Мышцы ягодиц

Мышцы ягодиц

Большинство девушек и женщин мечтают, чтобы с течением времени их ягодицы сохраняли хорошую форму и не отвисали. К сожалению, без приложения определенных усилий этого достичь невозможно. Для тех, кто не ленится работать над собой, в статье расскажем, как накачать средние ягодичные мышцы. Упражнения простые, доступны каждому.

Анатомические сведения

Не многие помнят из школьного курса, что ягодица – это не единая мышца, а целый клубок мышечных тканей. Чтобы в результате тренировок получить красивую форму, нужно знать, для каких групп мышц выполнять определенные упражнения.

Рассмотрим строение ягодичной группы мышц:

  1. Большая ягодичная мышца – является самой большой в организме и располагается ближе всех из этой группы к поверхности тела. Ее задача – поддержание в вертикальном положении всего туловища, чем и объясняются размеры этой мышцы. Также она отвечает за функционирование тазобедренного сустава при различных движениях (приседания, отталкивания и другие) и всего тела при наклонах.
  2. Средняя ягодичная мышца – из данной группы самая маленькая. Располагается под большой ягодичной мышцей и отвечает за устойчивость тазобедренного сустава при ходьбе, беге, подъеме по лестнице, отведении бедра в сторону и назад. Упражнения для средних ягодичных мышц укрепляют их, что благоприятно сказывается на функционировании всего тела.
  3. Малая ягодичная мышца располагается прямо под средней и в тандеме с ней обеспечивает тазобедренному суставу устойчивость.

Поскольку ягодичные мышцы являются своеобразной поддержкой для спины, их развитие и состояние имеет неоценимое значение. Далее в статье даны примеры самых результативных упражнений для девушек, которые помогут привести в порядок и держать в норме среднюю ягодичную мышцу.

Заступы на платформу

Заступы на платформу – это упражнение для средней и малой ягодичной мышцы, направлено на их укрепление для выполнения функций отведении бедра и стабилизации таза. Отлично подходит для разогрева перед более энергичными движениями и входит в обязательный план тренировок атлетов.

Для выполнения этого упражнения потребуется подготовить подложку, которая будет служить ступенькой, примерно пятнадцать-двадцать сантиметров толщиной.

Техника выполнения следующая:

  • встать одной ногой на ступеньку;
  • отвести в сторону свободную ногу до уровня угла в сорок пять градусов;
  • задержаться в такой позе на шесть секунд;
  • ногу медленно опустить на пол.

Упражнение выполнять со средней интенсивностью в течение двух минут, затем сменить ногу и все повторить.

Во время выполнения движений необходимо следить за осанкой – спина должна быть прямой, активная нога – ровной, плечи не заваливать набок.

Усложнить это упражнение можно тем, что при максимальном отведении ноги нужно выполнять ею круговые движения (пять кругов по часовой стрелке и столько же – против нее), в этом случае придется держать равновесие, что даст дополнительную нагрузку.

Отведение бедра вверх

Данное движение – одно из самых действенных упражнений на среднюю ягодичную мышцу в домашних условиях, влияющее на ее рост. Его может выполнить каждая женщина, так как для этого не требуется прилагать особые усилия. Нужно лишь правильно выполнять движение, в противном случае работать будет не средняя ягодичная мышца, а напрягатель широкой фасции бедра. Эта мышца занимает верхнюю и боковую часть ног, немного ниже бедренной кости. Во время выполнения упражнений требуется следить, чтобы напрягались именно ягодичные мышцы.

Тренировка выглядит так:

  • занять первичное положение: лежа на боку, голова – на согнутой в локте руке, колени – под прямым углом и сомкнуты;
  • колено верхней ноги, не разгибая, поднять максимально вверх, задержаться так на несколько секунд и медленно возвратиться в исходное положение;
  • упражнение повторить десять-двадцать раз;
  • поменять положение, снова выполнить движения, хорошо напрягая среднюю ягодичную мышцу.

Упражнение для ее роста предусматривает, что при выполнении ступни необходимо держать вместе, а корпус не должен разворачиваться вместе с бедром.

Приседания с резинкой

Упражнение выполняется со специальной широкой резинкой-амортизатором, которая надевается сразу на обе ноги немного выше колен. Она не должна быть очень тугой, но не подойдет и растянутая. Диаметр кольца должен равняться обхвату обеих ног чуть выше колен. Приспособление служит своего рода утяжелителем и одновременно защищает коленные суставы от травм (разрывов передней крестообразной связки) в случае неправильной техники выполнения приседаний. Амортизатор повышает также результативность тренировки.

Вначале нужно научиться правильно приседать с собственным весом, а затем включить в программу применение резинки.

Упражнения для прокачки средней ягодичной мышцы выполняются следующим образом:

  • надеть амортизатор на пять сантиметров выше колен;
  • занять начальное положение: ноги расставить немного шире плеч (чтобы натянулась резинка), ступни параллельны друг другу, грудь и голова смотрят прямо;
  • напрячь мышцы пресса, выполнить приседание как можно ниже, не отрывая пяток от пола и не наклоняя корпус вперед – вес тела удерживать на пятках, колени – параллельно между собой;
  • напрягая ягодичные мышцы, вернуть тело в исходное положение.

Упражнение повторяется пятнадцать-двадцать раз.

Приставной шаг с резинкой

Эта тренировка – очень эффективный способ накачки средних ягодичных мышц. Упражнения выполняются с резинкой, которая оказывает сопротивление при движении, тем самым заставляя мышечные волокна напрягаться еще больше.

Техника выполнения:

  • надеть амортизатор на обе ноги одновременно чуть выше середины голени, но ниже колен;
  • проверить натяжение резинки при расставленных на ширину плеч ногах – должно чувствоваться сопротивление;
  • на прямых ногах сделать шаг в сторону, напрягая соответствующую ягодичную мышцу, плавно подтянуть противоположную ногу;
  • выполнить упражнение по десять раз для каждой ноги;
  • занять следующее положение: резинка там же, слегка присесть;
  • на полусогнутых ногах снова выполнить по десять приставных шагов для каждой ноги.

Данное упражнение можно выполнять и без приспособления, а позже перейти к более серьезным нагрузкам.

Боковая планка с подъемом ноги

Это усложненная модификация боковой планки для прокачки средних ягодичных мышц. Упражнение является тяжелым для неподготовленного тела, но с течением времени тренировки помогут укрепить его.

Выполнение упражнения:

  • занять нужное положение: лечь на бок, упершись на согнутый локоть руки;
  • поднять таз вверх так, чтобы образовалась прямая линия от плеч до лодыжек, ступни сведены вместе, вторую руку упереть в бок, тело не должно провисать;
  • поднять прямую верхнюю ногу так, чтобы угол между нижними конечностями был равен сорока пяти градусам, задержаться в таком положении на шесть секунд;
  • медленно опустить ногу.

Упражнение повторить пятнадцать-двадцать раз и перевернуться на другой бок.

Отведение ног назад

Это хорошая тренировка для больших и средних ягодичных мышц. Упражнения выполняются с применением амортизатора. Резинка должна иметь диаметр, достаточный для отведения ноги назад на большой угол и при этом оказывать сопротивление движению.

Техника выполнения:

  • закрепить резинку одним краем за лодыжку любой ноги, а вторым – за стойку (опору);
  • встать на расстоянии полуметра от опоры и взяться за нее обеими кистями рук для поддержания равновесия;
  • слегка согнуть ноги в коленях и напрячь ягодицы;
  • рабочую ногу медленно отвести назад, растягивая амортизатор, удержать положение в течение шести секунд;
  • вернуться в начальное положение.

Выполнить упражнение пятнадцать раз, сменить рабочую ногу. Для усложнения носок отводимой ноги можно поворачивать наружу. Данное упражнение можно выполнять и без приспособления, а позже перейти к более серьезным нагрузкам.

Особенности тренировок, рекомендации

Для эффективного воздействия любая тренировка должна включать разнообразные упражнения. Поэтому не стоит выбирать одно-два из предложенных выше движений и использовать их постоянно – мышцы привыкнут и перестанут реагировать на занятия.

Комплекс должен объединять несколько разных движений, при которых в работу будут включаться различные волокна. В этом случае развитие мышечной ткани будет пропорциональным и гармоничным.

Наряду с домашними тренировками можно подключить упражнения на среднюю ягодичную мышцу в зале на специальных тренажерах.

Формируя список тренировочных нагрузок для ягодичных мышц, можно ориентироваться на такой примерный перечень одного занятия:

  • один вид упражнений на накачку большой ягодичной мышцы;
  • два вида приседаний;
  • становая тяга;
  • несколько движений, развивающих устойчивость.

Мышечная ткань представлена многообразными волокнами, которые активизируются разными движениями. Выбирать нужно такой комплекс упражнений, который позволит задействовать все или большинство разновидностей мышц.

Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение.

Задействованные мышцы

Среди преимуществ выполнения махов назад в кроссовере можно выделить следующие:

  • Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра.
  • Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.
  • Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы не только за счет изменения веса в тренажере, но меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.

Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на ягодицы.

Данное упражнение является изолированным, в идеале, движение осуществляется только в тазобедренном суставе.

Отведение ног назад можно выполнять как альтернативу приседаниям при травмах коленей, так как коленные суставы оно не задействует или задействует минимально (при сгибании рабочей ноги).

Отведение бедра назад – достаточно простое упражнение, и его вполне под силу выполнить даже новичкам.

Техника выполнения

Махи ногами назад в кроссовере могут выполняться стоя или с упором на руки и колени. Рассмотрим сначала первый, наиболее популярный вариант:

  • Встаньте лицом к опоре блочного тренажера.
  • Закрепите на тросе нижнего блока манжету, которая позволит вам закрепить трос на ступне или щиколотке. Проденьте ногу в манжету.
  • Удобно возьмитесь руками за опору тренажера, зафиксируйте корпус. Таз должен находиться строго над стопой опорной ноги.
  • Слегка присогните рабочую ногу и сделайте мах назад. Помните, что ягодичные мышцы способны отвести прямую ногу назад на 10–15 градусов от вертикальной линии. Дальше уже в работу включаются мышцы спины. Поэтому если корпус вы держите прямо, не отводите ногу слишком далеко и не прогибайтесь.
  • Не разворачивайте бедро наружу, движение выполняется строго назад.
  • В верхней точке движения сделайте небольшую паузу и опустите ногу в исходное положение.

Если корпус вы держите прямо, отводить далеко ногу не нужно.

За счет наклона корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду махов. Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Не забывайте контролировать спину – естественный прогиб в пояснице допускается, но не более того. Выгибать спину не нужно.

Наклон корпуса позволяет увеличить амплитуду движения.

Если под опорную ногу вы подложите небольшую подставку, например, блин от штанги, вы сможете делать махи относительно прямой ногой, практически не сгибая ее в колене.

Разгибание бедра из положения упора на руки и колени выглядит следующим образом:

  • Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги при помощи манжеты или любой ручки, с которой вам будет удобно.
  • Лицом к опоре тренажера опуститесь в присед и перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колени. Вы можете встать на пол, подстелив под колено опорной ноги сложенное в несколько раз полотенце или коврик, или использовать горизонтальную скамью. Это исходное положение.
  • Разогните рабочую ногу и поднимите ее пяткой вверх. Задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на напряжении ягодиц.
  • Вернитесь в исходное положение.

Вариация упражнения с использованием горизонтальной скамьи.

Включение упражнения в тренировочный процесс

Отведение ног назад следует выполнять в конце комплексной тренировки на бедра и ягодицы. Оно хорошо подходит для добивания ягодичных мышц.

Вес выбирайте небольшой или средний. Вы должны суметь сделать 2–3 подхода на каждую ногу по 12–15 повторов.

Сочетайте махи ногами назад с упражнениями на средние ягодичные мышцы для получения максимального эффекта. В частности, средние ягодичные задействует отведение бедра в сторону, которое вы можете выполнять заодно, что называется «не отходя от кассы».

Как накачать верхнюю часть ягодиц в спортзале

Как дома можно накачать верхнюю часть ягодиц?
Как накачать верхнюю часть ягодиц?
В продолжении темы «попа с полочкой». (Для всех, кто хочет красивую очерченную объёмную попу!!!)

Сертифицированный персональный тренер по фитнесу ISSA International Sports Sciences Association , FPA Ассоциация профессионалов фитнеса. Кандидат в мастера спорта по баскетболу. Старший инструктор тренажерного зала фитнес-центра «Marina Club». Ru Почта Мой Мир Одноклассники Игры Знакомства Новости Поиск Все проекты Все проекты. Как подкачать верхнюю часть попы, формирующую изгиб от поясницы к попе? Расскажите пожалуйста, как можно увеличить именно верхнюю часть попы, которая формирует соблазнительный изгиб от поясницы к бедрам. Так называемая «попа с полочкой». Но мышцы болят именно в нижней части попы и задней поверхности бедра. Возможно ли увеличить объем именно в верхней части попы? Хотелось бы узнать программу для домашних занятий, но не откажусь и от программы для зала. Могу порекомендовать Вам несколько упражнений. Уже знакомый Вам подъем таза лежа на полу, но ноги поставить пятками на возвышение, таз поднимать как можно выше, еще можно делать дополнительных небольших движения во время паузы, когда Вы находитесь в верхней части амплитуды. Подьем ног вверх лежа на животе. Это упражнение удобно выполнять в тренажерном зале на скамье. Ложитесь животом на скамью так, чтобы бедра полностью свисали вниз, колени согнуты под 90 градусов. Держась руками за лавку выше головы, Вам необходимо разогнуть бедра и поднять прямые ноги как можно выше. В нижней части амплитуды ноги не должны касаться пола, голень должна быть параллельна полу. В этом упражнении активно работают мышца, разгибающая позвоночник и ягодичные мышцы. Упражнение выполняется на тренажере, который называется «гиперэкстензия», стоящим по отношению к полу под углом градусов. Выставляете высоту тренажера так, чтобы валик упирался в верхнюю часть бедер, но был ниже тазобедренного сустава. Фиксируете ноги в тренажере, корпус свободно опускаете вниз, спину слегка округляете. Из этого положения, с помощью напряжения ягодичных мышц, Вам необходимо приподняться вверх, но не разгибая поясницу, а лишь слегка поворачивая таз Надеюсь, эти упражнения помогут Вам добиться желаемого! По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний. Спортивные травмы и реабилитация , Фитнес. И ещё,будет ли полезен тренажёр-вибромассажёр ленточный? Я принял решение накачать свою фигуру в домашних условиях. Все говорили иди в качалку и там спроси у тренера, но нет, я хочу дома. Мой вес 73 КГ Как заниматься в тренажерном зале? Купила абонемент в тренажерку Моя цель — сделать тело Убрать живот, бока, руки, ноги и т. В общем по полной программе. Составьте мне пожалуйста персональную программу, хотя бы на первое Скажите правда что нужно менять упражнения от тренировки до тренировки иначе не будет эффекта. Мне 21 год, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, разминка — быстрая ходьба, бег — 20 минут, силовая часть — стараюсь проработать все группы мышц, затем скакалка Какие упражнения самые эффективные для того чтобы сделать ягодицы упругими? Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы ягодицы оставались упругими? Екатерина Вилкова и Илья Любимов показали редкое семейное фото Звездная семья проводит каникулы в Нижегородской области. Владимира Этуша выписали из больницы летний артист покинул НИИ имени Склифосовского после продлившейся 11 дней госпитализации. Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу. Ru О компании Реклама.

Gta v san andreas
Фильмы типа код да винчи
Назовите причины индустриализации в ссср

Не только женская, но и мужская половина человечества при желании иметь красивое и пропорциональное тело должна уделять внимание тренировкам ягодичных мышц. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо знать, как накачать верхнюю часть ягодиц. Заниматься можно и дома, и в зале, отличие будет заключаться только во времени получения результата. Если вы выбрали тренировки в домашних условиях, тогда хотя бы приобретите гантели, поскольку без дополнительного веса никуда. Прежде чем перейти к комплексу, рассмотрим несколько правил. В первую очередь важно регулярно нагружать мышцы, в противном случае результата не будет. Вот только не стоит заниматься ежедневно, ведь мышцам необходимо время для восстановления и отдыха. Чтобы получить результат, выполнять каждое упражнение следует в 3 подхода, по повторений. В мышцах должно ощущаться жжение. Если упражнение подразумевает использование нагрузки, не стоит брать сразу большие веса, поскольку тело должно привыкнуть. Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост. Главная Бизнес и карьера Развитие мозга и тела Мудрость и мотивация Тайм-менеджмент Психология и отношения. Развитие экстрасенсорики Развитие мозга и речи Развитие тела Полезные навыки. View the discussion thread. Похожие статьи Жиросжигатели для похудения мужчин. Жиросжигатели для мужчин отличаются от женских, так как строение мышц и происходящие в организме процессы у представителей различных полов отличаются. Как выбрать самый эффективный препарат подскажет эта статья. Сильные и рельефные руки можно прокачать, занимаясь на турнике, который есть во дворах многих домов. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как накачать бицепс на турнике, а представленные упражнения позволяет достичь хороших результатов. Избавиться от лишнего веса за небольшой промежуток времени можно и в домашних условиях, используя эффективную жиросжигающую тренировку. В этой статье вы сможете найти правила по составлению тренинга, а также пример. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками? Есть спорт, которым можно заниматься в любом возрасте, получая от этого огромную пользу — скандинавская ходьба с палками. В этой статье вы сможете найти информацию о пользе и о правилах скандинавской ходьбы. Информационная война в современном мире. Информационная война является в наше время доминирующим видом борьбы. С ее помощью государства, корпорации и различные структуры выводят из строя систему работы противника, оказывая влияние на общество и завоевывая желанные позиции. Железный занавес и его последствия. Однако фразеологизм встречается и в современном мире, характеризуя поведение определенных личностей. Экстремальные виды спорта — плюсы и минусы самых популярных видов. Любители поиграть со страхами выбирают только экстремальные виды спорта. Их существует большое количество, и это возможность выбора того, что по душе. Стоит учитывать множество советов и рекомендаций, прежде чем заниматься чем-то рискованными, иначе могут возникнуть серьезные проблемы. Бизнес и карьера Карьера Фриланс Опыт бизнесменов Предпринимательство Личные финансы Развитие мозга и тела Развитие экстрасенсорики Развитие мозга и речи Развитие тела Полезные навыки Мудрость и мотивация Мотивация Притчи Самовнушение и визуализация Тайм-менеджмент Опыт мудрых Постановка целей и приоритетов Планирование и реализация Психология и отношения Депрессия и личностные проблемы Научная и популярная психология Искусство общения Я и другие. Жиросжигатели для похудения мужчин Жиросжигатели для мужчин отличаются от женских, так как строение мышц и происходящие в организме процессы у представителей различных полов отличаются. Как накачать бицепс на турнике? Жиросжигающая тренировка дома Избавиться от лишнего веса за небольшой промежуток времени можно и в домашних условиях, используя эффективную жиросжигающую тренировку.

Как подтянуть ягодицы (попу). Как накачать верхнюю часть
Генератор т4 схема
Что делать когда отойдут воды у беременной
Как накачать верхнюю часть ягодиц дома и в зале?
Электрическая схема хендай портер 2
C datagridview событие изменения значения

ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ: мышцы бедер.

ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: большие ягодичные мышцы, мышцы средней части тела.

Наряду с подъемом бедер со штангой (см. с. 167) это упражнение позволяет эффективно проработать все мышцы средней части тела, особенно мышцы бедер и ягодиц, которым зачастую не уделяют должного внимания. Чем дольше вы удерживаете напряжение в верхней точке движения, тем эффективнее прорабатываются мышцы ягодиц, поясницы и брюшной пресс. Чем большее количество подъемов вы выполните, тем эффективнее укрепите мышцы бедер.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы голени оказались практически перпендикулярны полу. Ступни прижаты к полу. Вытяните руки вдоль тела, ладони обращены вниз.

2. Вдавив пятки в пол, напрягите брюшной пресс и оторвите ягодицы от пола. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало одну прямую линию от груди до коленей. Верхняя часть спины, затылок и стопы остаются на полу. Напрягите брюшной пресс, мышцы ягодиц и поясницы, чтобы удерживать это положение 5–30 секунд. Обратным движением медленно опустите ягодицы на пол.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

80% 1:00 1026 Худая телочка отблагодарила самца за секс, нассав ему в рот 80% 1:00 1093 Домашнее видео девушка в чулках писает на своего парня 80% 1:00 1071 Русскую телку в рот и анал выебал зрелый мужик, а потом обоссал большие сиськи 80% 4:20 1106 Возбужденная красотка с большими сиськами ублажила киску в ванной 80% 33:00 1068 Мужики справляют маленькую нужду на прекрасных грудастых дамочек 80% 6:03 1064 Скромная молодая девушка сексуально писает в джинсах 99% 3:31 1200 Нассал шлюшке в ротик и заставляет ту глубоко глотать его фаллос 80% 3:00 1068 Итальянское порно, телка даёт нам насладится её красивой мохнатой киской в ванне 80% 2:00 1027 Мужик спокойно ссыт на молоденькую красотку 80% 3:00 1045 Жёсткое порно, зрелая телка в душе показывает свои пышные прелести, на камеру 80% 4:30 1183 Порно онлайн бесплатно, сочные сисястые сучки занимаются сексом под елкой, в костюмах 80% 11:00 1131 Парочка сексуальных дам в обнаженном виде развлекаются на диване 80% 5:00 1087 Сексуальная девушка отсосала член и трахнула парня на столе 80% 4:00 1048 Красивая девушка в коротких шортиках ощутила неповторимый анальный секс 80% 17:19 1206 Две лесбиянки занимаются писсингом смотреть лесбийское порно 80% 1:16 1134 Дед Мороз трахает восемнадцатилетнюю девушку 80% 34:00 1206 Получает удовольствием темноволосая привлекательная дама 80% 1:00 1144 Русское порно красивую шлюху сняли два друга и ебут в две дырки 80% 60:00 1140 Красивое русское порно девку зажали в углу и ебут во всех позах 80% 1:11 1103 Сексуальная секретарша в черных чулках ебется с боссом на столе 80% 30:04 1026 Лесбиянки лижут киски и устраивают золотой дождь 80% 2:00 1202 Брюнетка возбудилась от просмотра фильма для взрослых 80% 1:09 1179 Домашнее порно с красивой телкой крупным планом 80% 7:00 1008 Онлайн оргия с сексуальными чиками смотреть 80% 3:00 1115 Классные лесбиянки предоставили кучу удовольствия парню 80% 3:09 1079 Худенькая обнаженная красотка снимает с себя влажные трусики 99% 3:23 1006 Муж жадно трахает собственную жену в жопу и сливает туда свою мочу 80% 5:45 1102 Во время мастурбация девушка писает розовой дырочкой 80% 2:00 1147 Красивая блондинка с большими сиськами выебала мужика в разных позах 80% 6:24 1074 Горячая блондинка присела на резиновый член в прихожей 80% 4:00 1082 Спящая девушка не против заняться сексом с парнем 80% 10:10 1070 Мужик в перчатках мнет голую грудь своей помошницы 80% 0:20 1089 Блондинка быстро приступила к сексу когда их оставили на едене 80% 19:36 1191 Немецкое анальное порно онлайн даму ебут в попец 80% 5:30 1114 Красивая девушка в голом виде обливает себя маслом и позирует перед камерой 80% 29:03 1185 Молодая шлюха сосет пенис за деньги и радует клиента 80% 5:00 1183 После того как сучка искупалась она получила длинный член 80% 6:00 1160 Gina Gerson устроила мастурбацию и золотой дождь 80% 21:05 1174 Девушка мс маленькой попкой мастурбирует свою киску 80% 5:45 1168 Смотрите бесплатно как красавица дрочит сладкую дырку 80% 5:05 1023 Групповой разврат с писсингом смотрите бесплатно 80% 10:10 1032 Групповое порно с писсингом на темноволосую немку 80% 8:00 1085 Писсинг и мастурбация длинноволосой красивой телки 80% 1:28:11 1078 Азиатка страстно мастурбирует короткий член знакомого 80% 3:20 1029 Соло и писсинг онлайн длинноногой очаровательной телки 80% 4:00 1033 Брюнетка в очках была хорошенько выебана своим дружком 80% 7:07 1199 Горячая блондинка облизывает член своего любимого парня 80% 10:10 1008 Грубые блондинки с большой страстью сосут хуй а потом облизываю с лица сперму 80% 5:45 1161 Шалости большегрудой белокурой дамочки-фетишистки 80% 5:45 1049 Во время мастурбация бритой киски девушка почему-то писает 80% 2:03 1061 Блондинистый паренек занимается фитишом со своей подругой 80% 6:19 1112 Большая пизда девки покрыта влажными трусиками


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *