Как тверкать?

Как тверкать?

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Содержание

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

  • 50 упражнений для растяжки мышц всего тела

Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

Тверкинг — это современный вид танца, в основе которого лежат интенсивные движения бёдрами и ягодицами в полуприседе.

Как появился

Существует несколько версий возникновения этого направления. По одной из них, основы тверкинга зародились довольно давно в Западной Африке, где распространён этнический танец малука. Английское название twerking образовалось из нескольких слов: twitch — дёргаться и jerk — рывок. В середине 90-х это понятие ввели в обиход танцоры хип-хопа, а в отдельное направление тверкинг выделился всего пару лет назад. В 2013 году был поставлен рекорд Гиннеса: на площади Нью-Йорка 358 танцоров в возрасте от 8 до 80 лет станцевали тверкинг.

В России тверкинг приобрёл скандальную известность после публикации видео с концерта одной из танцевальных студий Оренбурга. На записи был запечатлён отрывок из спектакля про Винни Пуха, в котором пчёлы исполняли свой танец в этом стиле. После публикации записи танцевальной студией заинтересовались правоохранительные органы и администрация Оренбурга. К счастью, ситуация разрешилась благополучно, а ролик с зажигательными танцами просмотрели 26 миллионов пользователей.

Что включает

Синоним слова тверкинг — бути-дэнс — переводится как «танец попой». Его исполнители часто используют специальный глагол – тверкать. Это значит покачивать бёдрами в разные стороны на полусогнутых коленях. В основе тверкинга множество вариантов тряски, колебаний и покачиваний. Танец можно исполнить в нескольких положениях: в полуприседе, когда руки находятся на полу или когда ноги на стене.

Тверкинг включает различные элементы: движения и вибрации ягодицами, вращения бёдер и поясницы, восьмёрка, удары бёдрами. В танце также используется такое понятие, как изоляция одной ягодичной мышцы от другой. Во время выполнения вращений движения идут от живота и поясницы, а корпус остается неподвижным.

На занятиях инструкторы постепенно увеличивают скорость и сложность элементов, показывают разные варианты владения бёдрами и ягодицами. После этого разучиваются связки, и тверк переходит в режим импровизации. Самое сложное — оставаться в приседе несколько минут и выполнять танцевальные вибрации и вращения бёдрами и руками.

Занятия тверкингом позволяют приобрести спортивную форму и являются хорошей кардиотренировкой. Во время исполнения танца укрепляются мышцы ягодиц, бедёр, спины, поясницы, ног и пресса. Этот вид фитнеса не только укрепляет мышцы, но и повышает уверенность в себе.

Советы начинающим

Как правило, занятия проводятся в группах под динамичную музыку в стиле хип-хоп. Для удобства стоит надеть шорты и спортивную обувь. Волосы лучше собрать в конский хвост или пучок.

Где заняться тверкингом

В Калининграде занятия по тверкингу пока не очень популярны. Группы набирает BS studio, центр танца Diamond и «Шестое чувство». Фотограф раздела «К-Спорт» побывал на занятии по тверкингу под руководством Галины Егоровой.

На фото: занятие по тверкингу под руководством Галины Егоровой

Twerk Dance — экзотический стиль танца в котором исполнитель активно работает ягодицами и бедрами.

Многие считают, что тверк танец несерьезный, узконаправленный и легкий. На самом деле, twerk dance требует больших усилий, концентрации внимания, контроля своего тела в целом и каждой мышцы. Ягодицы, как известно, являются малоподвижной частью тела, и для того, чтобы танцевать тверк на том уровне, чтобы показать это публике, придется хорошо попотеть и отточить элементы.

Истоки танца booty dance уходят в далекую Африку, где чарующие своей откровенностью танцы всегда были неотъемлемой частью ритуалов племен.

А вот то, что сейчас называют «тверкингом» впервые появилось в начале 90-х годов в Соединенных Штатах Америки. Именно в то время популярные хип-хоп и рэп артисты выпускали клипы с участием привлекательных фигуристых девушек, которые соблазнительно двигали ягодицами.

На сегодняшний день слово «twerk» в переводе с английского означает «танцевать в сексуальной манере двигая бедрами».

Сложность танца тверк в том, что мышцы ягодиц двигаются отдельно друг от друга, создавая плотный ритмичный рисунок.

Танец бути дэнс состоит из базовых движений:

1. Плавные вращения ягодицами и бедрами.

2. Поднятие попы вниз и вверх в различных положениях, на полу, опираясь на стену, в приседе, опираясь на руки и ноги.

Верно выполненные элементы и движения это еще не все. Для такого танца как «бути дэнс» немаловажным является и создание образа.

Чтобы проникнуться тверком нужно представить себя прилежной девушкой, которая на какое-то время решила оторваться по полной, отодвинув рамки скромности.

Стоит учитывать, что образ может подойти не каждому, но попробовать себя в таком амплуа можно, особенно если вы обладательница хороших форм.

Жанры музыки, которые используются в качестве сопровождения танца: рэп, r&b, регги, рагга, хип-хоп.

Бути Дэнс подойдет и тем, кто хочет раскрепоститься, и тем кто уже раскрепощен и готов проявить себя на публике.

Ниспровергаемым фактом является то, что тверк, исполненный афроамериканками с соблазнительными формами наиболее удачен. Но, на сегодняшний день, вся популярность перешла к белокожим красавицам, которые с усердием осваивают данный стиль танца. В большинстве случаев, хороших успехов добиваются именно худенькие девушки.

Занятия танцем тверк для начинающих позволит почувствовать свободу движений, заряд энергии, снимет любые психологические барьеры и научит излучать особую притягательность.

Тверк подарит Вам пластику, гибкость и изящность, которые так завораживают мужчин!

свернуть

Тверк футболка — отличное качество и выгодные цены на Joom

— Тверк футболка в наличии по цене от 173 руб

— В каталоге Joom более 100 товаров с фото и отзывами покупателей

— Тверк футболка в интернет- магазине Joom с доставкой в любую точку мира.

Наши преимущества

— Тверк футболка всегда в наличии по цене от 173 руб.

— Более 100 товаров.

— Качественные материалы: Хлопок, Синтетика.

— Большой выбор цветов: Белый, Чёрный, Серый.

⭐Быстрая и бесплатная доставка по всему миру

Мы даем продавцам ограниченное количество календарных дней, чтобы отправить тверк футболка. Доставка всех товаров абсолютно бесплатна.

⭐Легкий и быстрый возврат

Если вам пришел некачественный товар, обратитесь в службу поддержки Joom! Мы рассмотрим вашу заявку и примем решение о частичном или полном возврате средств.

💡 Как купить тверк футболка?

— Выберите товар. Укажите его вариант (цвет, размер, комплектацию) из представленных продавцом.

— Нажмите на кнопку «Купить», чтобы положить товар в корзину и перейти к оформлению.

— В корзине выберите количество единиц товара. (По умолчанию — 1. Максимум — 20).

— Введите полный адрес доставки (включая индекс и номер квартиры), личные данные, номер, адрес вашей электронной почты. Проверьте введенные данные и подтвердите их.

— Оплатите заказ любым удобным для вас способом.

💡 Сколько стоит доставка?

Доставка зарубежных товаров всегда бесплатна, однако ваша посылка может облагаться НДС, таможенными пошлинами или налоговыми сборами в зависимости от законодательства страны, в которой вы живете.

Если вы не уверены, будут ли с вас взиматься дополнительные расходы или нет, свяжитесь, пожалуйста, со справочной таможенной службы вашей страны.

💡 Как я могу оплатить тверк футболка?

✔️ Банковской картой (Visa, MasterCard, Maestro, Мир и др.);

✔️ Картой Совесть, Свобода или Халва; через аккаунт Paypal;

✔️ Через QIWI кошелек; через кошелек Яндекс.Деньги;

✔️ Через Google Pay и Apple Pay; баллами.

❗Оплата со счета мобильного телефона и оплата наложенным платежом сейчас не принимаются.

Вам не стоит беспокоиться за сохранность платежных данных- совершать покупки с Joom не только просто, но и безопасно. Мы позаботились о том, чтобы вся информация, которая передается через Joom, была зашифрована и надежно защищена.

Тверк, бути-денс или booty twerk — один из самых соблазнительных уличных танцев. Откровенная сексуальность и яркая эмоциональная окрашенность: именно так можно охарактеризовать twerkdance. Выбирая обучение bootydance, можете рассчитывать на интенсивное покачивание бедрами, тряску, толчки, удары и вращения ягодицами. Результат: полное погружение в культуру танца, внимание противоположного пола и красивое упругое тело.

Школа тверка: обучение тверк booty dance с нуля

Древняя Африка… Женщины исполняют ритуальный танец в стиле twerk dance. Тогда соблазнительные и раскованные движения были частью сексуальной игры племени. Интенсивное развитие twerk dance получил параллельно с джазом, а в качестве отдельного вида танцевального искусства был признан в 90-х годах прошлого века. Именно тогда обучение тверку захлестнуло весь мир. Сегодня booty dance в Москве — один из самых популярных танцев. наша школа тверка открыта для каждого, кто хочет освоить зажигательные па и раскрыть свою сексуальность.

Обучение тверк booty dance для начинающих в Москве: тренируйся с лучшими!

Всплеск популярности хип-хоп и R&B культуры привели к тому, что обучение тверк бути дэнс стало одним из самых распространенных желаний девушек. Встречи стритрейсеров, хип-хоп батлы, клубы, концерты: танцовщицы способны покорить любую аудиторию. В школе тверка booty-dance вы эффектно сбросите балласт комплексов и легко научитесь быть звездой любой вечеринки.

Школа тверка в Trix Family — это целый ряд преимуществ:

  • обучение тверк бути дэнс с нуля, без подготовки и танцевального опыта;
  • преподаватели — чемпионы Москвы и страны по twerk;
  • выступления, соревнованияи и командные тусы;
  • атмосфера дружной команды;
  • доступная цена уроков booty dance;
  • всего 1 минута от метро.

Обучение twerk позволяет прочувствовать заряд энергии, снять любые психологические барьеры и излучать особую притягательность. Соблазняйте, маните, привлекайте и создавайте идеальное тело вместе с Trix Family!


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *