Надо пораньше лечь спать

Надо пораньше лечь спать

Материал блога американской писательницы и юриста Гретхен Рубин The Happiness Project.

Гретхен Рубин

Не так давно я опубликовала в своем видеоблоге заметку «Я не могу лечь спать вовремя». Некоторые читатели справедливо заметили, что я много говорила о том, как важно ложиться спать в определенное время, но ни слова не сказала, как трудно себя заставить взять и выключить свет, когда пришло время ложиться спать.

Это очень важный вопрос. С тех пор, как я начала проект под названием «Мое Счастье», я все больше и больше убеждаюсь, что сон просто необходим для того, чтобы чувствовать себя счастливой и энергичной.

Если вы хотите больше спать, но вам трудно заставить себя выключить свет, попробуйте следующие способы:

1. Прежде всего: определите для себя, когда вам нужно ложиться спать.

Большинству взрослых людей необходимо 7-9 часов сна ежедневно. Соответственно, подумайте, когда вы должны встать и сделайте нехитрые вычисления. Даже если у вас не получится ежедневно ложиться спать вовремя, сама мысль «ой, уже полночь, я должна была лечь два часа назад» поможет вам побыстрее отправиться в постель.

2. Не ждите, пока вам захочется спать, чтобы подумать: «не пора ли ложиться?».

Вы всегда найдете, чем себя занять, даже если вам уже давно пора спать. Если вы совершенно уверены, что сна у вас ни в одном глазу, несмотря на то, что на часах час ночи, устройте себе небольшую проверку: сядьте в темной комнате и откиньте голову назад. И посидите так пять минут. Ну и как вы теперь себя чувствуете? Спать все еще не хочется? Так оно и работает.

3. Воздержитесь от использования интернета минимум за час до отхода ко сну.

От телевизора тоже лучше воздержаться, но лично меня интернет затягивает гораздо сильнее, и я гораздо дольше искусственным образом бодрствую. Раньше я перед сном в очередной раз просматривала свои е-мейлы, чтобы утром встать и «сразу в бой», но быстро поняла, что после этого мне гораздо сложнее уснуть.

4. Не пейте никаких кофеиносодержащих напитков за несколько часов до сна.

5. Почаще напоминайте себе, как здорово проснуться самой до будильника, избежав неприятного резкого перехода от сна к реальности.

А теперь, когда вы все еще бродите в сети в половину двенадцатого ночи, задайте себе вопрос: «Оно того стоит?»

Недавно я выступала перед группой студентов-медиков, и одни из них возразил мне: «Но если я лягу спать в одиннадцать, я не успею посмотреть телевизор перед сном». Я спросила: «Неужели по телевизору показывают что-то настолько интересное, что это перевешивает удовольствие выспаться?» (Не знаю, что он в результате выбрал).

6. Начинайте готовиться ко сну сильно заранее.

В какой-то момент я поняла, что зачастую я не ложусь спать, потому что слишком устала, чтобы снять контактные линзы, почистить зубы и переодеться. Тогда я стала готовиться заранее. Приятный бонус: если я уже почистила зубы, легче не ходить на кухню перекусить.

И последнее…

7. Придумайте себе ритуал отхода ко сну и следуйте ему каждый день.

Кто-то заваривает себе чашку травяного чая, кто-то читает в кровати, кто-то наводит порядок перед сном. Выполняя одну и ту же вещь каждый вечер, вы даете себе сигнал, что пора готовиться ко сну.

Когда я была маленькой, я услышала народную мудрость «сон приводит сон». Этот принцип работает с моими детьми, работает он и со мной. Я гораздо лучше сплю, когда я выспавшаяся и отдохнувшая, чем когда я переутомилась.

А как оно происходит у вас? Может быть, у вас есть свои эффективные методы укладывания себя спать вовремя?

Перевод Ольги Антоновой

Читайет также:

Согласно п. 25 Правил поставки газа для обеспечения коммунально-бытовых нужд граждан, утвержденных постановлением Правительства РФ от 21.07.2008г. №549, определение объема потребленного газа осуществляется по показаниям прибора учета газа при условии, что прибор учета находится в исправном состоянии.

В случае возникновения неисправности прибора учета газа, о чем абонент уведомил поставщика газа в день обнаружения такой неисправности, объем потребленного газа определяется в соответствии с нормативами потребления газа за период со дня уведомления и до дня, следующего за днем, где прибор учета газа после ремонта присоединяется к газопроводу.

В случае если неисправность прибора учета газа выявлены в результате проверки, проведенной поставщиком газа, объем потребленного газа определяется в соответствии с нормативами потребления газа за период со дня проведения последней проверки до дня, следующего за днем восстановления пломб, в том числе установки пломбы на месте, где прибор учета газа после ремонта присоединяется к газопроводу, но не более чем за 6 месяцев (п. 28 Правил).

Объем потребленного газа за период со дня демонтажа прибора учета газа для направления его на поверку или в ремонт и до дня, следующего за днем установки пломбы на месте, где прибор учета газа после проведения поверки или ремонта присоединяется к газопроводу, но не более 3 месяцев подряд, определяется исходя из объема среднемесячного потребления газа потребителем, определенного по прибору учета газа за период не менее одного года, а если период работы прибора учета газа составил меньше одного года — за фактический период работы прибора учета газа. По истечении указанного 3-месячного периода объем потребленного газа за каждый последующий месяц вплоть до дня, следующего за днем установки пломбы на месте, где прибор учета газа после проведения поверки или ремонта присоединяется к газопроводу, определяется в соответствии с нормативами потребления газа (п. 30 Правил).

Принятие к учету показаний неисправного газового счетчика, действующим законодательством не предусмотрено.

Едадля быстрого засыпания. Этоизвестно еще со времен школьного курсабиологии: заканчивайте приемы пищи хотябы за два часа до сна. Прекратите приемкофе, энергетических напитков, чая вовторой половине дня. Ко времени сна нервная и пищеварительная системыокажутся в состоянии покоя – сон придетбыстрее. Перед сном можно позволитьсебе небольшой стакан молока или кефира,небольшой фрукт.

Темнотадля быстрого засыпания.Нельзя засыпать при включенном телевизоре,компьютере, ночнике или гирлянде. Светпрепятствует выработке мелатонина –гормона, который переключает организмв спящий режим.

Какзасыпать вовремя

Каквыработать привычку вовремя ложитьсяспать. Приучайтесебя к режиму: просыпайтесь и ложитесьвсегда в одно и то же время. Избегайтебольших перепадов во времени отхода косну. Постоянный ритм жизни понятенорганизму: к определенному часу он сам,в силу привычки, начнет переводить своисистемы в сонный режим, и вы научитесьзасыпать вовремя.

Твердыйстул. Короткие тренировки со стулом длядома и офиса

Отказот интернета и телевизора, чтобы вовремяложиться спать. Чтобыприучить себя ложиться спать вовремя,за час до сна выключите телевизор икомпьютер. Мерцание экрана, картинки,музыка заставляют мозг работать. Витоге, вы уже лежите в постели, а мозгвсе еще сортирует полученную информацию.Отвлечься от интернета бывает трудно– возможно, на первых порах вам понадобитсядля этого волевое усилие. Постарайтесьсделать отказ от компьютера за час досна своей привычкой.

Подготовительныедействия, чтобы вовремя ложиться спать.Введите всвой распорядок постоянные ритуалы-действия,которые предшествуют сну. Это можетбыть небольшая прогулка, теплая ваннаи чтение книги. Придерживайтесь этогоритуала ежедневного, приучая себя ктому, что после него последует сон.

Дыхание, чтобывовремя ложиться спать.Лежа в постели дышите глубоко и медленно:вдох 3-4 секунды – задержка дыхания 5-6секунд – выдох 6-8 секунд. Глубокоедыхание переводит в состояние покоясердечно-сосудистую систему, успокаиваетЦНС, дает в целом расслабляющий эффект,который помогает заснуть вовремя.

Какпросыпаться вовремя

Нормысна для того, чтобы вовремя просыпаться.Средняя рекомендованная норма сна длячеловека – 7,5-8,5 часов. В ряде случаев,она может быть больше или меньше. Какправило, проблемы с тем, что вы не можетепроснуться вовремя, вызваны недостаточнымколичеством сна (недосыпанием).

Чтобынаучиться просыпаться без будильника,попробуйте вычислить свою норму сна. Ввыходные или лучше в длинные праздникиспите, сколько захочется. Посчитайтеежедневные часы сна. Вероятно, в первыеодин-два дня вы будете спать дольшеобычного, компенсируя недосып.

Вследующие два-три дня, когда организмотдохнет, вы станете спать меньше – этовремя и есть ваша примерная норма сна.Теперь вы знаете, сколько вам нужноспать и во сколько просыпаться на работу.Отсчитайте время сна назад от нужноговремени пробуждения и получите час,когда вам нужно идти спать. Старайтесьпридерживаться этой нормы, и пробужденияперестанут быть кошмаром.

Ктона новенького? Пять новых тренировочныхметодик, которые нужно знать

Зарядка,чтобы проснуться вовремя. Послезвонка будильника, не спешите сразувскакивать с кровати. Лежа, потянитесвязки и суставы. Сделайте несколькокруговых движений или поворотов головывлево-вправо. Потянитесь, растягиваяниз поясницы. Повертите ступнями почасовой-стрелки и против. Потянитеступни на себя и обратно. Согните ногив коленях, поставив стопы на кровать:поворачивайте таз влево-вправо докасания коленями кровати.

Этапростая разминка улучшит кровоток ивернет вам утреннюю бодрость. Она быстрои мягко переводит ваш организм изсостояния сна в состояние бодрствования.

Внимание!Если проблемы со сном не прекратились,обратитесь для их решения к врачу.

источник: «Советский спорт»

Идти спать — отличное качество и выгодные цены на Joom

— Идти спать в наличии по цене от 432 руб

— В каталоге Joom более 52 товаров с фото и отзывами покупателей

— Идти спать в интернет- магазине Joom с доставкой в любую точку мира.

Наши преимущества

— Идти спать всегда в наличии по цене от 432 руб.

— Более 52 товаров.

— Качественные материалы: Хлопок, Синтетика.

— Большой выбор цветов: Белый, Синий, Серый.

⭐Быстрая и бесплатная доставка по всему миру

Мы даем продавцам ограниченное количество календарных дней, чтобы отправить идти спать. Доставка всех товаров абсолютно бесплатна.

⭐Легкий и быстрый возврат

Если вам пришел некачественный товар, обратитесь в службу поддержки Joom! Мы рассмотрим вашу заявку и примем решение о частичном или полном возврате средств.

💡 Как купить идти спать?

— Выберите товар. Укажите его вариант (цвет, размер, комплектацию) из представленных продавцом.

— Нажмите на кнопку «Купить», чтобы положить товар в корзину и перейти к оформлению.

— В корзине выберите количество единиц товара. (По умолчанию — 1. Максимум — 20).

— Введите полный адрес доставки (включая индекс и номер квартиры), личные данные, номер, адрес вашей электронной почты. Проверьте введенные данные и подтвердите их.

— Оплатите заказ любым удобным для вас способом.

💡 Сколько стоит доставка?

Доставка зарубежных товаров всегда бесплатна, однако ваша посылка может облагаться НДС, таможенными пошлинами или налоговыми сборами в зависимости от законодательства страны, в которой вы живете.

Если вы не уверены, будут ли с вас взиматься дополнительные расходы или нет, свяжитесь, пожалуйста, со справочной таможенной службы вашей страны.

💡 Как я могу оплатить идти спать?

✔️ Банковской картой (Visa, MasterCard, Maestro, Мир и др.);

✔️ Картой Совесть, Свобода или Халва; через аккаунт Paypal;

✔️ Через QIWI кошелек; через кошелек Яндекс.Деньги;

✔️ Через Google Pay и Apple Pay; баллами.

❗Оплата со счета мобильного телефона и оплата наложенным платежом сейчас не принимаются.

Вам не стоит беспокоиться за сохранность платежных данных- совершать покупки с Joom не только просто, но и безопасно. Мы позаботились о том, чтобы вся информация, которая передается через Joom, была зашифрована и надежно защищена.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *