Мышцы кегеля у мужчин

Мышцы кегеля у мужчин

Кроме того, как пишет портал MedAboutMe.ru, упражнения для малого таза полезны для предотвращения бактериального вагиноза, выпадения влагалища и матки в более позднем возрасте, цистита, уретрита, поддержания тонуса влагалища после беременности и родов. Профилактика этих заболеваний кроме гимнастики должна включать в себя личную гигиену и регулярное посещение гинеколога.

Общие правила и немного анатомии

Кроме соблюдения личной гигиены и посещения смотрового кабинета дополнительно ничего не нужно, ведь упражнения для тазового дна не требуют особого снаряжения. Комплекс тренировок можно выполнять в любое время, но не менее 2 раз в неделю. Регулярность выполнения упражнений – важное условие для достижения успеха!

Тазовое дно, или промежность, состоит из нескольких больших мышц, поддерживающих внутренние органы и образующие сфинктеры. Это произвольная мускулатура, движениями которой можно свободно управлять.

Техника выполнения упражнений

  1. Это упражнение поможет укрепить сфинктеры промежности. Для его выполнения можно находиться в любом удобном положении. Нужно плотно сжать задний проход и мускулатуру влагалища, при этом можно ощутить, как части этих органов «втягиваются» внутрь. В точке максимального усилия нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно расслабить мышцы. Повторять упражнение можно два раза в течение дня.
  2. Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический коврик или жесткая кровать. Нужно сесть по-турецки, затем максимально напрячь мышцы промежности и ягодиц. Одновременно с этим втянуть живот. Сделать 10-15 повторов. Упражнение эффективно улучшает кровоток в органах малого таза, способствует укреплению стенок влагалища и тренирует сфинктер уретры.
  3. Сесть на гимнастический коврик или ковер, максимально развести ноги в стороны. Поднять руки вверх и слегка потянуться. Затем попытаться схватить руками носки ступней. Упражнение укрепляет мускулатуру тазового дна, способствует улучшению кровообращение тазобедренных и коленных суставов.
  4. Необходимо сесть на голени так, чтобы ягодицы находились на пятках. Руки соединить в замок за спиной. Медленно поднять соединенные руки, одновременно наклоняя туловище вперед. Также медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 повторов.

Игры с мужской уретрой

amazonkal — 08.12.2015 И опять вам в ленту активных дам! А то жалуются мужчины, что женщины умеют только ножки раздвигать. А вот и нет! Женщины много чего умеют. Например, играть с мужской уретрой… Предупреждаю, практика не для слабонервных! Только для любителей острых ощущений.
Часто эту практику относят к медфетишу и подразумевает она введение специального катетера в уретру с целью получения острых ощущений. Игру с уретрой заимствовали из врачебной практики. Но в больнице, как правило, отсутствует соответственный настрой и интимная обстановка. Хотя некоторые особо чувствительные пациенты умудряются и там получить удовольствие. Вот, например, рассказ одного нижнего юноши: «В больнице вводили катетер в половой член. Ощущения очень сильные. Конечно, достаточно специфично, но мне понравилось. Лежал на спине голый ниже пояса с раздвинутыми ногами и с задранной к верху футболкой. Девушка-медсестра держала меня за член и медленно вводила туда катетер. Почувствовал сильное возбуждение, когда катетер проходил через сужение мочеиспускательного канала в районе простаты. Было что-то особенное в бестыдной позе, в беспомощности и в интимности. Считаю катетеризацию одной из самых сильных по эротизму медпроцедур. С удовольствием бы прошел еще раз.»

Для игр с уретрой существует большой ассортимент мочевых катетеров. Они различаются по материалу и размеру. Катетеры подбираются по размеру уретры. Вот советы одного из любителей данной практики: «12-й размер совсем тоненький и проходит на всю глубину практически незаметно и без последствий, особенно, если перед введением немного возбудиться до выделения смазки из уретры. 14-й наиболее оптимальный: входит «плотненько», дополнительно стимулирует при дальнейших играх. 16-й размер лучше пробовать, уже имея опыт, иначе могут возникнуть крайне неприятный ощущения, вплоть до травмы уретры.»

Процесс введения катетера называется катетеризацией, а сам процесс уретральной мастурбацией.
Введение катетера в уретру довольно непростой процесс. Перед началом процедуры женщина обрабатывает уретру мужчины раствором фурацилина. Мужчина ложится на кровать, слегка согнув и расставив в сторону колени. Член должен быть не эрегированным. Женщина берет его в руку и кладет по направлению к пупку, затем начинает мягко вводить катетер, продвигая его потихоньку до того момента, пока не почувствует небольшое сопротивление, мужчине нужно расслабиться и немного потужиться, катетер должен пройти в мочевой пузырь. Затем катетер и член фиксируются пластырем к животу.

После того как катетер введен, его медленно вынимают, при этом вход в уретру надо обработать фурацилином. Находиться с катетером можно не более 2,5 часов. Говорят, мужчины получают от такой практики массу новых, острых и незабываемых впечатлений. Молодой человек делится своими впечатлениями: «Сфинктер мочевого пузыря очень чувствительный, самый кайф это мастурбировать член одной рукой, а другой рукой мастурбировать уретру катетером, перед оргазмом убрать руку от члена и двигать только катетер, оргазм оправдает все ожидания.»
Мужская уретра не влагалище, она быстро не растягивается. Но несмотря на это, некоторые любители таких игр умудряются так натренировать уретру, что в нее могут входить не только медицинские катетеры:



Тазовое дно — это куполообразный слой мышц, отделяющий сверху полость таза от области промежности снизу. В полости таза расположены такие внутренние органы как мочевой пузырь, прямая кишка и матка (у женщин).

Мышцы тазового дна выполняют следующие основные функции:

  1. Поддерживают органы брюшной и тазовой полости.
  2. Контролируют удержание мочи и кала.
  3. Обеспечивают возможность актов дефекации и мочеиспускания, влияют на сексуальную функцию и играют важную роль в процессе родов.

Полость таза (вид изнутри)

Строение таза:

  • Кости таза
  • Связки таза
  • Таз состоит из двух тазовых (или безымянных) костей, крестца и копчика.
  • Вход в малый таз расположен на уровне крестцового мыса и верхнего края лобковых костей.
  • Выход из малого таза сформирован лобковой дугой, седалищными остями, крестцово-бугорной связкой и копчиком.
  • Замкнутое пространство между входом и выходом называется истинным тазом, при этом плоскость входа находится под прямым углом к плоскости выхода.
  • Женский истинный таз отличается от мужского тем, что он короче, имеет более гладкие поверхности, более широкий угол схождения нижних ветвей лобковых костей и более широкую плоскость выхода малого таза.
  • Различают гинекоидную, андроидную, платипеллоидную и антропоидную формы женского таза.

Формы таза

Связки таза:

  • Подвздошно-поясничная связка – спускается от поперечного отростка L5 к заднему краю внутренней губы гребня подвздошной кости; укрепляет пояснично-крестцовый сустав.
  • Латеральная пояснично-крестцовая связка.
  • Крестцово-бугорная связка — соединяет крестец и седалищные бугры.
  • Крестцово-остистая связка – от седалищной ости к латеральному краю крестца.

Крестцово-подвздошные связки

  • Вентральная/передняя крестцово-подвздошная связка – от передне-боковой поверхности крестца к ушковидной поверхности подвздошной кости.
  • Дорсальная/задняя крестцово-подвздошная связка.
  • Верхняя порция (короткая задняя крестцово-подвздошная связка) – от поперечных отростков двух первых крестцовых позвонков к подвздошной бугристости.
  • Нижняя порция (длинная задняя крестцово-подвздошная связка) – от суставного отростка третьего крестцового позвонка к задней верхней подвздошной ости (ЗВПО).
  • Межкостная крестцово-подвздошная связка — лежит глубоко к задней крестцово-подвздошной связке и проходит между подвздошной и крестцовой бугристостями.

Крестцово-копчиковые связки

  • Вентральная/передняя крестцово-копчиковая связка – от передней поверхности крестца к передней части копчика; а затем продолжается в переднюю продольную связку позвоночника.
  • Дорсальная крестцово-копчиковая связка.
  • Глубокая порция – изнутри крестцового канала на уровне пятого крестцового сегмента к задней поверхности копчика; затем продолжается в заднюю продольную связку позвоночника.
  • Поверхностная порция – от свободного края отверстия крестцового канала к задней поверхности копчика, соответствует желтой связке позвоночника.
  • Латеральная крестцово-копчиковая связка – от нижнего латерального угла крестца к суставному отростку первого копчикового позвонка.

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

Связки лобкового симфиза

  • Верхняя лобковая связка – расположена между лобковыми бугорками.
  • Нижняя лобковая связка (или дугообразная лобковая связка) — натянута между нижней ветвью лобковой кости и вплетается в волокнисто-хрящевой диск лобкового симфиза.
  • Передняя лобковая связка.
  • Задняя лобковая связка, которая является фиброзной мембраной, сливающейся с надкостницей.

Париетальная фасция таза – связки

  • У женщин: лобково-пузырные связки — соединяет мочевой пузырь и лобковый симфиз.
  • У мужчин: лобково-простатическая связка – соединяет мочевой пузырь и лобковый симфиз.
  • Прямокишечно-маточные (plicae rectouterinae) складки – являются складками брюшины, а не связками.
  • Маточно-крестцовые связки – прикрепляют верхнюю часть влагалища, верхнюю частью шейки матки и верх самой матки к третьему крестцовому позвонку.
  • Кардинальные связки (они же связки Макенродта) – прикрепляют верх влагалища, шейку матки и саму матку к боковым стенкам таза.
  • Круглые связки – прикрепляют матку к лобку.
  • Широкие связки – прикрепляют матку к средней части подвздошной кости.
  • Связка мочевого протока – присоединяет мочевой пузырь к пупку (образована из запустевших пупочных вен).

Поддерживающие связки пениса

  • Связка, поддерживающая пенис – присоединяется к передней части межлобкового диска и делится на две части, вплетаясь в белочную оболочку полового члена.
  • Пращевидная связка полового члена – простирается от нижней части белой линии живота, затем делится и охватывает половой член с боковых сторон.

Париетальная фасция таза – выстилает внутреннюю поверхность мышц тазового дна и стенок полости таза.

Висцеральная фасция таза – выстилает каждый тазовый орган.

Париетальная и висцеральная фасции, утолщаясь, образуют сухожильную дугу, которая проходит в непосредственной близости к внутренним органам, между лобком и крестцом.

Эндопельвикальная фасция * — переплетение волокон гладких мышц, связок, кровеносных сосудов и соединительно-тканных структур, которые расположены между париетальной и висцеральной фасциями. В ряде случаев эта ткань уплотняется, образуя волокнистые перегородки, которые разделяют и поддерживают внутренние органы.

* Анатомы чаще используют для этой фасции другое название – субсерозная, тогда как хирурги предпочитают обозначать эту часть забрюшинной фасции как эндопельвикальную фасцию.

  • Подчревный листок (уплотнение тазовой фасции) – разграничивает залобковое пространство и крестцово-копчиковую область. Является каналом для сосудов и нервов.
  • Поперечная шейная (кардинальная) связка – часть подчревного листка; проходит от боковой стенки таза до шейки матки и влагалища. В толще фасции проходит маточная артерия, функция фасции – пассивная поддержка матки.
  • Пузырно-влагалищная перегородка.
  • Прямокишечно-пузырная перегородка.
  • Прямокишечно-вагинальная перегородка.

Мышцы тазового дна

  • Тазовое дно
  • Тазовая диафрагма
  • Крестцово-копчиковое сплетение

Нижний (наружный) слой – урогенитальный треугольник

  • Луковично-пещеристая мышца (луковично-губчатая мышца промежности у мужчин).
  • Седалищно-пещеристая мышца.
  • Поверхностная поперечная мышца промежности.
  • Наружный сфинктер прямой кишки.

Средний слой – мочеполовая диафрагма

Мочеполовая диафрагма, или, как ее еще называют, треугольная связка, — это прочный слой мышц, который расположен между лобковым симфизом и седалищными буграми и занимает переднюю часть выхода таза. Мочеполовая диафрагма расположена кнаружи и книзу от тазовой диафрагмы.

  • Сфинктер мочеиспускательного канала.
  • Мышца-сжиматель мочевого пузыря.
  • Уретровагинальный сфинктер.
  • Глубокая поперечная мышца промежности.
  • Промежностная мембрана.

Верхний (внутренний) слой – тазовая диафрагма

Диафрагма таза представляет собой широкий, но тонкий слой мышечной ткани, который образует нижнюю границу брюшной и тазовой полости. Данный слой мышц и фасций имеет воронкообразную форму и простирается от лонного сочленения к копчику и по бокам таза.

  • Мышца, поднимающая задний проход (лобково-копчиковая мышца, она же лобково- простатическая, лобково-влагалищная, лобково-анальная, лобково-ректальная, подвздошно-копчиковая).
  • Копчиковая мышца.
  • Грушевидная мышца.
  • Внутренняя запирательная мышца.
  • Сухожильная дуга мышцы, поднимающей задний проход.
  • Сухожильная дуга тазовой фасции.

Сухожильный центр промежности — это фиброзно-мышечная структура, расположенная между наружными половыми органами и задним проходом. По бокам она крепится к нижним ветвям лобковых и седалищных костей с помощью глубокой поперечной мышцы промежности. Сухожильный центр не зря так называется: именно здесь пересекаются многие структуры промежности.

Мышцы, имеющие отношение к тазовым дисфункциям:

  • Поясничная мышца.
  • Прямая мышца живота.
  • Поперечная мышца живота.

Читайте также: Хроническая тазовая боль: причины, симптомы, лечение

Таблица 1 Таблица 2 Таблица 3

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморрояпосле операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения

Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *