Во время самоизоляции большой популярностью пользуются домашние тренировки. Фитнес-клубы и секции закрыты, бегать и заниматься на турниках во дворе тоже не рекомендуется, а энергию выплёскивать надо. К тому же физические упражнения помогают поддерживать себя в форме, да и просто вносят разнообразие в рутину карантина. Расчистил пространство, включил подходящую музыку – и занимайся в своё удовольствие, с пользой для тела и настроения.

Но как быть, если у вас дома маленький ребёнок или даже не один? Конечно, в таком случае о тренировках в атмосфере безмятежности и гармонии можно и не мечтать. Дети шумят, мельтешат перед глазами и требуют к себе внимания. Особенно когда видят, что родители заняты чем-то ещё. А если вам всё-таки удастся уединиться и позаниматься, то будьте готовы переклеивать обои или полдня драить кухню.

И всё же наличие в доме детей вовсе не повод отказываться от тренировок. Нужно лишь их заинтересовать и сделать процесс увлекательным для всех его участников.

Вместе веселее. Как тренироваться с домашними животными Дога-йога, каникросс и другие идеи для вовлечения любимца в спорт.

Тренировки с живым весом

Младенцы до полугода большую часть бодрствования проводят на руках у мамы, поэтому многие используют своих малышей в качестве груза при выполнении упражнений. С ребёнком можно приседать, качать пресс, ноги и руки. Главное – проявить фантазию.

Длительность и качество тренировки во многом зависит от настроения маленького помощника, но встроить в свой день три сессии упражнений по 10-15 минут вполне реально.

Только надо помнить, что «гирька» с каждым днём становится тяжелее, поэтому больших перерывов в таких занятиях лучше не допускать.

Как вовлечь ребёнка в совместные тренировки?

С младенцами разобрались. А как быть с детьми постарше? Выполнять упражнения с утяжелением в 15 кг под силу далеко не всем, да и ребёнок вряд ли согласится играть роль живого снаряда дольше пары минут. Тут на помощь придёт только железная выдержка.

Конечно, уровень подготовки у всех разный. Если вы привыкли к серьёзным нагрузкам, то даже приседания с 24-килограммовым ребёнком на плечах не покажутся чем-то запредельным.

Но самый эффективный способ тренироваться в условиях самоизоляции с детьми – вовлекать их в процесс. Важно делать упражнения с улыбкой и всем своим видом показывать, какое удовольствие тебе доставляет физическая активность. Тогда ребёнок потянется за вами и начнёт повторять.

Синхронное плавание и футбол в домашних условиях

Отличный пример совместных занятий с ребёнком показала пятикратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Светлана Ромашина.

При желании в квартире можно заниматься не только синхронным плаванием, но даже футболом. Нужно лишь немного фантазии.

Как видите, в домашних тренировках с детьми нет ничего невозможного. Главное – захотеть преодолеть сложности, и тогда решение обязательно отыщется. Не исключено, что семейные тренировки настолько понравятся вам и вашим детям, что останутся с вами и после самоизоляции.

Можно, только осторожно: как тренироваться на улице во время карантина Рискованный воркаут-сет для тех, кто не может жить без турника во дворе.

Поклонники спорта сегодня не являются приверженцами лишь самого процесса игры. Они уже не прилипают к экранам телевизоров, чтобы посмотреть состязание в прямом эфире от начала до конца.

Проанализировав три линии поведения спортивных зрителей на YouTube, можно прийти к выводу, что онлайн-видео дало возможность болельщикам открыть для себя совершенно новые горизонты.

Инфографика – 3 тренда спортивных видео на YouTube

Смотреть PDF в полном размере

Спортивные фанаты не ограничиваются просмотром процесса игры

Независимо от того, хотят ли они увидеть самые смешные моменты матчей или самостоятельно овладеть какими-либо игровыми навыками, зрители ищут большего, чем просто наблюдение за спортивными состязаниями.

• Прирост времени просмотра видео с забавными моментами в спорте на YouTube в прошлом году.
• Прирост времени просмотра видео со спортивными интервью на YouTube в прошлом году.

Число запросов на YouTube «как научиться какому-либо виду спорта» за прошлый год увеличилось вдвое:

• Обучение волейболу
• Катание на коньках
• Способы подачи мяча
• Техника скоростного бега

Любители спорта все чаще хотят видеть только самое лучшее

Наблюдать за ходом спортивного состязания в прямом эфире иногда не представляется возможным из-за разницы часовых поясов. Часто болельщики, игнорируя записи трансляций полной версии игры, отдают предпочтение просмотру ее ключевых моментов.

• 70 из топ 100 спортивных видео на YouTube имеют в названии такие эпитеты, как «великий», «величайший», «лучший».
• На 90% зафиксировано увеличение числа запросов на YouTube «лучшие моменты футбольных матчей» в прошлом году.
• Длительность просмотров посвященных спорту видео на YouTube за прошлый год возросла более чем на 80%

Спортивные фанаты подстраивают условия под собственные потребности

В наши дни люди ожидают, что смогут смотреть что угодно, в любое время, на любом экране или устройстве. И спортивные трансляции не исключение. Часто для расширения рамок обзора используется нескольких экранов одновременно.

• Любители спорта манипулируют несколькими экранами, чтобы получить полную картину происходящих событий.
• Спортивные болельщики не ограничиваются пределами экрана телевизора.
• 80 % зрителей говорят, что наблюдая за ходом спортивного матча в прямом эфире по телевизору, они используют компьютер или смартфон для поиска статистики игроков и прогнозов на исход игры, а также для общения с друзьями и просмотров связанных видео.
• 30 % болельщиков предпочитают смотреть прямые спортивные трансляции на дисплее смартфона или планшета.

Фатальная ошибка стоила Юрию Столешникову карьеры. Он не забил пенальти во время международного соревнования, что стало для его команды настоящей катастрофой. Разгорелся скандал, вследствие чего Юрию пришлось уйти из большого спорта. Случай сталкивает Столешникова с человеком, который предлагает бывшей звезде попробовать себя в качестве тренера. Выбора нет, и футболист начинает тренировать талантливую, но неопытную провинциальную команду. Она — его шанс снова напомнить миру о себе.

Дебют актера Данилы Козловского сразу в трех направлениях: как режиссера, сценариста и продюсера. В съемках были использованы такие стадионы, как Арена Химки, Открытие Арена и Краснодар. Около трех тысяч профессиональных футболистов пробовались на роли в картине, 200 из них прошли кастинг. В роли болельщиков в массовке снялось более 450 человек, а на их гонорары потратили больше 5 млн. руб.

Общий бюджет фильма составил 390 млн. руб. По признанию Козловского, о роли тренера по футболу он мечтал давно. Сначала он хотел лишь сыграть ее как актер, но потом понял, что хотел бы рассказать эту историю сам, в качестве режиссера.

Фильм Тренер понравится людям, влюбленным в футбол: качественная картинка, внимание к деталям, известные футболисты в качестве актеров, в числе которых Алан Гатагов и Дмитрий Сычов.

ПРО МОЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ⠀ Итак, прошло 30 дней с тех пор, как я объявила сама себе челлендж: каждый день до отпуска я качаю пресс и выкладываю вам видео пруф😀 ⠀ Хорошим поводом стали комменты, которые мне писали про семейную фотографию, мол, не в положении ли я😅 ⠀ Но реальная причина была конечно не в комментах — на протяжении всего карантина я пыталась регулярно заниматься, но все время чего-то не хватало: то времени, то сил, то мотивации. ⠀ Необходимость выкладывать свои тренировки и платить вам за пропуски оказалась работающей затеей😀 ⠀ Не было никаких ограничений в питании, сушек или диет, только тренировки от 15 до 45 минут, чаще короткие. И ещё массаж сухой щёткой. ⠀ Я довольна результатом: это энергия, возможность стабильно разряжаться от стресса, приятный тонус мышц при напряжении (смотри сториз). ⠀ Но я надеваю обтягивающее платье, расслабляюсь — и вот он, животик 4 месяца😀 ⠀ И я не собираюсь с ним больше ничего делать, дорогие мои. Тренировки вне челленджа с удовольствием продолжу — но никаких сушек, вакуумов или процедур «для плоского живота» делать не буду и вам не советую. ⠀ Потому что это — норма. Именно таким задуман природой женский живот: мягким, выпуклым, обязательно с жировой прослойкой — чтобы видоизменяться до неузнаваемости и потом обратно ради рождения новой жизни, чтобы класть на него ребёнка или голову любимого. ⠀ Плоский живот и стальной пресс — это удел мужчин с точки зрения природы. Это защита, которая должна уберечь внутренние органы при борьбе. Это мышцы, которые помогут поднимать и носить тяжести. ⠀ Да, стандарты моды меняются от десятилетия к десятилетию, но тут главное ответить себе на вопрос: а как комфортно мне? Как красиво мне? Как хорошо мне с точки зрения здоровья? Это и есть реальная забота о себе, к которой я всех призываю👌 ⠀ ❓Принимаете свою фигуру и внешность?