о вреде оргазма, боятся навредить крохе, другие считают, что такие действия морально неприличны и остаются сексуально неудовлетворенными. А такое состояние ничуть не полезно малышу. Психоэмоциональное состояние женщины напрямую связано с крохой, что доказано учеными. А от стрессовых состояний и напряжения необходима разрядка, особенно когда этого требует физиология.
  • Но мастурбация противопоказана, если запрещен секс в 3 триместре.
  • Многим непонятен данный запрет, ведь теоретически никакого раздражения и повреждения шейки не происходит. В целом все верно, но при мастурбации наступает клиторальный оргазм, который по интенсивности ощущения является более ярким и насыщенным.
  • Такой оргазм будет сопровождаться выраженными сокращениями маточных мышц, что нехорошо при наличии патологических осложнений вынашивания.

Но если противопоказаний нет и сексуальные контакты для девушки безопасны, то и мастурбация ей навредить не сможет.

Безопасные позиции

В отдельных случаях требуется покой и тишина

Если у девушки есть потребности и желание в сексе, а противопоказания для этого отсутствуют, то занятия сексом при вынашивании вполне допустимы. Но со временем некоторые позы для занятий любовью становятся неудобными и постепенно выпадают из арсенала супругов. Сначала пара отказывается от традиционной миссионерской позиции, когда в процессе близости появляются первые проявления дискомфорта, связанные с давлением на живот.

От такой позы лучше отказаться при первых подозрениях и опасениях, когда только начинается заметный рост животика. Если женщина будет постоянно проявлять беспокойство относительно возможного вреда при давлении (хоть и незначительном) на животик, то она не сможет полноценно расслабиться, поэтому и удовольствия такой секс ей не доставит. Лучше просто сменить позицию на более безопасную.

Хоть малыш и находится в материнской утробе под надежнейшей защитой мамочки, а самое глубочайшее введение не сможет повредить плоду, супруги обычно стараются избегать поз при беременности на 3 триместре, при которых половой орган партнера проникает чересчур глубоко во влагалище. Поэтому интерес пар, ожидающих ребенка, представляют позы для беременных, которые исключают какое-либо давление и негативное воздействие на область живота, а также исключают чересчур глубокое проникновение.

Контролируем глубину

Итак, в каких позах женщина может полноценно расслабиться и не опасаться, что партнер может своим половым органом как-то навредить ребенку? На страницах камасутры можно подобрать немало удобных и безопасных позиций. К примеру, наездница, когда беременная сидит на мужчине сверху и сама контролирует осуществление половых процессов, вплоть до глубины, на которую может проникнуть пенис во влагалище.

Также оптимально подходит для беременных боковая позиция, тогда супруг располагается сзади, при этом проникновение минимально, а какое-либо давление на живот полностью исключается. Еще одна поза, удобная для соития на последнем триместре, представляет собой расположение женщины на коленях у партнера. Мужчина садится на стул, а девушка сверху, при этом ее ноги находятся на полу, поэтому весь половой процесс происходит под ее контролем.

Бережем живот

С наступлением третьего триместра гестации животик беременной начинает активно расти и увеличиваться в объемах. Немаловажное значение имеют и позиции, исключающие какое-либо воздействие на живот беременной. На совсем поздних сроках пациентка может испытывать дискомфорт уже и при таких позициях, как на коленях у партнера или наездница. Тогда можно попробовать и более удобные варианты.

  • Например, на четвереньках. Подобная поза часто рекомендуется врачами для ежедневного выполнения, чтобы снизить нагрузку на тазовые и спинные кости. Поэтому можно совместить приятное с полезным – и спину разгрузить, и сексуальное удовлетворение получить, да еще и мужу помочь получить разрядку.
  • На кухне или в ванной комнате тоже вполне можно заняться любовью. Беременная упирается руками в кухонный стол либо борт ванной, а партнер пристраивается позади. При таких контактах проникновение неглубокое, да и давление на живот полностью исключается.
  • Также безопасна для растущего живота и поза на боку, которая описывалась в предыдущем подразделе, в таком положении животик располагается рядом с пациенткой и никак не мешает совершающемуся соитию.
  • Многим парам удобна позиция на краю, когда мамочка ложится на край кровати с согнутыми в ногах коленями. Партнер приспосабливается, пристраиваясь на коленях, полусидя и пр. в таком положении супруг полностью контролирует глубину введения члена во влагалище, частоту фрикционных движений и пр. Кроме того, у партнера свободны руки, которыми он может ласкать женщину, доставляя дополнительное удовольствие.

Беременность еще совсем не означает, что на половых отношениях супругам пока придется поставить крест, это далеко не так. Подобные эксперименты с позами помогают супругам лучше друг друга узнать, приспособиться и понять свои желания, проявить заботу и нежность в отношениях.

Еще немного о позах

Будущая мама должна много отдыхать

Одной из самых часто применяемых на практике позиций для пар, ожидающих ребенка, считается наездница. Женщина при таком расположении может задавать ритм фрикций и ограничивать глубину проникновения. Существует масса вариантов подобной позы. Девушка может расположиться спиной, боком или лицом к партнеру, который также помогает ей, подставляя колени или бедра, поддерживая супругу руками и пр. Подобную позу можно практиковать, лежа в постели или сидя на стуле, в общем каждая пара сможет подобрать для себя максимально удобную и приятную позу.

Очень любима многими позиция догги-стайл, но только врачи рекомендуют женщине упираться не локтями, а кистями рук. К концу третьего триместра, когда живот станет очень крупным, модно подложить под него подушку, иначе мамочке будет весьма тяжело.

Что касается миссионерской позиции, которую пары часто исключают из-за давления на живот, то ее можно несколько модифицировать, когда пациентка остается лежать на спине, а супруг входит сбоку, исключая какое-либо давящее воздействие на малыша и область живота. Нельзя рассматривать вынашивание, как серьезное препятствие для былых сексуальных утех. Просто нужно включить фантазию или изучить камасутру, чтобы подобрать наиболее удобную, но при этом еще и безопасную позу.

Когда половая близость противопоказана

Специалисты предупреждают, что от близости в 3 триместре беременности рекомендуется отказаться, если у женщины присутствует хотя бы один фактор из перечисленных ниже.

  1. При наличии периодически возобновляющихся кровотечений из влагалища;
  2. Если плацентарные ткани частично перекрывают маточный зев или полностью его закрывают. При подобном состоянии занятия сексом на третьем триместре беременности крайне опасно, потому как при соприкосновении пениса с маточной шейкой вполне вероятно травмирование плаценты и кровотечение. Аналогичные проблемы возникают и при наличии маточных сокращений, типичных, когда девушка испытывает оргазм. Это серьезная угроза для дальнейшего протекания беременности, поэтому не стоит относиться к подобным предупреждениям легкомысленно.
  3. Если в процессе половой близости либо после контакта возникают схваткоподобные болезненные ощущения.
  4. Если ранее уже был риск преждевременного родоразрешения.
  5. При наличии патологических вагинальных выделений.
  6. При подтекании амниотической жидкости, если плодный пузырь повредиться, то ребенок лишается защиты от инфекционных патологий.
  7. При наличии генитальной герпетической инфекции у беременной или ее партнера. Если у супруга ранее уже бывали герпетические проявления, а у беременной их никогда не наблюдалось, то на весь 3 триместр придется забыть о любых позах и видах сексуальной связи (вагинальной, оральной и пр.).
  8. При наличии истмико-цервикальной недостаточности, шеечного раскрытия или оперативного гинекологического вмешательства с наложением швов на шеечный канал. Половая близость в данной ситуации может привести к травматизации.
  9. Если женщина или супруг являются носителями любых половых инфекций.

Что еще нужно знать

Если при предыдущем вынашивании у пациентки уже было спонтанное преждевременное родоразрешение, то при последующем вынашивании ей придется прекратить половые отношения с супругом уже во втором триместре.

Не рекомендуется использовать во время стимуляции какие-либо фаллоимитаторы, которые могут при введении повредить шеечные ткани.

Кроме того, секс запрещен в случаях, когда беременная собирается им заняться с новым партнером, возможно, зараженным или носящим половую инфекцию.

Заниматься сексом нужно на любых сроках гестации, потому как гормональный выброс, возникающий при этом, укрепляет женский организм и повышает его стрессоустойчивость. В половых отношениях нет ничего постыдного, поэтому не надо стесняться разговаривать с доктором об этой стороне жизни пациентки. Если доктор говорит об исключении половой близости, то подробнее расспросите об ограничениях, запрещено ли вам непосредственно проникновение во влагалище или любая стимуляция, приводящая к оргазму. Ведь оргастические ощущения могут спровоцировать маточные сокращения, что на третьем этапе гестации при наличии угрозы является неблагоприятным состоянием.

Беременность – непростая пора для женщин и многие стараются избегать секса в этот период. Однако не стоит забывать, что интимная близость благотворно влияет на организм, способствуя выработке «гормонов счастья» и укрепляя мышцы таза, а это впоследствии положительно скажется на родах. К тому же, близость во время беременности помогает парам укрепить отношения.
Мы изучили советы специалистов и выбрали позы, которые позволят вам с наслаждением заниматься любовью, пока вы ждете появления вашего малыша.

Факторы, влияющие на сон у будущих мам

Первые три месяца ожидания ребенка – это быстрая усталость и непреодолимая тяга к отдыху. Причина такого состояния – активно вырабатывающийся гормон прогестерон. По возможности родительница должна расслабляться столько, сколько требует ее организм. Первые 12 недель, ложиться допустимо как угодно. Для здоровья и формирования малыша этот аспект времяпровождения матери еще не критичен.

Совет! Если есть сильный токсикоз, лучше выбрать отдых на боку. Когда ложитесь на спину или живот, тошнит еще больше.

В следующем триместре отдыхать хочется меньше. В эти месяцы активнее вырабатывается эстроген – прибавляющий сил и жизненной энергии гормон. Но увеличивающийся в размерах животик не позволяет занимать для сна привычные комфортные позы.

В последнем триместре дискомфорт женщине прибавляют неприятные спутники беременности:

  • изжога;
  • головная боль;
  • отекающие конечности;
  • постоянные позывы к мочевыделению;
  • боль в пояснице.

Часто эти симптомы возникают у любительниц полежать на правой стороне. А еще чаще у отдыхающих на спине. Плод смещается и сдавливает внутренние органы. Беременной лучше делать выбор в пользу нахождения в правильном положении. Так она минимизирует риск навредить себе и ребенку.

Поза сна «на боку» у беременных: какую сторону выбрать

Как только узнали об «интересном положении» важно понять, на каком боку лучше спать. Врачи советуют беременным постепенно привыкать лежать таким образом. Если вы любительница поваляться на спине, поспешите перестроиться.

Пока живот не вырос большой, девушке еще позволительно понежиться на спинке. Но с увеличением его размера перемещайтесь на бок. По возможности на левый. Это предпочтительно по нескольким причинам:

  1. Отсутствие давления на печень. Беременная просыпается без болей в пояснице, изжоги.
  2. Благодаря нормальному кровообращению, важные для развития элементы вовремя доходят до плода.

Важно знать! Абсолютного запрета дремать на правой стороне нет. Особенно на ранних порах. Но с наступлением третьего триместра акушеры и гинекологи советуют переходить на «левосторонний» отдых.

Почему гинекологи считают, что беременным нельзя спать на правом боку? На это есть несколько причин:

  1. С наступлением последнего срока, матка начинает давить женщине на внутренние органы. В этом положении – на желчный пузырь и печень. Отсюда – запоры, изжога, вздутие живота.
  2. Сдавливается нижняя половая вена. Нарушается кровообращение.
  3. Из-за давления на плаценту ухудшается поступление кислорода. Как следствие у плода может начаться гипоксия, задержка физического развития.
  4. Возможность задержки развития после рождения. Причина – нарушения формирования связей в отделах головного мозга из-за хронической гипоксии.

Совет! Спать на правом боку, тем не менее, рекомендуется беременным, у которых в анамнезе патологии мочевыделительной системы. Некоторые кардиологи считают, что во избежание проблем с сердцем желательно избрать для отдыха все же правую сторону.

Запрещенные позиции

Укладываться на правом боку, всего лишь не рекомендовано. Но есть положения, лежать в которых запрещено. Понятно, что переворачиваться на живот на этом жизненном этапе не только дискомфортно, но и небезопасно. Но не всем известно, что и выбирая позицию отдыха на спине, девушка рискует здоровьем малыша. Есть даже старая народная примета – нельзя ожидающей ребенка на спине спать, иначе дитя родится мертвым. Она небезосновательна. Забыть о таких позициях нужно уже с началом второго триместра. Иногда девушки отказываются от этих позиций, только узнав, что забеременели. Давайте разберемся, почему важно обязательно придерживаться этого правила.

Последствия сна на животе при беременности

Для мамы Для плода
Болезненные ощущения из-за перегибания перешейка матки. Возможность быть травмированным под весом родительницы.
Дискомфорт и боли в молочных железах.

Последствия сна на спине при беременности

Для мамы Для плода
Повышается давление на сосуды нижних конечностей, кишечник, поясницу, полую вену. Плохое поступление к плоду крови, кислорода и других важных веществ.
Обостряется геморрой, падает артериальное давление. Возникновение одышки, головокружения. Отекают ноги. Отслоение плаценты, гипоксия.
Пережимание половой вены провоцирует аритмию, тахикардию.

Многие беременные отмечают, что ребенок сам пытается дать понять матери, что испытывает дискомфорт. Движения, активное пинание ножками. Это знаки того, что малыш чувствует нехватку кислорода. Тогда маме необходимо срочно изменить позу. В идеале – повернуться на левую сторону.

Отдых на боку при беременности: особенности

Для выбора правильной позиции для сна важно узнать, как сам будущий ребенок расположился в утробе. Например, установлено поперечное предлежание плода. Тогда спите на том боку, где находится его голова. При тазовом предлежании пару раз за ночь меняйте положение. Просто переворачивайтесь с одной стороны на другую. Это также правильный способ отдыха для женщин, ожидающих появление двойни.

Правая сторона

На правом боку комфортнее? Постарайтесь занять такое положение: правую ногу выпрямите, а левую согните. Если голова плода в поперечном предлежании как раз развернута в эту сторону, такая поза поможет ему принять правильную позицию в матке.

Левая сторона

Обустраиваясь на левом боку, попробуйте правую ногу согнуть, подперев ее подушкой. Левую ногу выпрямляйте как удобно.

Какой бок выбрать для сна при беременности: мнение специалистов

Врачи все же склоняются к тому, что женщине, ожидающей ребенка, полезнее спать на левом боку. Для нее и малыша это лучше по таким причинам:

  1. Беспрепятственно доходят до плаценты кровь, кислород и другие питательные вещества.
  2. Реже становятся позывы к мочеиспусканию. Снижается давление на мочевой пузырь женщины.
  3. Мышцы спины расслаблены по максимуму.
  4. Не сдавливается печень. При лежании на правом боку это неизбежно.
  5. Снижается отек конечностей, мышцы становятся не такими «тяжелыми», реже происходят судороги.

Но главное – прислушиваться к своим ощущениям. Если женщине проще заснуть, лежа на правом боку, она может отдыхать в этой позе до возникновения негативной реакции организма. Головокружения, метеоризм, одышка, изжога – все это признаки того, что положение нужно срочно сменить.

Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения

Несмотря на все принятые меры, отдых на позднем сроке все равно причиняет женщине дискомфорт. Поспать и хотя бы немного расслабиться поможет подушка или свернутый плед, помещенные между коленками. А лучше всего – купить аксессуар, придуманный специально для девушек в положении.

Сейчас существует много видов таких изделий. Например, подушка в форме а-ля подкова. Она же U-образная. Позволяет безопасно крутиться с боку на бок. Пользуясь этой моделью, голову кладите на ее основание. На изделие в форме буквы G можно положить животик, и одновременно зажать ее часть между коленями. Благодаря таким мягким помощницам снижается риск перевернуться в опасную позицию.

Совет! Перед тем, как покупать специальные подушки, рекомендуем почитать отзывы, чтобы подобрать максимально комфортный для себя вариант.

Что еще поможет улучшить отдых на позднем сроке? Например, попросить кого-то из близких людей сделать легкий массаж. Но не трогать живот! Приятные поглаживания помогают расслабиться. Если не сработает, можно попробовать выпить специальный травяной чай или магнезию. Но по поводу последних средств необходимо обязательно консультироваться с врачом. Еще хорошо перед сном выйти на свежий воздух и немного прогуляться.

В первом триместре не страшно, если девушка спит в той позе, в которой ей удобно. Но если она привыкла отдыхать на животе или спине, лучше поторопиться приучать себя к новому положению. Обе позиции крайне опасны для ребенка. Уже со второго триместра учитесь спать на левом боку. Это самый приемлемый вариант отдыха. Исключение – если у родительницы есть патологии почек, или плод размещен головой в правую сторону.

Но главное – искать максимально удобную позу. Не нужно стараться на всю ночь замереть в одном положении. И, конечно, важно прислушиваться к реакции самого ребенка.

Наиболее комфортная поза для отдыха

Выбрать удобное положение для сна совсем не просто и зависит от гестационного срока. Беременной на ранних сроках хорошо спать в любой привычной для нее позе, ведь живота пока нет, да и эмбрион еще совсем крохотный и навредить ему неудобным положением тела просто невозможно. Единственным препятствием для нормального сна может стать токсикоз и связанные с ним состояния. Порой сон не идет сам по себе, по ночам накатывают депрессивные всплески, а днем изматывает сонливость и усталость. Гормональные изменения заметно отражаются на состоянии мамочки, но в первом триместре беременности еще есть возможность нормально выспаться на животе.

С наступлением второго триместра токсикозные недомогания затихают, стабилизируется моральное и психоэмоциональное состояние. Теперь, казалось бы, можно спать спокойным сном. Но во втором триместре состояние омрачается неизбежным ростом малыша, что приводит к увеличению животика. Потому 2 триместр считается периодом серьезных перемен. Беременной нужно начинать передвигаться более аккуратно, придерживая животик, не носить тяжестей, выбирать наиболее удобные позы, чтобы скорей заснуть и как следует выспаться. Примерно с середины второго этапа гестации уже запрещено ложиться на живот и спать на спине.

С наступлением последнего триместра пациентке приходится совсем тяжко, но потерпеть придется. Максимально увеличивается матка, поэтому женщина уже не спит на животе, даже если ей очень этого захочется. Позиции на спине и животе категорически запрещены беременной, поэтому мамочки скромно дремлют на боку в течение всего последнего триместра. Такая позиция считается идеальной, если в третьем триместре пациентка предпочитает отдыхать на левом боку.

Другие факторы

Если у беременяшки сильно отекают нижние конечности, что совсем не редкость на поздних сроках гестации, то рекомендуется подкладывать под них валик. Сплю на боку, но малыш вдруг начинает сильно пинаться – такие жалобы мамочек акушер-гинекологу можно услышать достаточно часто. Если подобное происходит, надо немедленно сменить положение, обычно кроха начинает проявлять недовольство, когда ему недостает кислорода, так он требует снизить давление на живот.

Если случилось забеременеть, то на больших сроках необходимо подобрать для себя максимально удобную позицию, которая поможет снять напряжение, разгрузить позвоночник и поясницу. Невозможно пролежать неподвижно в течение всей ночи, поэтому врачи рекомендуют чередовать левую и правую сторону в процессе отдыха. Постарайтесь уже на ранних сроках привыкнуть ко сну на левой стороне в позе буквы С, тогда с большим животиком спать станет гораздо удобнее.

На каком боку лучше спать беременной

Многие беременяшки не имеют представления, как правильно спать на последних неделях гестации.

  • Врачи в целом дают одинаковые рекомендации для всех пациенток – лучше всего спать при беременности на боку.
  • На спине нельзя отдыхать по достаточно простой причине – плод сильно давит на внутриорганические структуры вроде кишечника, почек или печени, что приводит к выраженной болезненности в спине, обострению геморроя или дыхательным затруднениям, поэтому спать беременным в подобном положении нельзя.
  • Если пациентка будет часто отдыхать на спине, то малыш, находясь внутри матки, будет оказывать давление на полую нижнюю вену, проходящую вдоль позвоночного столба, а это опасно снижением кровотока. В итоге у мамочки ухудшается самочувствие.
  • Если подобное сдавливание наблюдается регулярно, то это может негативно отразиться на плодном развитии, ведь на фоне недостаточного кровообращения происходит недостаток питания малыша, нарушается его сердцебиение, что приводит к необратимым последствиям.
  • Специалисты рекомендуют, как лучше спать. Делать это надо на левом боку, поскольку, лежа на правой стороне, можно спровоцировать сдавливание почечных структур, что приведет к повышенной отечности.

Первым делом надо думать о состоянии малыша, а не о своих предпочтениях. Нужно обязательно следить за самочувствием, если в определенных позах беременная чувствует дискомфорт, ей становится плохо или даже возникают болезненные ощущения, то надо немедленно сменить положение и впредь избегать подобной позы при отдыхе. Во время сна на левом боку организму проще избавляться от избыточной жидкости и метаболитов, а сердце нормально функционирует.

На последнем триместре бывает не очень удобно спать даже на левом боку. Чтобы обеспечить себе максимально удобное положение, мамочке рекомендуется подкладывать под правую ногу, которую надо предварительно согнуть в коленке, подушку. Такое расположение помогает увеличить кровоток к плацентарным структурам, что приводит к получению малышом большего количества кислорода, столь необходимого для полноценного развития.

Главное — не переедать на ночь

Кроме того, подобное положение улучшает почечную деятельность, что наиболее важно для третьего триместра. Поспишь в такой позе хотя бы одну ночь, а с утра заметно, как спала привычная отечность с лица и конечностей. К тому же, подобное положение снимает болевую симптоматику в области спины и таза, оптимизирует сердечную деятельность.
Но есть исключения, когда на левом боку спать мамочке в третьем триместре не рекомендуется. Почему? Спать надо на правой стороне, когда малыш занял поперечное предлежание и слева у него располагается головка. В подобной ситуации ночной отдых на правой стороне тела поможет крохе занять нужную позицию.

Запрещенные позы для третьего триместра

Чтобы не нанести случайного вреда ребенку, надо четко усвоить, что при беременности во второй половине срока нужно отказаться от сна на животе и спине, даже если в других позах мамочка спать не привыкла и долго ворочается, а заснуть не может. Отдыхая на животике, мамочка будет давить на ребенка, что не приносит ничего хорошего.

Лежать на спине запрещается по причине того же сдавливания. Матка вызывает компрессию кишечника, позвоночных структур, артерии и прочих органов. Долгий сон на спине провоцирует гиперотечность конечностей и болезненные ощущения в позвоночнике. Иногда при столь неправильном положении тела мамочка даже просыпается посреди ночи из-за сильных поясничных болей. Нужно просто изменить положение тела, болезненность сразу отступит. Старайтесь спать так, чтобы и вам было комфортно, и малыш не страдал от излишнего давления.

Обустраиваем место отдыха

Как обеспечить себе максимально комфортный и спокойный отдых, задумываются многие мамочки, поэтому они начинают приучать себя к правильному расположению тела. Но нужно следить еще и за тем, на чем ты спишь, чтобы тело располагалось комфортно.

  1. Нужно выбирать матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна повторять очертания тела и поддерживать столб позвоночника в естественном физиологическом положении. Подобный эффект обеспечивают ортопедические модели матрасов.
  2. При выборе матраса следите, чтобы он не сильно пружинил. Когда ночью супруг будет поворачиваться, он вызовет сильные колебания, что вызовет дискомфортные ощущения не только у мамочки, но и у плода.
  3. Размер имеет значение. Постель должна быть удобной, чтобы мамочке хватало места для комфортного отдыха и полноценного сна.
  4. Комната, в которой спит мамочка, перед отдыхом должна обязательно проветриваться. Свежий воздух неизбежно поможет беременной крепко и быстро заснуть.

Если мамочку слишком часто беспокоит заложенность носа, изжога, дыхательные затруднения, то спать надо в таком положении, чтобы туловище было приподнято. Мамочек часто беспокоят судороги, которые не просто вызывают дискомфорт, а еще и вызывают болезненные ощущения. Чтобы быстро избавиться от судорожного мышечного спазма, нужно дотянуться до большого пальца пострадавшей от судороги ноги и потянуть его вверх в сторону колена.

Контролировать позу во время сна женщине невозможно, поэтому рекомендуется использовать подушку для беременных, которая поможет спать в комфортной, а, главное, безопасной для малыша позе.

Выбираем подушку

Существует огромный выбор особых приспособлений

Специалисты подсчитали, что для полного комфорта мамочке необходимо под разные части тела подложить не меньше 5 подушек. Специально для беременяшек была создана подушка, которая помогает успокоиться и занять максимально комфортную позу. Мамочкам сложно найти удобное положение для сна, часто хочется прилечь на животик, чего делать категорически нельзя. В результате бессонной ночи мамочка просыпается раздраженной и нервной. С каждой бессонной ночью стрессовое состояние беременной усугубляется, что провоцирует развитие тяжелой депрессии.

Если же использовать подушку для беременных, то она распределит нагрузку на позвоночный столб, поможет мышечным тканям конечностей полноценно расслабиться, поможет быстро уснуть, пригодится после родов для более удобного кормления малыша. Подобные подушки бывают самых различных форм вроде бумеранга, банана, буквы С, Г, I, U, J или рогалика, поэтому каждая, даже самая привередливая мамочка сможет подобрать для себя самый удобный вариант.

Немаловажное значение имеет наполнитель подушки, который бывает достаточно разнообразным, например, синтетические наполнители вроде шариков полистирола, холлофайбера, пуха искусственного происхождения, а также натуральные наполнители типа лебяжьего пуха, гречневой шелухи и пр. Если использовать подушку, заполненную холлофайбером или синтепоном, она может заметно уменьшиться в размерах. Они слишком мягкие, поэтому после родов вряд ли подойдут для удобного кормления.

Шелуха гречневая или полистироловые шарики издают специфическое шуршание, что нравится не всем девушкам. Но такие изделия отлично держат форму и не усаживаются. Будет отлично, если на подушке будет сменный чехол, который удобно снимать и стирать.

У подушек для беременных есть как недостатки, так и преимущества.

  • Если говорить о недостатках, то к ним относят большие размеры такого изделия. Также к недостаткам можно отнести жару, если спать на такой подушке летом, ведь наполнители сохраняют тепло, поэтому в обнимку с таким изделием спать будет жарковато.
  • Плюсов у подушек гораздо больше хотя бы потому, что они помогают устранить болезненные ощущения в тазобедренных суставах, пояснице, шее и спине в целом.

Самой комфортной считается U-образная подушка, поскольку она не нуждается в переворачивании каждый раз, когда мамочка будет менять положение тела. Есть и минус – такая подушка будет занимать много места на постели, да и спать с ней придется в некотором отдалении от супруга, что нравится далеко не всем мамочкам.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ночной отдых у мамочки был полноценным, а сон крепким, пациентка должна скорректировать свою жизнь в соответствии с некоторыми правилами, которые она должна соблюдать ежедневно на протяжении всего вынашивания.

Во-первых, питание. Беременная просто обязана кушать своевременно, правильно и сбалансировано. Переедать нельзя, лучше кушать часто и по чуть-чуть. Нужно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы желудочное содержимое успело полноценно перевариться и не омрачало ночной сон лишней нагрузкой. Также перед сном надо исключить употребление кофеинсодержащих напитков, сладких газировок и пр. Лучше выпить перед сном стакан теплого молока с медом.

Ежедневно надо выполнять специальную гимнастику для беременных, которая отчасти поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Подобные тренировки надо планировать на день, чтобы организм успел полноценно расслабиться перед ночным отдыхом. Также перед сном не стоит смотреть телевизор, читать книги или заниматься умственной деятельностью, лучше послушать спокойную музыку, чтобы как следует расслабиться.

Стоит придерживаться определенного режима дня, что поможет приучить организм засыпать и ложиться в одинаковое время. Если по ночам мучает бессонница, то днем лучше отказаться от сна, а перед ночным отдыхом обязательно совершать пешие прогулки. Также надо нужно проветривать комнату, а в летнее время спать с открытой форточкой/окном, что поможет по ночам спать крепко и спокойно.

Нужно принимать теплую ванну перед сном, а через полчаса после нее ложиться отдыхать, тогда засыпание будет происходить практически мгновенно. Спать лучше в приятной на ощупь пижаме или рубашке из натуральных трикотажных тканей. Если в какой-то момент на фоне недосыпа и раздражения нахлынет отчаяние и усталость, стоит приободрять себя тем, что все мамочки проходят через подобные неудобства.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *