Мотивация к бегу

Мотивация к бегу

Cамое сложное в любой пробежке — путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы выйти на пробежку ранним утром а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится…, иногда дается непросто. Особенно если на улице мрачно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают все-таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже намного проще).

Доброе утро!

Вы точно не пожалеете, что сделали это, и почти наверняка пожалеете, что не сделали

Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое требуется, чтобы выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в итоге все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. Зато от пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и неудовлетворенность собой. Достаточно зафиксировать в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самых действенных.

В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не про ноги 🙂

Превратить бег в привычку

Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, которое не требует подключения мозга. Процесс сборов и выхода на пробежку тоже можно «автоматизировать»:

  • разработать ритуал – последовательность действий, которой придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться 🙂
  • подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше раздражающих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.
  • выделить четкое время в графике. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее на чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс, сегодня не получилось. Как найти время для пробежек — полезные идеи.

з. Правило одного шага

Идея позаимствована из способов выживания во время длительных тренировок: когда ты бежишь только до ближайшего ориентира, а не всю дистанцию, которая ненормально длинная. Здесь все то же самое: думаем только о следующем необходимом действии. Когда выползать совсем неохота, я договариваюсь с собой, что сейчас только встану и умоюсь, а потом, если что, пойду дальше спать. Потом, так и быть, соглашаюсь еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, как и «бегу до того дерева, а потом пройдусь шагом», но каким-то образом работает.

Кстати, способ хорош и для сложных тренировок. У меня это интервалы и другие скоростные работы с темпом выше порогового – я слишком хорошо знаю, что удовольствие от пробежки получу только в момент ее завершения. Заранее понимая, что будет тяжело и придется терпеть, начать сложнее, хитрый мозг сопротивляется и ищет отмазки. Тогда я решаю просто выйти и легко потрусить в комфортном темпе. Естественно, через 2-3 км тело разогревается, а настрой становится бодрее. Ладно, сделаем 1-2 интервала. Делаем…не так уж ужасно, можно осилить еще. Делаем еще, в итоге остается всего ничего – есть стимул потерпеть и засчитать себе хорошую тренировку.

Зарегистрироваться на забег

Мыслями о том, зачем любителю участвовать в соревнованиях, я уже делилась. Регистрируясь, вы ставите правильную цель: не размытое «бегать регулярно», а измеримые результаты и конкретные сроки. Цель не должна быть легко выполнима: лучше чтобы она требовала чуть более высокого уровня, чем текущий. Если вы только начинаете бегать, то это может быть, к примеру, финишировать в забеге на 5 км. Потом финишировать за определенное время или пробежать уже 10 км. Простор для развития и новых целей есть на любом уровне.

Лучше всего у меня работает регистрация на марафон – 99% мозгостраданий на тему «может, не сегодня» автоматически устраняются. В момент нажатия кнопочки «Зарегистрироваться» я подписываюсь не на 42195 метров, а на все тренировки, которые этому предшествуют. Марафон – дистанция требовательная и недоработок не прощает (будет больно), а мне проще и интереснее качественно подготовиться, чем страдать и добегать на «морально-болевых» (с).

Полезно: 7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон

Планировать

Даже если вы собираетесь «просто бегать для здоровья», без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузки.

Для меня план подготовки к забегу – это паззл, который нужно сложить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.

Бегать в компании

Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересиливает лень. Правда, есть и условие: товарищи по пробежкам должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть и обратный эффект – ты не пошел, ну и я за компанию пропущу тренировку.

Использовать соцсети

Обычно суровые тру раннеры презрительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграмах свои беговые сэлфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, то почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше, вполне возможно, найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.

Сделать фоточку после 35 км – это святое

Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступная или для круга друзей. Наверняка найдется вредный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нахально поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.

Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах трекинга, от Стравы и Гармин Коннекта до Найк +. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете в одиночку.

Не забывать об удовольствии

Наверняка в беге есть что-то, что вам особенно в кайф: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофепитие после 🙂 Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать по любимым старым, наблюдать и рассматривать. Почти все мои восстановительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате, и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь полюбоваться видами или сделать фото (большинство фотографий для обзоров маршрутов для бега в Киеве сделаны во время таких пробежек).

В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно, тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками потерянной мотивации.

В качестве итога: а если честно, то в вопросах мотивации я согласна с Лебедевым.

Грубо, зато правда

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — .

Предисловие от IP.

Статья, которую вы прочитаете внизу, написана неожиданно для нас.

Уж который год мы пытаемся автора этой статьи вытянуть на клубный форум и сайт, но пока не достигли большого успеха. Хотя полезной и интересной информации в нём – кладезь. Благодаря ему я (да и не только) заразились бегом и заболели марафоном. Вместе с ним мы съели пуд соли на тренировках, соревнованиях и походах, а также хлебнули фунт лиха в дальних странствиях. И много интересного, я уверен, он нам ещё расскажет. Как после армии ехал домой на велосипеде вокруг озера Иссык-Куль. Как зимой шел по Черногорскому хребту, а осенью — в одиночном путешествии по Байдаро-Кастропольской стене. Как на велосипеде ехал на марафон в Греции, как бежал ночной ультрамарафон из Ялты в Севастополь. И много ещё чего — «как».

Впрочем, кое-чем он уже с нами поделился: Службой на Байконуре, Дуатлоном по бесконечному пляжу, Медитацией прозрения, Распахнутыми ветрами Севера.

Ну и теперь Дмитрий Муравцов делится рекомендациями: » Как начать и продолжать бегать». Опытней наставника для этого дела в нашем клубе просто нет.

Статья для тех, кто:

1) Когда-то бегал,

2) Начинал бегать и бросил,

3) Никогда не бегал, но хочет начать.

Никто всерьез не будет оспаривать пользу от физических нагрузок. При этом физически активных людей не так и много.

Но если вы опросите своих знакомых, то узнаете, что многие из них начинали бегать и по каким-то причинам бросали. Ведь один-два раза пробежать утром вокруг дома – это одно, а бегать регулярно – это совсем другое.

Большая часть тех, кто перестал заниматься бегом, прекратили свои занятия в самом начале.

Зачем люди бегают? Зачем вообще нужно заниматься физической культурой?

При том, что каждый найдет, что ответить на этот простой вопрос, реалии жизни таковы: лишь единицы занимаются собой и имеют более-менее длительный стаж тренировок.

Если проанализировать причины, по которым люди бегают, то их четыре.

— Спорт.

В данном случае целью беговых тренировок является развитие скорости и выносливости. Преодолеть определенное расстояние максимально быстро – именно такую задачу ставят перед собой бегущие. Людей, относящихся к данной группе, меньше всего. В статье для них ничего нет.

— Здоровье.

Кто-то бежит от инфаркта, кто-то от скуки. Когда такие люди решают свои проблемы со здоровьем, они переходят в группу «LifeStyle» (стиль жизни). По поводу советов с врачом. Найдите доктора, у которого есть проблемы со здоровьем (толстого, курящего и т.д.) – и он вам расскажет, почему бегать не стоит…

— Стиль жизни.

Часто люди из этой группы принадлежат к определенной группе или клубу. Примером может служить ветеранский спорт. Эти люди хотят разнообразить свою жизнь, хотят БЫТЬ здоровыми. Они катаются на велосипеде, лыжах, посещают бассейн или тренажерный зал, следят за питанием. Это самая многочисленная группа бегающих.

— Внешний вид.

Не смотря на то, что внешний вид имеет прямое отношение к здоровью, есть люди, которые просто хотят похудеть. Их целью является или снижение веса тела, или уменьшение количества подкожного жира в определенных участках. Часто бросают тренировки. Слишком тяжело, слишком долго и слишком трудно оказывается для них достичь своей цели – похудеть.

И причина не достижения ими результата кроется в том, что цель свою они определили не верно. Чтобы снизить вес, не похудение должно быть самоцелью, а нормализация обменных процессов в организме.

Поэтому таким людям нужно срочно перебираться или в группу «Здоровье», или в группу «Стиль жизни».

Определите и вы свои цели – что ВЫ ХОТИТЕ получить от тренировок. Каким должен быть достигнутый результат? Чтобы, однажды начав, продолжать бегать, обязательно нужно понимать, зачем это вам?

Если нет цели или цель выбрана не верно, будет легко бросить при первых же трудностях. А они будут, и вы это знаете.

Когда трудности появятся, расценивайте их как признак того, что вы на верном пути.

Идеально, если желание бегать приходит само. Но, как известно, хорошие привычки не появляются самостоятельно и нужно прикладывать усилия.

Оздоровительный бег – это тоже хорошая привычка. И на этапе формирования привычки приходится преодолевать «препятствия» (которые человек сам же часто и ставит).

Всякое начало трудно. Пожалуй, самое трудное в беге – это начать.

Почему-то кажется, что только у тебя не получится. Что только ты задыхаешься и пыхтишь.

Это не так. Все, кто давно бегает, проходили через это. Все новое сложно только до тех пор, пока не становится легко.

Бояться глупо, нужно начинать и продолжать.

Знайте, что продолжая систематически бегать, вы обязательно получите хороший результат. Результата просто не может не быть, если все делать правильно.

С чего и как начинать?

Если вы откладываете бег на потом и обещаете себе, что начнете с понедельника – вы делаете ошибку.

Отказываясь от намеченной пробежки, вы тренируете свое «неделание». Просто начните с первой тренировки, не ожидая начала недели (весны/ каникул/отпуска/когда появятся деньги на спортивный костюм и кроссовки/ когда повзрослеют дети).

Если у вас возникла идея, появилось желание, значит, у вас точно есть силы на осуществление задуманного.

Реализуйте задуманное как можно скорей!

Не ждите, когда сойдет снег – встречайте весну на бегу.

Нет беговой обуви – начните бегать в той, которая есть.

Тысячи бегунов при Советском Союзе бегали в простых кедах и даже бежали марафон. Марафон в кедах – это конечно перебор, но ваша решимость начать бегать гораздо важнее.

Потом вы будете приятно удивлены комфортом и удобством беговых кроссовок.

Начните с небольшой дистанции, ориентируйтесь на время непрерывного бега. Для новичков этот показатель важней, чем расстояние.

Важно научиться измерять свой пульс до, после и во время бега.

Это в свою очередь позволит определить изменения уровня вашей тренированности и подготовки (а значит, и состояния здоровья).

Дневник беговых тренировок.

Заметно повысить ваши шансы на успех может ведение дневника тренировок. Вносите в него время бега, расстояние, самочувствие, погоду. Когда делаете это регулярно – учитесь прислушиваться к организму.

Например, запись «бежалось плохо» ни о чем конкретно не говорит.

Что было плохо? Болели мышцы, суставы, болело в боку? Плохое настроение, общая усталость? А может кто-то недавно поел? Попробуй потом разобраться. Мышечная боль? – Если вчера приседали с весом – то это нормально.

Болят суставы? – Может просто пару дней был лед на дороге или обувь «не держит».

Поели перед тренировкой? – Запомните и не делайте так больше. Если же пропустили тренировку – то и записать нечего.

Фиксируйте время, расстояние, все свои победы и достижения – все, что посчитаете нужным.

Можете посмотреть в интернете чужие примеры тренировочных дневников. Ведя записи, через время вы удивитесь, когда подсчитаете километры, время бега и время восстановления пульса.

При регулярных тренировках, результаты вас обязательно порадуют и довольно быстро. Начните бегать, начните анализировать, используйте чужой положительный опыт.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не принципиально. Главное, чтобы тренировка состоялась.

Плюсы есть и там и там – мы ведь говорим о здоровье.

Например, утром воздух чище и желудок пустой, зато вечером после пробежки можно насладиться покоем и никуда не торопиться.

Спорить будут те, кто сам не бегает. Лучше проявить гибкость. Можно менять время тренировки. Тем самым вы расширите свою зону комфорта. Ведь если проспали утром, можно и вечером пробежать. Если вечером ожидаете гостей, значит бежите утром или днем.

Соблюдайте жесткую стратегию (регулярность и планирование) и мягкую тактику (время и форма тренировки).

Хотя для начинающего бегуна бегать в постоянное время предпочтительней – пока не выработается привычка.

Когда бежать не хочется.

Лень, плохая погода, нет настроения… Что делать?

Наверное, на одну из десяти тренировок идти не хочется. В какой-то из дней подушка кажется особенно мягкой, а сон особенно крепким. Такое бывает со всеми.

Это может быть минутная слабость или что-то еще.

Как заставить себя выйти на пробежку?

Постараться очень быстро (как в армии) одеться и не дать себе времени на сомнения. Позвать друга и пробежать вместе. Если он бежит медленней, можно взять один на двоих велосипед и бежать по очереди. Или просто друг может ехать рядом. Выпить чашку чая, поставить любимый трек погромче или одеть что-то особенно спортивно-любимое (обувь, майку, ветровку). Придумать новый маршрут или пробежать прежний в обратном направлении. Поехать в одну сторону на транспорте, а обратно вернуться бегом. Сделать заодно еще одно полезное дело: выгулять собаку, поплавать в озере, узнать созрела ли земляника.

Во время бега слушать аудиокнигу или взять с собой фотоаппарат и заснять восход солнца и утреннюю росу.

Для поддержания мотивации можно прочитать что-то вдохновляющее на ночь. Примеров масса. Утром заставить себя выбежать будет легче.

Полезные советы:

С инструктором или опытным бегуном, вы сможете избежать многих ошибок. Найдите такого человека в своем окружении или в Интернете, используйте его знания и опыт. В сети много вдохновляющих историй о том, как начинающий бегун улучшал здоровье и даже становился финишером на марафоне. В 13 лет я и сам прочитал такую историю в книге «Выбираю бег».

Замечено, что чем сильней нежелание бежать (из-за лени, погоды или усталости), тем лучше себя чувствуешь после бега. Ведь с каждой маленькой победой вы накапливаете личную силу и воспитываете психологическую решимость. Стоит только согреться, разбежаться и потом не вспомнишь, что не хотелось.

Время, потраченное на бег, пройдет быстро, а без бега пройдет еще быстрей. Посмотришь на часы и подумаешь: «Сейчас я бы уже прибежал!».

Или ты бежишь, терпишь, возвращаешься, а тебе говорят: «Что-то ты быстро сегодня!»

Приятные преимущества бега))

Есть один несущественный на первый взгляд бонус, который дает бег.

Во время тренировки вы можете побыть один и восстановить равновесие, «перезапустить систему».

В современной жизни нас постоянно окутывает информационный поток рекламы, музыки, новостей и просто шума. Иногда нас окружают не самые приятные люди и никуда от этого не деться.

Пробежка – это шанс восстановить внутреннее равновесие.

Во время тренировки все нехорошее и незначительное уходит на задний план или, даже, исчезает совсем (правда, в полной мере ощутить все это можно только при длительном беге).

Не смотря на то, что общение человеку необходимо как воздух, бывать наедине с собой тоже очень важно. Вот что по поводу одиночества говорит известный психотерапевт М.Е. Литвак: «Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве».

И бег дарит нам одну из таких возможностей!

В каждом из нас живет творческий человек. Но вот, бывает, нужно решить задачу, сгенерировать очередную идею, найти решение проблеме, а муза где-то запропастилась.

Во время бега вам могут прийти мысли, которые в офисе за столом почему-то обходили вас стороной. Иногда чтобы найти решение, имеет смысл даже пробежать кросс.

По оказываемому положительному влиянию на здоровье бег трусцой оставляет далеко позади другие виды физической культуры и спорта.

По доступности тоже трудно найти конкурента бегу.

1. Оставьте шторы открытыми. С первыми назойливыми лучами солнца вам будет проще приоткрыть глаза.

2. Проснувшись, включите свет. Это поможет не провалиться в объятья Морфея снова.

3. Поставьте будильник в другой конец комнаты. Как только вы сделаете пару шагов, мысль вернуться в кровать будет уже не так заманчива.

4. Выпейте кофе, если очень хочется. Кофеин стимулирует организм перед физической нагрузкой. Только дайте ему полчаса, чтобы усвоиться.

5. Жир начинает сгорать через час непрерывного бега. Так что это не самый быстрый способ похудеть.

6. Найдите друга. Если вы, конечно, не интроверт, то бегать вместе вам будет веселее. Да и контроль всегда на линии.

7. Выпивайте стакан воды, как только проснулись. Как минимум, желание сходить в туалет не позволит спать дальше.

8. Приготовьте форму с вечера.

9. За полчаса до пробежки съешьте полбанана или выпейте фреш. Но не бегайте натощак!

10. Составьте плейлист, который будет вас бодрить. Причем не только вовремя пробежки, но и тогда, когда вы собираетесь.

11. Купите будильник, который не уймется, пока вы не сделаете несколько шагов.

Главная > новости » Как мотивировать себя бегать?

Огромное количество людей вокруг планируют начать бегать. На этапе планирования очень часто все и заканчивается — бег переходит в разряд задач не важных и не срочных, а потом остается там годами.

Как же все таки сделать так, чтобы встроить эту полезную активность в свою ежедневную рутину?

Бегайте по утрам.

Когда вы приходите домой после тяжелого рабочего дня, сопротивляться силе холодильника или дивана очень сложно. А если после прихода домой вы поели, то шансы выйти на пробежку стремятся к нулю.

Начать день с тренировки проще — главное заставить себя встать с кровати. Перед небольшой пробежкой можно не есть, а только выпить немного воды. Если утром вы очень хотите есть — закусите ложкой меда, кусочком кураги, фиником или бананом.

Бегайте в компании.

Представьте, что вы позвали своих друзей побегать в выходные утром. Согласитесь, что когда вы знаете, что вас ждут люди, скорее всего вы поднимитесь с кровати и точно отлично проведете время.

Совмещайте пробежки с делами

Выгуливаете собаку по утрам? Попробуйте вместо этого с ней бегать! Ваша собака скорее всего будет в восторге от этой идеи.

Бегайте по делам.

У вас на работе есть душ, маршрут до нее лежит через приятные для бега места, а расстояние не слишком большое? Попробуйте организовать пробежки до офиса. Возможно, коллеги будут смотреть на вас с подозрением, но на самом деле это обычная практика во многих странах. Человек с небольшим рюкзаком, бегущий утром или вечером на работу где-нибудь в Стокгольме или Осло, воспринимается совершенно нормально. Кроме того, вы сможете сэкономить на парковке, бензине, а также не стоять в пробках.

Зарегистрируйтесь на интересный старт.

Купите слот на полумарафон в красивом месте (или в родном городе, важен сам факт). Мысль о том, что скоро вам нужно не ударить в грязь лицом, обычно неплохо мотивирует. Зарегистрируйтесь вместе с друзьями и договоритесь по очереди организовывать совместные пробежки по интересному маршруту. Например, тренировка по новому парку с финишем в кофейне — чем не идеальный сценарий для утра выходного дня?

Ставьте себе спортивные цели.

Пробежать марафон? Выбежать 10 километров из 40 минут? Научится бегать на пульсе 120? Без остановки преодолеть 5 км? Любая цель будет хороша! Поставьте себе цель и последовательно идите к ней навстречу. Если с самодисциплиной у вас тяжело, попробуйте озвучить цель публично — это может сработать.

Начните бегать с тренером или беговым клубом.

Никто так не дисциплинирует, как тренер и команда, которая спрашивает что ты делал вчера! Кроме того, работа со специалистами позволит вам тренироваться без травм и быстро прогрессировать. Мы советуем наших друзей Runlab Club.

Купите себе новые кроссовки и спортивную форму.

Этот совет отлично подходит не только девушкам — на парней новые вещи тоже оказывают положительное влияние. Красивые, а главное удобные и технологичные вещи для тренировок повышают удовлетворенностm от пробежек и мотивируют выйти на улицу, проверено!

Пользуйтесь спортивными приложениями или пульсометром.

Современные технологии тоже неплохо мотивируют — друзья видят ваши пробежки в социальных сетях, тренер может не вставая с дивана узнать, что вы делали на тренировке, часы сообщают вам о преодоленных километрах и сожженых калориях.

Даже обычный трекер активности (в том числе в виде приложения в телефоне) заставляет нас лишний раз выбрать лестницу вместо лифта, а более продвинутые гаджеты мотивируют еще сильнее. Вы можете загружать тренировочные планы прямо в часы — например в Polar M430 — а они будут даже напоминать вам о том, что пора надевать кроссовки и отправляться на тренировку.

Превратите бег в привычку.

Все, кто долго занимается спортом, подтверждают — со временем это просто входит в привычку! Вам ведь не доставляет сложности почистить зубы утром? Вот и с бегом также: занимайтесь им регулярно, встройте его в повседневные дела, а не превращайте в подвиг одну пробежку в месяц — и ваше тело скажет вам спасибо!


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *