ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью

Многие люди уверены, что организму микронутриенты необходимы только в зимне-весенний период. Хотя сегодня мы и можем купить в супермаркете различные овощи и фрукты, причем даже экзотические, данное предположение является ошибочным. Давайте разберемся с этим вопросом подробно. Мы подготовили для вас своеобразный ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью.
Лето — замечательная пора года, позволяющая восполнить запасы микронутриентов. Многие люди именно летом быстро избавляются от лишнего веса, ведь в это время можно очистить свой организм с помощью натуральных соков. Благодаря большому количеству солнечного света в организме активно синтезируется витамин Д, который необходим для лучшего усвоения кальция, способствует нормализации метаболических процессов и является профилактическим средством от развития рахита.
Однако лето быстро сменяется осенью, и температура окружающей среды начинает снижаться. Одновременно ухудшается работоспособность защитных механизмов организма и человек становится уязвимым к различным заболеваниям инфекционной и простудной природы. Вы должны помнить, что витамины нужны нам в любое время, а не только зимой или весной. Вот несколько негативных моментов, которые возникают при дефиците микронутриентов:

• Разрушается эмаль зубов.
• Ногтевые пластины становятся ломкими, а кожный покров шелушится.
• На лице и глазах появляются отёки.
• Из-за депрессий сложно концентрировать внимание на важных вещах.
• Появляется нервозность и перепады настроения.
• Снижается либидо.
• Возникают проблемы с работой пищеварительной системы.

Какие витамины нужно пить осенью: ТОП-10

Чаще всего организм испытывает авитаминоз зимой и весной. Однако возможен он и осенью, так как организм не всегда успевает адаптироваться к изменению температуры воздуха. Добавьте к этому меньшее количество солнечного света, и важность витамин станет понятна. Все это в результате и приводит к снижению эффективности работы иммунной системы.
Не стоит рассчитывать на те микронутриенты, которые мы успели запасти летом, ведь их не хватит на длительный отрезок времени. Некоторые люди уверены, что если осенью на протяжении нескольких дней принимать комплексы витаминов и минералов, то их хватит организму для бесперебойной работы. Подобное утверждение базируется на достаточном количестве овощей и фруктов, которое мы имеем осенью.
Необходимо помнить, что большая часть витаминов расходуется организмом практически сразу. Напомним, что все витамины можно разделить на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. В организме могут складироваться только вещества из первой группы, а в состав овощей с фруктами в основном входят водорастворимые витамины. К сожалению, они очень быстро утилизируются, если не были востребованы организмом. Все это говорит о том, что витамины необходимо употреблять постоянно. Давайте познакомимся с нашим ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью.

Аскорбиновая кислота

Это один из самых важных витаминов для нашего организма в осенний период. Вероятно, для кого-то станет новостью тот факт, что аскорбиновая кислота не может предотвратить развитие гриппа или простудного недуга, но способна смягчить симптомы и ускорить процесс выздоровления.

Данное вещество является мощным антиоксидантом и необходимо организму не только для борьбы с вышеописанными заболеваниями. Витамин С способствует замедлению развития онкологических, сердечно сосудистых недугов и т. д. Отличным источником аскорбиновой кислоты являются клюква, квашеная капуста, цитрусовые, зеленые листовые овощи, картофель, киви.

Ретинол

Витамин А также способен увеличить эффективность работы иммунной системы. Кроме этого вещество необходимо для обновления клеточных структур всех тканей и улучшает зрение. Ретинол является антиоксидантом и способен замедлить развитие процессов старения. Отличными источниками витамина А являются желтки яиц, помидоры, некоторые породы рыб, печень, листовые овощи зеленого цвета, курага, морковь, молоко и т. д.

Витамин Е

Токоферол является самым сильным антиоксидантом среди витаминов. Вещество также является протектором мембран клеточных структур, обеспечивая их надежную защиту от окисления. Попадая в клетки, витамин Е внедряется в мембраны и препятствует контакту кислорода с липидами. Не стоит забывать и об антигипоксантных свойствах витамина. Токоферол стабилизирует митохондриальные мембраны и клетки расходуют кислород более экономно.

Тиамин

Витамин В1 необходим для метаболизма углеводов и положительно воздействует на работу нервной системы. Содержится преимущественно в продуктах растительной природы и не может быть синтезирован человеческим организмом.

Рибофлавин

Витамин В2 используется организмом для производства антител и эритроцитов, а также регулирует процессы развития репродуктивных органов, улучшая их работу. Женщины должны помнить, что от концентрации рибофлавина зависит качество их волос, ногтевых пластин и кожного покрова. Благодаря способности улучшать работу щитовидной железы, витамин В2 способствует ускорению метаболических процессов.

Ниацин

Витамин В3 принимает активное участие в метаболизме жирных кислот, аминов, пуринов и белковых соединений. Также вещество улучшает тканевое дыхание и необходимо для процесса гликогенолиза. Не менее важной особенностью ниацина является его способность уменьшать концентрацию липопротеиновых соединений низкой плотности, что положительно воздействует на баланс холестерина. Отметим и улучшение работоспособности мозга при достаточной концентрации витамина В3.

Пиридоксин

Одним из главных свойств пиридоксина является его способность повышать эффективность расхода клеточными структурами глюкозы. В результате организм защищен от резких скачков сахара в крови. Также витамин В6 ускоряет метаболические процессы в тканях мозга, что приводит к улучшению работы органа. Особенность вещества заключается в повышении работоспособности всей нервной системы.

Фолиевая кислота

Особое значение витамин В9 имеет для детей, так как необходим для полноценного развития всех систем организма. Участие фолиевой кислоты в процессах репликации молекул ДНК говорит о способности вещества защищать организм от раковых заболеваний. Также отметим участие витамина в процессе производства эритроцитов и способность улучшать работу костного мозга.

Никотиновая кислота

Витамин РР способствует нормализации концентрации жирных кислот в крови, нормализует баланс липопротеиновых соединений, снижает показатель индекса холестерина и обладает антиатерогенными свойствами. Никотиновая кислота положительно воздействует на работу головного мозга и улучшает микроциркуляцию крови в тканях органа.

Кальциферол

Практически каждый человек знает, что витамин Д синтезируется в организме под воздействием солнечного ультрафиолета. Дефицит вещества может стать причиной снижения прочности костных тканей и развития депрессии. Старайтесь на протяжении всего года чаще бывать на улице в солнечные дни. Лучшими источниками кальциферола являются молочные продукты, яйца и рыбий жир.

Омега-3

Хотя это вещество и не принадлежит к группе витаминов, мы не могли не рассказать о нем. Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирных породах рыбы, растительных маслах, грецких орехах, морепродуктах и семени льна. Эти вещества улучшают работу всех систем организма. Для женщин в возрасте от 19 лет суточная дозировка омега-3 составляет 1.1 грамма.
Несколько слов необходимо сказать и о минералах, так как эти вещества не менее важны для организма в сравнении с витаминами. Одним из важнейших веществ этой группы является железо. Впрочем, это не говорит о том, что другие минералы не столь актуальны. Железо используется организмом для создания эритроцитов, которые доставляют кислород во все ткани тела. Особое внимание на содержание железа в рационе должны обращать женщины. Вещество содержится в красном мясе, яйцах, бобовых, зерновых и сухофруктах. Чтобы железо лучше усваивалось организмом, источники вещества стоит употреблять одновременно с аскорбиновой кислотой.

Как можно узнать об авитаминозе?

Мы только что познакомили вас с нашим ТОП-10 витаминов, которые нужно пить осенью. Давайте узнаем основные признаки дефицита самых важных для организма микронутриентов:

1. Аскорбиновая кислота — высокая усталость, кровоточивость десен, появление мелкой сыпи на кожном покрове лица.
2. Тиамин — под глазами появляются мешки, лицо приобретает бледный оттенок, снижается концентрация и повышается раздражительность.
3. Рибофлавин — в уголках губ появляются мелкие трещины, волосы тускнеют, губы приобретают бледный цвет и т. д.
4. Ниацин — нарушается режим сна, появляется вялость, наблюдает расслоение ногтевых пластин.
5. Пиридоксин — кожный покров становится жирным, в волосах появляется перхоть, трескаются губы, часто возникает ощущение сильной слабости.
6. Фолиевая кислота — волосы секутся, и начинается процесс их выпадения.
7. Никотиновая кислота — кожный покров начинает шелушиться и приобретает жирный блеск.
8. Ретинол — появляются мелкие морщины, ухудшается состояние волос, кожного покрова и ногтевых пластин.
9. Кальциферол — появляется бессонница, ухудшается аппетит, ногтевые пластины становятся ломкими и начинают расслаиваться.
10. Токоферол — кожный покров лица приобретает землистый оттенок и на нем появляются пигментные пятка, ухудшается состояние волос и ногтевых пластин.

Какие витамины пить осенью

Бытует мнение, что летом и осенью наш организм не нуждается в витаминах. А недостаток витаминов начинается зимой и в весенний период. Несмотря на то, что сегодня мы можем купить свежие фрукты и овощи, в том числе и экзотические, это утверждение в корне не верно. Так принимать осенью витамины или нет? Если принимать, то какие витамины нужно пить осенью.

Лето замечательное время пополнить свой организм витаминами. Много солнца, фруктов, ягод, овощей. Каждый из нас в это время имеет возможность пополнить свой организм витаминами и другими полезными питательными веществами. Именно летом многие теряют вес, так как это самое лучше время года почистить свой организм соками свежих овощей и фруктов.

Солнце и воздух также творит чудеса. Пребывание на открытом воздухе способствует выработке в организме витамина D. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию, регулирует метаболические процессы, предупреждает рахит.

После такого замечательного времени года приходит осень. А вместе с ней понижение температуры, снижаются защитные функции организма и начинаются болезни.

Организм человека нуждается в витаминах ежедневно, независимо от возраста, пола, вида деятельности и времени года. Недостаток витаминов в организме приводит к:

• шелушению кожи, ломкости ногтей и разрушению зубной эмали;
• сухой коже головы и выпадению волос;
• покраснению и слезоточивости глаз;
• отеку лица и глаз;
• судорогам, онемению, болям в теле;
• депрессии, невозможности сконцентрировать свое внимание;
• нервозности, частой смене настроения, отсутствию жизненной энергии;
• нарушению пищеварения, анорексия;
• снижению сексуального влечения.

Какие витамины нужно принимать осенью

Хотя чаще авитаминоз мы испытываем зимой и весной, осенний авитаминоз может быть потому, что наш организм не успевает адаптироваться к наступлению холодов после жаркого лета. Резкое снижение температуры, снижение активности солнца приводит к повышенному потреблению организмом витаминов, чтобы поддержать иммунитет. Тех запасов витаминов, что мы накопили в течение лета, не продлятся долго.

Многие считают, что достаточно пропить несколько дней витаминные комплексы в начале осени и это будет достаточно. Эти утверждения строятся на том, что осенью мы еще достаточно получаем витаминов из овощей и фруктов.

Однако такое утверждение не верно. Наш организм постоянно нуждается в витаминах. Ведь большинство витаминов, содержащихся в растительных продуктах не задерживаются надолго в организме.

Все витамины, которые нужны человеку, делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Так вот, в овощах и фруктах содержатся в основном витамины, которые относятся к группе водорастворимых. Такие витамины не задерживаются надолго и выводятся с мочой в течение нескольких дней. Поэтому витамины нужно принимать осенью, чтобы укрепить свой иммунитет и противостоять простудным заболеваниям. Вот основные витамины, которые нужно принимать осенью.

Витамин С

Этот витамин фаворит среди витаминов, которые нужно пить осенью. Возможно, для многих станет открытием, что витамин С на самом деле не предотвращает простуду или грипп, но уменьшить тяжесть проявления этих заболеваний, течение болезни и сроки выздоровления, он может помочь.

Витамин С – это антиоксидант. Он защищает не только от простудных заболеваний, но и многих других, таких, как сердечнососудистые, рак.

Этот витамин осенью можно найти в цитрусовых, киви, замороженных ягодах и фруктах, клюкве, квашеной капусте. Зеленые листовые овощи, картофель также содержат это витамин.

Витамин А

Витамин А также способствует укреплению иммунной системы, участвует в построении и обновлении клеток, отвечает за хорошее зрение. Этот витамин также относится к группе антиоксидантов. Он предотвращает образование опухолей, улучшает цвет лица, поддерживает общий тонус организма.

Витамин А можно найти в осенние и зимние месяцы в жирной рыбе, таких, как тунец, сардина, сельдь, яйцах (в желтках), молоке, моркови, помидорах, зеленых листовых салатах, печени, кураге.

Употребление морковного сока даст больше этого витамина организму, нежели просто салат из моркови.

Витамин Е

Витамин Е также известен как один из лучших антиоксидантов. Его много в яблоках, чернике, в том числе и в свежевыжатом соке.

Витамин В

Витамин В укрепляет иммунитет, улучшает умственные способности. Витаминов этой группы много в бобовых, картофеле, зерновых, капусте.

Витамин D

Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечного света. А осенью и зимой его как раз и не достает. При недостатке этого витамина могут стать хрупкими кости, появиться нервозность, депрессию. Поэтому, чтобы пополнить свой организм этим витаминов, нужно использовать все солнечные дни в этот период года. Не забывайте прогуляться в солнечные ясные дни.

Хорошими источниками витамина D являются молочные продукты, жирная рыба, яйца, маргарин. Рыбий жир еще один способ пополнить свой организм этим витамином.

Омега-3

Как и витамин D, омега-3 содержится в рыбе, морепродуктах, растительных маслах, грецких орехах, семенах льна.

Омега-3 незаменимые жирные нужны нашему организму для нормальной работы всего организма. Женщины от 19 лет и старше должны ежедневно получать альфа линолевой кислоты в количестве 1,1 грамм. Важно также получать и два других вида жирных кислот: декозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Если вы не употребляете две порции рыбы в день, то нужно принимать омега-3 в виде добавок.

Принимая витамины, не нужно забывать и о минералах, которые также являются жизненно важными для человека.

Железо участвует в формировании красных кровяных клеток, которые несут кислород ко всем тканям нашего организма. Этот минерал нужен для энергии и интеллектуальной деятельности. Недостаток железа приводит к анемии, которая вызывает вялость, апатию.

Женщины теряют железо во время менструации, что может стать причиной слабости и усталости.

Лучшими источниками железа является красное мясо. Содержится оно, правда в меньших количествах, в зерновых, хлебе, яйцах, бобах, чечевице, в сухофруктах.

Для лучшего усвоения железо нужно принимать вместе с витамином С.

Кроме железа, в этот период также важно получать достаточное количество меди, калия, кальция и других микро и макроэлементов.

Кальций нужен, чтобы сохранить сильными и здоровыми кости. Особенно важен кальций для женщин, так как женщины более склонны к развитию остеопороза. Беременные женщины и девушки в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 1300 мг кальция в сутки. В более старшем возрасте от 19 до 50 лет кальция нужно 1000 мг.

Какие витамины пропить осенью

Для того, чтобы получить достаточное количество витаминов, нам нужно ежедневно съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей в сыром виде. Не всегда такое количество съедает каждый из нас. К тому же со временем количество витаминов в самих овощах и фруктах уменьшается в период хранения. Где же выход? Принимать дополнительно витаминные комплексы.

Какие витамины принимать осенью взрослым

Сейчас в аптеке очень большой выбор различных витаминов и витаминных комплексов. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом, какие именно вам нужно пропить витамины в осенний период. Вот самые распространенные витаминные комплексы для взрослых.

Витрум

Эта линейка витаминов американской компании представлена очень широким ассортиментом. Но нас больше интересует витаминный комплекс для укрепления иммунитета. В его составе содержится 17 основных минералов и 14 витаминов. Комплекс поливитаминов помогает бороться с простудными заболеваниями, продлевает активное долголетие.

Компанией витрум представлены целые комплексы для мужчин и женщин и для разного возраста, включая маленьких детей. Поэтому выбрать именно свои витамины не составит большого труда.

Мультабс

Эта линейка еще одной американской компании Pfizer также широко представлена различными витаминными комплексами для женщин и мужчин, детей любого возраста.

Для осени можно купить комбинированный витаминный комплекс, в который входят основные необходимые для осени и зиму витамины и минералы.

Компливит

Этот витаминный комплекс российского производства, но ничем не уступает своим заграничным аналогам. В витаминный комплекс входят все основные элементы и витамины.

В линейке производителя присутствует несколько витаминных комплексов, разработанных специально для конкретного возраста, пола или условий питания и среды проживания.

Супродин

Супродин витамины швейцарской компании. Эти витамины специально разработаны для приема в период повышенного ослабления организма, которым и является осень и зима.

Супродин можно принимать взрослым любого пола и возраста, начиная с 12 лет.

Витамины для женщины. Какие витамины нужны женщине

Осенью также можно принимать витаминный комплекс Дуовит компании из Словении. В линейке этого производителя есть комплексы для мужчин и женщин, предназначенные для решения разных проблем. По цене они намного ниже, чем представленные выше витаминные комплексы.

Осенью можно пропить витаминные комплексы «Фарматон» швейцарского производства, «Геримакс» датского происхождения, наш старый и проверенный витаминный комплекс «Ундевит».

Какие витамины пить осенью детям

Детский растущий организм требует много питательных веществ. Витамины и минералы детям нужны не только для укрепления иммунитета, но и для правильного развития.

Безусловно, каждая мама хочет купить для своего ребенка самое лучшее. Какие витамины можно пропить детям осенью.

Витамины для грудных детей

Грудные дети, которые находятся на грудном вскармливании, должны получать все необходимые питательные вещества и витамины с молоком матери. Но вот дети, которые на искусственном вскармливании не всегда в полной мере получают нужные им минералы и витамины. Молочные смеси и каши безусловно витаминизированы, но достаточно ли этого.

Какие витамины нужны вашему малышу и нужны ли вообще, ответ на этот вопрос можно получить только у своего педиатра, который следит за ростом и развитием ребенка. Давать самовольно какие-либо витамины в этот период жизни ребенка категорически запрещается.

Витамины для детей в возрасте от 1 года до 4 лет

В этот период дети интенсивно растут. Многие начинают посещать детский сад, где риск заразиться инфекцией возрастает. Поэтому в этот период осенью детям нужно давать витамины. Какие же лучшие витамины можно пропить детям в этом возрасте.

Для этого возраста разработаны специальные комплексы у многих компаний. Как правило, большинство витаминных комплексов представлены в виде сиропа или жевательных конфет. Ведь пить таблетки не очень любят в таком возрасте.

Обратите внимание вот на эти комплексы витаминов для своего ребенка:

Сана Сол – витаминный комплекс в виде сиропа производства Норвегии;

Доктор Тайсс Мультивитамол – также в виде сиропа. Можно давать детям в возрасте от 2 лет. Производитель Германия.

Киндер Биовиталь гель – выпускается в виде геля и пастилок. Производство Германия.

Алфавит – наш малыш – наш витаминный комплекс в виде порошка, который можно растворить в воде. Этот комплекс предназначен для детей от 1 года до 3 лет.

Витамины для детей от 5 до 7 лет

В этом возрасте детскому организмы нужны витамины и минералы, которые будут не только поддерживать рост, но и развивать умственные способности малыша. В этом возрасте осенью детям можно пропить любой из следующих комплексов.

Алфавит детский сад – в виде жевательных конфет.

Пиковит 4+ в виде таблеток или жевательных конфет.

Мульти табс для детей

ВитаМишки

Витамины для детей в возрасте от 7 до 12 лет

В этом возрасте дети посещают не только школу, но и различные кружки, секции. Растет и круг их общения. Риск инфекций возрастает и важно укрепить иммунитет вашего ребенка.

Для этого возраста для детей представлены линейки витаминов у каждого известного крупного фармацевтического производителя. Выбрать нужный витаминный комплекс для ребенка не составит труда. Можно купить витамины марки «Пиковит», Компливит», «ВитаМишки», «Центрум» и многих других, о которых уже упоминалось выше.

Витамины для детей в возрасте от 12 лет

В это время ребенок не только интенсивно растет, но и начинается половое созревание. Поэтому ребенку как никогда в этот период витамины.

Для детей и подростков разработаны специальные комплексы витаминов у всех крупных фармацевтических компаний. Это, например, «Витрум» для подростков, «Супрадин», «Пиковит» и многие другие.

Витамины помогают повысить иммунитет, сопротивляемость организма неблагоприятным осенним условиям и оказывают положительное действие на весь организм. Но принимать витамины бесконтрольно и постоянно нельзя. Они принимаются курсом. Перед приемом лучше проконсультироваться с врачом. Особенно это касается детей. Нельзя думать, что витамины могут не навредить. Если почитаете инструкцию, которой снабжается каждая упаковка витаминов, то увидите противопоказания.

Какие витамины и биодобавки нужно принимать и как часто смотрите в видео

Симптомы витаминного дефицита

Гиповитаминоз отмечается преимущественно осенью и весной, когда человек потребляет бедную полезными соединениями пищу. Симптомами витаминной недостаточности являются:

• нарушения работы пищеварительных органов;
• проблемы с кожей, обострение хронических дерматологических болезней;
• истончение и иссечение волос, облысение;
• повышение чувствительности кожи;
• болевые ощущения в мышцах и суставах конечностей;
• вялость, рассеянность;
• депрессивный настрой;
• ухудшение состояния зубов и десен.

В большинстве случаев провокатором гиповитаминоза является неполноценное питание. Но факторами витаминного дефицита также бывают определенные хронические патологии пищеварительной системы, нарушение кишечной микрофлоры, употребление вредных продуктов, прием жиросжигающих препаратов.

Длительная витаминная недостаточность может стать причиной серьезных патологий:

• анемии;
• рахита;
• цинги;
• атеросклероза;
• инсульта, инфаркта;
• внутренних кровотечений;
• болезней органов зрения;
• гормонального сбоя, нарушения репродуктивной способности;
• задержки развития ребенка.

Необходимые осенью витамины и минералы

Витамины и минеральные соединения важны для правильной работы всех структур организма. Дефицит даже одного вещества влечет за собой серьезные негативные процессы. Чем сильнее витаминная недостаточность, тем интенсивнее проявляются сопутствующие патологии.

Каждый витамин выполняет свою роль в человеческом организме.

1. Ретинол (A). Поддерживает здоровье зрительных органов и кожных покровов. Укрепляет иммунитет.
2. Аскорбиновая кислота (C). Оказывает сильное антиоксидантное действие. Укрепляет ткани десен и сосудистые стенки. Активизирует коллагеновый синтез. Препятствует воздействию на организм свободных радикалов.
3. Кальциферол (D). Помогает минералам усваиваться в костных тканях. Предупреждает истончение и хрупкость костей и зубной эмали. Стимулирует рост мышечных волокон.
4. Токоферол (E). Является надежной защитой от свободных радикалов. Участвует в гормональном синтезе. Тонизирует кожу, увлажняет эпидермальные ткани.
5. Филлохинон (K). Регулятор процессов кроветворения. Участвует в ферментном синтезе.
6. Группа B. Входящие в нее вещества регулируют реакции метаболизма, поддерживают в норме нервную систему, ускоряют регенерацию тканей, укрепляют мышцы.

Не обойтись в осенний период и без приема минералов.

1. Магний. Участник реакций метаболизма. Обеспечивает правильное сокращение сердца и нормальную передачу нервных сигналов. Предупреждает сердечные и сосудистые патологии.
2. Кальций. Входит в структуру костных тканей, зубной эмали, мышечных волокон. Контролирует работу мышц и нервов. Нормализует свертываемость крови, регулирует расширение и сужение сосудистых стенок. Участвует в гормональном синтезе.
3. Цинк. Регулирует углеводный метаболизм. Стимулирует иммунитет. Ускоряет регенерацию тканей. Поддерживает здоровье волос и кожных покровов.
4. Железо. Входит в структуру гемоглобина. Обеспечивает перемещение кислородных молекул с кровью по организму. Предупреждает анемию.
5. Йод. Поддерживает работу щитовидной железы и прочих эндокринных органов, репродуктивной системы.
6. Марганец. Участвует в реакциях метаболизма. Входит в структуру энзимов – белковых ферментов. Активизирует коллагеновый синтез. Поддерживает в здоровом состоянии сосудистые стенки, костные и хрящевые ткани.

Витаминные препараты для взрослых и детей

Для обеспечения организма оптимальным количеством полезных веществ взрослый человек должен съедать в день больше 400 граммов свежей растительной пищи. Это далеко не всегда возможно. Особенно тяжело с витаминной пищей в осеннее и зимнее время. Поэтому осенью желательно принимать витаминные препараты. Лучшие фармацевтические источники витаминов приводятся ниже.

Для взрослых рекомендуются:

1. Витрум. Препарат для иммунитета от американского производителя. В составе 30 полезных веществ.
2. Компливит. Хороший отечественный комплекс с большим набором витаминов и микроэлементов.
3. Мульти-табс. Американские поливитамины. Их можно принять в осенний период для общего укрепления организма перед зимой.
4. Супрадин. Швейцарский комплекс, рекомендуемый при ослабленном иммунитете.

Беременным женщинам для укрепления иммунитета и предупреждения вирусных инфекций обязательно нужно попить витаминно-минеральные препараты. Но назначением витаминов беременной женщине занимается только наблюдающий врач. Будущей маме нельзя пить какие-либо препараты без разрешения врача.

Детям в осенние месяцы можно давать:

1. С года до 4 лет – Сана-Сол, Киндер Биовиталь, Алфавит Наш малыш.
2. С 4 до 8 лет – Алфавит Детский сад, ВитаМишки, Мульти-табс для детей.
3. С 8 до 12 лет – Пиковит, Центрум детский, Алфавит Школьник, Компливит для детей.
4. Старше 12 лет – Супрадин, Витрум для подростков, Алфавит Тинейджер.

Детские витамины назначает только педиатр. Категорически запрещается давать витаминный препарат ребенку по собственному усмотрению, без согласования с врачом. При избыточном поступлении витамины способны причинить серьезный вред детскому организму. Также важно изучать противопоказания к препаратам.

>Лучшие витамины для повышения иммунитета осенью

В чем опасность недостатка витаминов

Выпадение волос — признак дефицита витаминов (фото: i.ytimg.com)

Чаще всего недостаток в витаминах ощущается осенью, зимой и ранней весной. В результате человек начинает чаще болеть и ощущает на себе симптомы гиповитаминоза:

• сухость и шелушение кожи;
• выпадение волос;
• разрушение эмали на зубах;
• воспаление слизистой оболочки глаз;
• появление отечности на лице и глазах;
• судороги, боль во всем теле;
• понижение работоспособности;
• плохое настроение, депрессия;
• проблемы с пищеварением;
• потеря аппетита;
• понижение либидо.

Некоторые считают, что если летом употреблять много свежих фруктов, ягод и овощей, то эти симптомы не страшны. Это мнение ошибочное. Человек нуждается в витаминах постоянно, не зависимо от поры года. Чтобы зимой и весной не ощутить неприятные симптомы гиповитаминоза, нужно позаботиться о себе осенью.

Какие витамины пить осенью, лучше обсудить с врачом, так как каждый человек имеет индивидуальные потребности

В каких витаминах нуждается человек в осенний период

Человек постоянно нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах (фото: s1-ssl.dmcdn.net)

Понижение температуры воздуха, неблагоприятные погодные условия, недостаток солнечного света — все эти факторы негативно влияют на иммунитет. Человек становится более уязвимым перед болезнетворными вирусами и бактериями. Поэтому нужно подготовить тело к зиме и решить, какие витамины лучше пить осенью.

Все витамины разделяют на два типа:

• Водорастворимые. Витамины, которые растворяются в воде. Они быстро выводятся с потом и мочой и не накапливаются в организме.
• Жирорастворимые. Витамины, которые растворяются вместе с жиром и накапливаются в жировой прослойке.

В овощах и фруктах, в большей степени, находятся водорастворимые витамины, которые не задерживаются долго в теле человека. Сколько бы не было съедено фруктов и овощей летом, осенью все равно будет ощущаться недостаток в полезных элементах.

В аптеках витаминные препараты продаются в различных видах и дозировках: таблетки, капсулы, сиропы и т. д. При более тяжелых формах гиповитаминозов и некоторых заболеваниях нужные витамины прокалывают.

Какие витамины лучше принимать осенью:

• С. В этом витамине особо нуждается организм осенью. Он повышает иммунитет, является мощным антиоксидантом и защищает от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При недостатке витамина С появляется вялость, сонливость, понижается работоспособность, начинают кровоточить десна, лицо покрывается мелкой сыпью.
• А. Этот витамин также очень важен в осенне-зимний период, так как помогает укрепить иммунитет, участвует в процессах образования и обновления клеток, улучшает зрение, предотвращает развитие раковых опухолей, способствует улучшению кожи и повышает тонус организма.
• Е. Является мощным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний, укрепляет иммунитет. Недостаток витамина сказывается на здоровье волос, кожи и ногтей.
• Группы В. Помогают стабилизировать нервную систему, поднимают настроение и улучшают работу мозга. Укрепляют иммунитет и помогают в борьбе против вирусных и простудных заболеваний в осенне-зимний период. При недостатке витаминов появляются трещинки в уголках рта и мешки под глазами, тускнеют и выпадают волосы, человек становится раздражительным, понижается внимание и ухудшается память.
• D. Вырабатывается в организме с помощью солнечного света, которого недостаточно осенью и зимой. В этот период необходимо обеспечить дополнительный прием витамина, чтобы предотвратить хрупкость костей, депрессию, повышение нервозности.

Нельзя забывать о минералах:

• Железо. Принимает участие в процессе кроветворения, помогает поставлять клеткам кислород, необходимо для повышения активности мозга. Дефицит железа вызывает анемию, вялость и апатию.
• Кальций. Необходим для здоровья костной системы, способствует улучшению свертываемости крови, имеет антиаллергические свойства. Снимает воспаления, способствует очищению организма от токсических веществ. Положительно влияет на состояние эндокринной системы, укрепляет кровеносные сосуды, повышает иммунитет, защищает от развития онкологических болезней. Способствует выделению женских половых гормонов, улучшает обмен веществ.
• Калий. Регулирует водный баланс, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, повышает активность головного мозга, избавляет организм от лишних солей, кислот и щелочей, уменьшает отеки.

Осенний гиповитаминоз оставляет следы на волосах, коже и ногтях. Особенно это волнует женщин. Необходимо обратить внимание на такие полезные вещества: витамины B6, B12, B9, А, С, E, D, К, Омега-3, Омега–6. Переизбыток витаминов опасен для здоровья. Поэтому, если женщина проколола какой-либо витамин внутривенно или внутримышечно, то дальнейший прием препаратов обязательно нужно осуществлять только по рекомендации врача

Какие продукты восполнят недостаток витаминов

С помощью правильного питания человек получает все необходимые витамины (фото: marafet.dp.ua)

Правильно питаясь и употребляя в пищу разнообразные продукты, человек обеспечивает себя всеми полезными веществами.

В таблице приведены продукты, содержащие необходимые витамины.

Витамин	Содержание в продуктах питания
А	рыба жирных сортов (тунец, сардина, сельдь); печень; яичный желток, молоко; морковь, помидоры, курага, арбуз; зеленые листовые овощи
В	злаковые, бобовые; картофель, морковь, капуста
С	цитрусовые, ягоды, фрукты; квашеная капуста, болгарский перец; зеленые листовые овощи, картофель
D	молочные продукты; рыба жирных сортов, рыбий жир; яйца
Е	яблоки, сливы, арбуз; черника, черноплодная рябина; растительное масло

В следующей таблице перечисляются продукты питания, содержащие полезные микро- и макроэлементы:

Вещество	Содержание в продуктах питания
Железо	красное мясо, яйца; злаковые, хлеб; бобы, чечевица; сухофрукты
Кальций	мак, кунжут, шиповник; сардины в масле; бобовые, орехи, злаковые; молоко, творог; мясо, субпродукты, рыба
Медь	печень, морепродукты; бобовые, злаковые; орехи
Калий	курага, дыня, авокадо; цитрусовые, киви, бананы, виноград; бобовые, картофель, брокколи; молоко, печень, ореховое масло; зеленые листовые овощи

Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимо ежедневно съедать не менее 400 г свежих овощей и фруктов. Это не всегда получается осуществить. Поэтому рекомендуется принимать специальные препараты, содержащие витамины и минералы.

Лучшие осенние витаминные комплексы

Защитить организм от вирусных и простудных заболеваний помогут комплексы витаминов, которые можно купить в аптеке (фото: behealthy.pro)

Осенью организм испытывает перемену температуры воздуха, что плохо отражается на иммунитете. Поэтому необходимо приложить все силы на укрепление организма.

Осенью взрослым рекомендуются такие витаминные комплексы:

• Витрум. Осенью лучше выбрать комплекс для иммунитета. В составе находятся 14 витаминов и 17 минералов, которые защитят организм от вирусов, болезнетворных микроорганизмов и улучшат общее состояние. Компания Витрум позаботилась о всех — детях, мужчинах, женщинах разного возраста.
• Мультитабс. Серия для разных возрастных категорий. Осенью целесообразней принимать комбинированный комплекс со всеми необходимыми витаминами и минералами.
• Компливит. Содержит основные витамины и минералы, которые защитят человека от вирусных и простудных заболеваний. В серии представлены препараты для разного возраста.
• Супрадин. Создан специально для людей с пониженным иммунитетом.
• Дуовит. В линейке витаминных препаратов швейцарского производителя представлены комплексы, удовлетворяющие множество потребностей. Большим плюсом является доступная цена и эффективность.

Также взрослым следует обратить внимание на следующие витаминные комплексы:

• Фарматон, Геримакс, Ундевит.

Принимать витамины нужно строго по инструкции. Запрещено превышать рекомендуемые дозировки и длительность приема. Такие действия могут послужить причиной гипервитаминоза, аллергических реакций, проблем с желудочно-кишечным трактом и других побочных действий

Какие витамины лучше пропить осенью детям, необходимо обсудить с педиатром. Детский организм намного острее реагирует на аптечные препараты, поэтому выше вероятность развития аллергических реакций.

Ниже представлена таблица с перечислением витаминных препаратов для детей по возрасту.

Возраст	Препарат
Дети от 1 до 4-х лет	Сана Сол; Доктор Тайс Мультивитамол; Киндер Биовиталь гель; Алфавит — наш малыш
Дети от 5 до 7 лет	Алфавит детский сад; Пиковит 4+; Мультитабс для детей; Витамишки
Дети от 7 до 12 лет	Пиковит; Компливит; Витамишки; Центрум
Дети от 12 лет	Витрум для подростков; Супрадин; Пиковит

Выбирать самостоятельно витамины для грудных младенцев и детей до года запрещено. Только педиатр может назначить нужное средство, учитывая особенности организма ребенка

Человек нуждается в регулярном поступлении витаминов и минералов. Разнообразное и сбалансированное питание поможет насытить организм необходимыми полезными веществами. Во время осеннего периода, восполнить недостаток витаминов помогут витаминные препараты. При выборе хорошего витаминного комплекса для себя и членов семьи нужно быть внимательным, обратить внимание на срок годности и состав.

О роли витаминов в организме и как восполнить их недостаток можно посмотреть в видео ниже.

Именно осенью нашему организму обычно не хватает витаминов, поэтому мы так часто чувствуем себя уставшими и разбитыми в это время года. Но как же с этим бороться?

Каких витаминов не хватает организму осенью?

Витамин	Симптомы при нехватке витамина	Продукты, в которых содержится	Витаминные комплексы
С	Проявление усталости, кровь из десен, сыпь, риск подхватить инфекцию.	Очень большое содержание в перце и капусте (квашеная и свежая).	МультитабсКомпливит Витрум
В1	Бледность, которая сопровождается мешками под глазами, раздражительность, невозможность сконцентрироваться.	Зерновые и бобовые культуры, орехи.	КомпливитВитрум B Complex
В2	Бледный оттенок губ, потускневший цвет волос.	Орехи (миндаль и арахис), гречневая крупа, мясо (баранина, свинина и телятина), овсяные хлопья.	КомпливитВитрум B Complex
В3	Нарушение сна, постоянная усталость, расслаивается ногтевая пластина.	Печень (свиная или говяжья), горох.	B Complex
В6	Пожирневшая кожа, появление перхоти, постоянная вялость.	Соевые бобы, авокадо, банан, шпинат, отруби.	КомпливитВитрум B Complex
В9	Проблемы с волосами.	Петрушка, салат, капуста, огурец, горох.	Фолиевая кислота (для беременных)B Complex
РР	Кожа лица отдает жирным блеском и проявляется шелушение.	Печень (говяжья), свинина, рыба, сыр.	Спектрум
A	Проявление небольших морщин, сыпь, волосы приобретают тусклый цвет.	Морковный сок (содержит больше, чем морковь в свежем виде).	МультитабсКомпливит Витрум
D	Проблемы с ногтями в виде ломкости и расслоения, усталость, бессонница, пропажа аппетита.	Летом — под воздействием солнечных лучей, так что в этот период нужно чаще гулять.	Витрум
E	Проблемы с волосами и ногтями, на коже выступаю пигментные пятна, а кожа на лице приобретает землистый оттенок.	Яблоки, ежевика.	ВитрумДинамизан

Витамины группы В

Витамины данной группы способствуют поддержанию иммунитета, так как они задействованы в формировании состава крови. Группа состоит из 13 элементов, однако наиболее распространены только 8 из них. О том, сколько требуется витамина В в сутки для человека — сложно говорить. Все из-за того, что на это влияют различные факторы, такие как: возраст, пол, время года и прочее. Все витамины группы В имеют свое предназначение, однако все влияют на нервную систему, и поддерживают многие другие функции, также этот витамин широко известен, как витамин для волос. Важно заметить, что вместе витамины гораздо эффективнее, чем если их принимать в отдельности друг от друга. Если в организме не хватает витамина из данной группы, то это можно будет заметить по бессоннице, изменениях на коже, потери аппетита, проблемам с волосами и так далее.

Кстати, ранее мы уже писали про Биорецин против морщин — он также, как и витамины группы B помогает замедлить старение кожи.

Однако, также не следует слишком перегибать палку, ведь избыток витаминов В крайне опасен, а симптомы схожи с его недостатком.

Витамин А

Витамин А обычно ассоциируют с морковью, и неудивительно, ведь впервые его обнаружили именно в этом овоще. Но, тем не менее, витамины группы А в больших количествах также содержаться в рыбьем жире, печени, сливочном масле, яичных желтках и прочих продуктах. Ученые достаточно часто изучают вопрос витаминов, и недавно было установлено, что продукты питания не могут пополнить запас витамина А в полной мере. Именно поэтому стоит принимать дополнительные комплексы, которые выведут его содержание на должный уровень. Данный витамин помогает организму выполнять множество функций, таких как:

1. окислительно-восстановительные процессы;
2. правильное формирование костей и зубов;
3. нормализует обмен веществ;
4. помогает в образовании новых клеток;
5. значительно уменьшает процесс старения.

Более того, самым важным моментом является то, что витамин А влияет на наше зрение. В нем содержатся вещества, которые поддерживают в норме деятельность всех зрительных процессов. Как и все витамины, витамин А также участвует в борьбе с инфекциями и защитой иммунной системы от вирусов. Что касается потребности, то в сутки взрослому человеку в среднем нужно получать 800-1000 мкг витамина.

Витамин D

Всем известно, что витамин D мы получаем под воздействием ультрафиолетовых лучей. Группа данного витамина включает в себя следующие виды: D2, D3, D4, D5 и D6. Если в организм поступило нормальное количество ультрафиолета, в таком случае мы не нуждаемся его пополнении. Однако, такой вариант не всегда возможен, так как важны некоторые факторы:

1. на сколько длинная световая волна;
2. цвет кожи (чем темнее кожа, тем меньше вырабатывается витамин);
3. возраст;
4. насколько загрязнена атмосфера и окружающая среда.

Тем не менее, витамин D в незначительных количествах можно пополнить благодаря животным продуктам: молочные, рыбий жир или желток куриного яйца. Но следует помнить, что не всегда молочные продукты содержат в себе данный витамин, поэтому не стоит на них сильно рассчитывать. Более действенным способом будет пропить витаминный комплекс, который содержит в себе группу D.

Не многие знают, но витамин D в нашем организме еще функционирует как гормон. Он образовывается в почках и влияет на их работу так же, как и на работу кишечника и мышц.

Поскольку витамин имеет свойство сохраняться в организме, то его передозировка грозит проблемами. Нужно быть внимательными, так как симптомы передозировки схожи с симптомами избытка.

Какие витамины попить осенью мужчине?

Осень – это та пора года, когда нашему организму не хватает почти всех витаминов из-за уменьшения количества фруктов и овощей в рационе, и нехватки солнечного света. Поэтому не следует выделять лишь витамины для улучшения иммунитета. Осенью крайне важно позаботиться о поступлении в организм полного комплекса всех необходимых элементов.

Правильно подобранный сбалансированный комплекс сможет ускорить обмен веществ, а также увеличит выносливость, физическую силу, и способность к производству потомства.

Мужские витамины по возрасту

Конечно же, в разном возрастном периоде потребности организма меняются, поэтому помимо других факторов, необходимо учесть и его.

До сорока лет очень важны соединения группы B, поскольку они участвуют в усваивании белка, что в свою очередь обеспечивает увеличение мышечной массы и поддержку выработки половых гормонов. На выработку тестостерона и улучшение половой функции хорошо влияют витамины токоферол и ретинол. Также для поддержания необходимого уровня этого гормона в организме нужен витамин F.

Людям старше 40 необходимы комплексы, которые бы содержали витамины E, C, и А. Эти витамины являются антиоксидантами и хорошо справляются с замедлением процессов старения. Для предупреждения ухудшения работы сердца и стабильности давления важен витамин D. Помимо этого, мужчинам в возрасте понадобится снабдить свой организм и витаминами B12 и H (который защищает печень).

Довольно часто причиной выпадения волос у мужчин любого возраста становится именно нехватка витаминов. Поэтому представителям сильного пола, которых беспокоит состояние волосяного покрова на голове, рекомендуется не пренебрегать приемом витаминов группы B, и E, H, C, A, F. Эти элементы способны укрепить волосы, предупредить выпадение, а также сделать их пышными и красивыми.

Витамины для спорта

Занимаясь спортом или физической работой, организм в любом случае остро нуждается в дополнительной помощи в виде витаминов. Ученые выделили следующий перечень элементов, которыми необходимо снабдить организм мужчины во время систематических физических нагрузок: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Такой комплекс обеспечит человека всеми необходимыми питательными веществами и улучшит метаболизм. Стоит отметить, что эти витамины необходимо также принимать в случаях постоянной необоснованной усталости, вялости, и быстрой утомляемости. В этом случае можно воспользоваться комплексом Wellman, который особенно хорошо помогает при сильных физических и умственных нагрузках. Он пополняет тело всеми необходимыми питательными веществами и улучшает память, однако к его минусам можно отнести возможность возникновения аллергии.

Витамины, улучшающие иммунитет

Для поддержания защитной функции организма и увеличения сопротивляемости к разным инфекциям и заболеваниям, необходимо регулярно восполнять внутренний запас иммуностимулирующих питательных веществ. К таким витаминам относятся: C, B1, B5, B6, B9. При отсутствии нужды в этих элементах уменьшается вероятность заболевания, а процесс выздоровления ускоряется.

Какие же комплексы нужно пропить парню?

Всеми вышеперечисленными свойствами обладает Алфавит для мужчин. Он заряжает энергией, прогоняет сонливость, и очень положительно влияет на иммунную систему. Его особенностью является деление действующих элементов на три приема, что позволяет наиболее эффективно комбинировать все необходимые витамины. Дуовит для мужчин также отлично справляется с функцией восполнения витаминного баланса организма. Он улучшает метаболизм, повышает работоспособность, а также замедляет старение. Помимо всего этого, Дуовит хорошо влияет на половую функцию человека, а при простатите снижает выраженность симптомов. Ватрум «Лайф» и Комплевит «Менс Формула» так же можно отнести к ряду наиболее эффективных комплексов витаминов, ведь в их состав входят все необходимые вещества, которые так необходимы мужчинам, особенно осенью.

Какие витамины пропить осенью женщине?

Осенью подходит к концу возможность получения всех необходимых элементов вместе с едой, а, как известно, по большей части от них зависит состояние не только женского здоровья, но и внешнего вида в целом. Проблему нехватки витаминов легче предупредить, чем лечить, поэтому рекомендуется принимать подходящие комплексы.

Как нехватка витаминов влияет на женщину?

Отсутствие каждого витамина по-своему способно подействовать на состояние женщины.

Например, витамин С отвечает за повышение сопротивляемости к простудным заболеваниям, поэтому его присутствие в комплексе в осеннее время года крайне важно.

Если в организме не хватает витамина Е, то здоровье и красота волос и ногтей может резко ухудшиться.

Симптомами нехватки витамина D является слабость и расслоение ногтей, а также нарушенный сон.

Все витамины группы B способны улучшить работу памяти, так что, если стали заметны небольшие проблемы с ней, то можно делать выводы о нехватке необходимых питательных веществ.

Помимо этого, определить недостаток в организме витаминов группы B можно по трещинам на губах, усиленной работой сальных желез на лице и голове, а также по общей вялости и быстрой утомляемости.

Какие витамины выбрать?

В аптеках можно встретить три типа витаминов: монопрепараты, поливитамины, и витаминно-минеральные комплексы. В первых содержится лишь один витамин. Их нужно пить только в случае диагностирования врачом нехватки какого-то конкретного витамина. Поливитамины являются уже своеобразным комплексом витаминов, которые необходимы женскому организму. А витаминно-минеральные комплексы в свою очередь, помимо витаминных веществ, в своем составе имеют и необходимые женщинам минералы, такие как кальций и др.

Какие же витамины пропить девушке?

Выбирая среди витаминов, на осенний период можно отметить Компливит и Витрум. В их состав входят все вещества, необходимые для поддержания женского здоровья и красоты даже в неблагоприятных сезонных условиях.

Какие витамины пропить осенью ребенку?

В детском возрасте очень важно получать необходимые для активного развития и роста вещества в достаточных количествах. Обилие фруктов и овощей в летнем рационе позволяет насытить свой организм всеми нужными витаминами, однако осенью их становится недостаточно. Есть, конечно, возможность подбирать доступные продукты таким образом, чтобы свести к минимуму нехватку полезных элементов, однако что делать, если ребенок переборчив в еде? В таком случае приходит время дополнительных витаминных комплексов. Детям важно иметь крепкий иммунитет, поскольку в садике, школе, парке развлечений и прочих местах скоплений людей, они больше всех подвержены респираторным заболеваниям.

Когда и как пить?

Распространенной ошибкой является то, что многие начинают прием витаминных препаратов только в разгар простудного сезона. Правильней всего начинать заранее, например, в сентябре или октябре. Также следует понимать, что пить витамины необходимо курсами по 2-3 недели, между которыми должен быть перерыв не менее двух месяцев.

Какие витамины выбрать в аптеке?

Подбирать витаминные препараты необходимо в первую очередь согласно возрасту ребенка. Детям до года необходимо обилие витаминов D и A, которые способны предупредить рахит, и повысить общую сопротивляемость респираторным заболеваниям. На полках можно заметить такие растворы витамина D как Вигантол и Аквадетрим. Мульти-Табс Бэби представляет собой комплекс из витаминов D и A, а также аскорбиновой кислоты.

Детям от одного года уже можно давать комплексы, в состав которых входит более 9 важных витаминов и минералов. Это такие препараты как Мульти-Табс Малыш, Пиковит сироп, и Алфавит «Наш малыш».

Малышам с двух лет, в дополнение к предыдущим комплексам, можно давать следующие препараты: Витруб Бэби и Вирум Юниор.

Для детей в возрасте от трех лет выбор витаминов значительно больше. К сериям препаратов Витрум, Мульти-Табс, Пиковит и Алфавит добавляются Биовиталь, Компливит, Цетрум, и многие другие.