Книги о привычках

Книги о привычках

«Триггеры», Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер

Триггеры — это стимулы, которые влияют на наше поведение. Они повсюду: мы чувствуем аромат свежих булочек из пекарни, срабатывает триггер, и мы забываем о намерении правильно питаться. Коллега зовёт на перекур, и мы, конечно же, идём, хотя клятвенно пообещали себе бросить.

Маршал Голдсмит рассказывает о триггерах, которые мешают измениться, и о способах борьбы с ними. Прочитав книгу, вы научитесь управлять своим поведением, избавитесь от нежелательных реакций и привычек, добьётесь положительных изменений и закрепите их в жизни надолго.

Купить книгу

«Супермен по привычке», Тайнан

Каждый понедельник решаете записаться в тренажёрный зал, правильно питаться и бросить курить, но почему-то до сих пор откладываете? Автор этой книги знает, как на самом деле сложно сделать первый шаг на пути к изменению устоявшихся ритуалов.

На собственном примере блогер Тайнан рассказывает, как сформировать новые привычки, не свернуть с намеченного пути и быть добрым к себе, даже если результат пока далёк от желаемого. После прочтения книги вы сможете постепенно и без жёстких установок улучшить свою жизнь, сменить модель поведения и избавиться от привычек, которые мешают вам нормально существовать.

Купить книгу

«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь

Человек устроен так, что хочет получать всегда всё и сразу. Решил избавиться от вредной привычки, но не получил мгновенного результата — бросил работу над собой и отказался от дальнейших попыток измениться в лучшую сторону.

Бретт Блюменталь советует не требовать от себя молниеносных изменений, а двигаться к ним маленькими шажками. Например, выделить на одну привычку неделю, чтобы за это время поработать над ней и увидеть результат, хоть и небольшой. Только представьте, сколько при таком подходе вы успеете сделать за год! Книга учит не требовать от себя невозможного, смотреть на вещи трезво и каждый день понемногу приближаться к намеченной цели.

Купить книгу

«Меняем привычки», М. Дж. Райан

У многих из нас есть привычки, которые давно стали нашей неотъемлемой частью. Они настолько глубоко въелись в подсознание, что мы даже не задумываемся о них, живём на автопилоте. М. Дж. Райан предлагает 81 метод отказаться от такой жизни.

Автор разработала методику психологических мантр, которые помогут измениться в нужном направлении. Постоянно повторяя короткие фразы, вы делаете их частью себя и меняете подсознание вместе с окружающим миром. Книга поможет научиться жить осознанно, избавиться от всего лишнего и понять, чего вы хотите добиться.

Купить книгу

«Лёгкий способ начать новую жизнь», Нейл Фьоре

Стресс, неуверенность, вредные привычки, бездействие при желании перемен — ваши верные спутники? Нейл Фьоре, профессиональный психолог и автор этой книги, предлагает простую, но эффективную программу, которая поможет вам начать новую жизнь.

С помощью книги вы избавитесь от негативных установок, выработаете новый стиль мышления, научите мозг позитивно и без стресса реагировать на повседневные события. Методика поможет раскрыть внутренний потенциал, стать сильной личностью без вредных привычек и жить жизнью, о которой вы мечтали.

Купить книгу

«Привычки на всю жизнь», Шон Янг

Хотеть избавиться от вредной привычки — это ещё не значит действительно от неё избавиться. И даже если вы сумели от неё отказаться, не факт, что удастся закрепить результат. Нет гарантии, что через пару месяцев вы не вернётесь к фастфуду или «залипанию» в смартфоне.

Шон Янг предлагает научный подход к отказу от вредных привычек и изменениям в жизни, которые не забудутся со временем. Прочитав книгу, вы поймёте, какие механизмы работы над собой подходят именно вам и как применять их в жизни, чтобы добиться положительного результата.

Купить книгу

«Власть привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», Чарлз Дахигг

Если знать, как образуются привычки, их строение и механизмы развития, то можно полностью изменить свою жизнь. Именно об анатомии привычек и рассказывает лауреат Пулитцеровской премии Чарлз Дахигг.

Эта книга — основанное на научных открытиях исследование о роли привычек в жизни человека и всего общества в целом. Автор интересно подаёт информацию и подкрепляет её примерами из деятельности успешных корпораций и спортивных команд. Во время чтения вы осознаете собственные привычки, обретёте свободу выбора и сможете настроить мир вокруг себя на нужный вам лад.

Купить книгу

«Психология вредных привычек», Ричард О’Коннор

Чтобы раз и навсегда избавиться от вредных привычек, нужно разобраться в некоторых особенностях мозга, которые заставляют нас снова и снова повторять какие-то действия. Сделать это в паре с Ричардом О’Коннором, практикующим врачом-психотерапевтом, будет совсем несложно.

Автор доступно рассказывает о протекающих в мозге процессах и объясняет, почему борьба с привычками даётся так трудно. Он предлагает простые, но действенные способы, которые помогают избавиться от отравляющих жизнь зависимостей и полностью изменить поведение.

«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза

Изменить себя и свою жизнь можно в любой момент. Для этого не нужны годы жёстких ограничений — достаточно четырёх недель, чтобы перестать жить эмоциями, выбраться из плена вредных привычек, наполнить жизнь счастьем и изобилием. Так утверждает доктор Джо Диспенза, профессор нейрохимии и нейробиологии.

Автор предлагает воспользоваться научным подходом, который поможет работать с подсознанием. Вы узнаете, как работает мозг, сможете перепрограммировать мышление и настроить его на желаемую волну, чтобы достичь нужных изменений.

Купить книгу

«Биология желания. Зависимость — не болезнь», Марк Льюис

Зависимость от социальных сетей и компьютерных игр, спонтанные покупки, фанатизм, алкоголь, курение, даже безответная любовь — всё это вредные привычки, болезни, от которых страдают многие из нас. Мы подсаживаемся на сомнительные удовольствия, потому что мозгу так проще. Как побороть подобные состояния и перезапустить мозг, рассказывает Марк Льюис, когнитивный нейробиолог и бывший зависимый.

Автор делится простыми историями из жизни, даёт чёткие научные объяснения и мотивирует на избавление от вредных привычек. Книга поможет освободиться от оков зависимостей и научит помогать близким людям в непростой ситуации.

Купить книгу

«Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться», Шэрон Бегли

Современный человек знаком с навязчивыми состояниями на собственном опыте. Мы до последнего скроллим ленту в социальной сети, проходим уровень в игре, хотя уже за полночь, а утром на работу, покупаем вещи, которые ни разу не наденем. Мы не видим грани между нормой и патологией, целеустремлённостью и одержимостью.

Шэрон Бегли, лауреат многочисленных премий в области научной коммуникации и популяризации знания, проясняет ситуацию. Она учит отличать навязчивое состояние от упорства, рассказывает об опасности такого поведения и помогает от него избавиться. Из книги вы узнаете о судьбах реальных пациентов, познакомитесь с трудами научных специалистов и в итоге возьмёте свою жизнь под контроль.

Купить книгу

«Лёгкий способ…», Аллен Карр

Какой бы формой зависимости вы ни страдали и от чего бы ни хотели избавиться, в серии «Лёгкий способ…» есть нужная книга, способная помочь. Бросить курить, пить, начать жить без тревог, волнений и лишнего веса по методикам Аллена Карра намного проще, чем кажется.

Способы борьбы с вредными привычками получили признание тех, кто осознал необходимость перемен и воспользовался методиками Аллена Карра. Прочитав книги, вы пополните ряды успешных бывших зависимых, которые смогли взять себя в руки и вычеркнули всё, что отравляет жизнь.

Купить книгу

На этот раз редакция ХОЧУ.ua взялась прочесть книги, которые должны полностью изменить мышление. Мы расскажем вам, что из этого получилось и, главное, можно ли переформатировать мысли, а затем действия человека, который стал заложником своих привычек и целей.

Оценка — 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Для каждого из нас книга стала не только путеводителем по тому, как нужно менять свои мысли, но и настоящим вызовом, ведь все это нужно было применить на практике. А получилось ли это у нас, мы расскажем в своих рецензиях.

«Психология вредных привычек»
Ричард О’Коннор

У вас очень много вредных привычек. Да, я серьезно. Даже если при быстром анализе кажется, что вы практически идеальный человек, то при более детальном подходе все станет не так радужно. Курение, алкоголь, азартные игры, грызение ногтей, систематические опаздывания и пирожные на ночь – далеко не все вредные привычки, которые у вас есть.

Дело в том, что самые счастливые люди пребывают в не совсем реальном мире. Счастье (как мы обычно его определяем) зависит от специфического оптимистичного настроя или эгоистичного отношения к себе. Нам всегда кажется, что мы немного лучше остальных. Мы самые правдивые, более воспитанные, мы справедливее других, мотивы наших поступков честнее, чем у многих. Мы лучшие водители и спиртное переносим тоже лучше остальных,– говорит автор. Знакомо?

Для меня стало открытием, честно сказать, что О’Коннор в книге «Психология вредных привычек» рассматривает меланхолические мысли, отсутствие инициативы, молчаливое страдание, нежелание просить о помощь (здесь о сильных и независимых женщинах, кстати), неспособность расслабиться и даже невнимательность, как плохие привычки.

Несколько обидно даже, что автор все так упрощает. Мне, может, приятно было думать, что десятки пунктов в списке дел на сегодня – это признак моей востребованности и деловитости, а на самом деле это страшная привычка неумения расставлять приоритеты.

Мы верим, что наши слабости не выходят за пределы нормы, они просто характерны для всех людей, и так со всеми остальными недостатками. С другой стороны, наши сильные стороны уникальны и бесценны. Нам хочется верить, что мы будем жить на десять лет дольше среднестатистического человека. Пока мы не испытываем настоящих трудностей, мы полагаем, что всем хорошим в жизни обязаны своим незаурядным качествам, а все плохое считаем просто невезением. Мы уверены, что успех приходит благодаря нашим талантам, тогда как неудачи списываем на внешние обстоятельства. Мы слышим только позитивную обратную связь, но весьма скептически относимся к негативным отзывам.

Мы лучше помним свои успехи, чем поражения. Мы тщательно выбираем примеры, с которыми хотим себя сравнивать. Счастливые и уверенные в себе люди твердо верят, что их хорошие черты – большая редкость и высокая ценность, ну а вредные привычки – это «то, что делают все без исключения».

Конечно, временами я сильно расстраивалась при чтении (и снова таки – плохая привычка), но в целом мне понравилась эта книга. Она не похожа на стандартную help yourself литературу. Сильно отличается от «Стань лучшей версией себя», которая построена на мотивации «от». Эта книга – не руководство по выживанию и уничтожению вредных привычек. Это больше похоже на специализированную литературу, которая объясняет саму природу таких привычек.

Совсем не развлекательное и легкое чтиво на один вечер. Я погружалась в нее на пару часов с тетрадкой и ручкой в руках. Что-то записывала, анализировала все на собственной жизни. Скажу сразу – если вы будете честны с собой, то книга может даже разозлить или обидеть вас. Ведь придется неприкрыто и объективно рассматривать свое поведение без возможности указать в строке «Виновен» мужа или соседа.

Внезапно окажется, что реальная причина ваших неудач и промахов – не досадные обстоятельства или влияние других людей – а всего лишь ваше иррациональное мышление и поведение. А бессознательное поведение не имеет внятной мотивации, только лишь наши детские травмы, стрессы, шоки и обиды (скажите мне, что вы ни за что не обижаетесь на маму, а?). И с одной стороны получается замкнутый круг – мы занимаемся самодеструктивным поведением (в который раз откладываем неприятный звонок, например), сознательное «Я» ищет красивые аргументы, бессознательное прорывается с двух сторон – стыда и агрессии на себя же. Мы снова расстраиваемся и начинаем уничтожать себя еще больше, оттягивая еще сотню важных, но неприятных звонков. Это простой пример, но я уверена, что каждый из нас бегает в десятках лабиринтов плохих привычек как белка в колесе.

Как выйти из порочного круга? Честно, не знаю. И автор не знает. Но признание проблемы и осознание ее истоков – первый шаг к выздоровлению. Потому горячо советую взять эту книгу на заметку, запастись карандашом и бумагой и посвятить изучению себя пару часов. Лучший результат – вы избавитесь от нескольких мучающих вас привычек. Худший – хотя бы осознаете, что конкретно мешает вам жить. И не надо бояться. Страх – это ведь тоже привычка.

Читайте также: 5 книг, которые помогают кардинально изменить себя: рецензии редакции

«5 принципов проактивного мышления»
Джон Миллер

Кому читать:
Тем, кому мешают жить и строить вопросы типа:
– почему выбрали не меня?
– когда меня повысят?
– кто виноват в том, что меня уволили/забыли/не оценили?
О чем: О том, как перестать банально ныть и выискивать происки недругов в каждой жизненной ситуации, и просто принять гордо и уверенно ответственность за свою жизнь. Эта книга из серии «Сами с усами», так как большинство «глубокомысленных сентенций» будут не новы для человека, который хоть немного интересуется поведенческой психологией. Ну, например, эффект перебрасывания ответственности при поиске виноватого вместо решения проблемы. И прочее, прочее. В общем, обо всем, что мы прекрасно знаем, но так часто отказываемся понимать.
Почему читать: Чтобы никогда больше не задавать в рабочем процессе неэффективные вопросы — они, уверен автор книги, начинаются со слов «почему» (мышление жертвы), «когда» (промедление), «кто» (обвинение).
В качестве аперитива:

– Мы стремимся научить других тому, что нам нужно усвоить самим.
– «мусорное» мышление: перенос («это следует почитать моему боссу»), ожидания («я знал, что от этого не будет толка»), «мне положено» («компания должна устраивать тренинги и кормить обедами»), ловушка опыта («мы никогда так раньше не делали»), отторжение («да что ты можешь об этом знать»).

Читайте также: Какие книги прочесть, чтобы по-новому посмотреть на мир

«Живи с чувством. Как поставить цели, к которым лежит душа»
Даниэлла Лапорт

На книгу «Живи с чувством» я возлагала большие ожидания, косо поглядывая на свой рабочий блокнот, в котором теснились сотни заметок «сделать до конца года» и просто бессрочные цели. Буквально в первых главах автор полностью обломала меня, на собственном примере объяснив, почему гиперфиксация на целях в итоге приведет вас к опустошению или же отсутствию чувства удовлетворения от того, что вы наконец достигли желаемого.

По мнению автора, инструменты планирования, которым нас учит таймменеджмент, направлены на достижение результата, но они совсем не заботятся о чувствах человека. Она вывела свою собственную формулу, согласно которой человек должен стремиться не к конкретной цели, а к чувствам, которые появляются у вас, когда задуманное сбывается. Все это кажется вполне логичным, правда? Но вот перестроить свое мышление, которое в наше время зомбировано вечным стремлением к успеху, оказалось не так просто. Зато очень интересно.

Вы сделаете великолепную карьеру в работе над собой, получив должность руководителя собственного блаженства.

Стоит заметить, что книга получилась очень-очень женской, поэтому будьте готовы анализировать свои чувства и их оттенки, выбирая из них только самые лучшие. И вообще, советую сразу взять в руки карандаш и блокнот – с ними самоанализ будет в тысячу раз продуктивней. В моем блокноте, например, есть целая страница желаемых чувств, которые теперь помогают мне входить в состояние умиротворения.

Но даже если вы поленитесь это сделать, вторая часть книги настигнет вас, напомнив о практической части достижения желаемых целей, к которым лежит душа. В ней есть целый ряд упражнений, который должен помочь найти правильный ориентир в вашей жизни. И да, от них лучше не убегать, иначе эффективности от прочтения не ждите.

Кому читать: Для тех, у кого на рабочем столе пылится большой список целей и планов на жизнь, но с их осуществлением пока никак не складывается.

Читайте также: Как понять, что у мечты истек срок годности: эксклюзивный отрывок из новой книги «Живи с чувством»

«Не отвлекайте меня»
Эдвар Хэлловэлл

Когда мне в руки попала эта книга, признаться, я очень обрадовалась. Сейчас объясню почему. Все дело в том, что я, как и большинство современных людей, сражаюсь с постоянным соблазном расточить свое внимание сразу на несколько задач. А также отчасти страдаю «гаджетовой» зависимостью, поскольку, не успев открыть глаза, мои руки автоматом тянутся к телефону, чтобы посмотреть, что же там новенького произошло на Фейсбуке. И это все происходит еще до чашки ароматного кофе. Благо, моя зависимость пока еще не достигла того момента, когда гаджеты вытесняют из жизни все: карьеру, семью, друзей и прелести реального общения. Однако я прекрасно понимаю, что если с этим ничего не делать, то результаты будут неутешительными.

Книга «Не отвлекайте меня» Эдварда Хэлловэлла стала настоящей находкой и дала мне практические советы, как правильно выстраивать задачи, как не расточать внимание на сразу несколько вопросов, и как регламентировать влияние гаджетов на мою жизнь.

Книга легко написана, читается на одном дыхании и, что очень приятно, полна практических советов, ведь автор пытается не столько рассуждать о проблеме, сколько дать пути решения. И, что самое важное, если их применять в своей жизни, они работают.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *