Магия утра хэл

Магия утра хэл

Недавно я писала пост-отчет по книге «Магия утра», в которой есть уникальная методика «Чудесное утро». Она заключается в том, чтобы сделать свой первый час после пробуждения максимально продуктивным. В нее входит: медитация, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. В этом посте я хочу рассказать про мои способы выполнения этого комплекса для примера, чтобы вы посмотрели, как можно сделать это максимально удобным, быстрым и эффективным.

Весь комплекс я делаю до умывания и душа, т.е. сразу после того, как открыла глаза. Он занимает у меня примерно пол часа, но вы можете выполнять его от 6 минут до 1 часа, в зависимости от того, сколько времени вы уделяете каждому заданию.
Медитация
В книге автор называет эту часть «тишина», в которую входит медитация, молитва, глубокое дыхание и другое. Я использую только поянтие медитация. Что это такое? Медитация – это особое состояние сознания, когда ты очень расслаблен и находишься в единении со всем миром, в состоянии здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и предположений о будущем.
Время выполнения. Можно выделить на медитацию от 1 до 10 минут. Я беру 1 минуту, но зато выполняю всегда по-разному. Время я засекаю таймером на телефоне. Далее я приведу вас несколько способов выполнения.
Концентрация на дыхании
Этот способ как раз указан в книге. Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Начинаем глубоко дышать на счет. Медленный вдох на 3 сек, задержка 3 сек и выдох 3 секунды. Во время этой практики вы сосредотачиваете мысли на дыхании, а мысли и эмоции успокаиваются. В этой медитации главное – это не уснуть. Так что лучше так не дышать лежа в кровати. Время выполнения – от 1 до 5 мин.
Медитация на получение приятных эмоций и избавление от негативных
Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза. Дышим глубоко и расслаблено.
Со вдохом мысленно говорим себе: «Я вдыхаю любовь, силу, уверенность в себе» (называем то, что нужно больше всего).
На выдохе «Я выдыхаю злость, напряжение, усталость» (называем то, от чего хотим избавиться). Дышим так 1 минуту или больше. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Эту практику я делаю чаще всего, потому что от нее в теле остаются приятные ощущения.
Медитация на расслабление из йоги
Садимся удобно, спина ровная, ноги можно сложить в позу лотоса. Закрываем глаза.
Делаем первый глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Мысленно представляем каждую часть тела с ног до макушки и говорим про себя «Расслабься». По времени это займет от 1 до 5 минут. Потом открываем глаза и говорим себе «Спасибо».
Собирание энергии Космоса. Способ, который я запомнила из занятий Чжунь Юань Цигун.

Нужно сесть удобно на кровать (стул): спина прямая, руки и ноги не скрещены. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Глаза закрыты.
Делаем первый глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе расслабляем все свое тело. Даем мысленную команду своему телу: «Расслабься».
Далее дышим также глубоко, но представляем, что с каждым вдохом мы вдыхаем через ладони энергию Космоса теплого свечения, которая проходит сквозь тело и накапливается внутри живота в районе пупка (нижний даньтянь).
Когда почувствуете, что энергии достаточно, руки следует положить на нижний даньтянь, мужчины — левую, сверху — правую, женщины – наоборот, и открыть глаза.
Если вам не понятна методика, советую посмотреть видео про цигун или выбрать другой способ.
Другие способы
Их масса. Очень просто и в то же время подробно написано про медитацию в книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Советую всем прочитать.
Аффирмации
Аффирмации – это позитивные установки, которые нужно говорить себе ежедневно, чтобы они заменили негативные.
Очень подробно про это написано в книге Натальи Правдиной «Я привлекаю деньги».
Очень важно заранее составить список аффирмаций для нужной вам сферы и распечатать, или внести в заметки телефона. Он может быть коротким или длинным. По моему опыту, лучше сделать список из 10 пунктов, который вы прочитаете по 3 раза за 2-3 минуты. Через время вы сможете составить себе другой список и читать с утра его. Я читаю вслух, но думаю, что можно и про себя. Главное это делать осознанно, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Вот пример аффирмаций для утра:

  • Я благодарна жизни за чудесный мир, наполненный счастьем и гармонией
  • Я заслуживаю всего самого лучшего и с благодарностью принимаю все блага
  • Каждый день я наслаждаюсь жизнью
  • Мои доходы постоянно растут
  • Я выбираю спокойную и радостную жизнь, наполненную благами и изобилием
  • Я живу в абсолютной гармонии с миром
  • Моя жизнь с каждым днем все лучше и лучше
  • Вселенная, я благодарю тебя за все, что у меня есть
  • Я абсолютно спокойна и уверенна в будущем
  • Я нахожусь в абсолютной гармонии с миром и людьми
  • Я всегда нахожусь в нужное время в нужном месте и делаю все хорошо
  • Все к чему я прикасаюсь, приносит мне успех
  • Вселенная всемерно безусловно и полностью поддерживает меня
  • Я спокоен, счастлив и живу в гармонии со своей семьей и всей вселенной
  • Все члены моей семьи всегда защищены, здоровы и счастливы

Визуализация (Моделирование)
Визуализация очень модное слово, но зачастую люди даже не догадываются, как выполнять это упражнение, чтобы оно сработало, а не превращалось в пустые мечтания. Я тоже раньше не особо в этом разбиралась, но это достаточно просто.
Я использую моделирование вместо визуализации. Чем они отличаются? Визуализация — это некое воображение, некое представление, что желаемое возможно. А моделирование — это отключение всех сомнений, присущих уму, и создание во внутреннем мире реальных ощущений, что это не просто возможно, а именно случившийся факт, неоспоримый факт присутствия того, что вы хотите в вашей жизни.
Много полезного и практического про моделирование написано в той же книге Виталия Гиберта «Моделирование будущего». Очень удобно. Прочитаете и убьёте двух зайцев, и про медитации узнаете и про моделирование. Может еще какие-то книги есть, но я запомнила эту. Возможно что-то там эзотерическое будет, но нужно обращать внимание на сами методики, они действенные. Например…
Моделирование денег
Делаем глубокий вдох — и на выдохе выдыхаем все свои мысли. Делаем второй глубокий вдох — и на выдохе полностью расслабляемся. Делаем третий глубокий вдох — и на выдохе входим естественным образом в состояние безусловной любви. И в этом состоянии мы чувствуем и представляем, как у нас в руках оказывается пачка денег. У каждого она своя: у кого-то маленькая, у кого-то большая. У кого-то тысячные или пятитысячные купюры, а у кого-то евро или доллары.
Самое главное — ощутить эту пачку в руках, почувствовать каждую из купюр, увидеть ее как реальную и начать пересчитывать с радостью и любовью. С огромным удовольствием — так, как будто они реально у вас в руках.
Почувствуйте их запах… Необыкновенный запах денег, который ни с чем не спутаешь. Услышьте, как они шелестят… Просто покайфуйте от пересчитывания этой пачки денег…
И в этом состоянии выходите из визуализации.
У меня, по времени у меня визуализация тоже занимает 1 минуту. Пересчитывать крупные суммы денег по утрам, очень расслабляющее занятие)))
Физические упражнения
Тут все понятно. Самое сложное в этом пункте – это заранее подготовить комплекс упражнений, которые вы будете делать утром. Что это будет: зарядка, йога, танцы – не важно. Главное заранее составьте себе комплекс упражнений или найдите видео, в котором вам скажут, что делать. Их сейчас масса. Я выделяю 5 минут на этот пункт.

Я уже 8 месяцев хожу на йогу по вечерам пару раз в неделю, и знаю, как правильно выполнять упражнения. Поэтому сейчас я нашла пару видео с 5-минутныеми комплексами упражнений из йоги, на растяжку и расслабление.
И есть хардкор вариант: качаю пресс 30 раз и приседаю 20 раз. Это примерно на 5 минут. Можно еще сделать гимнастику для глаз, шеи и плеч, будет актуально для всех, кто работает за компьютером. Даже несмотря на то, что на упражнения уходит всего 5 минут, тело начинает чувствовать себя очень бодро. Можно сказать, что после этого упражнения я окончательно просыпаюсь.
Можно найти комплекс на 10-20 минут. Может кто-то уже знает свои любимые упражнения или всегда хотел заниматься зарядкой по утрам – делайте. Это очень круто заряжает энергией.
Чтение
Этот пункт понравится всем тем, кто спрашивает меня, когда ты успеваешь читать. Вот, пожалуйста. От 5 до 15 минут каждый день. Если выбрать книгу для саморазвития, или по изучению иностранного языка, я думаю, вы сможете получить максимум выгоды от этого времени.
Я для этого времени взяла книгу Джерри и Эстер Хикс «Деньги и закон притяжения», уже половину прочитала. Плюс в том, что вы можете взять любую сложную книгу, которую всегда хотели прочитать, потому что утром мозг работает значительно быстрее, чем обычно днем и информация усваивается лучше. Попробуйте, сами поймете.
Вот три книги, которые могу посоветовать для тех, кто не знает о чем читать. Они все легко читаются и достаточно быстро, а полезной информации много.

  • Самый богатый человек в Вавилоне
  • Экстремальный тайм-менеджмент
  • 100 способов изменить жизнь

Ведение дневника
Тут тоже просто и понятно я думаю. О чем можно писать:

  • Фрирайтинг (поток своих мыслей или обычный дневник
  • 5 благодарностей судьбе, близким, себе, прошедшему дню
  • Список успехов вчерашнего дня (похвалите себя)
  • Мысли, которые вас радуют (книга положительных аспектов – это значит, что вы подмечаете приятное и положительное в жизни и записываете. Настраивает на позитивный лад)
  • Cвои мечты
  • Было бы здорово… (из 20 пунктов)

Я в это время (5 минут) пишу свой дневник успеха. Что хорошего я сделала за вчерашний день и хвалю себя.

Содержание

Введение. Узнайте, как первый час дня изменит Вашу жизнь.

Если Вы мечтаете о полноценной и счастливой жизни, то утро – самое важное время на пути к успеху. Большинство мультимиллионеров, топ-менеджеров и телезвёзд – ранние пташки, они успевают многое сделать, пока другие ещё даже не выпили свою первую чашку кофе. Но эта книга не о том, как научиться рано вставать. В своей книге Хэл Элрод объясняет, как важен особый утренний ритуал, состоящий из шести простых действий, которые приведут Вас к успеху.

В книге Вы найдёте рекомендации, которые помогут Вам понять, как изменить мышление и ежедневные привычки, чтобы эффективно добиваться своих целей и воплощать мечты.

В следующих инсайтах Вы узнаете:

  • что делают профессиональные спортсмены для достижения высоких результатов;
  • почему, нажимая на кнопку повтора на будильнике, Вы теряете гораздо больше, чем думаете;
  • как добиться успеха с помощью полезных привычек.

Инсайт 1. Сделайте выбор между посредственной жизнью, которой живёт большинство, и жизнью успешных людей, которые реализовали свой потенциал.

Среднестатистический американец имеет избыточный вес, ненавидит свою работу, не имеет близких друзей, погряз в кредитах и находится на грани депрессии.

Большинство американцев живут по инерции и лишают себя возможности стать по-настоящему счастливыми.

По данным Администрации социального обеспечения США, если взять сто человек в самом начале их трудовой карьеры и проследить за ними на протяжении следующих сорока лет, до достижения пенсионного возраста, то можно увидеть довольно неутешительный результат. Только один из сотни станет действительно богатым; четверо будут финансово обеспеченными; пятеро продолжат работать, причем не потому, что хотят, а потому, что им не хватает денег; тридцать шесть к этому времени умрут, а пятьдесят четыре обанкротятся и станут полностью зависимыми от друзей, родственников и государства.

Таким образом, примерно 95 процентов членов нашего общества довольствуются в жизни гораздо меньшим, чем на самом деле хотят.

Наше общество имеет множество проблем: всё больше угрожают человечеству смертельные заболевания; в попытке бороться со всевозможными расстройствами люди каждый день потребляют все больше рецептурных лечебных препаратов; общество охватила настоящая эпидемия разводов, ими заканчивается каждый второй брак в стране; мы всё чаще берём кредиты и страдаем от сложной финансовой ситуации; ожирение превратилось в эпидемию; постоянно растёт смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. И тем не менее, вопреки всему, мы должны осознать, что каждый из нас в состоянии жить счастливой и полноценной жизнью, нам под силу изменить свою судьбу и воплотить все наши мечты.

В результате автокатастрофы Элрод пережил клиническую смерть, несколько дней провёл в коме. Когда он очнулся, врачи диагностировали у него необратимые повреждения мозга и сомневались, сможет ли он когда-нибудь ходить.

Тем не менее Элрод смог полностью выздороветь. Он принял своё состояние вместо того, чтобы тратить время на страдания и сожаления о том, что всё могло бы случиться иначе. Он смог сам создать жизнь своей мечты и воплотить всё задуманное.

«Запомните, что, взяв полную ответственность за всё то, что происходит у Вас в жизни, Вы будете способны изменить абсолютно всё». Хэл Элрод

Инсайт 2. Если хотите реализовать свой потенциал – откажитесь от привычки жить прошлым и делать себе исключения.

Задумывались ли Вы, как наши собственные мысли мешают нам воплотить наши мечты в жизнь? Большинство из нас живут, опираясь на свой предыдущий опыт. Мы постоянно переживаем и воссоздаём своё прошлое. При этом мы ошибочно считаем, что, какими мы были тогда, такими остались и сейчас, и ограничиваем таким образом свой истинный нынешний потенциал исходя из прошлого опыта. Это и есть синдром зеркала заднего вида. Мы фильтруем каждый свой выбор – начиная с того, во сколько вставать по утрам, и заканчивая тем, какие цели перед собой ставим и что считаем возможным в своей жизни – через призму ограничений прошлого опыта. Мы хотим создать лучшую жизнь, но иногда просто не знаем, как увидеть ее иначе. Поэтому, когда в нашей жизни появляются новые возможности, мы часто не замечаем их или обходим стороной.

Человек, который не доверяет своим нынешним партнёрам из-за неудачных отношений в прошлом, наверняка страдает от синдрома зеркала заднего вида.

Существует ещё одна причина посредственности – это желание делать для себя исключения.

Мы поступаем так, ошибочно полагая, что каждый сделанный нами выбор и каждый наш поступок влияют исключительно на конкретный момент или обстоятельство. Например, Вы можете думать, что в том, чтобы разок пропустить тренировку в спортзале, нет ничего особенно плохого, ведь все вполне можно нагнать или исправить завтра. Но Вы совершаете ошибку, считая, что пропуск тренировки влияет на Вас только сегодня и в следующий раз Вы непременно сделаете правильный выбор. На самом деле трудно представить себе что-либо более далекое от истины.

Мы должны осознать, что реальное влияние и последствия каждого выбора и поступка – и даже мыслей – логичны и неизменны, потому что каждая мысль, выбор и действие определяют, кем мы становимся, от чего в конечном итоге зависит качество нашей жизни. Как писал Харв Экер в своем бестселлере «Секреты мышления миллионеров», «как Вы делаете что-то, так Вы делаете всё».

Каждый раз, выбирая простое решение вместо правильного, Вы формируете свою личность и все больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно. В результате Ваша способность добиться успеха зачахнет, а Вы достигнете лишь того уровня, которого достойны Ваши отговорки.

Если же Вы хотите творить жизнь по своим планам, Вам надо изменить Ваши мысли.
Живя прошлым и строя отговорки, Вы просто мешаете своему успеху.

«Дисциплина формирует образ жизни». Хэл Элрод

Инсайт 3. Чтобы начать день успешно, прекратите нажимать кнопку повтора на будильнике и измените свои представления о сне.

Итак, Вы убеждены, что Вам надо изменить свою жизнь. С чего начать? Ответьте на один короткий вопрос: Вы нажимаете кнопку повтора на будильнике?

Многие из нас этим грешат. В чём же проблема? Нажатие этой кнопки мешает нам проснуться с конкретной целью. Каждый раз, нажимая кнопку, Вы подсознательно говорите себе, что не хотите улучшить свою жизнь, опыт, будущий день.

Многие люди, страдающие от депрессии, признаются, что утро для них — самое трудное время суток. Они просыпаются с ужасом. Иногда из-за нелюбимой работы, которой вынуждены заниматься; иногда из-за взаимоотношений, в которых ничего не ладится. Некоторые чувствуют себя так без особых на то причин, просто из-за депрессии. А между тем атмосфера утра оказывает очень мощное влияние на весь остальной день. Постепенно это превращается в замкнутый круг: просыпаясь в тоске и отчаянии, проживаешь весь день, продолжая испытывать эти чувства, ложишься спать с чувством тревоги или депрессии, и так повторяется снова и снова.

Если же вы просыпаетесь каждый день исполненным энтузиазма, с ясным осознанием цели, то непременно войдете в небольшой процент везунчиков, которым удаётся строить жизнь своей мечты. Посмотрите на тех, кто привык рано вставать и добился в жизни огромных результатов: Альберта Эйнштейна, Аристотеля, Опру Уинфри и многих-многих других.

Если Вы каждое утро встаёте без сил, попробуйте изменить свои представления о сне.

То, как мы себя чувствуем, просыпаясь утром, основывается не только на том, сколько часов мы проспали, но и во многом на том, что мы сами говорим себе о своем состоянии в момент пробуждения

Вспомните день, когда Вы просыпались утром по-настоящему счастливым. Может, это был день Вашей свадьбы или Рождество. Вспомните, что Вы чувствовали, проснувшись тем замечательным утром? Пришлось ли Вам силой вытаскивать себя из постели? Вряд ли. В утра, подобные этим, мы не можем дождаться момента, когда пора будет вставать! И встаем, чувствуя себя энергичными и счастливыми.

Это оттого, что наши представления о сне играют решающую роль в том, что мы чувствуем, когда просыпаемся.

У большинства из нас одна проблема: когда мы ложимся спать, думая, что «времени для сна слишком мало, я завтра встану усталым и истощённым», мы портим себе утро прежде, чем вообще заснём.

Если сказать себе, что утром Вы будете чувствовать себя отлично, Вы будете себя ощущать бодрым, даже если спали всего 4 часа.

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта». Нил Дональд Уолш

Инсайт 4. Измените утренний распорядок, чтобы повысить уровень мотивации при пробуждении.

Итак, как прекратить тратить свою жизнь на бездеятельность и начать использовать свой потенциал?

Измените утренний распорядок, чтобы повысить уровень мотивации при пробуждении.

Этот уровень можно оценить по шкале от 1 до 10, где 10 означает полную готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, а 1 – больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать.

К счастью, всего несколько простых советов помогут повысить уровень Вашей мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день.

Во-первых, прежде чем отправиться спать, внушайте себе, что проснётесь завтра утром свежим и бодрым. Если Вы сможете заставить себя с нетерпением ждать наступления следующего дня, пробуждение будет гораздо более приятным для Вас!

«Ваша первая мысль утром обычно является Вашей последней мыслью перед сном». Хэл Элрод

Во-вторых, поставьте будильник как можно дальше от кровати. Естественно, чтобы его выключить, Вам обязательно придётся встать.

Когда Вы уже покинете кровать и выключите будильник, Вам ничего не останется, как отправиться прямиком в ванную, чтобы почистить зубы. Это нехитрое занятие поможет Вам окончательно проснуться и почувствовать бодрость.

Затем идите на кухню за стаканом воды и выпейте его залпом. Это восстановит необходимый баланс воды, утраченный за ночь. Это тем более важно, что обезвоживание может вызывать чувство истощения и сильной усталости.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, Вы станете просыпаться более бодрыми и подготовленными к основному курсу «Чудесного утра». Он состоит из 6 инструментов, которые помогут найти доступ к Вашим внутренним силам и начать использовать заложенный в Вас потенциал.

«Если хотите каждый вечер ложиться спать с чувством удовлетворения, то просыпайтесь каждое утро с чувством решимости». Джордж Лоример

Инсайт 5. Используйте тишину как главное средство борьбы со стрессами.

К сожалению, большинство из нас подвержены стрессам. Первый инструмент «Чудесного утра” — это тишина. Тишина – один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс. Выделите совсем немного времени для того, чтобы побыть в тишине утром.

В это время можно медитировать. Медитацией активно пользуются люди, занятые в стрессовых профессиях. А Опра Уинфри вообще считает медитацию способом «общаться с Богом».

Многие известные люди утверждают, что медитация – неотъемлемая часть их жизни.

Вы можете попробовать медитацию «Чудесного утра». Прежде всего, отключитесь от всех проблем и переживаний и сфокусируйтесь только на себе. Подыщите спокойное и комфортное место, сядьте на подушку или диван, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите на пол прямо перед собой. Сконцентрируйтесь на дыхании, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Дышите глубоко животом, а не грудью. Успокойте своё дыхание, вдыхая и выдыхая на счёт три. Старайтесь ни о чём не думать, а если какая-то мысль не даёт Вам покоя, просто сфокусируйтесь на дыхании.

Скорее всего, вначале Вам будет сложно, но постепенно, день за днём, станет проще. Шаг за шагом Вы почувствуете, как стрессы уходят из Вашей жизни.

Если Вы уже пробовали медитацию и она Вам не помогла — не отчаивайтесь. Существуют и другие способы расслабления. Вы можете молиться, медитировать, сосредоточиться на том, за что благодарны судьбе, или даже просто погрузиться в глубокую задумчивость.

Инсайт 6. Используйте аффирмации и визуализацию для достижения своей мечты.

Как вырваться из посредственного существования и начать жить той жизнью, о которой мы мечтаем?

Один из способов – воздействовать на свой внутренний диалог. Мы неосознанно программируем наш мозг, когда ведём разговор с самим собой. Но, используя самовнушение, мы можем повлиять на ход наших мыслей.

Каждый из нас постоянно о чём-то думает, мысли рождаются из нашего предыдущего опыта и могут работать как на нас, так и против нас. Всё зависит от того, как мы их используем.

Следующий инструмент «Чудесного утра” — аффирмации. Аффирмации — это короткие фразы, которые помогут Вашему сознанию перейти в позитивное русло. Для этого следуйте рекомендациям: озвучивайте и записывайте аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего Вы хотите достичь в жизни. Уточняйте мотивы с помощью вопросов: почему Вы хотите именно то, что Вы хотите. Спрашивайте себя, что Вы уже сделали, чтобы Ваша жизнь стала счастливой или хотя бы перешла на другой уровень.

Если Вы будете их ежедневно повторять (в идеале вслух), тогда они практически немедленно станут оказывать огромный положительный эффект на Ваше подсознание.

Другой инструмент движения к успеху – метод, которым пользуются профессиональные спортсмены – визуализация или мысленная проработка.

Вы тоже можете использовать этот метод, чтобы визуализировать свою идеальную жизнь, мечты и цели.

Допустим, Вы хотите стать писателем. Тогда представляйте, как Вас охватывает вдохновение, из-под Вашего пера выходит страница за страницей. Представляйте даже письменный стол, за которым Вы сидите.

Самовнушение может помочь Вам визуализировать ответы на вопросы: «Что я хочу?», «Почему я этого хочу?» и «Что я должен сделать, чтобы этого достичь?»

Самовнушение и визуализация – очень действенные методы. Представляя свою мечту и выражая желание, чтобы она воплотилась в жизнь с помощью аффирмаций, Вы уже меняете свою жизнь.

Инсайт 7. Занимайтесь утренней зарядкой: укрепляйте здоровье на пути к успешной жизни.

Мы часто жалуемся, что у нас совершенно нет времени для занятий спортом: утром у нас полно дел, а к вечеру мы уже слишком устали. Начните свой день всего с нескольких физических упражнений, чтобы не оставлять их на вечер.

Физические упражнения — это третий инструмент «Чудесного утра”, и они жизненно необходимы для нашего организма. Обязательно найдите время, чтобы заняться своим здоровьем! Все мы прекрасно знаем, как эффективны занятия спортом. Это и наше здоровье, и хорошее настроение, и прекрасное самочувствие. Но, к сожалению, занимаются спортом единицы.

Жизнь такова: наши дни полностью заняты, на счету каждая минута. Зачастую мы просто валимся на диван в конце дня, слишком усталые, чтобы выйти на пробежку или на тренировку. Даже осознавая, как полезны упражнения, мы обходим их стороной. Если же Вы всё-таки найдете время для них утром, Вы будете удивлены, насколько сильно это поможет Вам в достижении успеха.

Эбен Паган, мультимиллионер, сделавший себя сам, однажды сказал в интервью, что самым главным условием достижения его успеха был ежедневный утренний ритуал. Главной частью своего ритуала он считает утреннюю зарядку, которая помогает заставить кровь быстрее течь по жилам и наполнить легкие кислородом.

Например, Вы можете заняться йогой с помощью видео. Автор книги занимается йогой каждое утро по 20 минут. Это позволяет ему сконцентрироваться и зарядиться энергией на целый день.

«Утренняя зарядка должна быть неотъемлемой частью Вашего ежедневного ритуала». Хэл Элрод

Инсайт 8. Ведите дневник и читайте по утрам, чтобы сфокусироваться на личностном росте.

После зарядки самое время подумать о личностном росте. Для этого есть еще два инструмента комплекса «Чудесное Утро»: чтение и ведение дневника. Они очень важны и помогают анализировать свои действия на пути к мечте.

Мы все можем выкроить совсем чуть-чуть времени для чтения, а чтение книг по личностному развитию утром – отличная возможность ознакомиться с опытом тех, кто уже достиг успеха.

Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые Вам нужны для достижения успеха в любой сфере жизни.

Существует масса книг на различные темы: от карьерного роста до отношений с окружающими и развития бизнеса. Читать надо не менее 10 страниц ежедневно. В среднем это занимает 10-20 минут. А за год составит 3 650 страниц или около 18 книг.

Дальше – больше. Перечитывая, подчеркивая и выделяя информацию, Вы облегчаете себе запоминание того, что для Вас наиболее ценно.

Следующий шаг – ведение дневника. Почему это важно? Поверьте, всего 5-10 минут каждое утро помогут Вам ускорить Ваш личностный рост.

Записывайте свои мысли, чувства. Это на самом деле может стать очень полезным для Вас. Ведение дневника позволяет подмечать и документировать идеи, озарения, достижения, успехи и уроки, которые Вы извлекли из своих ошибок. Анализ этих записей также открывает благоприятные возможности для личностного роста.

Элрод отмечает, что дневник позволяет направлять свои мысли в нужную сторону и излагать их в письменном виде; но и еще большую пользу дает просматривание дневника от корки до корки через какое-то время, особенно в конце текущего года.

Разделите страницу на две колонки, озаглавив их: «Выученный урок” и «Новая цель”. Это поможет Вам прекратить совершать одни и те же ошибки и подтолкнёт к изменениям, о которых раньше Вы только мечтали.

Если Вы будете писать каждый день, Вы сможете ясно увидеть, что Вы уже усвоили, добьётесь понимания причин своих достижений и неудач, заметите прогресс на пути, который Вы проделали.

Инсайт 9. Подстраивайте комплекс «Чудесное утро» под свой распорядок дня.

Теперь, когда Вы познакомились с 6 новыми утренними привычками, которые приведут Вас к успеху, важно научиться встроить их в Ваш день.

Вы можете сами определить количество времени, которое Вы сможете выделить для выполнения всего комплекса «Чудесное утро». Если Вам захочется, можете сразу использовать все 60 минут Вашего утра, чтобы подготовиться к новому дню, или разделить этот час по своему усмотрению. Вы также можете уделить каждому шагу по 10 минут, а можете заняться спортом в течение получаса, а другим видам деятельности посвятить по 5 минут, если это Вам больше подходит.

Даже пара минут лучше, чем ничего. Поэтому, если Вас ужасает сама мысль о том, чтобы добавить ещё хоть что-то к Вашему распорядку дня, посвятите «Чудесному утру» всего 6 минут:

  • 1-ая минута – тишина;
  • 2-ая минута – аффирмации (сформулируйте свои убеждения, желания, озвучьте их);
  • 3-я минута: представьте мысленно, какой прекрасный день ожидает Вас сегодня;
  • 4-ая минута: запишите несколько утверждений, за которые Вы благодарны своей жизни, а также то, чего бы Вам хотелось сегодня добиться;
  • 5-ая минута: прочитайте 2 страницы книги, наконец;
  • 6-ая минута: сделайте несколько отжиманий и упражнений для пресса.

Помните, что Вы можете менять время и место для своего «Чудесного утра», подстраивая его под свой жизненный ритм. Автор книги много путешествует и зачастую «Чудесное утро» застаёт его в полёте. Он выполняет упражнения из йоги, в то время как остальные читают книги и журналы. Он может медитировать или молиться, проговаривать свои желания и визуализировать цели.

Если Вы работаете по ночам, выполняйте упражнения «Чудесного утра» в любое время в течение дня. Самое важное – выделить время для саморазвития.

Инсайт 10. Сделайте «Чудесное утро» Вашей новой привычкой, найдите партнёра и освойте 30-дневную стратегию приобретения привычек.

Как любая здоровая привычка, комплекс «Чудесное утро» работает наилучшим способом, когда Вы занимаетесь всерьёз и регулярно.

Один из эффективных способов – поиск надёжного напарника, который поможет Вам выполнять свои обязательства.

У Вас когда-либо бывали дни, когда Вы собирались сходить в тренажерный зал, но не шли, потому что сейчас Вам этого не хотелось? Конечно же, бывали; такие дни бывают у всех. А что, если бы Вы знали, что кто-то рассчитывает на Вас и ждет в спортзале? В ситуации, когда Вы несете ответственность перед кем-нибудь, сделаете ли Вы то, что намеревались, с большей вероятностью?

Найдите себе надёжного партнера для отчета. Это может быть друг, коллега или член семьи, которому Вы просто расскажете о «Чудесном утре». Тогда с Вами рядом всегда будет кто-то, кто тоже взял на себя обязательство перейти на следующий уровень, и Вы сможете поддерживать, подбадривать друг друга, а также отчитываться друг перед другом. Вы даже можете присоединиться к аналогичной группе в социальных сетях.

Давно известно, что на формирование привычки уходит около 30 дней, поэтому будьте готовы посвятить себя 30-дневному курсу «Чудесного утра» – «З0-дневная стратегия приобретения привычек».

Курс делится на три фазы. Первые 10 дней станут трудными и порой даже невыносимыми для Вас. Следующие 10 дней станут более лёгкими, но курс всё ещё будет для Вас чужим, а внутри Вас всё будет протестовать. Так или иначе, в течение последних 10 дней Ваша новая привычка станет частью Вашего характера и даже будет приносить удовольствие.

Так, сам автор просто не выносил бег, но заставил себя совершать пробежки каждый день в течение 30 дней. В течение первых 10 дней он хотел всё бросить. Ежедневно боролся с внутренним голосом, который уговаривал его оставить эту затею. Но он не сдавался.

С 11 по 20 день произошли значительные перемены: бег всё больше и больше ему нравился. И наконец, в последней фазе он почувствовал, что получает настоящее наслаждение.

«Если взять во внимание тот факт, что наши привычки формируют нашу жизнь, то становится очевидным, что нет более важного навыка для освоения, чем управление привычками и их формирование». Хэл Элрод

Итог. Основная идея книги.

Ключ к счастливой жизни лежит в нашем утреннем распорядке дня. Элрод убеждает нас использовать 6 шагов ежедневно, чтобы наши мечты стали реальностью: тишина, аффирмации, визуализация, упражнение, чтение и письмо. Эти простые действия задают тон целому дню, делают его эффективным, удачным, а также оказывают глубоко позитивный эффект на нашу жизнь в целом.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *