Мозг не отдыхает

Мозг не отдыхает

Наверняка вы задумывались над тем, какие процессы происходят в мозге во время сна? Отключается ли он или, напротив, работает быстрее? Как влияют фазы сна на головной мозг?

Когда человек спит, его головной мозг одновременно снижает активность одних своих участков и увеличивает активность других. Например, такой участок мозга, как префронтальная кора, также засыпает. Что содержит префронтальная кора? Наши эмоции, способность принимать решения, поведение: все это спит. Одним словом, когда рассудок засыпает, просыпается подсознание. И если у человека есть какие то проблемы, о которых он часто думает, подсознание попробует решить их за него. Этот процесс не запускается по мановению волшебной палочки. Мозг нужно подтолкнуть к этому: почаще думайте над решением проблемы, обсуждайте ее. Именно после этого, подсознание человека сможет состыковать информацию, которая касается актуальной проблемы, учесть какие то новые факты, отыскивая оптимальное решение.

Попробуйте вот такой метод:

  • Зафиксируйте вопрос, который вас беспокоит.
  • Определите временной промежуток, в который проблему нужно решить.
  • Запишите мысли перед сном и после него.
  • Проанализируйте написанное.
  • Сделайте выводы.

Возможно вы сразу найдете ответ на вопрос, возможно — нет. Но такая практика позволит сделать мышление более гибким и развить его.

Если вы ни разу не спрашивали у гугла, как бороться с усталостью и восстановить силы, вы счастливый человек. Во-первых, у вас, видимо, хватает времени, чтобы как следует выспаться. Во-вторых, вы не видели ответов на подобные запросы (а они впечатляют: «Закройте дыры, через которые утекает энергия», «Практикуйте дыхание Будды»). Мы собрали рекомендации, которым действительно можно верить.

Для начала вспомним, как работает наш мозг. Психолингвист Татьяна Черниговская называет мозг самым сложным механизмом во Вселенной: в нем примерно 100 миллиардов нейронов, каждый из которых может иметь от 50 до 100 тысяч контактов с другими нервными клетками мозга. Можно примерно подсчитать, но невозможно представить, сколько всего в мозге связей.

Нервные импульсы от клетки к клетке передаются нейромедиаторами — дофамином, эндорфином, ацетилхолином, норадреналином и другими. Но запасы этих медиаторов в клетках ограничены, при активной непрерывной работе их становится меньше, и мозгу нужно время на их пополнение. Как и в любом другом нашем органе, который перестанет работать, если ему не хватает питания. И усталость мозга — не субъективное ощущение, которым можно пренебречь, это физиологическое явление.

Лучше всего мозг восстанавливается во время сна, и чем он более глубокий, качественный и продолжительный, тем полнее клетки мозга восстановят запас веществ-медиаторов. А мы, соответственно, будем чувствовать себя свежими, бодрыми и полными сил.

Сегодня мы не будем рассказывать о том, какой сон лучше всего восстанавливает работу мозга и как добиться такого сна: это отдельная большая тема. Вместо этого представим, что спать полноценные восемь часов не получается ни при каких обстоятельствах. Вот несколько советов, как быстро, но безопасно (то есть без применения запрещенных в нашей стране психоактивных веществ) «подстегнуть» свой мозг во время вынужденной напряженной работы и в целом повысить его эффективность.

Учитывайте свой хронотип, когда планируете дела

То есть не игнорировать то, «сова» вы, «жаворонок» или не очень внятный, но, судя по статистике, весьма распространенный «голубь». Если коротко, голубям повезло больше всего: им все равно, в какое время работать. Хронотип — не каприз ленивых и необязательных людей, и аргументы образца «на Руси вставали косить в 5 утра — и ничего» примерно такого же доказательного уровня, как и напоминание современным женщинам о том, что их бабушки рожали в поле и тут же шли работать дальше.

Кристофер Бэрнс (Christopher Barnes), ассистент профессора менеджмента бизнес-школы при Университете Вашингтона, уточняет разновидности хронотипа. По его словам, есть несколько оптимальных временных промежутков для выполнения творческих задач и работы, требующей концентрации. Большинство людей лучше соображают либо в середине утра (10-11 часов), либо поздним вечером (соответственно, 22-23 часа).

Определить, что вы за птица, можно с помощью классического теста Хорна — Остберга, который позволяет понять психологически комфортное для человека время сна и бодрствования. Согласно результатам теста, примерно по 20% людей относятся к «жаворонкам» и «совам», остальные 60% — «голуби».

Забудьте об интернет-мусоре

Например, об уютненьком фейсбуке, который так и тянет открыть во время скучной методичной работы. Это часто воспринимается нами как небольшой, но заслуженный отдых, награда за упорство. Но каждый, наверное, испытывал острое чувство досады на себя, когда думал зайти в любимую соцсеть на пару минут, а они незаметно и необъяснимо превратились в полчаса. Интернет настолько затягивает и рассеивает наше внимание, что мы готовы «залипнуть» не только на лайках вроде бы не чужих и интересных нам френдов, но и поймать себя на чтении статьи «Звезды признались, какие необычные позы для сна они выбирают».

Николас Карр (Nicholas Carr) в своей книге «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами», формулирует суровую правду: «Мы охотно примиряемся с потерей концентрации и внимания, фрагментацией мыслей в обмен на изобилие интригующей или по крайней мере занимательной информации». Склонность нашей психики постоянно искать что-то новое на фоне того, что интернет все больше нужен нам для реальных рабочих задач, сыграла с нами злую шутку: вместо того, чтобы искать и запоминать действительно полезную информацию, мы стремимся получить новизну как можно более легким способом. И это стремление складывается в компульсивные циклы.

Здесь будет уместным напомнить, что в психиатрии отрицание зависимости — один из критериев формирования зависимости. Избавляться от интернет-зависимости лучше постепенно, самыми простыми способами. Например, проверять личную почту только три раза в день — когда вы просыпаетесь, во время перерыва на обед и перед завершением рабочего дня.

Что касается остальных закладок вашего браузера — попробуйте ограничивать время, которое вы проводите на ваших любимых (но не суперполезных) сайтах. Чтобы сделать первый шаг к такой привычке, могут быть полезны расширения вроде Grayscale the Web: оно делает сайты черно-белыми. И таким образом показывает, насколько они на самом деле интересны вам, если не раскрашены в привычные яркие фирменные цвета.

Играйте на скрипке (переключайтесь на монотонное занятие)

Или, говоря серьезно, тренируйте внимательность, как Шерлок Холмс. Мария Конникова, автор книги «Выдающийся ум: мыслить как Шерлок Холмс», предлагает брать пример с этого героя. Внимательность, способность замечать детали, ускользнувшие от других — его выдающаяся черта. И, как напоминает Конникова, в основе метода Холмса — внешнее, кажущееся бездействие. Ведь герой Конан Дойля часто просто сидит в кресле или играет на скрипке. Именно это помогает Холмсу быть сконцентрированным и внимательным ко всем мелочам.

Попробуйте начать подражать детективу: устраивать 10-минутные перерывы для того, чтобы протереть пыль, походить по комнате из одного угла в другой, расставить книги, поиграть на пианино или другом музыкальном инструменте, если вас это расслабляет. Эти небольшие отрезки времени помогут очищать и развивать внимание, которое потом можно будет направить на действительно полезные дела.

Ничего не делайте. Осознанно

Не в смысле потупить в соцсеть или поиграть в приставку, а действительно лечь (сесть) и постараться ни о чем не думать. Запасы нейромедиаторов вы так не восстановите, в этом деле без сна никуда, а вот с мозгом в целом во время осознанного безделья происходят интересные вещи.

Американский нейрофизиолог Эндрю Смарт в своей книге «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию» пишет, что у нашего мозга тоже есть автопилот, и он включается, когда мы погружаемся в состояние покоя, ослабляя «ручное управление» своей жизнью. «Он в курсе, куда мы в действительности хотим пойти и что делать. Но единственный способ узнать, что известно нашему автопилоту, — перестать управлять «самолетом” и позволить программе вести нас».

«Мысли, которые приходят на ум в периоды безделья, зачастую поднимаются из глубин бессознательного и не всегда бывают приятными. Однако мозг привлекает наше внимание неспроста. Благодаря бездействию великие идеи, погребенные в бессознательном, получают шанс проникнуть в сознание», — пишет Смарт. Он выдвигает гипотезу, что у этого может быть нейрофизиологическое объяснение. «Сеть состояния покоя», или «сеть пассивного режима работы мозга», была открыта неврологом Маркусом Райхлом из Университета Вашингтона в Сент-Луисе в 2001 году. Эта сеть включается, когда мы бездействуем.

Райхл заметил, что когда участники его экспериментов лежали в томографе и выполняли сложные задания на мышление, активность некоторых участков мозга снижалась. Ученый удивился и решил изучить, как ведет себя мозг между экспериментальными заданиями. Исследователь обнаружил особую сеть, активность которой увеличивалась, когда люди отключались от внешнего мира. Когда нужно выполнить скучное задание в эксперименте с МРТ, например запомнить список слов, некоторые зоны мозга становятся более активными, а другие — менее.

Тут нет ничего необычного. Однако если человек просто лежит в томографе, закрыв глаза или уставившись в экран, мозговая деятельность не снижается. Просто зоны активности меняются местами. Та, что подавляется во время заданий, включается при отдыхе.

В общем, если вы хотите работать хорошо, постарайтесь не работать хотя бы иногда. И успокойте себя тем, что у вас есть на это научное основание.

Готовитесь к ЕГЭ или сидите на педсовете, и мозг уже кипит? Иногда надо делать перерывы в мозговых штурмах и переключаться, вы же сами это знаете! Наш блогер Лада Емельянова делится секретами продуктивной работы. Всего пять упражнений — и вы опять в прекрасной интеллектуальной форме.

Рассылка «Мела» Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу

Ежедневно учителя сталкиваются с колоссальным стрессом: ученики, экзамены, тетради, педсоветы, бесконечные отчёты и журналы, дома тоже всё о работе и о работе — учитель всецело погружён в дела своей «классной семьи».

Загруженность учеников можно сравнить с индийским поездом — выше крыши. Но образование, как и красота, требует жертв: волнительная подготовка к экзаменам, гора домашки, олимпиады, ещё на дискотеку нужно успеть и в КВНе поучаствовать. Не позавидуешь!

Разгрузите свой мозг сейчас же! Помните, в начальной школе, чтобы отдохнуть от долгой и упорной работы, мы вставали из-за парт и делали зарядку? Помню, для меня это было как глоток свежего воздуха: и подвигались, и посмеялись, в общем, готовы к труду и обороне!

Сейчас, чтобы отдохнуть от непрерывной мозговой активности, я тоже делаю зарядку и советую всем её делать, особенно вам, вечно уставшие и измученные учителя и ученики!

Эти упражнения не на бицепс и трицепс, а на извилины и борозды, несмотря на простоту выполнения, обладают действенным эффектом: прекрасно переключают и разгружают внимание, развивают межполушарное взаимодействие, тренируют пространственное, образное и ресурсное мышление, улучшают качество запоминания и внимательность. Они не займут много времени (можно совмещать с написанием записок симпатичной однокласснице или во время долгого педсовета).

5 упражнений

Вам понадобится: ручка, карандаш, лист бумаги.

1. Пишем или рисуем левой рукой (или правой, если вы левша).

2. Одновременно правой и левой рукой рисуем разные геометрические фигуры: правой круг — левой треугольник, правой ромб — левой овал, правой пирамида — левой цилиндр.

3. Одновременно двумя руками рисуем симметричное изображение (дом, человек, узор).

4. Посмотрите на свою парту или стол. Наверняка он выглядит как спил дерева, попытайтесь найти в этих незамысловатых узорах какие-то образы.

5. Правой рукой на листе в произвольных места ставим точки, левой рукой соединяем их так, чтобы получился какой-либо предмет или несколько предметов, геометрическая фигура или другие образы.

Вот так просто! Попробуйте — получится у всех, гарантирую! Вы легко сможете адаптировать эти упражнения под себя и придумать новые! Не забывайте отдыхать.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Select a language:

TOP – настоятельно рекомендуется при любом путешествии (обновленная версия от 13 февраля 2019)
1. Hotelscombined (он же RoomGuru) – великолепный сервис для сравнения стоимости бронирования отеля во всех ведущих системах бронирования (кроме Booked.net – проверьте отдельно вручную). Российский конкурент этой системы сравнения стоимости отелей – Hotellook – от разработчика Aviasales – обязательно проверяйте оба сервиса (RoomGuru и Hotellook), т.к. результаты получаются разные и можно выбрать лучший (и по лучшей цене)! .

2. Carrentals.co.uk – отличный сервис для сравнения цен на прокат автомобиля, который позволяет найти лучший вариант у ведущих прокатчиков и брокеров (кроме Economycarrentals – проверьте этого автоброкера вручную). По аренде автомобиля также обязательно смотрите (и перепроверьте вручную – так будет надежней) все лучшие предложения чуть ниже, в соответствующем разделе! Не забудьте приобрести суперстраховку (no excess insurance) со скидкой от Rentalcover‎ – она гораздо выгодней по цене и условиям, чем суперстраховка у прокатчика!

3. Skyscanner – лучшая в интернете система сравнения цен на авиабилеты в десятках систем бронирования. Также есть второй отличный сервис Aviasales. Третий отличный сервис Onetwotrip по прямой ссылке чуть дороже, чем он же через Skyscanner, но зато Onetwotrip тогда начислит свои бонусы в бонусной программе! Обязательно проверяйте оба сервиса (Skyscanner и Aviasales), т.к. результаты получаются разные и можно выбрать лучший! Обратите также внимание, что все сервисы подключенные к этим 2-м системам сравнения являются проверенными (риск мошенничества сведен к нулю), а также то, что напрямую на сайтах этих систем сравнения выше, чем при переходе с Skyscanner и Aviasales!

4. Покупка полиса медицинского страхования путешественников (туристов) он-лайн от СК «Zetta» (бывшая «Цюрих») и лучшего ассистанса Mondial из любой точки мира (промокод SKODALUB на скидку 5% или MYFRIEND10 на скидку 10%)! Другой отличный вариант – полис от почти десятка ведущих страховых компаний через сайт Черехапа – сравниваете, выбираете лучший! Третий вариант – Intui.travel – быстрое оформление страховки путешественникам от «ОРАНТА-страхование». Сравните все 3 варианта, выберите лучший!

5. Экскурсии по всему миру! Есть четыре ведущих сервис он-лайн бронирования – Sputnik8, Weatlas, Tripster – все по-русски, все он-лайн, все надежно и удобно!

6. Визы не выходя из дома – сервис для занятых и/или ленивых! VisaToHome – это не имеющий аналогов online сервис, позволяющий максимально упростить получение визы для граждан Российской Федерации. Компания тесно сотрудничает с международными сервисно-визовыми центрами 19 стран и регулярно расширяет географию оформления виз. Забирают комплект документов из дома, подают за вас, привозят паспорт с визой домой! Пока только для Москвы и МО.

7. Если лень самому собирать свое путешествие и/или выгодней поехать в путешествие в составе пакета, то оцените интернет-сервис по бронированию туров Onlinetours, Travelata, Level.Travel – это автоматизированные системы поиска туров от всех надежных туроператоров и их покупки в режиме онлайн, без участия турагента. Система позволяет купить тур по аналогии с покупкой авиабилетов или бронированием отелей онлайн! Сравните все 3 системыи найдите лучшую цену!

Прокат (аренда) автомобиля

Лучшие предложения на прокат автомобиля – начните с них:

1. Economycarrentals, крайне популярный в рунете автоброкет, часто дает отличные предложения с бесплатным вторым водителем, детским креслом и страховкой с включеной в цену суперстраховкой в ряде городов

2. Если есть затруднения с английским языком – воспользуйтесь Rentalcars (это популярный в прошлом Traveljigsaw, который входит в тот же холдинг, что и Booking.com)! Очень лояльные условия для россиян ()!

3. Auto Europe. Теперь сайт и поддержка доступны на русском языке!

5. Одновременный поиск и сравнение цен у более 50 прокатчиков и брокеров – Carrentals.co.uk – отлично сравнивает основных поставщиков и брокеров!

Страхование выезжающих за рубеж (медицинское страхование путешественников и туристов)

Все нижеперечисленные варианты покупки полиса неоднократно проверены, можете смело покупать он-лайн и экономить!

Очень удобный способ покупки полиса медицинского страхования путешественников он-лайн не отходя от компьютера, в любое время, из любой точки мира от СК «Zetta» (бывшая «Цюрих») и лучшего ассистанса Mondial (используйте промокод SKODALUB для получения скидки 5% или MYFRIEND10 на скидку 10%).

Другой отличный вариант – полис отведущих страховых компаний через сайт Черехапа! Все на русском языке! Сравните условия и стоимость страховки сразу в нескольких компаниях (Ингосстрах, Альфастрахование, Allianz, Liberty Страхование, ВСК).

Новинка от Черехапа! Новые полисы («страховка к авиабилету») на риски: cтрахование задержки багажа авиакомпанией, страхование багажа в гостинице, cтрахование задержки регулярного рейса, страхование задержки чартерного рейса, cтрахование опоздания на стыковочный, страхование отмены поездки, страхование на случай отказа в визе, страхование от несчастного случая в случае получения травмы в терминале аэропорта или в самолете, страхование квартиры/дома на время поездки при потере имущества в случае кражи/пожара/затопления и Вашей гражданской ответственности перед соседями.

Сравните оба варианта, выберите лучший!

Суперстраховка прокатного автомобиля, она же No Excess, она же Car Hire Excess Reimbursement Insurance

Изначально в России была очень популярная страховка от Insurance4carhire – в настоящий момент она закрыта для всех, кроме жителей ЕС. Тоже самое произошло недавно с Questor и с Protectyourbubble – в настоящий момент обе программы также закрыты для всех, кроме жителей ЕС. Популярная страховка от Worlwideinsure значительно повысила стоимость для граждан СНГ и ввела еще безусловную франшизу по каждому страховому случаю, поэтому стала почти не интересной.
Но не стоит расстраиваться! Есть последний проверенный вариант для россиян и лиц из любой страны – суперстраховка вашего прокатного автомобиля (КАСКО) от Rental Cover – к сожалению, годовых полисов у них нет, нужно покупать полис на конкретный период времени.

Прокат (аренда) автомобиля или автомобиль на прокат (car rental, car hire)

Economycarrentals – самый популярный брокер в России и весьма популярный в мире – оцените его предложения. В стоимость включены страховка без франшизы при ДТП. Но там есть всякие хитрости, типа справок из полиции (также страховка не покрывает повреждение стекол, фар, крыши, днища, потерю ключей – вот суперстраховка все это покрывает и стоит дешевле).

Брокер Rentalcars (бывший Traveljigsaw) – очень авторитетный на рынке британский брокер с колл-центром на русском. Сайт на русском – цены примерно такие же, как у других брокеров, зато все на родном языке! Преимущества Rentalcars – только проверенные поставщики (сайт входит в тот же холдинг, что и Booking.com), бесплатный телефон для звонков из России, бесплатная отмена до 48 часов перед началом аренды, оплата банковской картой без комиссии, цены в рублях и оплата тоже в рублях (без затрат на конвертацию).

Auto Europe – один из крупнейших прокатных брокеров, по опыту в 90-95% дают самую лучшую цену на рынке, при этом при отличных условиях изменений и отмены! Гарантия лучшей цены (т.е. если найдете потом дешевле, напишите им запрос и они понизят свою цену)! Теперь сайт Auto Europe и поддержка по телефону возможны на русском языке!

Read all information in your language! Pls. select English, Deutsch, Francais or Espanol !

Hertz – один из крупнейших прокатчиков. Лучшие из общедоступных скидочных кодов – CDP 1757580, 1789649, 652831б (~20% скидки от интернет-тарифа Hertz), 575189 (MASTERCARD GOLD RUSSIA), 751683 (IKEA Family), 656733, 211762, 739284, 739482, 737701, 737700, 737694, 737696, 701920, 678086. Есть еще код 706900 (Travel Partners Club) для агeнтов компании, многие рискуют им пользоваться из-за очень большой скидки (особенно в Италии). Внимание: после применения кода на скидку убедитесь, что в конечную стоимость включена стандартная страховка – иногда Hertz ее исключает, а она безусловно нужна! Код на бесплатное повышение класса автомобиля ( Hertz free one class upgrade coupon) – 213161.

Avis – обычно один из самых дорогих прокатчиков. Цена значительно снижается (предоставляется скидка) при использовании специальных кодов AWD, которые являются или общедоступными (к примеру, A442100 для владельцев карты Visa) или для определенных групп (вы используете их на свой страх и риск) – для работников туриндустрии (P400000), Costco (A108303, A108325, A108335), для сотрудников Avis (A153700), для неизвестно для кого (A108300, B999000).

Sixt UK – в последнее время предлагает хорошие тарифы. Можно получить 25% скидку если оплатить автомобиль на сайте, также есть 10% скидка преподавателям (по отзывам никто не будет проверять). У Sixt нет общедоступных кодов на скидку, тем не менее, обладатели Sixt Platinum Card имеют небольшую скидку (около ~15%) и бесплатное повышение класса автомобиля из своего личного кабинета. Прекрасная альтернатива бронированию на официальном сайте Sixt– бронирование через отличного брокера Auto Europe, который показывает машины Sixt, а цены там лучшие в интернете!

Брокер Cartrawler – один из старейших и самых авторитетных британских брокеров проката автомобилей. Цены иногда бывают привлекательными!

Брокер 121 Car Hire – еще один проверенный вариант, часто предлагают самую низкую цену на рынке!

Брокер Easycar – еще один проверенный брокер.

Alamo Rent A Car – один из мировых лидеров проката автомобилей с доступными ценами. Проверьте также Alamo через брокера Rentalcars – вы получите тот же самый автомобиль у Alamo, только с 10% скидкой!

Holiday Autos – довольно часто на сайте этого прокатчика (брокера) удается найти самые лучшие цены на прокат автомобиля. Внимательно смотрите на условия отмены заказа!

Payless Car Rental – популярный в Северной и Южной Америке, Карибах и Европе прокатчик автомобилей с низкими ценами.
National Car Rental – один из старейших и крупнейших мировых прокатчиков!

Enterprise – одна из крупнейших американских компаний по прокату автомобилей. Для Германии предлагает самые дешевые аренды на выходные – с пятницы до понедельника.

Заказ проката автомобиля через Expedia – может оказаться выгодное предложение, если набираете пакет и применяете купон на скидку (можно найти в интернете).

Есть мнение, что брокер NovaCarHire также достоин внимания.

Есть еще пара агрегаторов, которые сравнивают цены в разных конторах на одном сайт – очень адекватный и, пожалуй, лучший Carrentals.co.uk, и еще один (для Испании может быть особенно полезным) – Booking Centre Online.

Бронирование отелей, гостиниц, аппартаментов

Сети отелей напрямую: Hilton Hotels, Accor Hotels, Radisson Hotels со скидками.

Культовый сервис Airbnb — это безопасная и надежная площадка, на которой можно сдать, найти и забронировать уникальное жилье в любой точке мира прямо на сайте или с помощью мобильного устройства на базе iOs и Android.

Hotelscombined – лучшая система сравнения цен на бронирование отелей и гостиниц по всему миру (в том числе по России – цены зачастую лучше, чем напрямую в самих отелях при обращении напрямую). Сравниваете, читаете отзывы, выбираете самую выгодную цену и сразу переходите на сайт бронирования конкретного оператора. Можно отели в заданном радиусе от желаемого места. Феноменально удобная вещь – категорически рекомендую!

Российский конкурент Hotelscombined – это Hotellook – от разработчика Aviasales. Сравните системы сравнения! 🙂

Agoda – очень продвинутая система бронирования отелей.

Booking.com – одна из лучших и самых раскрученных систем бронирования по всему миру. Зачастую (не всегда) предлагает лучшие цены, условия и удобную систему отмены. Есть гарантия лучшей цены – проверено, работает! Деньги не снимают (если только это не 100% предоплатный тариф) – платите по выписке из отеля! Цены часто идентичны венере.ком, поэтому выгоднее бронировать отель через венере.ком, предварительно убедившись, что венере.ком и букинг.ком действительно лучшие на ваши даты (это вовсе не 100% факт).

Laterooms – крупнейшая система бронирования отелей, очень часто самая низкая цена, но и условия бронирования довольно некомфортные (предоплата, штрафы за отмену и т.д.).

– коллекция специально отобранных отелей по всеми миру с особым шиком и шармом. Прекрасная возможность определиться с выбором! А забронировать отель можно и в другом месте, дешевле. Другой подобный сервис – Mr. & Mrs. Smith – подборка качественных отелей, гарантия лучшей цены, специальные привилегии при заезде. И еще один сайт, который отбирает лучшие отели и помещает к себе в каталог – Prestigia, с 5% скидкой. И еще один – Destinology.

HRS – одна из лучших систем бронирования по всему миру. Также удобна тем, что часто не требует наличия кредитной карточки для бронирования!

Venere – одна из лучшим систем бронирования по всему миру. Зачастую (не всегда) предлагает лучшие цены, условия и удобную систему отмены. Деньги не снимают – платите по выписке из отеля!

Booked.net – одна из новых систем бронирования по всему миру с русскоязычным интерфейсом! Что-то среднее по интерфейсу между Venere и Booking.com. Оплата при бронировании не берется, платить придется в отеле при выписке.

Otel.com – часто бывают самыми выгодными. Но почти всегда сразу просят 100% предоплату. Сразу дают ваучер о бронировании (для посольства). При отмене менее, чем за 4 суток вернут все (при этом тот же Booking.com по предоплатным тарифам не вернет ничего). Позже – снимут стоимость первой ночи (можно пободаться с саппортом на этот счет – один раз я отбил таки этот штраф назад – они пошли на встречу). Преимуществом является также то, что они с каждой брони начисляют на бонусный счет 5% суммы = эти «деньги» можно потом потратить на уменьшение стоимости последующих броней. Т.о. командировочные могут бронировать для конторы отели через эту систему, а «откат» использовать уже на свои личные брони.

DHR – бывшая GTAhotels, родственная Otel.com система бронирования. Стоит проверить.

Hotels.com – американская система бронирования. Теперь все на русском! Есть гарантия лучшей цены, по ряду отелей сразу берут 100% предоплату, в других оплата при выписке. Есть бонусная программа (10 ночей живешь, 11-я бесплатно).

RatesToGo – аналогично, можно найти уникальные ценовые предложения. Все по-русски! Стоит проверить!

Hotelclub – известная американская система бронирования, тарифы часто очень хорошие, но 100% предоплата. Есть бонусная система.

Expedia – популярнейшая и очень раскрученная американская система бронирования отелей, авиабилетов, автомобилей. Могут быть интересные пакетные предложения.

Hotel.info (он же Hotel.de) – я лично использую его для поиска отеля в радиусе от какого-то объекта (например, аэропорта). Там можно ввести радиус, скажем 100 км, и он покажет все отели в округе (что сам знает). Это удобно. Но вот потом я обязательно пробиваю понравившиеся отели через Hotelscombined и в итоге оказывается, что в других системах бронирования отели стоят дешевле. В Германии могут действительно предоставить лучшую цену и условия бронирования у них хорошие, часто без штрафов.

Onhotels – еще одна система бронирования отелей, достойная внимания.

Поиск и бронирование хостелов, бюджетных отелей и апартаментов на сайте Hostelworld по всему миру от лидера рынка – неплохая альтернатива для невзыскательных туристов и студентов! Их конкурент, который пишет, что он на 9% дешевле – Hostelbookers – проверьте, кто из них будет выгодней!
Еще можно искать отели через Tripadvisor – там удобно то, что в крупных городах он позволяет искать отели по заданным параметрам. Не забудьте также о Airbnb!

Аренда коттеджей, вилл и домов

Airbnb – это раз!

Owners Direct – очень большая база, удобный поиск, связь с владельцем или его представителем (далее общение напрямую).

VacationRentals.com – дочерний проект крупнейшей базы аппартаментов HomeAway.

Bedandbreakfast.com – большая база B&B, аппартаментов и т.д.

Поиск дешевых и удобных авиабилетов

Skyscanner – лучшая в интернете система сравнения цен на авиабилеты в десятках систем бронирования. По личному опыту ищет очень качественно и находит более дешевые билеты, чем Momondo, Aviasales и другие. Часто системы бронирования дают через Skyscanner даже более выгодные цены, чем напрямую у себя на сайте (к примеру, так делает Onetwotrip – это тоже отличная российская система бронирования), при этом внимательно смотрите на комисии при оплате авиабилета – часто ради демонстрации самой низкой цены, сайты утаивают комиссию за оплату самыми распространенными банковскими картами (этим грешат, как минимум Tripsta, Supersaver, Bravoavia – избегайте их или заводите редкие карточки, которые они принимают без комиссии). Настоятельно рекомендую начинать поиск авиабилетов через Skyscanner и Aviasales!

Opodo – известный европейский сервис бронирования авиабилетов и остальных компонентов путешествия (отели, прокат и т.д.).

Onetwotrip – лучший по функциональности и ценам сервис покупки авиабилетов на русском языке! Часто цены ниже, чем на сайте авиакомпаний! Бонусная программа – реальная возможность выписывать себе действительно бесплатные (а не с уплатой сборов, как по программах лояльности авиакомпаний) билеты! Onetwotrip напрямую чуть дороже, чем он же через Skyscanner, но зато билет можно оплатить Visa и Mastercard без дополнительных комиссии!

Aviasales – еще одна российская система бронирования авиабилетов. В среднем, цены чуть повыше самых дешевых вариантов, которые можно найти через Skyscanner, но стоит отметить очень удобный интерфейс, отражение результатов поиска на карте мира, цены окончательные (без всяких махинаций с комиссиями при оплате банковскими картами) и т.д.

Для любителей низкобюджетных перевозчиков (low-cost) – поисковик по низкобюджетным компаниям Whichbudget.

Очень удобная система поиcка авиабилетов (не все российские авиакомпании представлены) – http://matrix.itasoftware.com – там есть поиск по аэропортам в радиусе более 300 миль от требуемого, есть возможность найти наиболее дешевые даты полета на заданное кол-во дней или уйк-энд.

Travelocity (равно как и Еxpedia), Kayak позволяют найти удобные связки, которые потом можно просчитать на сайтах самих авиакомпаний.

По отдельным авиакомпаниям

Air Berlin – великолепная компания, предлагающая по-настоящему отличные цены на полеты из России в Европу! Великолепный сервис, член альянса One World. Очень часто идут распродажи, когда можно купить билеты в оба конца со всеми сборами за примерно 100 евро. Проверяйте обязательно!

Lufthansa и Swiss – одни из лучших авиакомпаний Европы!

Если хочется «поиграться» с low-cost перевозчиками, то можно воспользоваться замечательным сайтом WhichBudget – там собраны все актуальные предложения таких перевозчиков. К сожалению, те что летают в РФ благодаря «заботе» наших властей ставят ценник, сравнимый с обычными авиалиниями.

Отдельно хочется отметить проект Яндекс.Расписания – сделан руками и постоянно повышает функциональность. Помимо поиска авиабилетов и железнодорожных билетов, показывает также табло аэропортов и вокзалов в городах России, показывает наличие мест и их стоимость!

Организация связи в поездках

Тарифы сотовых операторов на роуминг довольно высокие, если не подключать дополнительные опции («Ноль без границ» от МТС и т.д.). Даже с подключенными опциями, есть абонентская плата, плата за входящий (кроме МТС, но там есть месячные лимиты). Есть множество Travel Sim-карт, они довольно удобны, но звонки на эти номера из России очень дороги, опять дорого сделать на них переадресацию со своих «домашних» мобильных номеров.

Прекрасная альтернатива использованию традиционных российских операторов за границей. Сервис Domoy.Telecom – оператор мобильной связи, с дешевыми тарифами на связь по всему миру, а в особенности в странах Европы. Единая тарифная зона для всей Европы. В Испании и Польше — полностью локальные тарифы. Дешевые тарифы одновременно и на Интернет и на звонки. Никаких скрытых комиссий. Процесс заказа сим карты занимает 2-3 минуты. Отзывчивая служба поддержки.

Есть очень интересный сервис, который может стать дополнением к вышеописанными или даже основным (особенно для тех, кто надолго уезжает за границу или в другой регион). Это сервис Zadarma – интернет-телефония в вашем смартфоне и/или стационарном IP-телефоне (Gigaset, к примеру у меня модель 610 IP). Преимуществом сервиса является то, что все можно сделать дистанционно в любое время и из любой точки мира через интернет за 5 минут без визитов куда-либо – зарегистрироваться на сайте, выбрать тарифный план (я использую тарифный план «Бесплатный» – действует 60 дней, 330 бесплатных минут в 25 стран мира), выбрать прямой московский номер (уже, к сожалению, не бесплатно), к примеру 8-499 (3,5$ в месяц) или другие номера в городах России и других странах (см. на сайте), пополнить счет на 10$ (PayPal, банковская карта, терминалы оплаты и др.). Настройка сервиса на телефоне очень простая, русскоязычная служба поддержки очень отзывчива.

В итоге, у меня лично, находясь вне России есть прямой московский номер (если будет нужно, то за 1 день можно подключить прямой московский номер 499 или 495), также мне можно позвонить через прямой номер донабрав добавочный (по умолчанию в личном кабинете у вас будет 3 независимых добавочных номеров, их можно использовать для трех разных абонентов). На этот номер можно поставить безусловную переадресацию с ваших домашних телефонов, за пару секунд в личном кабинете можно указать, на какой из ваших SIP-номеров будет приходить звонок с купленного прямого номера. С учетом моего тарифного плана «Бесплатный» на 60 дней у меня есть 5 с половиной часов бесплатных звонков на стационарные телефоны в Москве – при этом не составляет никакого труда попросить перезвонить вам, т.к. входящие для вас бесплатны и не лимитированы, а для звонящего идет звонок просто на московский (или тот, что вы выбрали) номер.

По окончанию 2 мес. нужно просто пополнить счет на очередные 10$ (предыдущие, если не потратили на звонки на мобильные или другие платные номера, не сгорают, а переносятся на следующий период) и тариф «Бесплатный» продлится на очередные 2 мес.

Качество связи на стационарном IP-телефоне (у меня он подключен по оптическому кабелю) отменное. На мобильном качество сильно зависит от качества мобильного интернета (3G или EDGE) или Wi-Fi, но вполне достойно. В программе на смартфоне рекомендуется установить аудио-кодеки Speex, GSM, G729. Если что не понятно – спрашивайте службу технической поддержки Zadarma.

Второй отличный сервис – Дисконт Телеком – они при однократном пополнении счета на 500 руб. (потом их все можно потратить на звонки) дают бесплатно пожизненно прямой московский номер в коде 495 и 499! Зачем это нужно? Вы имеете возможность переадресовывать на этот номер звонки на свои российские мобильные (тарификация будет как за звоно на московский номер), а принимать звонки или в SIP-приложении на своем смартфоне за границей (нужно быть в сети интернет) или просто передресовав этот звонок на местную симку. Экономия получается огромная!

Горные лыжи

Ski-rental.co.uk – возможность взять горные лыжи на прокат заранее и по сниженной цене на популярных горнолыжных курортах!

Трансфер из аэропортов – групповой и индивидуальный

Ведущие сервисы — Gettaxi (подарочная карта на 500 руб. – нужно в приложении ввести код GTLXBVM), Uber (аналогично – код pja2j), Wheely (аналогично – код THRKD). У Gettaxi можно выбрать очень выгодный вариант трансфера в аэропорт, Uber и Wheely – подороже, машины там новые и высокого класса. Для трансфера на месте отдыха, выбирайте вышеперечисленные сервисы (если они там работают) или заказывайте трансфер заранее через сервис Kiwitaxi (индивидуальные трансферы во всех популярных аэропортах и городах мира по ценам локальных служб такси) или Intui.travel (трансфер в 113 странах, 17 000 городов – самые популярные деловые и туристические направления). Еще один подобный сервис – Сlicktransfers.

Отдельно хочется выделить перевозчика для Нью-Йорка.

Где искать отзывы по отелям и гостиницам

Во-первых на всех сайтах, обозначенных выше.

Из российских, хотелось бы отменить Ayda.ru, Tury.ru и TopHotels.ru.

Из западных – конечно Tripadvisor и Holidaycheck (оба уже доступны на русском).

Билеты на развлечения и экскурсии

Есть четыре ведущих сервис он-лайн бронирования – Sputnik8, Weatlas, Tripster, Excursiopedia– все по-русски, все он-лайн, все надежно и удобно!

AttractionTix – мировой лидер по продаже билетов на развлечения, в том числе на Disney World Florida, Alton Towers, Siam Park, Universal Studios, London Eye, Disneyland Paris, Port Aventura. В 2006 и 2007 году выигрывала конкурс «Best Ticketing Company». Гарантия лучшей цены!

Другая компания 365 Tickets поскромнее – билеты на более, чем 300 развлечений по всему миру.

Программа доступа в бизнес-залы аэропортов Priority Pass

Priority Pass – феноменально удобная программа для доступа в бизнес-залы аэропортов независимо от того, каким классом Вы летите (хоть чартером)! Рассматривать конкурентов этой компании даже не стоит – они намного позади нее в качестве сервиса и широте приема карты программы (в данный момент можно войти в более чем 600 бизнес-залов по всему миру). Фактически это карта черного цвета размером с банковскую, которая (в зависимости от тарифного плана) позволяет войти в бизнес зал за фиксированную стоимость (около 30 долларов), либо иметь 10 предоплаченных входов в течение 1 года, либо безлимитный вход в бизнес-зал для владельца карты (за каждого гостя в любом случае нужно будет доплачивать около 30 долларов). В России доступ есть в большинство бизнес-залов Шереметьево, в оба сектора Домодедово, в международный зал Внуково, во все залы Пулково. Список всех залов по всему миру доступен на сайте программы Priority Pass.

Возможные варианты для приобретения карты Priority Pass:

1. 10% скидка на сайте программы (для россиян стоимость будет в евро, карта в Россию идет 1 мес. (вы его теряете))
2. В пакете банка. Есть как варианты с оплатой каждого посещения, так и полностью безлимитные, включая гостей (пакет Premium у Райффайзенбанка)

Полезные (и живые) форумы путешественников

Форум «Отдых и путешествия» на Auto.ru, форум Винского (сайт forum.awd.ru) и комьюнити на LJ про путешествия.

Из западных – форум на Tripadvisor и очень полезная конфа для поиска скидок и спецух – FlyerTalk.

Ищете пакетные цены на туры «под ключ»?

Интернет-сервис по бронированию туров Level.Travel – это автоматизированная система поиска туров от всех надежных туроператоров и их покупки в режиме онлайн, без участия турагента. Система позволяет купить тур по аналогии с покупкой авиабилетов или бронированием отелей онлайн.

Воспользуйтесь тремя основными конкурирующими системами сравнения цен – Turpoisk, Exat и Tury ! Неоднократно удавалось находить отличные предложения!

Полезно также почитывать ежедневные сводки на бирже Турдома и в торговой площадке Турпрома – можно найти дешевые билеты на определенные даты и понять что на рынке «горит».

По посольствам

Визы не выходя из дома – сервис для занятых и/или ленивых! VisaToHome – это не имеющий аналогов online сервис, позволяющий максимально упростить получение визы для граждан Российской Федерации. Компания тесно сотрудничает с международными сервисно-визовыми центрами 19 стран и регулярно расширяет географию оформления виз. Забирают комплект документов из дома, подают за вас, привозят паспорт с визой домой! Пока только для Москвы и МО.

Правила и ситуация в них меняется так динамично, что самым умным будет пройти на сайт посольств и прочитать последнюю актуальную информацию из официальных источников. Пользователь Зайцелюб любезно составил такой список сайтов всех европейских посольств и обещает его поддерживать в актуальном состоянии. На сайте Travel.ru ведется список по датам записи в посольства – удобно!

Планирование автомаршрута

Важно, чтобы не только маленький кусочек – отпуск, но все лето было ярким и радостным! Лето может стать перезагрузкой, благодаря которой мы избежим многих психологических проблем и срывов.

Почему нам нужно отдыхать?

Отдых необходим для восполнения запасов энергии для жизни и работы. Отдых нужен нашему организму точно так же как и работа. Представьте себе, что даже Всемогущий Бог, который сотворил весь мир и все живое, отдыхал после Своей работы! Тем более мы должны отдыхать. Бог даже внес отдых в 10 заповедей! Бог сотворил (сделал) нас, т.е. Он наш разработчик (творец) и сборщик. Кто как ни Он знает, что именно нужно модели «человек» 🙂

Бывает так, что отдых не помогает снять усталость, но даже привносит напряжение. Иногда говорят, что после такого отдыха еще нужен отдых. Так происходит, потому что человеком был выбран не подходящий именно ему вид отдыха, т.е. он неправильно отдыхал.

Важно! Перед тем, как переходить непосредственно к отдыху, убедитесь в том, что вы спите достаточное количество времени. Нет смысла говорить о полноценном отдыхе, если не восполнена базовая потребность человека. Сон – это как вода, еда или воздух для организма.

Итак, как правильно отдыхать?

Ниже я привожу основные принципы, следуя которым вы сможете отлично восстановить силы в свои выходные или отпускные дни.

  1. Заняться противоположной работе деятельностью. Или сменить привычные место и деятельность. Если ваша работа офисная — сидячая за компьютером и документами, то лучший отдых для вас будет – активный (занятия спортом или просто прогулка на свежем воздухе). Хотя всегда хочется залечь под телевизором или усесться за домашний компьютер. Но такой «горизонтальный» отдых эффективен только для работников физического труда. Офисному же человеку это не только не позволяет отдохнуть, но увеличивает пассивность, сонливость и безжизненность. Если вы — домохозяйка и целый день проводите в доме и на кухне, то нужно выйти из надоевших мест и прогуляться там, где вы не находитесь каждый день (т.е. песочница не подходит).
  2. Заниматься тем, что приносит долгосрочную радость. Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Или же вспомнить о своих былых увлечениях и хобби, которые наполняли ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но наполняют нашу душу силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает пол часика на отдых, лучше потратить их на хобби, нежели просто просидеть в интернете или за просмотром сериала. Тем более, что радость от просмотра экранов сохраняется не так долго или останавливается вместе с окончанием сериала.
  3. Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела.
  1. Быть открытыми к новому. Если зацикливаться на стандартных программах отдыха, то можно пропустить много ярких впечатлений, эмоций, знаний. Я не призываю вас к экстриму, но предлагаю задуматься и просто чуть-чуть расширить свои горизонты, посмотрев на некоторых из моих смелых друзей. Хотя немного экстрима не помешает в случаях, если жизнь человека течет слишком монотонно и начинает развиваться апатия ко всему окружающему. Возможно, у такого человека понизился уровень гормона адреналина. Поэтому новые положительные эмоции могут исправить положение.

Семья Котюхов любят большие походы, часто выбираются в мини-походы в черте города, а прошедшей зимой катались на лыжах вместе со своим малышом в ерго-рюкзаке.

Семья Дубровских вместе со своим ребенком путешествуют автостопом по миру.

Много ограничений и страхов перед неизвестностью существует у нас в голове. Давайте отбросим их и, как дети, будем открыты к новому.

  1. Не ждать, что ваш отдых будет идеальным. Если ожидания слишком большие, но что-то начинает идти не по плану, то приходит разочарование и грусть. Этого можно избежать, если относится ко всему проще, радоваться тому малому, что есть и не ставить планку слишком высоко. Позитивный настрой всегда поможет выбрать лучшее из сложившихся обстоятельств.
  1. Убрать все то, что мешает отдыхать. Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
  1. Организовать отдых для себя, а не только обеспечивать комфорт для детей и мужа. Самая популярная ошибка мам – окружить заботой всех, а о себе забыть. При организации любого отдыха, в первую очередь продумайте условия, в которых вы сможете расслабиться и хорошо провести время. Поступая так, вы действуете не эгоистично, но в интересах всей семьи. Если мама сможет отдохнуть, то в выигрыше останутся все. Поэтому делаем добрую маму. J
  1. Быть гибкими. Если у вас была запланирована одна программа отдыха, но вдруг на данный момент у вашей души появились совсем другие потребности, то нужно следовать за сердцем. Например, вы на пикнике в большой шумной компании, а вам нужно побыть в покое. В таком случае можно прогуляться в одиночестве или вдвоем с близким человеком.
  1. Баланс планирования и порывов души. Плохо, когда отдых вовсе не спланирован. Но также плохо, когда отдых настолько детально и жестко расписан, что уже не план для вас, но вы – для плана. Это становится похоже на отработку заплаченных денег. Поэтому важно быть смелой отказаться от лишних экскурсий, мероприятий, попросить сократить маршрут или остановиться на какое-то время.
  2. Искать помощников. Когда семья собрана всем составом, не нужно брать на себя абсолютно всю ношу по заботе о маленьких детях, их адаптации и комфорте. Важно попросить мужа и договориться с ним заранее, чтобы распределить заботу о детях и других организационных моментах поровну с ним. Или же позаботиться о том, чтобы взять с собой помощника — няню или бабушку.

Мария Васина, практикующий психолог


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *