Как убрать второй подбородок?

Как убрать второй подбородок?

Для любой женщины неприятно обнаруживать и признавать хоть малейшее появление второго подбородка. Ведь этот дефект визуально портит очертания лица, делает его более расплывчатым и прибавляет пару-тройку лишних лет. Даже самая молодая девушка с таким «дополнением» кажется намного старше. К счастью, есть возможность если и не полностью, то частично сделать этот недостаток менее заметным с помощью нескольких секретов, которые вы узнаете из нашей статьи на сайте «Мама может все!».

Причины появления

Вопреки расхожему мнению, что второй подбородок появляется только у людей с излишней полнотой, эта участь иногда постигает и достаточно стройных женщин и даже девушек. Все дело в том, что, так же как и черты лица, человек наследует от своих родителей остальные отличительные «особенности» в виде складок на шее. Так же одной из причин появления второго подбородка, является сутулость и не правильная осанка. И чтобы избавиться от изъяна, нужно всего лишь начать следить за тем, чтобы не опускать голову при ходьбе и сидя всегда держать спину ровно.

Но иногда появление второго подбородка сигнализирует о гормональных сбоях в организме и проблемах со здоровьем. Тогда следует незамедлительно обращаться к врачу за лечением.

А чтобы быстро избавиться от визуального эффекта второго подбородка, помогают не только специальные физические упражнения, но так же массаж и подтягивающие маски. Их легко проводить в домашних условиях.

Фейсбилдинг или физкультура для лица

Не секрет, что помимо подкожного жира, в области шеи еще находятся мышцы. И если их хорошо натренировать, то овал лица тоже подтянется. Контур лица станет более четким, а кожа более упругой и гладкой.

Комплекс эффективных упражнений:

  1. Движения подбородком. Слегка приоткрываем рот и выдвигаем подбородок вперед. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движения 7-10 раз.
  2. Дотянись до жирафа. Нужно поднять голову вверх как можно выше и вытянуть шею. При этом отводим нижнюю челюсть немного вперед и вытягиваем губы в трубочку. У вас должно появиться сильное напряжение в шее. Задерживаемся в таком положении5–7 секунд. Повторите 5 раз.
  3. Хлопки полотенцем. Берем влажное, но хорошо отжатое полотенце. Натягиваем его под подбородком, взяв концы полотенца в левую и правую руку. Резкими хлопками массируем подбородок 15-20 раз.
  4. Достать до носа. Очень действенными упражнениями для устранения второго подбородка являются те, которые тренируют подъязычную мышцу. Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать им до кончика носа, запрокидывая при этом голову назад. Губы должны быть при этом максимально расслаблены. Сделайте 5 повторений, задерживаясь, каждый раз по 5-7 секунд.

После выполнения упражнений обязательно нанесите на кожу увлажняющий крем.

Массаж

Упражнения для мышц лица очень эффективны, но чтобы дополнить и ускорить их работу требуется выполнение в комплексе с массажем. Он приводит кожу в тонус, разравнивает жировую прослойку, улучшает кровообращение, тем самым подчеркивая овал лица и придавая свежесть и упругость коже. Подобные сеансы легко проводятся в домашних условиях и занимают не более 5 минут. Для достижения первых результатов достаточно 10 сеансов, при выполнении 2 раза в день. А для профилактики рекомендуется проводить массаж на постоянной основе.

Следует учесть, что его нельзя проводить при следующих заболеваниях:

  • заболевания щитовидной железы,
  • заболевания бронхов,
  • при болях в горле, кашле или насморке,
  • воспалительных процессах и аллергических реакциях на коже.

При выполнении массажа шеи, соблюдается следующая последовательность:

  1. Наносим на кожу в области шеи до самого подбородка питательный или увлажняющий крем. Так же очень эффективным средством для повышения эластичности, упругости и молодости кожи являются натуральные масла: оливковое, касторовое или эфирное масло жожоба. Их наносят вместо крема в количестве нескольких капель на предварительно очищенную кожу шеи.
  2. Разогреваем кожу легкими поглаживающими движениями. Важно не сильно растягивать кожу, чтобы не появились новые морщинки. А так же желательно, чтобы ногти были не очень длинными. Потому что есть возможность травмировать нежную кожу во время массажа.
  3. Выполняем постукивания подушечками пальцев по всей поверхности шеи и подбородка, разогревая кожу и подготавливая ее к следующему этапу массажа.
  4. Переходим непосредственно к области подбородка. Быстрыми похлопывающими движениями стучим по проблемной зоне, попеременно обеими руками, словно играя на барабане. Выполняем это действие тыльной стороной ладони.
  5. Завещающий этап сеанса массажа заключается в успокоении кожи поглаживающими движениями снизу вверх до подбородка.

Маски

Желатиновая

Желатин — это средство животного происхождения, которое поистине считается источником коллагена для кожи. А соответственно он продлевает ее молодость, питает и увлажняет изнутри. Так же маска из желатина обладает подтягивающим эффектом и улучшает контур лица.

Для ее приготовления понадобиться растворить 1 столовую ложку кристаллического желатина в половине стакана теплой (не горячей воды). Дать смеси настояться 15-20 минут и нанести ее на проблемную зону равномерным слоем. Остатки распределить на область шеи. Когда желатин полностью подсохнет, примерно через 20-25 минут, образуется тонкая плёночка. Она легко снимается плавными нерезкими движениями или смывается теплой водой.

Картофельная

Благодаря множеству витаминов и полезных веществ, содержащимся в картофеле, восстанавливается работа сальных желез, разглаживаются мелкие морщины, и уходит отечность, кожа получает дополнительное питание. Сырой картофель в этом плане оказывается полезней, чем отварной. Очищаем одну картофелину и натираем на мелкой терке. Чтобы сок сильно не растекался, складываем картофельную смесь равномерным слоем на марлю и прикладываем к проблемной зоне. Выдерживаем 20-30 минут и смываем водой.

Глиняная

Глиняные маски отлично подходят обладательницам жирной и комбинированной кожи. Свойства глины не сильно зависят от выбора цвета. Так как результат всегда будет превосходен. Натуральная глина способна запускать регенерацию кожи, глубоко очищать ее от загрязнений и убирать лишний подкожный жир. Для приготовления маски разведите 1 столовую ложку сухой глины теплой водой до образования сметанообразной смеси. Затем нанесите равномерным слоем на область шеи и подбородка. Подождите до полного высыхания маски 15-20 минут и смойте теплой водой.

Компрессы

Лимонный

Кислота лимона способна хорошо расщеплять подкожный жир. Такой компресс больше подходит для обладательниц жирной кожи. Для его приготовления понадобится пол стакана воды и по одной чайной ложке лимонного сока и яблочного уксуса. В полученный раствор окунают кусочек марли и накладывают компресс на область второго подбородка. Выдерживают 20-30 минут и смывают теплой водой.

Компресс из рассола

Понадобится обычный рассол. Отлично подойдет огуречный или капустный. Им пропитывается марля, заранее подготовленная для компресса. Прикладываем средство на проблемную область и выдерживаем не менее 20 минут.

Тренажеры

Существуют специальные приспособления для тренировки мышц подбородка. Они придуманы специально для устранения второго подбородка и по принципу действия делятся на две категории:

  • Механические. Этот вариант достаточно прост и работает по сопротивлению поверхности тренажера и мышц подбородка. Пользователь сам выбирает степень жесткости и выполняет наклоны головы вниз, преодолевая сопротивление. Цена от 500 до 1000р.
  • Электрические. Представляют собой миостимулятор, действующий наподобие вибро-пояса для похудения. Это электронный массажор, работающий на батарейках. Он прикладывается к проблемной зоне, в которой происходит электростимуляция кровообращения и мышц. Цена от 1500р.

Профилактика

Даже если после всех манипуляций окончательно убрать проблему не получится, то старайтесь придерживаться следующих профилактических мер:

  1. Всегда следите за осанкой. Королевская выправка не только сделает вас более статной, но и поможет избавиться от ненавистного второго подбородка.
  2. Займитесь спортом и перейдите на правильное питание. Образование складок на шее, это не что иное, как жировая прослойка. Поэтому, чтобы визуально свести ее к минимуму, нужно всегда быть в хорошей физической форме и не злоупотреблять вредными продуктами.
  3. Позаботьтесь о правильной ортопедической подушке. Она не должна быть слишком высокой и быть в меру упругой и мягкой.

Но самое главное, всегда сохраняйте оптимизм и старайтесь чаще смеяться и улыбаться! Ведь это отличная тренировка для лицевых мышц и один из способов продлить свою молодость и привлекательность.
Действенные упражнения для домашнего выполнения:

Для начала начните вести здоровый образ жизни, который включает в себя правильное питание, блокирующее отложение жира. Это улучшит ваши шансы избежать двойного подбородка или существенно скорректировать уже имеющийся. Для лучшей эластичности кожи обязательно включите в ежедневный рацион продукты, содержащих витамин Е. Основные источники: бурый рис, листовые овощи, бобовые, кукуруза, яблоки, печень и т.д.

Важное условие — специальные упражнения для мышц укрепляющие нижний овал лица. Топ-7 самых простых тренировок. Внимание! Каждое из них необходимо выполнять с прямой спиной.

1. Вращение головой по часовой стрелке и против, знакомое всем еще с утренней разминки в школе.

2. Четко и последовательно произносите гласные звуки: А, О, У, И, Ы. Вы должны почувствовать напряжение лицевых мышц. Повторяйте 20-25 раз.

3. Высуньте язык, как будто пытаетесь достать им до подбородка, затем прижмите его к верхней губе. Повторите 10 раз.

4. Упражнение «жираф»: положите руки на плечи и постарайтесь вытянуть шею как можно сильнее вверх. Плечи при этом не должны подниматься. Повторите 5–10 раз.

5. Произнесите букву «ы», напрягая мышцы шеи. Повторите 20-25 раз.

6. Зажмите в зубах карандаш и «пропишите» в воздухе цифры: от 1 до 10. Повторите 10 раз.

7. Прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, но при этом напрягая мышцы шеи. Должен сработать эффект противостояния. Задержите положение на 8-10 секунд, повторите 5-10 раз.

Стоматологи вряд ли скажут спасибо за подобный совет, но поддерживать лицевые мышцы в тонусе помогает жвачка. Без сахара и с адекватной частотой. Пойдет на пользу и тонизирующий громкий смех — ищите больше поводов для радости.

В случае со вторым подбородком самым простым вариантом будет принять его (и простить). Если же он вас все-таки по каким-то причинам смущает и беспокоит, то можно попробовать аппаратную или инъекционную косметологию, фейсбилдинг, подтягивающие сыворотки или тяжелую артиллерию в виде пластической хирургии. Рассказываем обо всех плюсах и минусах этих методов.

Причины возникновения

С возрастом даже при правильном уходе кожа начинает терять эластичность, что приводит к ее обвисанию, а признаки гравитационного птоза становятся все заметнее. Вместе с ним появляется и второй подбородок.

Другой немаловажный фактор — колебания веса.

Чрезмерное увеличение массы тела сопровождается отложением жира в подбородочно-шейной области. Кроме того, эта область является так называемой жировой ловушкой, то есть жир здесь накапливается в первую очередь, а при снижении веса — расходуется в последнюю. Скачки веса — это катастрофа для кожи, она не успевает адаптироваться и становится неэластичной, — говорит доктор медицинских наук Жан-Луи Себах.

Генетика также играет определенную роль. По наследству могут передаваться особенности анатомического строения, метаболизма и биосинтеза белков. Нарушение обмена веществ нередко ведет к полноте и, как следствие, образованию локальных жировых отложений. Из возможных причин эксперты также выделяют нарушения прикуса, особенности анатомического строения и изменение гормонального фона.

Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Частой причиной появления двойного подбородка становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Улучшить лимфодренаж помогут ежедневные упражнения, — говорят эксперты школы самомассажа лица «Ревитоника».

Фейсфитнес и массаж

Профилактика является ключевым фактором в борьбе за четкий овал лица. Так, фейсфитнес может помочь подтянуть кожу в области подбородка. Одно из самых популярных упражнений — массаж с полотенцем.

Поместите полотенце в подсоленную (можно использовать морскую соль) воду на пару минут, достаньте, отожмите. Закрутите полотенце, держите его под подбородком так, чтобы середина немного провисала (как скакалка). Начинайте крутить полотенце — середина будет касаться проблемной области, массажируя ее. Сделайте 10—15 повторов.

Важно сосредотачивать внимание не только на одной зоне, но и прорабатывать мышцы подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, делать упражнения на нижнюю часть лица, шею и задействовать все связанные структуры. Вот два эффективных упражнения.

К противопоказаниям относят воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов, заболевания лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, онкологические заболевания, остеопороз в тяжелой степени, лор-заболевания в острой стадии и перенесенные пластические операции в области лица и шеи (необходимо воздержаться от занятий в течение шести месяцев).

Неинвазивные аппаратные процедуры

Пробовали подтягивающие сыворотки, массаж и йогу для лица, а двойной подбородок все еще на месте? В косметологии существует немало методов для борьбы с жировыми отложениями в зоне подбородка.

Криолиполиз

Так, криолиполиз на аппарате Coolsculpting обещает всего за один сеанс удалить до 30% жира в зоне воздействия. Во время процедуры жировые клетки буквально замораживает, они погибают и выводятся из организма.

Этот процесс занимает от месяца до четырех, поэтому и результат будет виден не сразу. Криолиполиз не подразумевает хирургического вмешательства, проколов и анестезии, после него нет реабилитационного периода.

После уменьшения объема подкожно-жирового слоя (чем легче мягкие ткани, тем эффективнее сработают лифтинговые методики), можно приступать к лифтинговым методам: альтера-терапии, игольчатому радиолифтингу или нитевым методикам, — говорит Ксения Зубенко, врач-косметолог клиники эстетической медицины Tori.

Стоимость: около 15 тыс. руб.

RF-лифтинг (радиолифтинг)

Во время 30-минутной процедуры коллаген и эластин разогреваются до температуры, при которой эти белки (они отвечают за упругость кожи) сворачиваются в плотные спирали, тем самым производя эффект лифтинга.

Радиочастотные импульсы также способствует расщеплению жира на глицерин и жировые кислоты, которые впоследствии выводятся из организма естественным путем. Таким образом, получается одновременно липолитический и лифодренажный эффект.

Для получения стойкого результата необходимо пройти курс радиолифтинга, состоящий из 4—6 процедур.

Стоимость: от 6 тыс. руб. за процедуру

Альтера-терапия (ультразвуковая подтяжка лица Ulthera System)
Во время 30-минутной процедуры сфокусированный ультразвук проникает в разные слои кожи на глубину до 4,5 мм и нагревает ткани. После такого воздействия активно вырабатываются новый коллаген и эластин, что позволяет подтянуть и уплотнить кожу.

Плюс в том, что повторять альтера-терапию не нужно, но вот результат, как и в случае с криолиполизом, будет виден через 2—3 месяца.

Очень часто мы совмещаем методики: для получения вау-эффекта, например, проводим процедуру криолиполиза и через три месяца процедуру на аппарате «Альтера», — говорит косметолог клиники С. Н. Блохина (Frau Klinik) Ярослава Шафоростова.

Стоимость: от 35 тыс. руб.

Радиолифтинг Scarlet

Альтернативой альтера-терапии, в основе которой лежит воздействие сфокусированным ультразвуком, может быть игольчатый радиолифтинг Scarlet.

25 иголочек проникают глубоко в мягкие ткани и оказывают стимулирующее и прогревающее воздействие, что позволяет подтянуть и несколько уменьшить объемы мягких тканей прорабатываемой зоны,

— рассказывает эксперт клиники Tori.

Альтера-терапию делают, как правило, один раз, а процедура игольчатого радиолифтинга является курсовой.

Количество и разновидность процедур зависит от конкретного пациента: толщины подкожно-жирового слоя, тонуса мягких тканей лица, в том числе кожи.

При выраженном втором подбородке имеет смысл сочетать несколько методов: криолиполиз, альтера-терапию и использование липолитиков.

Стоимость: от 12 тыс. руб.

Инъекционные процедуры — введение липолитиков

Липолитики разрушают жировые клетки на компоненты, которые выводятся с током лимфы. После инъекции препарата происходит постепенное уменьшение объема жировых клеток, а также стимулируются процессы синтеза коллагена и эластина.

Из-за относительно малого объема жировой ткани в зоне подбородка практически отсутствует риск проявления таких характерных для применения липолитиков побочных эффектов, как повышение температуры, незначительные нарушения работы ЖКТ и органов выделительной системы.

Для достижения заметного результата необходимо выполнить несколько процедур с интервалом в 8—10 дней.

Как и при других видах инъекций, коррекцию с использованием липолитиков не проводят при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов или препарата в целом, наличии кожных и аутоиммунных патологий, ОРВИ, во время беременности и кормления грудью, в период обострения хронических заболеваний.

Стоимость: от 6 тыс. руб. за процедуру

Пластика

Пластический хирург клиники С. Н. Блохина (Frau Klinik) Андрей Копасов объясняет, что показанием к липосакции является избыток подкожно-жировой клетчатки в этой области.

Во время операции выполняется всего 1—3 прокола кожи, через которые и выводится лишний жир. Их делают в незаметных участках, поэтому о видимых рубцах потом можно не беспокоиться. Сама процедура длится 20—40 минут и выполняется под местной анестезией или общим наркозом.

Восстановительный период короткий: через пять дней врачи снимают косметические швы, а через 14 дней снимают и повязку, которая предотвращает образование отеков и способствует подтягиванию кожи.

После операции мы можем предложить пациенту различные процедуры для ускорения процесса реабилитации, такие как микротоковый лимфодренажный массаж (уменьшает отек и улучшает микроциркуляцию), а также фонофорез с лекарственными препаратами, который обладает противоотечным и противовоспалительным действием, что способствует скорейшему рассасыванию гематом, — отмечает Ярослава Шафоростова.

Стоимость липосакции: около 100 тыс. руб.

Как убрать второй подбородок за неделю? Ответ на этот вопрос кроется в систематическом и ответственном подходе к решению этой проблемы.

Ведь всем имеющим данный косметический дефект известно, что излишки жировых отложений или обвисшая кожа появились у них не за один день. Поэтому, для того чтобы определить, как убрать второй подбородок за неделю, необходимо прибегнуть к различным методикам и рецептам.

К примеру, можно протирать всю лицевую область и шею кусочком льда, это стимулирует местное кровообращение и повышает эластичность кожи. Также убрать второй подбородок за неделю помогут различные компрессы: медовые (тонким слоем мед намазывается на марлю и оставляется на ночь); солевые (морская соль, завернутая в жесткую ткань, прикладывается на 20 минут). Аппликационные маски с медом, яйцом и йодистая сетка на ночь также могут помочь укрепить кожу в пограничной линии шеи и подбородка.

Лицевая гимнастика также дает быстрые и ощутимые результаты. Так как убрать второй подбородок за неделю с помощью специальной гимнастики? Для этого необходимо каждый день, желательно в одно и то же время, выполнять достаточно простые упражнения, позволяющие повысить тонус мышц шеи и улучшить овал лица. Гимнастику можно выполнять на работе, дома в свободное время, на прогулке, не отвлекаясь от основных дел. Наиболее действенными являются следующие упражнения:

  • пытаться плотно прижать подбородок к грудной клетке, при этом можно совершать вращательные движения головой в правую и левую стороны;
  • нанеся предварительно крем на проблемную зону, необходимо выполнять похлопывающие движения по подбородку тылом кисти;
  • максимально напрягая мышцы нижней челюсти, проговаривать гласные буквы.

Упражнения, чтобы убрать второй подбородок

Если каждый день выполнять эти упражнения от 5 до 15 минут, можно в достаточной степени повысить эластичность кожи и укрепить мышцы шеи.

Наличие второго подбородка — это весьма распространенный косметический дефект, который встречается как у женщин, так и у мужчин. Причинами его возникновения могут стать:

  • нарушение осанки;
  • различные степени ожирения;
  • снижение эластичности кожи (тургора);
  • наличие излишков жировых отложений,
  • конституциональные причины;
  • нарушение жирового обмена.

Достаточно трудно бороться со вторым подбородком при соответствующей форме лица, которая предрасполагает к отложению жира в области шеи и подбородка. Во всех остальных случаях можно избавиться от этого косметического дефекта консервативными способами, не прибегая к помощи пластических хирургов.

Как убрать второй подбородок быстро?

Да очень легко, главное в этом деле систематический подход. Также важно воздействовать не только на проблемную зону, но и выполнять общеоздоровительные мероприятия, такие так соблюдение диеты и занятия спортом. Итак, для того чтобы понять как убрать второй подбородок быстро необходимо выполнять локальные или местные воздействия, и системные. К местным воздействиям относится:

  • массаж линии подбородка;
  • маски с тонизирующим и укрепляющим эффектом;
  • лицевая гимнастика.

Массаж должен выполняться в виде разглаживающих и похлопывающих движений, до покраснения кожи. Согревающий эффект массажа способствует улучшению кровоснабжения в проблемной зоне, устранению застойных явлений и повышению упругости кожи. Его можно сочетать с укрепляющими масками и лицевой гимнастикой.

Системные воздействия заключаются в назначении диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты), кальция. Также важно для поддержания эластичности кожи употреблять достаточное количество воды, не менее 2 литров в сутки. Занятия спортом позволят устранить излишки жировых отложений в проблемной зоне и наладить обмен липидов (жиров).

Как убрать второй подбородок в домашних условиях?

Мужчины всегда стремятся к женщинам из-за того, что они в свою очередь, всегда стремятся к совершенству, которое, как известно, бесконечно. Но то, насколько мы совершенны в интеллектуальном и духовном плане, увидеть довольно сложно, то малейшие дефекты во внешности очевидны. К этому относится и второй подбородок. Существует много вариантов, как убрать второй подбородок в домашних условиях, которые под силу каждой женщине.

Итак, первый способ:

Можно приготовить так называемый минеральный компресс, создающий великолепный эффект лифтинга и улучшающий кровообращение. Для этого, нужно, развести ложку соли в негазированной минеральной воде. Обмакните в полученный раствор полотенце, потом возьмите за концы и нежно похлопайте по подбородочной области, но при этом старайтесь не задевать кожу шеи.

Второй способ:

Совсем не обязательно приобретать дорогие кремы, которые произведены по косметическим технологиям. Крем с лифтинг – эффектом можно приготовить и самим. Нужно сделать простоквашу. Полстакана следует смешать с 3 каплями лимонного сока. Все это варите в течение 17 минут. Процедите полученную массу через марлю и добавьте столовую ложку кукурузного масла. Образовавшийся крем благотворно действует на кожу и прекрасно впитывается.

Многие дамы задаются вопросом «как убрать второй подбородок в домашних условиях». Об этом расскажем и в третьем способе.

Третий способ избавления от второго подбородка:

Маска из белой или черной глины обладают мощным лифтинг – эффектом. Следует взять 1 ложку порошка и разбавить теплой водой до получения однородной массы. В том случае, если у вас сухая кожа, то нужно разбавить глину молоком. Нанесите массу на проблемный участок и подождите некоторое время, чтобы глина высохла. Потом следует смыть остатки глины не горячей водой.

Почему появляется второй подбородок

Отложение жира под нижней челюстью

Когда вы потребляете больше калорий, чем можете потратить, жир откладывается по всему телу, включая лицо и шею. Жировые клетки увеличиваются в размерах, лицо становится более круглым, появляется второй подбородок.

Жировые отложения на лице показывают лишний вес точнее Perceived facial adiposity conveys information about women’s health. , чем индекс массы тела. Более того, второй подбородок напрямую связан Relation between Chubby Cheeks and Visceral Fat с количеством опасного висцерального жира.

Снижение эластичности кожи и её провисание

С возрастом кожа лица и шеи теряет эластичность, жировые клетки уменьшаются Role of adipose tissue in facial aging в объёме, истончается коллагеновая сеть. В результате под действием силы тяжести кожа под челюстью провисает.

Кроме того, второй подбородок может образоваться после резкого похудения, когда жир быстро ушёл, а кожа не успела стянуться.

Как убрать второй подбородок, если у вас лишний вес

Единственный способ — похудеть. Хорошая новость: в отличие от талии и бёдер, с лица жир уходит довольно быстро. И вам не придётся делать ничего сверхъестественного.

Начните считать калории

Рассчитайте свою норму калорий и сократите её на 25%. Но делать это можно, только если вы не занимаетесь тяжёлым физическим трудом или профессиональным спортом и не имеете противопоказаний по состоянию здоровья.

  • Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе →
  • Как рассчитать калорийность сложного блюда →

Ешьте больше белка

Добавьте в рацион больше белка The role of protein in weight loss and maintenance . На 1 кг массы тела должно приходиться 1,2–1,6 г белка. Так что ешьте курицу, рыбу и морепродукты, бобовые, яйца, творог, пейте молоко и протеиновые коктейли.

  • Сколько граммов белка нужно потреблять в день, чтобы быть здоровым →
  • Чем полезны растительные белки и где их больше всего →
  • Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов →

Пересмотрите рацион

Замените сахар и выпечку на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

  • Правильное питание: лучшие статьи о том, что и как надо есть →

Меньше сидите

Вам необходима физическая активность. Больше гуляйте, выбирайте лестницу вместо лифта, если это возможно, добирайтесь до работы пешком или на велосипеде.

  • Как похудеть с помощью ходьбы →

Сделайте тренировки частью жизни

Для быстрой потери веса вы должны заниматься не менее четырёх дней в неделю со средней интенсивностью.

  • 10 способов приучить себя к регулярным тренировкам →
  • Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

В процессе похудения можно выполнять упражнения из следующего пункта. Однако учтите, что без снижения жировой прослойки эффект будет малозаметным.

Как убрать второй подбородок, если обвисла кожа

Эти пять упражнений помогут укрепить мышцы шеи и нижней челюсти и сделать подбородок визуально более подтянутым The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Systematic Review, Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging . Делайте их каждый день перед зеркалом. И следите, чтобы в процессе не появлялись морщины. Например, складка между бровями от напряжения.

Прежде чем начать, сядьте, выпрямите спину, расправьте и опустите плечи. Старайтесь дышать носом, не задерживайте дыхание.

Нажим языком на верхнее нёбо

Наклоните голову назад, подбородок должен смотреть в потолок. Прижмите язык к верхнему нёбу и зафиксируйте на 5–10 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите ещё 5 раз.

Выдвижение подбородка вперёд

Поднимите подбородок вверх и выдвиньте вперёд. Зафиксируйте положение на 10 секунд, расслабьтесь и повторите ещё 2 раза.

Выдвижение подбородка с поворотом головы

Поднимите голову вверх и вправо и выдвиньте подбородок вперёд. Зафиксируйте положение на 5 секунд.

Опустите голову, сделайте пару вдохов и выдохов и повторите в другую сторону.

Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.

Давление подбородком

Положите подбородок на кулаки. Напрягая мышцы подбородка (не шеи), надавите на руки, а затем расслабьтесь.

Повторите 25 раз.

Растяжка языка

Высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до кончика носа. Повторите 10 раз.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *