Марафон 100 дней

Марафон 100 дней

Поделиться

  • tweet

Это все не просто так. Это осенне обострение болезни саморазвития. В прошлом году меня она тоже подкосила, так и получился проект 30 капель, но вначале было 30 капель октября.

Что касается этого года, то сегодня я почему-то (вот уж неслучайная случайность!) сосчитала, что до Нового года осталось ровно 100 дней. Ну как пройти мимо такой цифры? Круглая-круглая, так и просится в список 100.

И хотя нынешний год пока вовсе не заканчивается, но почему бы не подумать заранее о том, чтоб завершить все дела и реализовать какие-то небольшие, а, может, и весьма солидные — с вызовом, цели. Пока есть время. Ведь в новом году будут уже другие цели и проекты, новогодние. А старые хвосты незавершенных дел и нереализованных мечтаний не хотелось бы тянуть в следующий год.

Неужели найдется 100 хвостов? Так много! Прямо павлин какой-то! Да, образ павлина здесь вполне уместен. По перышку — и огромный красивый хвост! Найдется!!!

Итак, давайте прикинем. Вовсе не обязательно что-то наконец завершить, хотя и это в значительной мере высвобождает энергию и место для новых дел. Однако всегда найдутся дела и вещи, которые почему-то откладываются и переносятся, считаются не настолько важными, чтоб уделить им внимание. Речь идет именно о мелочах, желательно приятных и вдохновляющих, из которых и складывается радость жизни:

  • купить то, что давно хотелось, но как-то не к спеху, да и «пока и так обойдусь»
  • найти старого или новых друзей
  • сходить на какую-то выставку, концерт или представление
  • что-то починить наконец-то
  • начать (просто начать!) какой-то проект
  • с кем-то наладить отношения (извиниться или простить)
  • выработать новую привычку (их может быть даже несколько — 100 дней вполне хватит)
  • что-то выбросить
  • записаться на курсы (танцы, йога, вождение, французский язык, программирование, вязание — мало ли какие бывают интересы)
  • дописать статью (или книгу)
  • купить подарки к Новому году — у нас список дел до Нового года!

Так что, просто составьте список — и вперед, к Новому году! Вы можете писать в него все что угодно, но придерживайтесь двух основных критериев:

  1. то, что мешает, раздражает, тяготит — убрать из жизни! Доделать, починить или выкинуть.
  2. то, что хочется, радует, о чем мечталось — добавить!

И вовсе не обязательно писать сразу все 100 пунктов, главное — начать. Кстати, одним из пунктов (если зависли в написании) можно поставить «дописать список» — наверняка со временем придут еще ценные мысли!

Главная идея этой затеи заключается в самом списке 100 с датами до Нового года. 100 дней — 100 дел или действий. Пусть маленьких, но важных. И когда вы при составлении списка сразу же ставите даты, то вероятность того, что это все будет исполнено, резко возрастает. Конечно, список в течение этих 100 дней можно пересматривать, менять и даты и пункты, но каждый день делать одно небольшое дело, которое поможет улучшить вашу жизнь.

Важно не замахиваться на большущие дела, их лучше разделить на «кусочки», на несколько дней-дел. И, конечно, добавить в это элемент игры, чтоб наслаждаться процессом. Повесьте список «100 дел до Нового года» на видном месте, как-то красиво его оформите и наслаждайтесь встречей Нового года уже сейчас. Тогда последние 100 дней года пройдут гораздо осознанней и продуктивней, доставят вам удовольствие и сделают вашу жизнь ярче и радостней.

Вместе всегда веселей! Для вас попутчики в этом волшебном пути к Новому году —


23 сентября, за 100 дней до Нового Года я присоединился к проекту 100-дневный марафон. Автором которого является Армен Петросян. Смысл проекта заключается в том, что множество людей по всей России ставят себе цели на этот период и начинают движение к ним. Описывая весь этот процесс в сети, тем самым обмениваясь опытом и поддерживая друг друга.
Я перед собой ставил одну единственную цель — пробежать 500км.
Первые 40-50 дней, я шел к цели очень уверенно. Т.е. как уверенно? Были, и трудности, и хотелось все бросить, и были подъемы, в общем, был весь набор. Но по киллометражу я укладывался.
Примерно на половине пути у меня пропал интерес к этой цели. Я перестал бегать. На самом деле интерес как был к ней так и остался. Просто я перестал бегать. Оправдывая себя, что я возобновил занятия в тренажерном зале мне не до бега теперь… Погода плохая… Дела есть… Времени нет…Устал…
Анализируя, что же на самом деле произошло, я пришел к выводу, что я просто потерял смысл этого занятия. Зачем мне нужно бегать? На этот вопрос очень важно всегда иметь ответ при движении к целям или их постановке.

Бег мне нужен был для нескольких вещей:
— хорошо снимает напряжение после умственной и психологической нагрузки;
— поддержка себя в хорошей форме;
— стимулировние написания отчетов, постов в блог;
— пропаганда спортивного образа жизни;
— удовлетворение нарцистической своей части, делать что-то необыное.
И действительно, возобновив занятия в тренажерном зале, практически все перечисленные потребности стали удовлетворяться там. Некоторые даже там лучше удовлетворяются чем бегом.
Сегодня я снова бегал. Теперь у меня появился новый смысл в этом. Бег мне снова стал нужен. Дело в том, что я хочу сдвинуть свой график дня. Вставать раньше и ложиться спать раньше. Небольшая пробежка с утра очень хорошо заряжает и бодрит, тем более, что у нас, в Питере, наконец-то началась зима. Сегодня у меня первый день в новом режиме.
Теперь бег мне нужен для того чтобы:
— взбодриться с утра;
— вести спортивный образ жизни.
Итак, цель «пробежать 500км» трансформировалась в «ежедневно делать небольшие(3-5км) утренние пробежки».Tags: 100дней, бег

#100ДНЕЙПРОДУКТИВНОСТИ

22 сенятбря — 31 декабря

Сегодня 22 сентября 2016, четверг. Впереди замечательные выходные впереди, последние теплые деньки. До конца 2016 года осталось ровно 100 дней.
И если честно, то мне не нравиться то, как идут дела. Точнее не нравиться тот ритм, с которым я двигаюсь к своим целям. Вся это неопределенность как болото, вроде стараешься, а по факту все равно барахтаешься.
И вроде план составляешь и прикладываешь достаточно усилий, но просто решать задачи — уже не достаточно. Нужно подходить не только с умом, но так же с сердцем и интуицией. Ловить волну и принимать весьма сильные решения. В условиях неопределенности приоритетными становятся творчество, дисциплина и управление ресурсами. Самыми важными ресурсами становятся не только время, но так же информация, деньги и энергия.
Кому важно встретить 2017 год победителем, у вас есть такой шанс. Сегодня стартует онлайн-марафон #100ДНЕЙПРОДУКТИВНОСТИ. Я вместе с вами ставлю 3 цели и с 22 сентября по 31 декабря каждый день внимательно слежу за своей продуктивностью и продвижению к желаемому результату.
Участие в марафоне – бесплатное. Я его провожу для себя, а вас приглашаю пройти его тоже для себя. Я приглашаю только тех, для кого это действительно важно.
Всего 100 дней, другого шанса достичь максимум в 2016 году уже не будет. И ты не один, набери в поиске vk или facebook #100ДНЕЙПРОДУКТИВНОСТИ и найти свою армию единомышленников, черпай вдохновение, фишки и лайфхаки продуктивности и внедряй в своей жизни прямо сейчас.

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В МАРАФОНЕ

Выберите по одной цели в любых трех важных сферах жизни и ежедневно пишите отчет о том, что сделали по ним за день, каждый день в течение 100 дней. Участие в марафоне – бесплатное.

В своем первом посте:

  • Напишите что вас не устраивает сейчас и куда вы хотите придти.
  • Сформулируйте 3 или более цели на 100 дней в любых важных для вас сферах жизни.
  • Задекларируйте свое намерение пройти все 100 дней с ежедневными публичными отчетами в социальной сети.
  • Определите цену слова (в руб.) – штраф за пропуск публикации отчета.
  • Бросьте вызов 3-5 своим самым активным и целеустремленным друзьям (отметьте их в своей публикации).
  • Если пропустили официальное начало и хотите присоединиться, можете начать марафон сразу, как только узнали о нем. Выбирайте день начала +100 дней ваши.

В каждом посте:

  • Напишите ценные инсайты дня, с которыми можно поделиться.
  • Напишите, что вы сделали за сегодня по достижению ваших 3 целей.
  • В каждом отчете не забывайте ставить хэштег #100днейпродуктивности
  • Укажите ссылку на страницу описания марафона для других участников — http://lastormo.com/100-dney-produktivnosti
  • Цели можно менять, если напишете почему.
  • Помните, что вас читают друзья и интересные личности. Не пишите ерунду — отдавайте ценность. Больше мыслей инсайтов, чтобы было полезно читателям.

Через 100 дней:

  • Получите от меня часовую коуч-сессию. Для этого пройдите все 100 дней марафона и в каждом отчете не забывайте ставить хэштег #100днейпродуктивности.

Адская мотивация

  • Ваши друзья, участники и наблюдатели марафона — арбитры.
  • Вы и ваши действия под прицелом.
  • Кто первый увидел ваш пропуск — получает цену слова.
  • Вы же не хотите слиться после своей декларации намерения?

Что сделать прямо сейчас?

  • Напишите в комментариях, что участвуете и зачем вам это.
  • Поделитесь этой страницей в социальных сетях и бросьте вызов друзьям (пусть морально готовятся).
  • Хорошо подумайте над своими целями!
  • Опубликуйте по правилам марафона свой первый пост в facebook или вКонтакте.

Ставить перед собой цели и достигать их – это искусство, которым владеет далеко не каждый. Сколько раз вы обещали себе изменить свою жизнь к лучшему? Но каждый в вихре неотложных дел и повседневных забот вы забывали об этом, откладывали, и ничего не менялось. Получается, что к цели вы ползете маленькими шажками, то и дело останавливаясь на поворотах.

Стодневка – это методика, которая поможет быстро добежать до поставленных целей, достичь их. Но это не забег на скорость, где на финише стоит судья с секундомером. Это своеобразный марафон, во время которого вы бежите в выбранном темпе и в свое удовольствие. В итоге вы не только получите удовлетворение от достижения цели, но и начнете лучше понимать себя.

Как правильно «бежать» стодневку, рассказала редакции rabota.ua коуч Ольга Ларина.

Что такое стодневка?

Стодневка – это 100 дней в году, период, когда человек идет к достижению своих целей осознанно и последовательно. Занимаясь этой психологической практикой вам нужно будет поставить перед собой задачи, наметить план их реализации и контролировать их исполнение. Для тех, кто привык апатично плыть по течению жизни, это возможность наконец взять штурвал в свои руки.

«Все мы ставим цели. Кто-то их ставит первого января, кто-то – первого сентября. Но всем мы пишем, чего мы хотим добиться, измеряем это в деньгах, километрах, днях, часах. Но очень часто рутина каким-то образом не то чтобы сбивает с пути, но расслабляет, и человек не концентрируется на своих целях», – рассказывает Ольга Ларина.

Почему это работает?

Концентрация. По словам Лариной, практика стодневки обеспечивает необходимую концентрацию, поскольку в ее основе лежат оптимальные временные рамки для реализации своих желаний. Вы ставите цели на сто дней – это не слишком длинный и не слишком короткий срок для реализации задуманного. «Цели упаковываются в 100 дней, потому что этот лимит времени людей правильно ограничивает и мотивирует все-таки заняться тем, чем они давно хотели, но не решались», – утверждает Ольга Ларина.

Дедлайн. Ничто так не стимулирует к работе как грядущий дедлайн. В личностном развитии точно так же: нужно поставить себе жесткие временные ограничения, чтобы начать что-то делать. Сто дней – это как раз тот период, на протяжении которого не получится откладывать изменения в своей жизни в долгий ящик, а придется заняться ими уже с первого дня.

Все мы ставим цели. Но очень часто рутина сбивает с пути и расслабляет, и человек не концентрируется на своих целях.

Отсутствие спешки. Но в то же время, как говорит коуч, сто дней – это период, который позволяет воплощать задуманное без лишней спешки, «бежать» к цели в комфортном для темпе. По словам Лариной, несмотря на то, что многие цели можно выполнить и за 30, и за 50 дней, принцип «чем быстрее, тем лучше» не всегда верен. В вашем личностном марафоне не стоит бежать максимально быстро, иначе вы скоро устанете, выдохнитесь. Нужно просто каждый день по чуть-чуть работать над поставленными задачами. Это как принимать лекарство по чайной ложечке в сутки – вроде бы совсем немного, но результат отличный.

Читайте еще: Фрирайтинг: 13 приемов поиска нестандартных решений

Глубинный самоанализ. Как утверждает Ларина, проходя стодневку, вы сможете проанализировать и исправить все свои ошибки, подтянуть хвосты. Но самое главное – вы сможете разобраться, какие из поставленных целей для вас более важные, какие – на втором плане, а какие и вовсе вам не интересны. Ведь стодневка – это практика, которая не только помогает достичь желаемого, но и раскрывает более глубинные намерения человека. У многих людей во время ее прохождения цели трансформируются, поскольку не проходят проверку на искренность.

После прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний и стремлений.

«Как коуч я в своей работе часто сталкиваюсь с тем, что люди декларируют цели, которые являются наносными. Например, они навязаны социумом, рекламой, ожиданиями близких, модой или чего-то еще, –рассказывает коуч. – В рамках стодневки невозможно достигать не своих целей. Пройдет день, неделя, месяц, и если человек умеет себя слышать, что он поймет, что движется не туда. И в этом прелесть этого подхода». В итоге, как говорит эксперт, после прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний.

Читайте еще: 5 упражнений для нового образа мышления

Главные правила стодневки

1. Цели

Одно из главных правил – человек, который собрался проходить стодневку, должен поставить себе цели на 100 дней. Какие цели выбрать? По словам Лариной, как и перед каждым важным событием, к стодневке нужно тщательно подготовиться и определить цели. Какими они будут – зависит только от вас. Здесь ограничений нет и быть не может. Главное, чтобы цели вдохновляли, и вы по-настоящему стремились их достигать. Как утверждает наш эксперт, лучше всего описанная психологическая практика подходит для работы с долгосрочными целями, даже такими, как смена профессии.

Какие цели выбрать? Главное, чтобы цели вдохновляли, и вы по-настоящему стремились их достигать.

Впрочем, если хотите, вы можете поставить себе и краткосрочные цели, которые все никак не соберетесь выполнить. Также можно запланировать выполнить все за 100 дней все то, чего вы не хотите делать, чтобы одним махом разобраться со всеми тягостными вещами. Но тогда ваша стодневка станет лишь тренировкой силы воли и не поможет вам лучше узнать себя.

Что касается количества целей, то для стодневки можно выбрать как одну, так и сразу несколько целей. Главное, чтобы у вас хватило времени проработать их все. Как рассказывает коуч, для каждой своей стодневки она выбирала по 5 задач. Но в то же время есть люди, которые за этот период решили кардинально изменить свою жизнь, поэтому их список того, что нужно сделать, был более внушительным.

Читайте еще: Как правильно ставить цели, чтобы гарантированно их достигать

2. План

Для достижения целей вам необходим план. Безусловно, есть такие цели, для которых он и не нужен. Например, учиться всегда приходить на работу вовремя вы можете и без него. Но если вы поставили перед собой большую или сложную цель, тут без четкого плана действий не обойтись.

Коуч советует для начала разбить ее на небольшие задачи и поставить перед собой конкретные задания. Затем на листке бумаги нужно зафиксировать, что вам нужно сделать, сколько времени вы это будете делать и каких результатов добьетесь в итоге. Можете оформить это в 3 колонки. Помните, все должно быть максимально конкретно: ставьте себе четкие, а не приблизительные временные сроки для работы над задачами и описывайте желаемые результаты во всевозможных подробностях. Например, если стремитесь повысить свои доходы, напишите сумму, которую вы будете зарабатывать. Если хотите выучить иностранный язык, определите, какого уровня достигнете.

Как объясняет эксперт, когда вы будете знать, что и когда делать, ваша цель не будет казаться столь далекой и нереальной. Даже полет в космос окажется не такой уж недостижимой мечтой, если разбить его на цепочку последовательных действий.

Читайте еще: 18 простых изменений в жизни, которые можно начать прямо сегодня

3. Отчетность

Стодневку вы проходите для себя, поэтому отчитываться будете только перед собой. Готовить ежедневный или еженедельный отчет по результатам вашей работы с целями нужно обязательно.

Вполне возможно, во время прохождения стодневки ваши приоритеты поменяются, и вы поймете, что хотите в жизни совершенно другого.

Описывать все свои результаты, неудачи, а также рассуждения и чувства – это одно из главнейших правил стодневки. Записи нужны не только, чтобы контролировать ваш путь к поставленным задачам. Они также помогут проследить изменения вашего внутреннего мира, что более важно. Возможно, во время прохождения стодневки ваши приоритеты поменяются, и вы поймете, что хотите в жизни совершенно другого. В отчетах стоит больше концентрироваться на своих чувствах, а не на событиях. «Анализируйте насколько продвинулись, насколько цель радует. Насколько хотите идти к ней дальше», – советует Ольга Ларина.

Делать записи можно в дневнике, блокноте, блоге в интернете и даже на страничках в соцсетях. Если вы будете обдумывать все в уме и нигде не фиксировать, ваши умозаключения забудутся, смешавшись с массой других мыслей.

Читайте еще: Почему нужно бросать вызовы самому себе

4. Мотивация

Стодневка – это достаточно долгий марафон, и на каком-то этапе вы можете почувствовать усталость и желание вернуться к своей обычной жизни. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, вам нужно будет мотивировать себя.

Хвалите себя за каждые, даже самые маленькие достижения, радуйте себя подарками, делайте небольшие передышки, но потом опять включайтесь в марафон.

Есть люди, которые могут эффективно заниматься самокоучингом, то есть регулировать свои эмоциональные состояния и стимулировать себя к действию. Но большинство нуждается в поддержке со стороны. Вы можете рассказывать все о прохождении стодневки близким и друзьям или же найти единомышленников, которые тоже занимаются этой практикой. Например, в Facebook есть группа, где люди пишут о промежуточных и финальных результатах своих стодневок.

Бывают ситуации, когда необходимо подробно и серьезно разобраться в возникнувших затруднениях. Если нужна такая точечная помощь, стоит обратиться к коучу.

5. Время

Над стодневками нужно серьезно работать, поэтому их рекомендуют проходить не чаще, чем раз в год. При этом ни одна из них не должна стать для вас тяжелой, изнурительной работой. Хвалите себя за каждые, даже самые маленькие достижения, радуйте себя подарками, делайте небольшие передышки, но потом опять включайтесь в марафон.

По истечении ста дней вы поймете, что реализовали то, чего действительно хотели. Или же увидите, что на самом деле не хотите двигаться в намеченном направлении. И это тоже хорошо. Ольга Ларина, которая прошла уже две стодневки, рассказывает, что обе они закончились не так, как она ожидала. Какие-то цели она перевыполнила, а к каким-то перестала стремиться, поскольку поняла, что они ей уже не нужны. Но результатами она осталась довольна.

Какими бы ни были ваши желания, приложив усилия, вы сможете их реализовать. Как говорит Ларина, если цель истинная, то рано или поздно человек ее добьется или в формате стодневки, или в любом другом формате.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *