Как управлять снами

Как управлять снами

Вы сидите в кабинете перед вашим начальником, он вам улыбается. Вы чувствуете, что сейчас вас ждёт повышение. Руководитель начинает что-то говорить и… Вы просыпаетесь. Знакомое чувство? Как часто вам хотелось вернуться и увидеть продолжение сна? А может наоборот, вы мучаетесь от кошмаров и хотите остановить их? Данная статья поможет вам понять, как управлять сном.

Здесь мы осветим 3 этапа управления снами. Для них вам понадобятся ручка, записная книжка и много терпения. Важно понимать, что процесс управления снами требует много усилий. Именно поэтому, не достигнув результата с первого раза, не стоит отчаиваться. Необходимо осуществлять практику несколько раз, а иногда для этого потребуется пара месяцев.

Если вдруг вы поймёте, что не можете совершать движения и издавать звуки, то не стоит от этого пугаться. Сонный паралич способствует возникновению осознанного сна, то есть это показатель движения в правильном направлении.

Итак, первый этап — запись или формулировка своих снов.

Вам понадобится тетрадь или записная книжка, которая будет дневников ваших снов. Почему нельзя сделать это в печатном виде? Прежде всего важно понимать, что большинство снов складываются из того, что с вами происходило днём. Пока вы используете письменную форму, вам приходится затрачивать больше сил и энергии, что способствует тому, чтобы сон лучше отложился у вас в голове.

В своём дневнике необходимо каждый раз перед сном описывать всё, что вы хотели бы увидеть в своём сне. Назовём его целевым сном. Желательно делать это максимально подробно с описанием как можно большей конкретики. Вы можете проявить творчество, нарисовать картинки, иллюстрации, описать то, как вы будете выглядеть, говорить, двигаться, что увидите, как отреагируете. Написать стоит абсолютно всё. Так вы сможете убедить своё подсознание, что вам должно присниться. Тогда вы точно будете в курсе, что вас ждёт во время сна.

Также записывайте то, что вы помните из прошлых сновидений. Важно записывать увиденные сны как можно быстрее, т. е. сразу пробудившись ото сна, поскольку воспоминания о снах моментально уходят из памяти человека. Поэтому стоит положить ваш дневник недалеко от себя.

Что стоит записать о приснившемся? Назовём этот список «Как контролировать сны: немного о прошлом».

  • Прежде всего необходимо обозначить дату.
  • Далее определить, происходил ли сон в прошлом, настоящем или будущем.
  • Кто присутствовал во сне? Были ли это знакомые для вас люди или нет?
  • Какие чувства вы испытывали, каково было ваше настроение.
  • Что произошло в самом сне, какие события развернулись.
  • Что бросалось вам в глаза, было очень ярким? Возможно, какие-то цвета или формы.
  • Заметили ли вы конфликт? Приходилось ли вам находить выход из него? Возможно решать какие-либо проблемы.
  • Заметили ли вы во сне то, что вы видели раньше? Опишите это.
  • Чем всё закончилось.

Сравните то, что вы хотели бы увидеть, то есть ваш целевой сон, с увиденным. Здесь также стоит обратить внимание на детали. Найдите сходства и различия.

Зачем это нужно? Это поможет вашему разуму научиться восстанавливать сны. Для любого действия нужна тренировка, особенно для того, чтобы понимать, как контролировать сон. Важно делать записи каждый день, тогда ваши сны будут становиться более чёткими и желанными.

Второй этап основан на практике во время бодрствования.

Для этого вам необходимо по много раз перечитывать свой целевой сон, тщательно изучив его, непосредственно перед тем, как пойти спать. После пары прочтений ваш мозг перестанет концентрировать на конкретных словах, что позволит вам сосредоточиться на самом смысле целевого сна. Это поможет ему лучше отложиться в вашей голове.

После этого ложитесь на кровать. Закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о вашем сне, помечтайте об образах из него. В вашем подсознании будет много картинок, которые также не относятся к вашему целевому сну. Необходимо их отбросить и сосредоточиться только на тех, которые относятся к целевому сну. На их фоне представьте звуки и диалог, проникнитесь атмосферой целевого сна, почувствуйте настроение.

Пройдитесь по целевому сну от первого лица в желаемом порядке. Представьте, как всё должно выглядеть. Сформируйте точный образ и сценарий своего сна. Помните, что в этот момент ваше тело должно быть в расслабленном состоянии. Засыпайте с возникшей картинкой и звуками в голове. При пробуждении обязательно запишите всё то, что видели, согласно нашему списку «Как контролировать сны: немного о прошлом».

И последний этап — сам процесс контролирования своих снов.

Здесь важно научиться осуществлять проверку реальности, то есть научиться отличать её от сна. Задайте себе вопрос: «Бодрствую я или сплю?».

Чтобы ответить на поставленный вопрос, нужно обратить внимание на простые вещи: отсчёт времени, надписи, форма и цвет домов. Если вы заметите что-то неладное (фиолетовые одуванчики, циферблат до 100 часов или что-то в этом роде), то вы находитесь не в реальности. Также вы можете попробовать сосчитать пальцы на руке. Во сне вы будете не в состоянии этого сделать. Вспомните фильм «Начало», там герои фильма использовали какие-то вещи, которые помогали им отличить реальность ото сна. Найдите свой талисман.

Пойдя простым путём, просто обратите внимание на текст. Если при первом взгляде на собеседника вы заметите на его футболке «Люблю Мск», а через минуту, вернувши взгляд, прочтёте «Люблю СПб», то вы явно во сне.

Очень важно проработать этот навык. Когда вы сумеете осознать факт нахождения во сне, то вы окажетесь в состоянии контролировать там практически всё.

Далее попробуйте проконтролировать осуществление простых действий: прыжок, хождение по лестнице, листание книги и т. д. Здесь важно не переборщить с вашими эмоциями восторга. Из-за сильного возбуждения вы можете проснуться, и придётся начинать сначала.

Следующий шаг — постепенное усложнение своих действий. Здесь существует только одно ограничение — ваше воображение. Осуществите мечту полёта, воздвигнете здание, постройте город своей мечты, пройдите сквозь стену, передвиньте объекты силой мысли.

Когда вы сможете делать без особых усилий то, что только захотите, вы можете смело сказать, что научились тому, как управлять сном.

И дадим советы, которые помогут вам освоить данную технику быстрее и эффективнее.

  1. Откажитесь от просмотра телевизора, фильмов и т. д. перед сном, поскольку отрывки увиденного могут заменить ваш целевой сон.
  2. Забудьте о плохих мыслях. Перед сном всегда стоить думать только о приятных вещах.
  3. Концентрируйтесь на том, что вы хотите увидеть. Много и тщательно обдумывайте это. Делать это нужно в расслабленном состоянии.
  4. Не забывайте о проверке реальности.
  5. Изолируйте себя от раздражающих факторов. Создайте себе тихую и спокойную обстановку для сна без лишних гаджетов и прочих вещей, которые могут отвлекать ваше внимание.
  6. Постарайтесь не думать о предстоящих событиях, поскольку это может явиться причиной стресса и переживания в реальной жизни (в особенности, если сон был неприятным).

Осознанные сновидения: как управлять сном

Любой, кто переживает осознанные сны, непременно задавался вопросом: как управлять сном? И вообще возможно ли это — контролировать сон во сне? Иначе такое драгоценное переживание, как осознание себя во сне, просто не раскрывает своего потенциала. Какой смысл во всем этом, если осознающий себя все равно подчиняется событиям сна — мучается кошмаром, в сотый раз видит и переживает неприятное событие?


Это состояние находится между фазой быстрого сна и пробуждением.

Истоки: практика осознанного сновидения была введена еще в монастырях тибетского буддизма и религии бон.

Эксперименты и работы Патриции Гарфилд и Стивена ЛаБержа положительно отвечают на этот важнейший вопрос: да, управление сновидениями возможно — и даже в некоторых случаях необходимо (если человека мучают страхи — разумно ли не пытаться справиться с ними?).

Возможно, Вам будет интересно узнать о том, что такое осознанные сновидения

В видео Youtube-блогер Артур Шарифов рассказывает о том, как он пришел к мысли поработать с осознанными сновидениями: с чего все началось:

Как научиться управлять сновидениями?

Во сне (осознанном или нет) мы можем действовать четырьмя способами:

  1. Рефлекторный (спокойно передвигаемся на двух ногах, пользуемся руками, дышим).
  2. Инстинктивный (когда что-то угрожает нам, мы бежим, прячемся, уклоняемся).
  3. Привычный (человек, умеющий ездить верхом в реальности, спокойно проделает то же самое во сне — а не имеющий представления о верховой езде испытает то же, что в жизни: страх сесть на коня, неловкость… И это не до конца осознанные действия — человек привычно загоняет себя в рамки, не осознавая, что во сне он может ездить верхом!).
  4. Намеренный (что-то пугает нас, но мы намерены преодолеть страх, а потому уже не убегаем и не пытаемся скрыться, а смотрим в лицо своему страху и предлагаем ему конфетку).

Намеренные действия в осознанном сне — высший уровень осознанности, дающий необыкновенную свободу действий и открывающий важную возможность: контроль сна.

Возникает вопрос, насколько далеко можно зайти в контроле сновидений? ЛаБерж полагает, что тут играют роль психологические факторы:

  • предыдущий опыт — если человек уже достаточно долго смотрит ОС, скорее всего, он будет более эффективен в контроле над ними;
  • психологическая зрелость индивида в обычной жизни (человек, предпочитающий перекладывать ответственность на других и любящий, чтобы кто-то решал его проблемы, может «застрять» перед необходимостью принятия решения и во сне);
  • ожидания самого человека, касающиеся его поведения в ОС («я опять увижу отца и не смогу в глаза ему смотреть…»);
  • психологическое состояние на момент ОС (человек подавленный, угнетенный, наяву переживающий депрессивное состояние, будет очевидно хуже контролировать себя во сне).

И все же — как научиться управлению своими сновидениями? Прежде всего нужно определиться, каким способом вы хотите это делать. По ЛаБержу, на вопрос, как контролировать сны, есть два ответа – то есть существует два вида контроля:

  1. «Магическое манипулирование персонажами», не являющимися нашим эго. Это удается далеко не всем осознанным сновидцам. Выглядит как магическое действие: сознание человека во сне преображает предметы, обстановку, живых существ в желаемую форму или создает их как бы «из ничего».
  2. Управление не предметами и «живыми» созданиями, а исключительно самим собой, то есть самоконтроль. Вы принимаете решения и осуществляете желаемое.

ЛаБерж предостерегает от увлечения первым видом контроля, так как он способствует формированию ложной установки, могущей влиять на вас наяву.

Привыкнув, что во сне все меняется по вашему желанию, вы можете быть разочарованы, пытаясь действовать таким образом в жизни. Если вы можете во сне превратить унижающего вас начальника в маленькую крысу, чем это поможет вам решить проблему в жизни? Если же во сне вы постараетесь найти к нему подход, вызвать у него другое отношение к себе — шанс, что проблема решится в жизни, существенно возрастает.

Техники управления снами

Как контролировать сон на всем его протяжении, от погружения в него до пробуждения? Уже найдено и опробовано несколько техник: вам нужно только подробно ознакомиться с каждой и выбрать наиболее подходящую вам.

Управление засыпанием

Патриция Гарфилд предлагает техники, заимствованные у античных народов, индейцев, народа сенои из Малайзии.

Стив ЛаБерж рекомендует следующие техники:

  • намерения (главную роль играет сосредоточение на намерении непременно увидеть осознанное сновидение и работе с этим намерением);
  • мнемоническое вхождение в осознанный сон, или МВОС;
  • самовнушение.

Все описываемые им способы управления засыпанием так или иначе относятся к трем этим техникам. Стоит ознакомиться с каждой из упомянутых практик в авторском изложении — это поможет подобрать собственную.

Управление сновидением (сюжетом сна)

Помните о двух видах контроля! Вы можете использовать оба, помня о том, что первый — не лучший для решения серьезных проблем. Зато он отлично сработает, если вам потребуется сменить обстановку или ввести в сон новых персонажей.

Стив ЛаБерж рекомендует для смены «декораций» и сюжета сна технику вращения: когда вы ощущаете, что ОС гаснет, размывается, последними у вас будут исчезать тактильные ощущения. Не допускайте этого — заставьте то тело, что есть у вас во сне, вращаться! Неважно, что именно это будет напоминать — детский волчок, крутящуюся монету, да хоть беснующегося в слэме тинэйджера на рок-концерте, но это поможет вам снова ощутить тело сновидения, но все вокруг успеет стать совершенно иным!

Также подходит для изменения сюжета ваш опыт наяву, даже если он вычитан из книги или увиден в фильме. ЛаБерж рассказывает, как захотел поучаствовать в сюжете книги, которую читал. Находясь в осознанном сновидении на башне, он вспомнил, что один из героев книги, колдун, прыгал с башни и превращался в ястреба. Он сделал во сне то же самое — и тоже превратился в птицу. Экспериментируйте!

Управление пробуждением

Если вы не выходите из сна в результате воздействия извне (звонка будильника, голоса, любых способных разбудить вас звуков), то осознанный сон:

  • угаснет самопроизвольно, когда вы естественным образом перейдете в другую — медленную — фазу сна;
  • может быть прерван по вашему желанию.

Многие онейронавты (люди, видящие осознанные сновидения) находят свои способы управлять пробуждением: чаще всего это какие-то действия, противоречащие «логике» сна или просто не имеющие к нему отношения (зажмуривание глаз, моргание глазами, прыжок с высоты и даже крик «Мама!»). Стив ЛаБерж также советует «выключиться» из активных событий ОС, чтобы проснуться. Он предлагает сосредоточить взгляд на какой-либо точке, не принимающей непосредственного участия в действии сна. А активные действия, по его мнению, наоборот помогают продлить сновидение — например, техника вращения на месте лично ему помогала сменить обстановку осознанного сновидения на другую. Но единая инструкция для всех тут, разумеется, невозможна. Все индивидуально.

История вопроса в контексте религиозных и шаманских практик

Практикование состояний осознанности во время сна было и остается одной из важных частей обучения в монастырях тибетского буддизма и религии бон. Йога сна или Милам (стандартный тибетский: рими-лам или ниилам ; санскрит : स्वप्नदर्शन , свапнадаршана) — представляет собой набор продвинутых тантрических техник в рамках учения Дзогчен и входит в Шесть Йог Наропы практик Махамудры. Метод йоги сновидений обычно передается квалифицированным учителем своим ученикам после необходимой инициации. Наиболее полно на данный момент тема тибетского подхода и взгляда на ОС раскрыта в книге мастера традиции бон Тендзина Вангьяла Ринпоче «Тибетская йога сна и сновидений».

В индуизме практика осознанных сновидений упоминается в Мандукья-упанишаде, которая, судя по обилию буддийских терминов и свойственным буддизму выражениям, испытала на себе сильное влияние буддизма махаяны. В середине XX века Свами Сатьянанда Сарасвати разработал систему Йога-нидра, имеющую много общего с современными представлениями о практике осознанных сновидений.

Даосская традиция предоставляет человеку возможность освоить так называемое «Мастерство сна» (睡功). Существует множество даосских школ, и каждая из них обладает своей методологической базой и теорией. Например, в школе Чжэнь Дао (真道派), где искусство ОС является одним из её разделов, методология «Мастерства сна» опирается на такие трактаты, как:

  • Чэнь Туань «Тайные указания по двенадцати методам Мастерства Сна с горы Хуашань» (華山十二睡功總訣)
  • Чэнь Туань «Метод спящего дракона» (蟄龍法)
  • Чжан Саньфэн «Песнь о спящем драконе» (蟄龍吟)
  • Люй Дунбинь «Воспевание метода «Спящего Дракона» (詠蟄龍法)

Австралийские аборигены и малайзийское племя сенои используют практики ОС для достижения состояния счастья и психического здоровья, хотя и считают это частью своей обыденной жизни, а не каким-то особенным умением.

Обучение осознанным сновидениям

Возможно, этот раздел содержит оригинальное исследование. Добавьте , в противном случае он может быть удалён.
Дополнительные сведения могут быть на странице обсуждения. (20 апреля 2015)
В этом разделе не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 7 сентября 2016 года.

Для обучения умению осознавать нахождение в сновидении и контролировать сон необходима определённая практика. Срок её зависит от применяемой методики и личностных данных. Стивен Лаберж сообщает о случаях, когда обучаемые достигали осознанности уже через неделю после начала практики. Достижение контроля снов возможно достичь различными способами с помощью специальных упражнений, увеличивающих вероятность осознания себя во сне (а также вероятность продолжения сна после осознания себя сновидящим), или благодаря упражнениям, развивающим способность воспринимать сам момент засыпания, то есть сохранять сознание в это время. В процессе перехода от бодрствования к осознанному сну практикующий может испытывать изменения в восприятии собственных ощущений (изменение звуков, чувства времени, ощущения тела и др.), после полного засыпания сновидящий может видеть предшествующие сну гипнагогические образы, своеобразные двигающиеся абстрактные конструкции. Также осознание сна может быть достигнуто с помощью некоторых психоактивных веществ. Простейшим способом является чтение соответствующей литературы перед сном. Самым эффективным способом является симуляция тактильных и вестибулярных ощущений (потереть воображаемые руки друг о друга, представить себя вращающимся вокруг оси).

Также эффективна практика ритуалов и самовнушение (например, написать на бумаге «сегодня ночью я осознаю себя во сне» и положить листок под подушку).

Для увеличения вероятности осознания себя во сне человеку может помочь вопрос, направленный к самому себе о том, спит он или нет. Но для этого необходима аналогичная привычка и в реальном мире. Также развитию внимания и произвольности (отсутствия ограничений) во сне помогает ведение ежедневного дневника сновидений, с помощью которого необходимо развить хорошую память сновидений.

Одним из способов вхождения в осознанное сновидение является гипноз и, в частности, самогипноз или прослушивание аудиозаписей для гипноза непосредственно перед сном. Например, сновидцу предлагается придумать какой-нибудь условный знак, и когда этот условный знак появляется во сне, то сновидец понимает, что спит, и входит в осознанное сновидение.

Большинство обучается осознанным сновидениям самостоятельно по книгам и доступным в Интернете материалам. В Интернете могут быть найдены платные индивидуальные онлайн-курсы. Кроме того, существует возможность платного группового обучения осознанным сновидениям. Так, в Соединенных Штатах Америки наиболее известны курсы, проводимые Институтом осознанных сновидений (англ.) (The Lucidity Institute), основанным Стивеном Лабержем.

Аллан Хобсон (англ.) утверждает, что обучиться осознанным сновидениям при использовании специальных техник может каждый человек. Тем, кто уже видит осознанные сновидения, следует вести дневник снов, а перед засыпанием мысленно напоминать себе, что в середине сновидения эти люди догадаются, что находятся во сне.

Способы достижения состояния

Непрямые методы

Наиболее простым способом достижения состояния является выполнение различных техник в момент пробуждения. Они основаны на активной стимуляции псевдореальных ощущений, например:

  • Наблюдение образов
  • Фантомные движения
  • Прислушивание

Данные техники после нескольких секунд выполнения полностью блокируют ощущения реального физического тела, чем помогают закрепиться в состоянии.

Способ засыпания

Суть заключается в пробуждении на одну фазу сна раньше, чем вы обычно просыпаетесь, желательно — в фазу быстрого движения глаз. Затем выполняете привычные для вас дела (умывайтесь, чистите зубы, пейте воду, прохаживайтесь по комнате) в течение 5-20 минут. После частичного пробуждения и бодрствования вам опять необходимо заснуть. С некоторой вероятностью вы попадёте в фазу БДГ и сможете осознать себя во сне. Стоит заметить, что данная техника может потребовать значительного опыта и подготовок.

Технические средства

В ходе современных экспериментов Аллана Хобсона из Гарвардской медицинской школы на 27 добровольцах было выяснено, что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию (гамма-ритм), в результате чего происходило осознание во сне.

Использование растений

В некоторых странах Африки и Южной Америки для вхождения в осознанные сновидения традиционно используются растения для сновидений:

  • Калея закатечичи (Южная Африка)
  • Африканский корень сновидений
  • Камалонга (Перу, Бразилия)
  • Чирик Сананго (Перу, Бразилия)

Распознавание осознанного сновидения

Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?» Получить на него ответ не так просто, хотя и возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении частично поддаются влиянию намерений спящего. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление (ощущение упругости) при попытке проткнуть пальцем твердый предмет либо необходимость нескольких попыток. Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?» Стивен Лаберж даёт множество простых методик, которые позволяют понять, спите вы или нет:

  • Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности.
  • Попробовать закрыть рот и нос, если вы при этом дышите, значит вы во сне.
  • Попробовать прочесть что-либо дважды — если надпись меняется, значит вы спите.
  • Посмотреть 2-3 раза на часы с циферблатом; если время меняется слишком неестественно быстро, значит вы спите.
  • Вообще посмотреть на что-либо, что в реальности несёт определённую информацию. Информация может меняться.
  • Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите.
  • Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
  • Долго смотреть на свои руки — в сновидении они начинают изменять внешний вид.
  • Долго смотреть на себя в зеркало. Обычно отражение в зеркале во сне видоизменяется.
  • Или же можно вообще посмотреть на какой-либо текст — если текст сильно размыт, то вы, скорее всего, во сне. Подобным образом можно осознать сон, увидев, скажем, размытого человека.

В дополнение к вышеописанным советам можно отнести и следующие:

  • Присмотритесь к внешности человека из вашего постоянного окружения (например, одноклассника, одногруппника, коллеги, родственника или друга). В сновидении его внешность может быть неестественно искажена либо же вообще иметь облик другого человека из вашего же окружения. Тем не менее вы будете уверены, что так и должно быть.

В неосознанном сне далёкие перемещения осуществляются мгновенно — если это заметить, можно понять, что это сон. Например, если во сне вы сели в машину, чтобы ехать куда-то, однообразная дорога будет пропущена. Можно попробовать что-то изменить во сне. Главное — сила воли и ожидание того, что всё получится. Например, можно сменить день на ночь и наоборот.

Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи не работают. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это. К примеру, если вы на конференции в другом городе и вечером хотите вернуться в гостиницу, но вдруг понимаете, что не помните, где остановились и в каком городе вообще находитесь, — вы, скорее всего, спите.

Необходимо отметить, что эти действия помогают понять, что человек в сновидении, опосредованно и не гарантируют результата. Например, человек может смотреть на изменённый подъезд своего дома, быть в совершенно незнакомом городе или немного взлететь, задуматься об этом и всё равно не понять, что это сновидение. Всё дело в некой убеждённости, согласно которой человек уверен, что находится в реальности, а не во сне.

Существуют определённые техники «удержания» сознания, позволяющие продлить период осознанности в сновидении. Например, при первых признаках ослабевания внимания начать пристально рассматривать детали сновидения, не концентрируясь на каком-то одном объекте, или же периодически напоминать себе вслух, что вы спите.

Феномен осознанного сновидения ещё недостаточно изучен современной медициной и психологией, однако уже используется в психотерапевтических целях как расширение инструментов психоанализа по Фрейду наряду с обычной трактовкой снов.

Изучение осознанных сновидений

Лидером в исследовании осознанных сновидений считают Стивена Лабержа, который первым подошёл к вопросу данного феномена исключительно с научной точки зрения. Он также является автором нескольких трудов, посвящённых исследованию данного явления. Именно он первым в мире в полноценном научном эксперименте доказал возможность осознания в сновидении. Это было сделано с помощью подачи из сновидения определенных сигналов глазами в то время, когда по данным приборов человек находился во сне. Вместе с тем была также доказана общность движения глаз в реальном теле и в теле, воспринимаемом в осознанном сновидении.

Сканирование мозга практикующих осознанные сновидения подтверждает достоверность существования данного состояния психики. В фазе быстрого движения глаз у этих людей активен дорсолатеральный участок префронтальной коры головного мозга, отвечающий за сознание, который бездействует во время обычного сновидения. Красочность и осознанность сновидения прямо пропорциональна зафиксированной мозговой активности дорсолатерального участка.

В 2011 году Обществом Макса Планка в Мюнхене были впервые применены аппараты магнитно-резонансной томографии и электроэнцефалографии для изучения содержания сновидения и коммуникации со сновидцем. Были отобраны несколько человек, заявлявших о своей способности видеть осознанные сновидения. Перед началом испытания учёные дали им задание — после того, как они осознают себя во сне, они должны будут поочерёдно сжимать кулаки, сначала правый, затем левый. На головах испытуемых были установлены датчики ЭЭГ, дабы с точностью установить время начала БДГ-фазы, а далее добровольцев поместили в аппарат МРТ. Сканирование мозга показало, что после начала осознанного сновидения у подопытных активизировалась чувственно-моторная кора головного мозга, регулирующая сжатие кулаков, более того, МРТ показала, что кулаки сжимаются, и учёным даже удалось установить последовательность сжимания кулаков разных рук. С помощью ближнего инфракрасного диапазона было также установлено, что во время эксперимента у испытуемых наблюдалось повышение активности области мозга, отвечающей за планирование движений.

Осознанные сновидения в научной периодике

Результаты экспериментальных исследований, а также статьи, посвящённые теоретическим вопросам изучения осознанных сновидений, в большинстве своём публикуются на страницах следующих журналов:

  • Dreaming — журнал Международной ассоциации по изучению сновидений;
  • Sleep — журнал Ассоциации профессиональных обществ изучения сна;
  • International Journal of Dream Research — открытый рецензируемый интернет-журнал;
  • Perceptual and Motor Skills — журнал издательства Ammons Scientific;
  • Consciousness and Cognition — журнал издательства Elsevier;
  • Journal of Sleep Research — журнал Европейского общества изучения сна;
  • Lucidity Letter — журнал, выходивший с 1981 по 1991 гг. Архив всех выпусков находится в свободном доступе;
  • The Journal of Transpersonal Psychology — журнал Ассоциации трансперсональной психологии;
  • Personality and Individual Differences — журнал Международной ассоциации по изучению индивидуальных различий;
  • Sleep and Biological Rhythms — журнал Японского общества изучения сна;
  • Anthropology of Consciousness — журнал, публикуемый Американской антропологической ассоциацией.

Научный и эзотерический подходы к осознанным сновидениям

В самом общем виде можно выделить два основных подхода к осознанным сновидениям: научный и эзотерический.

С точки зрения научного подхода, в качестве наиболее известных представителей которого можно назвать Д. Баррет, С. Блэкмор, Дж. Гаккенбах, С. Лабержа, П. Толи, Л. Левитан и др., осознанные сновидения понимаются как опыт погружения человека в виртуальную психическую реальность, существование которой теснейшим образом связано с протеканием физиологических процессов в головном мозге. Научный подход подразумевает опору на эмпирические факты при анализе и описании изучаемого феномена.

Основные статьи: Астральный план, Внетелесное переживание

Помимо научно-ориентированных исследователей, к осознанным сновидениям проявляют огромный интерес представители различных эзотерических школ, мистики, оккультисты, духовные практики (например, Карл Дюпрель). Среди эзотериков данное явление может встречаться под термином «астральная проекция». Говорить о каком-то едином эзотерическом подходе к осознанным сновидениям было бы ошибочно, так как это множество школ и течений, различающихся друг от друга по своим представлениям. Обобщив, можно прийти к выводу, что в осознанных сновидениях эзотерики находят способы духовного развития и пути в иные измерения, параллельные миры, населённые существами различных уровней разума, с которыми можно вступать в контакт, получать информацию и т. д. Пример эзотерического подхода встречается в книгах Мерлина Маркелла («Обскура, или записки блуждавшего во тьме»), Роберта Монро («Путешествия вне тела»).

Взаимосвязь с феноменом внетелесных переживаний

Исследователи осознанных сновидений и внетелесных состояний активно обсуждают вопрос о различиях и сходствах между этими феноменами. О различиях осознанных сновидений и выходов из тела в основном говорят практики оккультно-эзотерического толка, в то время как научно-ориентированные исследователи часто отстаивают единство осознанного сновидения и иллюзии выхода из тела (внетелесных переживаний).

В наиболее широком контексте рассмотрение осознанных сновидений и внетелесных переживаний как одного и того же феномена не совсем верно, что можно понять, исходя из определений этих явлений. Если осознанный сон — это сновидение, в котором человек понимает, что спит и может осознанно действовать, исходя из этого понимания, а выход из тела — это переживание, во время которого человек, сохраняя ясное сознание, ощущает себя находящимся за пределами физического тела, то любой осознанный сон можно рассматривать как выход из тела, но нельзя сказать, что любой выход из тела — это осознанный сон. В пользу этого свидетельствует то, что внетелесные переживания случаются в очень разных ситуациях: во время обычного сна, при родах, гипнотическом трансе, околосмертном опыте, сенсорной депривации, обезвоживании и сильном стрессе, приёме психоактивных веществ, при электрической стимуляции определённых областей головного мозга, неврологических и психиатрических заболеваниях и т. д..

Внетелесные переживания могут быть вызваны самыми различными причинами. Но все состояния, на фоне которых происходят внетелесные переживания, по мнению учёных, имеют важные общие особенности. Все они связаны с прекращением или ослаблением поступающей в мозг информации по проприоцептивному, визуальному и тактильному сенсорным каналам восприятия, которая имеет первостепенно важное значение для конструирования представлений человека о своём местоположении в пространстве. Это происходит при сохранении субъектом ясного сознания. Другими словами, любое состояние, связанное с ослаблением поступающей в мозг информации о положении тела в пространстве и высоким уровнем активации коры больших полушарий мозга, может вызвать ощущение нахождения субъекта за пределами физического тела.

Состояние сна в полной мере соответствует условиям, необходимым для возможности переживания выхода из тела. Идеально для этого подходит быстрая фаза сна (БДГ-сон), когда человек становится участником ярких сновидений. Множество накопленных к настоящему времени данных лабораторных исследований и наблюдений указывают на то, что большинство иллюзий выхода из тела, как и большинство осознанных сновидений, происходят как раз в быструю фазу сна. В медленную фазу сна эти явления возникают довольно редко. Исключением из работ, подтверждающих этот тезис, является исследование Дж. Дэйна, в котором в качестве инструмента пробуждения осознанности во сне использовалось постгипнотическое внушение. Поэтому осознанные сны и внетелесные переживания могут происходить в медленную фазу сна, но их доля от общего числа осознанных снов и внетелесных переживаний ничтожна. Огромный интерес для дальнейших исследований представляет изучение на различных уровнях сходств и различий между осознанными снами и иллюзией выхода из тела в быструю и медленную фазы сна.

Исходя из этого, между большинством осознанных снов и внетелесных переживаний, которые происходят в быструю фазу сна, можно уверенно поставить знак равенства. Отсутствует какой-либо надежный критерий, опираясь на который можно было бы провести чёткую грань между осознанным сном и иллюзией выхода из тела в быструю фазу сна. Это одно и то же состояние. Поэтому научно-ориентированные исследователи указывают на два основных типа осознанных снов. Первый тип осознанных сновидений возникает, когда человек по ходу сюжета сна осознаёт, что видит сон. Это классический вариант осознанного сна. Второй тип осознанных сновидений — это сновидения, инициируемые из состояния бодрствования. В этом случае человек, сохраняя сознание, из состояния бодрствования переходит в сновидение. Субъективно это переживается как отделение от физического тела и часто сопровождается такими необычными переживаниями, как сонный паралич, вибрации, шумы и т. д. Каких-либо иных различий ни на феноменологическом, ни на физиологическом уровне между ними нет. Поэтому, сталкиваясь с типичным внетелесным опытом, связанным с БДГ-сном, наиболее логично руководствоваться гипотезой о том, что это осознанный сон.

Примечания

  1. Lucid Dreaming FAQ LaBerge, S. & Levitan, L. (2004). Version 2.3
  2. Frederik van Eeden (1913). “A study of Dreams”. Proceedings of the Society for Psychical Research. 26.
  3. Watanabe Tsuneo (March 2003). “Lucid Dreaming: Its Experimental Proof and Psychological Conditions”. Journal of International Society of Life Information Science. Japan. 21 (1): 159—162. The occurrence of lucid dreaming (dreaming while being conscious that one is dreaming) has been verified for four selected subjects who signaled that they knew they were dreaming. The signals consisted of particular dream actions having observable concomitants and were performed in accordance with a pre-sleep agreement. Используется устаревший параметр |month= (справка)
  4. LaBerge, Stephen. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep Sleep and Cognition / Bootzen, R. R., Kihlstrom, J.F. & Schacter, D.L., (Eds.). — Washington, D.C. : American Psychological Association, 1990. — P. 109 – 126.
  5. 1 2 Крипнер, Стенли. «Сновидения и творческий подход к решению проблем»
  6. Цветков Евгений Петрович «Счастливые Сны»
  7. 1 2 3 Митио Каку. 7. В ваших сновидениях // Будущее разума = The Future of the Mind: The Scientific Quest to Understand, Enhance, and Empower the Mind / пер. с англ. Н. Лисовой, науч. ред. К. Томс. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. — С. 250—251. — 502 с. — 5000 экз. — ISBN 978-5-91671-369-5.
  8. Ursula Voss, Romain Holzmann, Allan Hobson, Walter Paulus, Judith Koppehele-Gossel, Ansgar Klimke & Michael A Nitsche. Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity Induction of self awareness in dreams through frontal low current stimulation of gamma activity. — Nature Neuroscience, 2014.
  9. Стивен Лаберж «Осознанные сновидения»
  10. Сельчёнок К. В. «Психология сновидений»
  11. Егорова М. В. «О некоторых закономерностях трансформации образов в осознаваемых сновидениях»
  12. Опасность осознанных сновидений. Поп-Механика.
  13. Результаты исследований осознанных сновидений в научных журналах
  14. Ронжин Е. А. Психология сновидений: теория и практика осознанных снов и выходов из тела. — Ростов н/Д: Феникс, 2015. — С. 14—43
  15. Levitan L., LaBerge S. Other Worlds: Out-of-Body Experiences and Lucid Dreams. Nightlight. — 1991. — V. 3 (2-3).
  16. Aspell J. E., Blanke O. Understanding the out-of-body experience from a neuroscientific perspective // Psychological Scientific Perspectives on Out of Body and Near Death Experiences, edited by Craig D. Murray. — New York: Nova Science Publishers, 2009. — p. 73—88.
  17. Levitan L., Laberge S., DeGracia D. J., Zimbardo P. G. «Out-of-body experiences», dreams, and REM sleep // Sleep and Hypnosis. — 1999. — V. 1 (3) — pp. 186—196.
  18. LaBerge S. Lucid Dreaming: Psychophysiological Studies of Consciousness during REM Sleep // Sleep and Cognition, Washington, D.C.: American Psychological Association, 1990. — pp. 109—126
  19. Dane R. J., Van De Castle R. A. A Comparison of Waking Instruction and Posthypnotic Suggestion For Lucid Dream Induction // Lucidity Letter. — 1984. — Vol. 3 (4).
  20. Stumbrys T., Erlacher D. Lucid dreaming during NREM sleep: Two case reports // International Journal of Dream Research. — 2012. — Vol. 5 (2). — P. 151—155.
  21. Tholey P. Overview of the Development of Lucid Dream Research in Germany // Lucidity Letter. 1989. — Vol. 8 (2). — P. 1—30. /

> Литература

  • Лаберж С., Рейнголд Х. Практика осознанного сновидения / Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд.
  • Мосс Р. Осознанные сновидения / Роберт Мосс.

Как научиться распоряжаться сновидением — смена декораций

Многие начинающие не понимают, как управлять сном так, чтобы окружающий мир преображался по желанию. У многих не получается поменять место развития событий. Дело в ментальном блоке, человек привык, что в реальном мире свершить это невозможно. Преодоление требует упорства и уверенности в силах, регулярного повторения попыток получения результата.

Существуют упражнения для смены окружающей действительности, это техники управления видением. Они помогут перемещаться во время сна.

Вариант — найдите дверь, любую, и вообразите, что за ней находится то место, которое нужно. Затем откройте и перейдите в другой мир. Стоит попытаться создать портал — в мире фантазии это возможно. Можно отказаться от того, что не нравится, представить то, что желаете видеть, а затем повернуться обратно. Специалисты советуют покружиться вокруг оси, представляя необходимое место. Можно «создать» телевизор с изображением потребного пейзажа, а затем вступить в него — любые творческие решения найдут отклик во сне.

Как повторить сновидение

Практически каждый человек ведал сон, который хотел испытать еще раз. Осознание видений и контроль над ними дает возможность узреть желаемые события, но и полностью осознанно в них поучаствовать. Меняйте сюжет фантазий, влияйте на всех существ, которых представляете в них и делайте что хотите.
Как повторить сон, который уже видели… Здесь, как и с вызовом образа человека или другого существа. Перед сном визуализируйте сюжет желаемого сна. Настройтесь на то, что увидите его, и это сновидение будет осознанным.

Повторение уже увиденного сна не получается с первого раза — требуется опыт. Не стоит прерывать практику, если что-то не удаётся или получается не до конца. Постепенно постигнете все тайны контролируемых миров в подсознании.

Управлению сном учитесь для того, чтобы переживать яркие впечатления, участвовать в интересных событиях, направление которых можно задавать и менять по собственному желанию. Контролируемые сны предоставляют широкие вероятности, которые становятся доступны с опытом.

Практика осознанных сновидений

1. Вспомните свои сны

Для многих новичков это является одной из трудных задач. Способность вспомнить свой сон поможет вам осознать содержание ваших снов и выявить повторяющиеся темы.

2. Ведите дневник ваших снов

Перед тем, как лечь спать, приготовьте ручку и записную книжку и положите их рядом с кроватью. Как только вы проснулись, постарайтесь вспомнить, что вам приснилось.

3. Сразу запишите, о чем был ваш сон

Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Что случилось во сне? Как вы себя чувствовали? Где это происходило? Это был цветной сон? Вы помните какие-то звуки?

4. Выявите признаки сна

После того, как стали вести дневник сна в течение 2-3 недель, начните анализировать и определять события, которые продолжают повторяться. Это может быть какой-то персонаж, объект или место.

5. Проверка на реальность

Проверка на реальность позволяет вам определить, на самом ли деле вы спите, когда сталкиваетесь с признаком сна. Это помогает легче войти в осознанное сновидение.

— Проверка чисел

Посмотрите на часы с циферблатом, отвернитесь и вновь посмотрите. Если вы спите, то вашему мозгу сложнее проделать эту последовательность. Если второй раз после того, как вы взглянули на часы, время существенно отличается, вы спите.

— Сверхспособности

Попробуйте летать, пройти сквозь стену, или дышать, закрыв рот и нос. Если у вас получилось — вы во сне.

— Изменение внешности

Посмотрите в зеркало и проверьте, выглядите ли вы по-другому. Посмотрите на руки, все ли пальцы на месте, или какие-то отсутствуют, или их наоборот больше.

В течение дня повторяйте про себя вопрос: «Нахожусь ли я во сне?» и выполняйте проверку на реальность. С течением времени, вы сможете выполнять такие проверки во время сна.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *