Как взбодриться на работе

Как взбодриться на работе

Как быстро взбодриться после бессонной ночи: 5 проверенных способов

Ученые исследовали суточные ритмы работы мозга и пришли к выводу, что после бессонной ночи спад активности приходится на 6–8 утра. После работа мозга активизируется, так как по внутренним, биологическим часам «наступает утро». Но после 2–3 часов недостаток отдыха сказывается и наваливается усталость и желание поспать. Что с этим делать и как быстро взбодриться расскажем подробнее.

Читайте нас в Telegram

Зевните и потянитесь

Активное насыщение крови кислородом стимулирует межклеточные процессы, вызывает прилив сил. Включите на мониторе картинку зевающего человека и как следует позевайте 2–3 минуты. Потом потянитесь в разные стороны, статичное положение тела ухудшает кровообращение в тканях.

Выполните минутное дыхательное упражнение

Насытить кровь кислородом можно и по-другому. Сосредоточьтесь и одну минуту посвятите правильному дыханию. Вдыхайте, медленно считая до двух. Выдохните, медленно считая до двух. Затем продолжайте делать вдохи на два счета, а продолжительность счета на выдохе увеличивайте до пяти. Старайтесь во время вдохов расслаблять живот и будто наполнять его воздухом. Это глубокое, диафрагмальное дыхание способствует лучшей вентиляции легких и насыщению тканей кислородом.

Сделайте по 15 приседаний и прыжков

Найдите укромное местечко для короткой разминки. Физические упражнения бодрят лучше кофе. Поэтому, как только чувствуете, что глаза слипаются, встаньте и сделайте пару наклонов в разные стороны, поприседайте и попрыгайте. Необязательно технически правильно выполнять упражнения, вы не в спортзале. Главное — активизировать кровообращение и отвлечься.

Поспите

Нет, это не издевательская шутка. Короткий сон по 15–20 минут дает возможность «перезагрузиться» и хоть немного зарядить мозг энергией. И, кстати, проснуться после такого сна намного легче, чем если бы вы задремали на час и дольше. Если есть возможность, уединитесь, примите удобную позу и поспите. Обязательно поставьте будильник на смартфоне и на максимальную громкость. Еще лучше — попросите друга обязательно дозвониться вам через 15–20 минут.

Жуйте жевательную резинку

Работа жевательных мышц активизирует работу мозга, а мята помогает сконцентрироваться. Поэтому заставляйте себя жевать резинку не только после еды, но и как только почувствуете усталость.

На самом деле ответов на вопрос: как быстро взбодриться много, но все они сводятся к общему знаменателю: больше двигайтесь, насыщайте кровь кислородом, ищите любую возможность для кратковременного отдыха.

Читайте также: Как снять напряжение: 5 проверенных способов

Как побороть послеобеденную апатию

Весь день работать на пределе своих возможностей невозможно. Чаще всего после обеда накатывает усталость. Хочется прилечь или хотя бы полистать ленту новостей в соцсетях. Но как назло, именно в этот момент появляются дела, требующие максимальной концентрации. Как быстро взбодриться и сосредоточится на работе? Даем несколько советов:

  • Помассируйте кончики пальцев, там расположены активные точки. Начните с основания и круговыми движениями помассируйте каждый палец.

  • Съешьте кусочек черного шоколада. Глюкоза «разбудит» организм, а выброс дофамина поможет сконцентрироваться.

  • Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочку уха. Приток крови поможет снять сонливость.

  • Ополосните руки ледяной водой. Если возможно — умойтесь прохладной водой, нет — смочите виски и шею.

  • Сделайте небольшую зарядку. Покрутите в воздухе кистями рук, нарисуйте кончиком носа воображаемые буквы в воздухе, наклонитесь на стуле в разные стороны. Активизируйте кровообращение и сон как рукой снимет.

Как правило, подремать клонит после еды. Совсем отказываться от обеденного перерыва не нужно, но лучше разбить прием пищи на несколько легких перекусов. Это полезно и для здоровья, и для фигуры. А мы расскажем, какие продукты сложить в ланч-бокс.

Читайте также: Как победить стресс на работе: полезные советы и упражнения

Меню для бодрости: чем перекусить, чтобы не уснуть

Выбирая, чем перекусить, сразу откажитесь от жирной и плотной пищи. Уставший организм ни к чему нагружать еще и усвоением тяжелой еды. Под запретом: картошка фри, гамбургеры, бутерброды с маслом и беконом, любые сорта жирного мяса.

Некоторые продукты способствуют приливу сил и бодрости не хуже кофе. Съешьте горсть ягод, например, чернику, клубнику, малину. Растительные флавоноиды помогают организму получать энергию из пищи в разы быстрее. К ягодам можно добавить йогурт или несколько кусочков сыра.

Читайте нас в Instagram

Любой холодный напиток бодрит и активизирует внутренние резервы. Лучше брать не ледяной, а прохладный, и не колу, а морс, сок, компот или чай.

Авокадо и свекла содержат антиоксиданты и полезные жиры. Можно сделать из них салат, щедро добавив зелени, которая тоже помогает приливу сил. Для максимального эффекта посыпьте кедровыми орешками.

Шпинат не зря называют суперпродуктом, он богат железом, которое необходимо для нормального межклеточного обмена. В пару к нему можно взять яйца, они богаты белком, который быстро восстанавливает силы.

И, конечно, всегда в запасе старый добрый способ — чашка крепкого эспрессо. Про него думают в первую очередь, когда встает вопрос, как быстро взбодриться. И это действительно работающий метод, кофеин стимулирует умственную деятельность и активизирует кровообращение. Не добавляйте в кофе молоко или сливки, они «тормозят» его эффект. Лучше закусите долькой грейпфрута, фрукт усилит действие кофеина. Но не злоупотребляйте, это временная мера для срочной мобилизации внутренних сил, а не способ постоянно быть в тонусе. И не забудьте «наградить» организм хорошим 8-часовым сном этой ночью. Иначе наутро придется перечитывать статью снова.

Читайте также: Тренировка концентрации внимания: 10 эффективных упражнений

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Еда

Рацион оказывает огромное влияние на настроение. Недосыпание подталкивает нас к употреблению углеводных рафинированных продуктов: снеков, выпечки, выпечки. Но после такой пищи хочется снова уснуть. Получается порочный круг. Изменив свое питание, можно стать гораздо бодрее и перестать мечтать о подушке после обеда.

Чем больше энергии требуется в течение дня, тем легче, разнообразнее и чаще нужно питаться.

Свежие овощи, фрукты и ягоды

Яркие и сочные продукты бодрят одним своим видом. Натуральные витамины и минералы, содержащиеся в них, подходят организму гораздо лучше синтетических аналогов. Но не стоит возлагать большие надежды на помидоры или клубнику в середины зимы. Ешьте сезонную растительность, она наиболее всего подходит организму и выращена в естественных условиях. Кроме того, растительная клетчатка стимулирует работу кишечника, предотвращает застой его содержимого и интоксикацию продуктами гниения.

Шоколад

Отличный способ взбодриться — съесть несколько кусочков горького шоколада. Содержание какао должно быть не менее 70%. Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, улучшают не только настроение, но и внимание.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые культуры и орехи — продукты ускоряющие метаболизм. Для их переваривания организму требуется прикладывать много усилий. Вещества, на которые распадается белок, активизируют работу мозга. Поэтому бутерброд с куриной грудкой или яичница на завтрак — отличный вариант для бодрого начала дня. Орехи идеальны для перекуса — вкусно, питательно и не вредно.

Тонизирующие процедуры

Для того чтобы взбодриться утром или в течение дня не нужно много времени. Достаточно прибегнуть к одной или нескольким тонизирующим процедурам.

Массаж

Самый простой способ взбодриться — самомассаж активных точек организма:

  • проведите кончиками пальцев одной руки по наружной стороне другой снизу вверх от пальцев до локтя 10 — 15 раз;
  • закройте глаза, пальцами рук с усилием проводите от центра затылка к ушам в течение 3 — 4 минут;
  • массаж промежутков пальцев рук и ног в течение 2-5 минут не только бодрит, но и избавляет от головной боли;
  • подергивание и растирание мочек ушей в течение 1-3 минут;
  • массаж подколенной ямки пальцем;
  • помассируйте точки, расположенные ниже лодыжки на 2-3 сантиметра.

Такая рефлексотерапия хороша тем, что ее можно проводить как в постели после пробуждения, так и в течение дня на рабочем месте.

Душ

Вода уже сама по себе помогает устранить сонливость. Что же говорить о контрастном душе. Не холодный или горячий, которые заставят снова мечтать об уютной кровати и теплом одеяле, а чередование температуры воды приведет в тонус и тело и мысли.

Чаще гуляйте

Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а организм бодростью. Все системы начинают работать лучше. Обмен веществ ускоряется, уходит хандра и сонливость. Температура воздуха не важна — главное одеваться по погоде.

Ароматерапия

Запахи действуют на наш мозг через обонятельные рецепторы. Когда нужно взбодриться, можно заручиться помощью ароматических эфирных масел и свечей с запахами:

  • хвойные (сосна, ель) — активизируют работу легких, кровь лучше насыщается кислородом;
  • цитрусовые (апельсин, мандарин, бергамот) — тонизируют нервную систему, улучшают настроение;
  • пряные (кардамон, корица) — активизируют работу мозга;
  • древесные (чайное дерево, эвкалипт) — активизирую работу легких.
  • экзотические (иланг-иланг, розовое дерево) — активизируют работу мозга.

Помимо эфирных масел настроение поднимают ароматические гели для душа, запах свежей выпечки (можно просто разогреть в духовке булочку) и любимый парфюм.

В аптеку за бодростью

Улучшить на строение и избавиться от усталости можно с помощью аптечных средств. Они безопасны, единственное противопоказание для применения — индивидуальная непереносимость, и отпускаются без рецепта.

Адаптогены и иммуномодуляторы

Эти средства повышают защитные свойства организма, стимулируют работу систем органов и улучшают способность организма приспосабливаться к изменению режима дня. К ним относятся:

  • эхинацея;
  • элеутерококк;
  • лимонник;
  • женьшень;
  • маралий корень;
  • ромашка;
  • зверобой.

Средства выпускаются в виде драже, настойки, сухое сырье для заваривания, что дает возможность каждому подобрать удобную для применения форму. Главное следовать инструкции и соблюдать рекомендуемую дозировку.

БАДы, витамины и витаминно-минеральные комплексы

Витаминные препараты — отличное подспорье уставшему организму в любое время года. Их необходимо принимать курсом, после которого обязательно делать перерыв. Тогда к ним не разовьется привыкание. Фармацевтические компании предлагают широкий выбор витаминных препаратов. Перед приобретением витаминно-минерального комплекса желательно сдать кровь на анализ, чтобы исключить развитие гипервитаминоза или переизбытка минералов.

Дополнительные рекомендации

Заряд энергии можно получить и без чашки кофе или витаминной пилюли, причем довольно простыми способами.

Дневной сон

Короткий сон — отличный способ взбодриться и «перезагрузить» уставший мозг. Но не после каждого дневного сна можно проснуться бодрым.

  • 15 минут. Это классический отрезок времени, позволяющий вернуться к жизни посвежевшим и более внимательным. За столь короткое время, мы не успеваем перейти из фазы медленного сна в быструю (30 минут), пробуждение в которую приведет к противоположному эффекту.
  • 60 минут. Часа достаточно для того, чтобы мозг успел усвоить полученную информацию. Этого времени достаточно, чтобы зарядиться энергией перед выполнением важной задачи (например, выступление перед аудиторией).
  • 90 минут. Это полный цикл фаз сна. При пробуждении не приходится сталкиваться с сонной инертностью, характерной для 30 минутного сна и выражающейся в усталости и разбитости. Голова — ясная, мысли — четкие, решения — верные.

Спорт

Когда одолевает апатия, о спорте мысли возникают в самую последнюю очередь. Однако именно упражнения помогают быстро взбодриться. Не нужно упираться 1-2 часа в спортзале, достаточно короткой 10 минутной пробежки по аллее или 20 приседаний.

Песня

Прослушивание бодрящей музыки избавит от хандры, движения в такт — это дополнительные движения, поднимающий настроение. А пение вслух тонизирует еще больше, ведь приходится контролировать дыхание, а значит, появляется возможность дополнительно обогатить свой мозг кислородом.

Юмор

Смех — палач усталости и подавленного настроения. Общение с приятелем-шутником поможет взбодриться даже по телефону, ведь позитивное отношение к жизни очень заразительно.

Просмотр юмористической передачи, картинок, видео или прослушивание соответствующего канала радио задаст настроение надолго.

Необычные способы

Помимо перечисленных вариантов, взбодриться можно еще несколькими оригинальными способами.

Поставить себя в неудобно положение

Если заряд энергии стремится к 0, а работы невпроворот, встаньте вверх головой, примите положение «мостика» или «ласточки». На крайний случай, сядьте на край стула и работайте в таком положении.

Это поможет сменить вид деятельности, а также заставит сконцентрироваться.

Понизить температуру в помещении

Переключите кондиционер или откройте окно. Комфорт снизится. Организму придется активизироваться, а мозг снова обогатится кислородом.

Добавить света

Хорошо освещенное помещение настраивает мозг на активную работу. Когда на улице начинает рано темнеть и в помещение проникает меньше света, возникает дефицит солнечного света. Дополнительное освещение восполняет этот недостаток. Включите все источники света, раздвиньте шторы на окнах, чтобы взбодриться. Постарайтесь чаще бывать на улице при дневном освещении.

Если взбодриться никак не получается, не делайте ничего. Это редкие случаи, но иногда нужно просто абстрагироваться от всего на некоторое время. В иных случаях, постарайтесь обойтись без кофеина и быстрых углеводов, попробуйте один из множества безвредных способов для борьбы с хандрой и сонливостью.

Как взбодриться на работе: 10 способов

Научно доказано, что в мозге человека каждые полтора-два часа происходит смена активности. В такие моменты у нас примерно на 20 минут снижается работоспособность. Чтобы взбодриться на работе и быть постоянно в тонусе, существует несколько правил.

Если вы будете их придерживаться, то работа будет в удовольствие, никакой сонливости и усталости.

ПРАВИЛО №1

Начинайте день с полезного завтрака. Очень хорошо подойдет овсянка. В ней содержится клетчатка и сложные углеводы. Это естественный метод борьбы со стрессами и депрессией. Варите ее на молоке, добавляйте сухофрукты, мед и орехи.

ПРАВИЛО №2

Не забывайте про утреннюю зарядку. Чтобы организм проснулся, достаточно сделать несколько приседаний и растяжку, либо же готовьте под музыку завтрак и пританцовывайте.

ПРАВИЛО №3

Взбодриться на работе поможет апельсиновый сок. Это настоящая находка для соней. Как известно, в таком соке содержится большое количество витамина С, который наполняет организм энергией. Еще можно использовать сок лимона или лайма разбавленный с водой и добавляйте лед. Такой напиток очень актуален летом: и взбодрит и освежит!

ПРАВИЛО №4

Самый лучший перекус — банан. Он быстро восстановит уровень энергии вашего организма. Поэтому это фрукт №1 у всех атлетов. Но не забывайте о калорийности банана.

© instagram.com/milena.para

ПРАВИЛО №5

Употребляйте сезонные овощи и фрукты — это натуральные стимуляторы и витамины.

ПРАВИЛО № 6

Откажитесь от сытных и плотных обедов, ведь после приема пищи всегда хочется вздремнуть, а на работе, к сожалению, у вас такой возможности нет. Поэтому на обед лучше всего подойдет легкий суп и небольшая порция гарнира.

ПРАВИЛО №7

Пейте больше жидкости, но не пытайтесь поднять тонус с помощью кофе. Двух чашек в день будет достаточно. После обеда взбодриться на работе поможет зеленый или травяной чай, желательно — не пакетированный, а настоящий листовой. Можно добавить несколько специй, например, корицу, имбирь, кардамон. Такой чай подойдет в любые дни, когда нет настроения.

ПРАВИЛО №8

Часто усталость наступает из-за недостатка кислорода. Поэтому во время обеда прогуляйтесь пешком, если нет такой возможности, то проветривайте помещение, в котором находитесь.

ПРАВИЛО №9

Самомассаж — еще один совет, как снять «офисное» напряжение. Делайте легкий массаж пальцев рук, начиная с мизинца, разминайте шею и мочки ушей. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении как можно дольше.

ПРАВИЛО №10

Женьшень помогает при переутомлении и слабости. Его называют эликсиром бесконечной силы. Тем, кто страдает хронической усталостью, рекомендуется пройти целый лечебный курс: принимать настойку женьшеня по 10-15 капель за полчаса до еды 3 недели.

По возможности выполняйте эти правила и хронической усталости не будет. И помните, вы — это ваш настрой на день. Поэтому читайте полезные книги, смотрите интересные фильмы, общайтесь чаще с коллегами и поставьте больше цветов на рабочем месте.

Читай также:

Полезный перекус на работе: ТОП-9 вариантов

Как справиться с усталостью за 10 минут

Как взбодриться на работе или ночью?

Как взбодриться на работе, если не спал всю ночь? Как быть более активным вечером, когда тусишь ночи напролет? Это определенно проблема, когда засыпаешь и совсем нет сил. Активный образ жизни накладывает свой отпечаток, но это не должно помешать тебе быть в форме.

1. Чтобы взбодриться пей

Организм требует обновления, выводу токсинов или алкоголя. Для этого нужно пить. Улучшение гидратации позволит организму работать более быстро и эффективно. Выпей воды, зеленый чай, кофе, энергетик, лимонный сок или минеральную газировку. Но не стоит слишком злоупотреблять кофе и энергетиками, хотя они определенно помогают взбодриться.

2. Чтобы взбодриться двигайся

Чтобы прийти в себя необходимо двигаться и делать спортивные упражнения. Это отжимания, приседания, выпады или просто прогулка. Это позволит встряхнуться, поднимет уровень энергии, снизит усталость, позволит не спать и разбудит организм. Спорт дает нагрузку, параллельно приводя человека в адекватное состояние.

3. Чтобы взбодриться выйди на улицу

Выйди на улицу и прогуляйся. Солнце поможет настроить организм на нужный ритм и снизит уровень сонливости. Если ты решил взбодриться ночью, то все равно свежий воздух поможет быть более энергичным, бодрым и активным. На улице быстрее выветривается похмелье и сонливость. Выйди на улицу и подыши.

4. Чтобы взбодриться поспи

Совсем немного сна поможет тебе набраться сил и прийти в себя. Поспи во время обеденного перерыва или в свободное время покимарь в машине. Не спи слишком долго, а иначе будешь чувствовать себя разбитым. Даже короткий сон на 15-30 минут поможет восстановить силы и прийти в себя. Не забудь завести будильник, а лучше несколько.

5. Чтобы взбодриться покушай

Прием правильной пищи позволит поднять уровень энергии. Но это не должен быть сытный фастфуд, навевающий сон. Фрукты, сок, салаты и различная зелень.

Как взбодриться, если ничего не помогает? Тут вариант только один. Просто иди спать. Во время сна твое тело и разум полноценно отдохнут.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *